Андрей Кожокарь | Василий Ермаков. PRO тренировка спины
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- #тренировкаспины #бодибилдинг #путьнаолимпию
Друзья, привет!
Итак, продолжаем работать и идти к намеченной цели. Сегодня на очереди спина. Как говорит Вася: «День священного панцыря, важный и ответственный день». Почему? Об этом расскажем в ролике.
Приятного просмотра!
Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк!
00:00 анонс
00:33 проект KOJO
01:59 на капельницах с тренером
05:57 начинаем тренить
06:26 почему важно качать спину?
10:43 роль подтягиваний в тренировках
13:25 зачем нужны прожимы?
15:26 про специализацию мышечных групп
26:58 почему сложно добавить в спине?
31:35 тренировочный план
34:02 сколько есть Бамстед на сушке?
34:33 как высушиться за 10-12 недель с 95% гарантией?
37:50 совет от Василия Ермакова
39:32 какие группы мышц в приоритете для сцены?
Мой сайт andykojo.com, на котором можно приобрести курс по набору мышечной массы. А также мое индивидуальное онлайн-ведение под любую вашу цель!
Подписывайтесь на мои соц сети:
►INSTAGRAM - / kojo_pro
(запрещенная в РФ соц сеть)
►TELEGRAM - t.me/andreifbbpro
► TH-cam youtube.com/ @Andy_kojo
►BK andrewkozhokar
На все процедуры (капельницы, анализы, а также прием специалистов) в клинике «Лайт» действует скидка по промокоду «Кожокарь».
Самый качественный апельсиновый сок по телеграмм ссылке ниже:
@pharmagen_rus (скидка по промокоду "Kojo")
Качественное спортивное питание
Bombbar. Скидка 30% по промокоду "Kojo" - www.bombbar.ru
Сотрудничество/Реклама - andy_kojo_pr@mail.ru
За Васю лайк не глядя👍👍👍🔥🔥🔥
🔥
Где подтягивания Васян? Давай в студию 50 по 10.😂 Тренировку на 5 часов.😂
Василия прям заслушаться можно, молодец 💪Здоровья вам ребята !
Благодарю 🙏
С Васей самые четкие выпуски!!!! Огонь
💪🏻🔥
тренер это 80% успеха в спорте! Андрею повезло💪👍
Вася грамотный мужик💪🏽смотрю на одном дыхании выпуски с ним 🔥
🙌
Видос просто пушка, тренировки с Васей огонь🔥🔥🔥
Спасибо 🔥
Огромную мотивацию даёшь, спасибо большое тебе Андрей ❤
Вам спасибо 🙏
Андрей, явно прогрессируешь😎
Спасибо за видео. Как раз спина сегодня вечером)
Пойду водички попью
ВодИчки иди ВодОчки?))
😂😂😂
@@user-ii8on6bu2kпотом прокапаться и на треню
😎
Часть третья😂❤
Круто! Приятно смотреть!
Крутой видос и каждый раз столько информации, удачи вам в подготовке 💪💪💪
От души 🙏
Супер видео, спасибо за контент.
🤜🏼🤛🏼
Андрюха услышал меня. Вася привет, ты хороший мужик!
выпуски огонь!! Больше таких!!
Благодарю 🙏
Повторю эту же тренировку вместе с вами🔥
Четко 👍🏻
Бомба! 🔥🔥🔥
💪🏻
Чё, пацаны, качаться и ещё раз качаться ) Как Вася говорит 😅
😎
Хорошее видео, как раз завтрак перед тренировкой готовил и потреблял информацию 😅💪🏻
😎
На высшем уровне, только вперёд
Работаем 💪🏻
Бл. мне бы такого тренера🥲 Андрюха, вложись на все 300% пожалуйста✊ Мы верим и ждем
Что мешает? Андрей ведь предлагает ведение.
Классная тренировка. Всем респект.💪💪💪
😎🔥
Видео как всегда на уровне . Васе 👍
От души)
Красавчик!
Побольше контента с Васей
С таким тренером кайф заниматься крутой выпуск!
Спасибо 🙏
Благодарность за топовый контент! 🫂✊😮💨
Спасибо, что смотрите)
Кайф
Как всегда видео с Васей ТОП!
Сейчас тоже с ним работаю и дааа не только ноги это тренировка где может начать тошнить.
Хотя у меня по 2.20-2.40 выходит тренировки 😅😅
Молодца!!!
Андрей спасибо большое за высококласный контент!) ваша связка с Василием вообще топ. У тебя всё получится, в следующей Олимпии будешь в 15)
От души благодарю 🙏
Васёк красава!!!
36:38 Выражение лица Андрея про марлеладки и как Василий закончил диалог:"Погнали" вот за это люблю живую съёмку.
Андрюха КРАСАВЧИК🔥💯💪💪🤝
Видос бомба, по больше видео тренировок, пожалуйста
Спасибо 🙏
Спина самое интересное 🔥 🔥 🔥
Блин, а Василий, оказывается, очень интересный дядька. Буду смотреть все выпуски с его участием на этом канале
💪🏻
Очень информативно. Хотелось бы по бжу на данном этапе узнать и по еде в общем
Андрюха, давай больше спортивной злости! Тяжёлая работа - награда в конце пути.
Работаем)
Лютый видос парни. Спасибо за Ваш труд
Спасибо 🙏
Андрей только вперед 💪
Работаем 💪🏻
🔥🔥🔥
Про технику в тяге ( вектор движения, аплитуду) Вася верно подметил👍
классное видео
🙌
тренер обалдеть, уже заранее интересно, какая будет форма на олимпии💪
Не мог найти видео под домашнюю тренировку. Тут как раз новый выпуск. Почему-то только под ваши ролики получается продышаться
Настороженный взгляд Андрея, после рекомендаций Васи, немного улыбает))
Андрей, машина. Топи.
Работаем 🔥
Андрей сделай видео с Денисом Семенихиным. Живую легенду в студию 🔥
кто после Смаева залип на этот канал? тренить под эту серию ПРО нереально круто! Спасибо и побольше видосов с тренировками, пожалуйста
Обидно, что тренировки с Васей набирают в 10 раз меньше просмотров, чем со Смаевым )
Да,согласен.Вася тренер от бога.Очень грамотный,тоже смотрю постоянно.
Хорош тренер !
Андрею удачи в подготовке!
Благодарю 🙏
Андрюха удачи. Всем здоровья. Вася бля красава.
Спасибо)
Пошел кач💪
Во👍🏻
Выпуск бомба 💥💪 Про подтягивания согласен полностью. Почему то если смотреть как тренирует Хани Рэмбот- там вообще турник не в почете у них 🤷- все рычаги да тросы 😂
Подтягиваться именно за счёт спины, не каждый может + большой собственный вес и может бояться манжеты повредить.
Вешу как раз 100) жир в районе 22-25% попробую эту тему 2500 интересно очень. За выпуск лайк 👍👍👍
😎🔥
Спины много не бывает, это да. Но с ногами я бы так не сказал!)))
Спасибо за видео, ждём продолжения, как минимум банный разговор!
Оставляли бы хоть ссылочки на Василия, а то пришлось немного покопаться!
Оставим обязательно в следующий раз)
Я как раз после тренировки спины
Спасибо за видео 👍🏽
Я не особо осведомленный 🙄 "прожимы" для чего делаются? Что дают?))
Ща глотну
Ребят, если с собственным весом +- нормально за подход получается подтянутся раз 5-6, есть смысл отрабатывать более многоповторные подходы(или после основных подходов) в гравитроне?
Вчера только делал спину, но уже снова хочется ее качнуть)
Мотивации от видео хоть отбавляй!!!
⚡️⚡️⚡️
привет из Одессы! Андрей, если не секрет, что за капельница, для чего , что в ней за препараты и как часто, плиз, здоровья и удачи
👍🏻
Обожаю спину делать, любимая тренировка прям. Но или крепления подводят или что-то не так делаю... Левая сторона широчайшей сильно отстаёт. Уже и нагрузки на левую половину смещал и что только не делал. Не помогает ничего😢😢😢
Здравствуйте, А что в капельницу входит ?
Благодаря блогерам, я узнал что в мире не существует никакой музыки кроме репа
Классный тренер, з грустными глазами
Когда продолжение со Смаевым?
Тип на 11 минуте улететь пытался.
Потом понял что крыша есть, и сделал вид что разминается
Подскажите пожалуйста,что за капельницы востанавливающие нужно делать
Это нужно далеко не всем
Вопрос по специализации мышечных групп
Если отстают ноги , стоит ли тренировать переднюю и заднюю поверхность бедра по отдельности, 2 раза в неделю, один тренировочный день передняя часть , другой тренировочный день заднюю? Или всё таки объединить переднюю и заднюю в одну тренировку. Условно, 3 упражнения на переднюю 2 на заднюю в один тренировочный день, 2 раза в неделю…
Буду очень благодарен за ответ
Тренировочный стаж ?
Цели соревнования?
Присед техничеси хорошо заходит? Рабочий вес на 8-10 повторений?
Пару тройку лет
Не соревнования, лайф стайл
Присед со свободным не делаю, только в смите, заходит норм. Учитывая что грыжи в поясничном одна 7мм другая 8мм
Рабочий вес приседа в смите 90-95кг
@@eugenepark1660 с таким раскладом разделять не вижу смысла. Неплохо будет заменить Смит на "колодец" с поясом. ( спиной не рисковать) и/ или жим ногами. И соблюдая технику прогрессировать в весах. Многоповторку включать циклично можно в отказ. И ноги нужно хорошо кормить😉
Походу Андрюха только сейчас перешёл в профессионалы 😅
Неделю назад так-то)
@@Andy_kojo😂👍
Вопрос : когда делает Андрей, в конечной точке локоть и кисть в разных плоскостях от вектора нагрузки... Больше похоже на отведение... У Василия траектория другая, именно тяговая ...Почему так????
Здравствуйте, Андрей какой состав капельниц? Витамины? Или для печени гепатопротекторы Гептрал? Глутатион? И так д...
Глатион, милдронат, рибоксин, ремаксол, церневит
Жаль два лайка нельзя поставить
Как будто Василий канал ведет)
Если Андрюха идёт открывать окошко, ЗНАЧИТ ВСЕ ПИЗДЕЦ....🤣🤣🤣🤣🤝💪
А есть ли подопечный кто с ним вышел на мистер Олимпия?
Андрей, здравствуйте! Интересно услышать мнение ваше и Василия Ермакова по вопросу: "После крепкой силовой тренировки спины, где очень сильно напрягаются бицепс и его связки, на сколько качественно отработает бицепс? Может все же оптимальнее совместить тренировку спины с трицепсом?"
Кто-то вообще отдельно руки не тренирует и нагрузки хватает за счет тренировки большой МГ.
Что мне в Василии импонирует, он невозмутим и спокоен как "камень") Но Андрея "довёл" , что тот чуть в окно не прыгнул) Андрей это шутка, я без стеба, не держи зла если что.
на 6.50 что там девушка исполняет
Подтягивания на гравитроне
Андрюха ПВП
Я только одно не понял. Он сказал, что при специализации мышечную группу надо тренировать два раза в неделю и обязательно между тренировками три дня отдыха. Это как? Если сложить 1+3+1+3 никак 7 дней не получается. Или он за 8-и дневный микроцикл?
Так близко к провалу Штирлиц ещё никогда не был...😅 походу "условно" 2 раза в неделю .
@@alexreis2433 ну, может просто оговорился человек... В следующем видео объяснит, что он имел ввиду )
@@kazimirmalevich6712 говоря про неделю, он не имел ввиду конкретно с понедельника по воскресенье. Цикл может быть и 8 и 10 и 6 дней. Это больше условное обозначение. Так проще. Есть циклы 3 трени/ день отдыха. Есть 2 трени/ день отдыха и т.п. Тут нет строгой привязки к дням недели. Больше к индивидуальному восстановлению.
@@alexreis2433 истественно микроцикл может быть разный 6,7,8,9 и т.д дней, но слово «неделя» в русском языке означает 7 дней. В этом вам меня не переубедить :)) Не бывает недельного цикла в 12 дней )))
Понедельник пятница, вторник суббота, среда воскресенье . что именно вы не поняли?
Что за капельницу делал?
Ответил выше)
У Андрюхи наверное и обои мистер Олимпия дома
Тренировки с Васей интереснее смотреть. Помимо информативности есть харизма. А просто техника выполнения, колличество повторений и прочие секреты чемпионства никому не нужны)
Спасибо 🙏 Ну кому нужны, кому нет)
первый..
великое достижение в жизни
250г белков, дорого и не для каждого организма)) 150б, 300у, 60ж. Но тратить ккал. больше придëтся.
Бери пример с Смаева турник брусья и жим
Что прокалывали ?)
Смотрите..., ну опять же..., ну если.. это.. хотя.. наверно.., ну опять же, как бы ну это...
Ну блин я меньше по весу для меня 2500 мало на 12 недель мне 3000 нужно чтобы сохнуть
Ну в целом правильный подход от Васи просто у каждого свои особенности
Андрюха , недавно открыл для себя твой канал , ты большой молодец , идёшь правильным путём и правильно себя преподносишь , удачи тебе брат! Ты станешь чемпионом!
Спасибо большое 😊
Всё это неоднозначно невходит подтягивания как не пробовал
Говорят делайте подтягивания по 500 повторений , ахаха 🤣.
Чёт Андрюха с каждым выпуском все замученнее...😮
Конечно здоровый и мышцы эффектные, но подтягивания были позорные.