Threshold running is the key to improving running ability

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Across the Great Wall, we can reach every corner in the world: nfcloud.one/auth/register?cod...

[@SunStevenDay]

感谢博哥🎉

[@SunStevenDay]

如果让有个机会回到我小时候我估计也不会回去😁

[@bertoni8270]

谢谢分享，加油加油！

[@shadow-runner]

加油！

[@haitaozhu9518]

超赞！加油！

[@shadow-runner]

加油！

[@user-ks8gr3zm2k]

感恩，分享加油

[@shadow-runner]

加油！

[@user-ks8gr3zm2k]

@@shadow-runner ❤️

[@dominiclin46]

大河原先生太猛了!!!加油🎉

[@shadow-runner]

哈哈，加油加油！

[@user-in8ij7ri3c]

博哥肯定越來越好的。請教您明天休息日是全休嗎？還是會緩跑

[@shadow-runner]

早晨幾公里輕鬆跑

[@dynamike9248]

Garmin connect更新之后dashboard变得极其难用。博哥现在用什么平台作为数据管理中心以及数据分析工具（几年前的视频您应该还是用connect对吧）。coros的training hub推荐吗

[@shadow-runner]

您好，我其实不怎么用分析工具，就是单纯记录

[@user-qk1wu6ts8p]

今天结尾很像 电影甲方乙方的结尾，1997年过去了，我很怀念他，小李的视频越来越有味道了。

[@shadow-runner]

那年，甲方乙方在朝外紫光影院上映，还有放映后演员上台见面。我特别幸运被主持人选中上台和葛优说了句话。那时候真的没现在这么脏，真的不是内定，我就是个普通观众。那年我12岁。难忘的记忆。1997年过去了，我很怀念它：）

[@user-qk1wu6ts8p]

@@shadow-runner 你真幸运，葛大爷电影真好看，

[@chinpoeykhoo6261]

大河原老哥太牛了啊，这么多比赛甚至还有70K的难怪怎么吃都不会胖这跑量绝大多数年轻人都不一定顶得住！
博哥伤愈除了恢复轻松跑建议加入阈值跑吗大概多少公里合适？阈值主要是看心率还是配速如果是佳明的手表怎么确认自己的阈值区域？

[@shadow-runner]

阈值要看配速，其实不用太在意手表，比你的10公里最好成绩的配速慢5秒就差不多

[@chinpoeykhoo6261]

@@shadow-runner 感谢博哥！

[@user-iq8vc4xh8n]

偶像大河原先生🤩 。請問黑影ㄦ，能不能訪問大河原先生是如何從48歲才開始練跑到目前的成績生活🥹。我今年49了特別想知道大河原先生這樣的例。先謝謝你的經驗分享。

[@shadow-runner]

好啊，我找機會問問他， 但是不管怎麼樣，先開始吧，先跑起開

[@user-iq8vc4xh8n]

@@shadow-runner 有有有 我跑齡5年了5年分別總跑量，第一年為590km,1500,2100,2600去年3500km。成績就是上不去..。全馬3:19半程1:31。😮‍💨

[@haofongchen707]

大河原先生好猛....

[@shadow-runner]

是的，哈哈

[@taoge0623]

我也常吃这个山楂，大概是体重减不下来的主要原因😰

[@niurou]

阈值跑占总跑量比例应该多少呢？20%还是50%抑或100%😁

[@shadow-runner]

要看您每個月跑多少。如果只跑100，那麼80%+，如果300，那麼20-30%，如果500，那麼10%

[@TheCatusting]

黑影哥6初还在大阪嗎, 到時找机会和你一起跑可以嗎?

[@TheCatusting]

6月初

[@shadow-runner]

6初是什麼意思……？

[@TheCatusting]

@@shadow-runner 6月初呢

[@shadow-runner]

在

[@dreammaker2018]

岁的发音是sai

[@shadow-runner]

👍