Vaje za medenično dno in ne samo mišice medeničnega dna

Kot darilo naši skupnosti Peti element podarjamo brezplačno telovadbo za medenično dno. Na pozabite si prenesti brezplačno zgibanko "Nasveti za zdravje medeničnega dna", ki jo izdamo junija 2023. Naj vam pojasnimo več o tem skritem delu telesa.
Najprej se moramo zavedati, da so mišice medeničnega dna del sistema, zato jih ne smemo obravnavati in zdraviti izolirano ali ločeno od preostalega telesa. Medenično dno sestavljajo plasti mišic, številni ligamenti, živci in vezivno tkivo - strukture, ki so med seboj soodvisno povezane in tako zagotavljajo popolno podporo notranjim organom. Nanje vplivajo misli, hormonalno stanje, brazgotine, lokalne travme in visceralne nepravilnosti.
Simptomi, ki kažejo na disfunkcijo medeničnega dna so številni. Mednje prištevamo urinsko inkontinenco, motnje praznjenja mehurja, fekalno inkontinenco, motnje praznjenja črevesja, zdrs medeničnih organov, motnje spolnosti, sindrom kronične medenične bolečine in bolečino v križu. Kar 95 % oseb s pojavom bolečine v križu ima pridruženo vsaj eno izmed preostalih oblik disfunkcije medeničnega dna.
Med dejavniki, ki vplivajo na nastanek motenj medeničnega dna se v literaturi najpogosteje omenjajo vaginalni porod, vsakodnevno dvigovanje težkih bremen, kronična respiratorna obolenja, povezana s pogostim hudim kašljem in kihanjem, kronično zaprtje, neustrezno odvajanje in debelost, menopavza in pomanjkanje estrogena vključno s pretirano napetostjo v področju medeničnega dna. Neustrezno delovanje mišic medeničnega dna je do neke mere genetsko pogojena, drugi dejavniki tveganja pa so še operativni posegi v področju medenice, bruksizem, kontracepcija, travmatična izkušnja v preteklosti (spolna zloraba, padec na trtico) in celo neustrezna telesna drža.
Pogosto je povišana napetost mišic medeničnega dna odraz mišično-skeletnih ali visceralnih nepravilnost ali obratno, kot tudi pretiranega sedenja, neustrezna gibljivost kolčnega sklepa in nezmožnost vzpostavljanja ustreznega znotraj trebušnega pritiska. Zanimivo je, da so simptomi prekomerno napetih medeničnih mišic lahko enaki simptomom prešibkih mišic medeničnega dna.
Preizkusite serijo vaj za razbremenitev medeničnega dna in povečajte elastičnost te regije proti motnjam medeničnega dna.
Vas zanima več teorije? Poglobite informacije o medeničnemu dnu v sklopu našega praktičnega prispevka: • Inkontinenca kot prilo...

[@sonjaskerbis2469]

Hvala Špela 🙏

[@marijasoln]

Hvala za brošuro 🙏💖 Ste pravi zaklad znanja🌟

[@radopotepuh3458]

❤