SIŁOWNIA DOMOWA ZA 500ZŁ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ค. 2023
- SKLEP - buty, bluzy, akcesoria
ajpa.pl
PLANY TRENINGOWE/DIETETYCZNE
ajpa-plany.pl/
Współpraca: ajthepolishamerican(at)gmail.com
-Subskrybuj mnie na TH-cam: bit.ly/2gZdP3j
-Śledź mnie na Insta: bit.ly/2mtPVfY
-Zajrzyj na TikTok: bit.ly/2z9Ui9V
#ytshorts #shortyoutube #shortyt
Jesteś kurwa kotem ! Podziwiam inspirujesz mnie jak nikt inny stary dzięki tobie nie skupiam się tylko na ćwiczeniach typu siłownia a idę w każda możliwą dyscyplinę co robiłem dotychczas w młodości, od biegania po kalistenike kończąc na pompkach i wyciskaniu, również robię salta i od wielu lat beatboxuje nie przestawaj ojcze !
Dzieki wielkie za 1,2k like, szkoda ze widzę to dopiero po 6 miesiącach 😅😂💪
Debilu
Kot = leniwy lub zdrajca. Straszne określenie.
Czemu wszysty mòwią na ciebie ojciec
@@grzesiekp6354 to zależy w mowie potocznej tak jest ze dużo zależy ;p
@@grzesiekp6354 jesteś turbo-kotem albo masz wybite zęby
Dobry chłop z Ciebie. Przyjemnie sie oglada Twoje materiały
Eleganckie materiały. Dużo pomysłów. Dzięki
Ja w domu miałem do dyspozycji 2 krzesła, deskę i 4 hantle max po 25 kg plus gumy oporowe. Przez pół roku ćwiczyłem z gumami klatę i poszedłem na siłkę i pyklo 110 kg z marszu."Ogranicza nas tylko wyobraźnia".-pewien znany światowy kulturysta.
Ojcze coś za 10m
Lubię gościa słuchać i ogladac😊 kocur!
Jesteś bardzo dobrym człowiekiem
Chłopaku, jesteś THE BEST 🤗😍 ten filmik to SZTOS 🤗 komentarz dla zasięgu
Fajne masz te wrzuty. A umiesz kogoś zmotywować do diety i ćwiczeń? Tak tylko pytam... Bo dzisiaj znowu zamiast iść na siłownie i stać przy garach i robić zdrowe jedzenie wolałem kupić flaszke i frytki do piekarnika. Choć walczyłem ze sobą z 30 minut, nawet patrząc przed lustro i mówiąc sobie, żeby lepiej ruszyć dupsko na siłownie. Nie umiem, a chciałbym. Od tygodnia chociaż rowerem do pracy jeżdzę (25 minut około w stronę, powrót ciągle pod górkę). Czuję to 'coś', jest już dobrze, ale mogło by być lepiej. Jeździć nie przestanę, ale chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć mięśnie i obniżyć kalorie, żeby schudnąć. Zrzuciłem 20kg (ze 138 na 118), ale teraz dorzuciłem 4kg (122), a chciałbym zjechać poniżej 100. Może jakieś słowa otuchy od widzów, albo wskazówki? Serio, mam problem z alkoholem, już dawno się do tego przyznałem. Ja już nie chcę, pomocy...
Albo ośrodek zamknięty na np pół roku żeby się ogarnąć z alko, albo terapia dzienna, która ma mniejsza skuteczność ci zostaje. Ja chlalem dużo zw dużo, kilkuletni ciąg skończyłem z dnia na dzień, 2 tygodnie były koszmarem na jawie, ale od wtedy jestem wolny
Ja cie mogę zmotywować :)
Wypierdalaj ćwiczyć 🤌🏻💪
Lepszej nie znam ;)
Ale ojciec jest dobry 💪💪💪😅 pozdro ejdzej 😁
Wnuku...dajesz mega radę 💪
Jestes kozak, chyba mlodszy jestes ode mnie ale moge Ci mowic ojcze 😅
Uwielbiam tę serię
Ojcze jesteś świetny. Pozdrawiam cię serdecznie i gdybyś mógł zaproponować jaka nisko budżetową siłownie która zmieści się w kawalerce dla pielęgniarki.
Ojcze, chciałbym cię poprosić o podanie domowych ćwiczeń dla 13 latka na brzuch i ręce 😊.
Nigdy się nie robi tylko na jakąś partie mięśni, jeżeli chcesz zacząć to rozwijaj każdą partię mięśniową, możesz też
rozdzielić trening na różne dni tygodnia
@@sselakk6760 a okej dzięki 😉
No i w takim wieku raczej nie polecalbym jakichś ciężarów tylko nauczył się pracować z własnym ciałem. Kalistenika, bieganie. Naprawdę w młodym wieku to ciężary są niepotrzebne
Ciśnij podciąganie i pompki. Różne warianty tych ćwiczeń spokojnie wystarczą do zrobienia świetnej formy.
@@Marcin87077 dokładnie, jeszcze dorzucilbym jakieś ćwiczenia na prawidłowa postawę ciała i pamiętaj o mobilności i full rom w ćwiczeniach
Szanuje twoją robotę ojcze!
Dasz jakieś ćwiczenia z hantlami i masą cia w domu bez sprzętu (oprócz hantli)?
Ojcze, stworzy ojciec siłownie
do 1100 zł dla 14 latka 😊
Ojciec jest najlepszzy
Skąd wy macie tyle kasy w tym wieku....
@@agatsonzon kradną jak ja
@@agatsonzonja mam ledwo 250 i to ma mi starczyć na wakacje... Dodam że nie wydaje pieniędzy bo od 8miesiecy trzymam i zbieram na wakacje plus nie mam kieszonkowego a to tylko z uro i z świat..
@@agatsonzon1. Babcia
2. Wujek
3. Kieszonkowe
4. Komunia Lub Bierzmowanie
Ja naprzykład dostaje 50-100zł miesięcznie kieszonkowego a naprzykład na urodziny lub dzień dziecka rtc dostaje od babci itd
Właśnie zaczynam przygodę, potrzebuję jednak instrukcji jak zrobić rozgrzewkę i rozciąganie, bo widzę, że jesteś bardzo sprawny. Chciałbym poznać Twoje sposoby.
Dołączam sie 😅😅😅
Kocham twoje filmiki ogladac. Jestes kotem ;)
Mega odcinek
a zrobił byś może taką serię co odcinek różne limity
Ojcze zapłać alimenty
Ojcze mając ile lat można zacząć z podnoszeniem ciężarów
Po okresie dojrzewania
@@magl0ll19 ok
Z ciezarem od 15 lat
🤣🤣🤣🤣🤣 zajebisty z Ciebie gość Aj 🤘💪💪💪💪
Ojcze, błagam, pokaż jak przetrenować cały przód tułowia bez ławki
W sensie? Klatę, no to pompeczki na pewno
Mam pytanie ojcze pewnie tego nie przeczytasz ale co dokładnie zjeść w wieku 13 lat tak aby najlepiej rozbudować mięśnie jak ćwiczę w domu? Pozdrawiam serdecznie
Wszystko, jajka, mięso, mleko, produkty zbożowe, warzywa i owoce
Pelnowartosciowe jedzenie czyli chude mieso,ryby nabiał a także dobre wegle ryże kasze itp.Nie zapominaj tylko o tłuszczach które możesz czerpać z oliwy,orzechów,avocoado
Dzk
Jesteś dobry gościu. Pozdrawiam
Ojcze, czy mógłbyś polecić dobry drążek rozporowy taki który jest w miarę zaufany co do nie zsunięcia się.
Ojcze sprawdź siłownię do 16 latka jesteś tak bardzo dobrym człowiekiem
Ojcze, matka nie chce się zgodzić na drążek w pokoju. Co zrobić?
Są drążki rozporowe do montowania w drzwiach (można je zostawić na stałe albo codziennie po ćwiczeniu ściągać).
@@JeffreyDahmer2024 Tylko problem jest taki z tymi drążkami, że jak ma się drewniane framugi to nie polecam drewno zniekształca się. Ale ogólnie do betonu czy coś to git.
@@JeffreyDahmer2024 Do pierwszego upadku są spoko xD Tylko na stałe z wkrętem.
@@telewizor55cali16 Upadki na tych drążkach to mit według mnie albo że ważysz 130kg. Ale generalnie jak dobrze wszystko się zrobi to powinno być dobrze.
Już widzę jak trzynastolatek utrzymuje równowagę na tych kółkach 🤣
Ojcze, miłego dnia ❤
No i git 👍
Ojcze wiem że pytanie nie na temat trochę ale czy grubemu opłaca się chodzić na siłownię czy lepiej aby robił dietę ewentualnie cardio albo to i to?Nie znam się na tym zbytnio jak coś.
zalesy czy chcesz schudnąć czy zbudować miesnie
@@vanku7326 no chyba schudnąć bo wtedy lepiej będzie budować mięśnie ale nie wiem bo ja na tym się za bardzo nie znam
zawsze sie opłaca chodzić na siłke, ale jeśli chcesz schudnąć to najważniejsza jest dieta (deficyt kaloryczny)
Zależy np jak jesteś gruby genetycznie to będzie ciężko schudnąć ale jest to możliwe
Powiem ci tyle z mojego doświadczenia też kiedyś byłem gruby ja żeby schudnąć poprostu ćwiczyłem nawet nie profesjonalnie a z dietą poprostu przestałem jeść fastfood itp. i pić tylko wodę i jakieś szejki z przypadkowych owoców (po jakimś czasie może się pojawić 6eścio pak) polecam robić rodzaje brzuszków i plank mi prawie tyle wystarczyło
@@alanwicinski7386 czyli masz na myśli żeby po prostu ćwiczyć i usunąc fastfoody pić wodę zamiast np coli itp i jakieś szejki po tych ćwiczeniach i to powinno wystarczyć aby schudnąć i zrobić jakieś mięśnie?
Mam pytanie z jakiej marki polecacie hantle i przede wszystkim z jakiego materiału
Ojcze daj cos do 2k 🎉
Ojcze stworzysz siłownie dla 11 latka ❤
Ojcze czy masz coś do 600zl😊
Lepiej kupić tanią ławeczkę z k sport za 307, stojaki z olx za około 50/60, gryf śrubowany za około 130 i jak zostanie trochę funduszy to dokupić trochę obciążenia żeliwnego z olxa ( 1kg za około 4 zł )
ojcze zrub zestaw dla 10 latka do 2137 złotych z papamobile
Xddddddd
Powiem Ci ojcze fajny z Ciebie gostek dziś ma urodziny i cały czas Cie obserwuje dużo zdrówka
fajnie pomogłeś:))
a za dostawę zapłaci ojciec. "Ale ojciec jest dobry"
Ojcze powiedz jak wygląda twoja dieta.
Ojcze coś dla młodego piłkarza do 500zł
Super !!!
Ojcze stworzysz śłownie dla 12 tak do 750 zł
Dawaj teraz lekatza
A może tak dla odmiany jak zacząć i sie nie zniechęcić zbyt szybko ? Bo to jednak większy problem niż kupienie sobie przyszłościowo rzeczy do ćwiczeń...
Ja mam siłownie w garażu za prawie darmo.
Sztanga z pospawanego wałka, talerze jakieś ze złomu, ławeczka z drewna obita gąbką, stojak na sztangę z profili pospawany, drążek z rurek pospawany, poręcze do dipów też uspawane (nawet mają funkcję składania), tylko hantle kupione i obręcze kalisteniczne ale to też najtańszym kosztem.
Ojcze, czy mógłbyś powiedzieć z jakim sprzętem można zacząć uczyć się boksu, jeżeli zna się już teorię?Budżet to 1000 złoty.Z góry dziękuje.
Ojcze coś dla 12latka do 3 tysięcy by się znalazło
Ojcze czy ułożysz całą siłownie z najważniejszymi rzeczami np. podłoga zestaw do sprzątania itp.
Ojcze, najlepsze ćwiczenia na przedramiona?
ojcze, pokażesz dobre ćwiczenia na mięsnie rąk? (tak aby wykonać zwis na drążku przy ugiętych rękach nachwytem)
Ojcze a zrobisz silownie dla mlodego strazaka lat 12 do 2500zł
Ojcze stworzysz siłownię dla 25latka do 100 tysięcy
Ojcze, co to za kawałek w tle? ostatnio nie mogę znaleźć nowej muzyki do ćwiczeń ;p
Ciekawy materiał, pytanie jednak od strony fizjologicznej - w jakim wieku u płci męskiej wykształcają się więzadła by mogły skutecznie stabilizować stawy? Bo to, że ścięgna po kilku latach beda miały skłonności do tendinopatii to zupełnie inna bajka. Dodatkowo - mięśnie podczas ćwiczeń doznają mikrouszkodzeń oraz włókna mięśniowe oraz połączenia zwane sarkomerami ulegają spaleniom. Tym samym w przypadku użycia ciężarów u młodego pokolenia może dochodzić do dysproporcji tonusu w obrębie samego kręgosłupa co może w ostateczności prowadzić do pogłębiania wad postawy. Wg mojej wiedzy osoby, które nie ukończyły 16 roku życia mają względne przeciwskazania do wykonywania ćwiczeń z obciążeniem poza ciężarem własnego ciała.
@@fan__fc__nie jestem lekarzem ani tym bardziej pseudolekarzem. W którym miejscu napisałem, że nie można ćwiczyć? Podałem konkretne przeciwskazania do pracy/ćwiczeniami z ciężarami w zależności od wieku a to różnica. Ciężary będą powodować i wpływać na stawy i kości które się jeszcze nie do końca wykształciły u osób, które nie ukończyły określonej grupy wiekowej. Pozdrawiam
Pod jakim adresem email można nawiązać z Tobą kontakt?
Ojcze mam siłownie (hantle,sztanga długa i łamana,talerze łącznie do 150kg ,wyciąg,lawka,stolik ) lecz nwm jakie ćwiczenia na(klata,biceps,barki,triceps,nogi,plecy )pomozesz?
Ojcze dawaj z pracownikiem ikeji
Możesz kupić używane rzeczy i do tego głośnik jbl używany (gra zajebiście)
Ojcze, zrobisz siłownie taką jaką ty byś sobie zrobił do kwoty 2000zł? (Czysta ciekawość)😅
Xd😂 jak mój tata robi pompki z obciąrzeniem😂 to mnie prosi żebym usiadła na nim😂 no co no taniej troche😂😂😂😅😅
Ojcze coś dla całej rodziny jakoś tak do 10000zł
Za 500zl miałem drążek, solidna ławeczkę regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany, gryfiki, 100kg obciążenia i stojak na ciężary z poręczami do dipów
Skąd
Kolego
Oczywiście sprzęt używany
Ojcze mam pytanie podczas wyciskania na klate np swojego maksa to czy ciezar gryfu tez sie liczy czy tylko talerze na nim?
Np gryf wazy 20kg a talerze nalozylem 4 dziesiatki i
(po 2 dziesiatki na strone jedna i druga)
Nie ma problemu rodzina najważniejsza 😉
Ojcze czy mógł byś polecić jakieś dodatki do drążka do 1000 zł
Ojcze robi sie ciepło. Coś na outdoor do 1000zł?
Ojcze, wyzwanie - siłownia za 0zł i pokaz ćwiczeń na początek dla każdego, w domu, na dworze czy na publicznej zewnętrznej siłowni ( jak chcesz to podziel na wiek 15-30-50 lat )
i to mi się podoba Ojcze
Ojcze a co dziś na śniadanie
Ojcze, a może coś dla kajakarzy do 2000 zł (na barki, brzuch, ręce)
Zapomniałeś kupić krzesło😂
A coś do 30 zł? xD
😊Ojcze😊 może jakiś challenge na siłce a jak przegrasz to golisz bródkę😂 taki tylko mały pomysł ma odcineczek
jak by jeszcze ktoś pokazał jak te kółka zamontować to byłoby fajnie
Takie porady czacun
Ojcze, czy jakiś plan treningowy dla 16 latka by się znalazł? pozdrawiam Ojca
Ojcze zrób siłownię takim jak tam
W chuj szanuje ciebie i twoja sylwetke, ojcze jestes szefem totalnym 💪🔥
ojcze, jakie ćwiczenia na kółkach mozna robić na mięśnie klatki piersiowej ?]
Ojcze stworzysz siłownie dla 12 latka za 500zl
ojcze. znajdzie się coś do 2k?
Ojcze a coś dla grubasa 123kg chcąc schudnąć i nabrać mieści zaczynającego z ćwiczeniami po 8latach przerwy posiadam (hantle 4szt, ławkę z stojakami, gryf olimpijski ,gryf łamany, modlitewnik, poręcz do tricepsów mocowana na szynach w ścianie) 150kg obciążenia i tak do 1500zł
Ojcze czy mógłbyś podpowiedziec jak mam ćwiczyc aby sie podciagnac
Jeśli ktoś jest w podobnym lub starszym wieku i jest z okolicy Ząbek to mogę zaprosić do siebie na trening. Prowadzę w grupach między 3-8 osób, więc można za spoko cenkę wpaść z kumplami, a luźna atmosfera na treningu gwarantowana:)
Ojcze a może jakiś zestaw do ćwiczenia pytona za 100 zł?
Nie bierz żądnych pytonów, bo ci jeszcze ucieknie i będzie afera jak trzy lata temu
Ojcze może coś do 500zł dla piłkarzyka
Ojcze a co dziś na śniadanie?
Mówi że bez obciążenia tylko ciało
Poczym reklamuje mu ciężary xddd
uwielbiam ojca
Ojcze znajdzie się coś za 1 000 000 zł
Ojcze stworzył byś prestiżową siłownie bez limitu 😅
Widac ze główka ojca pracuje
Ojcze stworzysz zestaw do 2000 pod trening sprawnościowy/funkcjonalny
ćwiczenia są ważne
ojciec kup mi mleko
ojcze ale jak masz hantle na plecach to moze spasc na palce i połamać znajdz jakies zastosowanie tak zeby nie łamało palcy