Егор Сорин. Особенности интенсивности тренировочного процесса
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2020
- 24 декабря лекторий Экипион посетил Мастер спорта международного класса, тренер сборной России по лыжным гонкам - Егор Сорин.
Егор выступил с темой "Особенности интенсивности тренировочного процесса в профессиональном, юниорском и любительском спорте". Объёмная и интересная тема для всех: от начинающих заниматься лыжами любителей до продвинутых спортсменов.
#лыжи #егорсорин #беговыелыжи - กีฬา
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 3 // FNC vs FUT | EDG vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/pw2T5v0ogDI/mqdefault.jpg)
Образ современного тренера. И в сборной успевает и с народом делится полезной информацией. Егору и организаторам спасибо!
Егор - будущее и даже уже настоящее наших лыж. Дай бог правильного пути и результатов подопечным!
Спасибо организаторам и Егору!
Отличный материал! Интересно было послушать! Егор,спасибо!)
Спасибо огромное! Прикрепите ссылку со слайдами пожалуйста.
Что включает в себя развивающееся тренировка ? Какие примерно нужно делать
Распределение пульсовых зон от максимальной ЧСС это ошибочно, ибо в этой зоне пульс всегда аритмичен, пульс неправильный.
Распределение пульсовых зон через ПАНО самый точный, ибо в этой зоне пульс ритмичный, правильный и значит пульсовые зоны будут правильными. У каждого спортсмена своя пульсовая зона и это зависит от степени тренированности, от фракции выброса сердца, МПК и других функциональных показателей. В зеленой зоне до ПАНО не бывает перетренировок, где кислорода достаточно, а вот в красной, лактатной зоне начинаются очень большие проблемы из-за недостатка кислорода, поэтому время нахождения в этой зоне ограничено до 20 минут. Поэтому марафон на лыжах начинается примерно за 5-6 км, когда спортсмен заходит в лактатную зону, а остальное время лыжник бежит на уровне ПАНО, где закисление идет по лактату примерно до 4 ммоль/л, когда синтез лактата=ресинтезу и нет критического закисления. Сейчас не применяют рваный (фартлек) бег. Поэтому крейсерские тренировки на уровне ПАНО очень важны и они идут, как контрольные, в основном тренировки идут по времени в базовой пульсовой зоне (2 зона), а вот 1 зона- зона восстановления применяется после соревнований и время тренировок здесь минимальная. Поближе к соревнованиям вы уже бежите в 3 зоне (предсоревновательная зона), затем идут крейсерские и лактатные тренировки. Лактатная и креатинфосфатная (скоростно-силовая) тренировки это отдельная тема, там много секретов и поэтому помолчу, ибо здесь вырастают чемпионы и здесь идут допинг скандалы.
Сегодня можно легко определить перетренированность спортсменов современными гаджетами и портативными медицинскими девайсами, а не на глазок и самочувствию.
Насчет интервальных тренировок, да согласен они проводятся на уровне ПАНО, с небольшим забеганием в лактатную зону.
План тренировок бывает недельным, который переходит в месячные, годовые и это удается выполнить через пульсовые зоны.
Энергия берется из углеводного, жирового и белкового обменов. Если спортсмен углеводчик, то он вынужден кушать и пить во время гонки, а вот кто бежит на жировом обмене, тот не кушает и не пьет, чем решается проблема питания, но здесь тоже надо знать и уметь как это делать и только на финише включается креатинфосфат (белковый обмен) и выигрывается на полботинок у элиты. Креатинфрсфат работает не более 10 сек. Это биохимия.
Определение лактата это золотой стандарт контроля за интенсивностью физических нагрузок, но здесь нужен опыт. Мне удалось понять лактатную зону через 500-600 тестполосок и то благодаря применению неинвазивных медицинских девайсов. Один американский физиолог затратил около 10 тыс тестполосок для этого, там кровь лилась рекой.
Тренировки по времени они более щадящие и более эффективны по результативности. Спасибо.
А силовая; отдельно от всего?
За какой период до соревнований можно включать интервальные тренировки?
А вот этого никто не скажет)))
Покажите это нашим биатлонистам !
Поверь тренера в биатлоне даже опытнее чем лыжные
@@user-cx7ek2wg2r что толку от опыта, когда это опыт совка? бери больше, кидай дальше, а анаболиками прикроем недовосстановление
Авторы, такая хорошая идея, но нельзя же без слайдов , ссылок в видео! Тренеру немного подтянуть мастерство лекции. Очень костноязычно.
Согласен. Слушать тяжело. Косноязычно. 😊 Косно - медленно.
Здравствуйте. Я тренер по лыжным гонкам. Тренирую детей от 10 до 12-14-ти лет.
Меня беспокоит вопрос: что дают спортсмену низкоинтенсивные длительные тренировки?
Сердце качают, капиляры строят
18:05 секунда на видео ответ
Ничего. Технику портят. У Бородавко это есть. Например, у Спицова 2 зона это бег в кроссовках по 4.10 на км и чсс 140. Совет- не слушайте как тренируются профи в сборной. До туда доходят в основном генетически одаренные( способные выдержать объемы). Думайте как сделать так, что бы пульс был низким, а скорость высокой. С детьми попробуйте работать на силу побольше( офп больше , иногда на максимальную силу). И аэробные нагрузки. Ходить пешком не надо, но и пульс контролируйте. Попробуйте делать меньше, но поинтенсивнее. Пусть ведут дневник тренировок, пульс с утра. Хотя бы так.
Будет сила- дальше можно и низкоинтенсив. Но, низкоинтенсив по пульсу, а не скорости ( скорость нужна приличная). Сила-скорость-выносливость. Такая последовательность.
Всем доброго дня, довольно странно слышать такой вопрос от человека обладающего, как минимум средним специальным образованием, и не знающего предмета.
Егор ответил, что вообще не советует начинать специализированно заниматься лыжными гонками детям до 14-15 лет. А до этого возраста прогулки на лыжах, кросс-походы, игры, плавание, офп. Так же делают в Норвегии.
Отличный тренер! Со всем, абсолютно, согласен!
За такими тренерами, будущее!
А то, тут уже Губерниев, пытается советы тренерам давать, и составы сборной писать..
если за такими тренерами будущее то нашему спорту хана... косноязычный малообразованный.. да на опыте соглашусь👌.. много увидел у других.. но подоплёку связанную с биологией знает плохо. ну судя по лекции.. либо очень сильно упрощает.. что создаёт впечатление некомпеиентности
@@user_sakh65
Надо заметить, что скоро в России, только такие и останутся..
Если вообще, что- то и кто- то останется..
@@user_sakh65 А зачем тренеру надо быть красноязычным?
Как можно так долго говорить об очевидных вещах. В 20ом то году. Про пульс узнали. В 30ом о мощности узнают.
Что даёт объём?
Увеличивает ударный объём сердца и капилляризацию.
Сердечнососудистую систему, правильный обмен веществ. Все дает в разумных рамках. Прежде всего это функциональная база.
@@user-ik3zv2oz5c , разуных пределов здесь нет, некоторым хватит 2 часа в день, а некоторым 8 часов в день месяца 4 подряд на пульсе 120-140
Ничего он не дает абсолютно . Из всей сборной бегут более менее 2 человека : Большунов и Белорукова , остальных угробили этими объёмами !!!!!!!! . И бегут они не из за объёмов , а потому что они более менее одаренные спортсмены , если вы понимаете о чем я . А вся эта ересь с объёмами продолжается из года в год ... И никаких результатов . Давно уже сказано как тренироваться нужно грамотными людьми .
@@YuriyKarpovich во всем и всегда есть разумные границы. И варьируются только целью.и возможностями.
На голодный желудок заниматься категорически нельзя, под воздействием стресса уровень кортизола в организме подскачет и тело начнёт разрушать мышцы для того, чтобы получить белок в качестве источника топлива.
Вы просто плохо слушали лекцию.
29 мин.