Dynamická rozcvička na medzilopatkové svaly s využitím gumenej slučky (loop band, mini band)

Medzilopatkové svaly sa spolupodieľajú sa na správnom držaní tela. Vplyvom nedostatku pohybu a kombinácie s častým sedením za počítačom, mobilom, ale aj dlhým sedením v školských laviciach, sú ochabnuté a doslova "vypnuté". Na telesnej výchove ich vieme znova prebudiť a posilniť už počas rozcvičky.
Na aktiváciu medzilopatkových svalov sme s Iľjom Čížom už využili krátku palicu. Dnes využijeme krátku gumenú slučku.
Čo je to gumenná slučka?
Gumenú slučku nájdete aj na Deivo.sk. Na trhu má rôzne názvy (loop band, mini band), dĺžky a materiál. My sa dnes zameriame na krátku slučku s nízkym odporom.
Akú slučku si vybrať a prečo je dôležitý malý odpor?
Ak by sme využili gumené pásy s veľkým odporom, nejednalo by sa už o rozcvičku, ale posilňovanie. Ale čo je horšie, posilňovali by sme veľké svaly. My sa však potrebujeme zamerať na tie drobné, ktoré sú pod nimi a pomáhajú deťom, aby sa nehrbili.
Aký mini band zvoliť na telesnú výchovu?
Zakúpiť sa dajú latexové, alebo pružné textilné, ktoré majú gumu v sebe. Latexové sú lacnejšie a skôr či neskôr sa roztrhnú. Pri deťoch skôr skôr.
Látkové sa po dlhšom čase vyťahajú. Pre školské prostredie sú podľa mňa trvácnejšie textilné a výhodou je, že sa dajú prať.
Správny odpor pri cvičení by mal byť na úrovni 20-30% z maxima. Vyberajte teda tie s ľahkým odporom.
9 minútová rozcvička s mini bandom
Pozrite si video s rozcvičkou s detailným opisom Iľju Číža. Vytvorte si vlastnú batériu cvikov a zaraďte ju aj na svoje hodiny telesnej výchovy :)
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.
Celý článok na: www.telocvikari.sk/dynamicka-...