Недавно я сделал перерыв почти в месяц у тренировок. Когда возобновил тренировки я ожидал падение показателей, однако я был удивлен что я стал сильнее, притом прирост силы был больше чем если б я просто тренировался этот период как обычно.
это просто ты перепахивал на трене (работа до отказа, высокая интенсивность и объемы) организм начал уходить в перетрен, потом ты решил отдохнуть и словил не хилую суперкомпенсацию за счет накопленного недовосстановления.
Мне 40,тренировочного стажа более 20 лет,в прошлом МС по лифтингу. Слушайте парня,у него очень правильные выводы до которых большинство своим умом и опытом не дойдет ,сэкономите себе годы тренировок и здоровье
@@denisaleksandrovich6182 главное - задать стимул и успевать восстанавливаться. Я за год тренировок не понимал почему не расту - 3 раза в сильный перетрен попадал. Делал огромные объемы. А в проф спорте в общем-то всё что нужно давно используется. Большинство блогеров агитируют за схемы годные только для химиков.
Можно делать до отказа, но только в том случае если трениш одну мышечную групу раз в 7-10 дней зависимо от человека,, за это время мышцы и ЦНС должны востановится!!! Но если делать до отказа по фулбоди то конечно Вы себя загоните, так как мышцы и ЦНС проосто не будут успевать восстанавливатся!!! Аксиома мать ее!!!!
Да конечно опоздал на 8месяцев, но надеюсь кто увидит получит опыт, я пришел к тому что делаю 4 упражнения за 1 тренировку, и 2 во 2, на мышечную группу 2 упражнения по 1 рабочему подходу, подбираюсь по пирамиде, а потом иду с весом в 80% от одно повторного максимума на сколько могу, и так тренеруюсь через 3 дня, синтез белка идет около 2 дней на 3 идет небольшой прирост а на 4 деградация, если чувствую что не восстановился или просто хочется еще, делаю лёгкую тренировку в 50% силы, если не меньше. Прогресс идет.
Это просто потрясающий контент. Все слова как буд-то с языка снял... Андрей, кстати говоря мой тёска, передаю вам огромный респект! Продолжайте в том же духе.
Молодец, интересные темы, соглашусь со многими выводами. Я думаю с таким же рациональным взглядом и подходом к делу, как в тренировках, у канала есть будущее.
Отказ может быть как "плюсом", так и "минусом". Если мышцы восстанавливаются после нагрузки, то отказ "плюс", а если мышцы не восстанавливаются, т.к. ваша новая тренировка началась раньше, чем вы восстановились, то отказ "минус". Тренировки 3 раза в неделю - это первобытный подход, без учета ритма жизни человека. Часто мышцы не растут не из-за того, что тренируются мало, а наоборот из-за переизбытка нагрузки для них. Тренируйтесь также но 2 раза в неделю, и в большинстве случаев результат лучше, или как минимум не хуже. Но при этом всегда лучше в долгосрочной перспективе для вашего здоровья.
Наконец-то,хоть один человек разъяснил мне мое недоумение о том,как люди делают три тренировки в неделю,и к каждой тренировке они восстанавливаются . У меня получается максимум две... А оказывается,что было совсем не обязательно на каждой тренировке выжимать все из себя до пердёжи из жопы))
На Вейдере многие обожглись) Самое интересное,что качки-любители ,выкладываются в зале побольше профи,при этом с мизерной отдачей и большими проблемами по здоровью.
- По началу первый год на вас будет работать любая программа, не запаривайтесь! Тут же: - Не используйте отказные программы, они вас истащат за несколько недель-месяц! - Да, для мышечной массы ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ условием будет отказ! Только отказ должен быть не на каждой тренировке! А ничего что из этого положения логически следует что неотказные тренировки не увеличивают силу и мышцы, тк "необходимое условие" не соблюдено? Или всё таки отказ не является "необходимым"? Тем более, что полно пауэрлифтеров не использующих отказ в принципе. Как же они растят силу и мышцы? Кароч, врач максимально нелепо формулирует мысль. Единственное за что спасибо, это за то что, худо-бедно, бросил тень на отказные повторения и программы. Они действительно оч быстро вводят в перетрен любого натурала, будьте осторожны
Я уж молчу о концепции "наращиваю силу/мышцы, сжигая жир" для натуралов на отрицательном калораже ни о каком прогрессе силовых показателей даже говорить не приходится. Такое ощущение, что док такой же "натурал", как его вечно защищаемый Шредер.
Отсутсквие отказа на каждой тренировке определенной группы мышц не даст достаточного кол-ва гормонов для прироста или увеличения силовых показателей при следующей тренировке этой группы мышц.
все верно вобщем. Только дно но. Натурал не может прогрессировать все время линейно. Ранно или поздно обычно это лет 5-8 и вы упретесь в свой генетический потенциал, и тогда придется просто прогрессировать в качестве напрмер. Тоесть ксли натурал прибавляет в силовых к примеру года 4 то через 8 лет он не сможет прогрессировать. Если бы у натурала была бы прогрессия все время то по такой логике. за год твои силовые выросли на 50% например, это не значит что через год еще они вырастут также на 50%. Например мой пример. рост 176. занимаюсь 6 лет упорно, вес последние года 2 80-82 кг с 14% жира. я никогда не наращу себе 90 кг сухой мышечной массы)))) жирных могу, но мы же говорим о прогрессии силовых))) так вот через 10 лет упорных трень я всеравно не пожму 180 например. Можно долго спорить))) покажите мне хоть одного натурала который прогрессирует в силовых даже по истечению 10 лет тренировок.
Не понятно, зачем вы и так вполне логичные по моему вещи описываете. Любой человек, который тренируется скажем больше 5-6 лет (постоянно) понимает, что достиг своего предела или около генетического предела. Даже до потолка этого своего так то ещё дойти нужно годами тренировок. А там глядишь и мудрость придет, что на определенном весе лучше остановиться просто напросто и поберечь свои суставы и эндокринку даже если и понимаешь, что можешь ещё рости. Я спустя года 4 тренировок именно с железками как раз и дошел до этого состояния и последующие лет 7-8 так и работаю в диапазоне тех весов, хоть запас и есть. Не рационально рисковать просто напросто даже, человек не муравей
Андрей добрый день! До 48 лет я практически ничем не занимался. В день своего рождения я осмотрел своё рыхлое пухленькое тельце и ужаснулся. С мая прошлого года оборудовал у себя спортзал, приобретя штангу общим весом 100 кг, скамью и стойки для жима. По началу как новичок кидался от одной программы к другой, перепробовал весь Спортпит. В мае будет год занятий. Делаю только базовые упражнения: понедельник - присед и протягивания, вторник - жим лёжа и брусья, пятница - становая тяга. Прогресс имеет место быть. Планирую заниматься ещё год с базовыми упражнениями, а потом перехожу на другую программу. Вопрос: на Ваш взгляд как врача, какие моменты в своём тренинге я должен учитывать в связи с моим почтенным возрастом и поздним началом силовых занятий. Заранее благодарен за ответ.
Тут как в горах, поднимаешься на определенный уровень и что бы организм прошел акклиматизацию нужно пообвыкнуть на новой высоте, только потом можно прыгнуть на новую. Если каждый день будешь штурмовать новые высоты без подготовки можешь схватить горную болезнь, а на вершину все равно не залезешь...риск большой вплоть до летального исхода, отек мозга и пр.
Для новичков очень полезная иформация:) В принципе дело говорит, мысли хорошо излагает, слушать интересно! По поводу переутомления согласен на все 100%, надо немного сил оставлять "прозапас" чтобы хорошо восстановиться к следующей тренировке! Пробовал заниматься так: три дня в неделю и всего три упражнения жим, присед, становая, т.е. в присед, в среду жим и т.д. схема была 5х5! Восстанавливался быстро, сила росла хорошо, все было отлично, пока не добрался до больших весов, далее нужно по ощущения конечно (все индивидуально) увеличить количество дней отдыха между тренировками, иначе получится объем нагрузки буде расти, а отдых нет и вот здесь как раз у многих ошибка, чем больше нагрузка, тем дольше отдых (не смотря на то,что тело постепенно привыкает к таким нагрузкам)
Программа (базовая) вещь хорошая, но здесь скорее упор идет на силу и набор массы (массы в перемешку с жиром) рельефа добиться по такой прграмме сложно, хотя если строгая диета будет, может и получится:)
Многие форсированные повторения в жиме лежа делают в каждом подходе на каждой тренировке, разубеждать бесполезно. Форсированные повторения очень эффективны, не спорю, но применять их нужно очень выверено и не часто.
Необоснованные коментарии и похвылы.Не увидел ничего сенсационного и логичнски понятного..способного абсольтно всем помочь на практике..ничего нового сверхистественного .
Касок. Когда не отвечают, это плохо. Вы молоды, это хорошо. Все что Вы говорите давно известно, ни чего нового. Я спортсмен по образованию 5 1- х разрядов, плавник, гимнастика, тяж атл., по здоровью, по тестам мог стать мастером спорта, а вот противоречия по видам лишили меня техники. Сейчас мне 45 а цели другие. Я с 72 х рабочих вырос до 108 кг. Сейчас работаю над собой, сбросил пока 8 кг. Но Ваши советы только для молодых. Я до 35 лет имел идеальную форму. Поймете в 40.
бля чувак ну честно , ты хочешь сказать что ты накочался и у тебя вырасли мышцы ???? серьезно ??ты всего лишь похудел и сбросил жир , мышцы ты не наростил , а сидишь учишь тут как мышцы наращивать , бред
Отличное видео, информация правдива, воды нет, слова подобраны аккуратно и точно) Удачи в блогерстве и анаболизме :) (форма тоже хороша, пропорции эстетичные) Правда насчет "тренировок в отказ" вызывает вопрос фраза, что " целевая мышечная группа должна работать в отказ не чаще раза в неделю", так в классическом сплите и так каждая группа акцентированно нагружается раз в неделю, чаще и не получится) (если только в фуллбади) а вот перетрен натуралу легко сделать, если слишком большой объем работы на мышцу возложить. ниже уже писали об этом. 2-3 базовых а потом еще пара изоляции на какую нибудь грудь, хотя хватит и 3-х упражнений в сумме, где 1-2 будут базовые)
Во все дни Земли,сеяние и жатва не прекратятся ( Бог,Библия). Вот и все. Какой бы не была нагрузка,это стресс и она производит соответственные изменения в организме,нужно только дожидаться урожай или жатву ( тот же рост мышц в фитнесе и тп) ,а не засевать по новой поле,которое быв засеянно, еще не дало урожая. кстати еще есть принципы отдыха Земли от засевов....
На фразе " зрелый мужик лет 30 " , я , как 42 летний недозрелый начинающий , сжег все свои планы тренировок и пошел занимать очередь в пенсионный фонд😂
А что скажешь насчет такой программы, одна неделя по 15-20 повторений, другая по 8 повторений, я специально такую сделал чтобы организм быстро не привыкал, а еще я меняю темп выполнения, когда быстро делаю, когда обычно, а когда медленно. нагрузка всегда разная выходит, так как если медленно делать то веса меньше ставить надо, но за то чувствуешь мышцу супер. я за силовыми перестал гнаться,прогресс есть, я стараюсь напрягать ту мышцу которую качаю. Насчет отказа, допустим в присяде, его особо там не сделаешь так как рухнуть можно, но все равно последние 2-3 повтора я встаю ели как, и если я так тренирую ноги, то у меня идет прогресс в весах вприсяде, так же в жиме и в других упражнениях, а если я так не делаю то прогресса в весах особо нет, маленький. Допустим если 15-20 повторений, ну памп, если до отказа не пампить то не будет пампа. В статодинамике чтобы мышца заболела там нужно до отказа и через отказ делать. Тогда хорошо болит.
это ты дрочерством занимаешься, я на этом лет 8 впустую убил, даже не начинай. Если ты натурал про памп и отказ лучше сразу забудь, это ни очем вообще, лучше поспи толку больше будет. Я те дам совет, он конечно тебе может не понравиться, но если хочешь что то нарастить - иди запишись на пауэрлифтнг, там и силу поднаберешь, и технике научишься, кароче базу получишь. А потом когда приличных результатов достигнешь, можешь уже билдерской специализацией заниматься на отдельные группы мышц.
Интересная методика которую я сам сейчас хотел бы попробовать. По истечению 2х лет что можете сказать, стоит ли чередовать тренеровки на выносливость и силу?
Подскажи. Я тренируюсь около 5 лет. Было плато в жиме лежа 80 кг, долгое время не мог сдвинуться с мертвой точки 1-1,5 года. Что бы я не пробовал, вес на штанге был неизменным. Как то так сложилось что я начал забивать на все упражнения, и начал делать один только жим лежа на протяжении всей тренировки. Все тренировки были тяжелыми с максимальными весами на 3-5 повтора в 5-6 подходах. Так я тренировался через каждые два дня. Начал периодически тяжело болеть но суть не в этом, таким образом я дошел для рекордного для себя веса в жиме лежа 150 кг на раз при собственном весе 84 кг. Это единственный способ как у меня получилось значительно увеличить силовые показатели за все время тренировок. Сейчас я перестал так тренироваться, надоело болеть, и у меня было очень высокое давление в тот период. Суть вопроса, есть ли место такой тренировочной программе, если я не смог ни как по другому повторить результат полученный от такой программы. Благодарю
ценою высокого давления - да нафиг надо)) Принимай креатин, делай свои 90-95 кг и не думай ни о чем) Лучше быть здоровым и с нормальным давлением, с нормальными суставами. Хотя и 90 кг для суставов рук немаленький вес.
Один вопрос. Если ты "не преследуешь соревновательных целей" то что вообще ты в спорт зале забыл? В мире 100500 видов более здоровой и приятной физнагрузки. Туризм, плаванье, велосипед, альпинизм да мало ли?)
Хочу дойти до тех весов где мышцы будут те которые я желаю, и далее не делать прогрессию а просто тренироваться для удовольствия , да и в принципе нужно тренироваться для удовольствия, а не гнаться за весами
Гормональный выброс на тренировке не является фактором роста мышц . Имеет значение только фон , по этому сказки про фуллбади тут рассказывать ненадо . Это вынужденная мера для тех, кому не подходит сплит.
Спасибо тебе за полезное видео. По поводу тренировок до отказа очень важная информация. Благодаря твоему видео я нашел ответ на вопрос о том, почему у меня перестала расти мышечная масса спустя 2-3 месяца тренировок, где акцент был на полное изнеможение тела. Ни один блогер не сказал об этом аспекте.
1. они не дрыщи, они сухие это большая разница. 2. Мышечный объём напрямую влияет на силу, да есть и другие факторы как например "правильная техника", но мускулистый человек - всегда сильный! и не всегда выносливый. 3. Касательно воркаутеров, так же как и гимнасты чаще всего невысокие ребята с небольшим весом => мышц у них будет ровно столько, сколько нужно для их задач. Вот будет у них задача пожать штангу весом 150 кг при собственном весе 70, будут увеличиваться мышцы.
у них нет большой силы турник это вообще не показатель силы На турнике ка краз большая масса работает в минус А вот когда ты автомобиль будешь тягать на веревке вот тут то сработает вся сила опорно двигательного апарата В борьбе то же самое сколько угодно твои палкокруты будут крутится на палке а в итоге их заборит обычный крепкий бухающий мужик на улице Пример тебе вон Дацик Максимка новочселов они еще те подтягивальщики на турнике Только посмотри на их силовые Становая и пр Максимка Новоселов спокойненько поднимал камень атласа в 100ю кг Под которым твой воркаутер обдрищится
турник брусья задействуют плечевой пояс в основном и руки Чем ты тяжелее тем хуже тк жесче нагрузка на них А вот реальный показатель силы в жизни это мощность спины ног в общем сила кора которые на турнике почти не как не задействуются поверь даже в тянущей силе воркаутер тянет намного меньше на том же турнике Подтягнутся веся 60кг может любой лох подтянутся веся 120кг могут единицы людей А веся 120 потянуть + 50кг еще могут вообще единицы из единиц Вот тебе влияние массы на эти снаряды гимнасты не просто так держут как можно меньший вес и являются людьми маленького роста у них меньшая амплитуда особенно при коротких ручках Но это не как не влияет на общую силу гимнасты довоьн слабые люди и в виду размеров своих в том числе И это легко все проявится в борьбе
Когда я качался в 90-е, то где-то за 2 года довел себя до того, что когда надо было идти на тренировку у меня поднималась температура тела до 37.5, а когда я принимал решение, что не пойду, температура понижалась. Также постоянно болела голова в области лба. Долго я потом из этого всего вылазил, а некоторые якоря остались до сих пор... До того как пошел в качалку нормально бегал кроссы на физкультуре, после года качалки побежал и чуть не сдох - было очень тяжело, кололо в обоих боках. Также в то время в военкомате сделали мне что-то типа пробы Руфье, поприседал я и у меня скаканули пульс и давление, врач на меня смотрит и говорит - ты что обкурился?.. А я всего лишь полтора года качался )) Мое мнение, что польза для здоровья чистого бодибилдинга сомнительна. Природой заложено, что организм адаптируется к физ. нагрузке по такой схеме - если человек делает мало повторений, то тренируется сила, если уже способен делать чуть больше повторений - наращивается масса мышц, если уже способен много повторений - выносливость. При бодибилдинге нещадно эксплуатируется этап наращивания мышц со всеми вытекающими для организма последствиями, не говоря уже про перекос в сторону белковой диеты и всяких добавок. Если и заниматься бодибилдингом, то он должен быть как бы вершиной айсберга, а в основании активный здоровый образ жизни: хотьба, бег, фитнесс, теннис и т.п. А вообще, как утверждают представители МД, мышцы не меняют сущность человека, если парень задрот, то накачавшись он будет задротом с мышцами.
2 года работаю в отказ каждый подход, и ничего не случилось с нервной системой, 4 подхода в каждом упражнении все в отказ (1-2 разминочных). может это конечно многовато, но я уверен 2-3 подхода должны быть в отказ
Чередуй подходы. Сделал подход на турнике, пару минут отдохнул и иди на брусья подход и так по кругу. Молочная кислота не будет сильно накапливаться и ты сможешь сделать больше. Ты же вряд-ли сможешь после подхода на турнике сделать ещё столько же через минуту
У меня отказ в последнем подходе каждого упражнения, одно упражнение на мышечную группу (кроме широчайших) раз в неделю. Занимаюсь так минимум год. Вроде чувствую себя хорошо. Что вы об этом думаете?
По мне так лучше ориентироваться на обмеры. Сила может расти, почти без роста мышц. И кто хочет быть 45-50 кг дрищем жмущим 120 кг? Думаю больше желающих будет весить хотябы 80-90 кг и пох сколько жать. Хоть сотку всего. Чемп мира в легчайшей категории по жиму жмет больше большинства любителей натуралов любой категории.
Доброго времени суток. Очень познавательное виде с доступным изложением сути вопроса. Хотелось бы услышать Ваше профессиональное врачебное мнение об использовании аптечных не гормональных препаратах при натуральном тренинге, таких как панангин, рибоксин, Милдронат, цигопан, пикамилон, глицин и т.д.
Немножко разрозненно описана вся схема... Если я делаю с рабочим весом 9 повторов в отказ, то нужно делать сколько, чтобы не наступал отказ? 8? 7? 6? В зависимости от самочувствия порой вместо 9-ого, 8-ой повтор бывает отказным или 7-ой. И значит силовые будут расти, если делать не в отказ? -Процесс приближения к сотке как описано в видео не совсем понятен.
Лично я по поводу отказа тоже соглашусь с Вами врач Егоров) Но только со своего личного опыта, потому что есть люди которые упираются и говорят что у них при тренировках в отказ все растет отлично и пробиваются веса. Лично у меня такого не было и так не получалось, я больше сторонник теории накопления чем теории разрушения! Лично для меня это больше подходит и когда я стал так делать я пробил свое ПЛАТО, а оно у меня было примерно как у вас несколько лет!
на 11 минуте, у меня возникло сомнение в утверждении, что объём мышц это не показатель, т.к. до этого слушал спортсменов, в принципе многое сходится с тем, что я до этого узнал, конкретнее знаю, что: за объем и силу отвечают разные волокна, если работать на много повторку растет объём, ну и сила если брать большие веса, и тут нужно в комплексе все качать, если сила не растет значит может не хватать объёма и наоборот. И на счет нервной системы это я тоже слышал, что её истощение приводит к отказам пожать вес и чтоб пожать вес надо не только мясо прокачивать ну и чтоб была прокаченна нервная система, если работать в отказ то нервная система будет только истощаться, прокачивается она во время жима не больших весов, но с нервным усилием и с правильной техникой и при работе больших групп мышц, (большие группы мышцы работают в базовых упражнениях, это в основном грудные и ноги, жим и присед и становая, но я только жимом пока занимаюсь)
В каждой тренировке делаю крайний подход в одном упражнении в отказ. И все норм, силовые растут цнс в порядке. Такчто все это сказки про страшный отказ. Стаж тренировок с детства. И на химии отказ и без фарша делаю отказной подход.
Немного не согласен с высказывание про то, что новичку можно сначала заниматься по любой программе, без регулировки. Тренер обязательно нужен хотя бы первый месяц, чтобы показал технику. Я не раз видел ребят, которые становую делали с круглой спиной, в приседаниях валились вперед, а в жиме отрывали таз. Да и неужели, если новичок будет приходить в зал, делать 2-3 упражнения на 30 минут, на скажем, грудь и руки, а второй раз в неделю спину, будет толк? Не забывайте про лень со стороны новичков, они считают, что сделав приседания один раз в две недели у них ноги как на дрожжах вырастут. Новичку нужен человек, который будет гонять его и давать понять, что без соответствующих нагрузок, не будет результата. Да и тема с фулл бади подойдет тем, кто желает похудеть и немного набрать мышц. Но если человек захочет рельефа, то фулл бади можно забыть. Вообще не вижу смысла новичку заниматься по фулл бади более 4-3 месяцев. Прогресс замедлиться на процентов 50. Да и что делать в случае доминирующих и отстающих групп мышц? Я ходил на тяжелую атлетику, и знаю, что такое фулл бади. Тренер давал становую тягу,присяд и жим в один день. Еще и рывки и толчки. В итоге: толстая, глубокая, широкая спина, огромная грудь, гигантские, заплывшие ноги (рельефа 0), боли в пояснице и абсолютное отсутствие широчайших, плохие руки, плохие икры, 0 задней дельты и слаборазвитая средняя дельта. Еще и талия разрослась, из-за сильных нагрузок на пресс и боковые мышцы пресса.
тяжелая атлетика очень хороший пример тренировок! В том плане, что тренировки частые, но целевые группы растут очень хорошо, ты это сам подтверждаешь! А отстающие группы легко объясняется тем, что ты их просто не тренировал! Они работали в статическом режиме- на удержание веса, а ноги работали в динамическом, поэтому ноги выросли, а руки нет! А то что ноги заплывшие, так тут только вопрос питания ! Штангисты в легких категориях сухие достаточно хорошо, можешь на китайцев глянуть!
Сухость китайцев обусловлена их генетикой и рационом (курица, рис, рыба). Да, не качал отстающие именно по причине того, что сил, качать их не было. Рывки, толчки, все базовы упражнения тратят 60% энергии всей тренировки, остальные 40 остаются для изолированных (это в случае обычного тренинга, с целевыми группами мышц). А вот у тяжелоатлетов эти же базовые упражнения делаются в один день, например становая + толчок + присед. Предположим, что каждое по 8-10 подходов, человек без фармакологии уже не в состоянии будет как следует проработать отстающие группы мышц. Ноги у меня были заплывшие, так как тренер четко дал понять, что калорийность должна быть высокой. Не будем обманывать друг друга, все таки больше тяжелоатлетов именно с заплывшими телами, ежели с сухими и рельефными (особенно в тяжелых категориях от 100 кг). Вот именно поэтому, я считаю, что после примерно 4-3 месяцев новичку стоит делать акцент на разделение тренировки. То понедельник например грудь, плечи, трицепс, среда ноги,бицепс и пятница спина. Так же, он лучше спрогрессирует в силовых, если разделит все тренировки на сектора тела (спина,ноги,торс). И да, это исключительно моё мнение, я не навязываю его никому, и не говорю, что оно правильное на 100%.
Очень все просто, перед тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы и растянуть суставы, вычеркнуть из плана тренировок высоко интенсивные тренировки. Больше отдыха между подходами вплоть до 10 минут, обязательное отслеживание сердцебиения
Тренер нужен для постановки техники, я еще не встречал не стеройдного тренера, который мог бы написать нормальную прогу для натурала. Последний предложил мне сделать 8 упражнений за треню в каждом по 4 подхода все до сверхотказа на 2 мышечные группы, прид*рок)
Все правильно говорит автор.Программа под каждого индивидуальна и каждая для кого-то будет работать по-своему. А по поводу изменения программы я всегда через 1-2 месяца тренировок,когда чувствую,что прогресс замедляется или останавливается меняю упражнения и все снова идёт как надо.Разнообразие и продолжение прогрессии в одном флаконе!Всем советую))
Спасибо. Мне всегда было интересно что посоветует врач, касательно тренировок. Врачи в любом случае, как ни крути, лучше знают как действует на организм та, или иная нагрузка.
Актуальная тема и хорошо раскрыта в ролике =) Еще бы питания освятили в общих чертах для разных типов телосложения и вообще отлично + как подготовить себя к тренировки =)
как вы относитесь к статодинамике селуянова?противники его идей утверждают что нет ни одного научного исследования подтверждающего эффективность таких тренировок.
Андрей,привет!Спасибо за канал,случайно натолкнулся,и очень этому рад.Информации про натуральный тренинг очень мало,а у тебя я нашел много для себя полезного. Из многих твоих видео,я вывел главный вопрос: Получается,что прогрессия в силе,в массе,и одновременное избавление от жировых прослоек -это возможно?Я имею ввиду,вся эта история с постепенным прогресированием нагрузок,она возможна при лёгком дефиците каллорий? Потому что я тоже топчусь на месте,то строгая диета-силы падают,побольше ем-силы растут,потом опять жесткая диета-силы падают,потом опять обратно.Но за 60 кг. в жиме так и не вышел за год.Получается нужно найти баланс каллорий,и прогрессировать,а жир постепенно уйдёт?
А бабульки за дверю в очереди стоят
🤣👍
Надо в платную обращаться или с магарычем по блату, на сегодня 5 пациентов принято и довольно😂
😂😂😂😂😂😂
Он же не главврач Мясников по 2 часа сниматься как подтягиваться на 2-х пальцах.
Аааххахааа
Недавно я сделал перерыв почти в месяц у тренировок. Когда возобновил тренировки я ожидал падение показателей, однако я был удивлен что я стал сильнее, притом прирост силы был больше чем если б я просто тренировался этот период как обычно.
тоже такое бывало
Работали до отказа?
это просто ты перепахивал на трене (работа до отказа, высокая интенсивность и объемы) организм начал уходить в перетрен, потом ты решил отдохнуть и словил не хилую суперкомпенсацию за счет накопленного недовосстановления.
Ivan Ivanov I
Ivan Ivanov гормоналка и цнс восстановились. Очевидно же.
Мне 40,тренировочного стажа более 20 лет,в прошлом МС по лифтингу. Слушайте парня,у него очень правильные выводы до которых большинство своим умом и опытом не дойдет ,сэкономите себе годы тренировок и здоровье
иван шахов спасибо за комент
объем не важен получается? сила важнее для роста?
@@Bogosvet 3 дня перебор.лучше 2
@@denisaleksandrovich6182 главное - задать стимул и успевать восстанавливаться. Я за год тренировок не понимал почему не расту - 3 раза в сильный перетрен попадал. Делал огромные объемы. А в проф спорте в общем-то всё что нужно давно используется. Большинство блогеров агитируют за схемы годные только для химиков.
Какие выводы ?
Можно делать до отказа, но только в том случае если трениш одну мышечную групу раз в 7-10 дней зависимо от человека,, за это время мышцы и ЦНС должны востановится!!! Но если делать до отказа по фулбоди то конечно Вы себя загоните, так как мышцы и ЦНС проосто не будут успевать восстанавливатся!!! Аксиома мать ее!!!!
все верно. Стал тренить по такой методе и пошел прогресс в силовых
@@ЕвгенийОрлов-ч7б ето какая именно?
@@ВиталийДзямко например ноги
Да конечно опоздал на 8месяцев, но надеюсь кто увидит получит опыт, я пришел к тому что делаю 4 упражнения за 1 тренировку, и 2 во 2, на мышечную группу 2 упражнения по 1 рабочему подходу, подбираюсь по пирамиде, а потом иду с весом в 80% от одно повторного максимума на сколько могу, и так тренеруюсь через 3 дня, синтез белка идет около 2 дней на 3 идет небольшой прирост а на 4 деградация, если чувствую что не восстановился или просто хочется еще, делаю лёгкую тренировку в 50% силы, если не меньше. Прогресс идет.
Это просто потрясающий контент. Все слова как буд-то с языка снял... Андрей, кстати говоря мой тёска, передаю вам огромный респект! Продолжайте в том же духе.
Молодец, интересные темы, соглашусь со многими выводами. Я думаю с таким же рациональным взглядом и подходом к делу, как в тренировках, у канала есть будущее.
Отказ может быть как "плюсом", так и "минусом". Если мышцы восстанавливаются после нагрузки, то отказ "плюс", а если мышцы не восстанавливаются, т.к. ваша новая тренировка началась раньше, чем вы восстановились, то отказ "минус". Тренировки 3 раза в неделю - это первобытный подход, без учета ритма жизни человека. Часто мышцы не растут не из-за того, что тренируются мало, а наоборот из-за переизбытка нагрузки для них. Тренируйтесь также но 2 раза в неделю, и в большинстве случаев результат лучше, или как минимум не хуже. Но при этом всегда лучше в долгосрочной перспективе для вашего здоровья.
Вы не могли бы либо в начале, либо в конце делать оч. короткое заключение и выводы?
Наконец-то,хоть один человек разъяснил мне мое недоумение о том,как люди делают три тренировки в неделю,и к каждой тренировке они восстанавливаются . У меня получается максимум две... А оказывается,что было совсем не обязательно на каждой тренировке выжимать все из себя до пердёжи из жопы))
Всё то же слышал и на канале Йети, что собственно подтверждает информацию. Осталось только грамотно применять это на практике.
На Вейдере многие обожглись)
Самое интересное,что качки-любители ,выкладываются в зале побольше профи,при этом с мизерной отдачей и большими проблемами по здоровью.
Потому что в натурашку бомбят
Только благодаря тренеру узнал как правильно поднимать,как правильно дышать и т.д, и ни разу не пожалел о деньгах,так он еще и лениться не дает.
- По началу первый год на вас будет работать любая программа, не запаривайтесь!
Тут же:
- Не используйте отказные программы, они вас истащат за несколько недель-месяц!
- Да, для мышечной массы ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ условием будет отказ! Только отказ должен быть не на каждой тренировке!
А ничего что из этого положения логически следует что неотказные тренировки не увеличивают силу и мышцы, тк "необходимое условие" не соблюдено? Или всё таки отказ не является "необходимым"? Тем более, что полно пауэрлифтеров не использующих отказ в принципе. Как же они растят силу и мышцы?
Кароч, врач максимально нелепо формулирует мысль. Единственное за что спасибо, это за то что, худо-бедно, бросил тень на отказные повторения и программы. Они действительно оч быстро вводят в перетрен любого натурала, будьте осторожны
Я уж молчу о концепции "наращиваю силу/мышцы, сжигая жир" для натуралов на отрицательном калораже ни о каком прогрессе силовых показателей даже говорить не приходится. Такое ощущение, что док такой же "натурал", как его вечно защищаемый Шредер.
Молодец парень! Приятно слушать и полезно)
Отсутсквие отказа на каждой тренировке определенной группы мышц не даст достаточного кол-ва гормонов для прироста или увеличения силовых показателей при следующей тренировке этой группы мышц.
все верно вобщем. Только дно но. Натурал не может прогрессировать все время линейно. Ранно или поздно обычно это лет 5-8 и вы упретесь в свой генетический потенциал, и тогда придется просто прогрессировать в качестве напрмер. Тоесть ксли натурал прибавляет в силовых к примеру года 4 то через 8 лет он не сможет прогрессировать. Если бы у натурала была бы прогрессия все время то по такой логике. за год твои силовые выросли на 50% например, это не значит что через год еще они вырастут также на 50%. Например мой пример. рост 176. занимаюсь 6 лет упорно, вес последние года 2 80-82 кг с 14% жира. я никогда не наращу себе 90 кг сухой мышечной массы)))) жирных могу, но мы же говорим о прогрессии силовых))) так вот через 10 лет упорных трень я всеравно не пожму 180 например. Можно долго спорить))) покажите мне хоть одного натурала который прогрессирует в силовых даже по истечению 10 лет тренировок.
Не понятно, зачем вы и так вполне логичные по моему вещи описываете. Любой человек, который тренируется скажем больше 5-6 лет (постоянно) понимает, что достиг своего предела или около генетического предела.
Даже до потолка этого своего так то ещё дойти нужно годами тренировок.
А там глядишь и мудрость придет, что на определенном весе лучше остановиться просто напросто и поберечь свои суставы и эндокринку даже если и понимаешь, что можешь ещё рости. Я спустя года 4 тренировок именно с железками как раз и дошел до этого состояния и последующие лет 7-8 так и работаю в диапазоне тех весов, хоть запас и есть. Не рационально рисковать просто напросто даже, человек не муравей
Андрей добрый день! До 48 лет я практически ничем не занимался. В день своего рождения я осмотрел своё рыхлое пухленькое тельце и ужаснулся. С мая прошлого года оборудовал у себя спортзал, приобретя штангу общим весом 100 кг, скамью и стойки для жима. По началу как новичок кидался от одной программы к другой, перепробовал весь Спортпит. В мае будет год занятий. Делаю только базовые упражнения: понедельник - присед и протягивания, вторник - жим лёжа и брусья, пятница - становая тяга. Прогресс имеет место быть. Планирую заниматься ещё год с базовыми упражнениями, а потом перехожу на другую программу. Вопрос: на Ваш взгляд как врача, какие моменты в своём тренинге я должен учитывать в связи с моим почтенным возрастом и поздним началом силовых занятий. Заранее благодарен за ответ.
На мой взгляд и опыт в этом возрасте надо заниматься на тренажёрах, штанга уже опасна
Тут как в горах, поднимаешься на определенный уровень и что бы организм прошел акклиматизацию нужно пообвыкнуть на новой высоте, только потом можно прыгнуть на новую. Если каждый день будешь штурмовать новые высоты без подготовки можешь схватить горную болезнь, а на вершину все равно не залезешь...риск большой вплоть до летального исхода, отек мозга и пр.
Получается 2-3 тренировки надо делать один и тот же вес,а потом можно прибавить пару кг и опять 2-3 тренировки?
@@ПростоНик-н6и малаца, понял
Подписка без базара,все правильно сказал
Для новичков очень полезная иформация:) В принципе дело говорит, мысли хорошо излагает, слушать интересно! По поводу переутомления согласен на все 100%, надо немного сил оставлять "прозапас" чтобы хорошо восстановиться к следующей тренировке! Пробовал заниматься так: три дня в неделю и всего три упражнения жим, присед, становая, т.е. в присед, в среду жим и т.д. схема была 5х5! Восстанавливался быстро, сила росла хорошо, все было отлично, пока не добрался до больших весов, далее нужно по ощущения конечно (все индивидуально) увеличить количество дней отдыха между тренировками, иначе получится объем нагрузки буде расти, а отдых нет и вот здесь как раз у многих ошибка, чем больше нагрузка, тем дольше отдых (не смотря на то,что тело постепенно привыкает к таким нагрузкам)
Программа (базовая) вещь хорошая, но здесь скорее упор идет на силу и набор массы (массы в перемешку с жиром) рельефа добиться по такой прграмме сложно, хотя если строгая диета будет, может и получится:)
Aki Tamori я по такой программе тренируюсь троеборская но там в среду спина становая и плечи
Майк Ментцер это называет высоко интенсивный тренинг
Спасибо, Андрей. Разреши порекомендовать/попросить тебя в конце видео сделать выводы краткие: " Итак 5 принципов для тренировок для натурала:....."
Спасибо тебе, человечище!
Реально полезная инфа не от химика. Однозначно лайк
Многие форсированные повторения в жиме лежа делают в каждом подходе на каждой тренировке, разубеждать бесполезно. Форсированные повторения очень эффективны, не спорю, но применять их нужно очень выверено и не часто.
в смысле натуралу? а есть разве какое-то разграничение, по ориентации и кому как на самом деле нужно трениться что ли?
значит без стероидов
Спасибо мужик, ответил на все мои вопросы, здоровья тебе.
желаю всем здоровья и долголетия
Необоснованные коментарии и похвылы.Не увидел ничего сенсационного и логичнски понятного..способного абсольтно всем помочь на практике..ничего нового сверхистественного .
Касок. Когда не отвечают, это плохо. Вы молоды, это хорошо. Все что Вы говорите давно известно, ни чего нового. Я спортсмен по образованию 5 1- х разрядов, плавник, гимнастика, тяж атл., по здоровью, по тестам мог стать мастером спорта, а вот противоречия по видам лишили меня техники. Сейчас мне 45 а цели другие. Я с 72 х рабочих вырос до 108 кг. Сейчас работаю над собой, сбросил пока 8 кг. Но Ваши советы только для молодых. Я до 35 лет имел идеальную форму. Поймете в 40.
бля чувак ну честно , ты хочешь сказать что ты накочался и у тебя вырасли мышцы ???? серьезно ??ты всего лишь похудел и сбросил жир , мышцы ты не наростил , а сидишь учишь тут как мышцы наращивать , бред
Алексей Введенский ну может тогда продемонстрируешь, как может накачаться натурал ,на своем примере!!?
Отличное видео, информация правдива, воды нет, слова подобраны аккуратно и точно) Удачи в блогерстве и анаболизме :) (форма тоже хороша, пропорции эстетичные)
Правда насчет "тренировок в отказ" вызывает вопрос фраза, что " целевая мышечная группа должна работать в отказ не чаще раза в неделю", так в классическом сплите и так каждая группа акцентированно нагружается раз в неделю, чаще и не получится) (если только в фуллбади)
а вот перетрен натуралу легко сделать, если слишком большой объем работы на мышцу возложить. ниже уже писали об этом. 2-3 базовых а потом еще пара изоляции на какую нибудь грудь, хотя хватит и 3-х упражнений в сумме, где 1-2 будут базовые)
Нахожу этот материал архи-полезным для себя. Спасибо.
Смена вида тренировок, консультации платного тренера.
Дальше не хочу смотреть . Сразу видно что человек не имеет никакого отношения к науке . Не ведитесь на белый халат.
Во все дни Земли,сеяние и жатва не прекратятся ( Бог,Библия). Вот и все. Какой бы не была нагрузка,это стресс и она производит соответственные изменения в организме,нужно только дожидаться урожай или жатву ( тот же рост мышц в фитнесе и тп) ,а не засевать по новой поле,которое быв засеянно, еще не дало урожая. кстати еще есть принципы отдыха Земли от засевов....
На фразе " зрелый мужик лет 30 " , я , как 42 летний недозрелый начинающий , сжег все свои планы тренировок и пошел занимать очередь в пенсионный фонд😂
Молодец,всё грамотно,лайк!
Когда не было интернета , не было и тебя .
А что скажешь насчет такой программы, одна неделя по 15-20 повторений, другая по 8 повторений, я специально такую сделал чтобы организм быстро не привыкал, а еще я меняю темп выполнения, когда быстро делаю, когда обычно, а когда медленно. нагрузка всегда разная выходит, так как если медленно делать то веса меньше ставить надо, но за то чувствуешь мышцу супер. я за силовыми перестал гнаться,прогресс есть, я стараюсь напрягать ту мышцу которую качаю.
Насчет отказа, допустим в присяде, его особо там не сделаешь так как рухнуть можно, но все равно последние 2-3 повтора я встаю ели как, и если я так тренирую ноги, то у меня идет прогресс в весах вприсяде, так же в жиме и в других упражнениях, а если я так не делаю то прогресса в весах особо нет, маленький.
Допустим если 15-20 повторений, ну памп, если до отказа не пампить то не будет пампа. В статодинамике чтобы мышца заболела там нужно до отказа и через отказ делать. Тогда хорошо болит.
это ты дрочерством занимаешься, я на этом лет 8 впустую убил, даже не начинай. Если ты натурал про памп и отказ лучше сразу забудь, это ни очем вообще, лучше поспи толку больше будет. Я те дам совет, он конечно тебе может не понравиться, но если хочешь что то нарастить - иди запишись на пауэрлифтнг, там и силу поднаберешь, и технике научишься, кароче базу получишь. А потом когда приличных результатов достигнешь, можешь уже билдерской специализацией заниматься на отдельные группы мышц.
Интересная методика которую я сам сейчас хотел бы попробовать. По истечению 2х лет что можете сказать, стоит ли чередовать тренеровки на выносливость и силу?
Подскажи. Я тренируюсь около 5 лет. Было плато в жиме лежа 80 кг, долгое время не мог сдвинуться с мертвой точки 1-1,5 года. Что бы я не пробовал, вес на штанге был неизменным. Как то так сложилось что я начал забивать на все упражнения, и начал делать один только жим лежа на протяжении всей тренировки. Все тренировки были тяжелыми с максимальными весами на 3-5 повтора в 5-6 подходах. Так я тренировался через каждые два дня. Начал периодически тяжело болеть но суть не в этом, таким образом я дошел для рекордного для себя веса в жиме лежа 150 кг на раз при собственном весе 84 кг. Это единственный способ как у меня получилось значительно увеличить силовые показатели за все время тренировок. Сейчас я перестал так тренироваться, надоело болеть, и у меня было очень высокое давление в тот период. Суть вопроса, есть ли место такой тренировочной программе, если я не смог ни как по другому повторить результат полученный от такой программы. Благодарю
ценою высокого давления - да нафиг надо)) Принимай креатин, делай свои 90-95 кг и не думай ни о чем) Лучше быть здоровым и с нормальным давлением, с нормальными суставами. Хотя и 90 кг для суставов рук немаленький вес.
Со многим не согласен,но для новичков информация полезная.
5:48 МУХА!!! Заметил с телефона в маленьком экране. Спасибо Док! Еще и зрение проверил =)
Один вопрос. Если ты "не преследуешь соревновательных целей" то что вообще ты в спорт зале забыл? В мире 100500 видов более здоровой и приятной физнагрузки. Туризм, плаванье, велосипед, альпинизм да мало ли?)
Построить красивое эстетичное тело, не?
Хочу дойти до тех весов где мышцы будут те которые я желаю, и далее не делать прогрессию а просто тренироваться для удовольствия , да и в принципе нужно тренироваться для удовольствия, а не гнаться за весами
А как тренероваться гею нет видео? 😂
Гормональный выброс на тренировке не является фактором роста мышц . Имеет значение только фон , по этому сказки про фуллбади тут рассказывать ненадо . Это вынужденная мера для тех, кому не подходит сплит.
скажи пожалуйста сколько повторений делаешь в подходе и сколько подходов на мышечную группу?
Спасибо тебе за полезное видео. По поводу тренировок до отказа очень важная информация. Благодаря твоему видео я нашел ответ на вопрос о том, почему у меня перестала расти мышечная масса спустя 2-3 месяца тренировок, где акцент был на полное изнеможение тела. Ни один блогер не сказал об этом аспекте.
Пока мышцы полностью не восстановятся в зале нечего делать!
Брукс Кубик настаивает на упражнениях до отказа. Хотя он вроде натуральный спортсмен.
Посмотрите у блогеров воркаутеров дрищей, силы много, а массы 0. Так что масса не на прямую от силы зависит, есть еще другие факторы
1. они не дрыщи, они сухие это большая разница.
2. Мышечный объём напрямую влияет на силу, да есть и другие факторы как например "правильная техника", но мускулистый человек - всегда сильный! и не всегда выносливый.
3. Касательно воркаутеров, так же как и гимнасты чаще всего невысокие ребята с небольшим весом => мышц у них будет ровно столько, сколько нужно для их задач. Вот будет у них задача пожать штангу весом 150 кг при собственном весе 70, будут увеличиваться мышцы.
у них нет большой силы
турник это вообще не показатель силы На турнике ка краз большая масса работает в минус А вот когда ты автомобиль будешь тягать на веревке вот тут то сработает вся сила опорно двигательного апарата
В борьбе то же самое сколько угодно твои палкокруты будут крутится на палке а в итоге их заборит обычный крепкий бухающий мужик на улице
Пример тебе вон Дацик Максимка новочселов они еще те подтягивальщики на турнике Только посмотри на их силовые Становая и пр
Максимка Новоселов спокойненько поднимал камень атласа в 100ю кг Под которым твой воркаутер обдрищится
турник брусья задействуют плечевой пояс в основном и руки Чем ты тяжелее тем хуже тк жесче нагрузка на них
А вот реальный показатель силы в жизни это мощность спины ног в общем сила кора которые на турнике почти не как не задействуются
поверь даже в тянущей силе воркаутер тянет намного меньше на том же турнике Подтягнутся веся 60кг может любой лох подтянутся веся 120кг могут единицы людей А веся 120 потянуть + 50кг еще могут вообще единицы из единиц
Вот тебе влияние массы на эти снаряды
гимнасты не просто так держут как можно меньший вес и являются людьми маленького роста у них меньшая амплитуда особенно при коротких ручках Но это не как не влияет на общую силу гимнасты довоьн слабые люди и в виду размеров своих в том числе
И это легко все проявится в борьбе
stroy proekt
пример тебе Ловчев он с трудом подтягивался 5 раз на театре силы Но толкает он 250 + кг Тоест гимнаста он просто может за шкирку поднять
Когда я качался в 90-е, то где-то за 2 года довел себя до того, что когда надо было идти на тренировку у меня поднималась температура тела до 37.5, а когда я принимал решение, что не пойду, температура понижалась. Также постоянно болела голова в области лба. Долго я потом из этого всего вылазил, а некоторые якоря остались до сих пор... До того как пошел в качалку нормально бегал кроссы на физкультуре, после года качалки побежал и чуть не сдох - было очень тяжело, кололо в обоих боках. Также в то время в военкомате сделали мне что-то типа пробы Руфье, поприседал я и у меня скаканули пульс и давление, врач на меня смотрит и говорит - ты что обкурился?.. А я всего лишь полтора года качался ))
Мое мнение, что польза для здоровья чистого бодибилдинга сомнительна. Природой заложено, что организм адаптируется к физ. нагрузке по такой схеме - если человек делает мало повторений, то тренируется сила, если уже способен делать чуть больше повторений - наращивается масса мышц, если уже способен много повторений - выносливость. При бодибилдинге нещадно эксплуатируется этап наращивания мышц со всеми вытекающими для организма последствиями, не говоря уже про перекос в сторону белковой диеты и всяких добавок.
Если и заниматься бодибилдингом, то он должен быть как бы вершиной айсберга, а в основании активный здоровый образ жизни: хотьба, бег, фитнесс, теннис и т.п.
А вообще, как утверждают представители МД, мышцы не меняют сущность человека, если парень задрот, то накачавшись он будет задротом с мышцами.
Что употреблял из спортпита? Сделай видео!
2 года работаю в отказ каждый подход, и ничего не случилось с нервной системой, 4 подхода в каждом упражнении все в отказ (1-2 разминочных). может это конечно многовато, но я уверен 2-3 подхода должны быть в отказ
Решил начать с турников и брусьев. Скажите сколько нужно отдыхать между подходами 90сек, 2мин ? Или это индивидуально ?
Чередуй подходы. Сделал подход на турнике, пару минут отдохнул и иди на брусья подход и так по кругу. Молочная кислота не будет сильно накапливаться и ты сможешь сделать больше.
Ты же вряд-ли сможешь после подхода на турнике сделать ещё столько же через минуту
отлично, а теперь хотелось бы узнать как тренироваться гею
😂
Смотрю твои видео... режет слух твое фулбоди... без обид... фулбАди..😊👍
Ещё лучше, не загаживать язык и говорить "всё тело"...
А что делать геям?
У меня отказ в последнем подходе каждого упражнения, одно упражнение на мышечную группу (кроме широчайших) раз в неделю. Занимаюсь так минимум год. Вроде чувствую себя хорошо. Что вы об этом думаете?
По мне так лучше ориентироваться на обмеры. Сила может расти, почти без роста мышц. И кто хочет быть 45-50 кг дрищем жмущим 120 кг? Думаю больше желающих будет весить хотябы 80-90 кг и пох сколько жать. Хоть сотку всего. Чемп мира в легчайшей категории по жиму жмет больше большинства любителей натуралов любой категории.
И если не делать замеры, можно стать жирдяем. У меня знакомый в погоне за заветным жимом 200 разжирел сильно и уже 25 лет топчется на 175
Юноша в белом халате - полагаю врач? А качёк где???
Днем он врач, а вечером качек-стриптизер
Большинство качков, которых ты видел- химики, натуральные билдеры оч тонкие, особенно эктоморфы
Доброго времени суток. Очень познавательное виде с доступным изложением сути вопроса. Хотелось бы услышать Ваше профессиональное врачебное мнение об использовании аптечных не гормональных препаратах при натуральном тренинге, таких как панангин, рибоксин, Милдронат, цигопан, пикамилон, глицин и т.д.
Вобщем как тренироваться натуралу я понял, спасибо доктор. Теперь бы ещё понять как мышцы нормальные накачать...
Немножко разрозненно описана вся схема... Если я делаю с рабочим весом 9 повторов в отказ, то нужно делать сколько, чтобы не наступал отказ? 8? 7? 6? В зависимости от самочувствия порой вместо 9-ого, 8-ой повтор бывает отказным или 7-ой. И значит силовые будут расти, если делать не в отказ? -Процесс приближения к сотке как описано в видео не совсем понятен.
Андрей, 7-8. не в отказ, но близкий к отказу.
Со многим не соглашусь...Например я всегда до отказа работаю и всегда прогресирую.
Скоро согласишься
Мужик молодец, инфа полезная спасибо!!!!
Лично я по поводу отказа тоже соглашусь с Вами врач Егоров) Но только со своего личного опыта, потому что есть люди которые упираются и говорят что у них при тренировках в отказ все растет отлично и пробиваются веса. Лично у меня такого не было и так не получалось, я больше сторонник теории накопления чем теории разрушения! Лично для меня это больше подходит и когда я стал так делать я пробил свое ПЛАТО, а оно у меня было примерно как у вас несколько лет!
А лет 40 🤔?
Здравствуйте всем у меня такой вопрос при недостатке бжу в организме можно прогрессировать?
на 11 минуте, у меня возникло сомнение в утверждении, что объём мышц это не показатель, т.к. до этого слушал спортсменов, в принципе многое сходится с тем, что я до этого узнал, конкретнее знаю, что: за объем и силу отвечают разные волокна, если работать на много повторку растет объём, ну и сила если брать большие веса, и тут нужно в комплексе все качать, если сила не растет значит может не хватать объёма и наоборот. И на счет нервной системы это я тоже слышал, что её истощение приводит к отказам пожать вес и чтоб пожать вес надо не только мясо прокачивать ну и чтоб была прокаченна нервная система, если работать в отказ то нервная система будет только истощаться, прокачивается она во время жима не больших весов, но с нервным усилием и с правильной техникой и при работе больших групп мышц, (большие группы мышцы работают в базовых упражнениях, это в основном грудные и ноги, жим и присед и становая, но я только жимом пока занимаюсь)
Молодец парниша - это было очень познавательно и полезно. Спасибо 👍
медбрат походу, врач 7 лет универа плюс два года интеграторы и того минимум 25 лет
Он терапевт, и ему за 30
В каждой тренировке делаю крайний подход в одном упражнении в отказ. И все норм, силовые растут цнс в порядке. Такчто все это сказки про страшный отказ. Стаж тренировок с детства. И на химии отказ и без фарша делаю отказной подход.
Когда ты пришел нужен тот, кто поставит технику! Иначе переломаешься и будешь героем ютуба.
Спасибо. Очень полезный видеоролик.
Немного не согласен с высказывание про то, что новичку можно сначала заниматься по любой программе, без регулировки. Тренер обязательно нужен хотя бы первый месяц, чтобы показал технику. Я не раз видел ребят, которые становую делали с круглой спиной, в приседаниях валились вперед, а в жиме отрывали таз. Да и неужели, если новичок будет приходить в зал, делать 2-3 упражнения на 30 минут, на скажем, грудь и руки, а второй раз в неделю спину, будет толк? Не забывайте про лень со стороны новичков, они считают, что сделав приседания один раз в две недели у них ноги как на дрожжах вырастут. Новичку нужен человек, который будет гонять его и давать понять, что без соответствующих нагрузок, не будет результата. Да и тема с фулл бади подойдет тем, кто желает похудеть и немного набрать мышц. Но если человек захочет рельефа, то фулл бади можно забыть. Вообще не вижу смысла новичку заниматься по фулл бади более 4-3 месяцев. Прогресс замедлиться на процентов 50. Да и что делать в случае доминирующих и отстающих групп мышц? Я ходил на тяжелую атлетику, и знаю, что такое фулл бади. Тренер давал становую тягу,присяд и жим в один день. Еще и рывки и толчки. В итоге: толстая, глубокая, широкая спина, огромная грудь, гигантские, заплывшие ноги (рельефа 0), боли в пояснице и абсолютное отсутствие широчайших, плохие руки, плохие икры, 0 задней дельты и слаборазвитая средняя дельта. Еще и талия разрослась, из-за сильных нагрузок на пресс и боковые мышцы пресса.
тяжелая атлетика очень хороший пример тренировок! В том плане, что тренировки частые, но целевые группы растут очень хорошо, ты это сам подтверждаешь! А отстающие группы легко объясняется тем, что ты их просто не тренировал! Они работали в статическом режиме- на удержание веса, а ноги работали в динамическом, поэтому ноги выросли, а руки нет! А то что ноги заплывшие, так тут только вопрос питания ! Штангисты в легких категориях сухие достаточно хорошо, можешь на китайцев глянуть!
Сухость китайцев обусловлена их генетикой и рационом (курица, рис, рыба). Да, не качал отстающие именно по причине того, что сил, качать их не было. Рывки, толчки, все базовы упражнения тратят 60% энергии всей тренировки, остальные 40 остаются для изолированных (это в случае обычного тренинга, с целевыми группами мышц). А вот у тяжелоатлетов эти же базовые упражнения делаются в один день, например становая + толчок + присед. Предположим, что каждое по 8-10 подходов, человек без фармакологии уже не в состоянии будет как следует проработать отстающие группы мышц. Ноги у меня были заплывшие, так как тренер четко дал понять, что калорийность должна быть высокой. Не будем обманывать друг друга, все таки больше тяжелоатлетов именно с заплывшими телами, ежели с сухими и рельефными (особенно в тяжелых категориях от 100 кг). Вот именно поэтому, я считаю, что после примерно 4-3 месяцев новичку стоит делать акцент на разделение тренировки. То понедельник например грудь, плечи, трицепс, среда ноги,бицепс и пятница спина. Так же, он лучше спрогрессирует в силовых, если разделит все тренировки на сектора тела (спина,ноги,торс). И да, это исключительно моё мнение, я не навязываю его никому, и не говорю, что оно правильное на 100%.
Натуралам понятно, а геям как? Спрашиваю для твоего бати
Обратите внимание пожалуйста на особенности офп возрастных мужчин после 50 ти, которые тренируются натурально.
Очень все просто, перед тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы и растянуть суставы, вычеркнуть из плана тренировок высоко интенсивные тренировки. Больше отдыха между подходами вплоть до 10 минут, обязательное отслеживание сердцебиения
Фулбоди заканчивается тогда, когда после тренировки ног вам хочется блевануть, а не переходить на другую группу мышц.
Не надо в начале тренера . А потом сломанные спины и коленки))))
Тренер нужен для постановки техники, я еще не встречал не стеройдного тренера, который мог бы написать нормальную прогу для натурала. Последний предложил мне сделать 8 упражнений за треню в каждом по 4 подхода все до сверхотказа на 2 мышечные группы, прид*рок)
👍
Похуй отказ или нет главное чтоб мышца восстановилась к следующей тренировке
Расскажите пожалуйста про режим сна и питания, очень интересно было бы послушать
Привет земляку из КЗ.
Все правильно говорит автор.Программа под каждого индивидуальна и каждая для кого-то будет работать по-своему.
А по поводу изменения программы я всегда через 1-2 месяца тренировок,когда чувствую,что прогресс замедляется или останавливается меняю упражнения и все снова идёт как надо.Разнообразие и продолжение прогрессии в одном флаконе!Всем советую))
Егор, покажи диплом.
Про здоровье ничего не сказал.
Спасибо. Мне всегда было интересно что посоветует врач, касательно тренировок. Врачи в любом случае, как ни крути, лучше знают как действует на организм та, или иная нагрузка.
Спасибо,толково! Вопрос....от приседаний захрустели колени🤔🤔🤔🤔🤔 боли нет,но неприятно...
Кажется кто-то пренебрегает разминкой.
Шредер и Штребель тренят в отказ уже лет 20, и все у них хорошо, я сам треню уже лет 7 и все это время в отказ, силовые растут
И сколько в промежутках ты добавляешь кг ?
Наткнулся на блог чисто случайно, вижу, что парень здравый, интересно рассказывает, главное, что ничего лишнего. Респект!
Спасибо, но назрел вопрос - для геев скоро будет отдельный ролик？
тугодумы,когда он писал "для геев"он подразумевал шутку.Эбо название ролика"как тренироваться натуралу".
Согласен со всем. Ты супер!
Можно узнать ваши параметры : плечо , бедро , обхват грудных и силовые : присед , жим ?
Там все печально
Актуальная тема и хорошо раскрыта в ролике =)
Еще бы питания освятили в общих чертах для разных типов телосложения и вообще отлично + как подготовить себя к тренировки =)
Приятный парень,говорит правильные вещи.Отрадно,что такие вообще остались в наше время.Удачи во всех начинаниях!
10 лет¡ у меня нету столько времени¡ мне как кристиану бейлу нужно за полгода с машиниста до бэтмена¡
как вы относитесь к статодинамике селуянова?противники его идей утверждают что нет ни одного научного исследования подтверждающего эффективность таких тренировок.
На 16 минут растянуть тему, которую можно сказать в двух/трёх предложениях - в этом все врачи хороши)
Я зашел посмотреть на врача качка! Где врач качек ?
найдите его другие видео где он в футболке, там лучше видно
Андрей,привет!Спасибо за канал,случайно натолкнулся,и очень этому рад.Информации про натуральный тренинг очень мало,а у тебя я нашел много для себя полезного.
Из многих твоих видео,я вывел главный вопрос: Получается,что прогрессия в силе,в массе,и одновременное избавление от жировых прослоек -это возможно?Я имею ввиду,вся эта история с постепенным прогресированием нагрузок,она возможна при лёгком дефиците каллорий?
Потому что я тоже топчусь на месте,то строгая диета-силы падают,побольше ем-силы растут,потом опять жесткая диета-силы падают,потом опять обратно.Но за 60 кг. в жиме так и не вышел за год.Получается нужно найти баланс каллорий,и прогрессировать,а жир постепенно уйдёт?
+Максим Новиков да, ты прав! Чтобы жир уходил нужен постепенный незначительный дефицит , ну и силовые тренировки