오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요 올해도 득근 가득한 한 해 되시길! -유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게! 𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎 [49:01] 광고제거 0:00 Bear Jackson - Madness 0:00 Bear Jackson - Madness 3:12 the phantoms - the fight 3:12 the phantoms - the fight 6:57 sun heat - come and get it from me 6:57 sun heat - come and get it from me 10:19 the phantoms - gonna be a legend 10:19 the phantoms - gonna be a legend 13:48 on the larceny - big big life 13:48 on the larceny - big big life 16:59 royal deluxe - fighter 16:59 royal deluxe - fighter 20:53 royal deluxe - how we do it 20:53 royal deluxe - how we do it 24:12 machines - saint chaos 24:12 machines - saint chaos 27:32 club danger - game on 27:32 club danger - game on 30:19 on the larceny - the future is golden 30:19 on the larceny - the future is golden 33:28 future royalty - ging for greatness 33:28 future royalty - ging for greatness 36:31 future royalty - the main event 36:31 future royalty - the main event 40:07 born crooked - may the best man win 40:07 born crooked - may the best man win 43:15 the phantoms - watch me 43:15 the phantoms - watch me 46:43 outskrts - let's do this 46:43 outskrts - let's do this
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![[PlayList]각성하라, 그리고 불타올라라🔥 운동할때 듣는 음악 | 쇠질음악 | 삼디오백 플리](http://i.ytimg.com/vi/mmB1HokVZRY/mqdefault.jpg)
오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요
올해도 득근 가득한 한 해 되시길!
-유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게!
𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎
[49:01] 광고제거
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3:12 the phantoms - the fight
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6:57 sun heat - come and get it from me
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10:19 the phantoms - gonna be a legend
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20:53 royal deluxe - how we do it
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27:32 club danger - game on
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43:15 the phantoms - watch me
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46:43 outskrts - let's do this
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ㅊ뇨
목표? 목표따위로 나의 한계를 정할순없다...그저 끝없는 발전만을 바라볼것
ㄹㅇ굿
쒜엣 사나이지 않는가
대앰!
지렸다
게간지
3년 투병생활 이제막 마친
왕초보 운동자입니다
너무 무리하지 않고
1. 매일 무릎대고 팔굽혀 펴기 50개
2. 매일 스쿼트 50개
3. 뒷산 둘레길 1시간 다녀오기
지방만 4키로 빼서 유지하기
멋집니다
병을 잘 이겨내신 그대의 멘탈만큼은 3대1000 입니다👏👏 늘 부상조심하시고 건강하시길 바랍니다 :)
멋져요, 응원합니다
존경합니다 진정한 운동인 bb
다치지말고 건강하게 운동하십쇼 !!
목표? 그건 본인의 위상에 선을 긋는 것이 아닌가,, 그런걸 정할 시간에 난 묵묵히 친다. 생각할 시간도 아깝다
1) 2월 바프 이쁘게 찍기
2) 회원님 바프까지 잘 어루달래서 바프 성공적으로 찍게 도와드리기
3) 2022년도 나가는 대회마다 -65kg 1등하기
4) 건강 유지하기
다들 화이팅입니다!
전 7월 바프 목적입니다. 기나긴 벌크가 끝났네요 같이 힘내서 닭찌찌 삼킵시다!
여기 계신분들 다치지않고 꾸준히 운동하길 기원합니다!!
앞으로 남은 군생활동안
1. 주 4회이상 운동 꾸준히 할 것
2. 체중감량 현 몸무게에서 15키로
3. 감량 중 웨이트 동반해서 살을 근육으로 채우기
4. 다치지 않기
5. 핑계 대지 않고 꾸준히 하기
6. 힘이 부칠때 까지 세트 끝까지 최선을 다하기
건강히 전역!
가장 건강하게 전역하기! 응원합니다💪
1. 첫 바디프로필 성공적으로 가기
체지방률 9.6% -> 5% 목표
2. 올 겨울 클린 벌크 체계적으로해서 내년 시합준비 기초 다지기
나의 2022 운동 목표는 3대 450, 그것을 위한 궁극적인 목표는 술과 불규칙적인 생활에 찌들어있던 나를 스스로 변화시켜 몸과 마음 모두 건강하게 변화하는 2022년이 되기!
22년목표 우쭈님 구독자 10만달성 득근플리 개이덕 !!!
1. 3대 본세트 400
2. 풀업 10X5
3. 77kg 까지 린매스업
1.체지 15프로 유지
2.3대 400
3.골격근 37kg🔥🔥
37이면높은건가요 체지방 26에 골격37.4인데 강해지고싶어요3대320
@@kkiyop 인바디 해보시면 평균인지 이상인지 나오지 않나용 저도 37.5에 400
1.체지방 15%만들기
2.그 체지방을 가지고 린메스업 진행
3.최종 목표 골격근량40
저랑같아요!
다치지 않고 꾸준히 운동 하기.
푸쉬업 안 쉬고 60개 이상
풀업 안 쉬고 40개 이상
항상 자만하지 않고 무리하지 말기!!
180 -> 182
80 -> 84
한손턱걸이 5개하기
벤치 150근처가기
운동 3일이상 안쉬기
I grew 20 lbs of clean muscle mass just by listening to this! Really motivates your mind and body👍
다이어트해서 건강하게 살자 작년부터 정신적으로 무너지면서 육체적으로도 바스러진 한해였다면 다시 올해는 구축해서 건강해지자!
22년올해 목표수익률달성위한 체력만들기
매일 맨몸운동무조건하기 시간상관없이
0 안다치고 건강하게 운동하기
1 3대 1rm 300
2 5대 운동 꾸준히하기
3 루틴 점진적과부하 하기
4 루틴 300만들기
5 우쭈와 함께 운동하기
꾸준히 운동해서 근력도 기르고 체지방 10% 찍어서 바프 찍기!! 힘내자!
포기하지말고 나와 타협하지말자
전역 30일정도 남았는데 전역 전 까지 지금의 운동량의 두배와 동시에 식단 유산소 병행해서 전역후에 바프 꼭 찍어야징
1.올해 바프 성공 체지방률 5퍼 미만
2.생체 합격
3.wngp 대회 그랑프리
4.자격증 취득
5.비시즌 벌크 해서 3대 500넘기기
1.주 6회운동
2. 3대 450찍기
3. 다치지말자
체지방 유지
근량 40 달성
운동 꾸준히 하기⭐
키 185 찍기
줄넘기 프리스타일 매일 1시간 연습하기
윗몸일으키기 주3회 100개
부상없이 쇠질하기
3대500 도전
5kg증량하기
🔥🔥🔥
2022년운동목표 : 운동시작하기
1.8월까지 체지방 14프로 찍어보기!
2.귀차니즘 올라올때마다 닥치고 움직이기
아... 댓글적는 시간이면 스쿼트 1세트는 더 했다 시부럴 빠이팅!
미쳐따 오늘 운동 안가려고했는데 조지러갑니다
1달에25일이상운동하기
근육량 42 유지하고 체지방 10밑으로 날리기
다이어트 계속하기~~~! 뱃살도 빼고 허벅지 근육 탄탄하게 만들어서 크롭티입기~♡-♡
최선을 다 할 것
다이어트 성공하자! 많이 잘달려왔다 앞으로길은 니가 달려온길보다 짧다 힘내자
신곡이다! 신난다! 올해는 3대500 갑니다!!
10kg 감량
매일 팔굽혀피기 100개
스쿼트 30개
이두컬50개
윗몸 50개
매일 1키로 뛰기
올해의 운동목표는 영계들을 꼬실 수 있는 전완근과 팔뚝을 가지는것
완벽할 수 없다는 걸 알면서도 완벽함을 지향하겠다 - 2023년의 나
1. 플란체
2. 무반동 머슬업
꾸준히하기
중량 풀업 20, 안 다치기, 꾸준히 포기하지 않기
2024년도 올해처럼만 하기👊🏼👊🏼👊🏼
이틀마다 운동하기
가능하면 날마다 최소 30분!
23년 목표로 적었던 3대500 달성 완료 🔥🔥
샤워 후 거울보고 쫄아서 눈 피할때까지…
꾸준히 끊임없이 노력해서 2021년보다 더 좋은 몸 만들기
아… 노래들이 다 익숙해져서 힘이 안났는데 행복하네요.
다치지 않고 끝 없이 성장하기
풀업으로 등,어깨 넓히기
머신,보조 없이
운동 꾸준히 근력 늘리기!!!!
남은기간 시작할 때와 같은 열정으로 끝까지 가자!
제발 다치지말자
1. 3대 450
2. 몸무게 85까지 빼고 유지
그리고 어떤 시련과 고통에도 꺾이지 않는
강인한 의지를 주소서
3월 바프찍기 , 체지방관리 갖다버리고 올해는 무한 점진적 과부하
1. 3년동안 정지되어있는 70kg을 넘어 75가 목표지만 더 넘어 80까지 벌크업 성공
2. 75까지 커팅으로 유지
3. 3대400이상
꾸준히 뭐든지 최선
현재 183/75
체지방량 15퍼 이하로 80kg찍기
-오늘의 목표 -
어제보다 성장
끝없는 발전
어제의 나를 매일 이길것.
올해는 제발 다이어트 성공하자
목표
2분안에 푸쉬업 100개 (68)
2분안에 윗몸 100개 (79)
한번에 턱걸이 30개 (16.5)
1rm 데드 160kg (120kg 마지막 측정일 작년 9월,이번주 측정예정)
1rm 벤치 100kg (80kg 마지막 측정일 작년 9월,이번주 측정예정)
3월전까지 미달시 한강까지 뛰어서가기
6월전까지 골근 33kg 미달시 삭발. (현재 골근 31kg 공복)
6.24 바프 성공하기
부상, 질병 없이 운동! 아버지에게 운동 즐거움 알려주기!
지금 여기서 한계를 뛰어넘는다.
대회까지 남은 기간 30일 정도
체지방 다테우고 무조건 1등 만들기
병풍으로는 나가지 않는다는 생각으로
포기란 없다 2022년도 보폭이 좁을지라도 꾸준히 한걸음 씩 나아가기
나의 22년 운동 목표 근육량 45찍기다!!
오늘 이 플리 들으면소 데드 갈겼다
무게 늘었다
100키로 두방씩 갈기고옴
지방 빼기 식단 지키기 운동 잘하기
10분 안에 풀업 100개 푸쉬업 100개 성공하기 오늘도 힘내라 나야
1. 체지방 10프로 달성 1차 바디프로필
2. 체지방 7프로 달성 2차 바디프로필
올해 약 꽂기시작합니당
🥉
1. 프론트레버 성공
2. 플란체
3. 풀업 1셋 30개
헬스장만 가면 운동하게 되어있으니 가기만 하자!
목표? 미래의 나의 몸에 대한 기대만이 나의 목표다
운동은 사랑이다
강해지기
운동 계속 하기💪
2022년 나의 운동목표는
안다치게 운동하는 것!
이번여름에는 체지방 한 자릿수 찍어보기..!
4월 바프...닭찌찌 먹고 힘내자..💪
세포하나하나까지 움직일수 있게 되기 무엇보다 뇌건강
식이 공부하기
상반기까지 일단 풀업 노밴드 10개..!
연말까지 벤치 100!!
3대 500찍기.
프로그램 수행 소홀히하지않기
풀업5세트 푸쉬업5세트 싸이클20~30분 설 이후로 하루도 안거르고 하기
상완 신경총염 완치 및 상체 근메스 키우기
뒤늦었지만 다시 다이어트 시작.
4.30 97
아무 목표도 없도 계획도 없던 내가 운동으로 한걸음 나갈수있기를
바프 찍어보기
대회 나가서 노비스 1등해보기
부상없이 3대 500 찍자
바쁘더라도 꾸준하게 운동 하기
하루에 한번씩 무조건 운동하기
미친역삼각형만들기 웟가슴보완 전체적인 근성장
풀업 30개 성공하기
전역할 때까지 500일.. 하루도 쉬지 않고 체단실 출석하기
몸무게 90->70 도전!
내가 계획한 루틴을 꾸준하게 실천하는것.
몸 두께감과 강력함 한층 더 올리고 3대 420찍고 싶습니다