Einen super Tipp den mir meine Therapeutin mal gegeben hat ist, wenn man sich „reingesteigert“ hat und total identifiziert ist mit den Sorgen oder Ängsten, sich auf die Zehenspitzen zu stellen. Das hilft sehr sich etwas zu distanzieren und kurz den Kopf auszumachen, weil man dann wirklich nur darauf konzentriert ist das Gleichgewicht zu halten. Und dann nehm ich mir oft mein Notizbuch und schreibe mir auf wie ich die Situation anders bewerten könnte. Oder denke über positive Ausgänge einer Situation nach, die meistens eigentlich sogar viel wahrscheinlicher sind. Vielleicht hilft das ja jemandem. :)
Ich habe mir angewöhnt meine Augen zu schließen, mir zu sagen "ich schiebe unnötige Gedanken weg" -höffne die Augen und sage"ich lebe im Hier und Jetzt "..das hilft super
Ich habe so "Grübelphasen". In denen ich Tageweise grübele und dann ist es wieder vorbei. Ich versuche dann lauthals diese Themen loszuwerden und mir vor Augen zu führen, es geht vorbei. 💪😁
Liebe Katharina. Ich kann Deiner Empfehlung, das Grübeln zu unterbrechen, nur zustimmen. Wenn man merkt, dass man aus dem Gedankenkarussell nicht mehr herauskommt, ist Ablenkung das beste Mittel. Man muss sich oft sehr dazu zwingen. Deine vorgeschlagenen Methoden hören sich für mich sehr plausibel an. 👍 Dir und allen Zuhörern ein "grübelfreies" Wochenende ☺️
Super, dass du das auch so siehst. Ich erlebe einfach so oft, dass Ablenkung als Tipp abgelehnt wird, weil es zu "einfach" klingt. Aber es sind eben oft auch die einfachen Dinge, die wirksam sind. Und einfach durchzuführen ist es trotzdem nicht immer. Das weißt du sicher auch aus eigener Erfahrung. Ich wünsche dir ebenfalls ein schönes, grübelfreies Wochenende 🌺🍀☀️
Guten Tag. Es ist zwar schon etwas älter das Video, aber ich hoffe eine Antwort zu bekommen. Es gibt auf einmal eine Sache die mich beschäftigt im Kopf, und ich merke das ich nicht mehr aus diesen Gedanken raus komme. Völlig banale Dinge. Ich kann mich zb nicht mehr an einer Sache so richtig erinneren und versuche jetzt gedanklich genau dieses heraus zu bekommen wie es gewesen sein könnte. Ich merke wie ich mich immer mehr in diesen Strudel von Gedanken, usw hinein gezogen werde. Ich kann es einfach nicht unterbrechen. Wenn ich versuche das Grübeln über die Sache zu beenden, bekomme ich extreme starke Gefühle Kopfschmerzen usw. Es sind keine schlimmen Gedanken sondern, absolut banal. An Schlaf ist nicht mehr zu denken. Als wenn der Kopf sich verselbstständigt hat. Aufhören geht einfach nicht. Und wenn man es tatsächlich mal geschafft hat kommt der nächste Impuls Gedanke den ich analysiere. Könnte das pathologisches grübeln sein.?
@@HO15 Vermutlich erhoffst Du Dir eine Antwort von Katharina. Aber ich kann Dir sagen, wie ich es geschafft habe, bzw. auch immer noch schaffe, dieses Gedankenkarussell zu unterbrechen. Ich höre mir Hörbücher auf TH-cam an. Und dieses mache ich sogar Nachts, wenn meine Gedanken nicht aufhören wollen zu kreisen. Einschlagmeditationen oder Musik haben mir nicht geholfen. Ich brauche etwas, bei dem ich zuhören kann, um die Gedanken auf etwas anderes zu lenken. Probiere es einfach mal aus. Ansonsten hilft auch, den Gedanken aufzuschreiben, dann kann man ihn besser loslassen und die Problemlösung auf später vertagen..... Dir alles Liebe wünscht Ute
Ich liebe deine Videos. Heute hat es mir gezeigt,dass ich auf dem richtigen Weg bin. Ich lebe auf, mit raus gehen 🚶♂️, Mandalas ausmalen und Workouts sowie schwimmen 🏊♂️ gehen ,wenn auf ist. Vielen lieben Dank ❤️
Liebe Katharina, vielen Dank für dieses Video. Genau das ist was ich hören musste. Ich habe mich auch schon immer gefragt was ich nur tun kann und habe mir immer wieder gesagt dass die ganzen Tipps zum Thema grübeln stoppen bei mir nicht helfen. Aber wie du sagst, es gibt keine Zauberpille. Und ganz oft Steckt diese Ungeduld dahinter, dass man einen Tick braucht, der sofort wirkt und man nie wieder Probleme mit dem Grübeln hat. Training mit D.N.A. + ein liebervoller Umgang und Geduld mit sich selbst, wenn es mal nicht so einfach klappt. Das ist der einzige Weg.
Genau so ist es. Letzten Endes müssen wir uns immer wieder klarmachen, dass es sich um Gewohnheiten handelt, die wir über Jahre antrainiert haben. Natürlich dauert es auch seine Weile, bis man sie wieder abgewöhnt bzw. in den Griff bekommt. Lösungen von Heute auf Morgen gibt es wohl eher selten (vielleicht über Hypnose - aber da kenne ich mich nicht aus).
Ich habe Adhs und habe trotz Strategien und Therapie und leide immer wieder unter dem Grübeln .Es geht zum Teil schon wieder an andere Sachen machen positives aber ich falle einfach sehr schnell wieder in das negative hinein weil ich zurzeit zusätzlich Depressionen habe. Das Video ist aber gut erklärt.
Hallo, finde es tatsächlich interessant dass ich mir selbst immer mal wieder vormache das Grübeln hätte einen Sinn, obwohl ich dabei noch nie auf eine Lösung gestoßen bin. 😅 Danke für das tolle Video. 🌷☺️ Wenn ich in der Vergangenheit gemerkt hab dass ich sehr tief in der Grübelspirale stecke bin ich immer laufen gegangen, da bin ich dann so angestrengt dass ich an garnichts als ans Überleben denken kann. 😂 Die anderen Tipps probiere ich bei der nächsten Gelegenheit gern für mich aus. 🙂 Wünsche einen wundervollen Tag!
Wie schön 🌷 Freut mich sehr, dass ich dir mit den Fragen einen neuen Input geben konnte. Und absolut, probiere gerne mal etwas anderes aus. Auch hier in den Kommentaren wirst du viele hilfreiche Anregungen finden.
Ich finde den Tipp mit dem Autofahren in der Kurve total gut. Insgesamt finde ich es ist immer wichtig, dass wir uns aktiv auf eine Aufgabe konzentrieren oder den Moment den wir gerade erleben wenn wir nichts machen. Aber am einfachsten finde ich es immer mich auf eine Tätigkeit umzulenken, wenn ich zu negative Gedanken habe. Beim machen muss ich mich dann auf etwas konzentrieren, und kann nicht mehr grübeln. 😊❤
Genau💪😉es geht um Fokusänderung‼👍Mir hilf das Kurzgrübeln und dann kommt mein Kompass zum Einsatz. Gefühle können ziemliche Schleicher sein,die eben lauern. Missachtung löscht sie nicht. Aber das ist die mega Gelegenheit für Brainstorming,damit ich meinen positiven und wohlwollenden Denkprogramm einleiten kann. Für Situationen und Grübeleien gute Lösungen zu erörtern,ist ein praktisches Steuern. Das befreit. Denn hier mache ich quasi meine Hausaufgaben für ein leichteres Seindürfen mit einem Blick aus dem Herzen auf mich selbst! Das ist mein grösstes Geschenk an MICH💞❤👍😁👋
Sehr hilfreich! Hatte heute genau dieses Thema in meiner Beziehung. Das ist nochmal ein schönes Ausrufezeichen für uns zur genau richtigen Zeit - danke!
Das kenne ich nur zu gut. Manchmal geht es bei mir so weit, dass ich schon über das Grübeln grüble. Aber vielen Dank für dein Video, ich werde diese DNA-Methode mal ausprobieren👍
Hey Katharina ,ich verfolge deine Videos schon seit einigen Jahren immer Mal wieder und bin echt beeindruckt von deiner positiven Einstellung! Du hast einfach Ahnung,von dem,was du sagst und tust,das merkt man🙏 Liebe Grüße vom treuen Fan,der sich jetzt endlich auch Mal getraut hat ,einen Kommentar zu verfassen du coole Socke du🙏😂 Du hast mit ein bisschen dazu inspiriert,dass ich Psychotherapeut werde :)
Sehr gutes Video! Wenn wir lernen unsere Aufmerksamkeit aus unserem unbewussten Denken heraus nehmen und sie bewusst auf etwas anderes richten finden wir Freiheit von unserem Gedankenkarussell. Für mich funktioniert es sehr gut die Aufmerksamkeit auf meinen Atem zu lenken.
Hallo Katharina, Super Video wie immer.Ich habe heute auch Geburtstag werde 25 Jahre alt.Mach weiter so.Super Tipps gegen Grübeln.Gegen Grübeln hilft mir Sport dabei und sich einfach positive Gedanken zu machen oder auch lesen hilft dabei.Liebe Grüße aus bei Göttingen Arne schönen Sonntag dir 😊👍🌷🌺🍀☀️
Wunderschön erklärt 🙏 Ich finde man kann es gar nicht oft genug wiederholen, dass Fokuslenkung in den unterschiedlichsten Versionen helfen kann das Grübeln zu unterbrechen. Deshalb fand ich deine Zusammenfassung am Ende auch super.
❤😊❤liebe Katharina ,vielen Dank für diese wertvollen Tips war heute wieder fast den ganzen Tag am grübeln und werde nun es angehen mit dieser Umlenken der Gedanken .
Tatsächlich hat dein Buch "Gib dir die Liebe, die du verdienst" dabei geholfen viele Grübeleien zu beenden und endlich Nägel mit Köpfen zu machen. Es ist nun deshalb nicht durch Zauberhand alles gut aber auch wenn der Bauch Vergangenem noch manchmal hinterher trauert, weiß mein Kopf, dass diese Entscheidungen richtig und wichtig waren. Deshalb grübel ich darüber nicht mehr nach. Die Entscheidungen sind getroffen... Punkt! Danke dafür... 😘
Oh wie schön.... das freut mich total. Das war wohl das Kapitel darüber, wie man Frieden mit der eigenen Vergangenheit und den eigenen Fehlern schließt und natürlich mein Lieblingszitat von Maya Angelou: "Ich habe damals getan was ich konnte. Jetzt kann ich mehr und mache es eben besser." So, so wahr....
@@gluecksdetektiv Ehrlich gesagt, kam das schon ziemlich am Anfang in deinen einführenden Worten. Als du darüber gesprochen hast (ich hab das Hörbuch ;-)), wie das so ist mit der Selbstpflege und dass Entscheidungen manchmal wichtig sind und auch egoistisch sein dürfen. Dass sie auch unbequem sein können und trotzdem notwendig. Meine Art mit bestimmten Dingen umzugehen, war schon lange nicht mehr gesund. Ich konnte mich aber davon nicht lösen, weil ich mal ein Versprechen gegeben hatte. Nur in dem Fall hat dieses Versprechen irgendwann nicht mehr gut getan. Meine Überzeugung, dass Versprechen stets einzuhalten sind, haben mich weiter machen lassen, obwohl mein Kopf schon lange sagte, dass es so nicht mehr gut für mich ist. Und dann kam das Hörbuch quasi genau zur richtigen Zeit 🙂
Guten Morgen Frau Glücksdetektivin :) erst einmal vielen lieben Dank für dieses neue qualifizierte Video in dem einige Strategien genannt werden, die auch mir bekannt sind und geholfen haben z. B. Dankbarkeit, "Grübeln" jeglicher Art zeitlich zu planen und zu limitieren (is nicht immer so einfach sich dadran zu halten) und das fokussieren von Menschen, die es gut mit einem meinen und eben nicht diesen gefühlten "Standartfokus" aufs Negative :) Zu Eingang wurde sehr auf das Grübeln eingegangen und dass es halt sehr negativ ist, auch weil es zu nichts führt. An der Stelle hätte ich mir noch gewünscht, dass man nochmal klar macht, dass es auch durchaus sinnvoll ist nachzudenken bzw. zu grübeln, also im Sinne von Lösungsansätze bzw. Lösungen finden oder eben noch weiterzugehen und sich vllt Hilfe zu suchen. Dann kam der Tipp sich aufs Ziel zu konzentrieren und weniger auf den Weg und dieser Tipp war und ist für mich ebenfalls sehr sehr hilfreich. Ich merke immer mehr wie negativ mein Selbstbild bzw. mein Fremdbild ist und da hilft mir dann auch immer wieder die Selbstliebe und das wissen, dass wir soziale Wesen sind und die anderen "auch nur leben wollen". Gebt acht auf eure Herzen und lasst dem Hass so wenig Raum wie möglich. Nutzt eure Gefühle, fragt Sie was Sie euch sagen wollen und kümmert euch dann konstruktiv darum. Mein Text hat sich, wie so oft, etwas verselbstständigt. Hoffe das ist ok :D -.- Liebe Grüße und alles Gute an die Frau Glücksdetektivin und all die vielen vielen anderen Menschen die ein Herz haben (Hitler und Putin sind davon ausgeschlossen)
Hallihallo, ich sage in dem Video ja auch: Grübeln ist etwas grundverschiedenes als lösungsorientiertes Denken. Es ist also wirklich nicht bewusstes, zielorientiertes Nachdenken gemeint, sondern das eher automatisch ablaufende und unnütze Kreisen der Gedanken (meist um Dinge, die wir sowieso nicht mehr ändern können). In diesem Video gehe ich ausführlicher auf verschiedene Denkgewohnheiten ein: th-cam.com/video/KRAdPhoXxEc/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv Liebe Grüße 🌷
@@gluecksdetektiv danke und danke 🤓 das verlinkte Video hat schon wieder was Klarheit gebracht und später schaue ich mich noch das zum Umgang negativen Gefühlen an. Ich empfinde es als sehr unterstützend, dass es Menschen wie dich gibt, die diese Themen gut aufbereitet für jedermann bereitstellen. So können auch so Esel wie ich ihren Sturrkopf immer wieder auf Kurs bringen. Brauche halt immer wieder Auffrischungen bzw Wiederholungen 🙂 Liebe Grüße und weiterhin alles Liebe und alles Gute 🌈♥️🙏
@@ollilila1241 Putin ist ein Mensch, von Gott geschaffen und geliebt. Also liebe auch ich ihn- wenn auch nicht seine Taten! Außerdem: "Liebt eure Feinde und tut denen Gutes, die euch hassen." (Lukas 6,27) LG
Manchmal ist grübeln aber nicht nur ein in-negativen-Gedanken-Baden, manchmal gerate ich da rein, weil ich Entscheidungen fällen möchte... wie komme ich denn zu einer Entscheidung ohne im Grübeln zu landen? Vielen Dank auf jeden Fall schon für die hilfreichen Tipps 👍
Hey ich will einfach mal danke sagen habe imom leider einfach auch ne schwierige zeit ,aber deine videos beruhigen mich und habe grad in meinem grübelanfall einfach mal aufgeschrieben wofür ich dankbar bin und danach ging es mir schon ein wenig besser :D habe den tipp tatsächlich auch schon oft gehört und irgendwie es einfach nie gemacht aber will einfavch mal danke sagen toller content
Geschätzte Katharina. Vielen Dank für einen tollen weiteren Beitrag. Wie alles von dir sehr hilfreich und einfach erklärt. Gerade Video im Familienkreis geteilt. Was mich enorm unterstützt hat, ist einfach mal eine bspw. Sorge, worüber man grübelt, einfach aufschreiben. Kann ich es lösen? Wenn ja, wie? Wenn nein, wie kann ich es annehmen? Denn die Gedanken kommen ja wieder wie ein Bumerang. Auch von dir gelernt von einem anderen Video. Danke danke für deine Arbeit und alles Liebe dir 💫 Herzlichst, Joël
Mir hilft das Aufschreiben meiner Gedanken. Dadurch bekommen meine Gedanken für den Moment des Schreibens den Raum, den sie einfordern; Ablenken ist für mich Verdrängung und dann können die Gedanken sogar noch lauter werden, und unbewusst Gefühle erzeugen; die sogar körperliche Symptome bewirken können. Da hilft es mir mehr die Gedanken zu- und rauszulassen (allerdings sehe ich kreative Aktivitäten und Bewegung auch nicht als Ablenkung sondern eine andere mögliche Ausdrucksform). Das Schreiben gibt mir den Vorteil, dass ich meine Gedanken festhalte; und später mit Distanz darauf erneut blicken kann. Das hat mir für meine Persönlichkeitsententwicklung über die Jahre sehr viel gebracht.
Ich habe mir ein Zettel mit dem Satz: "Wieso grübelst du, was bringt es mir?" auf dem Rand meines Monitors geklebt. Es hilft mir sehr meine Grübbeleien zu unterbinden.
Hallo, Heute kommentiere ich kurz und bündig. Aufmerksamkeitsumlenkung. Da hat sich das anschauen des Videos ja schon gelohnt. Ich probiere und freue mich auf Erfolge. Immer wieder schön Deine Videos. Schönen Sonntag noch. Viele Grüße Michael Harke
Ich verschwende so viel Zeit mit Grübeln… kann ich stundenlang tun ohne das ich es wirklich wahrnehme. Ich kann die ganze Nacht auf und ab gehen und bin einfach in meinem Kopf gefangen..
Oh man, dann könntest du es vielleicht wirklich mal mit dem Grübelstuhl probieren und dir eine feste Zeit dafür reservieren. Das hilft, sich dem ganzen bewusster zu werden und die Kontrolle über deine Zeit zurückzugewinnen.
Guten Morgen liebe Glücksfee Katharina!🙂Ich freue mich sehr sehr auf Dein Video! Ich schaue es mir nachher gerne an und dann schreibe ich Dir wieder, ok? Ich wünsche Dir und auch DeinerFamilie einen schönen Sonntag! Viele liebe Grüße Dein Fan Achim 🤗
Das Distanzieren der Grübelgedanken ist am Schwierigsten, gerade wenn diese Grübelgedanken immer und immer wiederkommen. Irgendwann fühlt sich alles so echt an, man identifiziert sich mit dem Gedanken zu 100 Prozent und kann sich nicht mehr so richtig davon distanzieren. Um das dann doch zu schaffen, frage ich mich, ob das, was ich gerade denke, wirklich zu 100 Prozent alles wahr ist oder ob die Wahrheit nicht doch ganz woanders liegen könnte (also eine bewusste 180 Grad-Drehung meiner Gedanken). Oft fühlt sich das wesentlich besser und richtiger an, wenn man seine immer wiederkehrenden Gedanken hinterfragt und guckt, ob vielleicht eine ganz andere Wahrheit dahinter stecken könnte. Ich suche dann auch nach Argumenten, warum das Gegenteil meiner Ursprungsgedanken die zum Grübeln führen, viel wahrer sein könnten, dann kann für mich eine Distanzierung besser funktionieren. Ich kann loslassen und meinen Fokus auf etwas Anderes richten. Das Ganze orientiert sich an "The Work" von Byron Katie und ich habe damit echt gute Erfahrungen gemacht! Einen schönen Sonntag noch :-)!!! Und vielen Dank für das informative Video! Ein superguter TH-cam-Kanal, sehr empfehlenswert...
Danke für das Kompliment, Tim. Distanzierung bezieht sich hier v.a. darauf, bewusst zu erkennen, dass man gerade grübelt, damit man etwas dagegen unternehmen kann. Um sich (auch emotional) von Gedanken zu distanzieren bieten sich solche Methoden die "The Work" oder auch kognitive Umstrukturierung an. Es reicht oft auch, Gedanken als solche zu benennen oder ihnen einen Namen (und eine eigene Identität) zu geben.
Dadurch, dass ich seit längerem regelmäßig meditiere schaffe ich es während der meditation weg vom grübeln zu kommen. Ich lenke meine aufmerksamkeit auf meinen Atem. und immer wenn ein gedanke kommt, lenke ich meinen fokus wieder zurück auf den Atem. Es gibt allerdings 2 Probleme dabei. 1. Wenn ich wieder aufhörenzu meditiere, dann kommt das grübeln und die Angst/Panik wieder. Ich kann aber nicht jede halbe Stunde für 30 Minuten wieder meditieren. Auch fehlt die Motivation so oft am Tag zu meditieren. Wenn ich am Computer arbeite, ist das grübeln im Hinterkopf weiter aktiv und löst negative Gefühle aus, welche die Stimme wiederum bestärken. 2. Umso schwerer fällt es das grübeln abzustellen, während ich mit anderen Leuten zusammen bin. Beim arbeiten zum Beispiel. Ich versuche meine Aufmerksamkeit auf die Sache im hier und jetzt zu lenken aber die Stimme in Hinterkopf gibt keine Ruhe und feuert die Angst wieder an. Das wird bestärkt durch Angstgedanken wie “Ich kann hier aus der Situation nicht einfach so raus” etc. Wie geht man damit am besten um?
Bei mir kommt die Grübelei fast immer im Bett wenn ich einschlafen will... am besten hilft mir, wenn ich mein geliebtes Engelbuch aufschlage (ich schlage es einfach irgendwo auf und was ich finde passt immer zu dem was mich gerade so bewegt, nicht nur jetzt im Moment, sondern generell). Dann gelingt es mir meistens in den ersehnten Schlaf zu sinken. Letztens war es mal besonders, denn ich stehe kurz vor einem besonderen Geburtstag, der mich schon beschäftigt. Und siehe da, sogar diese Seitenzahl hab ich in dem Buch so ganz willkürlich aufgeschlagen. Fand ich echt köstlich!
Wenn ich beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht grübele, mache ich mir ein lustiges Hörbuch an mit Schlaffunktion. Das hilft mir, zumindest wenn man alleine schläft. Liebe Grüße
Vielen Dank für das Video. Es kommt gerade zur rechten Zeit. Merkwürdig, dass gerade das Negative meine Gedanken so in Anspruch nimmt. Von allen Seiten kommen diese Einflüsse auf mich zu. Die Schlagzeilen springen einem ins Auge, selbst wenn ich positives suche und es ist schwer zu widerstehen. Ich habe schon einige Freunde blockiert, weil es mir nicht gut geht mit den Sachen, die sie mir schicken. Sie hören auch nach Aufforderung von mir, das zu lassen, nicht auf oder fangen wieder an damit sobald ich ein paar persönliche Worte schreibe. Sie versuchen mich von ihrer Sicht zu überzeugen, koste es was es wolle. Ist das nun Manipulation oder Beeinflussung? Ich bin gläubig und das heisst doch nicht, dass ich in politischen Sachen deren Meinung beipflichten muss? Ich vermeide schon jede Andeutung in diese Richtung bei besagten Leuten. Die meisten sind dann auch so massiv und reden auf einen ein, dass ich dann das Weite suche. Ich möchte friedliche Gedanken. Es ist aber so schwer diese Aufregung nicht auf mich überschwappen zu lassen. Ich lebe allein und bin wohl gefährdet was das grübeln angeht. Sport mache ich auch und beim Zirkeltraining muss ich meine Aufmerksamkeit auf das Display richten. Das tut mir gut. Wenn ich auf, aus und umräume vergesse ich auch diese Gedanken und beim Malen. Aber irgendwann ist aufgeräumt und dann geht es wieder los. Das mit der Achtsamkeit versuche ich auch immer wieder, aber es gelingt mir nicht so gut. Trotzdem will ich nicht aufgeben...
Hallo Linda, da hast du doch schon einige wunderbare Methoden für dich gefunden. Gut, ein Zirkeltraining kann und will man vielleicht nicht immer einlegen, aber Malen ist etwas, das sich sofort in so gut wie jeder Situation umsetzen lässt. Und vielleicht helfen auch angeleitete Meditationen, Body Scans, Achtsamkeitsübungen etc. Wenn du einer Stimme folgst, die dir genau sagt, was du wann machen sollst, ist es einfacher, als es ganz allein zu versuchen. Alles Liebe für dich!
Hallo Katharina, tolles Video, wie immer 👍. Hätte da Mal ein Wunschthema. Könntest du Mal ein Video zum Thema Wertschätzung machen. So ganz allgemein erstmal.
Schönes Thema. Dazu habe ich sogar ein Buch hier, das ich unbedingt mal lesen muss ("Das Wunder der Wertschätzung") und dass sicher eine super Anregung für ein Video liefern würde.
Wieder ein nützliches Video. Leider denke ich in verschiedensten Alltagssituationen nicht an diese Methode. Daran muss ich noch arbeiten. Und gibt es denn einfache Tipps, um sich Grübeleien zum eigenen Vorteil zu machen? Zum Beispiel Grübelgedanken in lösungsorientiertes Denken umzuwandeln oder sowas ähnliches.
Ein einfacher und schöner Tipp ist es, keine Warum-, sondern Wie-Fragen zu stellen. Also nicht: "Warum haben sie meine Bewerbung abgelehnt?", sondern "Wie schaffe ich es, dass die nächste Bewerbung nicht abgelehnt wird?" Allerdings musst du testen, ob ein direkter Switch so klappt. Es kann sein, dass du wirklich kurz einen Stopp brauchst, um die Gedankenspiralen zu unterbrechen und dann neu mit lösungsorientiertem Denken anzusetzen (also die Grübelstopp-Methode mit dem Stopp-Sagen könnte hier gut sein).
Vielen Dank für das und die anderen so tollen, bereichernden Videos von dir!! Ich finde den Input total super. Vielleicht kannst du mal das Thema Melancholie aufgreifen? Eigentlich ist es schon fast wieder positiv - also eine süße Art von Traurigkeit - oder etwas doch nicht, wenn sie länger andauert?
Hi Katharina Gute Lösungsmöglichkeiten, besonders die Idee mit dem Grübelstuhl zu einer festen Zeit 👍 Ich hole mich oft mit dem Gedanken "jetzt und hier" wieder zurück oder auch eine Möglichkeit ist, die Grübelgedanken aufzuschreiben, in die Schublade zu legen und bei "Bedarf" rauszuholen. Technische Frage. Dein Clip wirkt heute eher zusammen geschnitten als sonst und ab ca 10:10, ist die Akustik schlechter, es hallt eher 🤔 Einen schönen Sonntag euch allen ☀ 🍀 😊
Ja, wir hatten leider ein paar Tonprobleme bei der Aufzeichnung (und ich bin erkältet - falls man das auch hören sollte). Nächstes Mal wird es hoffentlich wieder besser.
Grübeln gehört schon jeher zu mir, aber auch das konstruktive Denken. Mein Vearbeitungsprozess in allen Richtungen ist immer am laufen. Wenn ich am Grübeln bin ist Achtsamkeit so wie du es beschreibst sehr gut nach DNA. Für mich ist es aber oft unangenehm und angespannt wenn ich die Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt richte, macht mich unsicherer (das was ich momentan tue). Aber wenn ich über schöne Dinge nachdenke die mit meiner momentanen Tätigkeit zu tun haben dann entspannt es mich, fühlt sich nicht wie Grübeln an und kann trotzdem gut auf das jetzige konzentrieren und fühle mich gut. Beispielsweiße bei der Arbeit mit Maschienen bin ich interessiert wie ich die Maschienen gut einstellen kann und welche Maschinenarten es gibt von derjeweiligen Sorte.
Wenn ich mich auf einen Stuhl hinsetzen würde für das Grübeln, würde das Thema Grübeln eine größere Thematik emotionall für mich werden und das wäre echt unzufrieden für mich mich so damit auseinander zu setzen. Ich versuche meinen Gedankenfluss als etwas Gutes im insgesamten zu sehen und als meine Stärke und zu akzeptieren
@@impfenmachtfrei6525 Das klingt, als hättest du einen guten Umgang mit deiner Grübelgewohnheit gefunden und wenn es dich nicht weiter belastet oder dein Leben einschränkt, dann besteht auch überhaupt kein weiterer Handlungsbedarf.
Wenn ich das alles so höre, habe ich den Eindruck, dass ich eigentlich nur grüble, den ganzen Tag... Ich bin gerade in einer schwierigen Phase, studiere schon lange etwas, was glaube ich absolut nicht gut ist für mich und hänge dazwischen ob ich es noch fertig mache (2 Semester) oder nicht. Und ich finde aus dem drüber nachdenken überhaupt nicht raus. Das Studium nimmt mir nur Energie Kraft Lebensfreude, aber jetzt die letzten Jahre wegschmeißen...? Ich weiß überhaupt nicht wie ich damit anders umgehen soll als drüber zu grübeln und ehrlich gesagt zu stagnieren weil alles sch*** ist...
Ich hatte neulich einen furchtbaren Eklat mit meinen direkten Nachbarn, weil diese meine Katze hassen, die ich 8 Stufen durchs Treppenhaus nach draußen habe laufen lassen. Der Typ hat wie ein Irrer im Treppenhaus rum gebrüllt. Die anschließenden Grübeleien haben mich fertig gemacht, ich bin es nicht los geworden. Ich hatte schlimme Hass Gefühle, die ich auch nicht los geworden bin. Deine Tipps werde ich ausprobieren, mal schauen, ob es geht. P. S. Ich hatte versucht mich anschließend abzulenken, aber die Grübelgedanken drängten sich mir immer wieder auf, ungewollt.
Ich habe gerade erst deine Videos entdeckt und finde sie ganz wunderbar. Zu dem Thema D.N.A. habe ich vor kurzem mit einer Freundin diskutiert, ob die Umlenkung/Ablenkung, die du auch beschreibst, am Ende nicht vielleicht zur Verdrängung des bestehenden Problems führt. Damit wäre dem Grübler dann langfristig auch nicht geholfen. Mich würde interessieren, wie du das siehst.
Ich brauche das heute wo ich jetzt gerade wieder bald umziehe zum Studium. Ah, noch eine Frage. Wann kommt der neue Kummerkasten, uns wie kann ich die Frage Stellan? Danke. Gruss aus Palm Springs, California
Liebe Katharina, mein Grübeln ist in sofern anders ausgeprägt, dass ich Angst vor Krankheiten habe. Diese Angst übermannt mich überwiegend dann, wenn sogenannte funktionelle Beschwerden immer wieder auftauchen, mit denen kein Arzt so wirklich was anfangen kann. Somit werde ich in die psychosomatische Ecke geschoben und ich fühle mich total unverstanden. Erschwerend kommt dazu, dass ich häufig nach Erklärungen meiner Beschwerden im WWW recherchiere und auch häufig medizinische Erklärungen dafür finde, aber diese nicht einordnen kann. Zumindest finde ich Erklärungen und frage mich dann, wieso kommt denn kein Arzt auf die Idee da mal genauer hinzuschauen. Den Arzt auf ein Thema anzusprechen ist sehr schwierig, denn wenn ich ihm sage ich habe im Internet aber gelesen, dass dies oder jenes ja möglich wäre, stelle ich seine Kompetenz in Frage, was der Arzt mir dann auch meistens unmissverständlich zu verstehen gibt. Mein Grübeln hat also immer ein körperliches Symptom als Anlass und wie kann ich da meine Aufmerksamkeit in eine andere Richtung lenken? Die Beschwerden die ja da sind und ich mir nicht einbilde, einfach ignorieren? Schwindel, Verdauungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, etc. einfach bei Seite schieben als gäbe es sie nicht? Ich glaube das funktioniert auf diesem Wege der Achtsamkeitsumlenkung nicht wirklich. Vielleicht machst Du auch mal ein Video über Psychosomatik und wie man mit Beschwerden funktionieller Art und Weise besser umgehen kann. Lieben Gruß Ralph
Hallo Ralph, da ich keine Ärztin bin, kann ich natürlich überhaupt nicht einschätzen, ob und welche Symptome nun bei dir vorliegen und wie das ganze einzuordnen ist. Als Psychologin fallen mir aber direkt zwei Aspekte ein, die vielleicht noch mal einen etwas anderen Blick auf deine körperlichen Probleme werfen könnten. Weil du wortwörtlich geschrieben hast, dass du "Angst vor Krankheiten" hast. Das wird Hypochondrie genannt und ist tatsächlich ein Krankheitsbild, allerdings eben ein in erster Linie psychisches und kein körperliches. Siehe: th-cam.com/video/UIiNctIILBU/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv Auch zu Psychosomatik habe ich schon ein Video gemacht: th-cam.com/video/_C5fr0o3LmU/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv Da Psyche und Körper direkt zusammenhängen, beeinflussen sie sich gegenseitig. Psychosomatisch meint nicht, dass du dir körperliche Symptome einbildest, denn diese werden tatsächlich über die Psyche ausgelöst. Unsere Psyche hat direkten Einfluss auf unser Immunsystem und viele andere körperliche Gegebenheiten, z.B. gerade so Dinge wie Reizdarm, Magen-Darm-Beschwerden, Verspannungen, Kopfschmerzen können alle ihren Ursprung bei psychischen Belastungen haben, weswegen es ratsam ist die wirklichen Ursachen zu behandeln und nicht nur die Symptome zu lindern. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute und hoffe, dass der/die Übeltäter bald gefunden sind.
Also ich grübel über so viele unnütze Dinge die ich eh nicht beeinflussen kann z.B.: was passiert nach dem Tod, oder das Universum. Ich denke über alles unnötige nach. Ich grüße schon seid 2 Jahren User die diese beiden Sachen nach. Das schlimmste ist das ich 14 bin. Ich denke mal das kann helfen, also werde ich es mal ausprobieren
Hey Katharina. Danke dir für dieses Video. Ich habe selbst gemerkt, dass das ablenken hilft wenn ich mal wieder in die "Grübel falle" gerate. Meine Frage wäre hierzu, was ich machen kann, wenn ich einer Arbeit nachgehe, die mir schwerfällt, bei mir ist das gerade konkret Bewerbungen für einen Neuen Job zu schreiben. Nach einer kurzen Zeit fange ich an zu grübeln, was sich alles verändern könnte, wie ich in dem Job zurechtkomme, was passiert wenn die absagen, mir der Job vielleicht dann doch nicht gefällt usw. ich lenke mich dann meistens mit TH-cam Videos ab, wobei ich mich dabei schlecht fühle, weil ich ja weiß, dass ich eigentlich Bewerbungen schreiben müsste und mir diese TH-cam Videos an sich nichts geben. Hättest du vielleicht einen Tipp für mich, wie ich mich besser auf das Bewerbungen schreiben fokussieren kann, ohne dabei ins grübeln zu geraten, was alles passieren könnte, da ja das Meiste davon eh nicht eintreffen wird und mich nur bei dieser Arbeit behindert. Ich freue mich auf deine Antwort
Hi Nico, ich könnte mir vorstellen, dass sich dein Gehirn einfach auch nach Pausen sehnt. Wir können nicht über Stunden hinweg eine hohe Konzentration halten. Expert:innen empfehlen deswegen nach spätestens 90 Minuten eine kurze Pause einzulegen. Je nach Aufgabe oder deiner Tagesverfassung kann das auch schon früher der Fall sein. Wenn du dir dann aber keine Pause gönnst und "durchziehen" willst, suchst sich dein Gehirn von selbst eine Pause, indem es zu einer leichteren Arbeit übergeht (z.B. zu grübeln, da musst du dich nämlich nicht konzentrieren oder fokussieren). Mein Tipp wäre: Versuche es mal, regelmäßig kleine Pausen einzubauen, in denen du deinem Gehirn Erholung gönnst (vielleicht ne kurze Meditation, aus dem Fenster schauen, ein Glas Wasser holen und trinken, ein Lied hören etc.) und dich dann wieder ranzusetzen. Vielleicht hilft das allein schon. Ansonsten kannst du auch den Grübelaufschub anwenden und dir ein 15-Minuten Zeitfenster zum Grübeln über die zukünftigen Jobs und Probleme erlauben, danach dann aber wieder konzentriert weiterarbeiten. Alles Gute für dich!
Ich wache immer gegen 3 Uhr auf...Und kann nicht wieder einschlafen. Kann dann die Grübelgedanken nicht abstellen. Egal, was ich versuche! Lesen, aufstehen, Meditationen höen. Das zerrt mich völlig aus!!!
Oh man, das glaube ich dir. Ist das denn ein Thema, das dich so vehement verfolgt oder gibt es gar nichts bestimmtes, was dich akut belastet und es ist einfach die Gewohnheit? Gerade nachts sollten wir das Grübeln unbedingt unterlassen, denn auf Grund der Ausschüttung unseres Schlafhormons, Melatonin, werden unsere Gedanken dunkler gefärbt. Soll heißen: Nachts kommt uns alles doppelt und dreifach so schlimm vor wie tagsüber. Deswegen ist das wirklich der letzte Zeitpunkt, an dem man Grübeln sollte. Vielleicht kann dir auch ein Besuch in der Schlafambulanz weiterhelfen bzw. wirklich professionelle Hilfe, um deinen Schlaf zu verbessern. Du schreibst, das nichts hilft. Was genau passiert denn? Du machst eine Meditation an, aber hörst nicht hin, weil du weiter grübelst? Ich kann mir vorstellen, dass dir auch ein drastisches Signal helfen könnte, aus dem Grübeln rauszukommen und umzuschalten, z.B. wirklich Licht anmachen, aufstehen und ein Glas Wasser holen oder so. Und wenn du dann zurückkehrst, dann "bewaffnet" mit Buch, Meditationsapp o.ä., dem du dann versuchst deine volle Aufmerksamkeit zu widmen (und das ist natürlich ein Übungsprozess und es ist normal, wenn du zwischendrin wieder ins Grübeln verfällst. Du gehst dann einfach wieder zurück zur Meditation bzw. richtest deine Aufmerksamkeit wieder auf das Buch etc.). Ich wünsche dir alles Gute!
Wiederkehrende Gedanken. Lernen manche Dinge zur Seite zu schieben. Gedanken auf andere Dinge lenken. Zeitpunkte zum Nachdenken verschieben. Gibt es ja Techniken zur Problemlösung, die muss man drauf haben und auch umsetzen können muss. Wissen reicht da nicht aus...
Super gerne, ich weiß aber leider nicht was??? Die meisten haben 50 Shades of Grey u.ä. vorgeschlagen. Das sind aber im Grunde dieselben Dynamiken wie bei Twilight und ich würde gerne ein bisschen Abwechslung reinbringen. Also, wenn du einen Tipp hast....
Hallo. Hier ein Vorschlag: Der Film "vielleicht lieber morgen". Der jugendliche Hauptdarsteller versucht seinen Platz in seiner Umgebung und der Welt zu finden und kämpft mit den üblichen Widrigkeiten dieses Alters. Im groben und Ganzen könnte dies auch meine Geschichte gewesen sein, ich habe mich zu fast 100% wieder erkannt in der Rolle. Ich war genau so verwirrt und auf der Suche, was mich doch mehr geprägt hat als mir rückblickend lieb ist. Warscheinlich geht es mehr Leuten so als wir denken und wahrnehmen.
@@gluecksdetektiv mich würde der Film "words on bathroom walls" interessieren. Der jugendliche Hauptdarsteller hat Schizophrenie und versucht damit umzugehen. LG!
@@gluecksdetektiv also ich würde mich für Rose oder Jack interessieren von Titanic. Oder vielleicht Charaktere aus Harry Potter. Oder Haus des Geldes oder House of Cards 😌✌🏻
@@gluecksdetektiv Hab gemerkt, dass es sich nur teilweise um Grübeln handelt - es war eher in dem spezifischen Fall ein ständiges Gegeneinander-Abwägen, weil sich die Emotionen bzw. die Situation laufend verändert und es so übermässig viel Gedankenstoff dazu gab. Ansonsten ist das Grübeln durch psychische Erkrankungen ausgelöst und da ist es in 10/10 Fällen nicht notwendig, gibt mir aber ein trügerisches Gefühl von "Sicherheit", wenn ich alles übermässig durchdacht habe. :D Das muss ich noch überwinden :)
Ich finde das sind an sich gute Tipps und bestimmt der richtige Weg. Ich glaube, ich habe das mit dem Aufmerksamkeit umlenken auch schon immer probiert, allerdings habe ich dabei Schwierigkeiten, denn ich tendiere dazu, meine Aufmerksamkeit umzulenken auf etwas, dass ich dann zwar in dem Moment positiv bewerte, es aber eigentlich gar nicht positiv finde. Ich weiß nicht, warum ich das mache. Beispielsweise tendiere ich dazu, meinen Aufmerksamkeitsfokus dann darauf zu lenken, wichtige Routinen wie Gymnastikübungen aufgrund meiner körperlichen Probleme ausfallen zu lassen, obwohl ich diese Übungen eigentlich machen möchte. Vielleicht habe ich auch Angst, Dinge zu vergessen. Aber manchmal scheine ich dann wirklich Dinge zu ignorieren, die mir eigentlich wichtig sind, also auf der Verhaltensebene. Ich wäre für einen Ratschlag dankbar, wie ich beim Aufmerksamkeit umlenken vermeiden kann, dass ich mir auf diese Weise nicht gut tue damit. Denn an sich finde ich das schon eine sehr befreiende und gute Strategie mit dem Umlenken der Aufmerksamkeit auf etwas Positives. Vielleicht hilft es mir ja auch, wenn ich anfangs versuche, bewusst meine Aufmerksamkeit dann nicht auf solche Dinge zu lenken, bei denen ich schon weiß, dass ich sie eigentlich nicht positiv finde. Vielleicht indem ich mir die positiven Fragen stelle. Ich probiere es jedenfalls mal aus.
Ich habe Probleme mit dem fühlen, so wie du es im Video sagst, ich weiß nicht wo in meinem Körper ich das spüre (Thema, Grübelgedanken ect.) wo ist es verankert usw. (ich hatte das auch schon mit Therapeuten) hast du Tipps wie ich ins fühlen komme oder was ich da machen kann?
Es kann sein, dass du es über die Zeit verlernt hast, dich selbst zu spüren. Das lässt sich aber einfach wieder üben. Body Scan Meditationen können dir z.B. helfen deine Körperwahrnehmung zu stärken, also eben auch ein Gefühl für deinen Körper und die Empfindungen deines Körpers zu entwickeln. Body Scan Meditationen findest du zu Hauf gratis im Internet oder in diversen Meditationsapps (z.B. Insight Timer). Auch Yoga kann sicherlich helfen deine Körperwahrnehmung zu stärken (für Anfänger mag ich z.B. die Videos von Yoga by Adriene). Du kannst dich auch so im Alltag immer mal wieder fragen, was spüre ich gerade in meinem Körper, z.B. Anspannung, Druck irgendwo, Loch im Magen etc. so stärkst du wieder dein Bewusstsein für deinen Körper.
Wenn ich merke, dass ich ganz schlechte Gedanken habe, die nirgendwo hinführen, dann lege ich mir eine Meditation aufs Ohr oder spiele Affirmationen ab, die ich vorher eingesprochen habe.
Wunderbar. Damit lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Meditationsanleitung bzw. die Affirmationen um und dein Gehirn kann nicht mehr über seien Grübelgedanken nachdenken.
Liebe Katharina, sehr schöne Methode! Vielleicht kannst du helfen: Ich grübel, da eine reale Sorge da ist. Ich lebe in einer Wohnung, wo schon Schimmel war und Feuchtigkeit immer noch ist, Mängel noch behoben werden müssen. Ich will aber definitiv hier bald raus. Dies dauert noch Monate...Wie gehe ich bloß damit um. Ich lebe und schlafe hier mit Wänden die ziemlich viel Feuchtigkeit besitzen.. DNA ist da wirklich schwierig. Wäre dir sehr sehr dankbar für einen Tipp. Habe Sorge um die Gesundheit
Meine Therapeutin sagte, dass es in der Regel nicht hilft, einem Gedanken einen Gedanken entgegenzusetzen. Bin jetzt verwirrt, weil dass bei den ersten Methoden, die du beschrieben hast, ja so ist? 🤔
Ich habe höllische Angst meinen Abschluss nicht zu schaffen. Wegen Mathe. In Sprachen bin ich super gut. Aber Mathe bricht mir das Genick. Trotz Nachhilfe schaff ich es nicht besser als eine 4. Das löst Depressionen in mir aus. Wenn ich meinen Abschluss deshalb verkacke, kann ich meine Ausbildung vergessen! Und das ist das schlimmste was mir passieren könnte 😭
„Mathe“ ist ein bisschen allgemein. Darf ich fragen: welche Schulform, was für ein Abschluss? Mir ging es nämlich ähnlich: Ich hatte im Halbjahreszeugnis der elften Klasse eine 5 in Mathe und deshalb große Angst um meinen Abi-Schnitt. Mit der geeigneten Nachhilfe und seeehr viel Übung gelangen mir schließlich 12 Punkte im Abitur, was etwa einer 2+ entspricht. Ich hatte mich zwar nicht über Nacht zu einem Mathe-Blicker gemausert. Durch die vielen Übungen konnte ich jedoch die Routine-Aufgaben fehlerfrei und sicher lösen, so dass ich die Verständnis-Themen einfach auslassen konnte.
@@tilialindenbaum3114 Realschulabschluss... mein Problem ist: Englisch Grammatik und Vokabeln kann man lernen. Deutsche Grammatik auch. Kein Problem. Es ist einmal drin und man merkt es sich für immer. Nur in Mathe ist es so, dass es ständig NEUE Aufgabentypen sind, die einem vor die Nase geklatscht werden. Mit anderen Rechenwegen und Formeln usw. ... Das kann man sich unmöglich alles merken! Es ist schwierig für mich an einer Aufgabe herauszulesen ob man zb. Nullstellen berechnen soll. Verstehst du? Selbst Prüfungsaufgaben bekomme ich kaum alleine hin. Ich Blicke selten alleine durch. Wenn mir aber jemand Tipps gibt, wie ich es berechnen könnte bin ich drin und kann es.... Nur leider ist in der Prüfung keiner an meiner Seite, um ,,Händchen zu halten" 🙁
Aus psychologischer Sicht fallen mir da gleich die Katastrophisierungen in deinem Denken auf: "Wenn ich meinen Abschluss deshalb verkacke, kann ich meine Ausbildung VERGESSEN! Und das ist das SCHLIMMSTE was mir passieren könnte". Du malst dir in deinem Kopf ganz schön beängstigende Szenarien aus und erklärst diese zur absoluten Katastrophe, als wäre dein Leben damit vorbei. Ich verstehe zwar, dass es dir in deine Verzweiflung gerade so vorkommen mag, aber durch die Art zu denken, baust du natürlich unglaublich viel Druck auf und erzeugst große Ängste bei dir (tust dir also nicht wirklich was Gutes). Schau mal dieses Video hier, da gehe ich mehr auf solche fehlerhaften Gedanken ein: th-cam.com/video/P72Z51NdDCk/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv Das ist aber eher ein allgemeiner Hinweis und jetzt in der konkreten Situation nicht so hilfreich, weil du bestimmt nicht noch parallel an deinen Denkgewohnheiten arbeiten möchtest. Von daher ganz konkret: Konzentriere dich auf die Fakten: Wie viele Punkte muss du min. in Mathe erreichen, um deinen Abschluss zu schaffen? Erarbeite mit deiner Nachhilfelehrerin einen Plan, wie du diese Punktzahl erreichen kannst (ganz wie Tilia sagt: Es gibt immer einen Routineteil, den man durch Auswendiglernen lösen kann und dann kann man auf die weiterführenden Verständnisaufgaben verzichten). Alles Gute für dich!
@@gluecksdetektiv klar. Man hat zwar mit einer 4 schon bestanden, aber ich denke, dass das meine Psyche völlig in den Abgrund reißt, wenn alle anderen eine 2 haben werden. Ich habe mich sogar um eine Mathe Dyskalkulie testen lassen. Die war negativ. Nun kannst du sehen wie schlimm es bei mir ist, wenn ich mich sogar beim Psychologen prüfen lassen muss. Wegen MATHE
Ich grüble viel, aber werde daraus auch schlauer? Ist das dann nicht grübeln? Ich würde sagen dass es tiefgründiges analysieren ist und sich emotional auf seine tiefsten Gefühle einlassen/die zu zu lassen (auch wenn sie hart sind). Klar finde ich nicht für alles immer eine Lösung, weil manchmal gibt es keine Lösung außer: Augen zu und durch. Aber im Endeffekt macht mich das Grübeln auf lange Sicht definitiv intelligenter, ich habe so letztlich eine komplette Erklärung darüber wieso ich der Mensch geworden bin der ich bin. Es ist der Psychoanalyse ähnlich, die man eben selbst an sich macht. Kann aber sein dass es dann nicht vom Begriff her Grübeln ist. Von meinem Begriffverständnis kann Grübeln gut sein. Sich zu fragen "Warum?" oder "Was hätte anders laufen müssen um xyz.." oder "Wieso empfinde ich xyu.." ist sinnvoll. Ergänzung: Kenne mich mit dem Fach aus, meine ganze Familie sind Diplom Psychologen. Dazu selbst Leistungskurse im Fach mit durchweg einsen. Ich versuche oft die aktuellen Verständnisses über Psychologie in Frage zu stellen, denn leider ist es im klinischen Alltag immernoch so dass vielen Menschen nicht geholfen wird/werden kann, da es oft falsche Glaubenssätze und Therapieansätze über "Krankheitsbilder" gibt. Wir therapieren auch oft genug die falschen: Täter laufen frei rum und richten massenweise Schaden an, aber die Opfer sind die die man für verhaltensgestört/geschädigt erklärt, die an sich arbeiten sollen. Da liegt auch ein grundsätzliches juristisches Problem vor, dass man psychische Gewalt nach wie vor viel zu wenig als Straftat anerkennt und darin auch oft die Ursache für Leid liegt und diese Ursache "bekämpft" (besser behandelt, es sind ja Menschen). Ähnlich wie bei einer Virusinfektion man den Erreger eliminiert, so müssen auch psychische Gewalttäter in ihrem Handeln eliminiert werden (nicht sie als Person sollen eliminiert werden sondern ihr spezifisches Verhalten!). Das kommt in der Psychologie viel zu kurz. Wie oft werden Eltern oder Mobber zur Rechenschaft gezogen oder in Therapie geschickt die anderen starken Schaden hinzugefügt haben? Richtig, so gut wie nie. Da liegt ein großes Problem im System.
Einen super Tipp den mir meine Therapeutin mal gegeben hat ist, wenn man sich „reingesteigert“ hat und total identifiziert ist mit den Sorgen oder Ängsten, sich auf die Zehenspitzen zu stellen. Das hilft sehr sich etwas zu distanzieren und kurz den Kopf auszumachen, weil man dann wirklich nur darauf konzentriert ist das Gleichgewicht zu halten. Und dann nehm ich mir oft mein Notizbuch und schreibe mir auf wie ich die Situation anders bewerten könnte. Oder denke über positive Ausgänge einer Situation nach, die meistens eigentlich sogar viel wahrscheinlicher sind.
Vielleicht hilft das ja jemandem. :)
Ich habe mir angewöhnt meine Augen zu schließen, mir zu sagen "ich schiebe unnötige Gedanken weg" -höffne die Augen und sage"ich lebe im Hier und Jetzt "..das hilft super
Ich habe so "Grübelphasen". In denen ich Tageweise grübele und dann ist es wieder vorbei. Ich versuche dann lauthals diese Themen loszuwerden und mir vor Augen zu führen, es geht vorbei. 💪😁
Ich habe den Eindruck, dass du Ein Gespür dafür hast, was die Menschen gerade brauchen.☺
😊
Liebe Katharina.
Ich kann Deiner Empfehlung, das Grübeln zu unterbrechen, nur zustimmen.
Wenn man merkt, dass man aus dem Gedankenkarussell nicht mehr herauskommt, ist Ablenkung das beste Mittel. Man muss sich oft sehr dazu zwingen. Deine vorgeschlagenen Methoden hören sich für mich sehr plausibel an. 👍
Dir und allen Zuhörern ein "grübelfreies" Wochenende ☺️
Super, dass du das auch so siehst. Ich erlebe einfach so oft, dass Ablenkung als Tipp abgelehnt wird, weil es zu "einfach" klingt. Aber es sind eben oft auch die einfachen Dinge, die wirksam sind. Und einfach durchzuführen ist es trotzdem nicht immer. Das weißt du sicher auch aus eigener Erfahrung.
Ich wünsche dir ebenfalls ein schönes, grübelfreies Wochenende 🌺🍀☀️
Guten Tag. Es ist zwar schon etwas älter das Video, aber ich hoffe eine Antwort zu bekommen. Es gibt auf einmal eine Sache die mich beschäftigt im Kopf, und ich merke das ich nicht mehr aus diesen Gedanken raus komme. Völlig banale Dinge. Ich kann mich zb nicht mehr an einer Sache so richtig erinneren und versuche jetzt gedanklich genau dieses heraus zu bekommen wie es gewesen sein könnte. Ich merke wie ich mich immer mehr in diesen Strudel von Gedanken, usw hinein gezogen werde. Ich kann es einfach nicht unterbrechen. Wenn ich versuche das Grübeln über die Sache zu beenden, bekomme ich extreme starke Gefühle Kopfschmerzen usw. Es sind keine schlimmen Gedanken sondern, absolut banal. An Schlaf ist nicht mehr zu denken. Als wenn der Kopf sich verselbstständigt hat. Aufhören geht einfach nicht. Und wenn man es tatsächlich mal geschafft hat kommt der nächste Impuls Gedanke den ich analysiere. Könnte das pathologisches grübeln sein.?
@@HO15
Vermutlich erhoffst Du Dir eine Antwort von Katharina. Aber ich kann Dir sagen, wie ich es geschafft habe, bzw. auch immer noch schaffe, dieses Gedankenkarussell zu unterbrechen.
Ich höre mir Hörbücher auf TH-cam an. Und dieses mache ich sogar Nachts, wenn meine Gedanken nicht aufhören wollen zu kreisen.
Einschlagmeditationen oder Musik haben mir nicht geholfen. Ich brauche etwas, bei dem ich zuhören kann, um die Gedanken auf etwas anderes zu lenken.
Probiere es einfach mal aus.
Ansonsten hilft auch, den Gedanken aufzuschreiben, dann kann man ihn besser loslassen und die Problemlösung auf später vertagen.....
Dir alles Liebe
wünscht
Ute
Mir tut es immer gut, neue Leute kennenzulernen und aus deren Leben zu hören- lenkt mich total ab❤🎉
Allein deine Präsenz zaubert schon eine Leichtigkeit und ein Lächeln herbei 🌞 Danke für deine Tipps ❤️
Mir hilft Sport am Besten, beim Schwimmen Tempi zählen ist für mich wie Meditieren...... Super, wie Du es auf den Punkt bringst😊👍😊
Danke liebe Katharina
Sehr gut erklärt
Ich werde mich damit befassen
Kann nachts nicht schlafen
Durch diese grübelei
Danke danke danke
Namaste 💞
Richtiges Video zum genau richtigen Zeitpunkt! Danke!
Gerne.
Ich liebe deine Videos. Heute hat es mir gezeigt,dass ich auf dem richtigen Weg bin. Ich lebe auf, mit raus gehen 🚶♂️, Mandalas ausmalen und Workouts sowie schwimmen 🏊♂️ gehen ,wenn auf ist. Vielen lieben Dank ❤️
Wunderbar! Kriege direkt Lust auch ein Mandala auszumalen 😊
Liebe Katharina,
vielen Dank für dieses Video. Genau das ist was ich hören musste.
Ich habe mich auch schon immer gefragt was ich nur tun kann und habe mir immer wieder gesagt dass die ganzen Tipps zum Thema grübeln stoppen bei mir nicht helfen. Aber wie du sagst, es gibt keine Zauberpille. Und ganz oft Steckt diese Ungeduld dahinter, dass man einen Tick braucht, der sofort wirkt und man nie wieder Probleme mit dem Grübeln hat.
Training mit D.N.A. + ein liebervoller Umgang und Geduld mit sich selbst, wenn es mal nicht so einfach klappt. Das ist der einzige Weg.
Genau so ist es. Letzten Endes müssen wir uns immer wieder klarmachen, dass es sich um Gewohnheiten handelt, die wir über Jahre antrainiert haben. Natürlich dauert es auch seine Weile, bis man sie wieder abgewöhnt bzw. in den Griff bekommt. Lösungen von Heute auf Morgen gibt es wohl eher selten (vielleicht über Hypnose - aber da kenne ich mich nicht aus).
Danke Dir Du lieber Mensch..
🌷
Ich habe Adhs und habe trotz Strategien und Therapie und leide immer wieder unter dem Grübeln .Es geht zum Teil schon wieder an andere Sachen machen positives aber ich falle einfach sehr schnell wieder in das negative hinein weil ich zurzeit zusätzlich Depressionen habe. Das Video ist aber gut erklärt.
Fokus auf das, was dir hilft und dich unterstützt 🙏😊☘️
Hallo, finde es tatsächlich interessant dass ich mir selbst immer mal wieder vormache das Grübeln hätte einen Sinn, obwohl ich dabei noch nie auf eine Lösung gestoßen bin. 😅 Danke für das tolle Video. 🌷☺️ Wenn ich in der Vergangenheit gemerkt hab dass ich sehr tief in der Grübelspirale stecke bin ich immer laufen gegangen, da bin ich dann so angestrengt dass ich an garnichts als ans Überleben denken kann. 😂 Die anderen Tipps probiere ich bei der nächsten Gelegenheit gern für mich aus. 🙂
Wünsche einen wundervollen Tag!
Wie schön 🌷 Freut mich sehr, dass ich dir mit den Fragen einen neuen Input geben konnte. Und absolut, probiere gerne mal etwas anderes aus. Auch hier in den Kommentaren wirst du viele hilfreiche Anregungen finden.
coole sache diese methode und weiterso mit deinen videos katie! man merkt, dass du sie stets mit neuen impulsen versiehst
Ich finde den Tipp mit dem Autofahren in der Kurve total gut.
Insgesamt finde ich es ist immer wichtig, dass wir uns aktiv auf eine Aufgabe konzentrieren oder den Moment den wir gerade erleben wenn wir nichts machen. Aber am einfachsten finde ich es immer mich auf eine Tätigkeit umzulenken, wenn ich zu negative Gedanken habe. Beim machen muss ich mich dann auf etwas konzentrieren, und kann nicht mehr grübeln. 😊❤
Genau💪😉es geht um Fokusänderung‼👍Mir hilf das Kurzgrübeln und dann kommt mein Kompass zum Einsatz. Gefühle können ziemliche Schleicher sein,die eben lauern. Missachtung löscht sie nicht. Aber das ist die mega Gelegenheit für Brainstorming,damit ich meinen positiven und wohlwollenden Denkprogramm einleiten kann. Für Situationen und Grübeleien gute Lösungen zu erörtern,ist ein praktisches Steuern. Das befreit. Denn hier mache ich quasi meine Hausaufgaben für ein leichteres Seindürfen mit einem Blick aus dem Herzen auf mich selbst! Das ist mein grösstes Geschenk an MICH💞❤👍😁👋
Guten Morgen, herzlichen Dank für deine wertvollen Tipps 👍🏻🙂
Sehr hilfreich! Hatte heute genau dieses Thema in meiner Beziehung. Das ist nochmal ein schönes Ausrufezeichen für uns zur genau richtigen Zeit - danke!
Freut mich.
Das kenne ich nur zu gut.
Manchmal geht es bei mir so weit, dass ich schon über das Grübeln grüble.
Aber vielen Dank für dein Video, ich werde diese DNA-Methode mal ausprobieren👍
Ich wünsche dir viel Erfolg, Hans 💪
Hey Katharina ,ich verfolge deine Videos schon seit einigen Jahren immer Mal wieder und bin echt beeindruckt von deiner positiven Einstellung! Du hast einfach Ahnung,von dem,was du sagst und tust,das merkt man🙏
Liebe Grüße vom treuen Fan,der sich jetzt endlich auch Mal getraut hat ,einen Kommentar zu verfassen du coole Socke du🙏😂
Du hast mit ein bisschen dazu inspiriert,dass ich Psychotherapeut werde :)
Sehr gutes Video! Wenn wir lernen unsere Aufmerksamkeit aus unserem unbewussten Denken heraus nehmen und sie bewusst auf etwas anderes richten finden wir Freiheit von unserem Gedankenkarussell. Für mich funktioniert es sehr gut die Aufmerksamkeit auf meinen Atem zu lenken.
Sehr schön.
Hallo Katharina,
Super Video wie immer.Ich habe heute auch Geburtstag werde 25 Jahre alt.Mach weiter so.Super Tipps gegen Grübeln.Gegen Grübeln hilft mir Sport dabei und sich einfach positive Gedanken zu machen oder auch lesen hilft dabei.Liebe Grüße aus bei Göttingen Arne schönen Sonntag dir 😊👍🌷🌺🍀☀️
Alles Gute zum Geburtstag🥳
Herzlichen Glückwunsch zum 25. Geburtstag!!! 🎉🎁 🎈
Ich wünsche dir einen großartigen Tag und ein wundervolles, neues Lebensjahr. 🍀
Wunderschön erklärt 🙏 Ich finde man kann es gar nicht oft genug wiederholen, dass Fokuslenkung in den unterschiedlichsten Versionen helfen kann das Grübeln zu unterbrechen. Deshalb fand ich deine Zusammenfassung am Ende auch super.
❤😊❤liebe Katharina ,vielen Dank für diese wertvollen Tips war heute wieder fast den ganzen Tag am grübeln und werde nun es angehen mit dieser Umlenken der Gedanken .
wobei man unterscheiden muss zwischen Grübeln und Gedankenzwängen...achja du bist wie immer wundervoll ^^
Danke sehr. Ich brauchte das! Gruss
Du hast so eine tolle Ausstrahlung! Vielen Dank für deine Zeit und Mühe dieses Video zu drehen 👍🏼❤️🙏🏼
Herzlichen Dank für das schöne Kompliment 🙏🏼
Ein wirklich sehr feiner Tip👍🏼 Ich danke dir sehr dafür 🙏🏼😊✌🏼
Immer gerne 😊
Top wie immer 👌
LG 🌻🌴
Maaa Frau Doktor, wenn ich deine Worte mit dem visuellen kombiniere komm ich vom Grübeln ins Träumen, Danke; )
Tatsächlich hat dein Buch "Gib dir die Liebe, die du verdienst" dabei geholfen viele Grübeleien zu beenden und endlich Nägel mit Köpfen zu machen. Es ist nun deshalb nicht durch Zauberhand alles gut aber auch wenn der Bauch Vergangenem noch manchmal hinterher trauert, weiß mein Kopf, dass diese Entscheidungen richtig und wichtig waren. Deshalb grübel ich darüber nicht mehr nach. Die Entscheidungen sind getroffen... Punkt! Danke dafür... 😘
Oh wie schön.... das freut mich total. Das war wohl das Kapitel darüber, wie man Frieden mit der eigenen Vergangenheit und den eigenen Fehlern schließt und natürlich mein Lieblingszitat von Maya Angelou: "Ich habe damals getan was ich konnte. Jetzt kann ich mehr und mache es eben besser." So, so wahr....
@@gluecksdetektiv Ehrlich gesagt, kam das schon ziemlich am Anfang in deinen einführenden Worten. Als du darüber gesprochen hast (ich hab das Hörbuch ;-)), wie das so ist mit der Selbstpflege und dass Entscheidungen manchmal wichtig sind und auch egoistisch sein dürfen. Dass sie auch unbequem sein können und trotzdem notwendig. Meine Art mit bestimmten Dingen umzugehen, war schon lange nicht mehr gesund. Ich konnte mich aber davon nicht lösen, weil ich mal ein Versprechen gegeben hatte. Nur in dem Fall hat dieses Versprechen irgendwann nicht mehr gut getan. Meine Überzeugung, dass Versprechen stets einzuhalten sind, haben mich weiter machen lassen, obwohl mein Kopf schon lange sagte, dass es so nicht mehr gut für mich ist. Und dann kam das Hörbuch quasi genau zur richtigen Zeit 🙂
Hallo Katharina ich bin 22 und hatte noch nie eine Freundin und bin noch männliche Jungfrau und grüble immer über das Thema und möchte es loswerden
Guten Morgen Frau Glücksdetektivin :)
erst einmal vielen lieben Dank für dieses neue qualifizierte Video in dem einige Strategien genannt werden, die auch mir bekannt sind und geholfen haben z. B. Dankbarkeit, "Grübeln" jeglicher Art zeitlich zu planen und zu limitieren (is nicht immer so einfach sich dadran zu halten) und das fokussieren von Menschen, die es gut mit einem meinen und eben nicht diesen gefühlten "Standartfokus" aufs Negative :)
Zu Eingang wurde sehr auf das Grübeln eingegangen und dass es halt sehr negativ ist, auch weil es zu nichts führt. An der Stelle hätte ich mir noch gewünscht, dass man nochmal klar macht, dass es auch durchaus sinnvoll ist nachzudenken bzw. zu grübeln, also im Sinne von Lösungsansätze bzw. Lösungen finden oder eben noch weiterzugehen und sich vllt Hilfe zu suchen. Dann kam der Tipp sich aufs Ziel zu konzentrieren und weniger auf den Weg und dieser Tipp war und ist für mich ebenfalls sehr sehr hilfreich.
Ich merke immer mehr wie negativ mein Selbstbild bzw. mein Fremdbild ist und da hilft mir dann auch immer wieder die Selbstliebe und das wissen, dass wir soziale Wesen sind und die anderen "auch nur leben wollen". Gebt acht auf eure Herzen und lasst dem Hass so wenig Raum wie möglich. Nutzt eure Gefühle, fragt Sie was Sie euch sagen wollen und kümmert euch dann konstruktiv darum.
Mein Text hat sich, wie so oft, etwas verselbstständigt. Hoffe das ist ok :D -.-
Liebe Grüße und alles Gute an die Frau Glücksdetektivin und all die vielen vielen anderen Menschen die ein Herz haben (Hitler und Putin sind davon ausgeschlossen)
Hallihallo, ich sage in dem Video ja auch: Grübeln ist etwas grundverschiedenes als lösungsorientiertes Denken. Es ist also wirklich nicht bewusstes, zielorientiertes Nachdenken gemeint, sondern das eher automatisch ablaufende und unnütze Kreisen der Gedanken (meist um Dinge, die wir sowieso nicht mehr ändern können). In diesem Video gehe ich ausführlicher auf verschiedene Denkgewohnheiten ein: th-cam.com/video/KRAdPhoXxEc/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv
Liebe Grüße 🌷
@@gluecksdetektiv danke und danke 🤓 das verlinkte Video hat schon wieder was Klarheit gebracht und später schaue ich mich noch das zum Umgang negativen Gefühlen an. Ich empfinde es als sehr unterstützend, dass es Menschen wie dich gibt, die diese Themen gut aufbereitet für jedermann bereitstellen. So können auch so Esel wie ich ihren Sturrkopf immer wieder auf Kurs bringen. Brauche halt immer wieder Auffrischungen bzw Wiederholungen 🙂
Liebe Grüße und weiterhin alles Liebe und alles Gute 🌈♥️🙏
Da irrst du dich leider in einem entscheidenden Punkt: Putin hat ebenfalls ein Herz! Wir sollten ihn segnen statt verfluchen. Alles Liebe dir
@@7ana46 was genau lässt dich das Gegenteil glauben? Erkläre es mir bitte. Alle meine Informationen ergeben genau das Gegenteil.
@@ollilila1241 Putin ist ein Mensch, von Gott geschaffen und geliebt. Also liebe auch ich ihn- wenn auch nicht seine Taten! Außerdem: "Liebt eure Feinde und tut denen Gutes, die euch hassen." (Lukas 6,27)
LG
Manchmal ist grübeln aber nicht nur ein in-negativen-Gedanken-Baden, manchmal gerate ich da rein, weil ich Entscheidungen fällen möchte... wie komme ich denn zu einer Entscheidung ohne im Grübeln zu landen? Vielen Dank auf jeden Fall schon für die hilfreichen Tipps
👍
Hallo katharina
Möchte mir bedanken fur dein wiesse,
Obwohll ich vie eltern bin
Bin ich froh bei dir dazu lernen
Es hilft mir sehr merci!
Patricis
Ich höre dir soooo gerne zu❤️
Vielen Dank 😊
Musste sehr (über mich selbst?) lachen - wie? noch mehr grübeln bringt keine Lösung?
Danke wieder einmal☺
Hey ich will einfach mal danke sagen habe imom leider einfach auch ne schwierige zeit ,aber deine videos beruhigen mich und habe grad in meinem grübelanfall einfach mal aufgeschrieben wofür ich dankbar bin und danach ging es mir schon ein wenig besser :D habe den tipp tatsächlich auch schon oft gehört und irgendwie es einfach nie gemacht aber will einfavch mal danke sagen toller content
Danke du hast mir gerade sehr geholfen! Du bist wunderbar! :)
Wundervoll...vielen Dank !!!❤
Geschätzte Katharina. Vielen Dank für einen tollen weiteren Beitrag. Wie alles von dir sehr hilfreich und einfach erklärt. Gerade Video im Familienkreis geteilt. Was mich enorm unterstützt hat, ist einfach mal eine bspw. Sorge, worüber man grübelt, einfach aufschreiben. Kann ich es lösen? Wenn ja, wie? Wenn nein, wie kann ich es annehmen? Denn die Gedanken kommen ja wieder wie ein Bumerang. Auch von dir gelernt von einem anderen Video. Danke danke für deine Arbeit und alles Liebe dir 💫 Herzlichst, Joël
Mir hilft das Aufschreiben meiner Gedanken. Dadurch bekommen meine Gedanken für den Moment des Schreibens den Raum, den sie einfordern; Ablenken ist für mich Verdrängung und dann können die Gedanken sogar noch lauter werden, und unbewusst Gefühle erzeugen; die sogar körperliche Symptome bewirken können. Da hilft es mir mehr die Gedanken zu- und rauszulassen (allerdings sehe ich kreative Aktivitäten und Bewegung auch nicht als Ablenkung sondern eine andere mögliche Ausdrucksform). Das Schreiben gibt mir den Vorteil, dass ich meine Gedanken festhalte; und später mit Distanz darauf erneut blicken kann. Das hat mir für meine Persönlichkeitsententwicklung über die Jahre sehr viel gebracht.
Ich habe mir ein Zettel mit dem Satz: "Wieso grübelst du, was bringt es mir?" auf dem Rand meines Monitors geklebt. Es hilft mir sehr meine Grübbeleien zu unterbinden.
Hallo,
Heute kommentiere ich kurz und bündig.
Aufmerksamkeitsumlenkung.
Da hat sich das anschauen des Videos ja schon gelohnt.
Ich probiere und freue mich auf Erfolge.
Immer wieder schön Deine Videos.
Schönen Sonntag noch.
Viele Grüße
Michael Harke
Viel Erfolg, Michael und liebe Grüße!
Das mit dem Stopschild werde ich anwenden. 🙂
hallihallo :-) erstmal wünsche ich dir einen schönen sonntag 🌅
Das wünsche ich dir auch ☀️🌺
Sehr interessant! Danke, Frau Tempel!
Super Video❤️
Sehr gutes Video
…danke, du liebe❤️🙏🏼👌🏽
Ich verschwende so viel Zeit mit Grübeln… kann ich stundenlang tun ohne das ich es wirklich wahrnehme. Ich kann die ganze Nacht auf und ab gehen und bin einfach in meinem Kopf gefangen..
Oh man, dann könntest du es vielleicht wirklich mal mit dem Grübelstuhl probieren und dir eine feste Zeit dafür reservieren. Das hilft, sich dem ganzen bewusster zu werden und die Kontrolle über deine Zeit zurückzugewinnen.
Das klingt tatsächlich sehr gut. Das werde ich auf alle Fälle ausprobieren. Ich hab dieses Video gebraucht. Vielen Dank ☺️
Guten Morgen liebe Glücksfee Katharina!🙂Ich freue mich sehr sehr auf Dein Video! Ich schaue es mir nachher gerne an und dann schreibe ich Dir wieder, ok? Ich wünsche Dir und auch DeinerFamilie einen schönen Sonntag! Viele liebe Grüße Dein Fan Achim 🤗
Dir eine schöne neue Woche, Achim 👋
Schicksal dass ich auf diesen Video zugestoßen bin 😊
Unfassbar Hübsch :)
Das sind wirklich alles gut beschrieben
Ein wirklich hilfreiches Video. Vielen Dank dafür :)
Das Distanzieren der Grübelgedanken ist am Schwierigsten, gerade wenn diese Grübelgedanken immer und immer wiederkommen. Irgendwann fühlt sich alles so echt an, man identifiziert sich mit dem Gedanken zu 100 Prozent und kann sich nicht mehr so richtig davon distanzieren. Um das dann doch zu schaffen, frage ich mich, ob das, was ich gerade denke, wirklich zu 100 Prozent alles wahr ist oder ob die Wahrheit nicht doch ganz woanders liegen könnte (also eine bewusste 180 Grad-Drehung meiner Gedanken). Oft fühlt sich das wesentlich besser und richtiger an, wenn man seine immer wiederkehrenden Gedanken hinterfragt und guckt, ob vielleicht eine ganz andere Wahrheit dahinter stecken könnte. Ich suche dann auch nach Argumenten, warum das Gegenteil meiner Ursprungsgedanken die zum Grübeln führen, viel wahrer sein könnten, dann kann für mich eine Distanzierung besser funktionieren. Ich kann loslassen und meinen Fokus auf etwas Anderes richten. Das Ganze orientiert sich an "The Work" von Byron Katie und ich habe damit echt gute Erfahrungen gemacht! Einen schönen Sonntag noch :-)!!! Und vielen Dank für das informative Video! Ein superguter TH-cam-Kanal, sehr empfehlenswert...
Danke für das Kompliment, Tim.
Distanzierung bezieht sich hier v.a. darauf, bewusst zu erkennen, dass man gerade grübelt, damit man etwas dagegen unternehmen kann.
Um sich (auch emotional) von Gedanken zu distanzieren bieten sich solche Methoden die "The Work" oder auch kognitive Umstrukturierung an. Es reicht oft auch, Gedanken als solche zu benennen oder ihnen einen Namen (und eine eigene Identität) zu geben.
Dankeschön, ich habe das Gefühl aus mir rausgefallen zu sein,
Herzlichen Glückwunsch zum Weltfrauentag.
Dadurch, dass ich seit längerem regelmäßig meditiere schaffe ich es während der meditation weg vom grübeln zu kommen. Ich lenke meine aufmerksamkeit auf meinen Atem. und immer wenn ein gedanke kommt, lenke ich meinen fokus wieder zurück auf den Atem.
Es gibt allerdings 2 Probleme dabei.
1. Wenn ich wieder aufhörenzu meditiere, dann kommt das grübeln und die Angst/Panik wieder. Ich kann aber nicht jede halbe Stunde für 30 Minuten wieder meditieren. Auch fehlt die Motivation so oft am Tag zu meditieren. Wenn ich am Computer arbeite, ist das grübeln im Hinterkopf weiter aktiv und löst negative Gefühle aus, welche die Stimme wiederum bestärken.
2. Umso schwerer fällt es das grübeln abzustellen, während ich mit anderen Leuten zusammen bin. Beim arbeiten zum Beispiel. Ich versuche meine Aufmerksamkeit auf die Sache im hier und jetzt zu lenken aber die Stimme in Hinterkopf gibt keine Ruhe und feuert die Angst wieder an. Das wird bestärkt durch Angstgedanken wie “Ich kann hier aus der Situation nicht einfach so raus” etc.
Wie geht man damit am besten um?
STOP. Hör auf zu grübeln. Fang an Katharina Videos zu schauen und Glücklich zu sein
Dankeschön 😘 ❤
Bei mir kommt die Grübelei fast immer im Bett wenn ich einschlafen will... am besten hilft mir, wenn ich mein geliebtes Engelbuch aufschlage (ich schlage es einfach irgendwo auf und was ich finde passt immer zu dem was mich gerade so bewegt, nicht nur jetzt im Moment, sondern generell). Dann gelingt es mir meistens in den ersehnten Schlaf zu sinken.
Letztens war es mal besonders, denn ich stehe kurz vor einem besonderen Geburtstag, der mich schon beschäftigt. Und siehe da, sogar diese Seitenzahl hab ich in dem Buch so ganz willkürlich aufgeschlagen. Fand ich echt köstlich!
Wenn ich beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht grübele, mache ich mir ein lustiges Hörbuch an mit Schlaffunktion. Das hilft mir, zumindest wenn man alleine schläft.
Liebe Grüße
Ganz genau, auch hier wieder: ABLENKUNG.
Vielen Dank für das Video. Es kommt gerade zur rechten Zeit. Merkwürdig, dass gerade das Negative meine Gedanken so in Anspruch nimmt. Von allen Seiten kommen diese Einflüsse auf mich zu. Die Schlagzeilen springen einem ins Auge, selbst wenn ich positives suche und es ist schwer zu widerstehen. Ich habe schon einige Freunde blockiert, weil es mir nicht gut geht mit den Sachen, die sie mir schicken. Sie hören auch nach Aufforderung von mir, das zu lassen, nicht auf oder fangen wieder an damit sobald ich ein paar persönliche Worte schreibe. Sie versuchen mich von ihrer Sicht zu überzeugen, koste es was es wolle. Ist das nun Manipulation oder Beeinflussung? Ich bin gläubig und das heisst doch nicht, dass ich in politischen Sachen deren Meinung beipflichten muss? Ich vermeide schon jede Andeutung in diese Richtung bei besagten Leuten. Die meisten sind dann auch so massiv und reden auf einen ein, dass ich dann das Weite suche. Ich möchte friedliche Gedanken. Es ist aber so schwer diese Aufregung nicht auf mich überschwappen zu lassen. Ich lebe allein und bin wohl gefährdet was das grübeln angeht. Sport mache ich auch und beim Zirkeltraining muss ich meine Aufmerksamkeit auf das Display richten. Das tut mir gut. Wenn ich auf, aus und umräume vergesse ich auch diese Gedanken und beim Malen. Aber irgendwann ist aufgeräumt und dann geht es wieder los. Das mit der Achtsamkeit versuche ich auch immer wieder, aber es gelingt mir nicht so gut. Trotzdem will ich nicht aufgeben...
Hallo Linda, da hast du doch schon einige wunderbare Methoden für dich gefunden. Gut, ein Zirkeltraining kann und will man vielleicht nicht immer einlegen, aber Malen ist etwas, das sich sofort in so gut wie jeder Situation umsetzen lässt. Und vielleicht helfen auch angeleitete Meditationen, Body Scans, Achtsamkeitsübungen etc. Wenn du einer Stimme folgst, die dir genau sagt, was du wann machen sollst, ist es einfacher, als es ganz allein zu versuchen. Alles Liebe für dich!
🙏 Grübeln blockiert auch enorm die Selbstheilungskräfte 😉
Hallo Katharina, tolles Video, wie immer 👍. Hätte da Mal ein Wunschthema. Könntest du Mal ein Video zum Thema Wertschätzung machen. So ganz allgemein erstmal.
Schönes Thema. Dazu habe ich sogar ein Buch hier, das ich unbedingt mal lesen muss ("Das Wunder der Wertschätzung") und dass sicher eine super Anregung für ein Video liefern würde.
Wieder ein nützliches Video. Leider denke ich in verschiedensten Alltagssituationen nicht an diese Methode. Daran muss ich noch arbeiten. Und gibt es denn einfache Tipps, um sich Grübeleien zum eigenen Vorteil zu machen? Zum Beispiel Grübelgedanken in lösungsorientiertes Denken umzuwandeln oder sowas ähnliches.
Ein einfacher und schöner Tipp ist es, keine Warum-, sondern Wie-Fragen zu stellen. Also nicht: "Warum haben sie meine Bewerbung abgelehnt?", sondern "Wie schaffe ich es, dass die nächste Bewerbung nicht abgelehnt wird?" Allerdings musst du testen, ob ein direkter Switch so klappt. Es kann sein, dass du wirklich kurz einen Stopp brauchst, um die Gedankenspiralen zu unterbrechen und dann neu mit lösungsorientiertem Denken anzusetzen (also die Grübelstopp-Methode mit dem Stopp-Sagen könnte hier gut sein).
Danke!😊
Vielen Dank für das und die anderen so tollen, bereichernden Videos von dir!! Ich finde den Input total super. Vielleicht kannst du mal das Thema Melancholie aufgreifen? Eigentlich ist es schon fast wieder positiv - also eine süße Art von Traurigkeit - oder etwas doch nicht, wenn sie länger andauert?
Hi Katharina
Gute Lösungsmöglichkeiten, besonders die Idee mit dem Grübelstuhl zu einer festen Zeit 👍
Ich hole mich oft mit dem Gedanken "jetzt und hier" wieder zurück oder auch eine Möglichkeit ist, die Grübelgedanken aufzuschreiben, in die Schublade zu legen und bei "Bedarf" rauszuholen.
Technische Frage. Dein Clip wirkt heute eher zusammen geschnitten als sonst und ab ca 10:10, ist die Akustik schlechter, es hallt eher 🤔
Einen schönen Sonntag euch allen ☀ 🍀 😊
Ja, wir hatten leider ein paar Tonprobleme bei der Aufzeichnung (und ich bin erkältet - falls man das auch hören sollte). Nächstes Mal wird es hoffentlich wieder besser.
Grübeln gehört schon jeher zu mir, aber auch das konstruktive Denken. Mein Vearbeitungsprozess in allen Richtungen ist immer am laufen. Wenn ich am Grübeln bin ist Achtsamkeit so wie du es beschreibst sehr gut nach DNA. Für mich ist es aber oft unangenehm und angespannt wenn ich die Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt richte, macht mich unsicherer (das was ich momentan tue). Aber wenn ich über schöne Dinge nachdenke die mit meiner momentanen Tätigkeit zu tun haben dann entspannt es mich, fühlt sich nicht wie Grübeln an und kann trotzdem gut auf das jetzige konzentrieren und fühle mich gut. Beispielsweiße bei der Arbeit mit Maschienen bin ich interessiert wie ich die Maschienen gut einstellen kann und welche Maschinenarten es gibt von derjeweiligen Sorte.
Wenn ich mich auf einen Stuhl hinsetzen würde für das Grübeln, würde das Thema Grübeln eine größere Thematik emotionall für mich werden und das wäre echt unzufrieden für mich mich so damit auseinander zu setzen. Ich versuche meinen Gedankenfluss als etwas Gutes im insgesamten zu sehen und als meine Stärke und zu akzeptieren
@@impfenmachtfrei6525 Das klingt, als hättest du einen guten Umgang mit deiner Grübelgewohnheit gefunden und wenn es dich nicht weiter belastet oder dein Leben einschränkt, dann besteht auch überhaupt kein weiterer Handlungsbedarf.
Wenn ich das alles so höre, habe ich den Eindruck, dass ich eigentlich nur grüble, den ganzen Tag...
Ich bin gerade in einer schwierigen Phase, studiere schon lange etwas, was glaube ich absolut nicht gut ist für mich und hänge dazwischen ob ich es noch fertig mache (2 Semester) oder nicht. Und ich finde aus dem drüber nachdenken überhaupt nicht raus. Das Studium nimmt mir nur Energie Kraft Lebensfreude, aber jetzt die letzten Jahre wegschmeißen...? Ich weiß überhaupt nicht wie ich damit anders umgehen soll als drüber zu grübeln und ehrlich gesagt zu stagnieren weil alles sch*** ist...
Ich hatte neulich einen furchtbaren Eklat mit meinen direkten Nachbarn, weil diese meine Katze hassen, die ich 8 Stufen durchs Treppenhaus nach draußen habe laufen lassen. Der Typ hat wie ein Irrer im Treppenhaus rum gebrüllt. Die anschließenden Grübeleien haben mich fertig gemacht, ich bin es nicht los geworden. Ich hatte schlimme Hass Gefühle, die ich auch nicht los geworden bin. Deine Tipps werde ich ausprobieren, mal schauen, ob es geht.
P. S. Ich hatte versucht mich anschließend abzulenken, aber die Grübelgedanken drängten sich mir immer wieder auf, ungewollt.
Ich habe gerade erst deine Videos entdeckt und finde sie ganz wunderbar. Zu dem Thema D.N.A. habe ich vor kurzem mit einer Freundin diskutiert, ob die Umlenkung/Ablenkung, die du auch beschreibst, am Ende nicht vielleicht zur Verdrängung des bestehenden Problems führt. Damit wäre dem Grübler dann langfristig auch nicht geholfen. Mich würde interessieren, wie du das siehst.
"HALT STOPP"
Anderes Thema: Auch wenn Ferndiagnosen unseriös sind, eine psychologische Analyse von Putin wäre interessant.
Ich brauche das heute wo ich jetzt gerade wieder bald umziehe zum Studium. Ah, noch eine Frage. Wann kommt der neue Kummerkasten, uns wie kann ich die Frage Stellan? Danke. Gruss aus Palm Springs, California
Liebe Katharina,
mein Grübeln ist in sofern anders ausgeprägt, dass ich Angst vor Krankheiten habe.
Diese Angst übermannt mich überwiegend dann, wenn sogenannte funktionelle Beschwerden immer wieder auftauchen, mit denen kein Arzt so wirklich was anfangen kann. Somit werde ich in die psychosomatische Ecke geschoben und ich fühle mich total unverstanden.
Erschwerend kommt dazu, dass ich häufig nach Erklärungen meiner Beschwerden im WWW recherchiere und auch häufig medizinische Erklärungen dafür finde, aber diese nicht einordnen kann. Zumindest finde ich Erklärungen und frage mich dann, wieso kommt denn kein Arzt auf die Idee da mal genauer hinzuschauen.
Den Arzt auf ein Thema anzusprechen ist sehr schwierig, denn wenn ich ihm sage ich habe im Internet aber gelesen, dass dies oder jenes ja möglich wäre, stelle ich seine Kompetenz in Frage, was der Arzt mir dann auch meistens unmissverständlich zu verstehen gibt.
Mein Grübeln hat also immer ein körperliches Symptom als Anlass und wie kann ich da meine Aufmerksamkeit in eine andere Richtung lenken?
Die Beschwerden die ja da sind und ich mir nicht einbilde, einfach ignorieren?
Schwindel, Verdauungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, etc. einfach bei Seite schieben als gäbe es sie nicht?
Ich glaube das funktioniert auf diesem Wege der Achtsamkeitsumlenkung nicht wirklich.
Vielleicht machst Du auch mal ein Video über Psychosomatik und wie man mit Beschwerden funktionieller Art und Weise besser umgehen kann.
Lieben Gruß
Ralph
Hallo Ralph,
da ich keine Ärztin bin, kann ich natürlich überhaupt nicht einschätzen, ob und welche Symptome nun bei dir vorliegen und wie das ganze einzuordnen ist. Als Psychologin fallen mir aber direkt zwei Aspekte ein, die vielleicht noch mal einen etwas anderen Blick auf deine körperlichen Probleme werfen könnten.
Weil du wortwörtlich geschrieben hast, dass du "Angst vor Krankheiten" hast. Das wird Hypochondrie genannt und ist tatsächlich ein Krankheitsbild, allerdings eben ein in erster Linie psychisches und kein körperliches. Siehe: th-cam.com/video/UIiNctIILBU/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv
Auch zu Psychosomatik habe ich schon ein Video gemacht: th-cam.com/video/_C5fr0o3LmU/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv
Da Psyche und Körper direkt zusammenhängen, beeinflussen sie sich gegenseitig. Psychosomatisch meint nicht, dass du dir körperliche Symptome einbildest, denn diese werden tatsächlich über die Psyche ausgelöst. Unsere Psyche hat direkten Einfluss auf unser Immunsystem und viele andere körperliche Gegebenheiten, z.B. gerade so Dinge wie Reizdarm, Magen-Darm-Beschwerden, Verspannungen, Kopfschmerzen können alle ihren Ursprung bei psychischen Belastungen haben, weswegen es ratsam ist die wirklichen Ursachen zu behandeln und nicht nur die Symptome zu lindern. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute und hoffe, dass der/die Übeltäter bald gefunden sind.
Also ich grübel über so viele unnütze Dinge die ich eh nicht beeinflussen kann z.B.: was passiert nach dem Tod, oder das Universum. Ich denke über alles unnötige nach. Ich grüße schon seid 2 Jahren User die diese beiden Sachen nach. Das schlimmste ist das ich 14 bin. Ich denke mal das kann helfen, also werde ich es mal ausprobieren
Probiere es auf jeden Fall aus (und zwar über längere Zeit, denn so etwas braucht natürlich Übung). Alles Gute für dich!
Hey Katharina. Danke dir für dieses Video. Ich habe selbst gemerkt, dass das ablenken hilft wenn ich mal wieder in die "Grübel falle" gerate. Meine Frage wäre hierzu, was ich machen kann, wenn ich einer Arbeit nachgehe, die mir schwerfällt, bei mir ist das gerade konkret Bewerbungen für einen Neuen Job zu schreiben. Nach einer kurzen Zeit fange ich an zu grübeln, was sich alles verändern könnte, wie ich in dem Job zurechtkomme, was passiert wenn die absagen, mir der Job vielleicht dann doch nicht gefällt usw. ich lenke mich dann meistens mit TH-cam Videos ab, wobei ich mich dabei schlecht fühle, weil ich ja weiß, dass ich eigentlich Bewerbungen schreiben müsste und mir diese TH-cam Videos an sich nichts geben. Hättest du vielleicht einen Tipp für mich, wie ich mich besser auf das Bewerbungen schreiben fokussieren kann, ohne dabei ins grübeln zu geraten, was alles passieren könnte, da ja das Meiste davon eh nicht eintreffen wird und mich nur bei dieser Arbeit behindert. Ich freue mich auf deine Antwort
Hi Nico, ich könnte mir vorstellen, dass sich dein Gehirn einfach auch nach Pausen sehnt. Wir können nicht über Stunden hinweg eine hohe Konzentration halten. Expert:innen empfehlen deswegen nach spätestens 90 Minuten eine kurze Pause einzulegen. Je nach Aufgabe oder deiner Tagesverfassung kann das auch schon früher der Fall sein. Wenn du dir dann aber keine Pause gönnst und "durchziehen" willst, suchst sich dein Gehirn von selbst eine Pause, indem es zu einer leichteren Arbeit übergeht (z.B. zu grübeln, da musst du dich nämlich nicht konzentrieren oder fokussieren). Mein Tipp wäre: Versuche es mal, regelmäßig kleine Pausen einzubauen, in denen du deinem Gehirn Erholung gönnst (vielleicht ne kurze Meditation, aus dem Fenster schauen, ein Glas Wasser holen und trinken, ein Lied hören etc.) und dich dann wieder ranzusetzen. Vielleicht hilft das allein schon. Ansonsten kannst du auch den Grübelaufschub anwenden und dir ein 15-Minuten Zeitfenster zum Grübeln über die zukünftigen Jobs und Probleme erlauben, danach dann aber wieder konzentriert weiterarbeiten. Alles Gute für dich!
Ich wache immer gegen 3 Uhr auf...Und kann nicht wieder einschlafen. Kann dann die Grübelgedanken nicht abstellen. Egal, was ich versuche! Lesen, aufstehen, Meditationen höen. Das zerrt mich völlig aus!!!
Oh man, das glaube ich dir. Ist das denn ein Thema, das dich so vehement verfolgt oder gibt es gar nichts bestimmtes, was dich akut belastet und es ist einfach die Gewohnheit? Gerade nachts sollten wir das Grübeln unbedingt unterlassen, denn auf Grund der Ausschüttung unseres Schlafhormons, Melatonin, werden unsere Gedanken dunkler gefärbt. Soll heißen: Nachts kommt uns alles doppelt und dreifach so schlimm vor wie tagsüber. Deswegen ist das wirklich der letzte Zeitpunkt, an dem man Grübeln sollte.
Vielleicht kann dir auch ein Besuch in der Schlafambulanz weiterhelfen bzw. wirklich professionelle Hilfe, um deinen Schlaf zu verbessern.
Du schreibst, das nichts hilft. Was genau passiert denn? Du machst eine Meditation an, aber hörst nicht hin, weil du weiter grübelst? Ich kann mir vorstellen, dass dir auch ein drastisches Signal helfen könnte, aus dem Grübeln rauszukommen und umzuschalten, z.B. wirklich Licht anmachen, aufstehen und ein Glas Wasser holen oder so. Und wenn du dann zurückkehrst, dann "bewaffnet" mit Buch, Meditationsapp o.ä., dem du dann versuchst deine volle Aufmerksamkeit zu widmen (und das ist natürlich ein Übungsprozess und es ist normal, wenn du zwischendrin wieder ins Grübeln verfällst. Du gehst dann einfach wieder zurück zur Meditation bzw. richtest deine Aufmerksamkeit wieder auf das Buch etc.).
Ich wünsche dir alles Gute!
Wiederkehrende Gedanken. Lernen manche Dinge zur Seite zu schieben.
Gedanken auf andere Dinge lenken.
Zeitpunkte zum Nachdenken verschieben. Gibt es ja Techniken zur Problemlösung, die muss man drauf haben und auch umsetzen können muss. Wissen reicht da nicht aus...
Kommen bald wieder Analysen über Film/Serien Charaktere? 😍
Super gerne, ich weiß aber leider nicht was??? Die meisten haben 50 Shades of Grey u.ä. vorgeschlagen. Das sind aber im Grunde dieselben Dynamiken wie bei Twilight und ich würde gerne ein bisschen Abwechslung reinbringen. Also, wenn du einen Tipp hast....
Hallo. Hier ein Vorschlag: Der Film "vielleicht lieber morgen". Der jugendliche Hauptdarsteller versucht seinen Platz in seiner Umgebung und der Welt zu finden und kämpft mit den üblichen Widrigkeiten dieses Alters. Im groben und Ganzen könnte dies auch meine Geschichte gewesen sein, ich habe mich zu fast 100% wieder erkannt in der Rolle. Ich war genau so verwirrt und auf der Suche, was mich doch mehr geprägt hat als mir rückblickend lieb ist. Warscheinlich geht es mehr Leuten so als wir denken und wahrnehmen.
@@gluecksdetektiv mich würde der Film "words on bathroom walls" interessieren. Der jugendliche Hauptdarsteller hat Schizophrenie und versucht damit umzugehen. LG!
@@gluecksdetektiv also ich würde mich für Rose oder Jack interessieren von Titanic. Oder vielleicht Charaktere aus Harry Potter. Oder Haus des Geldes oder House of Cards 😌✌🏻
@@gluecksdetektiv Forest Gump oder Emma Stones Charakter aus dem Film „einfach zu haben“
Ich musste gerade so lachen weil ich wirklich just in dem Moment dachte „also ich finde mein Grübeln nützlich“ und dann kam das 😂 ertappt..
Hahaha, sehr schön. 😊 Und was hat die Beantwortung der Fragen ergeben? Nützliche Methode oder doch eher Zeitverschwendung?
@@gluecksdetektiv Hab gemerkt, dass es sich nur teilweise um Grübeln handelt - es war eher in dem spezifischen Fall ein ständiges Gegeneinander-Abwägen, weil sich die Emotionen bzw. die Situation laufend verändert und es so übermässig viel Gedankenstoff dazu gab. Ansonsten ist das Grübeln durch psychische Erkrankungen ausgelöst und da ist es in 10/10 Fällen nicht notwendig, gibt mir aber ein trügerisches Gefühl von "Sicherheit", wenn ich alles übermässig durchdacht habe. :D Das muss ich noch überwinden :)
Ich finde das sind an sich gute Tipps und bestimmt der richtige Weg. Ich glaube, ich habe das mit dem Aufmerksamkeit umlenken auch schon immer probiert, allerdings habe ich dabei Schwierigkeiten, denn ich tendiere dazu, meine Aufmerksamkeit umzulenken auf etwas, dass ich dann zwar in dem Moment positiv bewerte, es aber eigentlich gar nicht positiv finde. Ich weiß nicht, warum ich das mache. Beispielsweise tendiere ich dazu, meinen Aufmerksamkeitsfokus dann darauf zu lenken, wichtige Routinen wie Gymnastikübungen aufgrund meiner körperlichen Probleme ausfallen zu lassen, obwohl ich diese Übungen eigentlich machen möchte. Vielleicht habe ich auch Angst, Dinge zu vergessen. Aber manchmal scheine ich dann wirklich Dinge zu ignorieren, die mir eigentlich wichtig sind, also auf der Verhaltensebene. Ich wäre für einen Ratschlag dankbar, wie ich beim Aufmerksamkeit umlenken vermeiden kann, dass ich mir auf diese Weise nicht gut tue damit. Denn an sich finde ich das schon eine sehr befreiende und gute Strategie mit dem Umlenken der Aufmerksamkeit auf etwas Positives. Vielleicht hilft es mir ja auch, wenn ich anfangs versuche, bewusst meine Aufmerksamkeit dann nicht auf solche Dinge zu lenken, bei denen ich schon weiß, dass ich sie eigentlich nicht positiv finde. Vielleicht indem ich mir die positiven Fragen stelle. Ich probiere es jedenfalls mal aus.
Ich grübel fast jeden Abend, kostet mich etliche Stunden an Schlaf. Es gibt keinen Tag wo nichts passiert über das ich grübeln muss.
dass du 38 bist ist echt krass hätte ca 28 gedacht :)
Ich habe Probleme mit dem fühlen, so wie du es im Video sagst, ich weiß nicht wo in meinem Körper ich das spüre (Thema, Grübelgedanken ect.) wo ist es verankert usw. (ich hatte das auch schon mit Therapeuten) hast du Tipps wie ich ins fühlen komme oder was ich da machen kann?
Es kann sein, dass du es über die Zeit verlernt hast, dich selbst zu spüren. Das lässt sich aber einfach wieder üben. Body Scan Meditationen können dir z.B. helfen deine Körperwahrnehmung zu stärken, also eben auch ein Gefühl für deinen Körper und die Empfindungen deines Körpers zu entwickeln. Body Scan Meditationen findest du zu Hauf gratis im Internet oder in diversen Meditationsapps (z.B. Insight Timer). Auch Yoga kann sicherlich helfen deine Körperwahrnehmung zu stärken (für Anfänger mag ich z.B. die Videos von Yoga by Adriene). Du kannst dich auch so im Alltag immer mal wieder fragen, was spüre ich gerade in meinem Körper, z.B. Anspannung, Druck irgendwo, Loch im Magen etc. so stärkst du wieder dein Bewusstsein für deinen Körper.
@@gluecksdetektiv Vielen Dank für deine Hilfreichen Tipps, ich werde mir das alles anschauen und wieder damit beginnen.
Danke
Wenn ich merke, dass ich ganz schlechte Gedanken habe, die nirgendwo hinführen, dann lege ich mir eine Meditation aufs Ohr oder spiele Affirmationen ab, die ich vorher eingesprochen habe.
Wunderbar. Damit lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Meditationsanleitung bzw. die Affirmationen um und dein Gehirn kann nicht mehr über seien Grübelgedanken nachdenken.
Ich zähle immer, Fliesen Schrankknäufe etc.
Mich bringt arbeiten immer vom gruebeln weg😊
Liebe Katharina,
sehr schöne Methode!
Vielleicht kannst du helfen:
Ich grübel, da eine reale Sorge da ist.
Ich lebe in einer Wohnung, wo schon Schimmel war und Feuchtigkeit immer noch ist, Mängel noch behoben werden müssen. Ich will aber definitiv hier bald raus. Dies dauert noch Monate...Wie gehe ich bloß damit um. Ich lebe und schlafe hier mit Wänden die ziemlich viel Feuchtigkeit besitzen..
DNA ist da wirklich schwierig.
Wäre dir sehr sehr dankbar für einen Tipp. Habe Sorge um die Gesundheit
Vielleicht kannst du Hilfe beim Mieterschutzbund finden.
Ist das nicht eher eine Vermeidungsstrategie?
Meine Therapeutin sagte, dass es in der Regel nicht hilft, einem Gedanken einen Gedanken entgegenzusetzen. Bin jetzt verwirrt, weil dass bei den ersten Methoden, die du beschrieben hast, ja so ist? 🤔
Ich habe höllische Angst meinen Abschluss nicht zu schaffen. Wegen Mathe. In Sprachen bin ich super gut. Aber Mathe bricht mir das Genick. Trotz Nachhilfe schaff ich es nicht besser als eine 4.
Das löst Depressionen in mir aus. Wenn ich meinen Abschluss deshalb verkacke, kann ich meine Ausbildung vergessen! Und das ist das schlimmste was mir passieren könnte 😭
„Mathe“ ist ein bisschen allgemein. Darf ich fragen: welche Schulform, was für ein Abschluss? Mir ging es nämlich ähnlich: Ich hatte im Halbjahreszeugnis der elften Klasse eine 5 in Mathe und deshalb große Angst um meinen Abi-Schnitt. Mit der geeigneten Nachhilfe und seeehr viel Übung gelangen mir schließlich 12 Punkte im Abitur, was etwa einer 2+ entspricht. Ich hatte mich zwar nicht über Nacht zu einem Mathe-Blicker gemausert. Durch die vielen Übungen konnte ich jedoch die Routine-Aufgaben fehlerfrei und sicher lösen, so dass ich die Verständnis-Themen einfach auslassen konnte.
@@tilialindenbaum3114
Realschulabschluss...
mein Problem ist: Englisch Grammatik und Vokabeln kann man lernen. Deutsche Grammatik auch. Kein Problem. Es ist einmal drin und man merkt es sich für immer. Nur in Mathe ist es so, dass es ständig NEUE Aufgabentypen sind, die einem vor die Nase geklatscht werden. Mit anderen Rechenwegen und Formeln usw. ... Das kann man sich unmöglich alles merken!
Es ist schwierig für mich an einer Aufgabe herauszulesen ob man zb. Nullstellen berechnen soll.
Verstehst du?
Selbst Prüfungsaufgaben bekomme ich kaum alleine hin. Ich Blicke selten alleine durch. Wenn mir aber jemand Tipps gibt, wie ich es berechnen könnte bin ich drin und kann es....
Nur leider ist in der Prüfung keiner an meiner Seite, um ,,Händchen zu halten" 🙁
Aus psychologischer Sicht fallen mir da gleich die Katastrophisierungen in deinem Denken auf: "Wenn ich meinen Abschluss deshalb verkacke, kann ich meine Ausbildung VERGESSEN! Und das ist das SCHLIMMSTE was mir passieren könnte". Du malst dir in deinem Kopf ganz schön beängstigende Szenarien aus und erklärst diese zur absoluten Katastrophe, als wäre dein Leben damit vorbei. Ich verstehe zwar, dass es dir in deine Verzweiflung gerade so vorkommen mag, aber durch die Art zu denken, baust du natürlich unglaublich viel Druck auf und erzeugst große Ängste bei dir (tust dir also nicht wirklich was Gutes). Schau mal dieses Video hier, da gehe ich mehr auf solche fehlerhaften Gedanken ein: th-cam.com/video/P72Z51NdDCk/w-d-xo.html&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv
Das ist aber eher ein allgemeiner Hinweis und jetzt in der konkreten Situation nicht so hilfreich, weil du bestimmt nicht noch parallel an deinen Denkgewohnheiten arbeiten möchtest. Von daher ganz konkret: Konzentriere dich auf die Fakten: Wie viele Punkte muss du min. in Mathe erreichen, um deinen Abschluss zu schaffen? Erarbeite mit deiner Nachhilfelehrerin einen Plan, wie du diese Punktzahl erreichen kannst (ganz wie Tilia sagt: Es gibt immer einen Routineteil, den man durch Auswendiglernen lösen kann und dann kann man auf die weiterführenden Verständnisaufgaben verzichten). Alles Gute für dich!
@@gluecksdetektiv klar. Man hat zwar mit einer 4 schon bestanden, aber ich denke, dass das meine Psyche völlig in den Abgrund reißt, wenn alle anderen eine 2 haben werden.
Ich habe mich sogar um eine Mathe Dyskalkulie testen lassen. Die war negativ. Nun kannst du sehen wie schlimm es bei mir ist, wenn ich mich sogar beim Psychologen prüfen lassen muss. Wegen MATHE
Ich grüble viel, aber werde daraus auch schlauer? Ist das dann nicht grübeln? Ich würde sagen dass es tiefgründiges analysieren ist und sich emotional auf seine tiefsten Gefühle einlassen/die zu zu lassen (auch wenn sie hart sind). Klar finde ich nicht für alles immer eine Lösung, weil manchmal gibt es keine Lösung außer: Augen zu und durch. Aber im Endeffekt macht mich das Grübeln auf lange Sicht definitiv intelligenter, ich habe so letztlich eine komplette Erklärung darüber wieso ich der Mensch geworden bin der ich bin. Es ist der Psychoanalyse ähnlich, die man eben selbst an sich macht. Kann aber sein dass es dann nicht vom Begriff her Grübeln ist. Von meinem Begriffverständnis kann Grübeln gut sein. Sich zu fragen "Warum?" oder "Was hätte anders laufen müssen um xyz.." oder "Wieso empfinde ich xyu.." ist sinnvoll. Ergänzung: Kenne mich mit dem Fach aus, meine ganze Familie sind Diplom Psychologen. Dazu selbst Leistungskurse im Fach mit durchweg einsen. Ich versuche oft die aktuellen Verständnisses über Psychologie in Frage zu stellen, denn leider ist es im klinischen Alltag immernoch so dass vielen Menschen nicht geholfen wird/werden kann, da es oft falsche Glaubenssätze und Therapieansätze über "Krankheitsbilder" gibt. Wir therapieren auch oft genug die falschen: Täter laufen frei rum und richten massenweise Schaden an, aber die Opfer sind die die man für verhaltensgestört/geschädigt erklärt, die an sich arbeiten sollen. Da liegt auch ein grundsätzliches juristisches Problem vor, dass man psychische Gewalt nach wie vor viel zu wenig als Straftat anerkennt und darin auch oft die Ursache für Leid liegt und diese Ursache "bekämpft" (besser behandelt, es sind ja Menschen). Ähnlich wie bei einer Virusinfektion man den Erreger eliminiert, so müssen auch psychische Gewalttäter in ihrem Handeln eliminiert werden (nicht sie als Person sollen eliminiert werden sondern ihr spezifisches Verhalten!). Das kommt in der Psychologie viel zu kurz. Wie oft werden Eltern oder Mobber zur Rechenschaft gezogen oder in Therapie geschickt die anderen starken Schaden hinzugefügt haben? Richtig, so gut wie nie. Da liegt ein großes Problem im System.
Mathe ist Mathe Grübeln ist Grübeln
@@heyadora6348 Was ein nichtssagender Kommentar. Schonmal was von emotionaler Intelligenz gehört & Fachwissen in Psychologie
@@ABCstockholm007 du bist also der Professor unter uns Knaben?
@@heyadora6348 lol