Ich bin 1100 km gelaufen: Das ist passiert // Road to Berlin Marathon - EPISODE 09
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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2024
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Heyo Crew, in dieser letzten Episode von Road to Berlin Marathon machen wir ein Recap von meinem Training und schauen mit dem Coros Training Hub, was sich über die letzten 14 Wochen getan hat.
Viel Spaß & Always keep going
Kpaou
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Komme eben vom Kassel Marathon! 3:28h 🎉
Danke für deine Tipps in der Vorbereitung @Kpaou 💪🏻
Neue PB
Respekt ❤
@@prinzenquelle5489 Danke 💪🏻💪🏻
Let's gooo! Wie stark 🙌🏾 Herzlichen Glückwunsch! Freut mich riesig 🥳
Ich wünsche Dir für Berlin alles Gute und dass Du Deine Zielzeit erreichst. Geh es am Anfang nicht zu schnell an, damit Du am Ende noch genügend Power hast, aber das weißt Du ja bestimmt selbst. Narutlich auch nicht zu langsam, es ist immer sehr schwierig sich die zur Verfügung stehende Zeit gut einzuteilen. Enorm, wie Deine Leistungsfähigkeit gestiegen ist im Training. Da hast Du eine Belohnung am Ende verdient. Ich drücke Dir auf jeden Fall die Daumen ✊✊und freue mich schon darauf, was Du alles hernach zu erzählen hast hast. Die Sonne 🌞 scheint, ich schnüre mir jetzt auch die Laufschuhe und dreh eine lockere Runde um den nahegelegenen See. Du hast mich motiviert. Mein Traum wäre nächstes Jahr Köln Marathon 🏃🏼♀️.
Herzlichen Dank für den schönen Kommentar, Ute! ☺️ Werde mein Bestes geben und wünsche dir auch alles Liebe und das du dir deinen Traum erfüllen kannst. 😄 Always keep going.
Richtig krass! Bin beeindruckt, wie die Statistik dir zeigt, wie stark du dich verbessert hast. Vor allem dein grundlagentraining von über 7 minuten auf 5:30!! Das in der kurzen zeit. Du motivierst mich :)
Glaube, Geduld und Durchhaltevermögen machen es möglich. 😌 Ich kann es auch kaum fassen! 😆
wirklich ein sehr schönes Video, du hast eine tolle Ausstrahlung und alles auch sehr informativ und unterhaltsam in Szene gesetzt!
Was für ein schönes Feedback! ☺️ Herzlichen Dank nochmal! 🙏🏾
Deine Videos motivieren mich sehr Du hast immer eine positive Ausstrahlung, die ich geil finde .
Das freut mich sehr! 😄
Viel Glück, Buddy du packst das!! Hab Spaß und geb nicht zuviel Druck drauf 💪🏻
Vielen Dank, Marc! Es wird auf jeden Fall Spaß machen, dieses Jahr unverletzt! 😅🙌🏾
Ich bin aktuell auch in der Vorbereitung und du verbreitest so viel liebe und Herzlichkeit… Wünsche dir das beste🫶
Danke, sehr lieb! Dir viel Erfolg für die Vorbereitungen!😊
Klasse Typ. 💪
Viel Erfolg in Berlin, du wirst es schaffen!
Vielen lieben Dank! 🙏🏾
Ich wünsche dir für den Marathon von Herzen alles Gute!! Ganz viel Erfolg und Kraft für den Tag, du schaffst das! Danke für deine Videos, die haben mir sehr geholfen in meiner Vorbereitung für meinen ersten Marathon bald in Köln :).
Mega nice! Das freut mich sehr! 🙌🏾 Danke dir und ganz viel Erfolg auch dir bei deinem ersten Marathon. 🔥 Always keep going.
Das sind doch die besten Anzeichen für eine neue Bestzeit deutlich unter 3:30h! Erst recht wenn man sich deine Fitness im Vergleich zum Stand vor Hamburg ansieht. Und auch mit Kraft und Mobility scheinst du da alles richtig gemacht zu haben. Dann hoffen wir mal alle auf gute Bedingungen am Renntag und dass du dir nicht noch eine Erkältung oder ähnliches einfängst. Genieß das Tapering 💆♂
Vielen Dank! Ich bin auch guter Dinge und werde an dem Tag alles rauslassen. PAsse jetzt noch auf mich auf, haha. 😄
Wieder ein tolles und sehr informatives Video. Ich finde Dich super sympathisch und schaue Deine Videos sehr gerne.
Viel Erfolg in Berlin 💪💪
Ganz lieben Dank, das freut mich sehr zu hören!😊
Maschine! Viel Erfolg für den Berlin Marathon 🤙
Vielen Dank! 🤙
sehr cooles Video, ich hab auch die Coros Pace 3,wirklich top und die Datenauswertung, genial..., viel Erfolg beim Berlin Marathon, du packst das, lg Uli 😊
Vielen Dank, Uli! Und mega, dass dir die Coros Pace 3 taugt!☺️
Die Kür kann kommen. Wenn 80% des Trainings funktioniert haben sollte das am raceday was werden. Ist halt einfach nur logisch wenn man so viel reinsteckt dass etwas brauchbares rauskommt. Klar, die Tagesform ist ein Einfluss aber man ist Vorbereitet. Daher ist die meiste Arbeit getan! Viel Erfolg!
Danke dir! Ich freue mich schon sehr. 😄🙌🏾
Ich find dein Laufstill mega chillig, gerade am Anfang im Video. man sieht richtig: Kopf aus, Daumen leicht hoch und: Lauf 😀 einfach konstant smooth laufen. Super cool mit anzusehen. )Hast du zufällig ne coole Musik playlist bei spotify zum laufen?)
Haha, danke dir! Das freut mich sehr, da ich in meinen Video fast nur laufe. 😆 Tatsächlich laufe ich super selten mit Musik, eher mit Hörbuch oder Podcast.
Hey, danke für das tolle Video. Ist deine Hüfte eigentlich inzwischen schmerzfrei? LG
Sehr gerne! Dank dir für das Lob! 😄 Yes, mir geht es da wieder super. 🙏🏾
Der Race Predictor schätzt dich auf 3h14’ ein. Wenn’s Wetter stimmt, geh raus, wie in Hamburg. Ab km3-km5 hefte dich an die Fersen von jemand, der leicht schneller läuft.
Dafür gibt es doch Pacer 👍
@XxXyzxX Ja, Pacer sind ne tolle Option👍 Für Kpaou die 3h15' Hasen im richtigen/seinem Block.
Hab das selbst in Hamburg probiert. An den Verpflegungspunkten wurde die Gruppe 'n bisschen zu robust, Marathoning bekam da Martial-Arts Charakter. Lies ab HM abreißen, kam immer noch souverän zum Finish.
Mal schauen, was der Tag bringt! Bin aber etwas skeptisch, was der Predictor da erzählt. 😅
Prognosen sollten immer mit Vorsicht betrachtet werden es gibt einfach zu viele Parameter.Ich hab's mir angewöhnt immer auf den Körper zu hören.Das mach ich auch im Rennen. Trainingspläne sind gut für Struktur aber da ebenfalls einfach mal auf dem Körper hören.
Dadurch sind meine 10km Zeit von 53min auf 36:50min zu verbessern Halbmarathon auch von 1:55 auf 1:22
Marathon Vorbereitung nur mit 5 longrun 3:22
Fitnessdaten schau ich nur auf HF und Trainingsvolumen
@@kpaouTipp erstmal Ziel pace Laufen und alle 5km in den Körper reinhören und gegenfalls Gegenmaßnahmen treffen um.das einrechnen im späteren Rennverlauf zu vermeiden den dann verliert man eh die Zeit die man vorher Hart erkämpft hat.Weitrer Tipp wenn's am Renntag nicht klappt wie geplant hab Spaß und genieß es einfach den die Form die du jetzt hast verschwindet nicht ich Lauf auch Berlin war 2 Monate verletzt und weiß ich werde keine gute Zeit laufen aber das ist in Ordnung ich genieße die Strecke und hab einfach Spaß
Das ist jetzt random, aber mich würde mal ein Video mit Buchempfehlungrn interessieren. So ein paar habe ich im Hintergrund erkennen können, vielleicht passt sowas ja irgendwann mal
Ist notiert!😊
Wenn du bei Kilometer 32 tatsächlich das Zweifeln bekommst, dann denk an deinen 50 km Lauf und gib mal richtig Gas!🎉😅
Haha, wird gemacht 😆
@@kpaou und genieß die braune Dönersoße, die gibt es in Hamburg nicht!
Und das Dönerbrot ist in Berlin auch wesentlich leckerer als in HH und überall hier
Hey Kpaou, mich würde interessieren, warum " Glaube" bei deiner sportlichen Performance eine Rolle spielt (steht auf Deiner Badezimmertür). Ich trainiere auch für ein größeres Ziel! Liebe Grüße aus Hessen
Hey Christine! 😊 Mit dem Glauben beginnt für mich Alles. Wenn der Glaube daran nicht da ist, dass ich etwas schaffen kann, ist alles andere Vergebens. Nur wenn ich fest daran glaube, dass etwas möglich ist, kann ich die Energie aufbringen, es wirklich zu schaffen. 😌 Liebe Grüße zurück & Always keep going.
@@kpaou sorry ich meinte den christlichen Glauben an Gott 😉 und dann im Sport auch in die eigene Performance
Road to Berlin mit 2 Wochen Vorbereitung
Ob das was bringt, am Tag vor dem Marathon ein "Aufputsch-Training" zu machen, so etwa 60 Min davon 40% locker und den Rest gemischt Fahrtspiel mit einigen längeren aber auch einigen kurzen harten Intervallen, so dass man den Körper hormonell auf Energieabgabe pusht, ihn aber keinesfalls überlastet?
Vorzugsweise nicht am Nachmittag oder Abend, um den Schlaf nicht zu behindern.
Man merkt nach einem Workout schon dass man sich trotz harter Belastung frischer fühlt, besser aufstehen kann und alles, aber natürlich auch die Belastung, wenn man die Load aber kontrolliert, kann man über einige Tage etwas mehr Leistung entlocken, danach muss man aber wieder ruhiger machen oder auch Pausentage.
Auch den Adrenalinkick im Startfeld sollte man mit vorsicht genießen, aber kontrolliert nutzen, so richtig Leistungsbereit ist man erst nach einigen km oder wenn man die erste Steigung hatte, da kann man auch mit dem höherem Puls mal etwas mehr Tempo halten, aber das alles sehr kontrolliert und dosiert.
60min ist zu viel am Tag zuvor. 20-30 min sollten reichen, um die Beine aufzuwecken und ein wenig Stress abzubauen. Aber ist auch kein Muss, manche fahren besser damit, wenn sie am Vortag gar nichts machen. Das ist also eher Geschmackssache.
@@läuferleben 60 mit Ein- und Auslaufen und Trabpausen.
Ich bin selber leider nicht auf dem Niveau, und damals immer nur Zeitweise trainiert. Wenn ich so Pro Videos angucke sind meine Ideen aber meist richtig, und damals bin ich oft 2x38 km Tempo mit Rennrad gefahren. Also mittags i.d. Stadt, nachm. zurück. Das ist nat. zu viel für mich heute und auch für einen Marathon Freak zu viel am Tag davor. Aber es putscht den Körper irgendwie für ein zwei Tage richtig auf. Ich würde eher 3 bis 4 Tage davor nichts machen, aber zwei Tage davor erst mild und zuletzt etwas hart aufdrehen. Nur halt für viell 20min richtig aufdrehen, dann hat man am nächsten Tag Power.
Ich fange gerade wieder an, vor paar Tagen 1:15h Tempo mit Rennrad. Tags darauf konnte ich nicht langsam laufen auf 5km🤣 dann wieder ein zwei Pausentage und wieder locker ran.
plötzlich ist die coros (3) in aller munde, dabei meine ich vorallem bei running youtubern, egal ob DE oder US. liegt es ggf. an einem sponsoring? hatte davor nie von der brand gehört.
Ja, die scheinen zu Sponsern.
Finde das strange dass die dann aber noch einen pod am Schuh benötigt und einen pulsgurt am Arm zusätzlich. Ziemlich viel Aufwand wenn ich überlege dass meine Ultra2 das auch alles kann und nur ein Gerät ist und die Genauigkeit vom Puls +/- 1bpm ist im direkten Vergleich zum Brustgurt …
Laufe das 3. Jahr mit Pace 2. Eliud-Edition mit Pod1. Der Pod ist nett, aber brauchst du nicht wirklich. Wichtiger wäre der Puls, da tut’s für mich ein No-Name Brustgurt für 30€. Das Ökosystem ist der Banger, wie Kpaou meinte. Der Datenschatz ist deiner und steht dir professionell auswertbar zur Verfügung. Das kaufst du mit, inklusive.
@@kml1399Brustgurt oder halt auch am Arm ist immer genauer und vor allem schneller. Meine 955 braucht ca. 10 Sekunden, bis sie auf Pulsänderungen reagiert.
Das mit dem Pod wundert mich auch. Dinge wie Schrittfrequenz, Bodenkontaktzeit etc zeigt mir meine Uhr auch an.
Läuft es sich in den Kompressions Kniestrümpfen besser? (0:18)
Ja, die geringere Muskelermüdung ist bei den Long Runs schon deutlich spürbar.
Die Frage stelle ich mir gerade auch vor dem ersten Marathon. Gibt da ja unterschiedliche Meinungen. Vorallem in der Regeneration sollen sie viel helfen
Ich verwende sie immer, um meine Muskulatur zu schützen, damit ich im Training mehr Laufen kann. Am Marathontag laufe ich aber mit kurzen leichten Socken. 😊
@@kpaou Vermutlich doofe Frage, aber wieso beim Marathon selbst dann nicht? Wäre da der benefit für die Muskulatur nicht auch gegeben?
14 Wochen Rum?😲
Prost 🍻