Hoy analizamos una cuestión interesante: ¿es posible ganar masa muscular haciendo una dieta restringida en carbohidratos, o incluso una dieta cetogénica? ⬇️ ⬇️TE PIERDES MUCHO, MIRA AQUÍ! ⬇️ ⬇️ 🚀NUEVA EDICIÓN DEL CURSO SOBRE AYUNO INTERMITENTE: oms-edu.org/ayuno-intermitente 🔴¿TE AYUDO A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS? Escribe a borjawy@hotmail.com 🔴DESCUENTAZO DEL 38% EN HSN CON EL CÓDIGO: EMPODERAHSN cutt.ly/PyhR2mR 🔴LA MEJOR PROTEÍNA DE SUERO: cutt.ly/PyhR2mR 🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: instagram.com/banderaempo... 🔴APRENDE MUCHO POR MUY POCO EN LA COMUNIDAD EXCLUSIVA PATREON: www.patreon.com/BorjaBandera 🔴EL MEJOR LIBRO DE FISIOLOGÍA: amzn.to/339mtjL 🔴TODO SOBRE AYUNO INTERMITENTE GRATIS: th-cam.com/users/playlist?list... 🔴TODO SOBRE DIETA CETOGÉNICA GRATIS: th-cam.com/users/playlist?list... 🔴LOS MEJORES VÍDEOS SOBRE FISIOLOGÍA GRATIS: th-cam.com/users/playlist?list... 🔥VÍDEO DIETA CETO + AI: th-cam.com/video/bnkQJV6jZzI/w-d-xo.html 🔥VÍDEO BETA-GLUCANO: th-cam.com/video/L02PyP8acpM/w-d-xo.html 🔥VIDEO POTASIO BAJO: th-cam.com/video/tnCli-Dp7ak/w-d-xo.html 🔥VIDEO PERMEABILIDAD INTESTINAL: th-cam.com/video/PYei6E5i6q4/w-d-xo.html 🔥AYUNO INTERMITENTE DESDE CERO: th-cam.com/video/ueCU6tlWPlY/w-d-xo.html 🔥VÍDEO ALIMENTOS A EVITAR PARA PERDER GRASA: th-cam.com/video/9xMKLdKm-l0/w-d-xo.html 🔥VÍDEO RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ALMENDRAS: th-cam.com/video/GdZtOE8PbT8/w-d-xo.html 🔥VÍDEO DIETA CETO Y HUESO: th-cam.com/video/NQVGt9lng7E/w-d-xo.html 🔥VÍDEO ALMIDÓN RESISTENTE: th-cam.com/video/HUMCWQnbKKk/w-d-xo.html 🔥VÍDEO OMAD: th-cam.com/video/oHfOhjiySZs/w-d-xo.html 🔥VÍDEO MAGNESIO Y ANSIEDAD: th-cam.com/video/0Fso0G_K2nc/w-d-xo.html 🔥RECOMENDACIONES TELECINCO: th-cam.com/video/riLRrRD4Hl0/w-d-xo.html 🔥VÍDEO ERRORES AI: th-cam.com/video/jMp9TCrFmiE/w-d-xo.html 🔥VÍDEO OBESIDAD Y COVID: th-cam.com/video/xp2kIaTvklo/w-d-xo.html 🔥GLUTAMINA Y SALUD INTESTINAL: th-cam.com/video/YrPkon95kSM/w-d-xo.html 🔥VÍDEO VITAMINA K: th-cam.com/video/RcsAD57hhac/w-d-xo.html 🔥VÍDEO HÍGADO GRASO: th-cam.com/video/sLC3ffSfTMI/w-d-xo.html 🔥VÍDEO CPK ALTA: th-cam.com/video/U0Ds2jM142s/w-d-xo.html 🔥VÍDEO AYUNO Y CALIDAD/CANTIDAD DE COMIDA: th-cam.com/video/9bzUCfaYSDQ/w-d-xo.html 🔥VÍDEO ÁCIDOS GRASOS: th-cam.com/video/rWcaQ18hkK4/w-d-xo.html 🔥VÍDEO CUIDAR TUS RIÑONES: th-cam.com/video/ZVB5YYCVyxU/w-d-xo.html 🔥VÍDEO SALUD HEPÁTICA: th-cam.com/video/9AhsLDvM-xk/w-d-xo.html 🔥POR QUÉ NO PIERDES PESO CON AYUNO INTERMITENTE th-cam.com/video/Kwm7sj9UYuU/w-d-xo.html 🔥VÍDEO BENEFICIOS DEL JENGIBRE: th-cam.com/video/Hbt3jNFiqRE/w-d-xo.html 🔥VÍDEO 22 SIGNOS DE MALA SALUD HEPÁTICA: th-cam.com/video/fD52lIW_BNM/w-d-xo.html 🔥¿PUEDO HACER AYUNO INTERMITENTE DE POR VIDA?: th-cam.com/video/ygbHqupfcg4/w-d-xo.html 🔥LA GUÍA COMPLETA DE LA MELATONINA: th-cam.com/video/yhHDO5qxBbI/w-d-xo.html 🔥AYUNO INTERMITENTE E HIPOTIROIDISMO: th-cam.com/video/q_ul1cEhiEw/w-d-xo.html 🔥PERDER GRASA CON PICOLINATO DE CROMO: th-cam.com/video/mQWJ2kc5NY8/w-d-xo.html 🔥AYUNO PROLONGADO: CÓMO CAMBIA TU FISIOLOGÍA: www.youtube.com/watch?v=0BXGG... 🔥LAS CAUSAS MÁS FRECUENTES DE DÉFICIT DE B12: th-cam.com/video/J09KAT30lQk/w-d-xo.html 🔥5 MITOS SOBRE AYUNO INTERMITENTE: th-cam.com/video/r1xxmgCBvZw/w-d-xo.html 🔥QUÉ PUEDO Y QUÉ NO PUEDO TOMAR DURANTE EL AYUNO INTERMITENTE: th-cam.com/video/buSRw5W_AnI/w-d-xo.html 🔥RICH FRONING Y EL AYUNO INTERMITENTE: th-cam.com/video/Naecdbg2ITg/w-d-xo.html 🔥PROTEÍNA Y PÉRDIDA DE GRASA: th-cam.com/video/CPUhgD4Do_A/w-d-xo.html 🔥AYUNO INTERMITENTE Y EJERCICIO FÍSICO: BENEFICIOS SINÉRGICOS th-cam.com/video/6KA2mNk9Ngg/w-d-xo.html 🔥6 PROTOCOLOS DIFERENTES EXPLICADOS: th-cam.com/video/FHZaq7c0QvY/w-d-xo.html 🔥COMPILACIÓN EVIDENCIA AYUNO INTERMITENTE: th-cam.com/video/Tkazzlxyl2k/w-d-xo.html 🔥EL FACTOR SACIEDAD PARA PERDER GRASA: th-cam.com/video/-HF7D9tluyA/w-d-xo.html 🔥ACEITE MCT PARA PERDER GRASA: th-cam.com/video/39UPDdF5Fic/w-d-xo.html 🔥ELSA PATAKY Y SU AYUNO INTERMITENTE: www.youtube.com/watch?v=9Ia5d... 🔥GASES Y DISTENSIÓN ABDOMINAL: th-cam.com/video/ctjfDTw0l3c/w-d-xo.html 🔥ACELERA LA PÉRDIDA DE GRASA!: th-cam.com/video/lnLs4K2-V1I/w-d-xo.html 🔥AYUNO INTERMITENTE SIN PÉRDIDA DE PESO: th-cam.com/video/NSZhl6gyv9c/w-d-xo.html
Mi insta es the_latin_viking y yo hago esto que explico el doctor y obvio se gana masa magraaaaaa . No ser gordimamados como decimos en Mexico. Solo añadiria que se necesita descansar mas para recuperar el glucogeno unas 3 o 4 veces a la semana pero llegar al fallo muscular en cada sesion.
4 ปีที่แล้ว
Sí nos interesa esa cosa imposible de pronunciar... taryet tiquitac no se qué... muy chévere, porfa, para el próximo video
He podido comprobar en mi propio cuerpo después de empezarte a seguir, siendo lacteo-vegetariano y llevando a cabo durante algo más de dos meses ayuno intermitente y este último mes dieta keto con no más de 30gr/dia de hc solo postentreno de fuerza, una pérdida de 8kg con bastante ganancia muscular. Gracias!! Como añadido decir que hago estrictamente la dieta keto 16/8 de lunes a viernes y de sabado desayuno(comida) a domingo cena es el festival del HC!! Y muy importante también... doy en 15-20.000 pasos/día a ritmo saludable!!
Claro que se puede , los carbohidratos sirven para darte energía, al tener más energía puedes rendir más haciendo ejercicio, en cierto modo comer carbohidratos te ayuda a ganar músculo ( pero solamente en el rendimiento se refiere), lo que hace que tu músculo se vuelva más grande es ; 1° romper el músculo, 2° repararlo ( con proteínas), y repararlo comiendo más de lo normal para tu cuerpo. Las grasas buenas o mismamente la grasa de tu cuerpo, también aporta energía.
Les cuento un poco mi caso para el que le interese. Soy un hombre de 28 años, 193cm 86kg, estoy en keto desde hace algo más de 4 años, y empecé el gimnasio a finales de mayo de este 2023 con 79kg, por lo que voy acercándome a los 7 meses y 7kg ganados. En cuanto a ganancia muscular, si que noto la diferencia, pero no es nada que impresione, probablemente la mitad del peso que gané fue en musculatura, la otra mitad en grasa, pero como ya estaba bastante delgado esa ganancia si se puede notar, especialmente en mis extremidades que eran muy finas, aún más notorio teniendo en cuenta mi altura. Personalmente no me ha costado ganar peso, hasta podría comer más diariamente sin esforzarme demasiado, no cuento calorías pero tengo una idea general de cuanto vale cada alimento calóricamente hablando ya que empezando este estilo de vida si que contaba calorías para perder el peso que tenía de más. Mi alimentación keto no es muy rígida, es decir, nunca dejé de hacer keto en todos estos años, siquiera un día, pero si que consumo harinas low carb como las de almendra, coco o lino todos los días, por lo que es probable que supere esos 20g de carbohidratos diarios bastante seguido, sin embargo, como ya llevo años en esto mi limite de carbs debe estar mucho más arriba de 20g. Como unas 4 veces al día, algunas veces 5, y es en el almuerzo donde consumo la mayor parte de las proteína, en ocasiones hasta 150gr en el mismo plato. Mi plan de entrenamiento consiste en 3 días semanales, rutina de cuerpo completo, alternando semanalmente 2 rutinas, ABA BAB. Si hablo de progreso estricto, diría que voy a un 60 o 70% de la velocidad en comparación a un atleta que consume carbohidratos, aunque nunca podría saberlo a ciencia cierta, a menos que cambie mi alimentación y lo compruebe, no hay que olvidar que la genética también cumple su rol en todo esto. Para terminar, no tengo la intención de abandonar este estilo de alimentación, me siento mucho mejor de esta manera, el control que tengo sobre mi alimentación es casi total, no sufro de dificultad para perder peso como antes y lo más importante, no extraño para nada las comidas altas en carbs, así que si tengo que esperar 6 años en lugar de 4 para plasmar mi verdadero potencial físico pues no me molesta en absoluto.
Yo estaba en mi peso normal llevo 15 dias de keto y he bajado 5 kilos. Me veo demacrada como hago para ganar peso? Tendre que comer mas cantidad de lo que como o mas grasa?
Buenas tardes, Dr. Bandera; Pienso que éste es un vídeo que será muy bien acogido. En mi experiencia, si es posible adquirir masa muscular, cuando te has adaptado a la Cetosis. Sin embargo, tuve problemas para empezar nuevamente a entrenar tras adaptarme, pero eso hizo que mejorara rápido. Cuando llegué a una meseta en la subida de peso, comencé a incluir pequeñas cantidades de CHo´s, probando con protocolos primero CKD y luego TKD, que me permite aguantar mas tiempo en superavit calórico. Me ayudo de Ayunos dos días a la semana, que mejoran mi carga digestiva. Como escriba un libro sobre dieta Keto incluyendo entrenamientos para diferentes objetivos... Va a ser un bestseller mundial!!!! En cualquier caso, gracias por sus vídeos Dr. y perdón por un mensaje tan largo!
Comer grasas naturales chicharrón mantequilla y carbohidratos vajos en glucemia hay q comer 70 % grasa 20% proteínas 10% verduras verdes y hacer ejercicios de fuerza
Necesitaba este video, yo hagi keto/ lowcarb, estilo de vida qte mte permitió tener energia para ir al gym y estoy tratando ganar masa muscular y es verdad al inicio gané bastante pero ahora ya entrenando unos 10 meses ya no he ganado mucho ahí voy luchando por qué no volvería a comer carbohidratos refinados (claro de vez en cuando lo hago, pero me es fácil volver a keto)
No haga la dieta keto solo para bajar peso o ganar músculo, háganlo para gozar de excelente salud y bienestar. No lo hagan como dieta sino como un estilo de vida :)
Yo la hice y lo q menos hizo fue gozar de buena salud. Al contrario! Fue mi experiencia. Me hizo mal. Y desde q como avena, arroz, etc me regularizo todo lo q iba mal
@@karenleticiavaldeza.7588 hola linda, yo la hice por 1 año. Baje mucho de peso, pero eso no significa q pierdas solo grasa, perdí muchísimo músculo, eso trae dolores, tenía cero energía, tuve q dejar de entrenar, mis hormonas se descontrolaron, eso también trajo consecuencias. Yo básicamente comía pollo, carne, a veces pescado, palta (aguacate), aceite de coco, frutos secos. Y vegetales, muchos. No podía con mi vida, y empecé a incorporar avena, hago mi pan integral, cómo papá, batata, zapallo, zanahoria, arroz, fideos. Y todo volvió a la normalidad. Volví a ganar músculo y mis hormonas se regularizaron enseguida
@@karenleticiavaldeza.7588supongo q a muchos les funciona bien. Mayormente a los q padecen de diabetes. A mí no me resultó bien. Cada cuerpo es diferente. Anda prestando atención como te sentís. Quizás a vos te hace súper bien. Escucha a tu cuerpo 🙂
Interesante Borja. Llevo meses keto adaptado y haciendo musculación. He notado que una vez adaptado al ejercicio en ayunas, tengo casi el mismo rendimiento en ayunas que habiendo comido antes de la actividad
Borja picha eres un crack, conocí hace unos días lo que era una diets cetogénica y he llegado a tus vídeos investigando y estoy viendo uno tras otro sin parar, son increíblemente didácticos y me gusta que siempre te bases en evidencia científica. Muchas gracias y ya tienes un nuevo seguidor, que veo que acaba de hacer 130.000 suscriptores. Enhorabuena por el canal jefe.
Hola! Me encantan tus vídeos y me han ayudado mucho a tomar las desiciones correctas para ponerme en forma! Siiiii! Haz el vídeo sobre cómo consumir los carbohidratos alrededor del entrenamiento 🙏 Ese tema es un rompieron de cabeza para mi que normalmente hago Ceto.
hola 15 años pesas ahora entreno sin peso en casa todo bien sin dietas pero todo la alimentación controlada sin azúcares ni edulcorantes grasas saludables y verdura aveces raros y leche deslactosada
Buen video. Personalmente estaría interesado en que ampliaras información de la dieta “targated”” esa, me ha llamado la atención al mencionarla tú, y veo que no hay mucha literatura en castellano sobre ella.
Oohhhh genial me encantó la explicación!! Estoy con dieta cetogénica desde hace 5 meses y he bajado 9kg pero ya no quiero bajar más porque la piel se me está arrugando más. Tengo 58 años y voy al Gym. Que puedo hacer para no bajar más de peso. Ayudaaaaaa😢
Estoy haciendo la dieta cetogenica y he bajado absolutamente todo 😅grasa y masa muscular 😅pero me siento con muchísima energía, feliz y plena, toca entrenar duro pero saber que estoy bien por dentro no tiene comparación 😊😊
@@dulceamore7257 No debería pasar ya que el músculo se alimenta de proteína y los carbohidratos son para la energía, pero no influye directamente en el proceso de generar músculo, aunque si estás en un proceso de quemar grasas y además ganar masa muscular es perfecta, ya que hay muchas verduras bajas en carbos con muchísimos nutrientes que nos aportan un balance nutricional, pero también puedes aumentar las calorías, comiendo algunos frutos secos, Mantequilla de maní, harinas de almendra, harina de coco, etc. todas son altas en calorías, sólo debes cuidar que tú dieta no esté enfocada en bajar de peso, ya que si es así no te conviene aumentar las calorías, para no interferir en la quema de grasas y que el proceso sea más lento... Y también sirve para los que sufrimos con los carbos en general como los cereales, etc. y nos hinchamos como globo con todo el malestar que conlleva, y con el keto te olvidas de ese problema.. Saludos...
@@veronicaa4586 Muchas gracias por compartirme esta información y yo también me inflo como globo!! :( entonces tu has tenido experiencia con la dieta? has logrado conseguir masa muscular dentro de la keto?
que las grasas aumentan el apetito puede que si como puede que no pero no entiendo pq tan dificil estar en superavit calorico en keto si recordar que las grasas es el nutriente mas calorico que existe y en cuestion de saciedad los aceites no sacian si te los ingieras en cucharadas podrias añadir en 3 cucharadas mas de 350 calorías al igual si comes frutos secos en 1 puñado hay 170 calorias y si ingieres 100 gramos de frutos secos seran serca de 600 calorias lo mismo con el chocolate negro que minimo tiene que tener 85 cacao paque no lleve casi nada de azucar ni carbs no sacia y si te comes la tableta entera casi 600 calorias asi que no muy dificil estar en superavit en keto
Dr Borja, una pregunta: Tengo 52 años y peso 62 Kg...me gustaría hacer la dieta keto pero no sé si bajaría de peso, ya soy delgado para comenzar... Me interesa más por motivos de salud
Hice keto hace 3 meses y hace una semana presento estreñimiento crónico voy para 4 días , empezare a incorporar granos y frutas , creo que me descontrolo o dañó algo
Dejar carbohidratos y no bajar de peso como lo haria . 2 veces estoy en natación 3 días salgo a caminar o hago pilates en casa . Pero no quiero bajar de peso siempre que hago una dieta así sea sencilla me bajo mucho de peso
Saludos, he rebajado 118 libras y todavía me falta mucho por rebajar, pesaba 450 libras y ahora peso 332 pero tengo mucha piel colgando, puedes estudiar qué opciones tenemos que no sea la operación para remover piel, me podrías orientar al respecto, gracias.
Saludos, primero lo felicito por tan grande compromiso para con su salud. Le aconsejo ejercicios de fuerza para mantener masa muscular, de éste modo la piel no queda colgando. Ingerir una buena cantidad de alimentos que incluya los macro nutrientes que necesita a diario. Recuerde que limitar su alimentación a sólo ensaladas por ejemplo, acelera la pérdida de grasa pero, al no cubrir sus necesidades alimenticias, también pierde músculo. Le deseo mucho éxito en esta nueva fase de su vida.
Super interesante este tema Borja, gracias! Todo lo que tengas que aportarnos sobre esto me interesa. ¿Podrías hablar sobre combinar ayuno intermitente y dieta keto con entrenamientos enfocados a la mejora de fuerza (no de hipertrofia)? ¿Es compatible? ¿Ventajas? ¿Inconvenientes? Grande Borja, sigue así!!
Hay un malentendido. La fuerza va generarte hipertrofia o la hipertrofia también aumenta tu fuerza. El músculo es así, no puedes aislar totalmente una función del músculo. Puedes enfocar pero no anular una utilidad del músculo en absoluto. Lógicamente. Si tú quieres aumentar tu fuerza en menor tiempo si que es mejor que los entrenamientos contengan más peso y menos repeticiones, pero esa intensidad también obligará al músculo a reparar ese daño que le causaste por medio de la rutina y obvio, va crecer. Si tú objetivo es hipertrofia. Bueno, tus entrenamientos se basan en cargas moderados para aumentar las repeticiones y esto hace que el músculo trabaje por más tiempo y bajo tensión. Esto tambien aumentará tu fuerza y esa misma fuerza permitirá que tus repeticiones con el mismo peso se aumenten y tengas que subir el peso en el ejercicio.
Tal vez sería más compatible una dieta keto orientada a objetivos (TKD) con el ayuno si tu objetivo es la mejora de fuerza y bueno manteniendo un superávit calórico
Hola, padezco de glucosa alta y vi que hay dietas de alimentación como en este caso la cetogénica, que ayudan a bajar los niveles... el caso es que a la misma vez, tengo poca grasa en cuerpo y estoy bastante definido pero con poco musculo... Estoy haciendo ejercicios diariamante para a la vez generar masa muscular. ¿Es lo más recomendable tener una dieta cetogénica con estos valores?
Como siempre muy buena explicación. Llevaba un mes en cero y ayuno intermitente, pero e perdido muxo peso y e dejado la ceto pero el ayuno intermitente de momento no
Me gustaría que nos hablases del alga Wakame y sus beneficios en una dieta keto. Por lo que sé es muy rica es calcio , vitaminas del grupo B, ácido folico.... es drenando y depurativa ... me parece una joyita
interesante pero en un deporte de alto rendimiento una dieta ceto solo me sirve si deseo reducir grasa o un poco de peso pero para aumentar fuerza y desarrollo muscular es poco efectiva
Los cuerpos cetonicos son un subproducto de la gluconeogenesis, la creación de glucosa a partir de la grasa. Al cabo de seis meses de una dieta pura cetogenica, el cuerpo fabrica unas enzimas que introducen la grasa directamente en la celula como fuente de energia. Los cuerpos cetonicos ya no apareceran en la orina, aunque seguira produciendose una cantidad minima. Éstas enzimas estan olvidadas en nuestro ADN, puesto que el combustible por defecto en el ser humano son los cuerpos cetonicos en el cerebro y la grasa para el resto. La glucosa es solo una constante con un valor muy bajo. Esto es la naturaleza humana que no se corresponde con el hombre actual. La construccion de tamaño muscular o hipertrofia está asociada con la ingesta de glucosa con sus 3gr de agua por cada gramo de glucogeno, no es masa muscular, sino hinchazon de fibras por cumulo de agua, glucogeno y una decena de subproductos ..creatina, atp etc La construccion de masa muscular o mas cantidad de fibras musculares (halterofilia) en dieta cetogenica, o hiperplasia es obviamente mas que posible, sino recomendable y saludable. La construcción de tamaño muscular o Hipertrofia en dieta cetogenica tomara mas tiempo entre entrenos puesto que para llenar los musculos con glucogeno se necesitan de 3 a 4 dias para llenar ese musculo vaciado. Eso sin contar que 120gr de glucogeno van primero como reserva al higado, por lo que puede incluso tardar mas de una semana en volver a tener glucogeno en el musculo trabajado para hipertrofia. Algo que con un tazon de arroz se soluciona en 24 horas o menos. El azucar, o glucosa, ya sean carbohidratos simples o complejos son perjudiciales, no importa que sea arroz integral o azucar de mesa, al fin y al cabo entra en sangre mas rapido o mas lento como Glucosa, y la glucosa es una sustancia altamente pegajosa que se adhiere alla donde puede, incluido arterias donde van a parar las grasas tan beneficiosas de cualquier densidad provocando taponamientos en las arterias, causantes del famoso colesterol. Pero la información que recibiran ustedes de sus medicos de cabecera nada tendra que ver con lo que yo delato en este post. ACM (Doctorado en Bioquimica) (Licenciatura fisiologia del deporte y Nutricion) (BSc Birlbeck College, London)
Hola Ángel, estoy interesado , ¿Me podrías decir cuáles son esas enzimas que hacen entrar la grasa directamente a las células como forma de energía? Me gustaría investigar más al respecto. Un saludo
Hola, yo hice dieta keto más de 1 año y a mí no me fue bien. Perdí músculo, sufrí desorden hormonal, mucho cansancio, mal humor, me dolía todo. Cero energía, hasta q decidí llevar una alimentación más armónica (incluyendo arroz, pan integral, avena, etc) y enseguida se me normalizo todo mi sistema. Porque sería eso? Vale aclarar q comía (huevos, pescado, pollo, carne, vegetales, palta, aceite de coco) basicamente
@@ingridfitnessholistico1 a mi me pasó lo mismo con el músculo por eso prefiero hacer lowcarb, pero cdo se me va mucho el peso la uso unos meses para bajar más rápido. La verdad como método de vida a mi por lo menos no me funcionó.
Una duda Doc, he oído a entrenadores que dicen que ingerir más de 30 o 40 grs de proteína en la misma comida NO sirve de nada puesto que el cuerpo no puede absorber más de esa cantidad, ósea que si yo tengo que tomar 90grs lo tendría que hacer en tres tomas separadas. Eso es cierto?
Borjas espero te encuentres bien, me gustaría usas tus servicios para una atención personalizada tengo prediabetes estoy entrenando actualmente pero quisiera un acompañamiento para lograr bajar de peso y mejorar mi hígado graso y ese estado metabólico ! Me podrás decir cómo contactarte si fuera posible ya tengo la analítica
¿Sería posible una dieta keto para Runners y velocidad? Quiero decir,para largas distancias y carreras de 400 o hiits en intervalos tipo CrossFit. Tengo pronto unas pruebas y sé que debería estar cetoadaptado para mejorar mis marcas y en un mes no me da tiempo. De poder hacerlo ¿Que ratios de macros necesitaría? A bote pronto vaya ;)
Hace tiempo había leído que las fibras musculares rápidas tipo II-b necesitaban glucosa para poder utilizarse y no con cuerpos cetónicos. No encuentro la referencia, ¿alguien la tiene a mano?
Pero veo un problema que es muy difícil tener una ingesta muy grande en dieta cetogenica es mas difícil yo la utilizo para definir en verano pero lo tendre en cuenta para este invierno
Cierto. Ese es el problema y tampoco tiene mucho sentido que toda tu comida sea solo proteína y grasa, y algo de carbohidrato. En mejor de los caso pues comer más carbohidratos, con tus aportaciones de proteína y grasa. La ventaja de los carbohidratos es que son el macronutriente más rico y el que más variada aporta a tus comidas.
Un estudio de solo 25 individuos....sin saber su nivel deportivo (no es ni parecido un novato que un avanzado,un novato gana masa muscular con casi cualquier protocolo), no sabemos cuánta cantidad de CH comía el otro grupo y cuántas grasas...y si han igualado la cantidad de proteínas entre ambos. Si el estudio es como ha comentado Borja, me parece muy pobre y prácticamente nada relevante.
Yo pesaba 102 kilos con 1.70 de altura , con la dieta keto perdí 25 kilos y claro también músculo , en el quinto mes me propuse ha de ejercicio y me adapte super rápido , sin embargo me dió otra vez las ganas de comer más después de varias búsquedas y lecturas , aumente la ingesta de carbohidratos de 40 al dia a casi 70 y ahora después de 2 meses tengo mejores resultados que mi sobrino de 23 , yo tengo 32
@@eduarmunch4490 la diferencia de 40g de ch a 70ch a nivel caloríco es totalmente irrelevante. Estamos hablando 120kcal más Para que hagas una idea, al igual que tú mido 1.70 y 35 años, pesando en definición extrema ,"no digo que sea saludable 😂" unos 65-67kg ,manejando 120-150g de HC en la época más restrictiva con dos días a la semana de carga consecutivos (refeed) de unos 250g y 200 respectivamente...y dos días de descarga (días tipo keto,a veces 3 dias) Ahora en normo calórica (con unos 69-70kg ) estoy en unos 220-250g diarios...y con una composición muy definida,no tanto como en verano lógicamente,pero aún así bastante seco. Y en épocas de volumen (hasta los 73-74kg) más de 300g al día fácilmente.... Por eso te digo que lo más importante como ya se sabe es el conteo calórico y no 20g-30g de HC arriba o abajo....que seguramente son calorías que meterás en forma de grasa si haces una dieta keto
Hice keto hace 3 meses y hace una semana presento estreñimiento crónico voy para 4 días , empezare a incorporar granos y frutas , creo que me descontrolo o dañó algo
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🔥COMPILACIÓN EVIDENCIA AYUNO INTERMITENTE: th-cam.com/video/Tkazzlxyl2k/w-d-xo.html
🔥EL FACTOR SACIEDAD PARA PERDER GRASA: th-cam.com/video/-HF7D9tluyA/w-d-xo.html
🔥ACEITE MCT PARA PERDER GRASA: th-cam.com/video/39UPDdF5Fic/w-d-xo.html
🔥ELSA PATAKY Y SU AYUNO INTERMITENTE: www.youtube.com/watch?v=9Ia5d...
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🔥AYUNO INTERMITENTE SIN PÉRDIDA DE PESO: th-cam.com/video/NSZhl6gyv9c/w-d-xo.html
Mi insta es the_latin_viking y yo hago esto que explico el doctor y obvio se gana masa magraaaaaa . No ser gordimamados como decimos en Mexico. Solo añadiria que se necesita descansar mas para recuperar el glucogeno unas 3 o 4 veces a la semana pero llegar al fallo muscular en cada sesion.
Sí nos interesa esa cosa imposible de pronunciar... taryet tiquitac no se qué... muy chévere, porfa, para el próximo video
He podido comprobar en mi propio cuerpo después de empezarte a seguir, siendo lacteo-vegetariano y llevando a cabo durante algo más de dos meses ayuno intermitente y este último mes dieta keto con no más de 30gr/dia de hc solo postentreno de fuerza, una pérdida de 8kg con bastante ganancia muscular. Gracias!!
Como añadido decir que hago estrictamente la dieta keto 16/8 de lunes a viernes y de sabado desayuno(comida) a domingo cena es el festival del HC!!
Y muy importante también... doy en 15-20.000 pasos/día a ritmo saludable!!
Este tío me recuerda al más pequeño hermano de Malcom.
Y también ese personaje era el hermano listillo en la serie xd
@@luigiferdinand y el mas bulleado xd
Duy
Jajajaja dewey
Kkaakakjajajaajjaajjaj
Claro que se puede , los carbohidratos sirven para darte energía, al tener más energía puedes rendir más haciendo ejercicio, en cierto modo comer carbohidratos te ayuda a ganar músculo ( pero solamente en el rendimiento se refiere), lo que hace que tu músculo se vuelva más grande es ; 1° romper el músculo, 2° repararlo ( con proteínas), y repararlo comiendo más de lo normal para tu cuerpo.
Las grasas buenas o mismamente la grasa de tu cuerpo, también aporta energía.
Les cuento un poco mi caso para el que le interese. Soy un hombre de 28 años, 193cm 86kg, estoy en keto desde hace algo más de 4 años, y empecé el gimnasio a finales de mayo de este 2023 con 79kg, por lo que voy acercándome a los 7 meses y 7kg ganados.
En cuanto a ganancia muscular, si que noto la diferencia, pero no es nada que impresione, probablemente la mitad del peso que gané fue en musculatura, la otra mitad en grasa, pero como ya estaba bastante delgado esa ganancia si se puede notar, especialmente en mis extremidades que eran muy finas, aún más notorio teniendo en cuenta mi altura.
Personalmente no me ha costado ganar peso, hasta podría comer más diariamente sin esforzarme demasiado, no cuento calorías pero tengo una idea general de cuanto vale cada alimento calóricamente hablando ya que empezando este estilo de vida si que contaba calorías para perder el peso que tenía de más.
Mi alimentación keto no es muy rígida, es decir, nunca dejé de hacer keto en todos estos años, siquiera un día, pero si que consumo harinas low carb como las de almendra, coco o lino todos los días, por lo que es probable que supere esos 20g de carbohidratos diarios bastante seguido, sin embargo, como ya llevo años en esto mi limite de carbs debe estar mucho más arriba de 20g.
Como unas 4 veces al día, algunas veces 5, y es en el almuerzo donde consumo la mayor parte de las proteína, en ocasiones hasta 150gr en el mismo plato. Mi plan de entrenamiento consiste en 3 días semanales, rutina de cuerpo completo, alternando semanalmente 2 rutinas, ABA BAB.
Si hablo de progreso estricto, diría que voy a un 60 o 70% de la velocidad en comparación a un atleta que consume carbohidratos, aunque nunca podría saberlo a ciencia cierta, a menos que cambie mi alimentación y lo compruebe, no hay que olvidar que la genética también cumple su rol en todo esto.
Para terminar, no tengo la intención de abandonar este estilo de alimentación, me siento mucho mejor de esta manera, el control que tengo sobre mi alimentación es casi total, no sufro de dificultad para perder peso como antes y lo más importante, no extraño para nada las comidas altas en carbs, así que si tengo que esperar 6 años en lugar de 4 para plasmar mi verdadero potencial físico pues no me molesta en absoluto.
Yo estaba en mi peso normal llevo 15 dias de keto y he bajado 5 kilos. Me veo demacrada como hago para ganar peso? Tendre que comer mas cantidad de lo que como o mas grasa?
Buenas tardes, Dr. Bandera; Pienso que éste es un vídeo que será muy bien acogido. En mi experiencia, si es posible adquirir masa muscular, cuando te has adaptado a la Cetosis. Sin embargo, tuve problemas para empezar nuevamente a entrenar tras adaptarme, pero eso hizo que mejorara rápido. Cuando llegué a una meseta en la subida de peso, comencé a incluir pequeñas cantidades de CHo´s, probando con protocolos primero CKD y luego TKD, que me permite aguantar mas tiempo en superavit calórico. Me ayudo de Ayunos dos días a la semana, que mejoran mi carga digestiva. Como escriba un libro sobre dieta Keto incluyendo entrenamientos para diferentes objetivos... Va a ser un bestseller mundial!!!! En cualquier caso, gracias por sus vídeos Dr. y perdón por un mensaje tan largo!
Comer grasas naturales chicharrón mantequilla y carbohidratos vajos en glucemia hay q comer 70 % grasa 20% proteínas 10% verduras verdes y hacer ejercicios de fuerza
Que tipo de grasa tendria que consumir?
@@MIRYANRAQUEL1976animal
Pues me apunto a un vídeo de la TKD.
gracias desde argentina tengo 53 años ya perdi 14 kilos y ahora quiero recuperar masa muscular hago yoga como ejercicio y tomo colageno
Necesitaba este video, yo hagi keto/ lowcarb, estilo de vida qte mte permitió tener energia para ir al gym y estoy tratando ganar masa muscular y es verdad al inicio gané bastante pero ahora ya entrenando unos 10 meses ya no he ganado mucho ahí voy luchando por qué no volvería a comer carbohidratos refinados (claro de vez en cuando lo hago, pero me es fácil volver a keto)
No haga la dieta keto solo para bajar peso o ganar músculo, háganlo para gozar de excelente salud y bienestar. No lo hagan como dieta sino como un estilo de vida :)
Yo la hice y lo q menos hizo fue gozar de buena salud. Al contrario! Fue mi experiencia. Me hizo mal. Y desde q como avena, arroz, etc me regularizo todo lo q iba mal
@@ingridfitnessholistico1 Que te paso cuenta plis voy iniciando
@@karenleticiavaldeza.7588 hola linda, yo la hice por 1 año. Baje mucho de peso, pero eso no significa q pierdas solo grasa, perdí muchísimo músculo, eso trae dolores, tenía cero energía, tuve q dejar de entrenar, mis hormonas se descontrolaron, eso también trajo consecuencias. Yo básicamente comía pollo, carne, a veces pescado, palta (aguacate), aceite de coco, frutos secos. Y vegetales, muchos. No podía con mi vida, y empecé a incorporar avena, hago mi pan integral, cómo papá, batata, zapallo, zanahoria, arroz, fideos. Y todo volvió a la normalidad. Volví a ganar músculo y mis hormonas se regularizaron enseguida
@@karenleticiavaldeza.7588supongo q a muchos les funciona bien. Mayormente a los q padecen de diabetes. A mí no me resultó bien. Cada cuerpo es diferente. Anda prestando atención como te sentís. Quizás a vos te hace súper bien. Escucha a tu cuerpo 🙂
Exacto bro yo la hago por salud pero quiero subir de peso por unas cirugías que tuve baje de peso pero hago ejercicio
Ya 20 kilos con el ayuno intermitente ✌️✌️✌️✌️✌️💋
Desde cuando??
Interesante Borja. Llevo meses keto adaptado y haciendo musculación. He notado que una vez adaptado al ejercicio en ayunas, tengo casi el mismo rendimiento en ayunas que habiendo comido antes de la actividad
Que tipo de ejercicio haces?
Y de cuantas horas es tu ayuno
@@anelgam en general cada dia 16-8 y fitness
Borja picha eres un crack, conocí hace unos días lo que era una diets cetogénica y he llegado a tus vídeos investigando y estoy viendo uno tras otro sin parar, son increíblemente didácticos y me gusta que siempre te bases en evidencia científica.
Muchas gracias y ya tienes un nuevo seguidor, que veo que acaba de hacer 130.000 suscriptores. Enhorabuena por el canal jefe.
Hola! Me encantan tus vídeos y me han ayudado mucho a tomar las desiciones correctas para ponerme en forma!
Siiiii! Haz el vídeo sobre cómo consumir los carbohidratos alrededor del entrenamiento 🙏
Ese tema es un rompieron de cabeza para mi que normalmente hago Ceto.
hola 15 años pesas ahora entreno sin peso en casa todo bien sin dietas pero todo la alimentación controlada sin azúcares ni edulcorantes grasas saludables y verdura aveces raros y leche deslactosada
Buen video. Personalmente estaría interesado en que ampliaras información de la dieta “targated”” esa, me ha llamado la atención al mencionarla tú, y veo que no hay mucha literatura en castellano sobre ella.
Oohhhh genial me encantó la explicación!! Estoy con dieta cetogénica desde hace 5 meses y he bajado 9kg pero ya no quiero bajar más porque la piel se me está arrugando más. Tengo 58 años y voy al Gym. Que puedo hacer para no bajar más de peso. Ayudaaaaaa😢
Estoy haciendo la dieta cetogenica y he bajado absolutamente todo 😅grasa y masa muscular 😅pero me siento con muchísima energía, feliz y plena, toca entrenar duro pero saber que estoy bien por dentro no tiene comparación 😊😊
Hola, pensé que no se perdía masa muscular en la keto😢 y me podrías decir que beneficios en la salud tuviste?
@@dulceamore7257 No debería pasar ya que el músculo se alimenta de proteína y los carbohidratos son para la energía, pero no influye directamente en el proceso de generar músculo, aunque si estás en un proceso de quemar grasas y además ganar masa muscular es perfecta, ya que hay muchas verduras bajas en carbos con muchísimos nutrientes que nos aportan un balance nutricional, pero también puedes aumentar las calorías, comiendo algunos frutos secos, Mantequilla de maní, harinas de almendra, harina de coco, etc. todas son altas en calorías, sólo debes cuidar que tú dieta no esté enfocada en bajar de peso, ya que si es así no te conviene aumentar las calorías, para no interferir en la quema de grasas y que el proceso sea más lento... Y también sirve para los que sufrimos con los carbos en general como los cereales, etc. y nos hinchamos como globo con todo el malestar que conlleva, y con el keto te olvidas de ese problema..
Saludos...
@@veronicaa4586 Muchas gracias por compartirme esta información y yo también me inflo como globo!! :( entonces tu has tenido experiencia con la dieta? has logrado conseguir masa muscular dentro de la keto?
Muy buen video , yo no sabia que era una dieta cetogénica , se me hace muy importante los consejos de un especialista. Gracias
Los tallarines de arroz son carbohidratos solo los como una vez por semana no como gluten !! Cuanto debería comer ?
Ósea q puedo tomar proteína en polvo para aumentar mi masa muscular en keto ?
Yo quiero el video del TKD 💪🏽
que las grasas aumentan el apetito puede que si como puede que no pero no entiendo pq tan dificil estar en superavit calorico en keto si recordar que las grasas es el nutriente mas calorico que existe y en cuestion de saciedad los aceites no sacian si te los ingieras en cucharadas podrias añadir en 3 cucharadas mas de 350 calorías al igual si comes frutos secos en 1 puñado hay 170 calorias y si ingieres 100 gramos de frutos secos seran serca de 600 calorias lo mismo con el chocolate negro que minimo tiene que tener 85 cacao paque no lleve casi nada de azucar ni carbs no sacia y si te comes la tableta entera casi 600 calorias asi que no muy dificil estar en superavit en keto
Buenaaas, se puede consumir Creatina cuando estoy en proceso de bajar de peso con dieta keto ?
Dr Borja, una pregunta:
Tengo 52 años y peso 62 Kg...me gustaría hacer la dieta keto pero no sé si bajaría de peso, ya soy delgado para comenzar...
Me interesa más por motivos de salud
queria preguntarle especificamente por el tenis, es recomendable la dieta keto en este deporte?
Hice keto hace 3 meses y hace una semana presento estreñimiento crónico voy para 4 días , empezare a incorporar granos y frutas , creo que me descontrolo o dañó algo
Dejar carbohidratos y no bajar de peso como lo haria .
2 veces estoy en natación 3 días salgo a caminar o hago pilates en casa .
Pero no quiero bajar de peso siempre que hago una dieta así sea sencilla me bajo mucho de peso
Saludos, he rebajado 118 libras y todavía me falta mucho por rebajar, pesaba 450 libras y ahora peso 332 pero tengo mucha piel colgando, puedes estudiar qué opciones tenemos que no sea la operación para remover piel, me podrías orientar al respecto, gracias.
Saludos, primero lo felicito por tan grande compromiso para con su salud. Le aconsejo ejercicios de fuerza para mantener masa muscular, de éste modo la piel no queda colgando. Ingerir una buena cantidad de alimentos que incluya los macro nutrientes que necesita a diario. Recuerde que limitar su alimentación a sólo ensaladas por ejemplo, acelera la pérdida de grasa pero, al no cubrir sus necesidades alimenticias, también pierde músculo. Le deseo mucho éxito en esta nueva fase de su vida.
Super interesante este tema Borja, gracias! Todo lo que tengas que aportarnos sobre esto me interesa. ¿Podrías hablar sobre combinar ayuno intermitente y dieta keto con entrenamientos enfocados a la mejora de fuerza (no de hipertrofia)? ¿Es compatible? ¿Ventajas? ¿Inconvenientes?
Grande Borja, sigue así!!
Hay un malentendido. La fuerza va generarte hipertrofia o la hipertrofia también aumenta tu fuerza. El músculo es así, no puedes aislar totalmente una función del músculo. Puedes enfocar pero no anular una utilidad del músculo en absoluto.
Lógicamente. Si tú quieres aumentar tu fuerza en menor tiempo si que es mejor que los entrenamientos contengan más peso y menos repeticiones, pero esa intensidad también obligará al músculo a reparar ese daño que le causaste por medio de la rutina y obvio, va crecer.
Si tú objetivo es hipertrofia. Bueno, tus entrenamientos se basan en cargas moderados para aumentar las repeticiones y esto hace que el músculo trabaje por más tiempo y bajo tensión. Esto tambien aumentará tu fuerza y esa misma fuerza permitirá que tus repeticiones con el mismo peso se aumenten y tengas que subir el peso en el ejercicio.
Tal vez sería más compatible una dieta keto orientada a objetivos (TKD) con el ayuno si tu objetivo es la mejora de fuerza y bueno manteniendo un superávit calórico
Buenas. Puedo consumir creatina siendo keto
Hola, padezco de glucosa alta y vi que hay dietas de alimentación como en este caso la cetogénica, que ayudan a bajar los niveles... el caso es que a la misma vez, tengo poca grasa en cuerpo y estoy bastante definido pero con poco musculo... Estoy haciendo ejercicios diariamante para a la vez generar masa muscular. ¿Es lo más recomendable tener una dieta cetogénica con estos valores?
Se puede ganar fuerza en ceto en déficit? Gracias por tu respuesta
Como siempre muy buena explicación. Llevaba un mes en cero y ayuno intermitente, pero e perdido muxo peso y e dejado la ceto pero el ayuno intermitente de momento no
Gracias por el vídeo. Buscando èsto estaba
10:06 suplementos excelente
Hola … el suplemento de proteína me lo puedo tomar en ayunas ? … o es dentro del periodo de comida ? Saludos desde Mexico
También espero de ese vídeo, me suscribo, quedo en espera de targeted ketogenic diet
Me gustaría que nos hablases del alga Wakame y sus beneficios en una dieta keto. Por lo que sé es muy rica es calcio , vitaminas del grupo B, ácido folico.... es drenando y depurativa ... me parece una joyita
Es muy buena, pero hay que tener cuidado, porque es la 2da alga con más yodo (210% vdr X gramo).
Puedo tomar cretina si hago dieta keto?
interesante pero en un deporte de alto rendimiento una dieta ceto solo me sirve si deseo reducir grasa o un poco de peso pero para aumentar fuerza y desarrollo muscular es poco efectiva
Me encantaría ver ese video sobre la TKD! Muy interesante Borja, gracias.
Los cuerpos cetonicos son un subproducto de la gluconeogenesis, la creación de glucosa a partir de la grasa.
Al cabo de seis meses de una dieta pura cetogenica, el cuerpo fabrica unas enzimas que introducen la grasa directamente en la celula como fuente de energia. Los cuerpos cetonicos ya no apareceran en la orina, aunque seguira produciendose una cantidad minima.
Éstas enzimas estan olvidadas en nuestro ADN, puesto que el combustible por defecto en el ser humano son los cuerpos cetonicos en el cerebro y la grasa para el resto. La glucosa es solo una constante con un valor muy bajo.
Esto es la naturaleza humana que no se corresponde con el hombre actual.
La construccion de tamaño muscular o hipertrofia está asociada con la ingesta de glucosa con sus 3gr de agua por cada gramo de glucogeno, no es masa muscular, sino hinchazon de fibras por cumulo de agua, glucogeno y una decena de subproductos ..creatina, atp etc
La construccion de masa muscular o mas cantidad de fibras musculares (halterofilia) en dieta cetogenica, o hiperplasia es obviamente mas que posible, sino recomendable y saludable.
La construcción de tamaño muscular o Hipertrofia en dieta cetogenica tomara mas tiempo entre entrenos puesto que para llenar los musculos con glucogeno se necesitan de 3 a 4 dias para llenar ese musculo vaciado. Eso sin contar que 120gr de glucogeno van primero como reserva al higado, por lo que puede incluso tardar mas de una semana en volver a tener glucogeno en el musculo trabajado para hipertrofia. Algo que con un tazon de arroz se soluciona en 24 horas o menos.
El azucar, o glucosa, ya sean carbohidratos simples o complejos son perjudiciales, no importa que sea arroz integral o azucar de mesa, al fin y al cabo entra en sangre mas rapido o mas lento como Glucosa, y la glucosa es una sustancia altamente pegajosa que se adhiere alla donde puede, incluido arterias donde van a parar las grasas tan beneficiosas de cualquier densidad provocando taponamientos en las arterias, causantes del famoso colesterol.
Pero la información que recibiran ustedes de sus medicos de cabecera nada tendra que ver con lo que yo delato en este post.
ACM
(Doctorado en Bioquimica) (Licenciatura fisiologia del deporte y Nutricion)
(BSc Birlbeck College, London)
Se puede llevar una dieta cetogenica comiendo carbohidratos y tomando el medicamento acarbosa como yo hago. ;)
Hola Ángel, estoy interesado , ¿Me podrías decir cuáles son esas enzimas que hacen entrar la grasa directamente a las células como forma de energía? Me gustaría investigar más al respecto. Un saludo
Me podrías recomendar un libro sobre esto?
Hola, yo hice dieta keto más de 1 año y a mí no me fue bien. Perdí músculo, sufrí desorden hormonal, mucho cansancio, mal humor, me dolía todo. Cero energía, hasta q decidí llevar una alimentación más armónica (incluyendo arroz, pan integral, avena, etc) y enseguida se me normalizo todo mi sistema. Porque sería eso? Vale aclarar q comía (huevos, pescado, pollo, carne, vegetales, palta, aceite de coco) basicamente
@@ingridfitnessholistico1 a mi me pasó lo mismo con el músculo por eso prefiero hacer lowcarb, pero cdo se me va mucho el peso la uso unos meses para bajar más rápido. La verdad como método de vida a mi por lo menos no me funcionó.
Una duda Doc, he oído a entrenadores que dicen que ingerir más de 30 o 40 grs de proteína en la misma comida NO sirve de nada puesto que el cuerpo no puede absorber más de esa cantidad, ósea que si yo tengo que tomar 90grs lo tendría que hacer en tres tomas separadas. Eso es cierto?
Una mentira como un templo. Totalmente antiguo y falso.
Dr q tal? A q se refiere con un "descanso adecuado"?
Calorias de grasa no estimula la insulina y por lo tanto no hay lipogenesis....
Hola Borja..... finalmente hiciste el video de la TKD?
Hola tengo un marcapasos tengo 44 años puedo hacer dieta geodésica?
Donde veo la estrategia de las hablás ....no encuentro el vídeo ...
Borjas espero te encuentres bien, me gustaría usas tus servicios para una atención personalizada tengo prediabetes estoy entrenando actualmente pero quisiera un acompañamiento para lograr bajar de peso y mejorar mi hígado graso y ese estado metabólico ! Me podrás decir cómo contactarte si fuera posible ya tengo la analítica
¿Sería posible una dieta keto para Runners y velocidad? Quiero decir,para largas distancias y carreras de 400 o hiits en intervalos tipo CrossFit.
Tengo pronto unas pruebas y sé que debería estar cetoadaptado para mejorar mis marcas y en un mes no me da tiempo.
De poder hacerlo ¿Que ratios de macros necesitaría? A bote pronto vaya ;)
Hay un canal de Doctor Bayter y el hace dieta cetogenica y participa en triatlon y otras disciplinas.
Está permitido consumir bcaaa en la dieta keto? Si alguien pudiera ayudarme porfavor🙏
Hola Buenas Noches Dr. Borjas Gracias y si por favor haga el Vídeo TKD
está el vídeo de Targeted keto diet?
Dr la creatina me saca de setocis ?
peso 77k mio 163
cuánta proteína debería consumir al día llendo al gimnasio 3 veces a la semana ?
Noo, 5 gramos de creatina nunca te van a sacar de cetocis, es proteina
Me interesa el TKD
Muy buena informacion... Graciassss
Tremenda info gracias me suscribí
Estoy aqui Borjas , llegue temprano .
Se puede con una keto y ayuno intermitente? Digamos los dias de entreno 8/16 y los dias de descanso 24. Contestenme por favor
Gracias por vuestra ayuda.
Me interesa el TKD!
TKD!!! Me apunto para video al respecto
Hace tiempo había leído que las fibras musculares rápidas tipo II-b necesitaban glucosa para poder utilizarse y no con cuerpos cetónicos. No encuentro la referencia, ¿alguien la tiene a mano?
Nooo ,,,,solo necesitan proteinas
Detesto las pesas.
Buenas, vengo por la TKD
Si que estoy interesado en la TKD
Yo también quiero saber nada de la TKD
Pero veo un problema que es muy difícil tener una ingesta muy grande en dieta cetogenica es mas difícil yo la utilizo para definir en verano pero lo tendre en cuenta para este invierno
Cierto. Ese es el problema y tampoco tiene mucho sentido que toda tu comida sea solo proteína y grasa, y algo de carbohidrato. En mejor de los caso pues comer más carbohidratos, con tus aportaciones de proteína y grasa.
La ventaja de los carbohidratos es que son el macronutriente más rico y el que más variada aporta a tus comidas.
Bueno no lo hagas pero no veras resultados
Vídeo de tkd 🙏🏻🙏🏻
Estaría interesante el vídeo sobre TKD
me apunto brooo, video sobre TKD porfa
TKD.. queremos video
Un estudio de solo 25 individuos....sin saber su nivel deportivo (no es ni parecido un novato que un avanzado,un novato gana masa muscular con casi cualquier protocolo), no sabemos cuánta cantidad de CH comía el otro grupo y cuántas grasas...y si han igualado la cantidad de proteínas entre ambos.
Si el estudio es como ha comentado Borja, me parece muy pobre y prácticamente nada relevante.
Yo pesaba 102 kilos con 1.70 de altura , con la dieta keto perdí 25 kilos y claro también músculo , en el quinto mes me propuse ha de ejercicio y me adapte super rápido , sin embargo me dió otra vez las ganas de comer más después de varias búsquedas y lecturas , aumente la ingesta de carbohidratos de 40 al dia a casi 70 y ahora después de 2 meses tengo mejores resultados que mi sobrino de 23 , yo tengo 32
@@eduarmunch4490 la diferencia de 40g de ch a 70ch a nivel caloríco es totalmente irrelevante.
Estamos hablando 120kcal más
Para que hagas una idea, al igual que tú mido 1.70 y 35 años, pesando en definición extrema ,"no digo que sea saludable 😂" unos 65-67kg ,manejando 120-150g de HC en la época más restrictiva con dos días a la semana de carga consecutivos (refeed) de unos 250g y 200 respectivamente...y dos días de descarga (días tipo keto,a veces 3 dias)
Ahora en normo calórica (con unos 69-70kg
) estoy en unos 220-250g diarios...y con una composición muy definida,no tanto como en verano lógicamente,pero aún así bastante seco.
Y en épocas de volumen (hasta los 73-74kg) más de 300g al día fácilmente....
Por eso te digo que lo más importante como ya se sabe es el conteo calórico y no 20g-30g de HC arriba o abajo....que seguramente son calorías que meterás en forma de grasa si haces una dieta keto
Hola tienes algún correo electrónico para contactarte
Si yo me me acostumbre esa Dieta y no puedo ganar masa muscular
Bro yo empecé ayer con la dieta keto, te va bien en el rendimiento físico??
Esto me interesa 😍😍😍
Ya has hecho el video de TKD?
Sí
contar calorias? eso no es bueno eso es de los años 80 xq incluso el cuerpo estando en reposo pierde energia
ME APUNTO AL tdk
Con ver pruebas es suficientes ,, hay alguno por allí ?
👏👏👏👏👏👏👍
HAZ VIDEO TKD
Hice keto hace 3 meses y hace una semana presento estreñimiento crónico voy para 4 días , empezare a incorporar granos y frutas , creo que me descontrolo o dañó algo
Puedes añadir linaza, espinaca, apio, psylum
Me interesa el TKD!