오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요 올해도 득근 가득한 한 해 되시길! -유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게! 𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎 [49:01] 광고제거 0:00 Bear Jackson - Madness 0:00 Bear Jackson - Madness 3:12 the phantoms - the fight 3:12 the phantoms - the fight 6:57 sun heat - come and get it from me 6:57 sun heat - come and get it from me 10:19 the phantoms - gonna be a legend 10:19 the phantoms - gonna be a legend 13:48 on the larceny - big big life 13:48 on the larceny - big big life 16:59 royal deluxe - fighter 16:59 royal deluxe - fighter 20:53 royal deluxe - how we do it 20:53 royal deluxe - how we do it 24:12 machines - saint chaos 24:12 machines - saint chaos 27:32 club danger - game on 27:32 club danger - game on 30:19 on the larceny - the future is golden 30:19 on the larceny - the future is golden 33:28 future royalty - ging for greatness 33:28 future royalty - ging for greatness 36:31 future royalty - the main event 36:31 future royalty - the main event 40:07 born crooked - may the best man win 40:07 born crooked - may the best man win 43:15 the phantoms - watch me 43:15 the phantoms - watch me 46:43 outskrts - let's do this 46:43 outskrts - let's do this
![[𝑃𝑙𝑎𝑦𝐿𝑖𝑠𝑡] 2시간 동안 쇠질 조지기 ( 구독자 1만 명 기념 )](http://i.ytimg.com/vi/3lhAp9PtpPA/mqdefault.jpg)
![[𝑃𝑙𝑎𝑦𝐿𝑖𝑠𝑡] 2시간 동안 쇠질 조지기 ( 구독자 1만 명 기념 )](/img/tr.png)
![[Playlist] 이거 들으면서 운동하면 나도 아모띠!?](http://i.ytimg.com/vi/UOSgF4zA4kg/mqdefault.jpg)
![[Playlist] 🔥입에 있던 사탕도 담배로 바꿔버리는 미친 플리](http://i.ytimg.com/vi/41csr91cD3w/mqdefault.jpg)
오랜만이죠! 새해 선물 가지고 왔어요
올해도 득근 가득한 한 해 되시길!
-유튜브 정책으로 광고는 자동 삽입! 수익은 저작권자에게!
𝚃𝚒𝚖𝚎𝙻𝚒𝚗𝚎
[49:01] 광고제거
0:00 Bear Jackson - Madness
0:00 Bear Jackson - Madness
3:12 the phantoms - the fight
3:12 the phantoms - the fight
6:57 sun heat - come and get it from me
6:57 sun heat - come and get it from me
10:19 the phantoms - gonna be a legend
10:19 the phantoms - gonna be a legend
13:48 on the larceny - big big life
13:48 on the larceny - big big life
16:59 royal deluxe - fighter
16:59 royal deluxe - fighter
20:53 royal deluxe - how we do it
20:53 royal deluxe - how we do it
24:12 machines - saint chaos
24:12 machines - saint chaos
27:32 club danger - game on
27:32 club danger - game on
30:19 on the larceny - the future is golden
30:19 on the larceny - the future is golden
33:28 future royalty - ging for greatness
33:28 future royalty - ging for greatness
36:31 future royalty - the main event
36:31 future royalty - the main event
40:07 born crooked - may the best man win
40:07 born crooked - may the best man win
43:15 the phantoms - watch me
43:15 the phantoms - watch me
46:43 outskrts - let's do this
46:43 outskrts - let's do this
ㅊ뇨
목표? 목표따위로 나의 한계를 정할순없다...그저 끝없는 발전만을 바라볼것
ㄹㅇ굿
쒜엣 사나이지 않는가
대앰!
지렸다
게간지
3년 투병생활 이제막 마친
왕초보 운동자입니다
너무 무리하지 않고
1. 매일 무릎대고 팔굽혀 펴기 50개
2. 매일 스쿼트 50개
3. 뒷산 둘레길 1시간 다녀오기
지방만 4키로 빼서 유지하기
멋집니다
병을 잘 이겨내신 그대의 멘탈만큼은 3대1000 입니다👏👏 늘 부상조심하시고 건강하시길 바랍니다 :)
멋져요, 응원합니다
존경합니다 진정한 운동인 bb
다치지말고 건강하게 운동하십쇼 !!
목표? 그건 본인의 위상에 선을 긋는 것이 아닌가,, 그런걸 정할 시간에 난 묵묵히 친다. 생각할 시간도 아깝다
여기 계신분들 다치지않고 꾸준히 운동하길 기원합니다!!
완벽할 수 없다는 걸 알면서도 완벽함을 지향하겠다 - 2023년의 나
중량 풀업 20, 안 다치기, 꾸준히 포기하지 않기
1) 2월 바프 이쁘게 찍기
2) 회원님 바프까지 잘 어루달래서 바프 성공적으로 찍게 도와드리기
3) 2022년도 나가는 대회마다 -65kg 1등하기
4) 건강 유지하기
다들 화이팅입니다!
전 7월 바프 목적입니다. 기나긴 벌크가 끝났네요 같이 힘내서 닭찌찌 삼킵시다!
다치지 않고 꾸준히 운동 하기.
22년목표 우쭈님 구독자 10만달성 득근플리 개이덕 !!!
최선을 다 할 것
나의 2022 운동 목표는 3대 450, 그것을 위한 궁극적인 목표는 술과 불규칙적인 생활에 찌들어있던 나를 스스로 변화시켜 몸과 마음 모두 건강하게 변화하는 2022년이 되기!
22년올해 목표수익률달성위한 체력만들기
매일 맨몸운동무조건하기 시간상관없이
다이어트해서 건강하게 살자 작년부터 정신적으로 무너지면서 육체적으로도 바스러진 한해였다면 다시 올해는 구축해서 건강해지자!
푸쉬업 안 쉬고 60개 이상
풀업 안 쉬고 40개 이상
항상 자만하지 않고 무리하지 말기!!
다이어트 성공하자! 많이 잘달려왔다 앞으로길은 니가 달려온길보다 짧다 힘내자
다치지 않고 끝 없이 성장하기
1. 3대 본세트 400
2. 풀업 10X5
3. 77kg 까지 린매스업
1. 첫 바디프로필 성공적으로 가기
체지방률 9.6% -> 5% 목표
2. 올 겨울 클린 벌크 체계적으로해서 내년 시합준비 기초 다지기
건강하고 부상없이 이뤄내실거라 믿습니다!💪
1.주 6회운동
2. 3대 450찍기
3. 다치지말자
끝없는 발전
다이어트 계속하기~~~! 뱃살도 빼고 허벅지 근육 탄탄하게 만들어서 크롭티입기~♡-♡
아… 노래들이 다 익숙해져서 힘이 안났는데 행복하네요.
전역 30일정도 남았는데 전역 전 까지 지금의 운동량의 두배와 동시에 식단 유산소 병행해서 전역후에 바프 꼭 찍어야징
미쳐따 오늘 운동 안가려고했는데 조지러갑니다
23년 목표로 적었던 3대500 달성 완료 🔥🔥
꾸준히 운동해서 근력도 기르고 체지방 10% 찍어서 바프 찍기!! 힘내자!
포기하지말고 나와 타협하지말자
신곡이다! 신난다! 올해는 3대500 갑니다!!
1.체지방 15%만들기
2.그 체지방을 가지고 린메스업 진행
3.최종 목표 골격근량40
저랑같아요!
헬스장만 가면 운동하게 되어있으니 가기만 하자!
꾸준히 끊임없이 노력해서 2021년보다 더 좋은 몸 만들기
남은기간 시작할 때와 같은 열정으로 끝까지 가자!
샤워 후 거울보고 쫄아서 눈 피할때까지…
올해의 운동목표는 영계들을 꼬실 수 있는 전완근과 팔뚝을 가지는것
1. 플란체
2. 무반동 머슬업
2022년 나의 운동목표는
안다치게 운동하는 것!
풀업으로 등,어깨 넓히기
머신,보조 없이
운동은 사랑이다
이틀마다 운동하기
가능하면 날마다 최소 30분!
꾸준히 뭐든지 최선
운동 꾸준히 근력 늘리기!!!!
앞으로 남은 군생활동안
1. 주 4회이상 운동 꾸준히 할 것
2. 체중감량 현 몸무게에서 15키로
3. 감량 중 웨이트 동반해서 살을 근육으로 채우기
4. 다치지 않기
5. 핑계 대지 않고 꾸준히 하기
6. 힘이 부칠때 까지 세트 끝까지 최선을 다하기
건강히 전역!
가장 건강하게 전역하기! 응원합니다💪
운동 계속 하기💪
근육이 찢어지는 한이 있어도 멈출 수 없다.
제발 다치지말자
2024년도 올해처럼만 하기👊🏼👊🏼👊🏼
하루라는 페이지에서 단어는 발전 밖에 없다 이긴다
어제의 나를 매일 이길것.
180 -> 182
80 -> 84
한손턱걸이 5개하기
벤치 150근처가기
운동 3일이상 안쉬기
올해는 제발 다이어트 성공하자
부상없이 쇠질하기
3대500 도전
5kg증량하기
🔥🔥🔥
I grew 20 lbs of clean muscle mass just by listening to this! Really motivates your mind and body👍
체지방 유지
근량 40 달성
운동 꾸준히 하기⭐
바쁘더라도 꾸준하게 운동 하기
6.24 바프 성공하기
지금 여기서 한계를 뛰어넘는다.
목표? 미래의 나의 몸에 대한 기대만이 나의 목표다
10분 안에 풀업 100개 푸쉬업 100개 성공하기 오늘도 힘내라 나야
2022년운동목표 : 운동시작하기
-오늘의 목표 -
어제보다 성장
아무 목표도 없도 계획도 없던 내가 운동으로 한걸음 나갈수있기를
하루에 한번씩 무조건 운동하기
어떠한 현장이라도 견딜 수 있는 강한 몸 만들기
오늘 이 플리 들으면소 데드 갈겼다
무게 늘었다
100키로 두방씩 갈기고옴
키 185 찍기
줄넘기 프리스타일 매일 1시간 연습하기
윗몸일으키기 주3회 100개
새로운 플리....이건 귀하군요....
상완 신경총염 완치 및 상체 근메스 키우기
1달에25일이상운동하기
근육량 42 유지하고 체지방 10밑으로 날리기
최대중량을 내 마음대로 컨트롤 한다.
포기란 없다 2022년도 보폭이 좁을지라도 꾸준히 한걸음 씩 나아가기
부상, 질병 없이 운동! 아버지에게 운동 즐거움 알려주기!
4월 바프...닭찌찌 먹고 힘내자..💪
지방 빼기 식단 지키기 운동 잘하기
미친역삼각형만들기 웟가슴보완 전체적인 근성장
1.올해 바프 성공 체지방률 5퍼 미만
2.생체 합격
3.wngp 대회 그랑프리
4.자격증 취득
5.비시즌 벌크 해서 3대 500넘기기
3분할 유지
몸무게 90->70 도전!
내가 계획한 루틴을 꾸준하게 실천하는것.
세포하나하나까지 움직일수 있게 되기 무엇보다 뇌건강
식이 공부하기
나의 22년 운동 목표 근육량 45찍기다!!
이번여름에는 체지방 한 자릿수 찍어보기..!
5월까지 67KG 가즈아~
강해지기
꾸준히하기
2022년 거인화 프로젝트
체중 10kg 증량 3대 100 증량하기
몸 주가 상승
몸 두께감과 강력함 한층 더 올리고 3대 420찍고 싶습니다
경찰 합격!
v테이퍼 만들기
다치지말기..
3대 500 가즈아
3월 바프찍기 , 체지방관리 갖다버리고 올해는 무한 점진적 과부하
뒤늦었지만 다시 다이어트 시작.
4.30 97
3대 300!!!!!!!!! 김미김미 머슬 아원 머슬!!!!!!!!!
8월 바프 성공 습관 들이기 꼭 빈드시
전역할 때까지 500일.. 하루도 쉬지 않고 체단실 출석하기
어깨 봉긋
1.8월까지 체지방 14프로 찍어보기!
2.귀차니즘 올라올때마다 닥치고 움직이기
아... 댓글적는 시간이면 스쿼트 1세트는 더 했다 시부럴 빠이팅!
풀업5세트 푸쉬업5세트 싸이클20~30분 설 이후로 하루도 안거르고 하기