Το καλύτερο πράγμα σε έναν άνθρωπο είναι οι γνώσεις που έχει να μπορεί να τις μεταδίδει και να τις κάνει κατανοητές. Μπράβο αδερφέ είσαι ουσιώδης στην ανάπτυξη του λόγου σου αλλά παράλληλα φειδωλός, λίγα λόγια και καλά. Keep calm !!
Συγχαρητηρια για τις γνωσεις σας!! Πριν 10 μηνες ημουν 70 κιλα και ο διατροφολογος μου μετρησε 21% λιπος ,σημερα μετα απο προπονηση με βαρη ειμαι 73 κιλα και το ποσοστο λιπους ειναι 14,9% ειναι ολα μυς τα κιλα που εχω παρει?
Νίκο μπράβο ρε φίλε, θα στο πω ξανά που λες τα πράγματα όπως είναι... Δεν είναι όλα θερμίδες σε μια διατροφή! Μη επεξεργασμενες τροφές, όχι απλό υδατάνθρακα (εκτός μετά προπονητικού) μετράμε macros ανάλογα τα κιλά... Δουλεύει ΠΆΝΤΑ!
Καλησπέρα και από μένα. Είμαι 169εκ 52 χρονών και τα τελευταία 5 χρόνια γυμναζόμουν περιστασιακά σε διάφορα γυμναστήρια. Το τελευταίο 5μηνο μπήκα δυναμικά σε ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής1600Kcal (180γρ πρωτεΐνη 120γρ υδατάνθρακα 44γρ λιπαρά)για γράμμωση με ταυτόχρονη συστηματική προπόνηση βαρών σε κυκλικό πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα με αερόβια 20 “ 3% κλίση 6χιλ/ώρα Ξεκίνησα απο 77κιλά με 25% λίπος (λιπομέτρηση από ζυγαριά) και τώρα βρίσκομαι στο 65,5κιλα με 17,5% (DEXA) Οπτικά βλέπω ότι έχω χάσει απο το σώμα μου αρκετό βάρος (λίπος κ πιθανολογώ και μυ) αλλά η κοιλίτσα μειώθηκε αλλά παραμένει με τα γνωστά μπρατσάκια. Με πρόχειρους υπολογισμούς θεωρώ ότι πρέπει να χάσω ακόμα 2,5 κιλά για να πέσω στο 15% λίπους. Ερωτήσεις 1. Πρέπει να επανυπολογίσουν τις θερμίδες μου για τα 65 κιλά που είμαι τώρα και αν οχι και πότε θα το κάνω αυτό; 2. Πως θα υπολογίσω τις θερμίδες μου όταν θέλω να αρχίζω να “χτίζω” το σώμα μου;
Καλησπέρα Βασίλη. Αν οι θερμίδες που καταναλώνεις αυτή τη στιγμή σε έχουν φτάσει σε plateau, δηλαδή σταμάτησες να χάνεις και είσαι σταθερός, τότε δεν χρειάζεται επανυπολογισμος. Απλά ρίξε 150- 200 θερμίδες και συνέχισε μέχρι πάλι να κολλήσεις και αν χρειαστεί να ρίξεις άλλο τόσο. Όταν θα χρειαστεί να "χτίσεις" με τον ίδιο τρόπο, αυξάνοντας σταθερά θερμίδες από αυτές που σε συντηρούν σε ένα συγκεκριμένο βάρος και ίσως αλλάζοντας την αναλογία των μακροθρεπτικων θα ανέβεις. Σε 1-2 μήνες θα αναφέρω στο κανάλι μια ελληνική εφαρμογή η οποία θα βοηθάει πολύ στην οργάνωση της διατροφής για οποιονδήποτε στόχο.
@@nikos_power_training Καλημέρα και ευχαριστώ για την απάντηση. Πρέπει κατά τη γνώμη σου, να πέσω στο 15% λίπος για να αρχίσω να βάζω όγκο ή μπορώ και απο τώρα. Σημειώνω προσπαθώ να χάσω την κοιλίτσα αλλά αυτό μου κοστίζει και στο υπόλοιπο σώμα
@@vassilis3 Μπορείς και από τώρα......αρχικά με τις θερμίδες που συντηρούν το τωρινό σου βάρος και αν χρειαστεί παρακάτω προσθέτεις.......Όσο περισσότερους μυς αποκτήσει το σώμα σου, τόσο ο μεταβολισμός σου θα κάνει ευκολότερο να χάσεις αυτό το τελευταίο λίπος που σε ενοχλεί
Καλησπέρα Νίκο. Σε ευχαριστούμε. Σε μια διατροφή γράμμωσης 40 40 20 η προσλαβανουσα ποσότητα πρώτεινης βγαίνει παραπάνω από 2.4 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσεις αυτήν την διατροφή για λίγο χρόνο για να μην επιβαρύνσεις νεφρά και να δουλέψεις καλύτερα μια διατροφή 50 30 20? Σε ευχαριστώ!
Γεια σου φίλε μου. Το πρόβλημα της αναλογίας 40-40-20 δεν είναι η μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνών αλλά κυρίως ότι δεν είναι εύκολα διατηρήσιμη για μεγάλο διάστημα. . 2.4 μπορεί να φαντάζει πολύ για έναν απλο άνθρωπο αλλά για έναν αθλητή που το σώμα του τα αξιοποιεί και δεν τα αφήνει πλεόνασμα δεν δρουν το ίδιο. . Σκέψου υπάρχουν άτομα που για μεγάλα διαστήματα τρώνε 3 και 4 γραμμάρια. (Αυτό σίγουρα είναι υπερβολή) . Αν λοιπόν δεν ψάχνεις ακραία αποτελέσματα γράμμωσης όλο το χρόνο και θέλεις ένα γενικά καλό αποτελέσματα αλλά συνάμα υγιεινο τότε ναι θα πρέπει να ψαξεις κάτι με παραπάνω υδατάνθρακα.
Κάνω workout πρωί 12-2:30 τρώω μεσημεριανό ένα μίνι γεύμα για να έχω ενέργεια για το workout το απόγευμα, μετά ξεκουράζομαι και κάνω workout το βράδυ συνήθως 12 με 1 άντε 2 το πολύ. Θα χαλάσω μύες? Επίσης δεν τρώω καθόλου γλυκά, και πόλους υδατάνθρακες μόνο σαλάτα και λαχανικά κύριος, αλλά και πάλι με μέτρο.
Με τόσες ώρες προπόνησης και αυτό το είδος της διατροφής υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα καταβολισμού παρά κέρδους. Αν η προπόνηση έχει στόχο την ανάπτυξη δεν θα πρέπει να ξεπερνάει κατά πολύ τη μια ώρα και σίγουρα χρειάζεται καλύτερο φαγητό. Δες όσα μπορείς βίντεο από το καναλι στο στα playlist διατροφή και γενικές πληροφορίες γυμναστηρίου
@@nikos_power_training Απλά απολαμβάνω την άσκηση είναι ένας τρόπος που με βοηθά στο να περνάω την ώρα για να μην φάω. Γενικά δεν έχω θέμα με το βάρος μου απλά θέλω να κάνω μια πιο καλή γράμμωση από ότι μπορώ, είμαι λίγο αρχάριος αλλά μέρα με την μέρα βλέπω διαφορά στην μυϊκή μου ανάπτυξη.
Πιστεύεις ότι πιο αποτελεσματικό για χάσιμο λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας είναι να εκτελείς περισσότερο αερόβιο η να μειώσεις τις θερμίδες σου περισσότερο χωρίς τόσο αερόβιο?
Καλησπέρα Γιώργο Ο καλύτερος τρόπος είναι διαλειμματικη αερόβια μικρής διάρκειας 3-4 φορές την εβδομάδα παράλληλα με ένα ελαφρώς μειωμένο θερμιδικα διαιτολόγιο..........Αν τα διαχωρίσεις, με το αερόβιο μόνο θα χάσεις πιο γρήγορα με αρκετή μυϊκή απώλεια, με τη διατροφή μόνο πιο αργά αλλά πιο σωστά.....Εκτός βέβαια αν ξαφνικά μειώσεις απότομα πολλές θερμίδες όποτε πάλι θα υπάρξει αρκετή μυϊκή φθορα
Νίκο να σε ρωτήσω κάτι όταν θες να κάνεις γράμμωση και να χάσεις λίπος κάνει να κανει κανείς προπόνηση με βαροι η ασκήσεις πχ με το βάρος του σώματος ?
Γεια σου Παναγιώτη..Όχι απλά κάνει.......επιβάλλεται να κάνεις και ασκήσεις με βάρη ή με το βάρος του σώματος για πολλούς λόγους. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη λιπολυση οι ασκήσεις θα πρέπει να έχουν μικρά διαλείμματα ανάμεσα τους κια αναμεσα στα σετ 30-45 δευτερόλεπτα ώστε να κρατάμε ψηλά τον καρδιακό ρυθμο
Το thumnail δεν είναι σωστή εικόνα δεν ισχύει αυτή η εικόνα η συσχέτιση μυϊκής μάζας και λίπους είναι σχεδόν ίδια ποσοτικά, ωραίο βίντεο παρ όλα αυτά .
Σωστό είναι Λευτέρη αλλά δεν φτάνει αυτό.....Πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνεις στο σύνολο της ημέρας να ειναι λιγότερες απο αυτές που χρειάζεται το λίπος για να συντηρηθεί.....
Αα ωραια θα παω και θα κανω λυπομετριση ...απι οτι λιγο με ειδε ο γυμναστης του γυμναστηριου μου ειπε ειμαι περιπου 17-18% λιπος .ωραια αρα συνεχιζω την διατροφη ογκου για αρχη μονο μειωνοντας τον υδατανθρακα😉μια ερωτηση μονο ποσο καιρο θα δω αποτελεσμα σε αυτο που λες μονο με αναλογια μακροθρεπτικων .και μπορω να κανω προπονηση δυναμης στο γυμναστηριο?
Όσο καιρό θέλεις ανάλογα με το στόχο σου Σπύρο δεν υπάρχει περιορισμός.......κάποιοι κάνουν μόνο προπονήσεις δύναμης συνέχεια, άλλοι δεν κάνουν ποτέ και άλλοι εναλλαξ π.χ 1 μήνα το ένα ένα το άλλο
@@nikos_power_training οκ.σε ρωτησα επισης ποσο καιρο θα δω αποτελεσμα για αυτο που λες με την αναλογια μακροθρεπτικων χωρις μειωση θερμιδων? Πχ 1μηνα 2μηνες? Να κανω συχνα λιπομετριση? Τι ?περεπιμπτωτος σε ευχαριστω που απαντας
Αποτελεσματα θα δεις απο την πρωτξ εβδομαδα σε πόντους και υγρά σε βάρος ίσως λίγο αργότερα......εξαρτάται και από διάφορα......λιπομετρηση μπορείς να κάνεις κάθε μηνα
Niko sto vedeo les h thermides prepei na meinoun statheres gt apotomh alagh tha kapsei mus h thermides prepei na mhnoun statheres sths thermides pou xriazomaste gia sintirish h sths thermides tou ogkou kai na ala3oume thn analogia ton makrohreptikon...apo periodo ogkou dld pio einai ta stadia gia n pas se periodo gramoshs
diladh pes oti pernw 4000 gia ogo kai thelw na mpw sthn gramwshs pernw pali 4000 apla alazw ta makrothreptika vazontas pio poly proteini kai sto stadio dio miono ths thermides se epipedo sintirishs an einai etsh se ipothermidismo se pia fash ftanw?
Πες ότι παίρνεις 4000 Για όγκο και σταματάς τον όγκο στα 85 κιλά ....βρίσκεις πόσες θερμίδες σε κρατάνε σταθερό δε αυτά τα 85 (ας πουμε 3.500) εκεί αλλάζεις τα μάκρος και μένεις μέχρι να δεις τη ζυγαριά να κολλάει......Από εκεί και έπειτα με τα ίδια μάκρος απλά ρίχνεις σταδιακά θερμίδες......Αυτό μέχρι να φτάσεις περίπου στο 10-12% λίπος γιατί από εκεί και έπειτα χρειάζεται ακόμα πιο ακραία διατροφή αν θέλεις να πεσεις
Παίρνεις μέσα σε αυτά τα γεύματα όλες τις θερμίδες , τα μακροθρεπτικά αλλά και τα μικροθρεπτικα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σου; Βιταμίνες μέταλλα , ιχνοστοιχεία, φυτοθρεπτικα κλπ;
Τρώω πηγές σε υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών, όπως είναι το κρέας, τα αυγά, και γενικά, προϊόντα ζωικής προέλευσης, εκτός από γαλακτοκομικά, και τα συνδιαζω με λίγη σαλάτα, η ένα φρούτο έτσι ώστε να μην έχω κάποιο θέμα με τα νεφρά και το συκώτι, έτσι δλδ ελπίζω.
Για ποιο στόχο φίλε μου; Για μείωση λίπους; Δεν είναι υπερβολή αν κάποιος θέλει να χάσει 50 κιλά. Αν θέλει να χάσει 5-6 χωρίς να επηρεάσει τη μυϊκή του μάζα είναι
Όσο πιο αργά μπορείς να αφαιρέσεις θερμίδες τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες υπάρχουν να χάσεις ελάχιστο μυϊκό ιστό. Επίσης εξαρτάται πόσο πάνω από τις θερμίδες συντήρησης του έτρωγε κάνεις πριν από αυτή τη μείωση και αν είναι χρήστης στεροειδών.👍🏼
Καλησπέρα φίλε μου.....το βίντεο δεν δίνει συμβουλές για μια απολύτως ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.....Φυσικά τα φρούτα είναι αναπόσπαστο κομμάτι απο τη διατροφή μας......μιλάμε για μια ειδική κατάσταση μείωσης λίπους και υποδόριων υγρών άρα η μείωση ακομα και ο αποκλεισμός για ενα μικρό χρονικό διάστημα τροφών απλου υδατανθρακα όπως ειναι τα φρούτα με σκοπό να ρίξουμε τα επίπεδα μας πολλες φορες ειναι αναγκαίο κακό........δεν μιλαμε για 1φρουτο ίσως μεταπροπονητικα τη μερα αλλα για περισσότερα....
δεν κανει καθολου λαθος φιλε. τα φρουτα είναι απλος υδατάνθρακας. δλδ είναι σκετη ζαχαρη. ο οργανισμος καιει ή υδατανθρακα ή λιπος για ενεργεια. ξεκιναει παντα με τον υδατανθρακα. κραταει το λιπος ως την τελευταια λυση. οποτε όταν δινεις ζαχαρη στον οργανισμο σου. σταματάει να καει λιπος. και οποτε τρως υδατανθρακα απλο, τοτε μπερδευται και είναι το λεγομενο κολημα που λεμε. όταν δλδ λεμε "κολησα στην διαιτα δεν χανω". αυτό συμβαινει επειδή μπερδευουμε τον οργανισμο μας, τον μπλοκαρουμε δλδ κάθε φορα που τρωμε απλους υδατάνθρακες, γτ κανει εναλλαγή από λιπος σε υδατανθρακα και για να ξανα γυρισει στο λιπος θελει παλι καποιες μερες, μπορει και πανω από δεκα σε καποιες περιπτωσεις. αυτά σε πολύ γενικες γραμμες. σε φαση γραμμωσης πρεπει ο απλος υδατάνθρακας να είναι πολύ λιγος. σε καμια περιπτωση φρουτα!!! τα φρουτα είναι θανατος σε φαση γραμμωσης και γενικα στο χασιμο λιπους!! μονο μετα την προπονηση και καποιες φορες αναλογα με το πρόγραμμα της κετωσης ισως το πρωι για να σπασει ο καταβολισμος.
poios sou eipe oti ta frouta exoun ipsilo glukaimiko deikti??30-40 deikti exoun kata vasi plin merikwn eksairesewn..oso dhl exei kai to ruzi kai oi perissoteres trofes..kai les meta den milame gia ena frouto metaprponitika les kai einai arketa 1 frouto dhl 13-17gr ydatanthraka gia ena olokliro gevma..mallon kati les lathos
καλησπέρα φίλε μου.....μάλλον πήγες κατευθείαν στα σχόλια χωρίς να δώσεις βάση στο νόημα του βίντεο.....αναλογικά με άλλες μορφές υδατάνθρακα ειδικά τα άγουρα φρούτα δεν έχουν πλην κάποιων πολύ μεγάλο γλυκαιμικο δεικτη.......το βιντεο ομως αναφερεται σε ειδικες συνθηκες πολυ ακραίας διατροφής με στόχο την μείωση των επίπεδων λίπους σε ακραία σημεία....σε καταστασεις λοιπον κοντα στα ορια της κετογενεσης τα πραγματα σχετικα με τον υδατάνθρακα ειναι πολυ διαφορετικα.......για γενικες οδηγιες γυρο απο την χρηση του υδατανθρακα εχω κανει βιντεο,,,,ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ......
mk alx εσυ που τα λες σωστα. τρωγε φρουτα και όχι να γραμμώσεις, αλλα αν χασεις εστω μερικα κιλα λιπους ελα πες το μου... εκτος και αν εισαι 120 κιλα αηδια δεν μιλαμε για τετοια φαση... μιλαμε για καποιον που είναι 15% λιπους να παει στο 7 με 8. ουτε κατά διανοιααα να το κανεις χρησιμοποιώντας απλους υδατάνθρακες!! μαθε πως λειτουργει ο οργανισμος στην καυση λιπους. το εξηγω παραπανω
Νικο μπραβο σου εισαι πολυ ενημερωτικος και δινεις σωστες πληροφοριες σε ευχαριστουμε.
Καλημέρα φίλε μου ευχαριστώ!
Το καλύτερο πράγμα σε έναν άνθρωπο είναι οι γνώσεις που έχει να μπορεί να τις μεταδίδει και να τις κάνει κατανοητές. Μπράβο αδερφέ είσαι ουσιώδης στην ανάπτυξη του λόγου σου αλλά παράλληλα φειδωλός, λίγα λόγια και καλά. Keep calm !!
Να είσαι καλά Βασίλη. 🙏💪🏻
Μια καλη ιδεα θα ήταν βίντεο με θεμα την εξηγηση των χαρακτηριστικων των τριών σωματοτυπων (εκτομορφος,μεσομορφος,ενδομορφος)
Εξαιρετικό βίντεο φίλε μου. Η εξηγηση σου ήταν πληρης,ακριβής και κατανοητη. Συνέχισε ;)
Να είσαι καλα....ευχαριστω!
Συγχαρητηρια για τις γνωσεις σας!! Πριν 10 μηνες ημουν 70 κιλα και ο διατροφολογος μου μετρησε 21% λιπος ,σημερα μετα απο προπονηση με βαρη ειμαι 73 κιλα και το ποσοστο λιπους ειναι 14,9% ειναι ολα μυς τα κιλα που εχω παρει?
Νίκο μπράβο ρε φίλε, θα στο πω ξανά που λες τα πράγματα όπως είναι... Δεν είναι όλα θερμίδες σε μια διατροφή! Μη επεξεργασμενες τροφές, όχι απλό υδατάνθρακα (εκτός μετά προπονητικού) μετράμε macros ανάλογα τα κιλά... Δουλεύει ΠΆΝΤΑ!
😁👍💪
σε ευχαριστώ
Καλησπέρα και από μένα.
Είμαι 169εκ 52 χρονών και τα τελευταία 5 χρόνια γυμναζόμουν περιστασιακά σε διάφορα γυμναστήρια.
Το τελευταίο 5μηνο μπήκα δυναμικά σε ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής1600Kcal (180γρ πρωτεΐνη 120γρ υδατάνθρακα 44γρ λιπαρά)για γράμμωση με ταυτόχρονη συστηματική προπόνηση βαρών σε κυκλικό πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα με αερόβια 20 “ 3% κλίση 6χιλ/ώρα
Ξεκίνησα απο 77κιλά με 25% λίπος (λιπομέτρηση από ζυγαριά) και τώρα βρίσκομαι στο 65,5κιλα με 17,5% (DEXA)
Οπτικά βλέπω ότι έχω χάσει απο το σώμα μου αρκετό βάρος (λίπος κ πιθανολογώ και μυ) αλλά η κοιλίτσα μειώθηκε αλλά παραμένει με τα γνωστά μπρατσάκια.
Με πρόχειρους υπολογισμούς θεωρώ ότι πρέπει να χάσω ακόμα 2,5 κιλά για να πέσω στο 15% λίπους.
Ερωτήσεις
1. Πρέπει να επανυπολογίσουν τις θερμίδες μου για τα 65 κιλά που είμαι τώρα και αν οχι και πότε θα το κάνω αυτό;
2. Πως θα υπολογίσω τις θερμίδες μου όταν θέλω να αρχίζω να “χτίζω” το σώμα μου;
Καλησπέρα Βασίλη.
Αν οι θερμίδες που καταναλώνεις αυτή τη στιγμή σε έχουν φτάσει σε plateau, δηλαδή σταμάτησες να χάνεις και είσαι σταθερός, τότε δεν χρειάζεται επανυπολογισμος. Απλά ρίξε 150- 200 θερμίδες και συνέχισε μέχρι πάλι να κολλήσεις και αν χρειαστεί να ρίξεις άλλο τόσο.
Όταν θα χρειαστεί να "χτίσεις" με τον ίδιο τρόπο, αυξάνοντας σταθερά θερμίδες από αυτές που σε συντηρούν σε ένα συγκεκριμένο βάρος και ίσως αλλάζοντας την αναλογία των μακροθρεπτικων θα ανέβεις.
Σε 1-2 μήνες θα αναφέρω στο κανάλι μια ελληνική εφαρμογή η οποία θα βοηθάει πολύ στην οργάνωση της διατροφής για οποιονδήποτε στόχο.
@@nikos_power_training Καλημέρα και ευχαριστώ για την απάντηση. Πρέπει κατά τη γνώμη σου, να πέσω στο 15% λίπος για να αρχίσω να βάζω όγκο ή μπορώ και απο τώρα. Σημειώνω προσπαθώ να χάσω την κοιλίτσα αλλά αυτό μου κοστίζει και στο υπόλοιπο σώμα
@@vassilis3 Μπορείς και από τώρα......αρχικά με τις θερμίδες που συντηρούν το τωρινό σου βάρος και αν χρειαστεί παρακάτω προσθέτεις.......Όσο περισσότερους μυς αποκτήσει το σώμα σου, τόσο ο μεταβολισμός σου θα κάνει ευκολότερο να χάσεις αυτό το τελευταίο λίπος που σε ενοχλεί
Καλησπέρα Νίκο. Σε ευχαριστούμε. Σε μια διατροφή γράμμωσης 40 40 20 η προσλαβανουσα ποσότητα πρώτεινης βγαίνει παραπάνω από 2.4 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσεις αυτήν την διατροφή για λίγο χρόνο για να μην επιβαρύνσεις νεφρά και να δουλέψεις καλύτερα μια διατροφή 50 30 20? Σε ευχαριστώ!
Γεια σου φίλε μου.
Το πρόβλημα της αναλογίας 40-40-20 δεν είναι η μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνών αλλά κυρίως ότι δεν είναι εύκολα διατηρήσιμη για μεγάλο διάστημα.
.
2.4 μπορεί να φαντάζει πολύ για έναν απλο άνθρωπο αλλά για έναν αθλητή που το σώμα του τα αξιοποιεί και δεν τα αφήνει πλεόνασμα δεν δρουν το ίδιο.
.
Σκέψου υπάρχουν άτομα που για μεγάλα διαστήματα τρώνε 3 και 4 γραμμάρια. (Αυτό σίγουρα είναι υπερβολή)
.
Αν λοιπόν δεν ψάχνεις ακραία αποτελέσματα γράμμωσης όλο το χρόνο και θέλεις ένα γενικά καλό αποτελέσματα αλλά συνάμα υγιεινο τότε ναι θα πρέπει να ψαξεις κάτι με παραπάνω υδατάνθρακα.
@@nikos_power_training Σε ευχαριστώ πολύ Νίκο!
Πολύ καλός, μπράβο!
Ευχαριστώ φίλη μου!!!
Κάνω workout πρωί 12-2:30 τρώω μεσημεριανό ένα μίνι γεύμα για να έχω ενέργεια για το workout το απόγευμα, μετά ξεκουράζομαι και κάνω workout το βράδυ συνήθως 12 με 1 άντε 2 το πολύ. Θα χαλάσω μύες? Επίσης δεν τρώω καθόλου γλυκά, και πόλους υδατάνθρακες μόνο σαλάτα και λαχανικά κύριος, αλλά και πάλι με μέτρο.
Με τόσες ώρες προπόνησης και αυτό το είδος της διατροφής υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα καταβολισμού παρά κέρδους. Αν η προπόνηση έχει στόχο την ανάπτυξη δεν θα πρέπει να ξεπερνάει κατά πολύ τη μια ώρα και σίγουρα χρειάζεται καλύτερο φαγητό. Δες όσα μπορείς βίντεο από το καναλι στο στα playlist διατροφή και γενικές πληροφορίες γυμναστηρίου
@@nikos_power_training Απλά απολαμβάνω την άσκηση είναι ένας τρόπος που με βοηθά στο να περνάω την ώρα για να μην φάω. Γενικά δεν έχω θέμα με το βάρος μου απλά θέλω να κάνω μια πιο καλή γράμμωση από ότι μπορώ, είμαι λίγο αρχάριος αλλά μέρα με την μέρα βλέπω διαφορά στην μυϊκή μου ανάπτυξη.
Δεν θα δεις σοβαρά αποτελέσματα όμως έτσι φίλε μου. Χρειάζεται μικρή διάρκεια και συνεχόμενη ένταση με μικρά σχετικά διαλλειματα
@@nikos_power_training πόσα meals πρέπει να τρώω τουλάχιστον ?
Αν και δεν είναι μόνο θέμα αριθμού γευμάτων σε 4-5 μπορεί να χωριστεί καλύτερα μια ισορροπημένη διατροφή με μεγάλη ποικιλία
Πιστεύεις ότι πιο αποτελεσματικό για χάσιμο λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας είναι να εκτελείς περισσότερο αερόβιο η να μειώσεις τις θερμίδες σου περισσότερο χωρίς τόσο αερόβιο?
Καλησπέρα Γιώργο
Ο καλύτερος τρόπος είναι διαλειμματικη αερόβια μικρής διάρκειας 3-4 φορές την εβδομάδα παράλληλα με ένα ελαφρώς μειωμένο θερμιδικα διαιτολόγιο..........Αν τα διαχωρίσεις, με το αερόβιο μόνο θα χάσεις πιο γρήγορα με αρκετή μυϊκή απώλεια, με τη διατροφή μόνο πιο αργά αλλά πιο σωστά.....Εκτός βέβαια αν ξαφνικά μειώσεις απότομα πολλές θερμίδες όποτε πάλι θα υπάρξει αρκετή μυϊκή φθορα
αα οκ σε ευχαριστω παρα πολυ
Να εισαι καλά φιλε μου
Νίκο να σε ρωτήσω κάτι όταν θες να κάνεις γράμμωση και να χάσεις λίπος κάνει να κανει κανείς προπόνηση με βαροι η ασκήσεις πχ με το βάρος του σώματος ?
Γεια σου Παναγιώτη..Όχι απλά κάνει.......επιβάλλεται να κάνεις και ασκήσεις με βάρη ή με το βάρος του σώματος για πολλούς λόγους. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη λιπολυση οι ασκήσεις θα πρέπει να έχουν μικρά διαλείμματα ανάμεσα τους κια αναμεσα στα σετ 30-45 δευτερόλεπτα ώστε να κρατάμε ψηλά τον καρδιακό ρυθμο
Το thumnail δεν είναι σωστή εικόνα δεν ισχύει αυτή η εικόνα η συσχέτιση μυϊκής μάζας και λίπους είναι σχεδόν ίδια ποσοτικά, ωραίο βίντεο παρ όλα αυτά .
Γειά σου Μάριε δεν κατάλαβα την ένσταση σου.....εννοείς ότι 2 κιλά μυϊκή μάζα και 2 κιλά λίπος καταλαμβάνουν τον ίδιο όγκο;
Εγω εχω πιο πολυ λιπος στην περιοχη της κοιλια αμα κανω μικρα γευματα ανα 3 ωρες ειναι σωστο;
Σωστό είναι Λευτέρη αλλά δεν φτάνει αυτό.....Πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνεις στο σύνολο της ημέρας να ειναι λιγότερες απο αυτές που χρειάζεται το λίπος για να συντηρηθεί.....
Ευχαριστω
Νικο καλησπερα...... σε περιοδο νηστιας τι πρωτεινη μπορω να παρω....Ευχαριστω.
Καλημέρα Κώστα......υπάρχουν φυτικές σκόνες πρωτεΐνης απο σόγιας,ρύζι,μπιζέλια και κάνναβη.....καλύτερη ποιοτικά ειναι της σόγιας
Αα ωραια θα παω και θα κανω λυπομετριση ...απι οτι λιγο με ειδε ο γυμναστης του γυμναστηριου μου ειπε ειμαι περιπου 17-18% λιπος .ωραια αρα συνεχιζω την διατροφη ογκου για αρχη μονο μειωνοντας τον υδατανθρακα😉μια ερωτηση μονο ποσο καιρο θα δω αποτελεσμα σε αυτο που λες μονο με αναλογια μακροθρεπτικων .και μπορω να κανω προπονηση δυναμης στο γυμναστηριο?
Όσο καιρό θέλεις ανάλογα με το στόχο σου Σπύρο δεν υπάρχει περιορισμός.......κάποιοι κάνουν μόνο προπονήσεις δύναμης συνέχεια, άλλοι δεν κάνουν ποτέ και άλλοι εναλλαξ π.χ 1 μήνα το ένα ένα το άλλο
@@nikos_power_training οκ.σε ρωτησα επισης ποσο καιρο θα δω αποτελεσμα για αυτο που λες με την αναλογια μακροθρεπτικων χωρις μειωση θερμιδων? Πχ 1μηνα 2μηνες? Να κανω συχνα λιπομετριση? Τι ?περεπιμπτωτος σε ευχαριστω που απαντας
Αποτελεσματα θα δεις απο την πρωτξ εβδομαδα σε πόντους και υγρά σε βάρος ίσως λίγο αργότερα......εξαρτάται και από διάφορα......λιπομετρηση μπορείς να κάνεις κάθε μηνα
Niko sto vedeo les h thermides prepei na meinoun statheres gt apotomh alagh tha kapsei mus h thermides prepei na mhnoun statheres sths thermides pou xriazomaste gia sintirish h sths thermides tou ogkou kai na ala3oume thn analogia ton makrohreptikon...apo periodo ogkou dld pio einai ta stadia gia n pas se periodo gramoshs
Πρώτα Γιάννη αλλάζεις την αναλογία κρατώντας σταθερές τις θερμίδες συντήρησης του Βάρους στην περίοδο όγκου
diladh pes oti pernw 4000 gia ogo kai thelw na mpw sthn gramwshs pernw pali 4000 apla alazw ta makrothreptika vazontas pio poly proteini kai sto stadio dio miono ths thermides se epipedo sintirishs an einai etsh se ipothermidismo se pia fash ftanw?
Πες ότι παίρνεις 4000 Για όγκο και σταματάς τον όγκο στα 85 κιλά ....βρίσκεις πόσες θερμίδες σε κρατάνε σταθερό δε αυτά τα 85 (ας πουμε 3.500) εκεί αλλάζεις τα μάκρος και μένεις μέχρι να δεις τη ζυγαριά να κολλάει......Από εκεί και έπειτα με τα ίδια μάκρος απλά ρίχνεις σταδιακά θερμίδες......Αυτό μέχρι να φτάσεις περίπου στο 10-12% λίπος γιατί από εκεί και έπειτα χρειάζεται ακόμα πιο ακραία διατροφή αν θέλεις να πεσεις
Καμιά φορά τρώω 2 meals καμιά φορά 1
Παίρνεις μέσα σε αυτά τα γεύματα όλες τις θερμίδες , τα μακροθρεπτικά αλλά και τα μικροθρεπτικα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σου; Βιταμίνες μέταλλα , ιχνοστοιχεία, φυτοθρεπτικα κλπ;
Τρώω πηγές σε υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών, όπως είναι το κρέας, τα αυγά, και γενικά, προϊόντα ζωικής προέλευσης, εκτός από γαλακτοκομικά, και τα συνδιαζω με λίγη σαλάτα, η ένα φρούτο έτσι ώστε να μην έχω κάποιο θέμα με τα νεφρά και το συκώτι, έτσι δλδ ελπίζω.
Πρέπει να τρως μαζί σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια, φρούτα, ,σπόρους ξηρούς καρπούς και μεγάλη ποικιλία στα πάντα για γενικότερη υγεία.
500 θρμ κατω δεν νομιζω οτι ειναι υπερβολη...
Για ποιο στόχο φίλε μου; Για μείωση λίπους; Δεν είναι υπερβολή αν κάποιος θέλει να χάσει 50 κιλά. Αν θέλει να χάσει 5-6 χωρίς να επηρεάσει τη μυϊκή του μάζα είναι
@@nikos_power_training Μμ τι να σ πω εσυ ξερεις σγρ καλυτερ .Απλα εχω δει αλλους που λενε αν θες για μιωση λιπους χωρις να φυγει η μυικη μαζα 500 θερμ ειναι καλα
Όσο πιο αργά μπορείς να αφαιρέσεις θερμίδες τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες υπάρχουν να χάσεις ελάχιστο μυϊκό ιστό.
Επίσης εξαρτάται πόσο πάνω από τις θερμίδες συντήρησης του έτρωγε κάνεις πριν από αυτή τη μείωση και
αν είναι χρήστης στεροειδών.👍🏼
συγνώμη κανεις ενα μεγαλο λαθος , που λες οτι να αποκλησουμε τα φουτα
Καλησπέρα φίλε μου.....το βίντεο δεν δίνει συμβουλές για μια απολύτως ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.....Φυσικά τα φρούτα είναι αναπόσπαστο κομμάτι απο τη διατροφή μας......μιλάμε για μια ειδική κατάσταση μείωσης λίπους και υποδόριων υγρών άρα η μείωση ακομα και ο αποκλεισμός για ενα μικρό χρονικό διάστημα τροφών απλου υδατανθρακα όπως ειναι τα φρούτα με σκοπό να ρίξουμε τα επίπεδα μας πολλες φορες ειναι αναγκαίο κακό........δεν μιλαμε για 1φρουτο ίσως μεταπροπονητικα τη μερα αλλα για περισσότερα....
δεν κανει καθολου λαθος φιλε. τα φρουτα είναι απλος υδατάνθρακας. δλδ είναι σκετη ζαχαρη. ο οργανισμος καιει ή υδατανθρακα ή λιπος για ενεργεια. ξεκιναει παντα με τον υδατανθρακα. κραταει το λιπος ως την τελευταια λυση. οποτε όταν δινεις ζαχαρη στον οργανισμο σου. σταματάει να καει λιπος. και οποτε τρως υδατανθρακα απλο, τοτε μπερδευται και είναι το λεγομενο κολημα που λεμε. όταν δλδ λεμε "κολησα στην διαιτα δεν χανω". αυτό συμβαινει επειδή μπερδευουμε τον οργανισμο μας, τον μπλοκαρουμε δλδ κάθε φορα που τρωμε απλους υδατάνθρακες, γτ κανει εναλλαγή από λιπος σε υδατανθρακα και για να ξανα γυρισει στο λιπος θελει παλι καποιες μερες, μπορει και πανω από δεκα σε καποιες περιπτωσεις. αυτά σε πολύ γενικες γραμμες. σε φαση γραμμωσης πρεπει ο απλος υδατάνθρακας να είναι πολύ λιγος. σε καμια περιπτωση φρουτα!!! τα φρουτα είναι θανατος σε φαση γραμμωσης και γενικα στο χασιμο λιπους!! μονο μετα την προπονηση και καποιες φορες αναλογα με το πρόγραμμα της κετωσης ισως το πρωι για να σπασει ο καταβολισμος.
poios sou eipe oti ta frouta exoun ipsilo glukaimiko deikti??30-40 deikti exoun kata vasi plin merikwn eksairesewn..oso dhl exei kai to ruzi kai oi perissoteres trofes..kai les meta den milame gia ena frouto metaprponitika les kai einai arketa 1 frouto dhl 13-17gr ydatanthraka gia ena olokliro gevma..mallon kati les lathos
καλησπέρα φίλε μου.....μάλλον πήγες κατευθείαν στα σχόλια χωρίς να δώσεις βάση στο νόημα του βίντεο.....αναλογικά με άλλες μορφές υδατάνθρακα ειδικά τα άγουρα φρούτα δεν έχουν πλην κάποιων πολύ μεγάλο γλυκαιμικο δεικτη.......το βιντεο ομως αναφερεται σε ειδικες συνθηκες πολυ ακραίας διατροφής με στόχο την μείωση των επίπεδων λίπους σε ακραία σημεία....σε καταστασεις λοιπον κοντα στα ορια της κετογενεσης τα πραγματα σχετικα με τον υδατάνθρακα ειναι πολυ διαφορετικα.......για γενικες οδηγιες γυρο απο την χρηση του υδατανθρακα εχω κανει βιντεο,,,,ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ......
mk alx εσυ που τα λες σωστα. τρωγε φρουτα και όχι να γραμμώσεις, αλλα αν χασεις εστω μερικα κιλα λιπους ελα πες το μου... εκτος και αν εισαι 120 κιλα αηδια δεν μιλαμε για τετοια φαση... μιλαμε για καποιον που είναι 15% λιπους να παει στο 7 με 8. ουτε κατά διανοιααα να το κανεις χρησιμοποιώντας απλους υδατάνθρακες!! μαθε πως λειτουργει ο οργανισμος στην καυση λιπους. το εξηγω παραπανω
Μπραβο εισαι ωραιος!