Da ich das Aussehen eines olympischen Ruderers viel ästhetischer finde als eines reinen Kraftsportlers ("Pumper"). mache ich persönlich 2 Mal die Woche Ganzkörper Krafttraining für die Maximalkraft und 2 Mal die Woche Rudergerät/Cardio für die Kraftausdauer, alles an getrennten Tagen. Es ist vermutlich eine gute Mischung aus beidem und auch aus sportmedizinischer Sicht sehr gut für die Gesundheit etwas für seine Muskulatur, aber auch das Herzkreislaufsystem, zu tun.
Hallo Lars, vielen Dank für deine tollen Videos! Ich habe schon sehr viel mitnehmen und in Praxis umsetzen können. Mich würde mal interessieren, wie deine persönlichen Werte (Watt ave, 500er Splittime und die Schlanglänge), bei einem 30min. Training liegen? Mach weiter so
Ganz genau, mit höherem Widerstand erhöhst du den von Lars beschriebenen Kraftaspekt noch einmal deutlich. Schau dir gerne mal das Einführungsvideo vom neuen AUGLETICS an. Da wird deutlich, wie schwer man das AUGLETICS einstellen kann, sodass selbst Lars an seine Grenzen kommt und sehr lange für den Durchzug benötigt. th-cam.com/video/l7vmxnB-ddI/w-d-xo.html
Beim Rudern spüre ich nur Oberschenkel vorne und hinten aber kaum Glutei Muskeln. Ich dachte das ist eine Übung auch für Po... oder stimmt es nicht. Wäre dankbar für Deine Antwort🙏
Wenn Rudern nicht wirklich geeignet ist, um Muskelmasse aufzubauen, wie kombiniert man denn dann am Besten ein Muskelaufbautraining mit dem Rudertraining?
Danke für die tolle Frage! Obwohl Rudern eine großartige Ganzkörper-Übung ist, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, ist es nicht ganz so effektiv wie spezifisches Krafttraining, um pure Muskelmasse aufzubauen. Sie können Ihr Rudertraining jedoch mit spezifischen Kraftübungen ergänzen, diese vor oder nach dem Rudertraining durchführen oder die Intensität des Rudertrainings erhöhen. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie eine gezielte Krafttrainingseinheit in Ihren Trainingsplan integrieren und das Rudertraining vor allem für das Warm-up und das Cardiotraining nutzen.
Danke für deine Videos! 🙏😊 Ich habe vor einiger Zeit mit dem Rudern begonnen und fahre Fahrrad und gehe regelmäßig im Salzwasser (Meer) schwimmen. Gestern habe ich mir einen Hexenschuss zugezogen. Kann ich nun trotzdem mit dem Rudern weiter machen oder SOLLTE ICH EINE RUHEPAUSE einlegen? Lach mich bitte nicht aus! Ich weiss es wirklich nicht. 🤔
Hallo HSP, die Ursache eines Hexenschusses sind meistens Reizungen im Bereich des Lendenwirbelbereichs, die zum Beispiel durch Muskelverspannungen oder Vorwölbungen der Bandscheiben verursacht werden. Begünstigt werden kann ein Hexenschuss durch eine schwache Rückenmuskulatur, Fehlhaltungen oder Übergewicht. Wenn der Schmerz auftritt, sind zumeist starke Schmerzen im Bereich des Lendenwirbels und des Kreuzbeins zu spüren. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob eine Schonhaltung und Ruhe die besten Lösungen sind, so sollte darauf geachtet werden, dass eine gewohnte körperliche Aktivität beibehalten wird. In der akuten Phase können Schmerzmittel und vor allem Wärme dazu beitragen, dass sich die Muskulatur entspannt. Wenn bei den sportlichen Aktivitäten wie dem Rudern keine Schonhaltung eingenommen werden muss, um diese durchzuführen, kann die Aktivität im geringen Belastungsmaß ausgeübt werden. In den meisten Fällen ist das eigene Schmerzempfinden ein Indikator dafür, wie viel Bewegung dem eigenen Körper wieder zugemutet werden kann.
Gut erklärt. Das mit den verschiedenen Muskelfasern kann man kurz halten: Der Körper passt sich eben der Bewegung an. Wer viel rudert bildet halt genau das aus, was er braucht. Für den Muskelaufbau ist diese Art von Rudern also ineffektiv. Gerade wenn es jemand auch um die Optik geht. Dass am Ende der Bewegung "sogar der Trizeps und die Brust im Einsatz sind", halte ich für ein Gerücht. Das zeigt ein wenig, dass man oft in seinen "Lieblingssport" Dinge hineininterpretiert, die nicht da sind.
Hallo, danke für deinen Kommentar. Es stimmt, dass „nur“ Rudern z.B. für Bodybuilder nicht ausreichen wird. Aber: durch das Rudern werden 85 % deiner Muskeln aktiviert. Es wird eine hohe Anzahl an Muskelfasern aktiv, was zu einer stärkeren und strafferen Muskulatur führt. Rudern ist ein Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Im Gegensatz zum z.B. Laufen oder Radfahren werden beim Rudern nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Schulter-, Arm-, Rücken-, Bauch-, Gesäß- sowie Beinmuskulatur.
Heute Probetraining gehabt an einer Ruder Maschine und meine Beine brennen, die Waden ebenfalls, der Rücken spannt, die Arme sind auch betroffen. Ja, man kann Muskeln aufbauen mit dem Rudern. Aber bei mir ist das wichtigste erstmal, die Bewegung und den Rhythmus reinzukriegen, das ist doch gar nicht so einfach.
Keine Angst wie Arnold auszusehen? LOL, ich will aber so aussehen und dachte, man kann es zum Teil mit Rudergerät erreichen, siehe die Spitzensportler 😢
Ich mache 3x die Woche Rudern im Gym zum aufwärmen für den Kraftsport, äquivalent 2000 m mit 23-25 Schläge bei durchschnittlich 130W Dauerleistung. Es ist für mich keine riesige Anstrengung, eher ein angenehmes warm werden. Mein Alter ist 68.
@@rideroundandstuff Dann bist du ja ein ganz wilder Hirsch. Ich habe ja auch geschrieben, dass ich das zum aufwärmen nutze, denn danach geht mein Training ja erst los mit dem Krafttraining, 13 Übungen verschiedener Muskel, bewegtes Gesamtgewicht 21.000kg. Und in 3 Monaten habe ich dann auch die 70 auf dem Buckel.
Man hätte noch erwähnen können, dass man keine Angst haben braucht vom Rudern einen Stiernacken zu bekommen oder am Ende auszusehen wie Arnold Schwarzenegger.
Super Video. Kein Geschiss und klare Erläuterungen. Bitte mehr davon.
Da ich das Aussehen eines olympischen Ruderers viel ästhetischer finde als eines reinen Kraftsportlers ("Pumper"). mache ich persönlich 2 Mal die Woche Ganzkörper Krafttraining für die Maximalkraft und 2 Mal die Woche Rudergerät/Cardio für die Kraftausdauer, alles an getrennten Tagen. Es ist vermutlich eine gute Mischung aus beidem und auch aus sportmedizinischer Sicht sehr gut für die Gesundheit etwas für seine Muskulatur, aber auch das Herzkreislaufsystem, zu tun.
Dank dir Lars, sehr gutes Video
Hallo Lars, vielen Dank für deine tollen Videos!
Ich habe schon sehr viel mitnehmen und in Praxis umsetzen können.
Mich würde mal interessieren, wie deine persönlichen Werte (Watt ave, 500er Splittime und die Schlanglänge), bei einem 30min. Training liegen?
Mach weiter so
💯 danke für die Erklärung🔥🙏
Stark! Bitte mehr davon❤
Top, vielen Dank für die Erläuterungen! Um den Kraftaspekt etwas stärker zu betonen, trainiere ich häufig mit niedrigerer Schlagzahl (
Ganz genau, mit höherem Widerstand erhöhst du den von Lars beschriebenen Kraftaspekt noch einmal deutlich. Schau dir gerne mal das Einführungsvideo vom neuen AUGLETICS an. Da wird deutlich, wie schwer man das AUGLETICS einstellen kann, sodass selbst Lars an seine Grenzen kommt und sehr lange für den Durchzug benötigt. th-cam.com/video/l7vmxnB-ddI/w-d-xo.html
Beim Rudern spüre ich nur Oberschenkel vorne und hinten aber kaum Glutei Muskeln. Ich dachte das ist eine Übung auch für Po... oder stimmt es nicht. Wäre dankbar für Deine Antwort🙏
Ich bin eher ein schlanker Typ der nicht zunimmt. Kann ich durch rudern Bizeps aufbauen die einfach normal aussehen? Also nicht übertriebenen Bizeps
I like rowing the best at fitness studio. The whole body works at the same time.
Wenn Rudern nicht wirklich geeignet ist, um Muskelmasse aufzubauen, wie kombiniert man denn dann am Besten ein Muskelaufbautraining mit dem Rudertraining?
Danke für die tolle Frage! Obwohl Rudern eine großartige Ganzkörper-Übung ist, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, ist es nicht ganz so effektiv wie spezifisches Krafttraining, um pure Muskelmasse aufzubauen. Sie können Ihr Rudertraining jedoch mit spezifischen Kraftübungen ergänzen, diese vor oder nach dem Rudertraining durchführen oder die Intensität des Rudertrainings erhöhen. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie eine gezielte Krafttrainingseinheit in Ihren Trainingsplan integrieren und das Rudertraining vor allem für das Warm-up und das Cardiotraining nutzen.
Danke für deine Videos! 🙏😊
Ich habe vor einiger Zeit mit dem Rudern begonnen und fahre Fahrrad und gehe regelmäßig im Salzwasser (Meer) schwimmen. Gestern habe ich mir einen Hexenschuss zugezogen. Kann ich nun trotzdem mit dem Rudern weiter machen oder SOLLTE ICH EINE RUHEPAUSE einlegen?
Lach mich bitte nicht aus! Ich weiss es wirklich nicht. 🤔
Hallo HSP,
die Ursache eines Hexenschusses sind meistens Reizungen im Bereich des Lendenwirbelbereichs, die zum Beispiel durch Muskelverspannungen oder Vorwölbungen der Bandscheiben verursacht werden. Begünstigt werden kann ein Hexenschuss durch eine schwache Rückenmuskulatur, Fehlhaltungen oder Übergewicht. Wenn der Schmerz auftritt, sind zumeist starke Schmerzen im Bereich des Lendenwirbels und des Kreuzbeins zu spüren. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob eine Schonhaltung und Ruhe die besten Lösungen sind, so sollte darauf geachtet werden, dass eine gewohnte körperliche Aktivität beibehalten wird. In der akuten Phase können Schmerzmittel und vor allem Wärme dazu beitragen, dass sich die Muskulatur entspannt. Wenn bei den sportlichen Aktivitäten wie dem Rudern keine Schonhaltung eingenommen werden muss, um diese durchzuführen, kann die Aktivität im geringen Belastungsmaß ausgeübt werden. In den meisten Fällen ist das eigene Schmerzempfinden ein Indikator dafür, wie viel Bewegung dem eigenen Körper wieder zugemutet werden kann.
Am besten nach dem Krafttraining machen 👌🏻
I can't agree with you more!!
Ich würde es davor, Dein Körper ist Super warm.,,,dann an die Eisen😊
Gut erklärt. Das mit den verschiedenen Muskelfasern kann man kurz halten: Der Körper passt sich eben der Bewegung an. Wer viel rudert bildet halt genau das aus, was er braucht. Für den Muskelaufbau ist diese Art von Rudern also ineffektiv. Gerade wenn es jemand auch um die Optik geht. Dass am Ende der Bewegung "sogar der Trizeps und die Brust im Einsatz sind", halte ich für ein Gerücht. Das zeigt ein wenig, dass man oft in seinen "Lieblingssport" Dinge hineininterpretiert, die nicht da sind.
Hallo, danke für deinen Kommentar. Es stimmt, dass „nur“ Rudern z.B. für Bodybuilder nicht ausreichen wird. Aber: durch das Rudern werden 85 % deiner Muskeln aktiviert. Es wird eine hohe Anzahl an Muskelfasern aktiv, was zu einer stärkeren und strafferen Muskulatur führt. Rudern ist ein Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Im Gegensatz zum z.B. Laufen oder Radfahren werden beim Rudern nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Schulter-, Arm-, Rücken-, Bauch-, Gesäß- sowie Beinmuskulatur.
Heute Probetraining gehabt an einer Ruder Maschine und meine Beine brennen, die Waden ebenfalls, der Rücken spannt, die Arme sind auch betroffen. Ja, man kann Muskeln aufbauen mit dem Rudern.
Aber bei mir ist das wichtigste erstmal, die Bewegung und den Rhythmus reinzukriegen, das ist doch gar nicht so einfach.
Dann mal weiter viel Erfolg nach dem erfolgreichen Probetraining! Lars hat noch viele weitere Videos dazu aufgenommen ;)
Keine Angst wie Arnold auszusehen? LOL, ich will aber so aussehen und dachte, man kann es zum Teil mit Rudergerät erreichen, siehe die Spitzensportler 😢
😂
Ich mache 3x die Woche Rudern im Gym zum aufwärmen für den Kraftsport, äquivalent 2000 m mit 23-25 Schläge bei durchschnittlich 130W Dauerleistung.
Es ist für mich keine riesige Anstrengung, eher ein angenehmes warm werden. Mein Alter ist 68.
Ich bin 35 und das, was du beschreibst, wäre mein ganzes Training - aufgeteilt auf 3 Tage 😂😢
Das ist doch garnichts. Ich bin 93 und mache äquivalent 4000m mit 30 Schlägen bei durchschnittlich 150W Dauerleistung.
@@rideroundandstuff
Dann bist du ja ein ganz wilder Hirsch.
Ich habe ja auch geschrieben, dass ich das zum aufwärmen nutze, denn danach geht mein Training ja erst los mit dem Krafttraining, 13 Übungen verschiedener Muskel, bewegtes Gesamtgewicht 21.000kg.
Und in 3 Monaten habe ich dann auch die 70 auf dem Buckel.
Man hätte noch erwähnen können, dass man keine Angst haben braucht vom Rudern einen Stiernacken zu bekommen oder am Ende auszusehen wie Arnold Schwarzenegger.
😂
du bist auch son kritischer fehler
Geht’s noch?
@@ludwigroselius3969 ich Pack dich, Du wirst sehen