#23｜鶏むね肉と野菜で夕飯用弁当ver.3（字幕あり）｜Chicken Breast and Vegetable Dinner Bento ver.3 (Subtitles available)

English follows Japanese.
今日は鶏むね肉を使って夕飯用のお弁当を作ります。主な材料は鶏むね肉、トマト、ナスですが、材料の組み合わせは自由です。高タンパクで安価な鶏むね肉と、旨みの素となるトマト、油と相性の良いナスを使ったこのレシピは、忙しいときやダイエット、節約に便利ですよ。作り置きして冷凍しておけば、食べるときは電子レンジで温めるだけ。味付けも和食、中華、洋食とバリエーションを変えることで飽きずに続けられます。
主な材料：
* 鶏むね肉
* トマト
* ナス
* 擦り下ろしニンニク
* アンチョビ
* いしり
* ご飯
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Today, we're making a dinner bento using chicken breast. The main ingredients are chicken breast, tomatoes, and eggplant, but feel free to mix and match ingredients as you like. This recipe combines high-protein and affordable chicken breast with the umami-rich tomatoes and oil-friendly eggplant, making it perfect for busy days, dieting, or saving money. You can make it ahead and freeze it, then just heat it in the microwave when you're ready to eat. The seasoning can be varied to create Japanese, Chinese, or Western flavors, so you'll never get bored.
Main Ingredients:
* Chicken breast
* Tomatoes
* Eggplant
* Grated garlic
* Anchovy
* Ishiri (Japanese fish sauce)
* Rice
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