cho những ai chưa nhận ra thì kiểu push/pull/legs của anh An là kiểu bất đối xứng của một bodybuilder khá nổi tiếng là Jordan Peters nhằm giãn cách dần các buổi tập để giữ thần kinh thoải mái và cơ bắp có thêm thời gian nghỉ, xấp xỉ 96 tiếng giữa các nhóm cơ. Có thể nhiều bạn tập xài máy nhiều giống anh An nên sẽ chưa hiểu 96 tiếng nó sung sướng cỡ nào, còn ai mỗi buổi giã 3-4 bài compound nặng sẽ thấu. Chưa kể khoảng nghỉ sẽ giúp các cơ nhỏ và các khớp kịp phục hồi phòng trường hợp có các bài bị trùng lặp về cơ, như squat, deadlift, barbell row không dựa ghế áp lực lớn lên các cơ giữ cột sống. Dip, Incline press và Barbell OHP bào cơ vai và tay sau và các khớp vai
Back-off set là khi em giảm tạ sau các hiệp nặng (khoảng 10-20%) rồi tập thêm vài hiệp nữa. Mục đích là tăng khối lượng tập, cải thiện kỹ thuật và kích thích cơ phát triển tốt hơn nha
A ơi em mới tập dc gần 1 tháng này em ăn thâm hụt calo ăn muối gia vị cực kì ít đủ tiêu chuẩn nhưng mà sao em đứng lên cân nó k giảm v ạ :(( 3 tuần nay cân nó vẫn i xì như lúc em mới bắt đầu
cho những ai chưa nhận ra thì kiểu push/pull/legs của anh An là kiểu bất đối xứng của một bodybuilder khá nổi tiếng là Jordan Peters nhằm giãn cách dần các buổi tập để giữ thần kinh thoải mái và cơ bắp có thêm thời gian nghỉ, xấp xỉ 96 tiếng giữa các nhóm cơ. Có thể nhiều bạn tập xài máy nhiều giống anh An nên sẽ chưa hiểu 96 tiếng nó sung sướng cỡ nào, còn ai mỗi buổi giã 3-4 bài compound nặng sẽ thấu. Chưa kể khoảng nghỉ sẽ giúp các cơ nhỏ và các khớp kịp phục hồi phòng trường hợp có các bài bị trùng lặp về cơ, như squat, deadlift, barbell row không dựa ghế áp lực lớn lên các cơ giữ cột sống. Dip, Incline press và Barbell OHP bào cơ vai và tay sau và các khớp vai
Fan đây mà❤
anh An tập đẹp quáaaaa!!!!
Phê phê ❤❤..chắc do a nói chuyện chia sẻ với mọi người Á chứ. Thật ra em biết a AN còn tập khỏe hơn nữa 😊😊
hahhaa cảm ơn em nhaaa :3
Buổi tập ngực hiệu quả nhất mà mình đã từng tập
cố lênnnn
video chất lượng và chi tiết quá +1 Rp
cảm ơn Tuấn đã fl mình nhaa
anh ra video về khởi động trước buổi tập đi
a có video rùi nè, em search từ khóa warm up là sẽ ra nha
32 kg bay vai giữa để maf chuẩn form thì chỉ có roid thì may ra :) Còn ae tự nhiên thì cheat form là chân ái 🤌.
nên uống creatin trước tập khoảng bao nhiêu phút ạ
B cho mình hỏi có tiền sử thoát vị đĩa đệm thì có tập bài gập bụng như trong clip được không ?
anh cho em xin số rep và số set cụ thể cho từng bài tập với a
video làm quá chỉn chu anh an ơi, nhma anh đặt cột mốc video như clip trước được hongggg
Ukie nè e ơi 😊 anh cảm ơn em nhiều nhaaa
Pass áo giống ông An mặc 800k size L màu vàng ai thích ib thui nhé 🤣
Ngày rest anh Anh có cardio thêm không, hay nghĩ hoàn toàn luôn ạ.
@@nhanvo2685 theo sở thích cá nhân với công việc của bạn thôi. Nêu rảnh thì có thể đi còn không thích đi thì thôi nhưng đi sẽ tốt hơn á
anh ơi vd thỉnh thoảng có các câu hỏi về tập luyện thì chỉ có thể hỏi qua video trực tiếp thôi à a
hay a còn có thể trả lời ở đâu nữa ạ
Em có thể ib qua fanpage hoặc IG của a nha
Anh An tập ở BlueGym cơ sở nào thế ạ
Nguyễn Chí Thanh e ưiii
bay vai ❌
bye vai ✅
back off set là gì vậy anh
Back-off set là khi em giảm tạ sau các hiệp nặng (khoảng 10-20%) rồi tập thêm vài hiệp nữa. Mục đích là tăng khối lượng tập, cải thiện kỹ thuật và kích thích cơ phát triển tốt hơn nha
Anh sai r bay vai 32.5 kg nhé 😂😂😂
hapdiem cơ .
Có nên tập luyện trên mấy cái áp ko chú
tập cái gì cũng đc, miễn là đi đều, tậpf đúng form và tập cháy 100%
nếu em tập đúng form, kiểm soát mà không cảm nhận cơ thì có vào cơ không anh
Tập đúng form và kiểm soát tốt thì cơ vẫn phát triển, cảm nhận sẽ rõ hơn khi em tập đủ lâu và quen bài nha
A ơi em mới tập dc gần 1 tháng này em ăn thâm hụt calo ăn muối gia vị cực kì ít đủ tiêu chuẩn nhưng mà sao em đứng lên cân nó k giảm v ạ :(( 3 tuần nay cân nó vẫn i xì như lúc em mới bắt đầu
Tính tdee đúng chưa ông, sự thật là ông ko tiêu nhiều calo 1 ngày đến mức đó đâu
@@KhangKieu-jv6eitính đúng mà tui xài myfitness pal nữa
em ib a tặng tài liệu nha
Anh ơi nếu em tập giảm cân nhiều là xuất hiện da thừa ngay bụng hả?
Em thấy ai sau khi giảm cân cũng bị da thừa em sợ quá
tuỳ từng người em, nếu em siêu siêu béo >150kgs thì giảm rất nhanh về mới có, còn yên tâm nếu em tầm 80-100kgs, giảm dần sẽ k bị
Muốn nạp nhiều calorie với 30k mà không muốn bị quá no thì nên ăn gì anh nhỉ,tính sơ sơ 5 gói bimbim cũng 700calo :vvv
5 gói sao có 700 calo. 5 gói snack khoa tây to là đã 3600 calo rui
@Hashi2169 O'star khoai tây 100g có 550 calo,1 gói up 60g thì có tầm 50g thuiii
:D quan trọng là trong đó có đủ chất k nha
anh ko tập ngực dưới vs ngực giữa hả
Tại ép ngực vs bài peck deck fly vs hoist chest press nó cũng vô nhìu lắm r ấy.