Timestamp cho mọi người: 0:00 Giới thiệu 0:19 1. Chạy trail là gì? 2:27 2. Chuẩn bị vật dụng gì khi chạy trail? 2:31 2.1.Giày chạy trail 6:23 2.2. Tất chạy 7:32 2.3. Quần áo chạy và chafing 10:23 2.4. Mũ, găng chống nắng, khăn đa năng 11:02 2.5. Áo khoác gió, chống nước 12:36 2.6. Balo/vest chạy 14:22 2.7. Bình/túi nước 15:16 2.8. Gậy và bó gối 16:25 2.9. Dinh dưỡng 18:48 3. Tìm hiểu thông tin giải chạy 22:46 4. Luyện tập thể lực
Mình cần tìm một video chuẩn bị cho beginner vì mình hơi bị lo lắng cho giải sắp tới, vô tình tìm được video của bạn, rất ngắn gọn chi tiết và bổ ích, đúng trọng tâm, thực sự cảm ơn rất nhiều ạ
Mình không biết giải VMM tháng 9 này 25km có dốc lắm không, tại vì mình không có kinh nghiệm nên nhìn theo hình của ban tổ chức thì không nắm rõ lắm hơi lo chút ạ
VMM khá là dốc đấy ạ, với theo mình biết thì đường VMM nhiều đường bê tông, thời tiết tháng 9 cũng dễ hoặc nắng quá, hoặc mưa quá. Bạn cố gắng tập trung luyện leo dốc, leo cầu thang để giữ sức và chuẩn bị đồ che nắng mưa kỹ nhaa ^^ Chúc bạn race thật thành công!!!
Nếu bạn có nền tảng thể lực/chạy marathon road sẵn rùi thì mình nghĩ vẫn ổn thui á ^^~ còn tận 5 tháng nữa để luyện tập mà. Route của MCC đệp lắm ấy, đúng mùa vàng nữa, nhưng phải chuẩn bị cẩn thận chút vì nghe bảo ultra có mấy đoạn địa hình cũng khó, với thời tiết tháng 9 thì hoặc siêu nắng hoặc mưa. Chúc bạn tuyến trail đầu tiên thật vui nhaa ^^
5Km thì chưa cần dùng gel đâu bạn ạ, cá nhân mình thì thấy không nên lạm dụng gel, chỉ nên dùng gel để dự phòng trường hợp bị đuối sức/tụt đường huyết hoặc cần bứt tốc. 5km trail chắc sẽ đi trong 1-3 tiếng, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ (vdu hạt, thanh năng lượng - mình thấy Lecka ăn ngon :)), snicker, hoa quả sấy khô). Nếu lo lắng di chuyển bị chậm/dốc nhiều/nắng nhiều thì có thể mang thêm gói muối và uống 1 viên mỗi 1h30-2h di chuyển. Chúc bạn có một race thật vui nha ❤️
Timestamp cho mọi người:
0:00 Giới thiệu
0:19 1. Chạy trail là gì?
2:27 2. Chuẩn bị vật dụng gì khi chạy trail?
2:31 2.1.Giày chạy trail
6:23 2.2. Tất chạy
7:32 2.3. Quần áo chạy và chafing
10:23 2.4. Mũ, găng chống nắng, khăn đa năng
11:02 2.5. Áo khoác gió, chống nước
12:36 2.6. Balo/vest chạy
14:22 2.7. Bình/túi nước
15:16 2.8. Gậy và bó gối
16:25 2.9. Dinh dưỡng
18:48 3. Tìm hiểu thông tin giải chạy
22:46 4. Luyện tập thể lực
Chị ơi cho em xin link áo khoác chạy ạ
Mình cần tìm một video chuẩn bị cho beginner vì mình hơi bị lo lắng cho giải sắp tới, vô tình tìm được video của bạn, rất ngắn gọn chi tiết và bổ ích, đúng trọng tâm, thực sự cảm ơn rất nhiều ạ
Mình không biết giải VMM tháng 9 này 25km có dốc lắm không, tại vì mình không có kinh nghiệm nên nhìn theo hình của ban tổ chức thì không nắm rõ lắm hơi lo chút ạ
VMM khá là dốc đấy ạ, với theo mình biết thì đường VMM nhiều đường bê tông, thời tiết tháng 9 cũng dễ hoặc nắng quá, hoặc mưa quá. Bạn cố gắng tập trung luyện leo dốc, leo cầu thang để giữ sức và chuẩn bị đồ che nắng mưa kỹ nhaa ^^ Chúc bạn race thật thành công!!!
Để tránh bị chafing mình thường bôi vaseline trước khi chạy. Trộm vía ổn hết
Ui đúng nha, phòng bệnh hơn chữa bệnh là đây. Cám ơn bạn đã góp ý thêm ạa :xx
Cảm ơn video của chị ạaa ❤ giải MCC có địa hình chủ yếu là gì ạ có dốc nhiều ko chị
MCC nhiều đường mòn, ruộng với đất, có dốc gắt em ạ, thời tiết tầm đấy sẽ dễ nắng gắt hoặc mưa nữa, nên chuẩn bị cẩn thận nháaa ❤
noted cho trail Laan cuối năm ạ, giờ chuẩn bị sắm đồ và tập từ từ thui
La An tuyến trail đẹppp, đi vui nha Khang ui ❤️
@@ngocanhphung ko biết năm nay Ngọc Anh có đi hông nè
Mình chưa biết nữa ạ, nghe mn bảo UTMB tổ chức tốt lắm nên cũng ham, nhưng chưa chốt đc ^^~
Vừa trót đăng ký 50km Mù Cang Chải cho giải trail đầu tiên thì mình mới thấy video này. Chết tui rồiiii, tui ảo tưởng sức mạnh quá rồiii
Nếu bạn có nền tảng thể lực/chạy marathon road sẵn rùi thì mình nghĩ vẫn ổn thui á ^^~ còn tận 5 tháng nữa để luyện tập mà. Route của MCC đệp lắm ấy, đúng mùa vàng nữa, nhưng phải chuẩn bị cẩn thận chút vì nghe bảo ultra có mấy đoạn địa hình cũng khó, với thời tiết tháng 9 thì hoặc siêu nắng hoặc mưa. Chúc bạn tuyến trail đầu tiên thật vui nhaa ^^
@@ngocanhphung Cảm ơn chị ạ. 🥰🥰 Thật ra năm ngoái em xem được video MCC 25km của chị đẹp quá nên được truyền cảm hứng rồi liều đăng ký 50km lun.
Đôi feature tất quốc dân luôn, hôm trước em đi tất xỏ ngón asics bị tím ngón chân, hôm sau đi đôi feature thấy k bị nữa
Công nhận tất vừa giá ổn vừa chất lượng ổn luôn ạ, thường chạy road tập mình cũng đi feeture thui chứ ko đi tất xỏ ngón
Mình lần đầu chạy 5km thì nên uống Gel năng lượng hay loại nào khác bạn nhỉ
5Km thì chưa cần dùng gel đâu bạn ạ, cá nhân mình thì thấy không nên lạm dụng gel, chỉ nên dùng gel để dự phòng trường hợp bị đuối sức/tụt đường huyết hoặc cần bứt tốc. 5km trail chắc sẽ đi trong 1-3 tiếng, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ (vdu hạt, thanh năng lượng - mình thấy Lecka ăn ngon :)), snicker, hoa quả sấy khô). Nếu lo lắng di chuyển bị chậm/dốc nhiều/nắng nhiều thì có thể mang thêm gói muối và uống 1 viên mỗi 1h30-2h di chuyển. Chúc bạn có một race thật vui nha ❤️
idol bảo chạy 25 VUM mà khum thấy idol đâu :
Huhu mình bị ốm ngay trước race ko khỏi kịp nên đành pass bib ý :(( tiếc lắm lắm
Chạy CP 2024 không ad ơi?
Năm nay mình ko chạy CP rùii, chúc bạn chạy thật vui nhaa 🥳
@@ngocanhphung lúc nào có plan chạy giải thì up thông tin để du theo nha ad