@@berat0716 sarısında protein yok kolesterol var.Kas gelişimi için kilonun 2 katı kadar,kilo veriyorsan eğer kas kaybı illa yaşayacaksındır ama kas kütleni koruman için kilonun 1.5 katı kadar protein alman gerekiyor.Sana protein listemi atayım (84 kiloyum) Kahvaltı 3 yumurta beyazı 60-70 gram peynir(lor tavsiye ederim) öğle 150 gram tavuk göğüs antrenman sonrası scitec izole (yeşil kutu) akşam 150 gram tavuk göğüs 200 gram kadar yoğurt bu listedeki protein tozu hariç diğerlerini vücut daha yavaş emer o yüzden antrenman sonrası izole kullanmanı tavsiye ederim.
Hojam siz 4 5 litre diyorsunuz fakat mineral kaybiniz da oluyor terlerken ve bu mineral kaybina oranla cok icersek mazallah su zehirlenmesinden gideriz o yuzden dikkat
Dostum nokta atışı yapmışsın , okadar insan anlatıyo ama boş anlatıyo’ seni takip edicem bu videodan sonra gerçektende orjinal bi anlatım olmuş samimi. Özel ders gibi anlatmışsın bravo. 👑
Hocam sen nasıl düzgün bir adamsın helal olsun sana vallahi ... Başarıların devamını dilerim ...
4 ปีที่แล้ว +18
Baran kalaycı çok samimi konuşuyorum sen kralsın... Bi insan bu kadar mı mütevazı olur be kardeşim... Severek izliyorum ve çok şey de öğrettin bu camia ya... Çok çok teşekkür ediyorum...
ya aylardır marketlere girip girip elimde bi sade maden suyuyla cıkıyodum ne yesem ne yesem diye. yarın bi gün videoya bişey olursa diye indirdim bile . Çok çok saolasın baran hocam
Çok araştırmıyorsun o zaman ya da öğrenmeye çok müsait değilsin İngilizce biliyorsan yabancı makalelere bir bak derim, Türkiye de bir şeyleri gerçekten öğrenmek istiyorsan 4 adam var he bunların için de Baran hocam Yok ama o da tecrübe ederek bilgiye sahip olmayı öğreniyor
Türkiye’yi temsil edenler her şeyi biliyor anlamına gelmiyor bu farkındaysan tecrübe ederek öğrenmeye çalışıyor diyorum ben Baran hocamı kötülemiyorum yaptığına da saygı duyuyorum
Gençler tavaya suyu doldurun,kaynadıktan sonra yiyecek olduğunuz yumurtayı suya kırın,yumurtalar su üzerine çıkıp pişecek pişince süzüp tavadan alın.Dilerseniz bir başka yerde tereyağı eritip üzerine gezdirebilir yada zeytinyağı gezdirebilir,tuz,karabiber..vs. ekleyip tüketebilirsiniz yada hiç bir şey eklemeden de tüketebilirsiniz.Yumurtadan maksimum fayda sağlamak için bu şekilde pişirilmesi gerekli diye biliyorum.Müthiş lezzetli de oluyor.Deneyin.Kolay gelsin şimdiden :)
Gayet faydalı süper bir video olmuş. Et bölümüne gidip hepsinden istediğiniz gibi alıp yiyin demeyip orayı bile detaylı detaylı anlatmış olman bile süper bence.
guzel video olmus, izlerken bundan 10 sene oncesine gittim o kadar ozledim ki spor yapmayi.. 3 yil once kalp hastasi oldugumu ogrendim meger dogustanmis. o kadar agir idmanlar supplementler dietler bulklar yaptim ki cok ozeniyorum. kolay gelsin.
Hocam cok guzel anlatmıssınız da cok profesyonelce bu isler yok peyniri az yaglı al deriyi kalınlastırır falan ben podyuma falan cıkmayacagım ki hocam kas kütlem sedanter bir bireyden fazla olsun yeter her yer damar damar yıllar boyu definasyon falan gerek yok boyle seylere dogal arkadaslar bence bu kadar kasmayın sabah ben sucuklu yumurta falan yapıyorum gayet diyetime uyarlıyorum makro ve kaloriyi uydurdugunuz surece pizza da yiyebilirsiniz peynir de zeytin de ayran da yogurtta bu kadar kasmayın yarısmacı degilseniz
Yumurta Çiğ badem / ceviz Yeşil elma Bol bol su Yulaf Yulafın üstüne hindistan cevizi tozu Yeşil mercimek Kekik Pul biber Karabiber Tuz çok çok az Et az olmakla beraber çoğunlukla balık yada hindi öneriyor Limon Pancar
Çiğ bademler ile kavrulmuş bademlerin aynı üretim bandında üretildiği, ikisini birlikte üreten fabrikalar çok fazla. Zaten mantıken çiğ badem de kavrulmuş badem de aynı fabrikada paketlenebilir. Bu nedenle eser miktarda tuz olabilir. Ceviz kavrulmuş halde satılmadığı için aynı üretim bandında yalnızca sade cevizler olur. Cevizler bu konuda daha tercih edilebilir duruyor
ben 4 aydır body fitness çalışıyorum yüksek ağırlıklarda kaldırdım hala kaldırıyoum1 koli yumurtanın L beden olalını 14 tl'ye alıyorum peynir için de metro AVM ye yada diğer marketlere gitmenize aramanıza gerek yok mahallenizdeki her hangi bir şarkutericiye gidin onlar size doğal sepet loru versin sepet loru vakumlu olur poşette olur sorun değil ama açtığınızda 3-4 gün içinde tüketmeniz gerekir onun için 500 gr alın çünkü çabuk bozuluyor çok almayın tükettikçe alın paranız ve lor peyniriniz çöpe gitmesin o daha iyi yulaf ezmesi içinde eti lifalif tavsiye ederim indirimleri takip ettiğinizde en uygun fiyatlısıdır
Ben yumurtayı yumurta toptancısından alıyorum mahalle de. 30lu gezen tavuk 20 lira. Hem tavukların özgür olması hoşuma gidiyor hem de hayvanların makineler de yaşamasını kınadığım için almıyorum. Yulafı internetten siparis ediyorum. %100 doğal direk tarladan bizlere ulaşıyor. Gitti gidiyor da var antalyadan gönderiyorlar çok memnunum eti hem çok pahalı hem işlemden geçmiş lapa oluyor. 10kilo luk alıyorum birer kilo seklinde paketlenmiş geliyor kargo dahil 80 lira. Lor tekrar alacağım peynirci de tam olarak ne kadardı hatırlamıyorum uzun zaman oldu almayalı. Ama o da çok pahalı değildi. Mümkün olduğunca işlemsiz gıdalar almaya calısıyorum. Sanıldığı gibi pahalı değil ucuz bile bir çoğu. İsim yapmış siteler çok pahalıya satıyor arkadaşlar bilginiz olsun. Kilosu 8 liraya doğal yulaf yiyorum düşünün.
Hocam video fikri istemişsiniz benim nacizane fikrim şu; ben spor konusunda motive olamıyorum ki bence bir çoğunun sorunu bu, motive olup bu işi yapan birey illa bir noktaya gelir dolayısıyla sizin bu işe başladığınız sıfır noktasından şu ana kadar ki hikayenizi anlatıp bunu kameranın tam karşısına geçip sanki karşınızda ben varmışım gibi çekmeniz beni ve diğer arkadaşların çok hoşuna gider bu dediğim videoya çok eski fotoğraflar da eklenebilir ufaktan. İyi çalışmalar hocam
75 kaloriyle hayatım değişti arkadaşlar baran hocama inanın ben onu yemeden önce sıradan bir insandım onu alır almaz daha yemeden amerikadan teklif geldi karın kaslarınız muhteşem modelimiz olur musunuz diye tekrardan teşekkürler hayatımı değiştirdiğiniz için
Anlatım sekli ve icerigi guzel video olmus emeginize saglik..bazi sporcularinda alisveris videosunu izledim konusmayi bilmiyorlar insan dinlerken yoruluyor..ya da goruntu cekim kaliteleri dusuk... skinnyfat ile ilgili beslenme videosu gelebilirmi?
Güzel de yarışmacı olmayan birinin yoğurttan, sütten kaçmasına gerek yok, normal insanlarin bu kadar kasmamasi lazım ben hergun yoğurt yiyorum daha 80 kilo bile olamadım, anca podyuma çıkan adamların görebileceği ufak yağlanmalar oluyorsa oluyordur o kadar
Videoyu kaydetmiştim güncelleme gelir mi diye, yok gelmedi uğraşacağım demiştin oysaki reis yoğunluktan olsa herhalde, yine de video çok faydalı teşekkürler.
Bugün karşıma çıkması bir şans olarak sayıyorum ve bu bilgiler ışığında diyete başlıyorum şu an 86 kiloyum yağ oranım yaklaşık olarak 22 -25 civarlarında 6 ay süre veriyorum kendime 6 ay sonra güncelleme yapacağım 😁🖐🏻
M.T.A.L mezunu boş işler müdürü aynen kanka gıda mühendisiyim ben de yanlış bilgi vermiş lor peyniri direk süt pıhtılaştırılarak yapılır hatta idman sonu lor yerim toz kullanmak yerine
Aga şimdi çok güzel anlatmissin emeğine sağlık yanlız simdi sen bekarlara göremi yada yanlız yaşan kisilere göremi anlatıyorsun herkezin eşi veya annesi evde bunlarimi yapacak hergun yada iş yerinde çıkan mecburen yemek zorunda kaldığımız yemekler ....
Evde tereyağı yapmak çok kolay güvendiğiniz bi mandıra veya şarküteriden (bim,a101,çağdaş gibi deil ) krema alın youtube da zaten bir sürü videosu var izleyip katkısız bi şekilde tereyağı yapabilirsiniz
Abi emeğine sağlık gerçekten oldukca detaylı ve çok faydalı bi video olmuş bu beslenmeye dayanarak yağ yakımı için örnek bi antrenman videosu çekersen çok güzel olur
Bu kuru yulaf ezmesini nası yiyorsunuz ? Yoğurtla yiyorum bi süre sonra gitmiyor, meyvelilerini granolasını felan alsak şekerli, süt yok diyoruz, e nası yicez bu mereti ?
ismail tan kardeşim çok samimiyim sözümde başka yapıcak bişey yok çok istiyosa vücut yapmak part time işe girsin ev tutsun evde herşeyini yapar yurtta bişey yapamaz
Yurtta kalıyordum. Yemek olarak ne olursa onu yiyorum tatlı ve hamurişi hariç. Ayrıca akşam lor ve yulaf yiyorum (Süt ve peynir bozulacak malzeme olduğu için hocalara ver yiyeceğin zaman kullanır yine geri verirsin.Yoksa tutanak sebebi). Benden farklı olarak arkadaşm protein tozuda kullanıyor. Yani pek kasmana gerek yok.
bu güzel bilgiler için tşk, zaten kırmızı etle aram pek yok 😆 eve önce hassas mutfak tartısı almam şart, herşeyi gramajlara göre ayarlamak gerekiyormuş ☺ daha yolun başındayım gerçi.
Egeyle yakin arkadassin. Egeyi izliyorum kalori sayiyo bu kaloriyi şekerdende aliyo tavuktanda alıyo süttende aliyo ve cok guzel yağ oranını düşürüyo. Sonra bu videoyu izliyorum 20 gr şeker için yoğurt alma diyosun süt içme diyosun.. yani kime inanalim ??..
Biraz podyum odaklı söylemiş yarışma düşünmeyen biri için yoğurdun kalınlaştırdıgı deri pekde önemli değil %10 oldugunda zaten karın kasları net gözükecektir (egede oldugu gibi)
Kaan Ado Herkesin vücudu için uygun olmayabilir Ege’nin yaptığı.. Ege çok çalışıyor hep aktif ama herkes öyle değil masa başı işlerde çalışan veya okulda sürekli oturup masa başında çalışan ve ege gibi idman yapmayan cok kişi var o yüzden bazı durumlarda beslenmeler kişiye göre şekillenebilir, illa bir kişinin yaptığı bir şey kendisine yarıyorsa veya kendisi için doğruysa bir başkası içinde doğru olacaktır diye bir şey yok aynısı benim yaptığım şeyler içinde geçerli, Ege yi izlersin- beni izlersin.. ikisinide denersin hangisinden daha güzel sonuç alırsan kendi bilgini birikimin ile harmanlayıp onu uygularsın. Bu iş biz kime inanalım işi değil.. Her şey açık ortada uygulayıp denemen lazım.
KAAN ADO SAĞLIK İÇİNDE AĞIRLIK SPORU YAPANLAR İÇİNDE GENELDE ÇOĞU YİYECEK BESİNLER AYNIDIR BEN HERŞEYİ YİYORUM SADECE KARBONHİDRAT ŞEKERİ AZ TÜKETİYORUM. BU İNSANLAR YARIŞMACI STEROİDLİ BUNLAR YARIŞMALARDAN PARA ALDIKLARI İÇİN SAĞLIK İÇİN FAYDALI OLAN ÇOĞU ŞEYİDE YEMİYORLAR. meyveyi şekeri abartmamalısın ama hiç yememek tamamen sağlık için yanlıştır
Boyum 153 kilom 42-43 arası değişiyor çok çabuk acıkıyorum özellikle kahvaltı sonrasında (bir buçuk saat) karnım bomboş gibi oluyor. Akşama doğru daha az acıkıyorum. Şeker fazla kullanmamaya çalışıyorum. Şu süreçte çok hareket edemesem de okuduğum bölüm gereği hiç oturmuyorum. Çok yoğun olunca Spor yapmaya gücüm kalmıyor eve gelince ayaklarım ağrıdığı için. Ancak düzene sokmak istiyorum ilk önce beslenme şeklimi geliştirerek. Bana ne önerirsiniz? 10 yıl önce 10 kilo fazlam vardı, sadece paketli ve hazır yiyecekleri bırakarak yavaş yavaş kilo verme çabası gütmeden şuanki fiziğime kavuştum. Şuanda spor salonuna yazılacak bütçem yok. Eksik mi besleniyorum yoksa normal ama yanlış mi besleniyorum anlamıyorum. Sık sık yediğim için metabolizmam da hızlı olabilir. Vücut tipim mezomorf ve ektomorf arası bir tip olduğunu düşünüyorum. Tığ gibi değilim, kemikliyim ama kilom değişmiyor uzun süredir oturdu. Sadece bacak bölgemde çok hafif yağ var, sıkı değil. Özellikle alt bacak. Nereden başlamam konusunda bana fikir verebilecek olan var mı? İlk önce hayatımda daha iyi bir hayat için nereden başlamalı?
Yulafı direkt olarak yemek zararlı sindirimi çok zor bu şekilde , tahta parçasını yutmak bu bariz , mutlaka su ile yumuşatın ama pişirmeniz en en sağlıklı olanı
Hocam supplementler hakkında genel bir bilgi videosunu tekrarlarmısın diyette kullanılacak bcaa vb diğer supplementler ve kullanım detayları ile ilgili ? Önerilerin
hocam açıklamaya yazmamışsınız :D
5-6 yumurta sabah aksam sadece 3 sari ye
3 sabah 2 aksam gibi
@@MIRO-yp6oy kanka bu yan hesabim karınca benim 7 8 aydir spor yapiyorum ne kadar yiyecegimi biliyorumda baran hocanin onerisini merak ettim
@@MIRO-yp6oy 80-90 kilo arası ne kadar yemeli? Ve sarıyı neden yemiyoruz kanka
@@berat0716 sarısında protein yok kolesterol var.Kas gelişimi için kilonun 2 katı kadar,kilo veriyorsan eğer kas kaybı illa yaşayacaksındır ama kas kütleni koruman için kilonun 1.5 katı kadar protein alman gerekiyor.Sana protein listemi atayım (84 kiloyum)
Kahvaltı
3 yumurta beyazı
60-70 gram peynir(lor tavsiye ederim)
öğle
150 gram tavuk göğüs
antrenman sonrası
scitec izole (yeşil kutu)
akşam
150 gram tavuk göğüs
200 gram kadar yoğurt
bu listedeki protein tozu hariç diğerlerini vücut daha yavaş emer o yüzden antrenman sonrası izole kullanmanı tavsiye ederim.
Metro'dan yumurta almak için Woofgym oduncu gömleği çok önemli..olmazsa olmaz denebilir..
Lan olum allah iyiligini versin haykirdim ya
Fazla gaza gelmiş, her şeyi anlatmıs personel trainera gerek kalmadı :))
Hojam siz 4 5 litre diyorsunuz fakat mineral kaybiniz da oluyor terlerken ve bu mineral kaybina oranla cok icersek mazallah su zehirlenmesinden gideriz o yuzden dikkat
Soda içsek dengelemez miyiz
dört litrenin yarım veyahut bir litresini madem suyuyla tamamla
Bu nasıl videodur , beynim temiz bilgilerle doldu resmen.
Şu zamana kadar izledigim en yararlı beslenme videosu 🙏🙏
Dostum nokta atışı yapmışsın , okadar insan anlatıyo ama boş anlatıyo’ seni takip edicem bu videodan sonra gerçektende orjinal bi anlatım olmuş samimi. Özel ders gibi anlatmışsın bravo. 👑
dünyada izlediğim en güzel TH-cam videolarından birisi
Baran hocam bu konuda izlediğim en kapsamlı detaylı video çok teşekkürler
showdan uzak en gerçekçi video bu anlamda helal olsun
Teşekkürler
Hocam sen nasıl düzgün bir adamsın helal olsun sana vallahi ... Başarıların devamını dilerim ...
Baran kalaycı çok samimi konuşuyorum sen kralsın...
Bi insan bu kadar mı mütevazı olur be kardeşim...
Severek izliyorum ve çok şey de öğrettin bu camia ya...
Çok çok teşekkür ediyorum...
Kesinlikle çok faydalı bir video. Özet hap niyetine muazzam bir beslenme videosu.
Baran hocayı tam 5 yıldır takip ediyorum adamın dibi
Videonun üzerinden 4 sene geçmesine rağmen bilgi kazandım,hocam sağolun💪💪
Arkadaş sen ne kadar efendi bir adamsın. Maşallah. 🧿
TH-camda izlediğim en faydalı video diyebilirim böyle videolar çoğalsın hocam
İyi seyirler🙏🏼👍🏻
ya aylardır marketlere girip girip elimde bi sade maden suyuyla cıkıyodum ne yesem ne yesem diye. yarın bi gün videoya bişey olursa diye indirdim bile . Çok çok saolasın baran hocam
ŞUAN BÖYLE VİDEO ATTIĞIN İÇİN ÇOOK MUTLU OLDUM BİR ŞEY EKSİTİ BULDUM
Hocam senin verdiğin bilgiyi kimse vermiyor tanıdığım en iyisi sensin okadar bilgi sitelerde yok🙏👌
Çok araştırmıyorsun o zaman ya da öğrenmeye çok müsait değilsin İngilizce biliyorsan yabancı makalelere bir bak derim, Türkiye de bir şeyleri gerçekten öğrenmek istiyorsan 4 adam var he bunların için de Baran hocam Yok ama o da tecrübe ederek bilgiye sahip olmayı öğreniyor
Boş yapasana bu adam TÜRKIYE'yi temsil ediryor sonrada laf ediyolar şöyle oldu böyle oldu
Sen nereden biliyorsun tam(4) adam olduğunu?
Türkiye’yi temsil edenler her şeyi biliyor anlamına gelmiyor bu farkındaysan tecrübe ederek öğrenmeye çalışıyor diyorum ben Baran hocamı kötülemiyorum yaptığına da saygı duyuyorum
İsimleri istiyorsan yazarım aşağı o 4 adamı
@@marskayioglu memnun olurum
Hocam sizi seviyoruzda biz fakiriz o yüzen bu videoyu BİM de çekin :))
@chess silent ali rockefeller cıydı demi, tayyip ise rotschild
Metro daha ucuz reyiz
metro daha uygundur
@oruc reis Sevemem ama onun ekonomi bakanlığı döneminde durum iyiydi la damat sıçtı batırdı damattan bin kat iyidir.
Metro her yerde yok Bim a101 daha iyi olabilirdi evet.
Gençler tavaya suyu doldurun,kaynadıktan sonra yiyecek olduğunuz yumurtayı suya kırın,yumurtalar su üzerine çıkıp pişecek pişince süzüp tavadan alın.Dilerseniz bir başka yerde tereyağı eritip üzerine gezdirebilir yada zeytinyağı gezdirebilir,tuz,karabiber..vs. ekleyip tüketebilirsiniz yada hiç bir şey eklemeden de tüketebilirsiniz.Yumurtadan maksimum fayda sağlamak için bu şekilde pişirilmesi gerekli diye biliyorum.Müthiş lezzetli de oluyor.Deneyin.Kolay gelsin şimdiden :)
Şu işini hakkıyla yapan sayılı adamlardansın Baran abi seviyoruz seni emeklerine teşekkür ederim
Eksik olmayın sagol
Gayet faydalı süper bir video olmuş. Et bölümüne gidip hepsinden istediğiniz gibi alıp yiyin demeyip orayı bile detaylı detaylı anlatmış olman bile süper bence.
Çok yararlı bilgiler vermişsiniz sadece alışveriş değil herşey var. Teşekkürler.
guzel video olmus, izlerken bundan 10 sene oncesine gittim o kadar ozledim ki spor yapmayi.. 3 yil once kalp hastasi oldugumu ogrendim meger dogustanmis. o kadar agir idmanlar supplementler dietler bulklar yaptim ki cok ozeniyorum. kolay gelsin.
Bu yorumun beni üzdü
Hocam cok guzel anlatmıssınız da cok profesyonelce bu isler yok peyniri az yaglı al deriyi kalınlastırır falan ben podyuma falan cıkmayacagım ki hocam kas kütlem sedanter bir bireyden fazla olsun yeter her yer damar damar yıllar boyu definasyon falan gerek yok boyle seylere dogal arkadaslar bence bu kadar kasmayın sabah ben sucuklu yumurta falan yapıyorum gayet diyetime uyarlıyorum makro ve kaloriyi uydurdugunuz surece pizza da yiyebilirsiniz peynir de zeytin de ayran da yogurtta bu kadar kasmayın yarısmacı degilseniz
Eray Yüksel kürden alışkanlık bu muhabbetler.herkes kürcü sanıyorlar
ayrıca bence yağsız süt ve süt ürünlerine ekstra para vermeye de gerek yok süt laktozsuz tercih edilmeli yine de
@@andacpehlivan2065 yarım yağlı süt tercih etsek olmaz mı
Oğulcan Tayfur hedefine, diğer doymuş/doymamış yağ kaynakları alımına yaşına boyuna kilona hedefine göre değişir ben süt süt ürünü kullanmıyorum
kanka adam zaten fit vücut isteyenlere anlatıyo ya bunları video başlığıda o ya hani
Baran abim cani gönülden tebrik ediyorum seni. Insanlari spora yönlendirmenizi, kisiliginizi çok seviyorum. Tesekkurler güzel bilgileriniz için:)
Kardeşim baslığı okuyunca direk verdim şukunu daha izlemedim ama inş değer hadi bakalım
Yumurta
Çiğ badem / ceviz
Yeşil elma
Bol bol su
Yulaf
Yulafın üstüne hindistan cevizi tozu
Yeşil mercimek
Kekik
Pul biber
Karabiber
Tuz çok çok az
Et az olmakla beraber çoğunlukla balık yada hindi öneriyor
Limon
Pancar
Tarçın
Yaban Mersini
Yarım yağlı süzme yoğurt
Basmati pirinç
Baldo pirinç
Hindi göğüs
Tavuk göğüs
Ananas
Maydonoz
Salatalık
Bir dr olarak soyluyorum anca bu kadar net ve aciklayici anlatilirdi kutlarim kardesim cok faydali olmus emegine saglik
Ulan şerefsiz yalancı velet’in tekisin
uzun zamandır idman yapmıyordum hocam bu video ne kadar spor salonunda geçmese de sizi görünce motive olup spor salonuna gittim :)
20:32 de 200 IQ resmen
Çok yararlı bir video genel yağ yakımı hakkında bilgilendirici.👏👏
Acaba ölmeden önce hayatımda hiç kuşkonmaz yiyebilecekmiyim.?
Yiyemicez kanka
Tr de ne kadar kuskonmaz arkadaslar ?
@@taylanozciftci tanesi 30tp
@@feyzaark1721 cok pahaliymis
Çiğ bademler ile kavrulmuş bademlerin aynı üretim bandında üretildiği, ikisini birlikte üreten fabrikalar çok fazla. Zaten mantıken çiğ badem de kavrulmuş badem de aynı fabrikada paketlenebilir. Bu nedenle eser miktarda tuz olabilir. Ceviz kavrulmuş halde satılmadığı için aynı üretim bandında yalnızca sade cevizler olur. Cevizler bu konuda daha tercih edilebilir duruyor
ben 4 aydır body fitness çalışıyorum yüksek ağırlıklarda kaldırdım hala kaldırıyoum1 koli yumurtanın L beden olalını 14 tl'ye alıyorum peynir için de metro AVM ye yada diğer marketlere gitmenize aramanıza gerek yok mahallenizdeki her hangi bir şarkutericiye gidin onlar size doğal sepet loru versin sepet loru vakumlu olur poşette olur sorun değil ama açtığınızda 3-4 gün içinde tüketmeniz gerekir onun için 500 gr alın çünkü çabuk bozuluyor çok almayın tükettikçe alın paranız ve lor peyniriniz çöpe gitmesin o daha iyi yulaf ezmesi içinde eti lifalif tavsiye ederim indirimleri takip ettiğinizde en uygun fiyatlısıdır
Ben yumurtayı yumurta toptancısından alıyorum mahalle de. 30lu gezen tavuk 20 lira. Hem tavukların özgür olması hoşuma gidiyor hem de hayvanların makineler de yaşamasını kınadığım için almıyorum. Yulafı internetten siparis ediyorum. %100 doğal direk tarladan bizlere ulaşıyor. Gitti gidiyor da var antalyadan gönderiyorlar çok memnunum eti hem çok pahalı hem işlemden geçmiş lapa oluyor. 10kilo luk alıyorum birer kilo seklinde paketlenmiş geliyor kargo dahil 80 lira. Lor tekrar alacağım peynirci de tam olarak ne kadardı hatırlamıyorum uzun zaman oldu almayalı. Ama o da çok pahalı değildi. Mümkün olduğunca işlemsiz gıdalar almaya calısıyorum. Sanıldığı gibi pahalı değil ucuz bile bir çoğu. İsim yapmış siteler çok pahalıya satıyor arkadaşlar bilginiz olsun. Kilosu 8 liraya doğal yulaf yiyorum düşünün.
@@freedomworldtr1690 yulafı aldığın siteyi söyleyebilir misin?
@@Mazor55 gittigidiyor aktarix
Hocam video fikri istemişsiniz benim nacizane fikrim şu; ben spor konusunda motive olamıyorum ki bence bir çoğunun sorunu bu, motive olup bu işi yapan birey illa bir noktaya gelir dolayısıyla sizin bu işe başladığınız sıfır noktasından şu ana kadar ki hikayenizi anlatıp bunu kameranın tam karşısına geçip sanki karşınızda ben varmışım gibi çekmeniz beni ve diğer arkadaşların çok hoşuna gider bu dediğim videoya çok eski fotoğraflar da eklenebilir ufaktan. İyi çalışmalar hocam
75 kaloriyle hayatım değişti arkadaşlar baran hocama inanın ben onu yemeden önce sıradan bir insandım onu alır almaz daha yemeden amerikadan teklif geldi karın kaslarınız muhteşem modelimiz olur musunuz diye tekrardan teşekkürler hayatımı değiştirdiğiniz için
Baran Bey güzel bilgiler olmuş doğru yolda olduğumu anladım iyice teşekkürler.
Uzun zamandır izlediğim ve açıkca bilgileri alabildiğim bir video olmus teşekkür ederim . ADAMSIN
çok kalender bir abimizsin allah yürü kulum desin başarının devamını dilerim hocam :)
Baran hocam işinizin hakkını veriyosunuz seviyoruz sizi
Abi girişte herkese selam videolara devam diyeceksin sandım ya :D
Güzel bir vidyo 👍🏼 samimi ve yararlı
Emeğine sağlık Baran hocam..
Hocam tüm güni içeren vlog geliyo uzun zamandır özledik
Takipteyiz Hocam! Bravo
Video mükemmel ötesi olmuş..harika👍🤩🤩
Endomorf mezamorflukla tereyaginin baglantisi nedir ?
hocam yumurta sayısını acıklmada vericem demistiniz ama vermememissiniz verir missiniz
Hocam nefessiz izledim videonuzu gerçekten çok faydalı bir video olmuş. Çok teşekkür ederiz. 🙏🏿🙏🏿🙏🏿
İyi ki keşfettim sizi 😊çok faydalı video olmuş ❤️👍👍👍
İyi seyirler 😊
cok guzel bir videoydu simdi pazara gidicem kirmizi pancari hatirladim sayende pazarda kilosuda cok uygundu
Hocam verdiğiniz bilgiler çok değerli teşekkür ederiz 🙏🏻
Videoyu hiç sıkılmadan izledim abi her şey için çok tşkler çok yardımcı oldun seviliyorsun.
İstiridye mantarında çok yüksek protein var. Kızartmasıda kırmızı et gibi oluyor 👍
Hocam siz bir efsanesiniz
Anlatım sekli ve icerigi guzel video olmus emeginize saglik..bazi sporcularinda alisveris videosunu izledim konusmayi bilmiyorlar insan dinlerken yoruluyor..ya da goruntu cekim kaliteleri dusuk... skinnyfat ile ilgili beslenme videosu gelebilirmi?
Güzel de yarışmacı olmayan birinin yoğurttan, sütten kaçmasına gerek yok, normal insanlarin bu kadar kasmamasi lazım ben hergun yoğurt yiyorum daha 80 kilo bile olamadım, anca podyuma çıkan adamların görebileceği ufak yağlanmalar oluyorsa oluyordur o kadar
Vucut tipi onemli karsim hakkaten farkediyor ben yeyice okuz gibi oluyom
flüküm flüküm kardeşim adam kilo demiyor, deriyi kalınlaştırıyor diyor. Cildini çek böyle süzüyor sıkı değil. Öyle düşün :)
O yağlı süt 300 400 ml gece tükeytsek kazein sonuçda ne zarark olurki
Videoyu kaydetmiştim güncelleme gelir mi diye, yok gelmedi uğraşacağım demiştin oysaki reis yoğunluktan olsa herhalde, yine de video çok faydalı teşekkürler.
izlemeden like... Krall
Reiz teşekkürler emek verip çekmişsin 💪🏻
Sen çok güzel bir insansın 👍🏻
Sen adamın dibisin .. ağzına sağlık
Harika bilgilendirici bie video olmuş hocam harikasiniz
Bugün karşıma çıkması bir şans olarak sayıyorum ve bu bilgiler ışığında diyete başlıyorum şu an 86 kiloyum yağ oranım yaklaşık olarak 22 -25 civarlarında 6 ay süre veriyorum kendime 6 ay sonra güncelleme yapacağım 😁🖐🏻
9:20 yanlış bilgi bkz:peyniraltı suyu =whey protein oluyor .casein protein , çökelekte bulunur
M.T.A.L mezunu boş işler müdürü aynen kanka gıda mühendisiyim ben de yanlış bilgi vermiş lor peyniri direk süt pıhtılaştırılarak yapılır hatta idman sonu lor yerim toz kullanmak yerine
hocam efsane olmuş yaa not alarak izledim en verimlisi bana göre not alarak izlemek :)
Çok Faydalı emeğine sağlık hocam
Başarılar hocam. Çok yararlı bir video olmuş teşekkürler. 👍
Aga şimdi çok güzel anlatmissin emeğine sağlık yanlız simdi sen bekarlara göremi yada yanlız yaşan kisilere göremi anlatıyorsun herkezin eşi veya annesi evde bunlarimi yapacak hergun yada iş yerinde çıkan mecburen yemek zorunda kaldığımız yemekler ....
Cok faydali bir video emeginize saglik hocam
Ağzına sağlık kardeşim, çok teşekkürler.
Evde tereyağı yapmak çok kolay güvendiğiniz bi mandıra veya şarküteriden (bim,a101,çağdaş gibi deil ) krema alın youtube da zaten bir sürü videosu var izleyip katkısız bi şekilde tereyağı yapabilirsiniz
Ağzınıza sağlık hocam çookk iyi video
Agziniza saglik cok yararli bir video olmus
Hocam , gerçekten çok yararlıydı. Çok teşekkürler.
Harika bilgiler baran hoca 👊 Adamsınnnn
Abi emeğine sağlık gerçekten oldukca detaylı ve çok faydalı bi video olmuş bu beslenmeye dayanarak yağ yakımı için örnek bi antrenman videosu çekersen çok güzel olur
Çok güzel öğretici bir video olmuş . TEŞEKKÜRLER HOCAM
Rica ederim iyi seyirler 👍🏻
Eline sağlık hocam çok güzel video olmuş
Sen nesin ya on numara adamsin hocam helal olsun teşekkürler bu altın bilgiler için Bildirimler kapaliymis açtım seviliyorsun :-)
yasmış işte baran kalaycı site gir para ver al bilgyi diyo
O kadar tecrübe etmiş adam kimse belesten bunca birikimini vermez
Bu adam kadar uğraşan yok ben bu adamı senelerdir takip ediyorum
olgun gül bilgehan koçu aç izle
Onur Ulucan çok doğru bro
@@aascanius Abicim kimse adam gibi herşeyi söylemiyor o adam da pt veriyor eğer herseyi verseler pt lik yapmaz adam
Bim versiyonu..
Probiotik yoğurt yerine köyden ev yoğurdu bulun doğrudan köy ineğinden süt onu mayalayın.. nestleden daha ucuz...😉
Bu kuru yulaf ezmesini nası yiyorsunuz ? Yoğurtla yiyorum bi süre sonra gitmiyor, meyvelilerini granolasını felan alsak şekerli, süt yok diyoruz, e nası yicez bu mereti ?
Tirion Fordring yarım yağlı sütle beraber ye
blender makinası al öğüt toz haline getir bardağa koy iç, içine süt,fındık fıstık ezmesi muz ne bulursan koy afiyet ola
Öğrenci yurdunda beslenme tavsiyeleri çeker misiniz ??
@@asonlinee milletin hevesini neden kiriyorsun azim ve istedikten sonra olmucak is degil
ismail tan kardeşim çok samimiyim sözümde başka yapıcak bişey yok çok istiyosa vücut yapmak part time işe girsin ev tutsun evde herşeyini yapar yurtta bişey yapamaz
@@asonlinee kesinlikle bende yurtta kalıyorum herşey yasak ne yapabilir ki yurtta kettle da makarna deneyebilir ama bence 😂😂
Yurtta kalıyordum. Yemek olarak ne olursa onu yiyorum tatlı ve hamurişi hariç. Ayrıca akşam lor ve yulaf yiyorum (Süt ve peynir bozulacak malzeme olduğu için hocalara ver yiyeceğin zaman kullanır yine geri verirsin.Yoksa tutanak sebebi). Benden farklı olarak arkadaşm protein tozuda kullanıyor. Yani pek kasmana gerek yok.
@@sametakmanoglu8340 ben de yurtta kalıyorum ama çok rahat yapabiliyorum yemeklerimi
Abi senden Allah razı olsun cidden sen olmasan vücut yapamicaz sen hep sağol reyiz ♥️♥️♥️
Baya Başarılı 1 Video Olmuş Bu Bilgiler 1 Fitness Yapan Biri İçin Yeterli Bence Teşekkürler (Baran KALAYCI) +_+
bu güzel bilgiler için tşk, zaten kırmızı etle aram pek yok 😆 eve önce hassas mutfak tartısı almam şart, herşeyi gramajlara göre ayarlamak gerekiyormuş ☺ daha yolun başındayım gerçi.
Egeyle yakin arkadassin. Egeyi izliyorum kalori sayiyo bu kaloriyi şekerdende aliyo tavuktanda alıyo süttende aliyo ve cok guzel yağ oranını düşürüyo. Sonra bu videoyu izliyorum 20 gr şeker için yoğurt alma diyosun süt içme diyosun.. yani kime inanalim ??..
milletin sesi oldu bro
yoğurt süt meyve alın yiyin 15 yıldır bu sporu yapıyorum zararı yok faydası var
Biraz podyum odaklı söylemiş yarışma düşünmeyen biri için yoğurdun kalınlaştırdıgı deri pekde önemli değil %10 oldugunda zaten karın kasları net gözükecektir (egede oldugu gibi)
Kaan Ado Herkesin vücudu için uygun olmayabilir Ege’nin yaptığı.. Ege çok çalışıyor hep aktif ama herkes öyle değil masa başı işlerde çalışan veya okulda sürekli oturup masa başında çalışan ve ege gibi idman yapmayan cok kişi var o yüzden bazı durumlarda beslenmeler kişiye göre şekillenebilir, illa bir kişinin yaptığı bir şey kendisine yarıyorsa veya kendisi için doğruysa bir başkası içinde doğru olacaktır diye bir şey yok aynısı benim yaptığım şeyler içinde geçerli, Ege yi izlersin- beni izlersin.. ikisinide denersin hangisinden daha güzel sonuç alırsan kendi bilgini birikimin ile harmanlayıp onu uygularsın. Bu iş biz kime inanalım işi değil.. Her şey açık ortada uygulayıp denemen lazım.
KAAN ADO SAĞLIK İÇİNDE AĞIRLIK SPORU YAPANLAR İÇİNDE GENELDE ÇOĞU YİYECEK BESİNLER AYNIDIR BEN HERŞEYİ YİYORUM SADECE KARBONHİDRAT ŞEKERİ AZ TÜKETİYORUM. BU İNSANLAR YARIŞMACI STEROİDLİ BUNLAR YARIŞMALARDAN PARA ALDIKLARI İÇİN SAĞLIK İÇİN FAYDALI OLAN ÇOĞU ŞEYİDE YEMİYORLAR. meyveyi şekeri abartmamalısın ama hiç yememek tamamen sağlık için yanlıştır
Boyum 153 kilom 42-43 arası değişiyor çok çabuk acıkıyorum özellikle kahvaltı sonrasında (bir buçuk saat) karnım bomboş gibi oluyor. Akşama doğru daha az acıkıyorum. Şeker fazla kullanmamaya çalışıyorum. Şu süreçte çok hareket edemesem de okuduğum bölüm gereği hiç oturmuyorum. Çok yoğun olunca Spor yapmaya gücüm kalmıyor eve gelince ayaklarım ağrıdığı için. Ancak düzene sokmak istiyorum ilk önce beslenme şeklimi geliştirerek. Bana ne önerirsiniz? 10 yıl önce 10 kilo fazlam vardı, sadece paketli ve hazır yiyecekleri bırakarak yavaş yavaş kilo verme çabası gütmeden şuanki fiziğime kavuştum. Şuanda spor salonuna yazılacak bütçem yok. Eksik mi besleniyorum yoksa normal ama yanlış mi besleniyorum anlamıyorum. Sık sık yediğim için metabolizmam da hızlı olabilir. Vücut tipim mezomorf ve ektomorf arası bir tip olduğunu düşünüyorum. Tığ gibi değilim, kemikliyim ama kilom değişmiyor uzun süredir oturdu. Sadece bacak bölgemde çok hafif yağ var, sıkı değil. Özellikle alt bacak. Nereden başlamam konusunda bana fikir verebilecek olan var mı? İlk önce hayatımda daha iyi bir hayat için nereden başlamalı?
Yulafı direkt olarak yemek zararlı sindirimi çok zor bu şekilde , tahta parçasını yutmak bu bariz , mutlaka su ile yumuşatın ama pişirmeniz en en sağlıklı olanı
Zeytinyağı salatalarda kullanın pişirirken ayçiçek yağı kullanın çünkü zeytinyağı ısı ile doymuş yağa dönüşüyor!
Çok faydalı Baran Hocam, teşekkürler.
Video beğenildi; yemek düzeni için motivasyon yeniden yüklendi 👌✅ teşekkür ettik faydalı bir video olmus
Harikasınız videolara devam :)
Abi TH-cam döndüğün zaman tam dönüyorsun helal olsun sana güzel video bunun antremanıda gelirmi 😀😀
Hayatımdaki en büyük problemlerimi çözdünüz,indirdim biraz defteri alıp not alacam,çok büyük bir ders oldu
Hocam teşekkür ederim sağolun bayaa bilgi edindik ağzına sağlık hocam
Hocam supplementler hakkında genel bir bilgi videosunu tekrarlarmısın diyette kullanılacak bcaa vb diğer supplementler ve kullanım detayları ile ilgili ? Önerilerin