Super Typ! Man merkt du sprichst aus dem Herzen und hast genug Erfahrung/Erfolge, im Gegensatz zu den Prolls, die hier mit destruktiver Kritik versuchen bissel Aufmerksamkeit zu kriegen. Die Mission deiner Arbeit/Videos - so vielen Menschen wie möglich, einen gesunden und fitten Lebensstil näher zu bringen - ist angekommen und super lobenswert. Die meisten anderen Stellen mehr sich selber zur Schau, was furchtbar langweilt. Bitte bleib weiter so bodenständig, ehrlich und motivierend. Kannst du bitte noch ein Trainig nur mit Kurzhanteln zeigen, für die die zu Hause trainieren? Danke für dich und deine Arbeit
Montags oder Wochenanfang: Beine, Schultern und Bizeps Trizeps. Wochenmitte: Rücken und Brust abwechselnd. 3 Tag: Ganzkörper wobei Beine dabei ein wenig geschont werden. Dauer immer so 60-75 Minuten Das klappt bei mir ganz gut
Ya manchmal frage ich mich, was wäre wenn P´Ercan in der Politik gelandet wäre. Besonders bei solchen Worten wie z.B. in dem Video: "Nicht immer Gründe finden um ein System zu kritisieren, sondern Gründe finden sein eigenes Vorhaben oder eigenes Tun besser zu machen" Du findest immer sehr inspirierende und motivierende Worte!
Hat beides irgendwo seine Vor und Nachteile, Ganzkörper hab ich persönlich nie wirklich gemacht, hatte lange Zeit einen 5er Split von Montag bis Freitag, hab aber auch schon viele andere Splitvarianten durch, Doppelsplit und auch mal eine Zeitlang nur eine Muskelgruppe pro Woche trainieren, dafür jedoch 2x in der Woche, wie Montags und Donnerstags, da war auf jeden Fall genug Regenerationszeit vorhanden, momentan hab ich mich jedoch für einen 4er Split entschieden, weil ich den für mich im Moment am Sinnvollsten halte. Hauptaugenmerk lag dabei darauf das jede Muskelgruppe (Haupt, wie auch Hilfsmuskel) mindestens 24 - 48 Stunden Zeit zur Regeneration hat.
Besten Dank für das Video!!!Ercan du siehst immer noch klasse aus- unglaublich, wie viele unsportliche,völlig unpassende Kommentare hier zu lesen sind...peinlich!Nun ja... Ich persönlich halte 3-4er split für sinnvoll. Dadurch habe ich den Eindruck, die jeweilige Muskulatur deutlich intensiver zu trainieren, sowie korrekter und mit einem exakteren Körpergefühl. Bei mir sorgt es im Allgemeinen, für eine bessere Balance. Allerdings sind meine Trainingsgeräte nur Kurzhanteln, Sportmatte, Handtuch!!!, sowie eine Klimmzugstange:-)
bei mir sieht es so aus: 2x pro Woche Beine und entweder 2x Brust/Schulter/Trizeps oder 2xRücken/Bizeps und das andere dann dementsprechend nur einmal und dann nochmal 1 Tag eine Stunde Cardio. 6 mal im Gym und einen Restday an dem sich auch sehr viel bewegt wird :)
Ich bin vor kurzem von einem GK Plan zum 4er split gewechselt der so aussieht : Brust Trizeps Pause/Cardio Rücken Bizeps Pause Schulter Nacken Beine, Bauch Pause Was meint ihr zum Plan? Ich muss sagen, dass ich bereue nicht eher in den split gegangen zu sein. Ich trainiere seit 3-4 Jahren und habe immer zum größten Teil GK trainiert und seit dem Wechsel zum 4er Split spüre ich jede Muskelpartie deutlich besser und habe viel mehr Spaß und das Gefühl Erfolg beim Training zu haben
Generell ist der Plan so in Ordnung, weil du im Grunde genügend Zeit für die Regeneration hast, aber du musst für dich selber schauen, ob der Plan für dich in Ordnung geht, oder nicht, das ist eine Lernaufgabe, der wir uns alle stellen dürfen, Körpergefühl aufbauen und schauen, ob der Plan für uns gut funktioniert, oder nicht. Für andere wird vielleicht ein anderer Plan besser geeignet sein, aber solange es funktioniert, darf man ruhig davon ausgehen, das der Plan in dem Moment gut ist. Wenn du irgendwo jedoch Defizite entdeckst, git es herauszufinden woran es liegt, um den Plan daraufhin entsprechend anzupassen.
Hey Danke für die wirklich sehr ausführliche und überaus hilfreiche Antwort :) Die Zeit wird dann wohl gewissheit bringen, aber bisher bin ich wirklich sehr glücklich mit meiner Umstellung. Ich trainiere jetzt seit ca 2-3 Wochen nach dem Split und spüre immernoch deutlich mehr meine Muskelgruppen nach und während dem Training. Auch Gewicht/Kraft-mäßig habe ich mich minimal in den meisten Übungen steigern können. Anfangs hatte ich bedenken, nurnoch einal die Woche jede Muskelgruppe zu trainieren, aber dies hat sich für mich als unbegründete Angst herrausgestellt. Ich glaube mitterlweile eher, dass ich mit 3mal die Woche Ganzkörpertraining eine Stagnierung heraufbeschworen habe und mich teilweiße schon im übertraining befand. Ich kanns nur jedem empfehlen den Schritt zu gehen und seinen Plan zu überdenken bzw ggf. aufzusplitten
Generell reicht jede Muskelgruppe 1x die Woche vollkommen aus, wenn man diese richtig trainiert, aber als Hilfsmuskel ist jeder Muskel oft mehr als 1x in Benutzung, wie bei Brust auch Schulter und Trizeps dabei ist, so kann auch bei Rücken Schulter und Bizeps, wie auch Trizeps dabei sein, daher darf man das Augenmerk immer auf genügend Regenerationszeit legen. Wichtig ist aber auch, wenn man einen neuen Plan ausprobiert oder den Plan verändert, sollte man ihm auch die Chance geben sich zu bewähren, das heißt man sollte schon 4 - 6 Monate lang nach dem Plan trainieren, um dann entscheiden zu können, ob der gut ist, oder ob man ihn verbessern oder ganz ändern sollte. Ich kenn persönlich das Gefühl auch, das man glaubt man hätte zu wenig getan und sollte eigentlich mehr tun, gerade am Anfang hab ich gemerkt gehabt, das ich noch nicht kaputt genug bin aber vor allem am Anfang ist es schon wichtig dem Plan zu vertrauen, auch wenn man nach bestimmten Muskelgruppen noch nicht kaputt ist, heißt das nicht, das kein Wachstumsreiz gesetzt wurde. So hat man jedoch auch die Möglichkeit seinen Körper besser kennenzulernen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, worauf man gut anspricht und worauf weniger gut und wieviele Übungen oder Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind.
Du musst ausprobieren, und dabei dein Körper kennenlernen, dann findest du selber heraus was dir am besten passt. 1. Wenn du einfach Fit bleiben willst = 3x die Woche 45min. ganzkörpertraining 2. Für's Abnehmen = 3x die Woche 90min. ganzkörpertraining 3. Muskelaufbau = Spliten (Meine Grunregel Große Muskeln + Kleine Muskeln) z.B. Tag1 = Bauch - Beine - Po (Tag2 Pause) Tag3 = Brust - Schulter - Trizeps (Tag3 Pause) Tag4 = Rücken - Bizeps (Wochenende)
Ich mach aktuell einen 4er Split. Hauptsächlich weil ich relativ gute Erfahrungen gemacht habe, es liebe meine Zeit im Gym zu verbringen und weil ich durch das "viele" Training auch ordentlich viel essen kann :D
ws für eine falsche aussage: bei einem GK Plan trainiere ich den Bizeps in einem Monat so oft wie beim 5er Split an einem Tag? Der Workload ist doch fast der gleiche! Ich trainiere beim GK Plan doch 3 mal pro Woche! Das sind im Monat bei 3 Sätzen Bizeps 27 Sätze!
ercan was ist wenn man ober unterkörper jeweil zwei mal die woche macht? dann kommt man auf den bizeps im Monat 8 mal. ich mache zurzeit OK UK dann ein tag pause und nochmal OK UK.
Also ich mache es so das ich MO: Brust Trizeps DI: Rücken Bizeps MI: Beine Bauch Do: Schulter Nacken FR: Oberkörper ( ohne Bauch und Schulter Nacken ) SA: Unterkörper+ Bauch und Schulter Nacken SO Frei
Naja, mit den freien Gewichten über dem Kopf Schultern trainieren, da sagt Markus Rühl klar nein, denn was macht man später mit Maximalgewicht 150kg und mehr (Rumwackeln und auf den Kopf fallen lassen), außerdem würde man sich an den Schultermuskeln schwere Verletzungen zu ziehen beim Wackeln? Er empfiehlt dann eher die Maschine. Des weiteren empfiehlst du z.B. beim Basi bei Trizep im fast 90° Winkel den Arm zu halten, dass bringt zwar Spannung aber eben auch mehr auf den Ellenbogen, wie bei Kniebeugen, wo 90° aufs Knie drückt und man auch wegen der Aktivierung des Pomuskels lieber weiter runtergeht.
Schneider Fabian es ist so egal ob 3er oder 5er man kann nicht sagen dass es das beste gibt. Ich hab vieles ausprobiert und bis jetz mit der Strategie 4 mal pro woche Training jeden muskel 2 mal pro Woche (1 mal mehr volumen einmal weniger) zu trainieren den Rhythmus gefunden der für mich zurzeit passt.
Wie du jeden Muskel 2x die Woche trainieren willst mit einem 5er Split würde ich gerne wissen. Es ist nicht egal welchen Split man trainiert. Den Muskel als Naturaler wie bei einem 4er oder 5er Split nur 1x die Woche zu trainieren ist nicht nur nach meiner Erfahrung völlig Quatsch, alle Studien die es dazu gibt sagen ähnliches aus. Es ist natürlich viel einfacher einen 4er oder 5er zu trainieren weil man an jedem Tag den Muskel einfach tot trainieren kann (im Gegensatz zu bspw einem OK/OK Split den man 2-3x die Woche trainiert und das Volumen pro Muskel entsprechend gut dosieren muss). Nach 2 Tagen ist dann die Proteinsynthese vorbei sodass es Sinn machen würde den nächsten Reiz zu setzen...aber der Körper ist noch ein paar Tage mit Muskelkater beschäftigt. Ist nicht sonderlich sinnvoll.
Split wenn Bodybuilding als ernstes Hobby und viel Zeit hat, Ganzkörper wenn es etwas sportlicher aussehen will als der Normalo und nicht viel Zeit hat
beim Ganzkörpertraining würd ich generell nicht mehr als 2 Übungen pro Muskelgruppe machen, von der Satzzahl her würd ich auch eher weniger machen als viel. Meine Empfehlung (was ich machen würde) ist für Brust einfach 2 Übungen, eine für Schrägbank, eine für Flachbank, ganz normales Schrägbankdrücken und ganz normales Flachbankdrücken, zum Variieren kann man gerne mal von Trainingstag zu Trainingstag tauschen mit fliegenden Bewegungen (butterfly), Für Rücken würd ich Klimmzüge machen, wenn's zu leicht ist, mit Zusatzgewicht und einfaches Rudern am Latzug oder mit Kurzhanteln vorgebeugt. Schulterübung reicht im Grunde auch eine, Bizeps und Trizeps reicht beim Ganzkörper auch eine Übung vollkommen aus, Bauch ist eine Übung ok und Beine, wenn die 2 Übungen auf Waden und Oberschenkel aufgeteilt sind ist das auch ok, aber bei Beine kommt es auch auf die Übung selber an, Beinstrecker an der Maschine wäre nur für vorne, während Beincurls für hinten wäre, da sind 2 Übungen in Ordnung, aber im Grunde reichen Kniebeuge und oder Ausfallschritt aus, ansonsten noch Wadenheben, damit die nicht zu kurz kommen.
FLYSKY1 Dein Vorschlag hört sich echt gut an! Ich werde dem jetzt mal nachgehen. Was hälst du denn davon, wo wir ja jetzt 3 bis 4 Mal die Woche jeden Muskel trainieren, auch immer verschiedene Übungen für den jeweiligen Muskel zu nehmen? Dann hat man mal die fliegenden Kh und am anderen Tag einmal Butterfly...
Variation ist immer von Vorteil, ich trainiere nach einem 4er Split und hab die Muskelgruppen zwar aufgeteilt und auch etwa 3 Übungen, aber habe keine Übungen direkt festgelegt, das entscheide ich immer am jeweiligen Trainingstag selbst welche Übung ich dann machen möchte, gleiches gilt auch für Satz und Wiederholungszahl, da arbeite ich mittlerweile sehr viel mit meinem Gefühl, wenn ich der Meinung bin da geht noch was, dann mach ich weiter, wenn ich merke, das es reicht, dann hör ich auf (dann aber direkt bis zur Erschöpfung). Also ruhig mal spontan die Übungen wählen, auf die man gerade Lust hat, damit der Körper und die Muskeln nicht schon vorbereitet sind, sondern man etwas unvorbereitet dran geht.
könnte ich auch für die Brust vielleicht 3 Übungen machen? Also so wie du sagtest eine kurzhantel Schrägbank, eine Kurzhantel Flachbank und dann noch Butterfly am Kabelzug? Weil Butterfly am Kabelzug spüre ich persönlich am besten und die Übung liebe ich zudem noch :3 Klimmzüge kann ich nicht machen zu fett hahaah wie wärs wenn ich einfaches Rundern, Latzug für den Lat und für den unteren Rücken den Rückenstrecker benutze? ich würde dann alle übungen die ich gerade geschrieben habe 3x a. 10 Wiederholungen machen wäre das ideal für die Großen Muskelgruppen? Würde dann wie damals Oben beschrieben 1x Schulter, 3x Bizeps & Trizeps, 2x Beine, 1x Bauch wie davor trainieren. Will einen Fokus auf meine Brust setzen die ist nämlich so schlimm Danke für deine ausführliche Antwort übrigens :3
Für Brust ist es wichtig ein gutes Muskelgefühl zu entwickeln, das heißt auch das man spürt, wie die Brust bei jeder Wiederholung angespannt wird, generell würd ich jedoch sagen mach einfach die Übungen, wo du für dich das beste Gefühl im Muskel bekommst. Generell reicht immer eine Übung um den Muskel komplett zu erschöpfen
Ercan danke für das viedeo der brosep mischa und co sehr viele Sportler Sagen Unterkörper, Oberkörper traning das sei das effektivste Alles Andere bringe Nix sehr viele Menschen kaufen ihre Trainings Programme wo die das so sagen jetzt kommt Mal jemand mit Fachwissen und sag das mal danke ercan
Brosep hat immer gesagt, dass er ok/uk trainiert. 6 tage hintereinander und schwer. Wir hatten mal einen im gym, der nach mischas plan trainiert hat. Auch 6 tage hinterteinander immer nur für 45 minuten. Hat ganz gut aufgebaut die ersten wochen, hat jetut aber aufgehört, weil er kein bock mehr auf training hat. Für mischa und co. ist das natürlich richtig geil. Erst schön das teure programm verkaufen und dann keinen ärger mehr mit den kunden haben weil diese keinen bock mehr auf training haben.
Meint ihr dass ein 5er split wirklich Unsinn für einen naturalen ist? Trainiere gerade push pull habe damals aber mit hohem volumen besser aufgebaut(vor ca 1,5jahren). Trainiere jetzt seit 2jahren. Damals waren es für den Arm jeweils 3übungen mit 4sätzem heute 1-2 übungen mit 4sätzen. Meint ihr es lohnt sich wieder einen split mit hohem Volumen zu fahren? Würde mich über Antworten ggf eigene Erfahrungen freuen, LG.
Overload habe den gleichen Eindruck bei mir auch gehabt, aber du darfst nicht vergessen, dass du die größten Fortschritte in den ersten 1,5 Jahren erreichst - egal bei welchem Split. Ich denke push pull Beine ist am effektivsten, wenn du vier bis fünf mal die Woche trainieren kannst.
Deina Mutta Ja habe schon gemerkt dass es am Anfang sehr gut nach oben ging, aber jetzt geht es nicht weiter und ich weiss nicht welche Faktoren das verhindern, Regeneration habe ich ausreichend, 9std schlaf und essen ist bei mir auch perfekt
Wenn Du mit hohen Volumen besser aufgebaut hast , ist Deine Frage doch damit schon beantwortet. Ich bevorzuge auch hohes Volumen und habe damit sehr gute Erfolge erzielt.
Ich hab lange Zeit mit einem 5er Split trainiert und war auch völlig in Ordnung, bin aber auf einem 4er umgestiegen, weil der für mich einfach besser funktioniert.
Kommt auf die Regeneration an, aber Muskeln krieg ich nur durch Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge. LH Rudern vorgebeugt und Frontdrücken sind für mich ISOS und von Bizeps/Trizeps Übungen wächst gar nichts bei mir ^^
Hab schon alle durch und das Einzige was fetzt ist Bankdrücken für den Trizeps und Klimmzüge für den Bizeps. Ich trainiere aber in Slow Motion und mach richtige Klimmzüge, also enger/mittlerer Griff und mit vollen ROM + Isometrische Anspannung wenn die Stange die Brust berührt. Ansonsten kriegt man keinen Bizeps von Klimmzügen wenn man die wie die üblichen Bodybuilder macht.
keine direkten Übungen für die Arme? Gibt ja für Bizeps und Trizeps etliche Übungen mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug und so weiter, meine Lieblingsübung für Bizeps ist zum Beispiel Scottcurls am Curlpult, da mach ich auch meinen Arbeitssatz dran, danach einfach noch 2 Übungen für den Pump und gut ist. Bei Trizeps das gleiche, eine Hauptübung (meist Stirndrücken) und danach noch 2 Übungen für den Pump. Bei den Armen ist aber auch wichtig diese richtig warm zu machen vorher, aber weshalb diese nur schwer wachsen kann an verschiedenen Punkten liegen, zu geringe Intensität, zu wenig Belastung oder zu wenig Regeneration aufgrund zu starker Überbelastung.
Ich denke auch das es jeder selber ausprobieren sollte, womit man am besten zurecht kommt. Meiner Erfahrung nach sind 2 Sachen entscheidend im Bodybuilding. 1. Bodybuilding ist eine Lernaufgabe und es geht darum seinen Körper kennenzulernen und den eigenen Trainingsplan so anzupassen, das man gut damit zurecht kommt und optimalen Muskelzuwachs erzielt. Niemand kann sagen, das ist jetzt der beste Plan oder so musst du trainieren, das sind immer nur eigene Erfahrungen, was für einem selber am besten funktioniert hat. 2. Reize setzen. Immer wieder neue Reize setzen, wie man das macht, da kann man schon viel variieren durch verschiedene Übungen, durch Veränderung des Gewichts, durch Veränderungen der Pausenzeiten, durch die Wiederholungszeit und so weiter.
Die Frage ist, was für Übungen beim Oberkörper und welche beim Unterkörper verwendet werden, generell würd ich persönlich jedoch zwischen Oberkörper und Unterkörper auch mindestens einen Tag pausieren.
Die Pause ist genauso wichtig wie das training (dein Körper muss aufladen :) ), deine Methode ist eine Kombination aus zwei Methoden Mo. OK Di. UK Mi. Pause Do. OK Fr. UK Sa. So. Pause oder Mo. Mi. Fr. Ganzkörper. ich würde gerne mehr wissen über deine Methode .
Tawfik Tawfik Das ist gar keine besondere Methode. Diese Trainingsweise passt einfach super in meinen Alltag, direkt nach der Arbeit. Am Freitag widme ich mich hauptsächlich dem Unterkörper, da der ja zuletzt am Montag beansprucht wurde. Der Oberkörper mit den kleineren Muskelgruppen ist bei mir relativ schnell erledigt. Ich frage mich, ob nicht zuviel Zeit zwischen den UK-Trainings liegt. Man sagt ja höchstens 72 Std.
Ich denke es kommt auf die Trainingsart an. Wenn ich z.B. mit dem eigenen Körpergewicht trainiere ist Ganzkörper sinnvoll. Wenn man z.B. am Rack trainiert und zich Aufwärmsätze braucht und ständig Gewichte wechseln muss dann lohnt es sich nicht. Da würde man einfach zu lange trainieren müssen.
Würde mich freuen wenn mal jemand sagen könnte ob das klar geht Ich gehe jeden 2. Tag Und mein Plan ist Butterfly Brust an Maschine KH Bankdrücken Rudern Langarm Kabelzug Einseitige Rudern (an so einer Maschine im FitX) Kabelzug Trizeps (wie im Video) Vom Kabelzug nur das Kabel mit dem Trizeps runterdrücken (immer abwechselnd jede Seite) LH Bizepscurls Hammercurls Schulterdrücken Alles 3x10 Beine einmal pro Woche (missachte ich hier mal weil ich da wegen mein Knie speziell trainiere)
I I İch würde sagen mach lieber 4 mal 15 Und reduzıere das gewicht so dass du es auch schaffst Mach das so für ca.6 wochen lang und erhöhe das gewicht für Alle 4 wochen um 1 kilo hoch
Levent 2462 Macht überhaupt keinen Sinn bei der Menge an Übungen auch noch das Volumen zu erhöhen mit Sätzen und Wiederholungen, warum sollte er das machen? Und das mit dem 1 Kilo ist schwachsinnig. Man sollte erhöhen, wenn das aktuelle Gewicht zu leicht und nicht in einem bestimmten Intervall. Mal davon abgesehen, dass 1 Kilo Bizeps oder 1 Kilo mehr beim Rudern überhaupt nicht im Verhältnis stehen. Dazu kommt, dass ich noch nie eine Maschine gesehen habe, bei der man um 1 Kilo erhöhen kann. Unqualifizierter Kommentar.
Also für alle die nicht Stoffen, ist Ganzkörpersplit am besten. habe davor lange Jahre Push pull gemacht, dann ein Jahr Upper lower, jetzt Ganzkörper alle zwei Tage. ist einfach am effektivsten und man muss nicht jeden Tag in die muckibude 😊👌🏻
haha zarter was willst du mir den erzählen? fakt ist das der muskel nunmal in den ruhephasen wächst! klar macht pumpen gehen spaß, aber im sommer am see weiber aufreißen auch, denk mal drüber nach ;)
einfach mal zu Behaupten, das für naturale das am besten ist und für welche die Steroide nehmen das find ich dann doch schon ein wenig zu verallgemeinert :)
Ganzkörper ist für mich überhaupt nichts. Meine Muskelgruppen brauchen mindestens 48 std zur Regeneration. Am besten 3 Tage. 3er Split find ich ganz gut.
Warum Bizepscurls mit Schwung? Die Schulter arbeitet mit. Der Bizeps ist nicht isoliert. Warum als Rückenübung Kreuzheben? Besser für den gesamten Rücken wäre doch Rudern vorgebeugt (unterer Rücken wird auch mit belastet, Lat und hintere Schulter werden mehr beansprucht, Bizeps wird gleich mit trainiert -> bei Kreuzheben nicht wirklich gut.) Warum Schulter drücken nach dem Trizeps? Der Trizeps ist doch schon vorbelastet u kann somit gar nicht mehr soviel Leistung beim Schulter drücken bringen.
Bizeps kann nur max. kontrahieren wenn du Ellenbogen nach vorne/oben bringst. Und die Schulter muss den Arm halt nach vorne ziehen, sonst arbeitet der Bizeps in der Gipfelkontaktion nicht.
KarI Ess das stimmt, aber dadurch dass die Schulter mithilft bei Curls im stehen, wird der Bizeps nicht perfekt beansprucht. Deshalb gibt es Bizeps Maschinen, bei denen man die Ellenbogen abstützt u die Schulter nach vorne nimmt. Durch das Abstützen des Ellenbogens wird die Schulter entlastet u nur der Bizeps muss die Arbeit leisten.
Bizeps mit Schwung würde ich persönlich auch nicht machen, einfach um den Bizeps besser zu isolieren und nicht abzufälschen, denke daber jedoch das es eher um die Schrägstellung des Muskels geht, ähnlich als würde man am Curlpult arbeiten. Kreuzheben geht generell auf den gesamten Rücken, gebe dir jedoch aber recht, das vorgebeugtes Kurzhantelrudern für den Rücken besser wäre. Ich mag ja gerne Klimmzüge mit weitem und engem Griff und variiere dort auch sehr gerne mal für den Rücken und ist meiner Meinung nach generell eine Übung, die immer dabei sein sollte. Schulterdrücken nach Trizeps find ich ist in Ordnung, damit man weniger mit den Trizeps drückt und der Fokus wirklich mehr auf die Schultern liegt. Ich persönlich empfinde jedoch Seitheben als die beste Schulterübung.
Schultern würd ich persönlich nicht direkt einen Tag nach der Brust trainieren, da diese als Hilfsmuskel beim Brusttraining immer mit dabei sind bis zu einem bestimmten Grad, würde da eher zwischen Brust und Schulter einen Ruhetag setzen.
Wieder ein gutes Video. Finde es nur schade, dass es da so viele unterschiedliche Meinungen von größeren TH-camrn gibt. War 4er und 5er Split nur für unterstützende Athleten gedacht? Ich kenne nämlich sonst niemanden, der einem naturalen Athleten mehr als 3er Split empfohlen hat bisher. Ich persönlich trainiere mittlerweile am liebsten Push/Pull. Habe anfangs lange Ganzkörper trainiert. Mittlerweile fahre ich aber damit zumindest gefühlt am besten.
Als das Video mit DB Deadlifts anfing hatte ich noch Hoffnung, dass eine gute OK Einheit gezeigt wird. Aber als dann Butterfly kam, und dann ernsthaft Arme anstatt Benchpress, Pull/Chinups, Pendlay/cheat rows, OHP, Dips oder ähnliche effektive Übungen.. mir fehlen wirklich Worte
Super Typ! Man merkt du sprichst aus dem Herzen und hast genug Erfahrung/Erfolge, im Gegensatz zu den Prolls, die hier mit destruktiver Kritik versuchen bissel Aufmerksamkeit zu kriegen.
Die Mission deiner Arbeit/Videos - so vielen Menschen wie möglich, einen gesunden und fitten Lebensstil näher zu bringen - ist angekommen und super lobenswert. Die meisten anderen Stellen mehr sich selber zur Schau, was furchtbar langweilt. Bitte bleib weiter so bodenständig, ehrlich und motivierend.
Kannst du bitte noch ein Trainig nur mit Kurzhanteln zeigen, für die die zu Hause trainieren?
Danke für dich und deine Arbeit
Montags oder Wochenanfang: Beine, Schultern und Bizeps Trizeps.
Wochenmitte: Rücken und Brust abwechselnd.
3 Tag: Ganzkörper wobei Beine dabei ein wenig geschont werden.
Dauer immer so 60-75 Minuten
Das klappt bei mir ganz gut
YOU’RE LEGEND COACH..
Ya manchmal frage ich mich, was wäre wenn P´Ercan in der Politik gelandet wäre. Besonders bei solchen Worten wie z.B. in dem Video:
"Nicht immer Gründe finden um ein System zu kritisieren, sondern Gründe finden sein eigenes Vorhaben oder eigenes Tun besser zu machen"
Du findest immer sehr inspirierende und motivierende Worte!
Ercan du sprichst mir aus der Seele👍
Hat beides irgendwo seine Vor und Nachteile, Ganzkörper hab ich persönlich nie wirklich gemacht, hatte lange Zeit einen 5er Split von Montag bis Freitag, hab aber auch schon viele andere Splitvarianten durch, Doppelsplit und auch mal eine Zeitlang nur eine Muskelgruppe pro Woche trainieren, dafür jedoch 2x in der Woche, wie Montags und Donnerstags, da war auf jeden Fall genug Regenerationszeit vorhanden, momentan hab ich mich jedoch für einen 4er Split entschieden, weil ich den für mich im Moment am Sinnvollsten halte.
Hauptaugenmerk lag dabei darauf das jede Muskelgruppe (Haupt, wie auch Hilfsmuskel) mindestens 24 - 48 Stunden Zeit zur Regeneration hat.
Besten Dank für das Video!!!Ercan du siehst immer noch klasse aus- unglaublich, wie viele unsportliche,völlig unpassende Kommentare hier zu lesen sind...peinlich!Nun ja... Ich persönlich halte 3-4er split für sinnvoll. Dadurch habe ich den Eindruck, die jeweilige Muskulatur deutlich intensiver zu trainieren, sowie korrekter und mit einem exakteren Körpergefühl. Bei mir sorgt es im Allgemeinen, für eine bessere Balance.
Allerdings sind meine Trainingsgeräte nur Kurzhanteln, Sportmatte, Handtuch!!!, sowie eine Klimmzugstange:-)
Aber man macht doch ok/uk öfter die Woche, also trainiert man den Bizeps genauso oft die Woche (Volumen) wie beim splittraining
Super Einsatz Ercan! Danke für deine mühen!
Aktuel mein 3er Split (bin 45)
Montag: Brust+Schulter+Trizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken+Bizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Beine + Rumpf
Samstag Sonntag : RUHE
------------------------------------------------------------
Früher (vor 20 Jahren)habe ich einen 2er Split 2X die Woche gemacht:
Montag + Donnerstag: Brust + Schulter + Rücken
Dienstag + Freitag: Beine + Bizeps + Trizeps
Mittwoch + Samstag + Sonntag : RUHE
Ehren Ercan 👌🏻
Cooles Video👍🏻
Die musik nervt total. Extrem anstrengend zuzuhören..
Mara Tri
GENAU MARIA
Ich habe bevor ich das Video gesehen habe dein Kommentar gelesen ! Und ich höre jetzt auch auf das video zu schauen ;/
bei mir sieht es so aus: 2x pro Woche Beine und entweder 2x Brust/Schulter/Trizeps oder 2xRücken/Bizeps und das andere dann dementsprechend nur einmal und dann nochmal 1 Tag eine Stunde Cardio. 6 mal im Gym und einen Restday an dem sich auch sehr viel bewegt wird :)
super fitness youtuber - einfach nur erklären ohne bullshit - weiter so
Haha das thema hatten wir gestern ercan..... Das sind die Neider!
Mach bitte wieder Videos. Vielen Dank im Voraus. Sportlichen Gruß Jens
5er split seit 15 jahren!! :-)
ich mach n 5er und nach gefühl halt bis ich erschöpft bin klappt sehr gut und ich wachse ;D
Ich bin vor kurzem von einem GK Plan zum 4er split gewechselt der so aussieht :
Brust Trizeps
Pause/Cardio
Rücken Bizeps
Pause
Schulter Nacken
Beine, Bauch
Pause
Was meint ihr zum Plan?
Ich muss sagen, dass ich bereue nicht eher in den split gegangen zu sein. Ich trainiere seit 3-4 Jahren und habe immer zum größten Teil GK trainiert und seit dem Wechsel zum 4er Split spüre ich jede Muskelpartie deutlich besser und habe viel mehr Spaß und das Gefühl Erfolg beim Training zu haben
bmnn76
Würde rücken trizeps und brust bizeps kombinieren. Weil bei rücken hast du schon dein bizeps beansprucht und bei brust trizeps genauso.
Generell ist der Plan so in Ordnung, weil du im Grunde genügend Zeit für die Regeneration hast, aber du musst für dich selber schauen, ob der Plan für dich in Ordnung geht, oder nicht, das ist eine Lernaufgabe, der wir uns alle stellen dürfen, Körpergefühl aufbauen und schauen, ob der Plan für uns gut funktioniert, oder nicht. Für andere wird vielleicht ein anderer Plan besser geeignet sein, aber solange es funktioniert, darf man ruhig davon ausgehen, das der Plan in dem Moment gut ist. Wenn du irgendwo jedoch Defizite entdeckst, git es herauszufinden woran es liegt, um den Plan daraufhin entsprechend anzupassen.
Hey Danke für die wirklich sehr ausführliche und überaus hilfreiche Antwort :)
Die Zeit wird dann wohl gewissheit bringen, aber bisher bin ich wirklich sehr glücklich mit meiner Umstellung. Ich trainiere jetzt seit ca 2-3 Wochen nach dem Split und spüre immernoch deutlich mehr meine Muskelgruppen nach und während dem Training. Auch Gewicht/Kraft-mäßig habe ich mich minimal in den meisten Übungen steigern können.
Anfangs hatte ich bedenken, nurnoch einal die Woche jede Muskelgruppe zu trainieren, aber dies hat sich für mich als unbegründete Angst herrausgestellt. Ich glaube mitterlweile eher, dass ich mit 3mal die Woche Ganzkörpertraining eine Stagnierung heraufbeschworen habe und mich teilweiße schon im übertraining befand.
Ich kanns nur jedem empfehlen den Schritt zu gehen und seinen Plan zu überdenken bzw ggf. aufzusplitten
Generell reicht jede Muskelgruppe 1x die Woche vollkommen aus, wenn man diese richtig trainiert, aber als Hilfsmuskel ist jeder Muskel oft mehr als 1x in Benutzung, wie bei Brust auch Schulter und Trizeps dabei ist, so kann auch bei Rücken Schulter und Bizeps, wie auch Trizeps dabei sein, daher darf man das Augenmerk immer auf genügend Regenerationszeit legen.
Wichtig ist aber auch, wenn man einen neuen Plan ausprobiert oder den Plan verändert, sollte man ihm auch die Chance geben sich zu bewähren, das heißt man sollte schon 4 - 6 Monate lang nach dem Plan trainieren, um dann entscheiden zu können, ob der gut ist, oder ob man ihn verbessern oder ganz ändern sollte.
Ich kenn persönlich das Gefühl auch, das man glaubt man hätte zu wenig getan und sollte eigentlich mehr tun, gerade am Anfang hab ich gemerkt gehabt, das ich noch nicht kaputt genug bin aber vor allem am Anfang ist es schon wichtig dem Plan zu vertrauen, auch wenn man nach bestimmten Muskelgruppen noch nicht kaputt ist, heißt das nicht, das kein Wachstumsreiz gesetzt wurde. So hat man jedoch auch die Möglichkeit seinen Körper besser kennenzulernen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, worauf man gut anspricht und worauf weniger gut und wieviele Übungen oder Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind.
Und was ist jetz wirklich besser? Ich mach Ober/Unterkörper abwechselnd.. denke bei einem 5er Split würden vor allem die Beine zu kurz kommen 🤔🤔🤔
Du musst ausprobieren, und dabei dein Körper kennenlernen, dann findest du selber heraus was dir am besten passt.
1. Wenn du einfach Fit bleiben willst = 3x die Woche 45min. ganzkörpertraining
2. Für's Abnehmen = 3x die Woche 90min. ganzkörpertraining
3. Muskelaufbau = Spliten (Meine Grunregel Große Muskeln + Kleine Muskeln)
z.B. Tag1 = Bauch - Beine - Po (Tag2 Pause) Tag3 = Brust - Schulter - Trizeps
(Tag3 Pause) Tag4 = Rücken - Bizeps (Wochenende)
Kann man jeden Tag trainieren mit 1te push und 2te pull? Push, pull, push, pause, push, pull, push, pause....
Ercan abi bu videonun Türkçesini yapabilir misin? Ya da yorum olarak özetlersen cok sevinirim.
Ich mach aktuell einen 4er Split. Hauptsächlich weil ich relativ gute Erfahrungen gemacht habe, es liebe meine Zeit im Gym zu verbringen und weil ich durch das "viele" Training auch ordentlich viel essen kann :D
Danke für deine Erklärungen
Hallo Ercan. Super Video. Vielen lieben Dank. Machst du auch bei dem vorgestellten Training mehr Sätze oder nicht?
ws für eine falsche aussage: bei einem GK Plan trainiere ich den Bizeps in einem Monat so oft wie beim 5er Split an einem Tag? Der Workload ist doch fast der gleiche! Ich trainiere beim GK Plan doch 3 mal pro Woche! Das sind im Monat bei 3 Sätzen Bizeps 27 Sätze!
Ich gehe jeden 2ten Tag.also GK! Mein Plan ist wie folgt
Montag
Kniebeugen 8×4
Bankdrücken 8×4
Schulterdrücken (langhantel)8×4
Rudern 90grad übergebeugt langhantel 8×4
Latzug 8×4
Trizeps seil 8×4
Bizeps 8×4
Mittwoch
Kniebeugen 8×4
Schrägbankdrücken 8×4
Schulterdrücken 8×4
Rudern langhantel nur 45grad untergriff 8×4
Rudern kabelzug enger Griff 8×4
Trizeps seil über Kopf 8×4
Bizeps 8×4
ercan was ist wenn man ober unterkörper jeweil zwei mal die woche macht? dann kommt man auf den bizeps im Monat 8 mal. ich mache zurzeit OK UK dann ein tag pause und nochmal OK UK.
Gutes Video, Ercan
Die Musik in dem Video ist echt geil wie heißt der Interpret?
Ich trainiere 3 Mal Gk die Woche aber mache schwer gains Trainiere 1 1/2 bis 2 1/2
Also ich mache es so das ich
MO: Brust Trizeps
DI: Rücken Bizeps
MI: Beine Bauch
Do: Schulter Nacken
FR: Oberkörper ( ohne Bauch und Schulter Nacken )
SA: Unterkörper+ Bauch und Schulter Nacken
SO Frei
Warum Split in Kombination mit Ober- und Unterkörper ?
Naja, mit den freien Gewichten über dem Kopf Schultern trainieren, da sagt Markus Rühl klar nein, denn was macht man später mit Maximalgewicht 150kg und mehr (Rumwackeln und auf den Kopf fallen lassen), außerdem würde man sich an den Schultermuskeln schwere Verletzungen zu ziehen beim Wackeln? Er empfiehlt dann eher die Maschine. Des weiteren empfiehlst du z.B. beim Basi bei Trizep im fast 90° Winkel den Arm zu halten, dass bringt zwar Spannung aber eben auch mehr auf den Ellenbogen, wie bei Kniebeugen, wo 90° aufs Knie drückt und man auch wegen der Aktivierung des Pomuskels lieber weiter runtergeht.
So jetz nochmal für alle:
Auf stoff 5-6er split
Natural 3er split
Wird immer funktionieren!
Schneider Fabian es ist so egal ob 3er oder 5er man kann nicht sagen dass es das beste gibt. Ich hab vieles ausprobiert und bis jetz mit der Strategie 4 mal pro woche Training jeden muskel 2 mal pro Woche (1 mal mehr volumen einmal weniger) zu trainieren den Rhythmus gefunden der für mich zurzeit passt.
Wie du jeden Muskel 2x die Woche trainieren willst mit einem 5er Split würde ich gerne wissen. Es ist nicht egal welchen Split man trainiert. Den Muskel als Naturaler wie bei einem 4er oder 5er Split nur 1x die Woche zu trainieren ist nicht nur nach meiner Erfahrung völlig Quatsch, alle Studien die es dazu gibt sagen ähnliches aus. Es ist natürlich viel einfacher einen 4er oder 5er zu trainieren weil man an jedem Tag den Muskel einfach tot trainieren kann (im Gegensatz zu bspw einem OK/OK Split den man 2-3x die Woche trainiert und das Volumen pro Muskel entsprechend gut dosieren muss). Nach 2 Tagen ist dann die Proteinsynthese vorbei sodass es Sinn machen würde den nächsten Reiz zu setzen...aber der Körper ist noch ein paar Tage mit Muskelkater beschäftigt. Ist nicht sonderlich sinnvoll.
Bmw 3er beste😂👌
Split wenn Bodybuilding als ernstes Hobby und viel Zeit hat, Ganzkörper wenn es etwas sportlicher aussehen will als der Normalo und nicht viel Zeit hat
Wieviele Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps Bauch und Bein Übungen sollte man im Ganzkörpertraining machen? Ich geh 3x die Woche ins Gym
Ich mach 4x Brust, 3x Rücken Oben 1x Rücken unten, 1x Schulter, 3x Bizeps und Trizeps, 1x Bauch, 2x Beine
oder sollte ich lieber ein 3er Split machen?
Montag: 4x Brust, 3x Bizeps Trizeps
Mittwoch: 2x Beine, 2x Schulter, 1x Bauch
Freitag: 2x Brust, 3x Rücken Oben, 1x Rücken unten, 3x Bizeps & Trizeps
beim Ganzkörpertraining würd ich generell nicht mehr als 2 Übungen pro Muskelgruppe machen, von der Satzzahl her würd ich auch eher weniger machen als viel.
Meine Empfehlung (was ich machen würde) ist für Brust einfach 2 Übungen, eine für Schrägbank, eine für Flachbank, ganz normales Schrägbankdrücken und ganz normales Flachbankdrücken, zum Variieren kann man gerne mal von Trainingstag zu Trainingstag tauschen mit fliegenden Bewegungen (butterfly), Für Rücken würd ich Klimmzüge machen, wenn's zu leicht ist, mit Zusatzgewicht und einfaches Rudern am Latzug oder mit Kurzhanteln vorgebeugt.
Schulterübung reicht im Grunde auch eine, Bizeps und Trizeps reicht beim Ganzkörper auch eine Übung vollkommen aus, Bauch ist eine Übung ok und Beine, wenn die 2 Übungen auf Waden und Oberschenkel aufgeteilt sind ist das auch ok, aber bei Beine kommt es auch auf die Übung selber an, Beinstrecker an der Maschine wäre nur für vorne, während Beincurls für hinten wäre, da sind 2 Übungen in Ordnung, aber im Grunde reichen Kniebeuge und oder Ausfallschritt aus, ansonsten noch Wadenheben, damit die nicht zu kurz kommen.
FLYSKY1 Dein Vorschlag hört sich echt gut an! Ich werde dem jetzt mal nachgehen. Was hälst du denn davon, wo wir ja jetzt 3 bis 4 Mal die Woche jeden Muskel trainieren, auch immer verschiedene Übungen für den jeweiligen Muskel zu nehmen? Dann hat man mal die fliegenden Kh und am anderen Tag einmal Butterfly...
Variation ist immer von Vorteil, ich trainiere nach einem 4er Split und hab die Muskelgruppen zwar aufgeteilt und auch etwa 3 Übungen, aber habe keine Übungen direkt festgelegt, das entscheide ich immer am jeweiligen Trainingstag selbst welche Übung ich dann machen möchte, gleiches gilt auch für Satz und Wiederholungszahl, da arbeite ich mittlerweile sehr viel mit meinem Gefühl, wenn ich der Meinung bin da geht noch was, dann mach ich weiter, wenn ich merke, das es reicht, dann hör ich auf (dann aber direkt bis zur Erschöpfung).
Also ruhig mal spontan die Übungen wählen, auf die man gerade Lust hat, damit der Körper und die Muskeln nicht schon vorbereitet sind, sondern man etwas unvorbereitet dran geht.
könnte ich auch für die Brust vielleicht 3 Übungen machen? Also so wie du sagtest eine kurzhantel Schrägbank, eine Kurzhantel Flachbank und dann noch Butterfly am Kabelzug? Weil Butterfly am Kabelzug spüre ich persönlich am besten und die Übung liebe ich zudem noch :3
Klimmzüge kann ich nicht machen zu fett hahaah wie wärs wenn ich einfaches Rundern, Latzug für den Lat und für den unteren Rücken den Rückenstrecker benutze?
ich würde dann alle übungen die ich gerade geschrieben habe 3x a. 10 Wiederholungen machen wäre das ideal für die Großen Muskelgruppen?
Würde dann wie damals Oben beschrieben 1x Schulter, 3x Bizeps & Trizeps, 2x Beine, 1x Bauch wie davor trainieren.
Will einen Fokus auf meine Brust setzen die ist nämlich so schlimm
Danke für deine ausführliche Antwort übrigens :3
Für Brust ist es wichtig ein gutes Muskelgefühl zu entwickeln, das heißt auch das man spürt, wie die Brust bei jeder Wiederholung angespannt wird, generell würd ich jedoch sagen mach einfach die Übungen, wo du für dich das beste Gefühl im Muskel bekommst.
Generell reicht immer eine Übung um den Muskel komplett zu erschöpfen
Ercan danke für das viedeo der brosep mischa und co sehr viele Sportler Sagen Unterkörper, Oberkörper traning das sei das effektivste Alles Andere bringe Nix sehr viele Menschen kaufen ihre Trainings Programme wo die das so sagen jetzt kommt Mal jemand mit Fachwissen und sag das mal danke ercan
Brosep hat immer gesagt, dass er ok/uk trainiert. 6 tage hintereinander und schwer.
Wir hatten mal einen im gym, der nach mischas plan trainiert hat.
Auch 6 tage hinterteinander immer nur für 45 minuten.
Hat ganz gut aufgebaut die ersten wochen, hat jetut aber aufgehört, weil er kein bock mehr auf training hat.
Für mischa und co. ist das natürlich richtig geil. Erst schön das teure programm verkaufen und dann keinen ärger mehr mit den kunden haben weil diese keinen bock mehr auf training haben.
Ich finde Split ist besser als ok / uk . Bin beim 3er überlege auf 5er zu gehen
Meint ihr dass ein 5er split wirklich Unsinn für einen naturalen ist? Trainiere gerade push pull habe damals aber mit hohem volumen besser aufgebaut(vor ca 1,5jahren). Trainiere jetzt seit 2jahren. Damals waren es für den Arm jeweils 3übungen mit 4sätzem heute 1-2 übungen mit 4sätzen. Meint ihr es lohnt sich wieder einen split mit hohem Volumen zu fahren?
Würde mich über Antworten ggf eigene Erfahrungen freuen, LG.
Overload habe den gleichen Eindruck bei mir auch gehabt, aber du darfst nicht vergessen, dass du die größten Fortschritte in den ersten 1,5 Jahren erreichst - egal bei welchem Split. Ich denke push pull Beine ist am effektivsten, wenn du vier bis fünf mal die Woche trainieren kannst.
Deina Mutta Ja habe schon gemerkt dass es am Anfang sehr gut nach oben ging, aber jetzt geht es nicht weiter und ich weiss nicht welche Faktoren das verhindern, Regeneration habe ich ausreichend, 9std schlaf und essen ist bei mir auch perfekt
Mike Remix
Fitnessoskar
Wenn Du mit hohen Volumen besser aufgebaut hast , ist Deine Frage doch damit schon beantwortet. Ich bevorzuge auch hohes Volumen und habe damit sehr gute Erfolge erzielt.
Ich hab lange Zeit mit einem 5er Split trainiert und war auch völlig in Ordnung, bin aber auf einem 4er umgestiegen, weil der für mich einfach besser funktioniert.
Kommt auf die Regeneration an, aber Muskeln krieg ich nur durch Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge. LH Rudern vorgebeugt und Frontdrücken sind für mich ISOS und von Bizeps/Trizeps Übungen wächst gar nichts bei mir ^^
Wie schauen deine Übungen für die Arme aus?
Hab schon alle durch und das Einzige was fetzt ist Bankdrücken für den Trizeps und Klimmzüge für den Bizeps. Ich trainiere aber in Slow Motion und mach richtige Klimmzüge, also enger/mittlerer Griff und mit vollen ROM + Isometrische Anspannung wenn die Stange die Brust berührt. Ansonsten kriegt man keinen Bizeps von Klimmzügen wenn man die wie die üblichen Bodybuilder macht.
keine direkten Übungen für die Arme?
Gibt ja für Bizeps und Trizeps etliche Übungen mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug und so weiter, meine Lieblingsübung für Bizeps ist zum Beispiel Scottcurls am Curlpult, da mach ich auch meinen Arbeitssatz dran, danach einfach noch 2 Übungen für den Pump und gut ist. Bei Trizeps das gleiche, eine Hauptübung (meist Stirndrücken) und danach noch 2 Übungen für den Pump.
Bei den Armen ist aber auch wichtig diese richtig warm zu machen vorher, aber weshalb diese nur schwer wachsen kann an verschiedenen Punkten liegen, zu geringe Intensität, zu wenig Belastung oder zu wenig Regeneration aufgrund zu starker Überbelastung.
Wenn man richtig Bankdrücken und Klimmzüge macht hat man gar keine Power mehr für Trizeps und Bizeps Isos ^^
th-cam.com/video/206Nfez5llc/w-d-xo.html
Also ist mehr Volumen besser als höhere Frequenz? Ganz ehrlich der eine sagt das der eine dies probiert es selber aus!
Außerdem reagiert jeder Körper anders
Volumen als BB ist wesentlich besser!!
Ist alles relativ. Deshalb ist jede Aussage in dieser Richtung absolut nichtssagend.
Ich denke auch das es jeder selber ausprobieren sollte, womit man am besten zurecht kommt.
Meiner Erfahrung nach sind 2 Sachen entscheidend im Bodybuilding.
1. Bodybuilding ist eine Lernaufgabe und es geht darum seinen Körper kennenzulernen und den eigenen Trainingsplan so anzupassen, das man gut damit zurecht kommt und optimalen Muskelzuwachs erzielt.
Niemand kann sagen, das ist jetzt der beste Plan oder so musst du trainieren, das sind immer nur eigene Erfahrungen, was für einem selber am besten funktioniert hat.
2. Reize setzen.
Immer wieder neue Reize setzen, wie man das macht, da kann man schon viel variieren durch verschiedene Übungen, durch Veränderung des Gewichts, durch Veränderungen der Pausenzeiten, durch die Wiederholungszeit und so weiter.
Dein Viedos sind einfach Geil
Ercan Abi du bist der herbste und beste Bodybuilder für mich, einer von der alten Schule. ☺✌ Selamlar saygilar Efe
Klasse Video !! Danke :)
Wünschte Dein gym wäre hier bei mir um die Ecke👍
Ich trainiere Mo. UK....Di. OK und am Freitag Ganzkörper. Macht das Sinn oder sind 2 Tage Pause zu viel?
Die Frage ist, was für Übungen beim Oberkörper und welche beim Unterkörper verwendet werden, generell würd ich persönlich jedoch zwischen Oberkörper und Unterkörper auch mindestens einen Tag pausieren.
Die Pause ist genauso wichtig wie das training (dein Körper muss aufladen :) ),
deine Methode ist eine Kombination aus zwei Methoden
Mo. OK Di. UK Mi. Pause Do. OK Fr. UK Sa. So. Pause
oder Mo. Mi. Fr. Ganzkörper.
ich würde gerne mehr wissen über deine Methode .
Tawfik Tawfik Das ist gar keine besondere Methode. Diese Trainingsweise passt einfach super in meinen Alltag, direkt nach der Arbeit. Am Freitag widme ich mich hauptsächlich dem Unterkörper, da der ja zuletzt am Montag beansprucht wurde. Der Oberkörper mit den kleineren Muskelgruppen ist bei mir relativ schnell erledigt. Ich frage mich, ob nicht zuviel Zeit zwischen den UK-Trainings liegt. Man sagt ja höchstens 72 Std.
Ina Koeln
Ich kenne das mit max. 72 Std nicht, aber mindestens 72 Std Ruhe
In meinem jetzigen Programm (Split) habe ich 6 Tagen Pause
Tawfik Tawfik interessant.....in dem Fall wäre bei mir ja alles in Ordnung.
Ich denke es kommt auf die Trainingsart an. Wenn ich z.B. mit dem eigenen Körpergewicht trainiere ist Ganzkörper sinnvoll. Wenn man z.B. am Rack trainiert und zich Aufwärmsätze braucht und ständig Gewichte wechseln muss dann lohnt es sich nicht. Da würde man einfach zu lange trainieren müssen.
Würde mich freuen wenn mal jemand sagen könnte ob das klar geht
Ich gehe jeden 2. Tag
Und mein Plan ist
Butterfly
Brust an Maschine
KH Bankdrücken
Rudern
Langarm Kabelzug
Einseitige Rudern (an so einer Maschine im FitX)
Kabelzug Trizeps (wie im Video)
Vom Kabelzug nur das Kabel mit dem Trizeps runterdrücken (immer abwechselnd jede Seite)
LH Bizepscurls
Hammercurls
Schulterdrücken
Alles 3x10
Beine einmal pro Woche (missachte ich hier mal weil ich da wegen mein Knie speziell trainiere)
I I
İch würde sagen mach lieber 4 mal 15
Und reduzıere das gewicht so dass du es auch schaffst
Mach das so für ca.6 wochen lang und erhöhe das gewicht für Alle 4 wochen um 1 kilo hoch
I I viel zu viel
Levent 2462 Macht überhaupt keinen Sinn bei der Menge an Übungen auch noch das Volumen zu erhöhen mit Sätzen und Wiederholungen, warum sollte er das machen? Und das mit dem 1 Kilo ist schwachsinnig. Man sollte erhöhen, wenn das aktuelle Gewicht zu leicht und nicht in einem bestimmten Intervall. Mal davon abgesehen, dass 1 Kilo Bizeps oder 1 Kilo mehr beim Rudern überhaupt nicht im Verhältnis stehen. Dazu kommt, dass ich noch nie eine Maschine gesehen habe, bei der man um 1 Kilo erhöhen kann. Unqualifizierter Kommentar.
mach weniger jeden muskel 2 mal Pro Woche ist völlig ausreichend und würde noch seitliche Schultern trainieren
würde vielleicht statt "Brust an Maschine" eine Übung Schrägbankdrücken mach, entweder auch an der Maschine, LH oder KH
Ich dachte der schließt sein Studio
serkan Korkar .. und sollt kein neues mehr aufmachen
Also für alle die nicht Stoffen, ist Ganzkörpersplit am besten. habe davor lange Jahre Push pull gemacht, dann ein Jahr Upper lower, jetzt Ganzkörper alle zwei Tage. ist einfach am effektivsten und man muss nicht jeden Tag in die muckibude 😊👌🏻
SpirituellKill4 jemand der so denkt ist dieses schönen sportes nicht würdig
haha zarter was willst du mir den erzählen? fakt ist das der muskel nunmal in den ruhephasen wächst! klar macht pumpen gehen spaß, aber im sommer am see weiber aufreißen auch, denk mal drüber nach ;)
einfach mal zu Behaupten, das für naturale das am besten ist und für welche die Steroide nehmen das find ich dann doch schon ein wenig zu verallgemeinert :)
FLYSKY1 magst du recht haben, jeder Körper ist anders, meiner wächst so am besten, den richtigen Weg muss wohl jeder für sich selbst herausfinden 😊✌🏻️
Ganzkörper ist für mich überhaupt nichts. Meine Muskelgruppen brauchen mindestens 48 std zur Regeneration. Am besten 3 Tage. 3er Split find ich ganz gut.
Ich glaube 5er Split = Bodybuilding GK Training = Fitness
Warum Bizepscurls mit Schwung? Die Schulter arbeitet mit. Der Bizeps ist nicht isoliert.
Warum als Rückenübung Kreuzheben? Besser für den gesamten Rücken wäre doch Rudern vorgebeugt (unterer Rücken wird auch mit belastet, Lat und hintere Schulter werden mehr beansprucht, Bizeps wird gleich mit trainiert -> bei Kreuzheben nicht wirklich gut.)
Warum Schulter drücken nach dem Trizeps? Der Trizeps ist doch schon vorbelastet u kann somit gar nicht mehr soviel Leistung beim Schulter drücken bringen.
Naturaler Science Veganer Dein Name sagt schon alles
Sezer Aktas Warnhinweis: mein Name soll lustig gemeint sein. Genauso wie mein Profilbild.
Bizeps kann nur max. kontrahieren wenn du Ellenbogen nach vorne/oben bringst. Und die Schulter muss den Arm halt nach vorne ziehen, sonst arbeitet der Bizeps in der Gipfelkontaktion nicht.
KarI Ess das stimmt, aber dadurch dass die Schulter mithilft bei Curls im stehen, wird der Bizeps nicht perfekt beansprucht. Deshalb gibt es Bizeps Maschinen, bei denen man die Ellenbogen abstützt u die Schulter nach vorne nimmt. Durch das Abstützen des Ellenbogens wird die Schulter entlastet u nur der Bizeps muss die Arbeit leisten.
Bizeps mit Schwung würde ich persönlich auch nicht machen, einfach um den Bizeps besser zu isolieren und nicht abzufälschen, denke daber jedoch das es eher um die Schrägstellung des Muskels geht, ähnlich als würde man am Curlpult arbeiten.
Kreuzheben geht generell auf den gesamten Rücken, gebe dir jedoch aber recht, das vorgebeugtes Kurzhantelrudern für den Rücken besser wäre. Ich mag ja gerne Klimmzüge mit weitem und engem Griff und variiere dort auch sehr gerne mal für den Rücken und ist meiner Meinung nach generell eine Übung, die immer dabei sein sollte.
Schulterdrücken nach Trizeps find ich ist in Ordnung, damit man weniger mit den Trizeps drückt und der Fokus wirklich mehr auf die Schultern liegt.
Ich persönlich empfinde jedoch Seitheben als die beste Schulterübung.
5er Splitt find ich am besten
Arme
Beine
Rücken
Brust
Schultern..
Könntest du mir deinen Plan irgendwie zukommen lassen ? Bitte
Schultern würd ich persönlich nicht direkt einen Tag nach der Brust trainieren, da diese als Hilfsmuskel beim Brusttraining immer mit dabei sind bis zu einem bestimmten Grad, würde da eher zwischen Brust und Schulter einen Ruhetag setzen.
@FLYSKY1: mindestens Zwei Tage Pause
Bester Mann👍💪
Wie heißt die.musik am anfang
?
Mashala Bruder 🙏
Wieder ein gutes Video. Finde es nur schade, dass es da so viele unterschiedliche Meinungen von größeren TH-camrn gibt.
War 4er und 5er Split nur für unterstützende Athleten gedacht?
Ich kenne nämlich sonst niemanden, der einem naturalen Athleten mehr als 3er Split empfohlen hat bisher.
Ich persönlich trainiere mittlerweile am liebsten Push/Pull. Habe anfangs lange Ganzkörper trainiert. Mittlerweile fahre ich aber damit zumindest gefühlt am besten.
6er Split
Ganz klar Split. Ich mochte das Eis schon immer gern.
I like Banana Split...
Ercan gute Video 👍🕌
Lang lebe OLDSCHOOL 💪
,,die Profis“ geben sich auch alle testo
? Die musik am anfang
Als das Video mit DB Deadlifts anfing hatte ich noch Hoffnung, dass eine gute OK Einheit gezeigt wird. Aber als dann Butterfly kam, und dann ernsthaft Arme anstatt Benchpress, Pull/Chinups, Pendlay/cheat rows, OHP, Dips oder ähnliche effektive Übungen.. mir fehlen wirklich Worte
fabiano luciano p
geile bro-science man
14:15
Warum schaust du heute wie ein Hautständer aus? Was hast Markus Rühl richtig gemacht im Vergleich zu dir?
Split beste ✌
Split!
ich mache solche scherze (ganzkörper training) nur 1-2 mal wenn ich mehrere monate pause machen musste! sonst 5er forever!
Angefangen mit 3x Ganzkörper, nach 6 Monaten 2er Split 3x die Wochen (Sprich 1,5x jede Muskelgruppe). Nach 2 Jahren 4er Split je 1x die Woche.
Zeptarus Also hast du nach 2 Jahren eine Muskelgruppe nur einmal im Monat trainiert? hä
Anlamıyorum
ehrenmann!
Corumlu aslan abim benim
Adamsın bee😂
👍
Bam Ali bama 🤪😂👍🤙💪
Fährst Du Bahnhof 🤪
Wieso bekomme ich überall die selbe schwule Werbung angezeigt?
Folgt mir auf Twitter: SacuraEU
Oh du armee ohne stoff siehst du aber sehr schmal aus !
5:10 Falsche Ausführung!!