館長特助代班出征萬金石│2022萬金石路跑挑戰馬│挑戰最速完賽【館我去哪裡：外傳】Vol 5
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 📺 :
代班選手－小宇
2022 新北市萬金石馬拉松
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
惡名昭彰官方網站👉🏻bit.ly/3kGCSqw
保健食品👉🏻bit.ly/3FA30vd
預購服飾👉🏻bit.ly/30u521c
好吃推薦👉🏻bit.ly/3FkHuuf
精選特惠👉🏻bit.ly/3chFiHx
現貨服飾👉🏻bit.ly/3oBSwEy
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
官網最新公告訊息👉🏽bit.ly/3HoQssh
會員等級表👉🏽bit.ly/3oyfxZb
💗加入頻道會員享有徽章/特殊貼圖符號/非公開影片💗
🙋🏻♀️社群按讚搶先看 獲取最新消息🙋🏻
館長陳之漢 飆捍FB👉🏿bit.ly/3DlXCv7
惡名昭彰官方IG👉🏿bit.ly/3wOE7sB
惡名昭彰官方FB👉🏿bit.ly/3iUdFZt
漢漢百貨生活館 FB👉🏿bit.ly/3CmKg0n
成吉思汗健身俱樂部FB👉🏿bit.ly/3nmEJ5I
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺
#館長 #小宇 #館我去哪裡 #萬金石馬拉松
哈哈，很勇敢的嘗試呢！👍我當天是跑全馬的，目前沒有參加過10公里路跑賽。馬拉松全長是42.195公里，10公里連短馬的距離都不到的，挑戰馬是萬金石賽事所使用的名稱，實際上10公里是被定義在中長跑的路跑賽或田徑賽而已，並不能稱為馬拉松，只有42.195公里它的全名才可以叫做馬拉松。
我覺得你能跑完算不錯了，10公里其實必須練2週才能練穩，但這幾週一開始必須先克服3公里，然後每隔一天就要拉長2公里，直到滿10公里，若要跑進50分鐘內，這要讓半馬必須跑進2小時才有可能，最大攝氧量必須達到50左右。
然後大家都誤會了，慢跑就是輕鬆的跑，但是馬拉松、半程馬拉松、10公里中長跑或是5公里以內的短跑，越短距離里程的路跑賽事中的跑者配速會越快的。
而在短跑100米比賽裡13秒的成績很常見，大神在10秒內，而馬拉松42.195公里的大神配速是每100公尺跑18秒左右的配速，就是每公里以3分鐘來跑的配速，3分速，連續跑完42.195公里的長跑。
所以慢跑是很刻板的說法，其實只要是路跑賽或馬拉松，從百米到全馬或超馬，裡面只會用短跑、中長跑、長跑來稱呼而已，就算是42.195公里的馬拉松，這距離對普通人來說是很誇張的距離，但是跑者的完賽時間有Sub2、3、4、5、6小時以內完賽的，例如在3小時內跑完全程的跑者，換算為10公里的成績一定能跑進35分鐘上下，所以大家不要誤會馬拉松是很簡單很容易的運動項目喔！
然後在路跑界沒有人在用慢跑這一詞來稱呼這有氧運動項目的，這樣稱呼真的low了很多。因為大神跑者的速度和耐力可以跑很遠，而且配速可能還比一般人快跑的速度快很多唷！所以當這樣下還在用慢跑來稱呼有氧的中長跑、長跑就非常不恰當了。
以上這個分享是留言中有人可能對馬拉松不是很清楚，所以我才解釋了慢跑並不能和路跑賽、馬拉松來相提並論。
另外我在初接觸路跑時是跑步的體能掉到跑3公里都有困難的情況下，花6至7個月的時間才去參加初馬的，而初半馬是花3個月的時間。
我當兵時3公里最快的成績是12分46秒，而4年不運動整個體能和跑力根本掉光光。而現在總跑齡已經有1年半的時間，期間還有3個月是因為3級警戒不能外出運動讓跑力降回原點，之後重新花了7至8個月我才又練回來，然後接著來參加2022年的萬金石42.195公里的馬拉松。
而我們這次跑全馬的人估計回家後都是曬傷或脫皮。9點過後超級熱，在跳石海岸的太陽和強勁的逆風這才是真的硬的地方。
現在我的10k可以跑進45分鐘，1公里間歇跑10趟，配速4分以內的配速我可以累計跑在39分鐘左右。如果繼續練，10k就能跑進40分鐘以內了，而且見3字頭的是國家3級運動員甚至是更高水平的中長跑運動員的水平。
所以正常人若只是跑健康的話，10公里能跑1小時上下就很不錯了，而且這還得看年齡層來評定標準。所以都沒在練有氧跑步的話，一方面最大攝氧量不夠，另一方面是乳酸門檻不夠高，另一方面是全身的協調性和穩定性，還有跑步經濟性等等的要求不夠好，當然總總因素就會導致成績跑得不夠好看囉！
所以認真來說，只練重訓不練跑步是真的不行的，因為心肺和全身長時間帶氧的運動很有關係，和長時間的肌肉徵召，這些都是必須重視的，所以宇哥能跑完就算不錯了，可以破解大家對只練重訓忽略跑步有氧的迷思。
然後千萬不要小看妹子啊！並不是肌肉要看起來很強就會很勵害，跑步是全身性帶氧，很多元素加起來的運動，看起來容易，其實並不簡單。
我這次萬金石42.195公里的全馬是在5000多名參賽者裡的D區離起跑線要花快4分鐘才能通過。然後因為前一天太忙沒睡覺就來參加，所以在後半程吃了不少苦頭，完賽時間在4小時45分鐘上下。目前我也在持續精進，未來也是以破330以內為目標。相對的，目前10公里能跑進40分鐘也是我目前的計畫。以上這些數據供大家參考，宇哥不用要求太誇張的成績啦！😅其實有在練跑步的人都會覺得這是在唬爛，若是宇哥把目標定在1小時左右我還覺得比較合理唷！然後沒錯，隔行如隔山，相信大家這次也看到了。👍
很厲害10公里 我三千公尺就不太行
其實小宇的體型 滿適合練鐵人三項的, 太重反而吃虧
阿館適合鐵人三分鐘
我覺得這樣的公開活動很棒耶!
一方面也可以推廣(不論是推廣活動 或是推廣自家
還有感受現場的氣氛，看了都想去跑了
我覺得明年小宇可以穿海綿寶寶布偶裝跑(誤)。跑10公里不簡單啦，讚讚
慢跑本來就很吃肌耐力
小宇很厲害
10KM我估計跑不到3千就掛啦
辛苦團隊拍攝啦
江敏姐好美
小宇代班必看，記得明年要跑喔!!
2:51 偷米快點還錢啦,還在到處跑
第一次覺得小宇很猛ㄟ.都沒有在練習.直接戰10公里還能跑完!厲害
真的覺得小宇，這幾次帥到掉渣了！不是跑馬拉松，就是比健美，帥氣
很喜歡這樣的影片，結合不同領域（健身的人和馬拉松）。期待更多類似的影片。
小宇道歉
萬金石平常沒固定練跑的人來跑會很吃力
雖然景色怡人! 但有不少的上坡! 就算後面有下坡.. 只要中間有停, 就算下坡到了也不會想跑了~
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
笑死，P個WWE冠軍腰帶幹嘛
小宇水喔，這次不用你道歉了
😂小宇道歉
小宇有跑完10km很讚!👍👍👍👍👍
小宇勇喔
跑不完 場館很多跑步機 你知道的 館長那個人形立牌 太失敗 頭法太多了
小宇利害，讚
小宇不錯喔~~有跑完10km
哇！不簡單ㄋㄟ😯
小孩好可愛
影片好好看喔~ 不過有點跑太慢了 哈哈哈
首席助理山上下海給妳一個讚 ！
小宇練鐵人不錯
............我還以為全馬
8小時都未必跑得完 😅
小宇👍👍👍👍👍👍👍👍
最後的嘆氣 快笑死
最速傳說?秒射速度嗎?😂
想看李鎗跑
跑步不是很傷膝蓋嗎
加油喔 有喝到阿館的乳清蛋白恢復力不錯
10km就不要上片了….3CM可以
很讚！願意踏出步就很棒！萬金石路跑真的很不簡單
小宇眼鏡是雷朋的嗎？
3:27 畢斯尼斯/
終於不用離職了 沒完賽要離職好險
不用報IG 沒有想知道=..=
tommy好像越來越___
好多妹子
沒有練 的正常時間
看影片跑了5分鐘而已
開始練習了嗎 ????
哈哈 胸口的攝影機好色
娶妻後才變帥
弱🐔
館長沒有代口罩
又大隻了一點
卡