Nutririana analiza: lo que YO como en un día
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Nutririana analiza detalladamente lo que YO MISMA como en un día con el reto Daily Dozen ¿Es realmente saludable? ¿Tiene suficientes calorías?
*** UPDATE cuando hice este video era estudiante, con mi conocimiento actual, basado en información más actualizada, mi recomendación aproximada de ingesta macronutrientes para un adulto sano es: 80% carbohidratos, 10% proteína, 10% grasas. Es solo un estimado, con una dieta a base de plantas que sea saludable, variada y suficiente, se pueden cubrir perfectamente los requerimientos nutricionales. (A excepción de la vitamina B12 que es necesario suplementar. También recomiendo considerar la ingesta de un suplemento de Omega 3 a base de microalgas.
La vitamina D tiende a ser necesario suplementar durante los meses de invierno, en en siguiente link encuentras más información: nutririana.com...
FIN DEL UPDATE***
NO recomiendo contar macronutrientes.
¿Alguna vez has dudado de tu influencer favorito?
Quizás sea hora de ver las cosas con lupa!!
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• Reto Daily Dozen. Qué ...
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Mariana Hernandez Liani.
![Роберт Сапольски - Депрессия [Vert Dider]](/img/n.gif)
32 años??? wow!! te ves mucho mas joven.. me encata tu historia!
33 ahora 😅
😂🤣🤣 como es eso ?? Jaja yo tengo 31. Plena juventud!! 💪💪
@@Nutririana wow! Pareces de 23!!
Ahora tengo 34
Me encantan tus videos. Se ve que hablas con fundamento y además promueves una alimentación SANA como estilo de vida, no una dieta provisional. Sigue adelante (:
Deberías desbancar a @Rawvana @Vida Vegana ... entre otros canales que he visto por ahí de personas con pocos conocimientos de lo que predican, con poco respaldo de las dietas que siguen y aconsejan.
Ya a Rawvana le han caído mucho encima... No necesita más vídeos mostrando que lleva una dieta hipocalorica, ya todo el mundo lo sabe
Tengo entendido que el lino siempre se debe usar molido, pero recién molido. Porque sus aceites se van oxidando y perdiendo sus propiedades... Y tiene sentido... Porque los aceites omega en contacto con el oxigeno durante mucho tiempo pierden su valor biológico. Pero como todo eso cambia cada día... 🤷♂️
No tan rápidamente como se creía. Puede aguantar meses
Me gustaría que analizaras a Mixi🤗 Saludos!9
Apuntado!
*** UPDATE cuando hice este video era estudiante, con mi conocimiento actual, basado en información más actualizada, mi recomendación aproximada de ingesta macronutrientes para un adulto sano es: 80% carbohidratos, 10% proteína, 10% grasas.
Es solo un estimado, con una dieta a base de plantas que sea saludable, variada y suficiente, se pueden cubrir perfectamente los requerimientos nutricionales. (A excepción de la vitamina B12 que es necesario suplementar. También recomiendo considerar la ingesta de un suplemento de Omega 3 a base de microalgas.
La vitamina D tiende a ser necesario suplementar durante los meses de invierno, en en siguiente link encuentras más información: nutririana.com/deberia-tomar-suplementos-de-vitamina-d/
FIN DEL UPDATE***
NO recomiendo contar macronutrientes.
Vegan booty y luego cocina vegan fácil
Vegan booty
Gracias por votar
Gracias por votar
Vegan booty
Te vez muy bien y saludable, Mariana bonita. Sigue promoviendo hábitos saludables. 👍
Gracias Héctor!! 😘 🤗 🌈
Hola Mariana, que aplicación utilizaste para hacer los conteos de macronutrientes en este vídeo? es que he probado la de Cronometer varias veces incluso comiendo lo que recomienda Daily Dozen o muy parecido a lo que tú comes aquí y siempre me señala muy bajo en proteína y muy alto en carbohidratos aunque coma muchas legumbres y frutos secos, etc. Sospecho que algo anda mal porque según la aplicación casi deberías comer puras legumbres para obtener la suficiente cantidad de proteína y no excederse en carbohidratos, estoy muy confundida
Gracias Mariana 😉 tu información es tan valiosa, ese es un verdadero de alimentación...para no dejarme desbalancear con miedos y dudas.💕🙅👏
Gracias a ti por ser tan fiel suscriptora! 😘
Ojalá hicieses un análisis de lo que come en un día Liv B
Me lo apunto 😉
Me interesaría ver lo que come "no te comas a tu perro" en un día🤔🤔🤔
Vale, me lo apunto!!!
@@Nutririana eso va a estár intenso🤣🤣
Esta mujer me hace reír...
Buenas Nutriana, enhorabuena por tu canal, leyendo el UPDATE de la descripción del video quería preguntarte varias cosas, porque me explota un poco la cabeza.
En este video aprox. haces una dieta 15%prot 60%hc y 25%grasas. Pero en el update recomiendas 10% 80% 10%, ¿por qué? ¿a que se debe esos porcentajes? Te hablo desde el desconocimiento, pero así de primeras me parecen exagerados. ¿Puedes enlazar algún estudio que defienda esos porcentajes?.
¿Que hacemos con el AOVE en crudo para aliñar ensaladas? Directamente no comemos?
Un solo aguacate ya lleva unos 45gr de grasa.
Un puñado pequeño de cacahuetes crudos sin sal son 12,3gr de grasa.
Y en cuanto a la proteína, ¿10% para los que hacemos deporte? Y no te hablo de grandes esfuerzos, pero si de cosas básicas como nadar 3-4 veces en semana, andar 10km al día, montar en bici de vez en cuando, hacer flexiones, dominadas. Es posible tener un músculo fuerte en tu cuerpo con tan bajo porcentaje de proteína al día.
No lo veas como un ataque, simplemente son dudas que me surgen viendo tus videos. Un abrazo
Hola!!! Estaba esperando nuevo video gracias. Me gustaría que analizaras a fitness vegano y cocina vegan facil. Genial la info he aprendido mucho.
Gracias por votar!
Me encantan tus videos!! Fíjate que baje la aplicación y me encanta, ya que así me doy una mejoooor idea de todo lo que como y lo que no como. Aunque me cuesta completar al 100% la tabla. Por ejemplo ayer quería tomarme un Shake de proteína después de correr para complementar la tabla, pero ya eran las 9:30 pm, muy tarde y no tenía mucha hambre. Que me recomiendas? O mejor dicho a qué hora debería de ser la última comida? Yo mi última comida la trato de hacer a las 7:30 pm. Abrazos! ❤️🌱🌿
No pasa nada por no completar todo, es solo una guía para recordarnos qué cosas comer que SI son saludables. Por la hora tampoco te preocupes, come cuando te apetezca y te vaya bien según tu rutina 😉
Hola Mariana, ¡excelente aporte! Me ha gustado tu análisis. Aprecio también la forma tan sencilla y amena que tienes de expresarte y compartirnos tu conocimiento.
Tengo una consulta y ojalá puedas ayudarme. En tu desayuno incluyes la avena, en mi caso me encanta pero prefiero no usar por el riesgo que esté contaminada con gluten. Sigo con la esperanza de encontrar avena sin gluten. En ese sentido, ¿qué podrías recomendarme para sustituirla en un plato como el que hiciste?
¡¡Gracias!! Y saluuud para ti.
Hola!!! qué porcentaje de grasas, proteínas y carbohidratos recomiendas para una persona promedio?
Hola me gustan tus vídeos me identifico contigo ya que también padezco lupus aunque no soy vegana estoy tratando comer más sano y tus vídeos me ayudan mucho gracias.
Hola Karen! Encantada de servirte de inspiración 💪🏻 🌿 😀 😘
Hola mariana, cuando cocinas tus frutos del bosque en tu desayuno, no se pierden sus propiedades? o que es lo que e puede aprovechar de ellos asi cocidos?
No, no se pierden
Buenas tardes ¿en el desayuno qué proteína hay? Un saludo.
Me acabo de suscribir a tu canal, pues me llamaron la atención los vídeos que vi en donde analizaste a “Vida vegana”, “The vegan booty” y uno tuyo pero ¿ya no has hecho más vídeos de este estilo de “Nutririana analiza”?
Nope
Gracias hola de que país eres saludos cordiales
Gracias
Genial!
También el sésamo molido conserva sus propiedades o en cuanto tiempo ? Porque en otro video mencionaste que se tienen que moler las semillas para que se absorban al 100%
Refrigerar después de molidas y listo 😉
Que opinas acerca de los que dicen que la frita se debe consumir sola. Ósea con el estómago vacío media hora antes de las comidas. Así evita la fermentación.
Es una mito que no está avalado por la ciencia
Mi gastroenterologome dijo que la linaza entera contiene arsénico, segun hay que tostarlo antes pero ws que acaso al tostarlo pierde ese químico tóxico , yo creo que mas bien se concentra mas ese tóxico, que opinas de remojarlo.en la.noche, cambiarle.el.agua y licuarlocon un poco de agua y mezclar eso con la avena.
Muy bueno!!!
Acerca de las semillas y frutos secos que agregas al desayuno, no sería mejor que estén previamente hidratados ?
Lo mismo que decís sobre el lino y la chía molida. Personalmente soy fanático de eso, solía molerlas hasta que un día queme mi minipimer, pero lo que si hago es siempre hidratar las e ingerirlas previamente hidratadas.
De esa forma creo que se digieren mejor, no ?
Haciendo talvez que no sea necesario molerlas, aunque sé que sería la mejor opción. Tal vez un buen mortero de piedra iría bien.
Pero sería lo mismo con tus frutos secos del desayuno o no ? Se que a la hora de masticar una almendra es más fácil que masticar una semilla de chía. Pero aún así tendrías que tomarte un buen buen rato masticando las no ?
Esas son mis dudas. Gracias. Por compartir tu sabiduría 🙌💪
Respecto a las frutas de postre, y a lo que decís sobre la mezcla de alimentos en cuanto a combinar legumbre y carbohidratos en la misma comida.
Quisiera saber qué opinas respecto a la trofologia ? Conocido como la ciencia de combinar los alimentos. Respecto a en qué parte de nuestro cuerpo se digieren, el tiempo que usan y demás.
Y también me intriga cuánto tiempo hay entre comidas ? Es necesario tener tantas comidas al día ?
Que opinas acerca de darle un descanso al sistema digestivo cada tanto ? También usa mucha energía para su funcionamiento.
Está claro que todo dependerá del gasto físico. Pero aún asi, los snack e ingerir frutas después de una comida y demás, me gustaría saber tu opinión.
Personalmente tengo entendido que las frutas y azúcares simples se digieren, nose si será la forma correcta de decirlo. O se absorben. En los intestinos. Con lo cual habiendo consumido arroz y legumbres que por ahí lleva más tiempo en el estómago como que las frutas aportando azúcares y ácido viniendo del kiwi, como que nose si es muy bueno para la digestión y la correcta absorción de los nutrientes.
Que opinas ?
Gracias. Saludos
Para una correcta absorción, la chía y el lino deben de estar molidos. Los frutos secos no requieren ser "activados"
Gracias por tu comentario, pero lamentablemente no puedo dedicar el tiempo necesario para resolver todas tus dudas. Si deseas, puedes bookear en la web 30 min conmigo y podemos hablarlo tranquilamente. Saludos!
@@Nutririana y por que las nutricionistas dicen qué hay que activarlo en agua la noche anterior? Tenía entendido que había que activar los frutos secos, semillas y legumbres
Ya esta un poco quemado pero analiza a rawvana haber q onda
Hola!. Que dosis de omega 3 habría que tomar por semana?. Gracias!.
Hola! No se sabe exactamente, no existe una recomendación fija. La recomendación habitual es consumir 1-2 CDAS de Lino molido al día, y aún así, no se sabe si sea suficiente porque la tasa de conversión es muy baja. Yo consumo lino y nueces a diario, pero para estar segura, me suplemento 2-3 veces por semana. En caso de NO consumir lo mencionado, te recomendaría suplementar diariamente. Esto a modo general, no es una recomendación personalizada. Igualmente te recomiendo ver mi video sobre el Omega 3.
Como veo que contestas, te pregunto lo siguiente:
1. ¿La avena tal como la comes es recomendable para alguien que desea bajar de peso?
2. ¿Si el arroz está fortificado con B12 es suficiente?
3. ¿El arroz blanco es muy dañino?
4. ¿Qué frutas no debería consumir si deseo bajar de peso?
5. ¿Qué tan cierto es que la unión de cereal y leguminosa es una proteína completa?
6. ¿El aceite de oliva qué tan bueno es?
7. Esta no es una pregunta... Gracias por ayudarnos en todo.
Disculpa Giselle, pero son muchas preguntas y no puedo dedicar el tiempo que merece. Si lo deseas, puedes bookear 30 minutos conmigo en nutririana.com/consultas
Primero 4. y luego 2.
Hola Felicidades. Por tomas el omega 3 solo dos veces por semana?
Sí, 2-3 veces. A modo de complementar mi ingesta, ya que consumo diariamente otras fuentes (mayormente lino molido y nueces)
(la recomendación de EFSA son entre 250-500mg de DHA. con lo que como de lino, mi cuerpo debería poder evitar una deficiencia. Pero no se conoce la tasa de conversión, y esto no sale en las analíticas, por eso me suplemento y con eso evito pasar un mal rato cuando tenga 70😬)
@@Nutririana gracia por tu tiempo. Tus vídeos son súper buenos me encantan
Hola,acá duda porque yo lo tomó dos veces al día él Omega Up?
Hola buenos días, necesito adelgazar 6 k que traigo de más y me interesa mucho lo vegano
Tú sabes si lo vega le hace bien a una persona que tiene cáncer???
Tenemos servicios de consultoría de nutrición de la mano de una profesional con 30años de experiencia. Es irresponsable dar o pedir consejo por comentarios, en especial si se padece de una patología. Hay que hacer una hoja de paciente y ver el caso en detalle. En líneas generales, SI una alimentación a base de plantas es muy recomendable, pero una vez más, se tiene que hacer bien.
Fuy a hacer el azúcar de pasas, Y SE QURMAROOOOOOOON, la parte buena, es que tiendo a tener adicción al azúcar, COMO AZÚCAR A CUCHARADAS, y prefiero comer pasas amarguitas xq si es MUY DULCE me da x seguir comiendo, siendo un poco amargo, no me da gana de seguir, y ME QUITO EL MONO, asique son mi picoteo cuando me da las ganas 😊
Siento que se hayan quemado pero me alegra que esta opción saludable te sirva para calmar el antojo
También sería entrete analizar a Ale banana❤🤗
No la conozco pero la voy a buscar 😁
@@Nutririana muchas gracias, me encanta tu canal que habla desde la información y el conocimiento, si se pudiera hacer "todo un día comiendo las porciones recomendadas seria genial".un abrazo y sigue así❤❤🇨🇱
El lino molido lo compras ya así o lo mueles tu?
Lo muelo en casa
Bert A hay que molerlo
La fruta debe ser siempre antes de cada comida si no se fementa
Noooo, eso es un mito
Vida vegan facil
No vas a subir de peso si haces cardio mujer
cuesta un poco más pero poco a poco y comiendo mucho!! Lo que pasa es que AMO correr y nadar ❤️
Nutririana haciendo pesas o insanity o crosfit se puede saludos