ศาสตร์ของการ ‘รู้สึกดีขึ้น’ | The Science of Just Feeling Better | คำนี้ดี EP.548
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ธ.ค. 2020
- กดติดตามช่องใหม่ของคำนี้ดีได้ที่ bit.ly/kndstudio มีคลิปใหม่รอทุกคนอยู่เพียบ 😊
ถ้ารู้ตัวว่ากำลังไม่มีความสุข การปล่อยให้ตัวเองจมกับความรู้สึกนี้บ้างก็เป็นเรื่องปกติ แต่ในระหว่างนั้นสิ่งหนึ่งที่ทำได้คือการ ‘Feel Better’ เพราะไม่จำเป็นเลยที่จะต้องบังคับตัวเองมีความสุขทันที แค่รู้สึกดีขึ้นก็พอแล้ว
สำหรับปีหน้า คลิปพอดแคสต์จะย้ายไปลงที่ช่อง THE STANDARD PODCAST bit.ly/stndpodyt สามารถกดติดตามไว้ก่อนเพื่อไม่ให้พลาดเอพิโสดใหม่นะครับ
ลิงก์เข้ากลุ่ม ‘ภาษาดี ชีวิตดี โดยคำนี้ดีพอดแคสต์’:
/ kndgroup
Sources:
www.mydomaine.com/how-to-be-h...
www.realsimple.com/health/min...
www.happify.com/hd/7-ways-to-...
---------------
THE STANDARD PODCAST : EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website : www.thestandard.co/podcast
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify : open.spotify.com/show/7o7TF3z...
Twitter : / thestandardpod
Facebook : / thestandardth
#คำนี้ดี #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
กดติดตามช่องใหม่ของคำนี้ดีได้ที่ bit.ly/kndstudio มีคลิปใหม่รอทุกคนอยู่เพียบ 😊
❤❤
ขอบคุณค่ะ ฟังแล้ว คิดพิจารณาตาม ก็เห็นว่ามีประโยชน์มากๆ นะคะ เรื่องพวกนี้ เราก็เคยทดลองกับตัวเองค่ะ
1. ขยับร่างกายไปเจอแดดบ้าง ได้ผลดีทั้งวิตามินดี และการได้ขยับร่างกายทำโน่นทำนี่ ทำให้การจมในอารมณ์แย่ๆ มีน้อยลง
หรือบางท่าน รู้สึกท้อๆ แค่ได้มองเห็นดวงอาทิตย์ขึ้น ได้เห็นแสงแดด
ก็จะรู้สึกว่า ชีวิตมันยังมีหวัง มันยังเริ่มต้นได้ใหม่เสมอ ฯลฯ
จะรู้สึกมีหวัง สดใส ขึ้นได้บ้างค่ะ
2. การคิดดีต่อผู้อื่น มีน้ำใจ ช่วยเหลือ ปรารถนาดีกับผู้อื่น
ถึงแม้ตัวเองจะรู้สึกท้อแท้ เศร้าใจอยู่ แต่การได้ส่งกำลังใจให้ผู้อื่น
เป็นเหมือนการส่งกำลังใจให้ตัวเองด้วย เป็นการบอกตัวเองว่า เราเองก็ต้องสู้ ต้องอยู่อย่างมีหวังเช่นกัน
หรือการได้ช่วยเหลือคนอื่น ทำให้รู้สึกว่า "ชีวิตเรายังมีคุณค่าไม่น้อยนะ"
เราจึงต้องสู้ชีวิตต่อไป มีสิ่งดีๆ ที่เราทำได้อีกมากมาย
หรือเรื่องเล็กน้อยช่วยได้จริงๆ ค่ะ เช่น ไปซื้อของ ก็ยิ้ม ทักทายแม่ค้า ให้กำลังใจกัน
"ขอให้ขายดีๆ นะคะ" อะไรประมาณนี้
หรือบางครั้งการได้รับรู้ความทุกข์ใจของผู้อื่น มันทำให้เรารู้ว่า มีคนแย่กว่าเราอีกมากมาย
และหลายคนก็ต่อสู้อย่างน่าชื่นชม หลายคนที่ทุกข์หนัก เค้าก็ผ่านพ้นไปได้
เราก็จะรู้สึกว่า ทุกข์ของเรามันเล็กน้อยมากๆ มีเพื่อนร่วมทุกข์มากมาย เราไม่ได้ทุกข์อยู่คนเดียวในโลก
ทำให้มีความหวัง มีกำลังใจขึ้นมา
3.
เรื่องอาหาร ก็ช่วยได้ค่ะ แต่ใครเหมาะกับการกินอะไร ต้องศึกษาหาความเหมาะสมดูค่ะ
แต่ละคนจะไม่ได้เหมาะกับอาหารทุกชนิดเหมือนกันนะคะ
4. ทำตัวเองให้มีความสุข (ถึงแม้ใจมันไม่มีความสุข) แรกๆ มันจะฝืนๆ ก็ฝืนไปค่ะ
ฝืนยิ้มให้ตัวเองในกระจกก็ได้ ยิ้มให้คนอื่น ฝืนร่าเริง
พอฝึกไปเรื่อยๆ ฝืนไปเรื่อยๆ จิตใจมันจะถูกดึงให้ขึ้นมาจากอารมณ์แย่ๆ
เปรียบเหมือนตอนตื่นนอนเช้าๆ แล้วง่วงสุดชีวิต ลืมตาไม่ขึ้น ไม่มีเรี่ยวแรงลุกเลย
แต่ถ้าไม่ฝืนลุก ยังนอนจมต่อไป มันก็จะจมกับความรู้สึกนั้นต่อไป
แต่ถ้าเราฝืนลุก ฝืนเดิน ค่อยๆ ทำกิจวัตรไป มันจะค่อยๆ คลายง่วงไปเรื่อยๆ
เหมือนค่อยๆ start เครื่องยนต์ ทำไปเรื่อยๆ มันช่วยได้ค่ะ
แรกๆ มันจะฝืนมากๆๆๆๆๆ ต้องอดทน ทำไปเรื่อยๆ มันจะดีขึ้นค่ะ
5. อย่าอยู่นิ่งๆ ให้หาอะไรทำ ให้ร่างกายได้ขยับ มือไม้ได้ขยับ
จะทำงาน กวาดบ้าน เช็ดถู ล้างจาน ออกกำลังกาย งานอดิเรก ดนตรี กีฬา ศิลปะ เต้นรำ ปลูกต้นไม้ ฯลฯ
สารพัดกิจกรรมเลือกเอาเลยค่ะ
หาอะไรทำซะ อย่าอยู่นิ่งๆ เพราะการอยู่นิ่งๆ ใจจะเผลอไปคิดฟุ้งซ่านได้ง่ายมาก
หลักการง่ายๆ คือ
เมื่อใจเผลอคิดอะไรแย่ๆ รู้สึกแย่ๆ รู้สึกเศร้า วิตกกังวล ฯลฯ
ให้รู้ทันว่า "เฮ้ย!! ตอนนี้ เรากำลังคิดเรื่องแย่ๆ เศร้าๆ อีกแล้ว"
ให้หยุดคิดทันที!!!!
(อย่าไปยื้อ อย่าไปเพลิน ประมาณว่า ขอคิดต่ออีกหน่อยนะ ทั้งๆ ที่คิดแล้วมันทุกข์ใจ แต่ก็อดใจไม่ได้ อยากจะคิดต่อ ไม่เอาค่ะ!!)
ย้ำว่า ให้หยุดคิดทันที หรือ ทิ้งความคิดไปทันที!!!!
แล้วเปลี่ยนเรื่องคิด ไปคิดเรื่องอื่นๆ ที่ทำให้สบายใจ หรือ ให้พาใจไปจดจ่อเรื่องอื่นๆ แทน
เช่น การหาอะไรให้ร่างกายทำ แล้วเอาใจไปจดจ่อใส่ใจในสิ่งที่กำลังทำ จะทำให้จิตใจหลุดออกจากอารมณ์แย่ๆ ค่ะ
ไปกวาดบ้าน ไปรดน้ำต้นไม้ ไปทำงาน คุยกับคนอื่น
หรือจะฟังเพลงที่สบายใจ ฟังคลิปธรรมะ ดูคลิปที่สร้างแรงใจ และอื่นๆ
ทำอะไรก็ได้ เพื่อพาใจให้ไปสนใจเรื่องอื่นๆ แทนเรื่องที่คิดแล้วเศร้าหมอง
แต่เดี๋ยวสักพัก ใจมันก็เผลอกลับไปคิดเรื่องแย่ๆ อีก
เราก็ทำเช่นเดิม ก็คือ รู้ทันว่ากำลังคิดแย่อีกแล้ว
ก็ให้รีบทิ้งความคิดไปทันที!! ไม่ต้องไปสนใจมัน
แล้วพาใจไปจดจ่อใส่ใจกับการทำกิจกรรมสักอย่าง
มันก็จะวนเวียนแบบนี้แหละค่ะ คือ
"เด๋วก็เผลอคิดแย่ๆ --> เราก็รู้ทันว่าคิดแย่อีกแล้ว ให้รีบทิ้งความคิดแย่ๆไปซะ!!! --> แล้วหาอะไรทำสักอย่าง
เพื่อพาใจไปจดจ่อใส่ใจกับสิ่งที่กำลังทำ เพื่อให้จิตใจไม่ว่างไปคิดฟุ้งซ่าน-->
เด๋วใจก็เผลอคิดแย่ๆอีก--> เราก็ทำแบบเดิม ซ้ำวงจรเดิมๆไป"
เมื่อเราฝึกมีสติ หรือดึงใจออกจากอารมณ์บ่อยๆ แบบนี้ มันจะชำนาญขึ้น
อีกหน่อยพอรู้ตัวว่าเผลอคิดเรื่องแย่ๆ ใจมันจะรีบตัดความคิดฟุ้งซ่านทิ้งไปได้ไวขึ้นค่ะ
อย่าอยู่นิ่งๆ อย่าปล่อยใจให้จมกับอารมณ์แย่ๆ
จงรีบเปลี่ยนอิริยาบถ หาอะไรทำซะ !!!
ลองดูค่ะ
ที่ว่าไว้ในข้อ 5 นั้น เป็นแนวทางเบื้องต้นของวิธีการฝึกเจริญสติ (สติปัฏฐาน) แบบทางพุทธค่ะ
ส่วนรายละเอียดนั้น ถ้าใครสนใจ เสิชคำว่า "ฝึกเจริญสติแบบเข้าใจง่าย" หรือ "ฝึกเจริญสติ" อะไรประมาณนี้
เสิชหาดูได้ใน youtube หรือใน google ได้ค่ะ
การฝึกเจริญสติ หรือจะเรียกว่า สติปัฏฐาน หรือวิปัสสนากรรมฐาน
(เรียกได้หลายอย่าง แต่สื่อถึงเรื่องเดียวกันค่ะ)
เป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่คนยุคปัจจุบันค่ะ เพราะเข้าใจไม่ยาก ฝึกไม่ยากค่ะ
เอาไว้รับมือกับ "ความเครียด ความวิตกกังวล ฟุ้งซ่าน หม่นหมอง ท้อแท้ หดหู่ เศร้า เหงา และสารพัดอารมณ์ต่างๆ "
ช่วยได้ดีมากๆ และ มีครูอาจารย์ที่สอนวิธีฝึกที่เข้าใจง่ายๆ มากมายค่ะ (ทั้งพระและฆราวาส)
ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนที่เบื่อๆ เซ็งๆ เศร้าๆ หมองหม่น เครียดๆ ท้อแท้ นะคะ^^
สุดยอดค่ะ
ชอบคอมเม้นท์ของคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ไม่แพ้ในคลิปในเลยค่ะ
@puyubo o
ตั้งใจอ่านเม้นท์ของคุณจนจบ
ชื่นชมการอธิบายที่ละเอียดมากๆ เหมือนกับว่าเราฟังซ้ำ
อีกรอบเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ส่งต่อชี้แนะแนวทางเจริญสติดีๆต่อผู้คนอีกมากมาย
วันนี้เราสุขใจจัง😊😘😘
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากเลย
เรื่องแสงแดดสำหรับผม มีผลมากจริงๆ เมื่อไหร่ฝนตกบ่อย อากาศครึ้มๆทั้งวันรู้สึกว่ามันดูเศร้าๆ ทุกอย่างมันดูนอยด์ๆ แต่วันไหนที่แดดดีๆ รู้สึกว่าตัวเองมี energy ในการทำกิจกรรมต่างๆมากขึ้นครับ 😊
15นาทีคือดีสำหรับคนสมาธิสั้นอย่างเราาา😁
อยู่ฟินแลนด์ ชาวฟินแลนด์เศร้าและซีเรียสเพราะที่นี่มืดยาว ต้องใช้วิตามินดี คนฟินต้องใช้การดื่มเหล้าช่วย เมืองไทยโชคดีมากๆค่ะ
ส่งกำลังใจให้ค่ะ
ส่งกำลังใจไปจ้าา ปิ้วๆๆๆ🥰❤️✨
ขอบคุณนะคะ🙂❤️
ทำต่อไปนะคะดีมากๆเลย
ขอบคุณนะค้าาา ❤️
ขอบคุณนะค้าบบ
ความสุขที่เราสร้างได้
เรื่องแสงอาทิตย์นี้จริงนะ ช่วงไหนที่เครียดๆคือ เราชอบไปเดินเล่นตากแดดหรือยืนหลับตาผึ่งแดด สักช่วงเย็นๆสี่โมงก็ได้ ร่างกายมันแบบสดชื่น หายเครียดไปได้ส่วนนึงนะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ💖
ชอบฟังช่องนี้มากๆๆค่ะ❤
วันนี้ ทำงานง่ายๆ พลาด ตอนแรกรู้สึกแย่มาก พอได้ฟัง podcast แล้วค่อยๆดีขึ้นนิดนึงค่ะ ❤️
ชอบคำว่า ดีขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ก็จะนำมาสู่การรู้สึกดีขึ้นของเรา
I always feel better after listen to u voice.
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับ ความรู้ที่ดี เก่งมาก ชัดเจน ทั้ง2ภาษา.
ขอบคุณค่ะ กำลังเฟลๆกับชีวิต คลิปนี้เด้งมาเฉยเหมือนรู้ใจเลยค่ะ ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
คำนี้ดี คือรายการแรกๆ ของความตั้งใจเรียนรู้ และให้ข้อคิดสะกิดใจในการใช้ชีวิตอย่างปกติ ผ่าน podcast ค่ะ...ขอบคุณพี่บิ๊กบุญ และทีมงานมากๆค่ะ
ขอบคุณนะคะ
Thank u, standard. Now i love your chanel more than any.
ฮีลใจได้เพราะพอสแคสนี้ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆ ครับ กำลังรู้สึกแย่กับหลายเรื่องในช่วงโควิดรอบสอง ขอบคุณที่มีวิธีที่ดีมาแชร์นะครับ ขอให้คุณมีความสุขมากๆ นะครับ
Thank you so much for your Creation Clip on TH-cam. I was the one following you to listen your voice ; make me good feeling for your voice, give me positive attitude and knowledge. 👁🧠💗👌💡👏👍👍👍🙏🙏🙏🌈Great productive podcast when Listen you😘🥳🌻💰💰💰
ช่วยได้มากเลยค่ะ ตอนนี้เลย กำลังเครียดๆมีเรื่องไม่สบายใจอยู่ เลื่อนมาเจอคลิปนี้ รู้สึกได้พลังบวกและสบายใจขึ้น ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
เสียงน่าฟังมากๆครับ ผมชอบฟังทุกวันเลยครับ❤
เคยไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง ซึมเศร้าและก็เคยทำมาทุกข้อที่พูดมา สรุป ได้ผลดีมากค่ะ เปลี่ยนเป็นคนละคน กลายเป็นคนที่มีเป้าหมายและสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่น แรกเริ่มแค่ลดการใช้และทิ้งถุงพลาสติก ปลูกต้นไม้ แค่นี้ก็ทำให้รู้สึกว่าเรามีค่ากับโลกใบนี้มากๆเริ่มจากแค่นี้ง่ายๆและเปลี่ยนเป็นการให้อย่างอื่นมากขึ้น ไม่โฟกัสที่ตัวเองมากไปและเปลี่ยนเป็นการให้แทน เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังรู้สึกแย่นะคะ อยากเพิ่มอีก1อย่างคือ การฟังธรรมะเข้าใจสัจธรรมของชีวิตด้วยค่ะ
Seson💗💗
เราทำแบบนี้ทุกข้อ มันช่วยได้จริงๆ ทำให้เราก้าวข้ามความรุ้สึกแย่ๆไปได้แบบไม่รุ้ตัว รุ้ตัวอีกที เราก็โตขึ้นกว่าเก่าแล้ว ต้องเปิดใจฟัง และลองเปิดใจทำตามที่เขาแนะนำค่ะ แล้วจะดีขึ้นจริงๆ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครัย
ขอบคุณมากครับบ
ปลูกแคคตัสค่ะ ก็เลยต้องตื่นมาดูแลแต่เช้า นั่งรับแสงแดดอุ่นๆยามเช้า เปิดเพลงเบาๆ ดูแคคตัสไป จิบกาแฟไป เล่นกับแมวไป ยิ้มคนเดียว วันนั้นทั้งวันก็เป็นวันดีๆแล้วค่ะ 😊 ปล.เดี๋ยวจะลองเอากล้วยน้ำว้าไปทานกับกาแฟเพื่อเพิ่มแมกนิเซียมให้ร่างกายค่ะ
ขอขอบคุณ
วิธีนี้ได้ผลจริงๆครับ ผมพิสูจน์มาแล้ว แต่เราจะไม่รู้ในทันทีครับว่าวิธีนี้ได้ผล จนกว่าเราจะขึึ้นมาถึงปากหลุม วิธีนี้มันฝึกให้เรามีความสุขได้ง่ายขึ้นครับ
ใจร่าเริงเป็นยาอย่างดี ❤️❤️❤️🥰😆😄😃😍🤩😊
ดีมากค่ะ ฟังแล้วรู้สึกดีขึ้นมาก
ข้อ2 คือเพิ่งทำวันนี้เลย ช่วยเหลือคนอื่นทำให้รู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ
อีพีนี้ดีอีกแน้ววววววว
ดีนะ
ยิ้ม...ทั้งๆที่ไม่อยากยิ้มแต่พอเห็นคนยิ้มกลับรู้สึกดีต่อใจมาก😁😀😄
วิธีที่ 2 นี้ใช้บ่อยเลยค่ะเวลาจิตตก โทรหาเพื่อนถามสารทุกข์ของเพื่อนฟังๆไปสักพัก อ่อ...เรื่องของเราเล็กน้อยไปเลย🙏 แต่ก็เฟลบ่อยเพราะความไม่เข้าใจกันของคนรอบข้าง การไม่ยอมรับกันและกัน การไม่ยอมสือสารอย่างตรงไปตรงมา
ออกกำลังกายตอนเช้า กับเเสดเเดดอ่อนๆ
วิเศษมากจริงๆ😁
เพืงได้ฟัง อยู่ในหลุมดำ ..ต้องขันไป sncble มี vit dค่ะ ขอบคุณค่ะ ..สวัสดีปี 2565
ขอบคุณมากๆนะคะ เวลานี่รู้สึกแย่ๆ ก็มีพอดแคสต์ในช่องนี้ค่ะ ที่ช่วยได้เยอะมากๆ💕
♥♥
ตอนนี้้กะลัง ลังเลกะชีวิตตัวเองอยู่
จะลองเปลี่ยนตัวเองดู
ขอบคุณครับ
การควบคุมอารมณไม่ให้โกรธยากแต่โกรธง่ายหายเร็ว ระบายสักพักดีขึ้นแต่อาจทำลายความรู้สึกคนที่เราจัดการ มันเหมือนการปกป้องตัวเองจากคนคิดวางเกมให้เราเดินตามสิ่งที่เขาวางไว้พอปล่อยแล้วเราคิดได้ไวมากและแก้อารมณได้ตามปกติ
#เยี่ยม
มันดีจริงๆค่ะ นอกจากนี้อยากจะเพิ่มตรงสภาพเเวดล้อมด้วยค่ะ สภาพเเวดล้อมที่อยู่รอบๆตัวเรา บางทีเราอาจจะอยู่ใน bad condition situation ที่เราเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน เเต่เราสามารถออกจากสภาพออวดล้อมนั่นได้ค่ะ เช่นการไปหาเพื่อนสนิท การไปเที่ยวที่ธรรมชาติ หรือว่าการจัดบ้านใหม่ การย้ายไปสภาพเเวดล้อมใหม่ๆ ก็อาจจะช่วยให้อยู่good condition เเล้วทำให้มีความสุข หรือ happiness ได้มากขึ้นนะคะ :) ขอให้ทุกคนพบเจอกับความสุขของตัวเองเร็วๆนะคะ🤗
เลิฟเลิฟ
hi,how are you ?
พอดคาสต์ใช้ฟรีมัยครับ
คลิปพอดแคสต์ย้ายไปลงที่ช่องยูทูบ THE STANDARD PODCAST แล้ว bit.ly/SUBthestandardpodcast กดติดตามเพื่อให้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
😊🤟
The Sun Helps. แสงแดดช่วยได้ดีจริงเพราะผมนั่งแค่นั่งดูพระอาทิตย์ขึ้นและตก ในวันที่มีคนนั่งดูด้วยกันคือมันดีมาก มัยมีคุณค่าทางใจ
ขอบคุณมากๆค่ะมีประโยชน์มากๆเสียงของคุณฟังแล้วให้ความรู้สึกสบายใจ
ถ้าจับใจความจากคำสอนจากครูบาอาจารย์สายปฏิบัติเป็นหลักหลายๆท่าน น่าจะเป็น การตามรู้เท่าทันจิต(ใจ)ตัวเอง เนอะ : ))
ตามฟัง คำนี้ดี มาสองปีเศษจนตอนนี้แยกเป็น KND channel ได้หลายเดือนแล้ว หลายคลิปมากๆ ที่ดีและมีประโยชน์ใช้ได้จริงมากมายเลยค่ะ ขอบคุณคุณ Bigboon และทีมงานนะคะ (ขออภัยถ้าสะกดชื่อผิดค่ะ)
พอยิ้ม และพยายามพูดกับคนอื่นมันทำให้รู้สึกดีขึ้นนะคะ
ขอบคุณมากเลยนะคะที่มีคอนเท้นแบบนี้
ผมครับพี่ ผมรู้สึกไม่มีความสุขเลยทุกวันนี้ ไม่รู้ทำไมถึงคิดลบ แล้วก็จมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ ตลอด ผมแย่จริงๆ 😔 ผมขอโทษ
จริงมากวันไหนไม่มีแสงอาทิตย์คือมันเศร้ามากกก
ทำได้เกือบทุกข้อ (ยกเว้นข้อ 2) ยิ่งผลไม้จำพวกเบอร์รี่ทานเป็นประจำ ดีต่อสุขภาพภายใน เพิ่งรู้ว่าดีต่อใจด้วยค่ะ😊
เราแค่อยากรู้ดาต้าต้องการอะไรเราแค่เดาสุ่มทุ่มหมดต้ว
คำจำกัดความของ * ความสุข *
ในความรู้สึกนึกคิดของแต่ละคน
* ไม่เหมือนกัน * นะคะ
ปัจจัยสำคัญที่สุด(ของชาวพุทธ)
คือ * ขอให้มีสันโดษ * เป็นที่ตั้ง
* พอใจในสิ่งที่มีอยู่ , เป็นอยู่ *
เมื่อได้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว
ทั้งนี้ ต้องเป็น * สัมมาอาชีวะ *
รู้สึกเฉย ๆ ไม่มีความหมายอะไรกับใครเป็นพิเศษ
ถ้าใครอยากประหยัดเวลานิดหน่อย เริ่มฟังตรง 1:34 เลยนะครับ
ขอบคุณบทความดีๆสำหรับการดึงตัวเองก่อนนอนนะคะ : )
กำลังรู้สึกแย่เลยครับ🙁
.😀😊😁.
ขำวะ อากาศร้อนมันเป้นเรื่ิองน่าภูมิใจ555
เม้นแรก
แดดให้บริการ พร้อมตลอดเวลาแค่เดินออกไป ทั้งดีทั้งฟรี
ทำไมลงดึกจังแง่ะ
ขอขอบคุณทีมงานสำหรับข้อคิดที่ทรงพลังและมีประโยชน์ ขอเป็นกำลังใจให้ทำพอตแคสดีๆออกมาแบ่งบันอีกนะครับ :)
ผมไม่เคยมีอ้อมกอด
,,
ผมน่ะเหรอ ผมกลายเป็นจอมมารเพื่อดึงโลกให้ตกลงสู่ความสิ้นหวังและความมืดมิดไง
Cringe
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ