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重點在30:551.一天10~12小時不吃東西包含睡覺時間(一天兩餐的概念）2.白飯減半,不吃其他含碳水食物3.半碗飯換成一份牛肉或雞肉，原本吃一份蛋白質就是增加到兩份，或一天吃三個蛋or一杯牛奶or兩杯乳清4.多吃蔬菜少吃水果，一餐一碗菜，蘋果半顆或一根香蕉5.禁止喝有勾芡的湯、蚵仔煎6.禁所有含糖飲料7.一個禮拜可以有一天happy day持續三個月沒瘦請找館長
你少說一句 但是你也找不到我
可是Tune 麵 碳水好多
@@aass0609 月餅也是呀 你可以選擇你要吃要買的東西
看完了才發現你的存在 還是好人一生平安
上次執行這個兩個月減了差不多十公斤吧 蠻有用的（不過最近又吃胖了五公斤😂)
一、早餐不吃 ( 10 小時斷食法，10 小時包含睡覺 8 小時 。斷食時間不准喝含糖飲料)二、飯量減半 ( 配菜，不要出現碳水化合，例如：黃豆、綠豆、玉米... ，可以吃白飯就別吃了)三、剛剛減量的一半飯量改為蛋白質高一點食物 ( 例如：除了豬肉以外，所有肉都可以雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉....，不用刻意水煮，煎的也可以，炸的盡量少)四、多吃蔬菜，少吃水果，最大極限蘋果、香蕉、水梨少量 ( 水果含糖 )，可以吃任何綠色蔬菜，可多元，份量就跟吃的飯量一樣五、不准喝有勾芡的湯(例如：XX羹、酸辣湯.....，因為比飯還可怕 )六、任何含糖飲料不准喝 ( 酒也算、運動飲料也算 )------------------七天可以一次 happ day ，隨意吃 ( 原因：要欺騙身體，不能讓身體降低消耗，使攝取量波動)會餓，兩顆蛋一碗飯一片牛排，就夠你撐了減肥不是一瞬間，是一個一輩子的事情不是說減肥就是不吃飯，不吃碳水化合物，是減量白米飯是一個最棒的碳水化合物其他飯也行，五穀飯、紫米飯、XX飯，不建議吃稀飯減肥不是要你餓肚子，是要吃對的東西，吃給他飽，正確飲食
所以意思就是不要飯最好 ？
@@goesu7054 沒有這樣說阿
班長好 感謝整理
好人一生平安
@@goesu7054 館長之前就說過168也大概說了飲食，我做了近兩個月，7/13解封到9/7，體脂肪率從20.1%到13.0%，骨骼肌重44.2kg到47.7kg，Inbody貼在我的社群，唯一不同的是我飯量沒減半，其實每人體質不同，依狀況隨時調整也很重要
吃蛋白質跟蔬菜真的蠻容易飽，我胃口比較大，半公斤蔬菜半公斤肉加10個蛋，很常這樣吃偶爾也是亂吃，9個月還是瘦快10公斤，唯一缺點很貴，真的是花錢買健康
好過省餐錢以後去買藥或是躺醫院
尿蛋白會過高嗎？
@@Ethan6003 正常，半年的時候有去驗腎過濾指數，不過我這樣的蛋白質也沒有很多，我體重105
我183公分100公斤每日第一餐為兩匙乳清加一杯大冰美，一份高纖維的水果，約20顆杏仁果一小盒優格第二餐白米，綠色蔬菜，肉（大部分雞肉為主）比例1:1:1，個人是吃到近九分飽每日一小時重訓，也是一周一天快樂天（跟著老婆小孩吃，基本上也不會到亂吃），目前長期維持體重跟20趴體脂
好奇請教，這樣的飲食加重訓體脂不應該更低嗎
@@李正上-o9z 因為九分飽差不多是一般便當的兩倍量
很多減肥的知識還是只有少數人能長期維持，這就是知道與做到的那道牆壁，最終都會被說是意志力的問題，既然如此為何不接受現況？
因為工作的關係已經間歇性168或186好幾年了但是每天還是吃到一天該有的熱量本人是素食者.以前飯麵之類的碳水吃很多比較有飽足感就算有在重訓.體脂還是到24%.....最近這3個月調整碳水比例,但是總熱量不變體脂降到20%左右雖然不是很快但是並不會讓身體產生各種不適相同的熱量吃什麼真的影響很大
168斷食法 我執行之後結果的效果是，1個月掉6公斤左右，但是不知道身體是否已經習慣斷食的方式，就是之後就不下去~~~~至少一天只有吃兩餐，省了我不少錢是真的XD....
感覺現代人都是為了減肥而健康，我覺得觀念應該是要為了健康而減肥。講白一點就是先有健康副作用是減肥才對
這觀念我覺得很棒
有同感，但是，我覺得減肥純用飲食也是錯的，要運動，不然，血液循環不良，結果，你還是一堆病
you like
不運動卻想要減肥的人就不是為了「健康」這種情況我一律建議吃藥，因為有病就該吃藥，哈哈。
ͅͅ
我也是自從168之後延遲痠痛都變很久....本來只有幾小時，現在都要幾天才會恢復，害我都不敢練腿...😂可是我要一直持續到腹肌稍微可見！感覺快成功了，堅持快半年，體重少10kg左右
30:52 精華-館長推薦
我第5次要從100在瘦回80這次目標要80內我食量不小 胃越撐越大上半年一餐要吃2個便當才會7˙8分飽可以晚上吃一餐 吃完量增加2公斤現在也在間接歇斷食 今天沒吃東西量89 4點下午吃完一餐去量就90了 我一直是不能餓的人但為了消肚子 這次再次認真執行我已經快一個月沒吃早餐了從97到現在89 準備在戒澱粉增肌真的也很重要 代謝高比較能吃啊😂 我的碗是大碗公第4次在瘦時候 一天吃10顆蛋現在我就讓胃一直餓 餓到習慣然後就縮小了 昨天到今天16斷 真的很痛苦 但體重馬上掉館長的菜單 我吃的完😂11月10號 我再來報告體重
讚耶~我也是95kg ，想變回75kg...不知不覺就變胖了好可怕!
@@tu7383950 目前在89.9左右
@@Mdfk398現在呢
開頭廣告讚哦 越來越進步了
細胞自噬要斷食24小時後才會開始，到48小時達到高峰，一個月挑2天來做一次48小時斷食即可，平常12-16小時間歇斷食就好了，蛋白質一定要吃足
斷食難的不是肚子餓的感覺，而是大腦會一直想叫你吃東西嘴饞，這就要靠意志力了🤣
我一天正常吃三餐三餐都吃土配蚯蚓偶爾吃地上的花花草草蛋白質和纖維都顧到了土裡面的有機物也是我的營養來源泥土含有豐富的礦物質和維生素有時會被我挖到蟑螂 又多了一份蛋白質真的很棒 連續吃三個月我洗胃又洗腎好不快樂小朋友不要學叔叔有練過腦袋被打過要減肥找館長想投胎找我
記得也要吃藥配溫開水
終於有一個人說實話了，超多網紅都只講斷食有多好又多好，但問題點都不願意講，謝謝館長
長時間斷食根本沒任何幫助，YT已經有一名醫師實踐過了結論：「會不會瘦？廢話，五天都不吃東西能不瘦嗎？」
蓋伊是醫師嗎...
便利商店的御飯糰也是懶人容易取得的抗性澱粉，偶爾健身同時進行間歇性斷食的時候非常容易虛掉沒力氣這是真的!尤其大重量無氧，很 危 險! 我會建議補充一下1至2顆鮭魚卵飯糰！其實這碳水量不高! 也算是一種微欺騙餐!我個人常常這樣做，對整個一週的週期間歇斷食成效影響不是很大!我個人是做16:8甚至偶爾18:4 間歇斷食欺騙餐週期是抓8天以上但是這週期不是死的要對自己的身體各種變化視情況調整尤其是訓練前後的力量變化和觀察自己恢復期各種精神面和排酸的狀況及恢復時間等等，相信各位健人們不僅僅只是希望減肥，最重要的是力量和肌肉能持續保持在一定水準以上不要倒退啦！有一個很容易被一般不是很了解人體營養學的誤區我雞婆補充一下!(館大別介意)就是人體重，肌肉，體脂肪，水份比的一個概念，要同時完全針對某一方面指標增長和某一方面的減低，是 非 常 困難的!比如說增肌完全不增脂減重不掉肉量，不掉力量。。除非你是神選之人的基因我這輩子沒看過這種"自然人" 就是了其他的，基本上館大已經說明的超級完整又務實了! 總之: 減重，減脂，增肌，力量成長，塑身就是一條長遠的及需要很多視體態進度而調整計畫的(非常注重耐心和毅力的專業活)！當然我這樣的形容，前提是:如果你要的是 " 接近完美 " 的健美體態的話啦。。文長勿怪!😅
想知道牛奶能不能喝.上網爬了不少文.很多人說減肥牛奶其實是很NG的食物升醣指數高.牛奶裡也含"糖"還有館長有提到的燕麥也是.就是那種完全無調味的乾大燕麥片.也不少人說是NG食物.熱量很高
我之前好像有看過牛奶很特殊 她本身雖然不算高gi 可是他會引起胰島素上升 所以生酮的不會碰可是他們又會吃起司。不曉是否乳糖因素
不對唷，不管牛奶或是燕麥，影片裡面都有說是可以拿來替代；但是不要過量！而且前提都是「你要運動」如果每天這樣吃、每天都不運動，你想要瘦必須要是自己的基礎代謝大過這樣的進食方式；但是說到底又回到原點，如果只靠基礎代謝來做減肥；不運動的情況就是上述很多人還有館長說的：「不健康減肥」身體自己的，重要的是你想用怎樣的方法🙂最後，如果你發現燕麥和牛奶影響你沒辦法瘦，何不加大運動量試試～本質上這兩者營養的成分是不差的！不然也不會拿這兩者來當替代🥳以上供你參考！
減肥主要還是熱量赤字~ 任何標榜健康 低GI啊 只要吃過量一樣會變胖牛奶裡面的糖是乳糖 不是果糖~
我問過幾個有拿4大證照的都說改喝豆漿 少碰牛奶當然我是過胖在減脂 其他狀況就不清楚牛奶能不能喝了(我很愛喝拿鐵)
館長敢說3個月沒瘦找他，是有科學根據的，而且館長的菜單還不包含運動，有運動的話效果會更明顯。就我自己來說：自己採取每日一餐的飲食模式，吃的東西主要都是：雞蛋、雞肉、豆腐、蔬菜、白飯，因為是一天一餐的關係，所以預算可以比較高，NT３００多元，自己煮成本又會更低。各位別把體重數字當成一個目標，追求身體健康是一輩子的事情，找到適合自己的健康模式並且一直持續下去，才是最核心的目標，每個人都是獨一無二的，所以減重減脂計畫不太可能完全複製。happy Day我是沒有的，頂多朋友聚餐，我個人是戒不掉拿鐵，所以體重也不是下降的很快，從8月開始減重，體重從97.4公斤，到目前92公斤，這是我身體可以接受的減重模式，給各位做參考了。
#個人168實際案例分享 #本人有作重量訓練#希望分享能有一點參考價值#75->66.5(大概2－２.5個月內) 今年大概5月還是6月，也是開始168（目前體重：68 67 kg / 腹部有基本腹肌線條旦不像網路那樣明顯幾塊 肚子旁的肉有消除很多，拉起來還能拉到一些脂肪，比做168之前有明顯感到差異 一開始的第一周到第二周，體重變化真的超級快！運動表現上感覺差異不大沒有問題 ↪75->71(吃飯後大概飄到72有時72.5然後隔天又回到 ７1.5左右) 旦這期間，其實非常奇怪，體重不是維持，而是一直上下飄幅度很大！！真的從沒有正常下滑 用餐時間：12點~20點 用餐內容：(中餐內容：中午不吃米飯，去自助餐夾綠色菜＋肉(豬/雞/牛)＋無糖烏龍茶） (中間時段：黑咖啡＋水（一天無糖茶+黑咖啡+水大約都盡量喝到總和2-3000CC 這樣，餓時候會吃個蛋) (晚餐內容：一樣肉+菜+阿館乳清一杯兩匙滿) 第二周過後，體重照上面吃法，仍是一直下降，其實下降速度真的有點可怕基本真的你忍耐點，一周至少可以1kg（重點：我不知道你脫的是水？掉肌肉？還是脂肪） ↪ 70要到6開頭，這邊我就卡關很久，又卡了兩周（最後突破原因：因為那陣子有幾天忙到忘記！吃飯，變成一天只吃一餐！所以回到6開頭後，又開始慢慢往下降....最後大概就是６６ ６７ ６８這三個數字再飄（＞）身體肌肉狀態： 這期間，在昨天還沒看阿館影片時，其實我前幾個月就一直很憂慮這件事情為什麼，我覺得我瘦下來了，可是二頭三頭，甚至爆發力，我可以說！完全0成長！有練的人都懂自己身體狀態甚至我再不增加組數和我不做突破下，我卻感覺重量越來越退步，拉不上去我一直再找原因，可是我幾乎已經都不碰碳水，一天碳水最多可能就20g內(如果在超商買我會去看碳水/脂肪...這些含量，回家煮飯都是原型食物烹調)肌肉也是我在168之前就差不多那樣的肉量，然後168後，可能我做的還不夠誇張所以我的二頭和胸還是有"微" 增加，我會自己去量胸圍跟穿阿館衣服同SIZE就大概可以知道 （＞）精神狀態： ↪ 一天睡眠我大概6小時(這點工作和壓力關係，無法睡飽跟身體修復足夠) ↪ 跟我以前同樣生活模式下相比，我只多了１６８方式 ↪ 原本上班狀態還不會感覺容易疲勞或是肌餓感，旦方式開始這半年疲勞度很明顯提升 ↪ 性格上是沒有甚麼變化，不會因為168變的比較急躁或甚麼厭煩之類 ↪ 我個人覺得我自己專注度下降，有時候會突然恍神或有點頭暈(幾秒那種，我本身沒有血糖問題(有固定醫院定期檢查)) 1> 我覺得我身體的腹部線條確實有很明顯改善，長期也是需要坐著，所以肚子旁邊的肉很難減2> 再來就是體重瘦下來當然是很開心，真的拿出半年前褲子，我至少少了1/3肚子！很爽3> 肌肉在這半年，我跟自己比較下來，手肌肉和線條 肉眼看，可能只有感覺＂好像＂有厚一些些些4> 肉的恢復力，我原本可以大概兩天在練一次胸，在重量和組數相同下，後來大概推到3天練一次(感覺下降不少) 總結：看了阿館再次解釋後，我是真的才知道，168副作用其實很大，我覺得他就是一把雙面刃，他可以讓你短時間內 絕對！你會看到效果，你對自己夠狠的話，旦我曾試過一周，我正常飲食，就是吃飯時間一拉長，隔天體重就比較明顯 會多了0.5~1kg~這是我每天早上都固定時間量測結果。 副作用阿館說的我覺得我至少個人都有感覺到，所以我想分享自己真實案例給大家參考 168我覺得真的可以做的，旦我不會去做斷食，說真的覺得那個很困難，尤其我自己又是上班族，這樣根本沒法上班了 旦168最重要的你再運作時，同時身體全部機能我都再下降，完全沒感覺有再PR去突破了 PS!!!!! 168做下去後，因為我都是自己準備食物，然後自己做紀錄，這半年來，真的身心很疲倦，旦也有開心 所以我自己個人一些建議是，就像阿館說的，真的可以去參考這種減碳方式，旦你又不一定要168，你可以1014這樣 最重要你真的要知道自己在做甚麼！！！！還有你一定要每天紀錄！不要欺騙安慰自己！ 旦最重要還是要運動！控制你吃進去的原型食物！不要吃過油的東西！ 168精神可以有，旦依照自己狀況還有參照阿館說的方式去調整適合你自己的菜單，而不是一昧接收和模仿 我也不只看阿館教的這些訓練，阿館直播說的別教練我也有看國外的一些肌肉重訓解析，我也有看 我個人也是喜歡，旦我是會自己去從自己身體嘗試，去抓出別人教的好的地方，不好地方就不要去學習
忘記說明，這１６８我只做到8月結束，接下來我自己打算要再改變飲食方式跟訓練模組，用168已經瘦下來我的目的已經達到，就沒必要一直168了，旦也剛好阿館直播又教了這些，所以我也打算回到早餐一樣沒吃，原型食物+水/黑咖啡/無糖茶類＋運動＋乳清一天兩杯，想讓肌肉再繼續漫漫增長，突破PR，大致分享就是這些了~#再次真的感謝阿館直播上真的分享了很多很多教練不太會直接說的
我現在都是早餐跟午餐有吃 晚餐很早5點半前就一杯乳清+鮮奶然後上夜班 再來晚上真的會餓就喝水 就減健康的....
鮭魚很貴，不會去買水煮的鮪魚罐頭嗎? 3罐140 ，兩罐就蛋白質70..只要把那些鹽水瀝掉，就不會鈉含量超標
31:05 健康健起來
館長，迴光返照是指人在死之前的一兩天突然很有活力啊，之類的！
館長想請問素食者肉類的部分要怎麼替換?
豆類，豆漿，牛奶
植物蛋白的乳清
你還可以再吃點海菜類的，像海帶或海苔那些，那類具有豐富的氨基酸
感謝各位
黃豆吧 100g裡面有36.5g蛋白質
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
後面館長在推薦食材的時候一堆人在那邊刷貴。手搖飲一天好幾杯的。消夜鹹酥雞雞排點心天天吃的。手遊課金、直播斗內的。然後叫你買塊鮭魚或者牛排煎來吃，在那邊喊沒錢，笑了。
兩個月沒喝含糖飲料了，減脂超有感
宵夜喝了兩匙高蛋白 水加多一點就很飽了
乳清很甜
請問為何館長強調不要吃豬肉？原因是…
豬肉和其他肉相比起來，蛋白質含量低，脂肪含量高如果是為了攝取蛋白質，牛，魚這些效果會更好
生酮飲食我有做過，真的會失眠而且你很晚睡但會很早突然起床整個生理時鐘都不對變的很難入眠
我以前試的時候也是 會覺得情緒很亢奮 睡不太著 對飲食的焦慮感也很重....
我也是，睡眠時間變超短，也有停經過
長斷食204比較適合靜態工作的。平常比較需要勞力的，168剛剛好。一般人是這樣，可是要練肌肉又是另一回事啦。
2個月前開始做168，沒有嚴格執行，什麼叫沒有嚴格執行?可能我有一天突然覺得:「幹!好餓喔，我不管了現在就要吃馬上就吃。今天突然好想吃消夜喔，馬上點。」吃東西我也都亂吃，什麼健康餐水煮餐?林北外送平台打開來亂叫亂吃。與兩個月前飲食比較重點1.戒糖2.每日水分補充充足3.低碳兩個月前身高177公分，體重76.4公斤，前幾天量72.2公斤。重點是我都沒什麼出門，出門也都開車，一整天運動量最大的時候就是下樓廁所跟洗澡，整天坐在家裡玩遊戲那種。結論:間歇性斷食確實有用，而且就算沒有嚴格執行也無所謂那種。給想減肥卻還在猶豫的人一點實際經驗作為分享。
館哥的能量飲可以喝嗎
請問可以喝牛奶跟黑咖啡，為什麼不能喝拿鐵，拿鐵不就是牛奶+黑咖啡嗎？不加糖的話能喝嗎拿鐵嗎？
為什麼不行吃豬肉?
我比較想問鹽巴的食用量，有很多人說不能吃太重鹹，下半身會胖，而且對腎負擔太大，又說不能攝取太少，會水腫，所以我都不太知道該攝取多少。還有不加糖的茶類飲料七天裡可以喝個兩三杯嗎？
茶類隨便喝吧 不要太大量都不可能會有啥問題鹽巴更不用講了 你自己自覺不吃太鹹其實就差不多了 不用吃到都沒味道
心得：間歇性斷食對身體好，但對有相對健身目標和勞力工作者的要再彈性調整
我大部分像館長說的那樣，只是我有吃豬肉，我從3月到現在瘦了15公斤。
can be
反正就是 減糖 多吃蛋白 一天兩餐 均衡飲食
基本上來說，把斷食跟低醣飲食跟熱量控制的概念，混在一起了，在影片中說斷食會影響運動表現跟情緒，我覺得是熱量(跟碳水)不足的影響更大，至於斷食會不會影響，我就不太清楚了。
怎麼ㄧ直有人問要怎麼減肥啊..
因為一直有想減肥的人阿..可能都以為聽完就會瘦了
因為很多人都想找那種簡單的減肥方式
問題永不停止 執行從未開始
@@jkai716 對啊，看館長直播也有個4.5年了，聽到阿館講如何減肥減重至少就快10次了！聽到耳朵都要長繭了😦
因為想聽到更快速更懶得方法，但是多數人早就知道該怎麼做了
背景圖靈感因該是 NIREVNA 專輯封面 ！
應該
片尾又是突如其來的業配
酸辣湯會開味😂😂😂
為什麼豬肉不行?
為了省錢是個好辦法
減肥根本不用斷什麼食= = 重點要練肌肉（尤其是練大肌群） 提升基礎代謝率 然後糖能不吃就不吃 不然就少吃 然後碳水化合物的量 控制好 就會瘦了 最重點還是 別懶惰不練肌肉
@@4269四一零一 笑死 肌肉可以提升基礎代謝率 連這都不懂 還出來酸是要笑破我褲底 操
@@4269四一零一 你所說的少吃 恢復正常吃復胖還會很快勒 笑死 沒知識你可以滾了
不能這樣一概而論，事實上飲食，運動，個人體質，心理等等很多方面也有影響。你喜歡運動，甚至一直保持健身，那當然會覺得這樣，你從基礎上就比其他人好。但有些人在堅持運動方面就是不行，你，我，甚至醫生也管不著。這時候飲食就相對變得更重要，而減肥/減重/減脂隨便你說啦，也確實可以光靠飲食控制做到。換句話說，就是一些人比較能管得住嘴巴/食慾，但就是不想動/不能動。反之亦然。雙管齊下當然最好，但現實中人們總是有千萬種理由/藉口去拖延，去忽略，直到真正嚴重影響正常生活才會正視問題。
@@4269四一零一 笑死 你繼續阿 我還要觀賞 繼續嘴 不要停 弟弟不要停
@@Fwtw7 我是說 減肥不需要斷食 就這樣 你是很難懂 扯一堆
館長 你的影片做得太長了 哈哈哈 有時候有的人沒時間的話 會沒辦法看
可以分段看，像我開車通勤看，運動用聽的…依然可以把長影片消化完😁
館長說打搶槍恢復也會需要熱量，那我一天多幾次可以瘦嗎？
廣告我為那男的會說哩馬甲逮丸冰郎
上周達成138小時斷食結束～～(已經維持半年間歇式168斷食減脂了)減的差不多就可以開始增了☺☺
補充說明，半年前體脂18%左右開始減，目標10～13%之後開始增肌，長時間斷食是為了做個突破，整體效果很好但要了解自己身體在執行
有遇難者11天只喝水還是活下來了你要不要也突破一下？聽說他也瘦了不少喔
Who cares
一堆人好吃懶動 是要減個雕不動就算斷食24小時也沒用
有用，你有基礎代謝一定會瘦健不健康是另外一回事
我整天坐在家裡耍廢打電動，外賣族，平台打開亂吃那種，兩個月瘦四公斤。
版主只說對了一半 飲食還是比較重要我以前很愛打籃球 慢跑 可是都亂吃 體重一直卡住 肚子也很大。現在控制飲食後 沒什麼運動 但體態變瘦了
我記得之前有醫生說減肥變瘦飲食佔7成
7分飲食3分訓練啦，改善飲食效果會比你瘋狂運動明顯很多
如果本來就沒在吃飯的可以不吃，或喝無糖很低碳呢
要看你的低碳是到多低 如果長期一直保持很低碳可能對身體會有影響 畢竟身體需要碳水你可以查詢看看碳循環方式 當然也先去諮詢醫生
館長您說飯量要少，青菜要多，且要多元化那有限定烹調方式嗎？還是燙青菜家滷肉湯汁這樣？熱炒店的炒青菜可以嗎？謝謝解答！
too much oil
一般的外食族選擇不多，自助餐熱炒店或是小吃攤的燙青菜有就吃吧。有人會告訴你熱炒店的菜很油如何如何的，換算下來一盤熱炒的空心菜大概也就200大卡上下，但是一碗白飯卻有近300大卡加上GI值高達84，經濟許可真的寧可拿菜代飯不吃飯。
整部影片我只關注後面的3mm XDD
在座各位猛男，我這肥宅想問下，在訓練後的隔天肌肉痛時你們是持續訓練？減量訓練？休息？
我會選擇練不會痠痛的肌群
我原本以為 0:11 那裡會接WWE那個黑人笑臉
酸辣汤也不能喝🥲🥲🥲🤣🤣🤣
減肥法減肥法。我覺得減肥不等於減脂增肌。體重-體脂-內脂-肌肉重：減肥途中這幾種都會一起下降只是多少的問題，前提是要搞清楚你的目的是什麼，有在練肌肉還是單純體重過胖想減肥?
認同 想增肌就要搭配重訓
這個話題今天出現在我的模考卷上，然後我就想到阿館
讚喔
突然覺的 保險套廣告拍很好笑
真的😂
如果沒辦法成為生活習慣、無法做一輩子的，就是不適當的飲食方式!
誰跟你說不行？我就可以阿，你辦不到是你自己
@@chen0361 你誰啊？所以你執行超過三十年之類的？自己蠢就算了，還想害死人？
熱狗王
減脂期斷食，增肌期開食，結束。
瘦的人也建議繼續168斷食嗎？聽說這樣身體健康一些
吃的飽 就很好 還減啥
正常人168都沒問題 除非你腸胃之類的不好 健康主要還是看你吃甚麼
應該要說168不能當作主要減肥原因，減肥應該是他的附加作用非主因
如果身體沒有特殊情況，的確可以健康一點喔，因為很多瘦的人可能只是感覺瘦，身體卻有各種不好的堆積。斷食有很多好處，比如省時，比如很自然地減少糖分的攝取等。不過168這個概念還包含在允許進食的時間內要吃進夠營養夠份量的食物，而不是亂吃不營養或不夠的東西，所以要稍微分配一下。168其中一個好處是啟動細胞自噬，就是身體在缺乏能量的情況下會吃掉一些不好的細胞，至於要隔多久有這個效果，看你一般的食量而定，如果女生食量不大，可能14個小時就可以了，瘦的男生食量一般（像我）可能15。然後要運動，做一點肌肉訓練，不然全身肌肉只會剩下最基本的日常需求（身體是用進廢退原則），同時運動的好處太多了，也能讓身體線條更好、更有活力、自信，也更好看。不過我看過的文章們也有說到，168斷食這一概念其實可以很輕鬆，不用每天都做到也沒關係，而且簡單說就是固定一餐不吃（早餐或晚餐，注意營養跟份量），但另外兩餐要把營養補足夠。健康起來！
168的前提是有進食的時候吃的足量且均衡哦，那無論什麼體態都很適合
我已经10年没吃过午餐了，胃都饿小了
斷食法之後出現胃痛，胃酸過多發熱冒冷汗
水需要喝的量會增加比平常還多喔 如果斷食的話
多喝水 喝到飽
電解值缺乏。要喝鹽水(海鹽)
你身體不正常.就別試何況你還一知半解
我反而是改善我很嚴重的胃食道逆流欸
那個是台灣檳榔哥嗎
想問一下 外食族怎麼吃比較好?(準備升大一的大學生)
夾自助餐
@@linglee2639 自助餐很難基本上都過油
學校裡面或附近都有超商吧吃茶葉蛋 地瓜 雞胸肉之類的想省錢就是自助餐 但不要吃太油的就好了
@@企鵝-h6s 便當買回家泡水裡再打撈，這樣有解決問題嗎？
邊聽邊看館長身後那隻"嬰兒館長" 一直看一直笑
有人能告訴我為甚麼R館說不要吃豬肉嗎
豬肉脂肪量比較高吧
感覺嘴邊肉那些瘦肉還是能吃的
館長有用藥敢認我很欣賞
38:05 how about smoking?
It won’t make u fat,but make u cancer
什麼吃到吐光是那個量的一半我就飽了XD
只吃三餐 吃七分飽 其他時間餓了也不吃 瘦了
一块鲑鱼210吃不饱，210用在seven吃到撑死。吃健康最困难的点是贵。
都買澱粉當然撐，但你沒多久就會很餓。
@@MapleLeave 花210吃一堆澱粉還很快餓 這是什麼大食怪 倒不至於啦
@@ae86409888 以前我周遭愛吃澱粉的人都是這樣的情況，一天要吃個4~5餐。
@@ae86409888 這是事實，你用澱粉來填胃本來就餓很快，澱粉就只是碳水化合物，你沒運動吃完了就只會累而已，真正能填胃的東西都是蛋白質還有纖維不然為什麼胖子都瘦不下來？ 他們什麼食量都大，但根本沒在管自己在吃什麼，如果有控管澱粉的量，那絕對不會胖到哪
@@aintthatray.那些我都知道 但210如果全算在澱粉量 那也非常多了...... 大概四五盒涼麵 七八顆飯糰 撐死
最最簡單的方法 一天就吃一條12寸的subway +白開水 不加醬 成分分量人家也算給你了 吃到掉眼淚 吃到吐 繼續吃 （正常情況下除非本身食量很大 不然 一整天暈眩感覺是沒有的）習慣后 很快到達 一個境界就是你看到什麽食物都沒什麽興趣 有得吃就算了 保證多胖的人都可以瘦下來 但你的肌肉會掉很快哦！
太殘暴了吧😳
我之前有陣子晚餐都吃6吋+沙拉也是直接往下瘦
31:00
你背景那個真的是三公仔咧😂
我是食貨無法成功😭朋友少...
我都吃自己修改的生酮，就是把生酮改成低醣低碳，多油改成少油
那樣不就是叫做低碳了 幹麻還叫修改的生酮xd
生酮是低碳, 只要身体有酮体就行了
太快了吧！寶寶^_^
第一天認識他喔
成功方式百百種，不用講得這麼絕對。原則就是少吃糖，訓練時才吃
我也是早餐沒吃 但我覺得我現在有點極端 我大概是23 1 就是一整天上班都不吃 晚上回家大概才吃晚餐 目前這樣也活得好好的也瘦了 主要我覺得可怕的是飲料 會不知不覺喝很多然後變胖 健身的話我力量確實也掉了 但我只是要瘦要好看的話就還好
为什么我一天只吃晚餐，吃的普通盒饭大小，就这样还他妈胖了
@@lancelot4013 你應該代謝出了問題，或是那一餐吃的太浮誇，不然不可能你消耗熱量大於進食還能胖，如果真的發生這種事，那你應該被抓去研究了。“違反能量守恆的生命體”
@@ae86409888 我是永動機
减重是绝對錯誤的觀念😉減肥、減ㄓ才對😄
館長有考慮賣平價健身餐嗎？
以前直播說過，有考慮開，期待
應該是先要有思維才會有市場吧
32:36
40:18
吃完東 西我都會測血糖。
聽起來很像生酮 可是還是有吃飯水果沒禁 還有騙餐日曾經這樣搞一個月 只菜肉 其他一概挑沒碳水的吃 直接掉10公斤玉米不是蔬菜 他也是澱粉 什麼勾芡 炸任何東西的皮都是粉 所有主食飯 麵包 麵 吃之前大概想一下就知道什麼能吃什麼不能吃 會發現吃外食的人會很痛苦 因為到處都有飯 沒飯的地方菜都狗幹貴 包括生菜貴森森一小陀
目過幾種 覺得168最好,配合運動效果不錯，也不會太餓
不吃早饭解决大半问题。
魔王是自然的他为啥再也不去国外比赛？
酸辣湯 😵🤒🤕
怎麼館長的律師老是"三條線"啊? 感覺很嫩沒見過大風大浪。建議找個比較有經驗的吧
22:15 真是夠了...照這邏輯譽為健美教父查爾斯，還教個屁??用不用藥是選擇，沒飲食、訓練、身體結構系統知識，打下去只會早點投胎，真的是酸民沒腦袋的示範
断食一个月了,200多斤快瘦到200以上了,不过腰围才量了一次,下个月再量一次一开始饭量没减,半个月之后有明显的食欲下降,饭量开始可以减半了,习惯饥饿之后感觉还好啦.由于以前伤过ACL,恢复的很不好,本来打篮球的都没的打了,天天宅在家里,从140暴增到200多了,一度210斤现在感觉良好,我觉得自己能坚持下去!
重點在30:55
1.一天10~12小時不吃東西包含睡覺時間(一天兩餐的概念）
2.白飯減半,不吃其他含碳水食物
3.半碗飯換成一份牛肉或雞肉，原本吃一份蛋白質就是增加到兩份，或一天吃三個蛋or一杯牛奶or兩杯乳清
4.多吃蔬菜少吃水果，一餐一碗菜，蘋果半顆或一根香蕉
5.禁止喝有勾芡的湯、蚵仔煎
6.禁所有含糖飲料
7.一個禮拜可以有一天happy day
持續三個月沒瘦請找館長
你少說一句 但是你也找不到我
可是Tune 麵 碳水好多
@@aass0609 月餅也是呀 你可以選擇你要吃要買的東西
看完了才發現你的存在 還是好人一生平安
上次執行這個兩個月減了差不多十公斤吧 蠻有用的（不過最近又吃胖了五公斤😂)
一、早餐不吃 ( 10 小時斷食法，10 小時包含睡覺 8 小時 。斷食時間不准喝含糖飲料)
二、飯量減半 ( 配菜，不要出現碳水化合，例如：黃豆、綠豆、玉米... ，可以吃白飯就別吃了)
三、剛剛減量的一半飯量改為蛋白質高一點食物 ( 例如：除了豬肉以外，所有肉都可以雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉....，不用刻意水煮，煎的也可以，炸的盡量少)
四、多吃蔬菜，少吃水果，最大極限蘋果、香蕉、水梨少量 ( 水果含糖 )，可以吃任何綠色蔬菜，可多元，份量就跟吃的飯量一樣
五、不准喝有勾芡的湯(例如：XX羹、酸辣湯.....，因為比飯還可怕 )
六、任何含糖飲料不准喝 ( 酒也算、運動飲料也算 )
------------------
七天可以一次 happ day ，隨意吃 ( 原因：要欺騙身體，不能讓身體降低消耗，使攝取量波動)
會餓，兩顆蛋一碗飯一片牛排，就夠你撐了
減肥不是一瞬間，是一個一輩子的事情
不是說減肥就是不吃飯，不吃碳水化合物，是減量
白米飯是一個最棒的碳水化合物
其他飯也行，五穀飯、紫米飯、XX飯，不建議吃稀飯
減肥不是要你餓肚子，是要吃對的東西，吃給他飽，正確飲食
所以意思就是不要飯最好 ？
@@goesu7054 沒有這樣說阿
班長好 感謝整理
好人一生平安
@@goesu7054 館長之前就說過168也大概說了飲食，
我做了近兩個月，7/13解封到9/7，
體脂肪率從20.1%到13.0%，
骨骼肌重44.2kg到47.7kg，
Inbody貼在我的社群，
唯一不同的是我飯量沒減半，
其實每人體質不同，依狀況隨時調整也很重要
吃蛋白質跟蔬菜真的蠻容易飽，我胃口比較大，半公斤蔬菜半公斤肉加10個蛋，很常這樣吃偶爾也是亂吃，9個月還是瘦快10公斤，唯一缺點很貴，真的是花錢買健康
好過省餐錢以後去買藥或是躺醫院
尿蛋白會過高嗎？
@@Ethan6003 正常，半年的時候有去驗腎過濾指數，不過我這樣的蛋白質也沒有很多，我體重105
我183公分100公斤
每日第一餐為兩匙乳清加一杯大冰美，一份高纖維的水果，約20顆杏仁果
一小盒優格
第二餐白米，綠色蔬菜，肉（大部分雞肉為主）
比例1:1:1，個人是吃到近九分飽
每日一小時重訓，也是一周一天快樂天（跟著老婆小孩吃，基本上也不會到亂吃），目前長期維持體重跟20趴體脂
好奇請教，這樣的飲食加重訓體脂不應該更低嗎
@@李正上-o9z 因為九分飽差不多是一般便當的兩倍量
很多減肥的知識還是只有少數人能長期維持，這就是知道與做到的那道牆壁，最終都會被說是意志力的問題，既然如此為何不接受現況？
因為工作的關係
已經間歇性168或186好幾年了
但是每天還是吃到一天該有的熱量
本人是素食者.以前飯麵之類的碳水吃很多比較有飽足感
就算有在重訓.體脂還是到24%.....
最近這3個月調整碳水比例,但是總熱量不變
體脂降到20%左右
雖然不是很快
但是並不會讓身體產生各種不適
相同的熱量
吃什麼真的影響很大
168斷食法 我執行之後結果的效果是，1個月掉6公斤左右，但是不知道身體是否已經習慣斷食的方式，就是之後就不下去~~~~
至少一天只有吃兩餐，省了我不少錢是真的XD....
感覺現代人都是為了減肥而健康，我覺得觀念應該是要為了健康而減肥。講白一點就是先有健康副作用是減肥才對
這觀念我覺得很棒
有同感，但是，我覺得減肥純用飲食也是錯的，要運動，不然，血液循環不良，結果，你還是一堆病
you like
不運動卻想要減肥的人就不是為了「健康」
這種情況我一律建議吃藥，因為有病就該吃藥，哈哈。
ͅͅ
我也是自從168之後延遲痠痛都變很久....本來只有幾小時，現在都要幾天才會恢復，害我都不敢練腿...😂可是我要一直持續到腹肌稍微可見！感覺快成功了，堅持快半年，體重少10kg左右
30:52 精華-館長推薦
我第5次要從100在瘦回80
這次目標要80內
我食量不小 胃越撐越大
上半年一餐要吃2個便當才會7˙8分飽
可以晚上吃一餐 吃完量增加2公斤
現在也在間接歇斷食 今天沒吃東西
量89 4點下午吃完一餐去量
就90了 我一直是不能餓的人
但為了消肚子 這次再次認真執行
我已經快一個月沒吃早餐了
從97到現在89 準備在戒澱粉
增肌真的也很重要 代謝高
比較能吃啊😂
我的碗是大碗公
第4次在瘦時候 一天吃10顆蛋
現在我就讓胃一直餓 餓到習慣
然後就縮小了 昨天到今天
16斷 真的很痛苦 但體重馬上掉
館長的菜單 我吃的完😂
11月10號 我再來報告體重
讚耶~我也是95kg ，想變回75kg...不知不覺就變胖了好可怕!
@@tu7383950 目前在89.9左右
@@Mdfk398
現在呢
開頭廣告讚哦 越來越進步了
細胞自噬要斷食24小時後才會開始，到48小時達到高峰，一個月挑2天來做一次48小時斷食即可，平常12-16小時間歇斷食就好了，蛋白質一定要吃足
斷食難的不是肚子餓的感覺，而是大腦會一直想叫你吃東西嘴饞，這就要靠意志力了🤣
我一天正常吃三餐
三餐都吃土配蚯蚓
偶爾吃地上的花花草草
蛋白質和纖維都顧到了
土裡面的有機物也是我的營養來源
泥土含有豐富的礦物質和維生素
有時會被我挖到蟑螂 又多了一份蛋白質
真的很棒 連續吃三個月
我洗胃又洗腎
好不快樂
小朋友不要學
叔叔有練過
腦袋被打過
要減肥找館長
想投胎找我
記得也要吃藥配溫開水
終於有一個人說實話了，超多網紅都只講斷食有多好又多好，但問題點都不願意講，謝謝館長
長時間斷食根本沒任何幫助，YT已經有一名醫師實踐過了
結論：「會不會瘦？廢話，五天都不吃東西能不瘦嗎？」
蓋伊是醫師嗎...
便利商店的御飯糰也是懶人容易取得的抗性澱粉，偶爾健身同時進行間歇性斷食的時候非常容易虛掉沒力氣這是真的!
尤其大重量無氧，很 危 險!
我會建議補充一下1至2顆鮭魚卵飯糰！
其實這碳水量不高! 也算是一種微欺騙餐!
我個人常常這樣做，對整個一週的週期間歇斷食成效影響不是很大!
我個人是做16:8甚至偶爾18:4 間歇斷食
欺騙餐週期是抓8天以上
但是這週期不是死的
要對自己的身體各種變化視情況調整
尤其是訓練前後的力量變化和觀察自己恢復期各種精神面和排酸的狀況及恢復時間等等
，相信各位健人們不僅僅只是希望減肥，最重要的是力量和肌肉能持續保持在一定水準以上不要倒退啦！
有一個很容易被一般不是很了解人體營養學的誤區我雞婆補充一下!(館大別介意)
就是人體重，肌肉，體脂肪，水份比的一個概念，要同時完全針對某一方面指標增長和某一方面的減低，是 非 常 困難的!
比如說增肌完全不增脂
減重不掉肉量，不掉力量。。
除非你是神選之人的基因
我這輩子沒看過這種"自然人" 就是了
其他的，基本上館大已經說明的超級完整又務實了!
總之:
減重，減脂，增肌，力量成長，塑身
就是一條長遠的及需要很多視體態進度而調整計畫的(非常注重耐心和毅力的專業活)！
當然我這樣的形容，前提是:
如果你要的是
" 接近完美 " 的健美體態的話啦。。
文長勿怪!😅
想知道牛奶能不能喝.上網爬了不少文.很多人說減肥牛奶其實是很NG的食物
升醣指數高.牛奶裡也含"糖"
還有館長有提到的燕麥也是.就是那種完全無調味的乾大燕麥片.也不少人說是NG食物.熱量很高
我之前好像有看過牛奶很特殊 她本身雖然不算高gi
可是他會引起胰島素上升 所以生酮的不會碰
可是他們又會吃起司。不曉是否乳糖因素
不對唷，不管牛奶或是燕麥，影片裡面都有說是可以拿來替代；但是不要過量！而且前提都是「你要運動」如果每天這樣吃、每天都不運動，你想要瘦必須要是自己的基礎代謝大過這樣的進食方式；但是說到底又回到原點，如果只靠基礎代謝來做減肥；不運動的情況就是上述很多人還有館長說的：「不健康減肥」身體自己的，重要的是你想用怎樣的方法🙂最後，如果你發現燕麥和牛奶影響你沒辦法瘦，何不加大運動量試試～本質上這兩者營養的成分是不差的！不然也不會拿這兩者來當替代🥳以上供你參考！
減肥主要還是熱量赤字~ 任何標榜健康 低GI啊 只要吃過量一樣會變胖
牛奶裡面的糖是乳糖 不是果糖~
我問過幾個有拿4大證照的都說改喝豆漿 少碰牛奶
當然我是過胖在減脂 其他狀況就不清楚牛奶能不能喝了(我很愛喝拿鐵)
館長敢說3個月沒瘦找他，是有科學根據的，
而且館長的菜單還不包含運動，有運動的話效果會更明顯。
就我自己來說：
自己採取每日一餐的飲食模式，
吃的東西主要都是：雞蛋、雞肉、豆腐、蔬菜、白飯，
因為是一天一餐的關係，所以預算可以比較高，
NT３００多元，自己煮成本又會更低。
各位別把體重數字當成一個目標，追求身體健康是一輩子的事情，
找到適合自己的健康模式並且一直持續下去，才是最核心的目標，
每個人都是獨一無二的，所以減重減脂計畫不太可能完全複製。
happy Day我是沒有的，頂多朋友聚餐，
我個人是戒不掉拿鐵，所以體重也不是下降的很快，
從8月開始減重，體重從97.4公斤，到目前92公斤，
這是我身體可以接受的減重模式，給各位做參考了。
#個人168實際案例分享 #本人有作重量訓練
#希望分享能有一點參考價值
#75->66.5(大概2－２.5個月內)
今年大概5月還是6月，也是開始168
（目前體重：68 67 kg / 腹部有基本腹肌線條旦不像網路那樣明顯幾塊
肚子旁的肉有消除很多，拉起來還能拉到一些脂肪，比做168之前有明顯感到差異
一開始的第一周到第二周，體重變化真的超級快！運動表現上感覺差異不大沒有問題
↪75->71(吃飯後大概飄到72有時72.5然後隔天又回到 ７1.5左右)
旦這期間，其實非常奇怪，體重不是維持，而是一直上下飄幅度很大！！真的從沒有正常下滑
用餐時間：12點~20點
用餐內容：(中餐內容：中午不吃米飯，去自助餐夾綠色菜＋肉(豬/雞/牛)＋無糖烏龍茶）
(中間時段：黑咖啡＋水（一天無糖茶+黑咖啡+水大約都盡量喝到總和2-3000CC 這樣，餓時候會吃個蛋)
(晚餐內容：一樣肉+菜+阿館乳清一杯兩匙滿)
第二周過後，體重照上面吃法，仍是一直下降，其實下降速度真的有點可怕
基本真的你忍耐點，一周至少可以1kg（重點：我不知道你脫的是水？掉肌肉？還是脂肪）
↪ 70要到6開頭，這邊我就卡關很久，又卡了兩周
（最後突破原因：因為那陣子有幾天忙到忘記！吃飯，變成一天只吃一餐！
所以回到6開頭後，又開始慢慢往下降....最後大概就是６６ ６７ ６８這三個數字再飄
（＞）身體肌肉狀態：
這期間，在昨天還沒看阿館影片時，其實我前幾個月就一直很憂慮這件事情
為什麼，我覺得我瘦下來了，可是二頭三頭，甚至爆發力，我可以說！完全0成長！有練的人都懂自己身體狀態
甚至我再不增加組數和我不做突破下，我卻感覺重量越來越退步，拉不上去
我一直再找原因，可是我幾乎已經都不碰碳水，一天碳水最多可能就20g內
(如果在超商買我會去看碳水/脂肪...這些含量，回家煮飯都是原型食物烹調)
肌肉也是我在168之前就差不多那樣的肉量，然後168後，可能我做的還不夠誇張
所以我的二頭和胸還是有"微" 增加，我會自己去量胸圍跟穿阿館衣服同SIZE就大概可以知道
（＞）精神狀態：
↪ 一天睡眠我大概6小時(這點工作和壓力關係，無法睡飽跟身體修復足夠)
↪ 跟我以前同樣生活模式下相比，我只多了１６８方式
↪ 原本上班狀態還不會感覺容易疲勞或是肌餓感，旦方式開始這半年疲勞度很明顯提升
↪ 性格上是沒有甚麼變化，不會因為168變的比較急躁或甚麼厭煩之類
↪ 我個人覺得我自己專注度下降，有時候會突然恍神或有點頭暈(幾秒那種，我本身沒有血糖問題(有固定醫院定期檢查))
1> 我覺得我身體的腹部線條確實有很明顯改善，長期也是需要坐著，所以肚子旁邊的肉很難減
2> 再來就是體重瘦下來當然是很開心，真的拿出半年前褲子，我至少少了1/3肚子！很爽
3> 肌肉在這半年，我跟自己比較下來，手肌肉和線條 肉眼看，可能只有感覺＂好像＂有厚一些些些
4> 肉的恢復力，我原本可以大概兩天在練一次胸，在重量和組數相同下，後來大概推到3天練一次(感覺下降不少)
總結：看了阿館再次解釋後，我是真的才知道，168副作用其實很大，我覺得他就是一把雙面刃，他可以讓你短時間內
絕對！你會看到效果，你對自己夠狠的話，旦我曾試過一周，我正常飲食，就是吃飯時間一拉長，隔天體重就比較明顯
會多了0.5~1kg~這是我每天早上都固定時間量測結果。
副作用阿館說的我覺得我至少個人都有感覺到，所以我想分享自己真實案例給大家參考
168我覺得真的可以做的，旦我不會去做斷食，說真的覺得那個很困難，尤其我自己又是上班族，這樣根本沒法上班了
旦168最重要的你再運作時，同時身體全部機能我都再下降，完全沒感覺有再PR去突破了
PS!!!!! 168做下去後，因為我都是自己準備食物，然後自己做紀錄，這半年來，真的身心很疲倦，旦也有開心
所以我自己個人一些建議是，就像阿館說的，真的可以去參考這種減碳方式，旦你又不一定要168，你可以1014這樣
最重要你真的要知道自己在做甚麼！！！！還有你一定要每天紀錄！不要欺騙安慰自己！
旦最重要還是要運動！控制你吃進去的原型食物！不要吃過油的東西！
168精神可以有，旦依照自己狀況還有參照阿館說的方式去調整適合你自己的菜單，而不是一昧接收和模仿
我也不只看阿館教的這些訓練，阿館直播說的別教練我也有看國外的一些肌肉重訓解析，我也有看
我個人也是喜歡，旦我是會自己去從自己身體嘗試，去抓出別人教的好的地方，不好地方就不要去學習
忘記說明，這１６８我只做到8月結束，接下來我自己打算要再改變飲食方式跟訓練模組，用168已經瘦下來我的目的已經達到，就沒必要一直168了，旦也剛好阿館直播又教了這些，所以我也打算回到早餐一樣沒吃，原型食物+水/黑咖啡/無糖茶類＋運動＋乳清一天兩杯，想讓肌肉再繼續漫漫增長，突破PR，大致分享就是這些了~
#再次真的感謝阿館直播上真的分享了很多很多教練不太會直接說的
我現在都是早餐跟午餐有吃 晚餐很早5點半前就一杯乳清+鮮奶然後上夜班 再來晚上真的會餓就喝水 就減健康的....
鮭魚很貴，不會去買水煮的鮪魚罐頭嗎? 3罐140 ，兩罐就蛋白質70..只要把那些鹽水瀝掉，就不會鈉含量超標
31:05 健康健起來
館長，迴光返照是指人在死之前的一兩天突然很有活力啊，之類的！
館長想請問素食者肉類的部分要怎麼替換?
豆類，豆漿，牛奶
植物蛋白的乳清
你還可以再吃點海菜類的，像海帶或海苔那些，那類具有豐富的氨基酸
感謝各位
黃豆吧 100g裡面有36.5g蛋白質
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
後面館長在推薦食材的時候一堆人在那邊刷貴。
手搖飲一天好幾杯的。
消夜鹹酥雞雞排點心天天吃的。
手遊課金、直播斗內的。
然後叫你買塊鮭魚或者牛排煎來吃，在那邊喊沒錢，笑了。
兩個月沒喝含糖飲料了，減脂超有感
宵夜喝了兩匙高蛋白 水加多一點就很飽了
乳清很甜
請問為何館長強調不要吃豬肉？原因是…
豬肉和其他肉相比起來，蛋白質含量低，脂肪含量高
如果是為了攝取蛋白質，牛，魚這些效果會更好
生酮飲食我有做過，真的會失眠而且你很晚睡但會很早突然起床整個生理時鐘都不對變的很難入眠
我以前試的時候也是 會覺得情緒很亢奮 睡不太著 對飲食的焦慮感也很重....
我也是，睡眠時間變超短，也有停經過
長斷食204比較適合靜態工作的。
平常比較需要勞力的，168剛剛好。
一般人是這樣，可是要練肌肉又是另一回事啦。
2個月前開始做168，沒有嚴格執行，什麼叫沒有嚴格執行?
可能我有一天突然覺得:「幹!好餓喔，我不管了現在就要吃馬上就吃。今天突然好想吃消夜喔，馬上點。」
吃東西我也都亂吃，什麼健康餐水煮餐?林北外送平台打開來亂叫亂吃。
與兩個月前飲食比較重點
1.戒糖
2.每日水分補充充足
3.低碳
兩個月前身高177公分，體重76.4公斤，前幾天量72.2公斤。
重點是我都沒什麼出門，出門也都開車，一整天運動量最大的時候就是下樓廁所跟洗澡，整天坐在家裡玩遊戲那種。
結論:間歇性斷食確實有用，而且就算沒有嚴格執行也無所謂那種。
給想減肥卻還在猶豫的人一點實際經驗作為分享。
館哥的能量飲可以喝嗎
請問可以喝牛奶跟黑咖啡，為什麼不能喝拿鐵，拿鐵不就是牛奶+黑咖啡嗎？不加糖的話能喝嗎拿鐵嗎？
為什麼不行吃豬肉?
我比較想問鹽巴的食用量，有很多人說不能吃太重鹹，下半身會胖，而且對腎負擔太大，又說不能攝取太少，會水腫，所以我都不太知道該攝取多少。
還有不加糖的茶類飲料七天裡可以喝個兩三杯嗎？
茶類隨便喝吧 不要太大量都不可能會有啥問題
鹽巴更不用講了 你自己自覺不吃太鹹其實就差不多了 不用吃到都沒味道
心得：間歇性斷食對身體好，但對有相對健身目標和勞力工作者的要再彈性調整
我大部分像館長說的那樣，只是我有吃豬肉，我從3月到現在瘦了15公斤。
can be
反正就是 減糖 多吃蛋白 一天兩餐 均衡飲食
基本上來說，把斷食跟低醣飲食跟熱量控制的概念，混在一起了，在影片中說斷食會影響運動表現跟情緒，我覺得是熱量(跟碳水)不足的影響更大，至於斷食會不會影響，我就不太清楚了。
怎麼ㄧ直有人問要怎麼減肥啊..
因為一直有想減肥的人阿..
可能都以為聽完就會瘦了
因為很多人都想找那種簡單的減肥方式
問題永不停止
執行從未開始
@@jkai716 對啊，看館長直播也有個4.5年了，聽到阿館講如何減肥減重至少就快10次了！聽到耳朵都要長繭了😦
因為想聽到更快速更懶得方法，但是多數人早就知道該怎麼做了
背景圖靈感因該是 NIREVNA 專輯封面 ！
應該
片尾又是突如其來的業配
酸辣湯會開味😂😂😂
為什麼豬肉不行?
為了省錢是個好辦法
減肥根本不用斷什麼食= = 重點要練肌肉（尤其是練大肌群） 提升基礎代謝率 然後糖能不吃就不吃 不然就少吃 然後碳水化合物的量 控制好 就會瘦了 最重點還是 別懶惰不練肌肉
@@4269四一零一 笑死 肌肉可以提升基礎代謝率 連這都不懂 還出來酸是要笑破我褲底 操
@@4269四一零一 你所說的少吃 恢復正常吃復胖還會很快勒 笑死 沒知識你可以滾了
不能這樣一概而論，事實上飲食，運動，個人體質，心理等等很多方面也有影響。
你喜歡運動，甚至一直保持健身，那當然會覺得這樣，你從基礎上就比其他人好。
但有些人在堅持運動方面就是不行，你，我，甚至醫生也管不著。
這時候飲食就相對變得更重要，而減肥/減重/減脂隨便你說啦，也確實可以光靠飲食控制做到。
換句話說，就是一些人比較能管得住嘴巴/食慾，但就是不想動/不能動。反之亦然。
雙管齊下當然最好，但現實中人們總是有千萬種理由/藉口去拖延，去忽略，直到真正嚴重影響正常生活才會正視問題。
@@4269四一零一 笑死 你繼續阿 我還要觀賞 繼續嘴 不要停 弟弟不要停
@@Fwtw7 我是說 減肥不需要斷食 就這樣 你是很難懂 扯一堆
館長 你的影片做得太長了 哈哈哈 有時候有的人沒時間的話 會沒辦法看
可以分段看，像我開車通勤看，運動用聽的…依然可以把長影片消化完😁
館長說打搶槍恢復也會需要熱量，那我一天多幾次可以瘦嗎？
廣告我為那男的會說哩馬甲逮丸冰郎
上周達成138小時斷食結束～～
(已經維持半年間歇式168斷食減脂了)
減的差不多就可以開始增了☺☺
補充說明，半年前體脂18%左右開始減，目標10～13%之後開始增肌，長時間斷食是為了做個突破，整體效果很好但要了解自己身體在執行
有遇難者11天只喝水還是活下來了
你要不要也突破一下？聽說他也瘦了不少喔
Who cares
一堆人好吃懶動 是要減個雕
不動就算斷食24小時也沒用
有用，你有基礎代謝
一定會瘦
健不健康是另外一回事
我整天坐在家裡耍廢打電動，外賣族，平台打開亂吃那種，兩個月瘦四公斤。
版主只說對了一半 飲食還是比較重要
我以前很愛打籃球 慢跑 可是都亂吃 體重一直卡住 肚子也很大。現在控制飲食後 沒什麼運動 但體態變瘦了
我記得之前有醫生說減肥變瘦飲食佔7成
7分飲食3分訓練啦，改善飲食效果會比你瘋狂運動明顯很多
如果本來就沒在吃飯的可以不吃，或喝無糖很低碳呢
要看你的低碳是到多低 如果長期一直保持很低碳可能對身體會有影響 畢竟身體需要碳水
你可以查詢看看碳循環方式 當然也先去諮詢醫生
館長您說飯量要少，青菜要多，且要多元化
那有限定烹調方式嗎？還是燙青菜家滷肉湯汁這樣？熱炒店的炒青菜可以嗎？
謝謝解答！
too much oil
一般的外食族選擇不多，自助餐熱炒店或是小吃攤的燙青菜有就吃吧。
有人會告訴你熱炒店的菜很油如何如何的，換算下來一盤熱炒的空心菜大概也就200大卡上下，但是一碗白飯卻有近300大卡加上GI值高達84，經濟許可真的寧可拿菜代飯不吃飯。
整部影片我只關注後面的3mm XDD
在座各位猛男，我這肥宅想問下，在訓練後的隔天肌肉痛時你們是持續訓練？減量訓練？休息？
我會選擇練不會痠痛的肌群
我原本以為 0:11 那裡會接WWE那個黑人笑臉
酸辣汤也不能喝🥲🥲🥲🤣🤣🤣
減肥法減肥法。我覺得減肥不等於減脂增肌。體重-體脂-內脂-肌肉重：減肥途中這幾種都會一起下降只是多少的問題，前提是要搞清楚你的目的是什麼，有在練肌肉還是單純體重過胖想減肥?
認同 想增肌就要搭配重訓
這個話題今天出現在我的模考卷上，然後我就想到阿館
讚喔
突然覺的 保險套廣告拍很好
笑
真的😂
如果沒辦法成為生活習慣、無法做一輩子的，就是不適當的飲食方式!
誰跟你說不行？我就可以阿，你辦不到是你自己
@@chen0361 你誰啊？所以你執行超過三十年之類的？自己蠢就算了，還想害死人？
熱狗王
減脂期斷食，增肌期開食，結束。
瘦的人也建議繼續168斷食嗎？
聽說這樣身體健康一些
吃的飽 就很好 還減啥
正常人168都沒問題 除非你腸胃之類的不好 健康主要還是看你吃甚麼
應該要說168不能當作主要減肥原因，減肥應該是他的附加作用非主因
如果身體沒有特殊情況，的確可以健康一點喔，因為很多瘦的人可能只是感覺瘦，身體卻有各種不好的堆積。斷食有很多好處，比如省時，比如很自然地減少糖分的攝取等。不過168這個概念還包含在允許進食的時間內要吃進夠營養夠份量的食物，而不是亂吃不營養或不夠的東西，所以要稍微分配一下。168其中一個好處是啟動細胞自噬，就是身體在缺乏能量的情況下會吃掉一些不好的細胞，至於要隔多久有這個效果，看你一般的食量而定，如果女生食量不大，可能14個小時就可以了，瘦的男生食量一般（像我）可能15。然後要運動，做一點肌肉訓練，不然全身肌肉只會剩下最基本的日常需求（身體是用進廢退原則），同時運動的好處太多了，也能讓身體線條更好、更有活力、自信，也更好看。不過我看過的文章們也有說到，168斷食這一概念其實可以很輕鬆，不用每天都做到也沒關係，而且簡單說就是固定一餐不吃（早餐或晚餐，注意營養跟份量），但另外兩餐要把營養補足夠。健康起來！
168的前提是有進食的時候吃的足量且均衡哦，那無論什麼體態都很適合
我已经10年没吃过午餐了，胃都饿小了
斷食法之後出現胃痛，胃酸過多發熱冒冷汗
水需要喝的量會增加比平常還多喔
如果斷食的話
多喝水 喝到飽
電解值缺乏。要喝鹽水(海鹽)
你身體不正常.就別試
何況你還一知半解
我反而是改善我很嚴重的胃食道逆流欸
那個是台灣檳榔哥嗎
想問一下 外食族怎麼吃比較好?(準備升大一的大學生)
夾自助餐
@@linglee2639 自助餐很難基本上都過油
學校裡面或附近都有超商吧
吃茶葉蛋 地瓜 雞胸肉之類的
想省錢就是自助餐 但不要吃太油的就好了
@@企鵝-h6s 便當買回家泡水裡再打撈，這樣有解決問題嗎？
邊聽邊看館長身後那隻"嬰兒館長" 一直看一直笑
有人能告訴我為甚麼R館說不要吃豬肉嗎
豬肉脂肪量比較高吧
感覺嘴邊肉那些瘦肉還是能吃的
館長有用藥敢認
我很欣賞
38:05 how about smoking?
It won’t make u fat,but make u cancer
什麼吃到吐
光是那個量的一半我就飽了XD
只吃三餐 吃七分飽 其他時間餓了也不吃 瘦了
一块鲑鱼210吃不饱，210用在seven吃到撑死。吃健康最困难的点是贵。
都買澱粉當然撐，但你沒多久就會很餓。
@@MapleLeave 花210吃一堆澱粉還很快餓 這是什麼大食怪 倒不至於啦
@@ae86409888 以前我周遭愛吃澱粉的人都是這樣的情況，一天要吃個4~5餐。
@@ae86409888 這是事實，你用澱粉來填胃本來就餓很快，澱粉就只是碳水化合物，你沒運動吃完了就只會累而已，真正能填胃的東西都是蛋白質還有纖維
不然為什麼胖子都瘦不下來？ 他們什麼食量都大，但根本沒在管自己在吃什麼，如果有控管澱粉的量，那絕對不會胖到哪
@@aintthatray.那些我都知道 但210如果全算在澱粉量 那也非常多了...... 大概四五盒涼麵 七八顆飯糰 撐死
最最簡單的方法 一天就吃一條12寸的subway +白開水 不加醬 成分分量人家也算給你了 吃到掉眼淚 吃到吐 繼續吃 （正常情況下除非本身食量很大 不然 一整天暈眩感覺是沒有的）習慣后 很快到達 一個境界就是你看到什麽食物都沒什麽興趣 有得吃就算了 保證多胖的人都可以瘦下來 但你的肌肉會掉很快哦！
太殘暴了吧😳
我之前有陣子晚餐都吃6吋+沙拉也是直接往下瘦
31:00
你背景那個真的是三公仔咧😂
我是食貨無法成功😭朋友少...
我都吃自己修改的生酮，就是把生酮改成低醣低碳，多油改成少油
那樣不就是叫做低碳了 幹麻還叫修改的生酮xd
生酮是低碳, 只要身体有酮体就行了
太快了吧！寶寶^_^
第一天認識他喔
成功方式百百種，不用講得這麼絕對。原則就是少吃糖，訓練時才吃
我也是早餐沒吃 但我覺得我現在有點極端 我大概是23 1 就是一整天上班都不吃 晚上回家大概才吃晚餐 目前這樣也活得好好的
也瘦了 主要我覺得可怕的是飲料 會不知不覺喝很多然後變胖 健身的話我力量確實也掉了 但我只是要瘦要好看的話就還好
为什么我一天只吃晚餐，吃的普通盒饭大小，就这样还他妈胖了
@@lancelot4013 你應該代謝出了問題，或是那一餐吃的太浮誇，不然不可能你消耗熱量大於進食還能胖，如果真的發生這種事，那你應該被抓去研究了。
“違反能量守恆的生命體”
@@ae86409888 我是永動機
减重是绝對錯誤的
觀念😉
減肥、減ㄓ才對😄
館長有考慮賣平價健身餐嗎？
以前直播說過，有考慮開，期待
應該是先要有思維才會有市場吧
32:36
40:18
吃完東 西我都會測血糖。
聽起來很像生酮 可是還是有吃飯水果沒禁 還有騙餐日
曾經這樣搞一個月 只菜肉 其他一概挑沒碳水的吃 直接掉10公斤
玉米不是蔬菜 他也是澱粉 什麼勾芡 炸任何東西的皮都是粉 所有主食飯 麵包 麵 吃之前大概想一下就知道什麼能吃什麼不能吃 會發現吃外食的人會很痛苦 因為到處都有飯 沒飯的地方菜都狗幹貴 包括生菜貴森森一小陀
目過幾種 覺得168最好,配合運動效果不錯，也不會太餓
不吃早饭解决大半问题。
魔王是自然的他为啥再也不去国外比赛？
酸辣湯 😵🤒🤕
怎麼館長的律師老是"三條線"啊? 感覺很嫩沒見過大風大浪。建議找個比較有經驗的吧
22:15 真是夠了...照這邏輯譽為健美教父查爾斯，還教個屁??用不用藥是選擇，沒飲食、訓練、身體結構系統知識，打下去只會早點投胎，真的是酸民沒腦袋的示範
断食一个月了,200多斤快瘦到200以上了,不过腰围才量了一次,下个月再量一次
一开始饭量没减,半个月之后有明显的食欲下降,饭量开始可以减半了,习惯饥饿之后感觉还好啦.
由于以前伤过ACL,恢复的很不好,本来打篮球的都没的打了,天天宅在家里,从140暴增到200多了,一度210斤
现在感觉良好,我觉得自己能坚持下去!