HOW TO FIT by X : วิดพื้นยังไงให้ได้กล้าม Part 1 - ไหล่ อกบน ต้นคอ

วิธีวิดพื้นอยู่บ้าน ฟิตเองด้วยวิธีง่ายๆ
เน้นช่วงหัวไหล่ หน้าอกบน หลังคอ โดย เริ่มจากการเอาขาพาดที่นอนหรือเตียงหรือโซฟาก็ได้ครับ และก็ กางแขนสองข้างอยุ่ระดับหัวไหล่พอดี หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ขึ้นสุดค้างไว้ แล้วค่อยๆลง "กล้ามมาแน่ แค่วิดพื้น" ปล. ผิดหลักสูตรยังไงขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับผม 😊☺️