Una delle qualità che più apprezzo di questo canale è l'onesta intellettuale. Mi piace che, finalmente, anche da parte dell'autore di un libro che parla di forza (Project Strength) e che simpatizza per quel mondo, si riconosca al BB quello che gli compete. A differenza di tanti altri coach, anche qui su TH-cam, che ragionano per partito preso Stima per te, Alessio :)
Quando guardo un tuo video che conferma i ragionamenti che ho fatto per farmi la scheda, capisco che non ho buttato via gli ultimi due anni in cui ho "studiato" tanto ahahahaha (Ovviamente un grazie gigante a te!!!!)
Perche si vergognano di apparire narcisisti e poi fa piu figo dire di essere dotati. Conoscevo uno da giovane con un bel fisico allenato,ma lui diceva che non faceva sport,era tutto di madre natura poi ho scoperto che si allenava tutti i giorni in segreto.
Ciao! Ti seguo sempre con interesse, questa volta però trovo che tu abbia fatto un po’ di “confusione” (non voglio assolutamente essere offensivo sia chiaro!) nel ragionamento che sta alla base del video… Riassumo: 1) i powerlifter che fanno 200 di panca sono grossi 2) nei loro plateau anche loro usano esercizi modalità bodybuilding 3) ergo il bodybuilding è la via per la massa In realtà a mio parere la sequenza corretta avrebbe dovuto essere questa 1) i powerlifter che fanno 200 di panca sono grossi, per cui devo allenarmi almeno inizialmente per raggiungere livelli che per la mia genetica siano decenti 2) raggiunti i plateau userò gli esercizi di bodybuilding per superarli 3) raggiunto un ottimo sviluppo della mia forza la potrò trasferire agli esercizi base con modalità bodybuilding, che pertanto saranno molto più produttivi Che ne pensi? Grazie mille
È sbagliato il punto 2. Non usi complementari quando stalli, si usano da subito 😊 parti dal fatto di allenarti solo coi fondamentali, che è scorretto. Se guardi qualsiasi scheda di qualsiasi powerlifter i complementari abbondano, dall'inizio
Ciao Alessio, credo aver trovato una buona strada, ho applicato il sovraccarico progressivo x svariato tempo su tutti i fondamentali, ed ora con quei carichi raggiunti sto lavorando in emom come fai tu x aumentarci il volume con ottimi risultati ipertrofici. Che ne pensi? Grazie 💪🏽
Ciao Alessio prendendo per esempio le classiche schede delle sale pesi in tutto 3x10,se uno applica il concetto del sovraccarico progressivo anche lì alla fine non andrebbero bene ?
Comunque può essere anche che il PL prenda completamentari dal BB ma comunque inserire delle progressioni in stile simil PL in esercizi pesanti in schede BB non può che far bene.... In particolar modo se si pensa a come si allenano la maggior parte dei neofiti. Poi è chiaro nel PL uno punta a fare complementari per sollevare mezzo chilo in più in gara rispetto al proprio avversario, mentre magari un Bodybuilder punta più a concentrarsi sui muscoli carenti.
Ciao Boss! Una domanda .. visto che sei sempre gentile nel rsp .. il piramidale inverso tipo 4-6-8 con l’aggiunta delle myo reps finali andrebbero bene per l’ipertrofia?💪🏼
Da aggiungere che per troppo tempo si è pensato che fossero solo squat panca e stacco, i 3 big, i "costruttori", a creare un corpo ipertrofico nella sua totalità. Per quanto riguarda in particolare la panca, poi, si è considerato un assioma il fatto che fosse reputato "l'esercizio migliore per lo sviluppo della parte superiore" senza tenere conto di altri parametri oltre al carico, come ad esempio il range di movimento, la conformazione corporea.
C'è da dire, a discolpa della panca, che è l'unico esercizio per cui la gente si fa tanti problemi, malcelando forse che "non funziona" spesso per problemi tecnici mooooolto evidenti. Squat, stacco, rematore, military.. Nessuno ha mai problemi di conformazione per questi. Per la panca hanno tutti una storia pazzesca dietro, un po' come le ginocchia che non ti fanno fare squat 😂 spesso diciamo che la fanno male, molto male... Anche perché non è che uno fa solo panca. Quindi non cresci tu in generale, non è la panca
@@AlessioFerlito infatti la panca dovrebbe essere approcciata come una delle alzate del weightlifting, con uno studio e una preparazione meticolosa, Come giustamente hai detto nei video a riguardo ci serve il giusto set up, non certo distendendosi e semplicemente portando il bilanciere al petto. Diciamo che per l'estetica è più pratico optare per altro di più immediato, se non si ha un bagaglio di esperienza e di conoscenza alle spalle, almeno secondo il mio parere.
@@AlessioFerlito i video qui sul canale, così come gli articoli sul sito, sono molto chiari e precisi, offrono degli spunti interessantissimi e soprattutto utili. Infatti volevo avvalorare proprio questo con il commento precedente, ovvero il fatto di non focalizzarsi sul powerlifting a prescindere ma tenendo presente altri tipi di esercizi e altre metodiche allenanti.
Come dice il buon Aversano; se prendi un principiante/intermedio che si allena a caso e gli imposti un allenamento programmato e periodizzato simil PL grazie al #azzo che avrà dei miglioramenti dato che prima di allora non aveva mai fatto nulla di simile LOL
Basterebbe applicare la fase estensiva del PL, con qualche complementare in stile Bb per avere risultati stratosferici rispetto alla migliore scheda in mono.🤐
Quando leggo fase estensiva mi scappa sempre in automatico un sorriso. Accumulo, si è sempre chiamato accumulo 😂 comunque in realtà il principio è lo stesso. Piuttosto che far volumi alti a buffer altrettanto alti (come di solito è l'accumulo) farti 3-4 serie da 6-8 ripetizioni in media è la via sicuramente più pratica.
@@AlessioFerlito estensiva, accumulo, più volume, massa, il senso è quello insomma. Non sono del tutto d'accordo, serie da 8,10 ripetizioni le vedo bene sui complementari, vedo molto più proficuo una panca piana con buffer 2,3 ma con fermo come si deve, con discesa controllata di 3,4 secondi, somma tutti questi fattori e tiri fuori un esercizio più ipertrofico rispetto alla panca rimbalza e fuggi dei Bb, anche se fatta a cedimento.
Ma quindi per l'ipertrofia(se ci interessa questo)sarebbe meglio allenarsi in multifrequenza e ottica bodybuilding (6/15 rep) Giusto?spero nn sia una domanda stupida😊
@@AlessioFerlito bravo quindi se voglio avere forza del powerlifter e massa però io vorrei rimanere sul natural ma bello definito cosa dovrei e grazie per l'aiuto
una domanda forse un po’ inesperta ma.. perché nel powerlifting ci sono ben due alzate per le gambe mentre non viene dato nessun focus sul dorsale che è comunque un grande muscolo?
Presumo anche perché,nel powerlifting conta il totale delle alzate. Quindi hanno preso i tre movimenti in cui puoi sollevare di più con però dei crismi tecnici per valutare. Non ce li vedo fare l'1Rm di rematore a busto flesso.
Ciao, vorrei chiederti una cosa, seguento i tuoi video tu hai ribadito più volte che è importante arrivare vicini al cedimento per migliorare, quindi lasciare al massimo 1/2 colpi di riserva, ma quasi tutte o tutte le programmazioni di powerlifting mediamente lasciano un buffer molto più ampio o sbaglio? Grazie Michele.
Una delle qualità che più apprezzo di questo canale è l'onesta intellettuale. Mi piace che, finalmente, anche da parte dell'autore di un libro che parla di forza (Project Strength) e che simpatizza per quel mondo, si riconosca al BB quello che gli compete. A differenza di tanti altri coach, anche qui su TH-cam, che ragionano per partito preso
Stima per te, Alessio :)
Sei preparato e anche tanto umile 👏
Video definitivo. Possiamo chiudere l'internette!
Quando guardo un tuo video che conferma i ragionamenti che ho fatto per farmi la scheda, capisco che non ho buttato via gli ultimi due anni in cui ho "studiato" tanto ahahahaha
(Ovviamente un grazie gigante a te!!!!)
Che poi non capisco questa tendenza nel cercare di diventare il più grossi possibili cercando di fare tutto tranne il bodybuilding.
Perche si vergognano di apparire narcisisti e poi fa piu figo dire di essere dotati. Conoscevo uno da giovane con un bel fisico allenato,ma lui diceva che non faceva sport,era tutto di madre natura poi ho scoperto che si allenava tutti i giorni in segreto.
Ciao!
Ti seguo sempre con interesse, questa volta però trovo che tu abbia fatto un po’ di “confusione” (non voglio assolutamente essere offensivo sia chiaro!) nel ragionamento che sta alla base del video…
Riassumo:
1) i powerlifter che fanno 200 di panca sono grossi
2) nei loro plateau anche loro usano esercizi modalità bodybuilding
3) ergo il bodybuilding è la via per la massa
In realtà a mio parere la sequenza corretta avrebbe dovuto essere questa
1) i powerlifter che fanno 200 di panca sono grossi, per cui devo allenarmi almeno inizialmente per raggiungere livelli che per la mia genetica siano decenti
2) raggiunti i plateau userò gli esercizi di bodybuilding per superarli
3) raggiunto un ottimo sviluppo della mia forza la potrò trasferire agli esercizi base con modalità bodybuilding, che pertanto saranno molto più produttivi
Che ne pensi?
Grazie mille
È sbagliato il punto 2. Non usi complementari quando stalli, si usano da subito 😊 parti dal fatto di allenarti solo coi fondamentali, che è scorretto. Se guardi qualsiasi scheda di qualsiasi powerlifter i complementari abbondano, dall'inizio
Grazie ☺️
Chiarissimo
Ciao Alessio, credo aver trovato una buona strada, ho applicato il sovraccarico progressivo x svariato tempo su tutti i fondamentali, ed ora con quei carichi raggiunti sto lavorando in emom come fai tu x aumentarci il volume con ottimi risultati ipertrofici. Che ne pensi? Grazie 💪🏽
Ciao Alessio prendendo per esempio le classiche schede delle sale pesi in tutto 3x10,se uno applica il concetto del sovraccarico progressivo anche lì alla fine non andrebbero bene ?
Diciamo che se è tutto in 3x10 la scheda non è chissà che capolavoro, però si
Comunque può essere anche che il PL prenda completamentari dal BB ma comunque inserire delle progressioni in stile simil PL in esercizi pesanti in schede BB non può che far bene.... In particolar modo se si pensa a come si allenano la maggior parte dei neofiti. Poi è chiaro nel PL uno punta a fare complementari per sollevare mezzo chilo in più in gara rispetto al proprio avversario, mentre magari un Bodybuilder punta più a concentrarsi sui muscoli carenti.
Solo sui fondamentali è limitante addirittura, una progressione in una scheda puoi (dovresti?) impostarla su tutto😊
@@AlessioFerlito sisi certo però molto spesso la gente non le applica nemmeno su quelle
Ciao Boss! Una domanda .. visto che sei sempre gentile nel rsp .. il piramidale inverso tipo 4-6-8 con l’aggiunta delle myo reps finali andrebbero bene per l’ipertrofia?💪🏼
Grazie
Ciao Ale ... una domanda... si fa sempre push pull .. o upper lower... ma fare un A B AB .. in cui A petto e dorso ... e B gambe e spalle?
Il mio sogno è ricevere domande sull'argomento del video 😂
Comunque, ne parlo qui th-cam.com/video/Nou6-zDksKA/w-d-xo.html
@@AlessioFerlito scusa ... me lo ero proprio perso ... Grazie mille ... sempre il numero 1
Da aggiungere che per troppo tempo si è pensato che fossero solo squat panca e stacco, i 3 big, i "costruttori", a creare un corpo ipertrofico nella sua totalità. Per quanto riguarda in particolare la panca, poi, si è considerato un assioma il fatto che fosse reputato "l'esercizio migliore per lo sviluppo della parte superiore" senza tenere conto di altri parametri oltre al carico, come ad esempio il range di movimento, la conformazione corporea.
C'è da dire, a discolpa della panca, che è l'unico esercizio per cui la gente si fa tanti problemi, malcelando forse che "non funziona" spesso per problemi tecnici mooooolto evidenti. Squat, stacco, rematore, military.. Nessuno ha mai problemi di conformazione per questi. Per la panca hanno tutti una storia pazzesca dietro, un po' come le ginocchia che non ti fanno fare squat 😂 spesso diciamo che la fanno male, molto male... Anche perché non è che uno fa solo panca. Quindi non cresci tu in generale, non è la panca
@@AlessioFerlito infatti la panca dovrebbe essere approcciata come una delle alzate del weightlifting, con uno studio e una preparazione meticolosa, Come giustamente hai detto nei video a riguardo ci serve il giusto set up, non certo distendendosi e semplicemente portando il bilanciere al petto. Diciamo che per l'estetica è più pratico optare per altro di più immediato, se non si ha un bagaglio di esperienza e di conoscenza alle spalle, almeno secondo il mio parere.
In realtà io voglio spingervi a semplificare, non a complicare 😂
@@AlessioFerlito i video qui sul canale, così come gli articoli sul sito, sono molto chiari e precisi, offrono degli spunti interessantissimi e soprattutto utili. Infatti volevo avvalorare proprio questo con il commento precedente, ovvero il fatto di non focalizzarsi sul powerlifting a prescindere ma tenendo presente altri tipi di esercizi e altre metodiche allenanti.
Come dice il buon Aversano; se prendi un principiante/intermedio che si allena a caso e gli imposti un allenamento programmato e periodizzato simil PL grazie al #azzo che avrà dei miglioramenti dato che prima di allora non aveva mai fatto nulla di simile LOL
Basterebbe applicare la fase estensiva del PL, con qualche complementare in stile Bb per avere risultati stratosferici rispetto alla migliore scheda in mono.🤐
Quando leggo fase estensiva mi scappa sempre in automatico un sorriso. Accumulo, si è sempre chiamato accumulo 😂 comunque in realtà il principio è lo stesso. Piuttosto che far volumi alti a buffer altrettanto alti (come di solito è l'accumulo) farti 3-4 serie da 6-8 ripetizioni in media è la via sicuramente più pratica.
@@AlessioFerlito estensiva, accumulo, più volume, massa, il senso è quello insomma. Non sono del tutto d'accordo, serie da 8,10 ripetizioni le vedo bene sui complementari, vedo molto più proficuo una panca piana con buffer 2,3 ma con fermo come si deve, con discesa controllata di 3,4 secondi, somma tutti questi fattori e tiri fuori un esercizio più ipertrofico rispetto alla panca rimbalza e fuggi dei Bb, anche se fatta a cedimento.
Se fosse così ipertrofica chi fa bb farebbe così 😄 invece è un approccio da PL
Ma quindi per l'ipertrofia(se ci interessa questo)sarebbe meglio allenarsi in multifrequenza e ottica bodybuilding (6/15 rep) Giusto?spero nn sia una domanda stupida😊
Giusto 😊
@@AlessioFerlito grazie della disponibilità 😊
@@AlessioFerlito bravo quindi se voglio avere forza del powerlifter e massa però io vorrei rimanere sul natural ma bello definito cosa dovrei e grazie per l'aiuto
una domanda forse un po’ inesperta ma.. perché nel powerlifting ci sono ben due alzate per le gambe mentre non viene dato nessun focus sul dorsale che è comunque un grande muscolo?
Beh, quando fai stacco senza dorsale le braccia rimarrebbero a terra 😄
Presumo anche perché,nel powerlifting conta il totale delle alzate. Quindi hanno preso i tre movimenti in cui puoi sollevare di più con però dei crismi tecnici per valutare. Non ce li vedo fare l'1Rm di rematore a busto flesso.
Però di trazioni lo fanno 😄 penso dipenda perché tutto partiva dal WL
Ciao Alessio. Ma quindi 'storicamente' la multifrequenza può essere considerata appannaggio del powerlifting? :)
Considerando che la monofrequenza praticamente nasce con Weider negli anni '80... No.
Ciao, vorrei chiederti una cosa, seguento i tuoi video tu hai ribadito più volte che è importante arrivare vicini al cedimento per migliorare, quindi lasciare al massimo 1/2 colpi di riserva, ma quasi tutte o tutte le programmazioni di powerlifting mediamente lasciano un buffer molto più ampio o sbaglio? Grazie Michele.
In realtà se guardi nel dettaglio quelle fatte bene, Sheiko in primis, che sembra lasciare tanto buffer, ne lasciano molto poco dopo conta
@@AlessioFerlito citami una programmazione che me la guardo, grazie
Anche solo le classiche Sheiko 29, 31 etc..
"particolarmente dotato...dopato"😅😅