Jahrelang falschgemacht! So mache ich den Hip Thrust jetzt!

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  • เผยแพร่เมื่อ 8 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 73

  • @marielieder2216
    @marielieder2216 2 ปีที่แล้ว +14

    Seit du Sie Anfang des Jahres auf Instagram gezeigt hast & meine Rückenschmerzen zu dem Zeitpunkt auch einen Hochpunkt erreicht hatten, mache ich nur noch die scoop Methode und es tut meinem Rücken soo gut!
    Vielen Dank dass du alles so sachlich erklärst und so schnell auf Nachfragen reagierst! Liebe es🥰

  • @a.g.k2853
    @a.g.k2853 2 ปีที่แล้ว +19

    Es ist unglaublich, dass ich diese Methode, die du jetzt machst, intuitiv gemacht habe. Man hat mir gesagt, so wäre es nicht richtig, aber ich habe mich nicht davon beirren lassen, weil es sich für mein Körper richtig angefühlt hat. Und nur so spüre ich meinen Po, bei der ersten Methode hat es bei mir nie gebrannt. Danke Leonie, danke Intuition😊🙏

  • @hannahberger8763
    @hannahberger8763 2 ปีที่แล้ว +32

    Danke! 😭 Ich glaube tatsächlich dass viele gar nicht wissen wie sehr sie dieses Video brauchen. Wird oft genug von ausgegangen, dass nur Männer Egopumpen aber Mädels und der Hip Thrust ist noch mal ne andere Liga an wer schafft mehr. Habe mich lange schlecht gefühlt, dass ich die Übung mit eben weniger Gewicht mache aber irgendwann habe ich mir dann gedacht wenigstens mache ich mehr gainz dabei😁 Ein Tipp von mir ist noch den Oberkörper versuchen „starr“ zu lassen (im Sinne von man bewegt den Hintern und nicht den Oberkörper nach oben…), da man gerade da den Schwung um noch mehr zu schaffen, rausholt.

    • @juliainfinityx5160
      @juliainfinityx5160 2 ปีที่แล้ว

      kommt man da nicht ins hohlkreuz wenn man den oberkörper ganz steif lässt?

  • @arkytaka
    @arkytaka 2 ปีที่แล้ว +6

    Super interessantes Video! Diese zweite Variante hatte ich tatsächlich selbst rausgefunden weil ich bei mir immer die Oberschenkel am meisten gemerkt habe und ich wusste ich mach irgendwas falsch dadurch. Das mit dem nach hinten gekippten Becken ist auch super wichtig für den Beckenboden, habe den Eindruck ihn dadurch wieder hingekriegt zu haben.

  • @rubyrubia9090
    @rubyrubia9090 2 ปีที่แล้ว +4

    habs gerade mal ohne Gewicht ausprobiert, man merkt echt einen unterschied!! mega

  • @sarsoura3267
    @sarsoura3267 2 ปีที่แล้ว +67

    Liebe Leonie könntest du eventuell ein Video machen in dem du darüber sprichst wie man diese Angst im Gym umgehen kann, dass andere einen „auslachen“ oder blöd anschauen wenn man eine Übung nicht ganz korrekt ausführt, nicht trainiert genug aussieht oder zu wenig Gewichte nimmt etc. Mir geht es manchmal so, dass ich als eher Anfänger mich gar nicht erst traue in den Freihantelbereich zu gehen. Eventuell hast du darüber auch schon mal gesprochen. Falls ja könnte mir jemand das Video verlinken ? 😃

    • @marielieder2216
      @marielieder2216 2 ปีที่แล้ว +18

      Hey, dass haben dir bestimmt schon viele gesagt, aber ich gehe schon echt lange ins Studio und meiner Erfahrung nach sind die anderen Mädchen oft die schlimmeren was das judgen oder doof angucken angeht, die Männer sind mit sich selbst beschäftigt.
      Generell macht dort aber wirklich jeder sein Ding und jeder ist auf seine Performance fokussiert👀
      Außerdem behalte dir immer im Hinterkopf; würdest du jemanden auslachen weil er schlechter ist als du? Man guckt, wenn überhaupt, sollte man natürlich nie machen😂, nur die Leute doof an die man beneidet weil sie besser sind & jeder der nur die kleinste Erfahrung im Gym gemacht hat weiß dass jeder irgendwo anfängt

    • @darlenevo625
      @darlenevo625 2 ปีที่แล้ว +9

      Ich kann der Antwort über mir nur zustimmen. Im Gym sind alle super mit sich selbst beschäftigt und mit ihren eigenen Unsicherheiten.
      Außerdem hat jeder (der in dem Gym angemeldet ist natürlich 😅) das Recht jeden Bereich und jedes Gerät zu nutzen. Du brauchst dich also nicht “fehl am Platz” oder “schlecht” fühlen in den Kurzhantelbereich zu gehen.
      Mich hat das zu Beginn auch etwas Überwindung gekostet, aber es hat sich so gelohnt und mittlerweile fühle ich mich da sogar wohl.
      Viel Erfolg! 🍀

    • @sarsoura3267
      @sarsoura3267 2 ปีที่แล้ว +1

      Vielen Dank euch beiden ❤

    • @gomois
      @gomois 2 ปีที่แล้ว +5

      Geh hin und lern es. Es gibt da keine Strategien oder Geheimnisse. Mit der Zeit lernt man das, aber ein Video wird dir nicht helfen, weil es dafür keine Anleitung gibt. Jeder fühlt sich am Anfang unwohl, aber mit der Zeit legt sich das. Dumme Blicke gibt es auch im Schwimmbad und auf der Straße.

    • @sofia-zy9nf
      @sofia-zy9nf 2 ปีที่แล้ว +9

      Heyy:)
      hier was mir geholfen hat:
      - mit jemanden in den Freihantel Bereich gehen (Freundin/Freund)
      - ganz laut Techno/Hardystyle/Phonk über Kopfhörer hören und niemanden anschauen, nur das Gerät was du benutzen möchtest
      - nur dich im Spiegel anschauen
      - eine andere Rolle einnehmen (Gymrat Rolle, der alles egal ist und nur trainieren möchte)
      - statt leggings und sport BH leiber ne chillige Hose und ne sweatjacke (dann fühlt man sich nicht unwohl und allgemein fühl icj mich dann wie ein bodybuilder gangster (aicj wenn ich es nicjt bin))
      - geh mit einem Plan ins Gymnund ziej einfach nur den Plan (in deiner alles ist egal gymrat rolle)
      dann denk dir folgendes:
      - kannst du dich an einen menschen erinnern der während des trainings aussah? bestimtm dachte man sich mal so "hä" aber jat das gesicht eh wieder vergessen
      - jeder schaut nur auf sich selber
      - du bist total irrelevant (so gemein es klingt aber es ist eigentlich mega egal)
      - jeder hat mal irgendwo angegangen

  • @lady_pink_kurama
    @lady_pink_kurama 2 ปีที่แล้ว +2

    Voll gut erklärt, danke, werde ich mal so machen :D
    Ich merke bei den Gewichten ist es oftmals wie bei den Kleidergrössen: man versucht alles, um iwie viel heben zu können, also man will möglichst viel. Trifft dabei oft den Muskel gar nicht mehr so, die Form leidet etc. Wie bei Kleidergrössen (früher v.a.): möglichst klein. Die Zahl entscheidet.
    Aber bei weniger Gewicht, treffen wir den Muskel besser (und ja, es soll natürlich möglichst hoch sein, aber eben nicht zu hoch, meiner Meinung nach). Nicht die Zahl sollte ausschlaggebend sein, sondern WIE wir den Muskel am besten treffen. Auch wenn wir dann weniger Gewicht nehmen als andere.

  • @the_julia_way
    @the_julia_way 2 ปีที่แล้ว +3

    Habe auch einen BandscheibenVorfall, und deswegen hab ich mich bisher nicht wirklich an die Übung rangetraut. Werde es jetzt mal probieren. Danke für das Video.

  • @herthanerin
    @herthanerin 2 ปีที่แล้ว +2

    Liebe Leonie,
    *AUA* ... vielen Dank für den Muskelkater im Hintern😍😂🍑 deine Erläuterungen zur Übung waren Klasse! Ich werde sie nie wieder anders machen❤️
    LG Pia

  • @DS-wz7uo
    @DS-wz7uo ปีที่แล้ว +1

    Super Video, das sicher ganz vielen helfen kann. das Problem hatte ich auch, trotz Booty training untere rücken schmerzen beim Hip thrust. Irgendwann hab ich dann Intuitiv gemerkt was du jetzt vormachst. Ich denke das ist sehr wichtig vor allem bei leuten wie ich, die ein starkes hohlkreuz haben.

  • @minirpd
    @minirpd 2 ปีที่แล้ว +1

    Danke für den Tipp! Werde die Variante mal beim nächsten mal testen :)

  • @nancybarbucescu4809
    @nancybarbucescu4809 11 หลายเดือนก่อน

    Vieeeeelen dank für diese top Erklärung 😮❤❤❤❤❤

  • @fitmelissaxo
    @fitmelissaxo 2 ปีที่แล้ว +3

    Tolles Video💪🏼💗Mega gut erklärt!☺️

  • @M.Laluna
    @M.Laluna 2 ปีที่แล้ว +1

    Sehr gutes Video ❤

  • @Nina-wy7ru
    @Nina-wy7ru 2 ปีที่แล้ว +1

    Der Adventskalender ist auf den Weg zu mir🙈 Ich werde die scoop Methode mal ausprobieren, danke! 🌺

  • @dinman1994
    @dinman1994 ปีที่แล้ว

    Oh das ist sehr gut. Bekomme auch Rückenschmerzen vom HipThrust. Die Scoopmethode habe ich schon angwendet aber bislang nur bei der Hipthrustmaschine und immer noch leichte Rückenschmerzen dabei. Werde mal wieder auf Langhantel umsteigen und gucken

  • @lenahenke3302
    @lenahenke3302 2 ปีที่แล้ว +1

    Großartiges Video 👍❤️

  • @sabi6967
    @sabi6967 2 ปีที่แล้ว +2

    Mega Danke! Das teste ich mal 😁

  • @annes8177
    @annes8177 2 ปีที่แล้ว +3

    was ein Zufall, ich habe heute auch mehr die scoop Variante benutzt und versucht zu fokussieren (bin doch ab und an "versehentlich" ins hingen übergegangen) und es feuert richtig. 🔥 ich kann es wärmstens empfehlen 🤌
    Habe auch viele Videos gesehen, wo gesagt würde man solle sich vorstellen, mit dem Po wie mit einem Löffel etwas auszulöffeln. Ich finde ein Eislöffel passt da ganz gut 😁

  • @FlowerlyF.
    @FlowerlyF. ปีที่แล้ว

    Mega hilfreich! Danke!

  • @hauptsacheaccount9775
    @hauptsacheaccount9775 ปีที่แล้ว

    Danke für das Video!!!

  • @Onlyfini
    @Onlyfini 2 ปีที่แล้ว

    Voll interessant, werden ich morgen im Training sofort mal ausprobieren🥰

  • @nessy8930
    @nessy8930 2 ปีที่แล้ว +1

    Ich habe morgen Hip Thrust und werd es mal versuchen. Generell achte ich immer auch darauf, den Bauch immer anzuspannen, damit ich bei der Hinge Methode nicht in ein Hohlkreuz komme.
    Bin mal gespannt, wie es morgen wird 😊

  • @o.j5526
    @o.j5526 2 ปีที่แล้ว

    Sehr gut, daaanke für die Info 👏👍

  • @Sarah.mhal22
    @Sarah.mhal22 2 ปีที่แล้ว +1

    Super erklärt, danke dir (: Ich habe das früher unbewusst ein paar mal so gemacht, weil mir das logischer vorkam, da ich es aber dann nie auf Insta so gesehen habe, habe ich es mir abgewöhnt ): Naja, dann werde ich es jetzt mal wieder ausprobieren. Könntest du auch mal ein Video machen, was welche Supplemente bewirken (nur wenn du Lust dazu hast haha)

  • @AyleenTurtle
    @AyleenTurtle 2 ปีที่แล้ว +3

    Danke für dieses Video 😊 stimmt es, dass man in der scoop Methode auch nicht ganz nach unten, also in der stärkste Dehnung kommt? Das wäre ja dann auch ein Nachteil, oder?
    Liebe Grüße 🌻

  • @Polakoatthegym
    @Polakoatthegym 2 ปีที่แล้ว +2

    heyy leonie super Video ❤❤woher sind Deine leggins?

  • @rosalux7704
    @rosalux7704 2 ปีที่แล้ว +3

    Hab im März auch einen Bandscheibenvorfall erlitten und mache seitdem auch die Hip Thrust so in der Ausführung. Und ja, kann auch nicht soviel Gewicht damit bewegen aber habe dennoch bessere Ergebnisse damit.

  • @annehubmann464
    @annehubmann464 ปีที่แล้ว +1

    Wieviel Wiederholungen/ Sätze würdest du empfehlen?
    Habe das gerade gelesen:
    Wenn Du mehr Gewicht bei den Hip Thrusts verwendest als bei den Kniebeugen, dann machst Du etwas falsch.
    Kann das stimmen? Lg

  • @blumialeks5895
    @blumialeks5895 ปีที่แล้ว +1

    Hallo! Ist es denn ein gutes Zeichen, wenn der Popo "brennt" oder ist das bedeutungslos? Danke schon Mal! LG

    • @nadinecarla2020
      @nadinecarla2020 3 หลายเดือนก่อน

      Sehr gutes Zeichen ❤

  • @LaMa0011
    @LaMa0011 2 ปีที่แล้ว

    Tolles Video, könntest du aber bitte nächstes Mal wieder ein Video in ruhigerem Umfeld machen 👀 mich triggert die laute Musik ungemein 😂

  • @dieletsplayerguckerin272
    @dieletsplayerguckerin272 2 ปีที่แล้ว +1

    Hey Leonie, woher ist die leggins die du trägst?

  • @leoniemaria4306
    @leoniemaria4306 2 ปีที่แล้ว

    Danke 😍

  • @Ameya214
    @Ameya214 2 ปีที่แล้ว

    Denkst du, zum aufbau, also mittelmäßige anfängerin, reichen die grundübungen? ☺️

  • @Flammkuchenofen
    @Flammkuchenofen 2 ปีที่แล้ว +2

    dem Gluteus fehlt aber noch etwas Masse :D

  • @5wtdhfcvkgjgkk
    @5wtdhfcvkgjgkk 2 ปีที่แล้ว

    DANKE für das Video🙏🏻🥰 bei den Hip Thrusts sieht man sehr oft ego lifting- lieber weniger Gewicht & dafür richtig

  • @lule8018
    @lule8018 2 ปีที่แล้ว

    Scoop Methode Beste

  • @leostern218
    @leostern218 2 ปีที่แล้ว

    Lebst du in München?

  • @Alexandra-yw9jt
    @Alexandra-yw9jt 2 ปีที่แล้ว

    Hi! Vielleicht kann mir von euch jemand helfen, da ich noch relativ neu im Fitnessbereich bin: Wenn ich Hip Thrusts mache, drückt die Langhantel mit Polster beim runtergehen immer unangenehm gegen meinen unteren Bauch, was später zu einem komischen Gefühl führt. Ist das bei euch auch so bzw. kann man sich dadurch im Bauchraum verletzen?

  • @danetakagru2905
    @danetakagru2905 ปีที่แล้ว +1

    Bald lauf ich mit kardashian arsch durchs gym 😁

  • @figgser2144
    @figgser2144 ปีที่แล้ว

    Watch the glute guy Bret Contreras man

  • @tanja3712
    @tanja3712 2 ปีที่แล้ว +3

    Also fühlt es sich an wie die ganze Zeit den Arsch zusammenzuzwicken? Quasi durchgehend Spannung aufrechterhalten?

  • @Echsenkönig.Ottokran
    @Echsenkönig.Ottokran 2 ปีที่แล้ว

    Grüße an den Algorithmus 👏😊

  • @NK-db4ss
    @NK-db4ss ปีที่แล้ว

    die musik während du sprichst stört. macht es schwieriger dich zu verstehen. musik leiser oder ein mikro wäre gut. so als konstruktive kritik. sonst gut

  • @figgser2144
    @figgser2144 ปีที่แล้ว

    And for your lower back: squat university YT channel !!!

  • @r.s1955
    @r.s1955 ปีที่แล้ว

    🌹❤️🙏

  • @stefaniesarah
    @stefaniesarah 2 ปีที่แล้ว +1

    Wenn du es, wie im Titel beschrieben, jahrelang falsch gemacht hast, frage ich mich, was die Leute jetzt denken sollen, die dein Hip Thrust Tutorial von vor einem Jahr gesehen haben und die andere dort gezeigte Variante übernommen haben. Das ist ja die, die du vorher gemacht hast und nun indirekt als falsch betitelst. Oder ist der Titel nur Clickbait? Oder habe ich einen Denkfehler?

    • @fallaway9588
      @fallaway9588 ปีที่แล้ว

      Die Hinge Methode ist nicht per se falsch, sondern eben einfach nicht für jederman am besten.

  • @Long_Schlong_Johnson
    @Long_Schlong_Johnson ปีที่แล้ว

    Rocka Schmutz