館長特助代班出征萬金石│2022萬金石路跑挑戰馬│挑戰最速完賽【館我去哪裡：外傳】Vol 5

[@吳勇樺-f5h]

哈哈，很勇敢的嘗試呢！👍我當天是跑全馬的，目前沒有參加過10公里路跑賽。馬拉松全長是42.195公里，10公里連短馬的距離都不到的，挑戰馬是萬金石賽事所使用的名稱，實際上10公里是被定義在中長跑的路跑賽或田徑賽而已，並不能稱為馬拉松，只有42.195公里它的全名才可以叫做馬拉松。
我覺得你能跑完算不錯了，10公里其實必須練2週才能練穩，但這幾週一開始必須先克服3公里，然後每隔一天就要拉長2公里，直到滿10公里，若要跑進50分鐘內，這要讓半馬必須跑進2小時才有可能，最大攝氧量必須達到50左右。
然後大家都誤會了，慢跑就是輕鬆的跑，但是馬拉松、半程馬拉松、10公里中長跑或是5公里以內的短跑，越短距離里程的路跑賽事中的跑者配速會越快的。
而在短跑100米比賽裡13秒的成績很常見，大神在10秒內，而馬拉松42.195公里的大神配速是每100公尺跑18秒左右的配速，就是每公里以3分鐘來跑的配速，3分速，連續跑完42.195公里的長跑。
所以慢跑是很刻板的說法，其實只要是路跑賽或馬拉松，從百米到全馬或超馬，裡面只會用短跑、中長跑、長跑來稱呼而已，就算是42.195公里的馬拉松，這距離對普通人來說是很誇張的距離，但是跑者的完賽時間有Sub2、3、4、5、6小時以內完賽的，例如在3小時內跑完全程的跑者，換算為10公里的成績一定能跑進35分鐘上下，所以大家不要誤會馬拉松是很簡單很容易的運動項目喔！
然後在路跑界沒有人在用慢跑這一詞來稱呼這有氧運動項目的，這樣稱呼真的low了很多。因為大神跑者的速度和耐力可以跑很遠，而且配速可能還比一般人快跑的速度快很多唷！所以當這樣下還在用慢跑來稱呼有氧的中長跑、長跑就非常不恰當了。
以上這個分享是留言中有人可能對馬拉松不是很清楚，所以我才解釋了慢跑並不能和路跑賽、馬拉松來相提並論。
另外我在初接觸路跑時是跑步的體能掉到跑3公里都有困難的情況下，花6至7個月的時間才去參加初馬的，而初半馬是花3個月的時間。
我當兵時3公里最快的成績是12分46秒，而4年不運動整個體能和跑力根本掉光光。而現在總跑齡已經有1年半的時間，期間還有3個月是因為3級警戒不能外出運動讓跑力降回原點，之後重新花了7至8個月我才又練回來，然後接著來參加2022年的萬金石42.195公里的馬拉松。
而我們這次跑全馬的人估計回家後都是曬傷或脫皮。9點過後超級熱，在跳石海岸的太陽和強勁的逆風這才是真的硬的地方。
現在我的10k可以跑進45分鐘，1公里間歇跑10趟，配速4分以內的配速我可以累計跑在39分鐘左右。如果繼續練，10k就能跑進40分鐘以內了，而且見3字頭的是國家3級運動員甚至是更高水平的中長跑運動員的水平。
所以正常人若只是跑健康的話，10公里能跑1小時上下就很不錯了，而且這還得看年齡層來評定標準。所以都沒在練有氧跑步的話，一方面最大攝氧量不夠，另一方面是乳酸門檻不夠高，另一方面是全身的協調性和穩定性，還有跑步經濟性等等的要求不夠好，當然總總因素就會導致成績跑得不夠好看囉！
所以認真來說，只練重訓不練跑步是真的不行的，因為心肺和全身長時間帶氧的運動很有關係，和長時間的肌肉徵召，這些都是必須重視的，所以宇哥能跑完就算不錯了，可以破解大家對只練重訓忽略跑步有氧的迷思。
然後千萬不要小看妹子啊！並不是肌肉要看起來很強就會很勵害，跑步是全身性帶氧，很多元素加起來的運動，看起來容易，其實並不簡單。
我這次萬金石42.195公里的全馬是在5000多名參賽者裡的D區離起跑線要花快4分鐘才能通過。然後因為前一天太忙沒睡覺就來參加，所以在後半程吃了不少苦頭，完賽時間在4小時45分鐘上下。目前我也在持續精進，未來也是以破330以內為目標。相對的，目前10公里能跑進40分鐘也是我目前的計畫。以上這些數據供大家參考，宇哥不用要求太誇張的成績啦！😅其實有在練跑步的人都會覺得這是在唬爛，若是宇哥把目標定在1小時左右我還覺得比較合理唷！然後沒錯，隔行如隔山，相信大家這次也看到了。👍

[@fred11280619]

很喜歡這樣的影片，結合不同領域（健身的人和馬拉松）。期待更多類似的影片。

[@陳嘉榮-s8k]

其實小宇的體型 滿適合練鐵人三項的, 太重反而吃虧

[@vanship1109]

阿館適合鐵人三分鐘

[@STvwwvAC]

我覺得這樣的公開活動很棒耶!
一方面也可以推廣(不論是推廣活動 或是推廣自家
還有感受現場的氣氛，看了都想去跑了
我覺得明年小宇可以穿海綿寶寶布偶裝跑(誤)。跑10公里不簡單啦，讚讚

[@vanship1109]

2:51 偷米快點還錢啦,還在到處跑

[@powerrun4367]

真的覺得小宇，這幾次帥到掉渣了！不是跑馬拉松，就是比健美，帥氣

[@rossomature9757]

館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。

[@25538452]

小宇代班必看，記得明年要跑喔!!

[@black90121]

慢跑本來就很吃肌耐力
小宇很厲害
10KM我估計跑不到3千就掛啦
辛苦團隊拍攝啦

[@kuochi1204]

第一次覺得小宇很猛ㄟ.都沒有在練習.直接戰10公里還能跑完!厲害

[@王雲慶-j4h]

小宇利害，讚

[@范文惠-v2q]

很讚！願意踏出步就很棒！萬金石路跑真的很不簡單

[@clark6930]

萬金石平常沒固定練跑的人來跑會很吃力
雖然景色怡人! 但有不少的上坡! 就算後面有下坡.. 只要中間有停, 就算下坡到了也不會想跑了~

[@mileswilliam9036]

小宇有跑完10km很讚!👍👍👍👍👍

[@sunnywu0908]

江敏姐好美

[@兔子-z3t]

首席助理山上下海給妳一個讚 ！

[@多比-m1d]

加油喔 有喝到阿館的乳清蛋白恢復力不錯

[@k.w2739]

最後的嘆氣 快笑死

[@wazzup1156]

小宇勇喔

[@gametw984]

😂小宇道歉

[@dooz0108]

小宇練鐵人不錯

[@塵埃-i1h]

小宇不錯喔~~有跑完10km

[@楊建華-x3v]

小宇👍👍👍👍👍👍👍👍

[@亅or-78e]

哇！不簡單ㄋㄟ😯

[@kailiu9171]

小孩好可愛

[@廖晨淯-q3f]

想看李鎗跑

[@9kkkkk]

3:27 畢斯尼斯/

[@eminem0213]

小宇眼鏡是雷朋的嗎？

[@長十郎-t6s]

跑步不是很傷膝蓋嗎

[@ns3s3snko]

很厲害10公里 我三千公尺就不太行

[@noninori]

小宇道歉

[@零壹柒-i7d]

開始練習了嗎 ????

[@香蕉你個芭樂-c8w]

終於不用離職了 沒完賽要離職好險

[@大寶-o8l]

影片好好看喔~ 不過有點跑太慢了 哈哈哈

[@晨文]

............我還以為全馬

[@giveupabs3692]

8小時都未必跑得完 😅

[@ImPhenomenon0509]

笑死，P個WWE冠軍腰帶幹嘛
小宇水喔，這次不用你道歉了

[@賴冠鳴-o3c]

不用報IG 沒有想知道=..=

[@GALE8289]

跑不完 場館很多跑步機 你知道的 館長那個人形立牌 太失敗 頭法太多了

[@0205Joanne]

娶妻後才變帥

[@andyjo2051]

最速傳說?秒射速度嗎?😂

[@giveupabs3692]

沒有練 的正常時間

[@四季春-j8f]

卡

[@yu0936421234]

館長沒有代口罩

[@您好-o6k]

看影片跑了5分鐘而已

[@Uchihajun]

好多妹子

[@w525168168w]

10km就不要上片了….3CM可以

[@紫衣神教教主]

tommy好像越來越___

[@henryn5445]

又大隻了一點

[@阿海-h2l]

哈哈 胸口的攝影機好色

[@神羅天征-o1o]

弱🐔