【これでサブ3 5達成できる】1週間の練習ルーティン公開実績あり
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
正月明けのマラソンで3:38で走れたので、次はサブ3.5を目指して参考にさせていただきます。
いつも楽しく拝見しています。
水曜 スピード練→ジョグ
土曜 1000×5インターバル(レスト2分、4:00ペース)、5km閾値走(4:25ペース)、10kmペース走(4:40~4:50)の三週ローテ
日曜 30km走(6:00ペース)、20kmペース走(4:50~5:00)、20km走(5:30~5:40)の三週ローテ
が、私のメニューです。
ご紹介のメニューと似たことをやっていたので、方向性が間違ってないことを確認できて嬉しいです！(足底筋膜炎ぎみなので、水曜はスピード練無理そう…。)
自己ベスト3:36:36です。
大会は遠そうですが、続けたいと思います。
いつも動画楽しみにしています！
いつも為になる動画を楽しく拝見させていただいています。
2点教えてください。
①水曜日のポイント練 レストの目安は？
②水曜日のポイント練 設定52とは？
以上になります。
これからも頑張ってください。
ご視聴ありがとうございます！
チャンネル登録と高評価👍お願い致します！
僕は、1000mx7本でスピード練習した次の日に、セット練習として距離走取り入れてます。その前後は本当に軽めなジョグで繋いでます！
今度サブ3向けもお願いします！
JOGの距離や、インターバルのレストタイムってどれくらいがいいんでしょうか？
初めまして！いつも楽しく拝見してます！
質問なのですが、ポイント練習の1000×5 設定4:18のレストはどれくらいですかね？
300m～400m繋ぎのジョグまたは2分とかですか？
早速の動画アップありがとうございましたm(_ _)m
参考にさせて頂き、サブ3.5を目指して練習していきます💪
質問なのですが、ジョグはどれぐらい（距離や時間）すればよろしいのでしょうか？
コメントありがとうございます😊
時間で30分くらいを目安にしてみてください✨
ご回答ありがとうございます
m(_ _)m
30分を目安にジョグします👣
いつも楽しみにしてます。
質問ですが、火曜金曜のジョグは何キロくらいが目安ですか？。またこのジョグは疲労抜きが目的の感じでしょうか。
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます😊
時間で30 分くらいを目安にして頂ければ！