vous êtes un homme accompli avec une intelligence particulière dans le domaine sportif,vous êtes pour moi le meilleur coach et j'aime beaucoup votre mode opératoire ,vos explications ont du bon sens et son productifs.Je l'ai moi même essayer et je me suis informé grandement grâce a vous! voilà je tenais à vous le dire un grand merci pour ce que vous faîte!
Les gens qui attaquent directement et disent qui dit que de la merde vous abusez y a pas que de la « broscience » y a des incorrections c’est bien vrai ! Mais le Full body est excellent pour les débutant y a pas mieux pour apprendre les mouvements poly articulaire et de base et stimuler le système hormonale. Le split pour les débutant est moyen car nous n’avons pas l’expérience pas la connaisance de notre corps la technique ect donc en début c’est moyen, j’aurai commencé par du full body à l’époque. Pousser dur , expérimenter , savoir s’écouter , se reposer , dormir, bien manger en se renseignant , se faire plaisir et y aller un pas à la fois. Vous progresserez ca demande du temps et c’est pas les meilleurs vidéos au monde qui vous apporteront le plus c’est vous a la salle avec votre focus sur la durée , c’est un MARATHON pas un SPRINT. Bonne journée à tous ! :)
Le split ça marche très bien pour moi, mieux que le full body et j'ai essayé pendant plus de 6 mois en tant que débutant. Extensions, curl ne stimule pas une réaction hormonale ou une hausse de testostérone? C'est une grosse connerie. A un moment donné faut s'investir et apprendre les techniques, car la progression ça vient avec une bonne exécution et une surcharge progressive. Le poids de corps c'est bien à un moment, mais ceux qui font la calisthénie se lestent aussi pour tout ce qui est traction et dips sur barres parallèles. Alors il faut franchir le pas à un moment pour apprendre les techniques et vraiment progresser vous n'avez pas le choix. Et contrairement à ce que l'on pense, pour faire des dips et des tractions il faut de la technique.
En attendant le full body pour des débutant ou des personnes qui n'ont pas le temps et veulent tenir la forme je dis oui, par contre pour un pratiquant de musculation intermédiaire ou confirmé comme moi même pratiquant depuis 7ans je vous garantie que c'est pas avec un seul exercice intensif par groupe que vous allez pouvoir vous forger un corps digne de ce nom, de un par ce que vous ne travaillerez pas votre muscle en profondeur et puis le corps s'adapte rapidement et atteinds vite ses limites (1RM), donc déjà a la maison vous serez assez limité par le matériel (je parle toujours dans le cas d'un musclé intermédiaire ou confirmé) c'est pas simplement en travaillant sur les même angles et d'une seule et unique façon là en l’occurrence la surcharge progressive que vous allez faire grossir vos fibres faut arrêter de raconter n'importe quoi, vous êtes doué dans les sports de combat, la remise en forme mais ne vous improvisé pas spécialiste de l'hypertrophie musculaire en ayant "sois disant" emprunté des conseils auprès de personnes reconnue dans le body (sa fera toujours plus vendeur) et même si vous pratiqué depuis 40ans cela ne fait pas de vous pour autant un pro, par ce que j'entends là au bout de 3ans de muscul sa m'aurait déjà fait rire, alors restez cohérent votre programme ne s'adapte pas a un bodybuilder, entendre des âneries pareille faut vraiment vouloir toucher tout public pour se faire un maximum de fric mais vous;le savez au fond de vous malgré votre volonté de vouloir aidez les gens, vous imposez votre vison des choses en proposant un seule type d'entrainement (toujours ce poids de corps a la con) qui ne s'applique pas dans tous les cas celon le niveau de la personne, un vrai coach s'adapte a tous les cas de figure en évoluant avec les nouveauté et non en proposant une seule methode magique avec es preuves scientifiques dont on en a rien a cirer, c'est votre vision mais pas la réalité. En travaillant que sur des exos de base vous développerais certe de la masse maigre au début celon votre niveau mais également des points faibles car si vous avez des groupes secondaires prédominant ils se développerons plus que le muscle ciblé en question comme les pecs confrontés aux deltoïdes antérieures donc d'où l’intérêt d'ajouter des exo d'isolation pour corriger cela.
Merci pour vos conseils, j'ai 44 ans, après avoir arrêté la muscul pendant 7 ans je m' y suis remis il y a 1 an , j'ai écouté vos recommandations , j'ai commencé à travailler en full-body , lourd le lundi, moyen le mercredi et léger le vendredi, mon corps a réagi incroyablement bien , merci encore , bravo et bonne continuation !.
Je confirme qu'ils n'ont pas le temps vu l'heure auxquels on rentre les enfants à s'occuper la maison à entretenir les galère de thunes c'est une réalité malheureusement et je fais parti de ces gens, pourtant j'adorerais aller à la salle pour bâtir le corps que je souhaiterais avoir.
j'ai la même chose mais une barre de traction, c'est pas chère, ça prend pas de place ou presque, des pompes et abdos avec une TRES bonne diète (tellement important) et tu peux avoir des résultats franchement biens (on ne devient pas énorme mais plutôt athlétique et franchement ça suffit)
Franck transmets ses connaissances, ce qui ne veut pas dire qu’il a la science exacte. Chacun a son métabolisme différent, chacun supporte plus ou moins bien les exercices quels qu’ils soient donc arrêtez d’écouter tel ou tel et vous baser sur eux, faites vos propres entrainements, regardez jusqu’où votre corps vous mène et intensifiez ou réduisez vos entrainements selon vos attentes. Les champions prennent exemple mais le deviennent à leurs façons et grâce à leurs propres efforts et connaissances de leurs corps. Oubliez pas cette phrase. Bonne journée/soirée !
je témoigne juste: je connais pas Frank mais j’ai testé son programme full body-douche foidr-repos-etc j’ai tout fait durant 8mois je crois, alors étant ceinture noir de taekwondo et m’entraînant aussi au mma avec des ami semi pro j’ai privilégié le full mais plus pour les perf que les muscle , au final jai pas beaucoup de muscle, mais j’avoue que jme sent super bien je suis maigre et me sentais mal dans mon corps, la j’avoue que jai pris de la confiance en moi , et je men sent super bien , et je suis devenu plus rapide et puissant, la je continue afin d’être pret pour le championnat suisse 🇨🇭 🥋🦊 et je suis booster je sent que jvais tout déchirer👍🥋🤘 . chaqun pense ce qui veux mais moi je te merci frank mais aussi pour toute tes vidéos. ha enfaite ;) mon 1er dan vous y avez contribué, self, kata (poomse en tkd ) , sparing je gère mais il y avais beaucoup d’épreuves physiques rt je pense que jles ai reussi grace a vous un gran dmerci d’avoir contribué a un rêve de gosse depuis 17ans 🥋🥋👍
Pour les haters ou les Jean-Philibert qui pensent avoir la science infuse parce qu'ils ont vu 3 vidéos de Nassim et Rudy Coia : 1) L'expérience et le physique de Franck parlent pour lui. 2) Même Delavier valide (sous certaines conditions) ce qu'il dit sur la série unique. 3) Franck demande pas d'être cru sur parole mais de TESTER SOI-MÊME (avant de revenir critiquer éventuellement). Bisous
Tes informations sont uniques,je n'ai jamais entendu tout ce que tu dis dans cette vidéo.Surement qu'on nous a menti durant plus de 30 ans alors merci infiniment d'ouvrir nos esprits. La VERITE,rien que la VERITE. Merci pour cette précieuse vidéo.
Bonjour j'ai 36 ans je fais 58 kg depuis toujours je suis un fumeur et depuis une semaine je me suis mis au traction au pompe et haltères j'ai cherché plusieurs vidéos sur TH-cam et les vôtres sont les meilleurs donc à partir d'aujourd'hui je suivrai vos conseils
Alors Faire du poly-articulaire en split c'est possible et fun (Calisthenics) avec une grande intensité et une sollicitation des capacités de VO2 max c'est possible aussi (HIIT) vous le dîtes vous-même dans votre programme "salle" ensuite, c'est un peu abusé de dire qu'on bosse en full body quand on à 4exos (full isométrique) pour le haut, 3exos (2 iso, 1VO2max) pour le bas, et 1 seul pour les abdos (en isotonique) c'est pas pour être méchant mais j'aurais vu ce programme dans un magazine en intitulé "full-body à grande intensité" j'aurais pensé :
Pourtant, tout les coachs conseillent le fullbody pour les bodybuildeurs débutants et même intermédiaires. Apparemment , ce serait même la meilleure des façons pour progresser et gagner en masse musculaire. Même les bodybuildeurs avec un niveau avancé le pratiquent.
lol c'est dingue, cet aprèm je vois une vidéo de Brandon Carter sur le full body qui me remet totalement en question sur ma routine en muscu, ce soir je me mets à mater des dizaines de vidéos sur le full body, des articles sur internet, etc.. et juste quand j'me dis que jvais faire une pause sur le full body et regarder une vidéo relax de mes abonnements, sur quoi je tombe: Franck Ropers, pourquoi je privilégie le Full Body, postée il y a 7h.. :D
T'es bon Franck poper's 😊 Un exemple tu es !!! Je te rejoint sur le full body ! 15 années de half ou split. Puis stagnantion avec une diète parfaite ! Puis hop full body comme les précurseurs du body sans cocktail. .. Je ne le fait pas comme toi mais je travaille tous les muscles sur une même séance de 30 à 35 minutes. Et l'entraînement est éprouvant ! Forte montée en température coeur qui tire et sudation et la montée en testo je la ressent! Et le résultat + alimentation = satisfaction ! Beaucoup de polyarticulaire et isolation pour les biceps c'est ce qui me convient. Je suis de ton avis ! Merci d'éclairer les égos 😉
Je sais pas si ce serait possible mais est ce qu'il est possible que tu film une de tes séances, histoire de nous montrer concrètement comment tu fais. C'est surtout au niveau de l'intensité que j'aimerais voir et aussi les exos et l’enchaînement. Merci ^^ Parce que je pratique depuis 2 semaines la série unique, j'aime beaucoup mais je pense avoir un problème au niveau de l'intensité, je fais bien 2 série, 1 d'échauffe et la deuxième ou je vais jusqu'a l'échec mais j'ai l'impression de faire quelque chose de mal..
Drastik 2 serie sa pue la merde, fait en 1 de chauffe et 3 ou 4 vrai serie, celle de chauffe met pas beaucoup, et les autres tu mets un peu moins du double vu que tu es debutant N oublies pas de t echauffer
Drastik j'ai testé la serie unique et j'ai de serieux doutes. Le plus efficace pour moi c'est 3 ou 4 series entre 8 er 12 reps. Tu passes donc de 20 minutes à 1h20... Enfin je suis incapable de faire full body 3x par semaine. Deux fois, sinon manque de récupération...
C'est exactement ce que je voulais entendre . Car on nous parle souvent d'aller à la salle de muscu , que travailler son corps à la maison ça sert à rien etc ... Mes séances lorsque je fais du sport sont composées de : 1h de foot pour me mettre en jambe , et me donner la motivation puis j’enchaîne chez moi 150 pompes / 70 tractions et 25 Burpees ( pour l'instant ) . Lors de mes débuts je ne faisais que 20 pompes et encore , puis j'ai rajouté des séries , puis des tractions , et pour finir des burpees . Je me sens beaucoup plus athlétique , et vraiment en forme . Des abdos / des bras / des jambes , pas besoins d'aller à la salle pour avoir un corps musclé :)
Un des meilleurs culturistes (esthétique et volume naturel) de tous les temps à ce jour, c'est en effet Steeve Reeves. Ça me fait plaisir d'en entendre parler..
Salut Franck ,j’ai essayer ton full body au poid du corps et en seulement 30min c’était super intense et même je voulais vomir après l’entraînement !! Tellement je me pousser à mes limités
Cela fait 3 ans que je fais du full body, avec une prise de poids de 9k. 4 entrainements par semaine. Il ma fallut beaucoup de temps pour freiner mon égaux, ainsi que réduire mes charges. J'en avait marre de passer mon temps à la salle, même si il y avait de bon résultat. Aujourd'hui 1m74 pour 82k. Dech 110k 8rep, squat 130k 6rep. J'aurai jamais cru être capable de faire ça😵 pour quelqu'un de 44ans. Bon courage!!!!🙋
Question a Franck ,une remarque qui va dans le sens a mon avis de ce que dit franck ,j'ai eu fait de la muscu traditionelle (isolation etc ) ,j'arrivais a des resultats corrects vu mon age : bon bras (43) belles epaules ,force bonne etc ,puis l'eté je parti travailler dans une explotation ,mon job etait un peu mouvement combinés :apres echaufements ,attraper bottes de foin et luzernes ,environ 30 kg ,soulevé ,puis poussé sur la remorque de plus en plus haut pour finir chargement ,ce 8 h par jour pendant 2 mois environ ,j'arrive a la salle de sport ,apres 3 mois d'absence ,un mec baleze faisait du developpé nuque avec barre olympyque ,lorsque j'avais quitté la salle ,je plafonnais 8 reps a 50 kg developpé nuque (epaules) ,je massied sur le banc apres avoir demandé la permission a celui qui s'entrainer ,pendant sa pause ,il faisait sa derniere serie a 60 kg ,il m'a dis ,"je decharge un peu" ? j'ai dit non ,laisses 60 Kg j'empoigne la barre et me fait 10 repetitions a 60 kg comme dans du beurre ,facile ,plus facile qu'avant a 50 ,y'a t'il une explication ?
@@BlackravenBZH C'est logique de progresser mais le niveau de progression n'est pas le même avec toutes les méthodes qu'on conseille. Après j'ai une morpho ectomorphe, et ses conseils sont vraiment ce qui m'ont permis d'avoir le plus de résultats. Et c'est pas la première fois que je m'y mets aux exos.
Bonsoir j'adore vos vidéos, la semaine prochaine je me lance au full body en série unique, j'ai 45 ans. Je n'ai pas les moyens pour votre coaching, mais je vais suivre vos conseils et je vous tiendrais au courant des résultats, merci encore pour les conseils.
Merci pour une personne qui a perdu plus de 20 kg mais beaucoup du visage et haut du corps du coup déséquilibre j'avais et j'ai toujours une culotte de cheval xxx xxxl j'ai fais beaucoup de cardio et hiit que dois je faire du full body aussi ou musculation fessiee
Bonjour, le problème de la série unique, c'est que pour un débutant, cela ne risque t-il pas d'être compliqué: par exemple pour bien effectuer les mouvements (concentration du muscle ciblé); de plus, il faut sûrement un sacré échauffement AVANT la séance "réelle".??
Très intéressant...Perso, je préfère un profil sec et musclé style hugo Tronche, plutôt que d'être gonflé, je ne trouve pas ça beau, surtout avec la mode vestimentaire très près du corps, question d'objectifs. Il y a un exercice dont franck aurait dû parler peut-être, ce sont les burpees ! C'est exceptionnel en terme de souffle, d'explosivité et de tonicité. J'ai arrêté définitivement le développé couché pour ne plus avoir ce torse gonflé et pour protéger surtout mes épaules; je fais mes pecs en faisant des pompes avec les burpees et je m'en porte bien mieux....D'ailleurs le développé, j'en vois beaucoup moins en salle, ce n'est plus l'exercice principal visiblement. Le problème, c'est qu'il y a autant de méthodes que de vidéos à ce sujet, donc que chacun fasse en fonction de ce qu'il peut faire pour rester en forme, c'est le plus important.
Dans son programme poids du corps il manque les épaules. Il faudrait a minima ajouter des shrugs et des elevations laterales aux élastiques. Ou encore des pompes verticales tete en bas avec les pieds qui reposent sur un mur
On en parle qu'à 7:51 le mec dit que faire du développé couché c'est être dopé? Bon mis à part ce lapsus ( j'éspere ) Franck je n'ai rien contre toi tu as l'air d'être un gars sympa mais tu faits ÉNORMÉMENT d'erreurs logiques et factuelles en plus d'utiliser des techniques de manipulation ( par exemple parler de stéroïdes alors que ça n'a aucun rapport avec le sujet de la vidéo où encore de dire "J'ai 40 ans d'expérience" etc etc cela s'appelle des arguments d'autorité qui sont des arguments fallacieux bien connus ) sur une vidéo qui sera vue par des très jeunes où des débutant n'ayant aucune connaissances c'est vraiment degueulasse.
C'est toi qui dois être en terminale pour croire bêtement ça. Argument fallacieux est le terme adéquat pour parler de l'argument d'autorité. Et oui, c'est un sophisme. Mais tu verras, quand tu seras grand, tu entendras régulièrement des adultes cultivés utiliser ces termes sur internet ou lors de débats.
euuhhhh, ça parait plutôt évident, non ? Moi j'utilise souvent ces termes vu qu'on croise beaucoup de sophistes sur les réseaux sociaux et figure toi que je suis pas en terminale non plus. Sors de ta matrice, kévin et grandis un peu.
La motivation est aussi et de ne pas être 1)seul 2) les deux ou plus doivent êtres vraiment motivés !! Mais il est toujours bien et même bon d'apprendre a mieux se connaître(son propre corps en fait parti aussi par rapport au mental,de ces capacités et autres), l'un ne va pas sans l'autre(s) jamais !!! Mais je pense qu'il faut ,c'est perso parce qu'il y en a des Bôfs...j'en vois pas mal ... Je sais pourtant sa paraît évident,mais... qui oublient totalement de le faire,bien,comme en salles en moins long,mais le très important .....C'est S'échauffer ,sa sort totalement de leurs champs fonctionnels, état d'esprit !!!
"les anciens bodybuilder n utilisaient pas de stréroides" a l'époque c était légal et facile a se procurer dans les commerces donc rien ne justifie qu'ils n en utilisaient pas, aujourd'hui il est tres difficile de savoir si quelqu un est dopé rien qu'avec une photo et des mensurations donc impossible avec une photo en noir et blanc d'il y a 70 ans. On sait aussi qu'à l'époque l'execution etait a chier car ils n'avaient pas les moyens d'informations que l on a aujourd'hui (y a qu a voir arnold faire ses séries). On ne justifie pas l'efficacité d'une méthode par "regarde comme il est balèze", ce n est pas pasque c est efficace sur une personne ou sur toi que c'est la méthode miracle (tu l as toi meme dit dans ta vidéo), par exemple le crossfit est un exellent concept sur le papier (force, endurance...), c est sur que les meilleurs ''naturels" ont un physique exceptionnel pasqu'ils ont une bonne génétique, bon entrainement ... mais à côté si quelqu un qui n a jamais pratiqué s y met tout seul en ayant rien a foutre de l'execution, des temps de repos... C est sur qu il ne progressera pas et va meme se blesser. Ce que tu reproches aux autres methodes est aussi applicable à la tienne.
Au passage 1M86 pour 96 kilos quand tu répetes tout le temps 'trés sec" et que tu sors qu il était natty alors qu à coté tu craches sur les dopés, je pense que tu devrais te poser quelques questions non ?
Bonjour chaque fois que j essaie de faire de la muscu je suis bloqué par des tendinites malgré que le reste du temps je suis sportif en sport de combat. Que puis je faire ?
En soi le Full Body n'est pas une mauvaise idée, ça permet de travailler plusieurs fois par semaine chaque muscle. Le seul bémol par rapport au split c'est que pendant la séance ton muscle ne sera pas beaucoup sollicité, du coup à voir si le mieux c'est la fréquence d'entrainement ou le temps sous tension M'enfin ya une vulgarisation de la musculation dans le discours de Franck qui se révèle efficace pour amadouer le client qui n'y connait rien et c'est le nerf de la guerre, il faut bien payer ses factures hein Franck !
Steeve Reeves était sous stéroïdes déjà à cette époque :) mais c'est quand même un bon exemple de l'efficacité du full body (jusqu'à un certain niveau bien sur).
question ,lorsque je fais du curl biceps barre EZ ou halteres en supination ,j'ai fortes douleurs au bas du biceps alors qu'en pronation j'ai moins mal ,puisje prendre du volume biceps en pronation ? j'ai 52 ans et ai eu souvent des tendites comment guerrir des tendinites chroniques ?
Pour tes tendinites ,change d'alimentation ou ajoute le plus possible des légumes verts ,fruits ,fruits sec...... des minéraux en sorte . C'était mon cas,et j'ai vu la différence après plusieurs semaines . On sous estime l'alimentation et l'acidité du corps .Pour moi, testé et approuvé . Et retour au sport .
Salut Franck merci pour cette très bonne vidéo, seulement j'ai pas compris le nombre de série qu'il faut effectuer. Faut il faire 1 série de 20 reps puis juste 1 série de 8 à 12 reps ou 1 série de 20 reps puis plusieurs séries de 8 à 12 reps?
"Des pompes pour ceux qui sont naturels" j'adore ton contenu clairement mais cette phrase est totalement fausse on peut très bien pousser de la fonte et beaucoup prendre en étant totalement naturel
7mn50 "Développé couché / squat, les pompes - pour ceux qui sont naturels" Euuuuh, si on fait du développé couché on est forcément sous stéro ? T'es très compétent dans ton domaine, empiète pas sur ceux des autres, surtout pour dire n'importe quoi..
Il est dit qu il faut prelevigié le volume sur la semaine ,mais là ,le volume me parait assez faible . Je pense que cette methode est utile pour des debutants
Pour moi impossible de faire la série unique. J'ai déjà l'exercer, limité. Je ne peux pas passer à la charge maximal. Il me faut progresser et faire en tout 4 -6 séries pour que je puisse exécuter la charge maximal.
Bonjour j'ai une question, si quelqu'un à la réponse merci !! comment sur le long terme on peut rester sur un format 8/12 reps avec des élastiques ?? j'ai les élastiques de décathlon et je me suis habitué à la tension je peux maintenant monter a 20 reps donc pas intéressant' pour la mono série...
Utilise plusieurs élastiques comme ça tu augmentes la raideur globale de l'élastique. Bon après tu vas pas acheter 50 élastiques à Décathlon. Mais tu peux commencer ainsi.
Une légende raconte que solliciter les muscles séparément vont les faire se développer séparément, ce qui va les faire se dessiner. Alors que tout muscler en même temps va favoriser le développement de groupes musculaire qui fera par exemple que les biceps et triceps fassent un seul muscle visuellement parlant. C'est à dire non tracés/dessinés. Est-ce vrai ?
Je viens de télécharger le lien: en fait, aucune info: c'est juste pour présenter son programme payant. Pourquoi ne pas le dire directement dans la vidéo ? Je n'aime pas trop de ce genre de pratique (généralisée malheureusement).
Salut super tes vidéos 👌 j'aurais besoin d'un renseignement. Est-il possible de faire plusieurs séries uniques travaillant differents muscle lors d'un même entraînement ? Genre série unique dips, repos, serie unique traction, repos, série unique pompe. Et si oui est-il bien de le faire ? Merci d'avance pour ta réponse 😉
Il faut arrêter de vouloir tout complexifier avec des programmes révolutionnaires, des manières d'exécutions compliquées tout ça pour le marketing... Tu veux prendre du muscle, tu pousses c'est tout ! Et ton corps se développera. Aussi, il ne faut pas être impatient, vous n'allez pas vous transformer du jour au lendemain, ce que les gens semblent oublier...
Bah non, c'est communément admis que le fullbody est la meilleure technique pour gagner en masse musculaire. Tous les pro te diront la même chose. Et lui ne fait pas exception à la règle.
David, tu es l'élu , est-ce toi qui va ramener l'equilibre dans le fitgame ,moi j'y crois la prophetie etait donc vrai :o Biensur que la MEILLEURE technique c'est de la merde !, c bokou moin anabolik ci tu fé pa un foul body en seri unik avc kontraction volontaire a 45 degré en direktion de chez foukra!
99% des gens n'ont pas le temps, Ils ne prennent pas le temps ce qui est différent. Donc peu importe la méthode ils sont perdus. Après sur l'exemple de la salle je suis sceptique, faire du sale après juste une série de chauffe de 20 reps, ça me paraît un peu dangereux... Pour les détracteurs, si on regarde bien, il y a plusieurs séries qui touchent chaque muscle si on le fait intelligemment donc pas si bête surtout pour bien travailler quand on commence, peut valoir le coup de le tester.
salut j ai 16 ans je fait de la muscu sa fait 2 moi et sa a laire incroiyable mais je voi comme meme un peu de resultat (mon entrainement et un ppl je fait 3 ou 2 exso pour chaque muscle et je fait 3 serie de 10 repetition ) ma question est esque je peu faire des series unique pour passe moin de temps a la salle acause de lecole ou sa va tou me gacher vue que je fait plusse de series normalment (3serie) desole pour les ortographe je suis marocain mdrrr
Les gens, Franck ne s'adresse pas a des gens qui veulent construire du muscle efficacement, il s'adresse aux lambda, qui ont pas envi de faire de sport et veulent du ludique. Pour des go muscu le full body est naze, mais on s'en fou, c'est pas la cible de Franck. Pour un lambda qui veut pas faire de muscu, le full body en serie unique et en HIT fait tres bien le taff.
Tu racontes absolument n'importe quoi. Le fullbody est justement la meilleure technique pour gagner en masse musculaire et ça vaut autant pour les casual, les intermédiaires que les pratiquant confirmés.
Deux vidéos et deux commentaires ou tu ne racontes que des idioties. Sérieusement, renseigne toi sur le fullbody plutôt que de croire que c'est naze. Quant à la série unique, il y a des boydbuildeurs pro qui l'utilisent et qui témoignent de bien meilleurs progrès.
Moi je ne fais que du full body, comme ça mes séances sont plus complètes et je n'ai pas de prise de tête en mode : lundi cuisse, mardi pecs, mercredi bras......etc.
Faudrait leur expliquer à tous ces mecs qui sortent un tableau que personne ne voit ce qu’il y a écrit. Et que ça sert à rien si t’as pas besoin de lire pour raconter tout ça.
vous êtes un homme accompli avec une intelligence particulière dans le domaine sportif,vous êtes pour moi le meilleur coach et j'aime beaucoup votre mode opératoire ,vos explications ont du bon sens et son productifs.Je l'ai moi même essayer et je me suis informé grandement grâce a vous! voilà je tenais à vous le dire un grand merci pour ce que vous faîte!
Les gens qui attaquent directement et disent qui dit que de la merde vous abusez y a pas que de la « broscience » y a des incorrections c’est bien vrai ! Mais le Full body est excellent pour les débutant y a pas mieux pour apprendre les mouvements poly articulaire et de base et stimuler le système hormonale.
Le split pour les débutant est moyen car nous n’avons pas l’expérience pas la connaisance de notre corps la technique ect donc en début c’est moyen, j’aurai commencé par du full body à l’époque.
Pousser dur , expérimenter , savoir s’écouter , se reposer , dormir, bien manger en se renseignant , se faire plaisir et y aller un pas à la fois.
Vous progresserez ca demande du temps et c’est pas les meilleurs vidéos au monde qui vous apporteront le plus c’est vous a la salle avec votre focus sur la durée , c’est un MARATHON pas un SPRINT.
Bonne journée à tous ! :)
Le split ça marche très bien pour moi, mieux que le full body et j'ai essayé pendant plus de 6 mois en tant que débutant. Extensions, curl ne stimule pas une réaction hormonale ou une hausse de testostérone? C'est une grosse connerie. A un moment donné faut s'investir et apprendre les techniques, car la progression ça vient avec une bonne exécution et une surcharge progressive. Le poids de corps c'est bien à un moment, mais ceux qui font la calisthénie se lestent aussi pour tout ce qui est traction et dips sur barres parallèles. Alors il faut franchir le pas à un moment pour apprendre les techniques et vraiment progresser vous n'avez pas le choix. Et contrairement à ce que l'on pense, pour faire des dips et des tractions il faut de la technique.
En attendant le full body pour des débutant ou des personnes qui n'ont pas le temps et veulent tenir la forme je dis oui, par contre pour un pratiquant de musculation intermédiaire ou confirmé comme moi même pratiquant depuis 7ans je vous garantie que c'est pas avec un seul exercice intensif par groupe que vous allez pouvoir vous forger un corps digne de ce nom, de un par ce que vous ne travaillerez pas votre muscle en profondeur et puis le corps s'adapte rapidement et atteinds vite ses limites (1RM), donc déjà a la maison vous serez assez limité par le matériel (je parle toujours dans le cas d'un musclé intermédiaire ou confirmé) c'est pas simplement en travaillant sur les même angles et d'une seule et unique façon là en l’occurrence la surcharge progressive que vous allez faire grossir vos fibres faut arrêter de raconter n'importe quoi, vous êtes doué dans les sports de combat, la remise en forme mais ne vous improvisé pas spécialiste de l'hypertrophie musculaire en ayant "sois disant" emprunté des conseils auprès de personnes reconnue dans le body (sa fera toujours plus vendeur) et même si vous pratiqué depuis 40ans cela ne fait pas de vous pour autant un pro, par ce que j'entends là au bout de 3ans de muscul sa m'aurait déjà fait rire, alors restez cohérent votre programme ne s'adapte pas a un bodybuilder, entendre des âneries pareille faut vraiment vouloir toucher tout public pour se faire un maximum de fric mais vous;le savez au fond de vous malgré votre volonté de vouloir aidez les gens, vous imposez votre vison des choses en proposant un seule type d'entrainement (toujours ce poids de corps a la con) qui ne s'applique pas dans tous les cas celon le niveau de la personne, un vrai coach s'adapte a tous les cas de figure en évoluant avec les nouveauté et non en proposant une seule methode magique avec es preuves scientifiques dont on en a rien a cirer, c'est votre vision mais pas la réalité. En travaillant que sur des exos de base vous développerais certe de la masse maigre au début celon votre niveau mais également des points faibles car si vous avez des groupes secondaires prédominant ils se développerons plus que le muscle ciblé en question comme les pecs confrontés aux deltoïdes antérieures donc d'où l’intérêt d'ajouter des exo d'isolation pour corriger cela.
Merci pour vos conseils, j'ai 44 ans, après avoir arrêté la muscul pendant 7 ans je m' y suis remis il y a 1 an , j'ai écouté vos recommandations , j'ai commencé à travailler en full-body , lourd le lundi, moyen le mercredi et léger le vendredi, mon corps a réagi incroyablement bien , merci encore , bravo et bonne continuation !.
Je dirais plutôt que 99% des gens ne prennent plus le temps :)
Je confirme qu'ils n'ont pas le temps vu l'heure auxquels on rentre les enfants à s'occuper la maison à entretenir les galère de thunes c'est une réalité malheureusement et je fais parti de ces gens, pourtant j'adorerais aller à la salle pour bâtir le corps que je souhaiterais avoir.
j'ai la même chose mais une barre de traction, c'est pas chère, ça prend pas de place ou presque, des pompes et abdos avec une TRES bonne diète (tellement important) et tu peux avoir des résultats franchement biens (on ne devient pas énorme mais plutôt athlétique et franchement ça suffit)
Franck transmets ses connaissances, ce qui ne veut pas dire qu’il a la science exacte. Chacun a son métabolisme différent, chacun supporte plus ou moins bien les exercices quels qu’ils soient donc arrêtez d’écouter tel ou tel et vous baser sur eux, faites vos propres entrainements, regardez jusqu’où votre corps vous mène et intensifiez ou réduisez vos entrainements selon vos attentes. Les champions prennent exemple mais le deviennent à leurs façons et grâce à leurs propres efforts et connaissances de leurs corps. Oubliez pas cette phrase. Bonne journée/soirée !
Farid Safar Zada Je suis emu mdr
👏👏👏 Tout est dit. On commence tous par une méthode inadaptée car stéréotypée puis avec les années on se fait son propre programme, a sa sauce.
je témoigne juste: je connais pas Frank mais j’ai testé son programme full body-douche foidr-repos-etc j’ai tout fait durant 8mois je crois, alors étant ceinture noir de taekwondo et m’entraînant aussi au mma avec des ami semi pro j’ai privilégié le full mais plus pour les perf que les muscle , au final jai pas beaucoup de muscle, mais j’avoue que jme sent super bien je suis maigre et me sentais mal dans mon corps, la j’avoue que jai pris de la confiance en moi , et je men sent super bien , et je suis devenu plus rapide et puissant, la je continue afin d’être pret pour le championnat suisse 🇨🇭 🥋🦊 et je suis booster je sent que jvais tout déchirer👍🥋🤘 .
chaqun pense ce qui veux mais moi je te merci frank mais aussi pour toute tes vidéos.
ha enfaite ;) mon 1er dan vous y avez contribué, self, kata (poomse en tkd ) , sparing je gère mais il y avais beaucoup d’épreuves physiques rt je pense que jles ai reussi grace a vous un gran dmerci d’avoir contribué a un rêve de gosse depuis 17ans 🥋🥋👍
Pour les haters ou les Jean-Philibert qui pensent avoir la science infuse parce qu'ils ont vu 3 vidéos de Nassim et Rudy Coia :
1) L'expérience et le physique de Franck parlent pour lui.
2) Même Delavier valide (sous certaines conditions) ce qu'il dit sur la série unique.
3) Franck demande pas d'être cru sur parole mais de TESTER SOI-MÊME (avant de revenir critiquer éventuellement).
Bisous
@Gerald Folliot c'est le bisous qui ma fais marré😂
Super Franck, un exemple pour nous tous, merci pour ces conseils et continuez !
Ce mec est génial il dit tellement des trucs importants c'est LE youtubeur pour la forme
Roméo Tamagne non il raconte de la grosse merde et n'importe qui ayant des connaissances basiques en muscu et du bon sens peut le voir .
_ Hypnos Ben pk tu regardes sa vidéo alors ?
Tes informations sont uniques,je n'ai jamais entendu tout ce que tu dis dans cette vidéo.Surement qu'on nous a menti durant plus de 30 ans alors merci infiniment d'ouvrir nos esprits. La VERITE,rien que la VERITE. Merci pour cette précieuse vidéo.
Bonjour j'ai 36 ans je fais 58 kg depuis toujours je suis un fumeur et depuis une semaine je me suis mis au traction au pompe et haltères j'ai cherché plusieurs vidéos sur TH-cam et les vôtres sont les meilleurs donc à partir d'aujourd'hui je suivrai vos conseils
Alors
Faire du poly-articulaire en split c'est possible et fun (Calisthenics) avec une grande intensité et une sollicitation des capacités de VO2 max c'est possible aussi (HIIT)
vous le dîtes vous-même dans votre programme "salle"
ensuite, c'est un peu abusé de dire qu'on bosse en full body quand on à 4exos (full isométrique) pour le haut, 3exos (2 iso, 1VO2max) pour le bas, et 1 seul pour les abdos (en isotonique)
c'est pas pour être méchant mais j'aurais vu ce programme dans un magazine en intitulé "full-body à grande intensité" j'aurais pensé :
Pourtant, tout les coachs conseillent le fullbody pour les bodybuildeurs débutants et même intermédiaires. Apparemment , ce serait même la meilleure des façons pour progresser et gagner en masse musculaire. Même les bodybuildeurs avec un niveau avancé le pratiquent.
lol c'est dingue, cet aprèm je vois une vidéo de Brandon Carter sur le full body qui me remet totalement en question sur ma routine en muscu, ce soir je me mets à mater des dizaines de vidéos sur le full body, des articles sur internet, etc.. et juste quand j'me dis que jvais faire une pause sur le full body et regarder une vidéo relax de mes abonnements, sur quoi je tombe: Franck Ropers, pourquoi je privilégie le Full Body, postée il y a 7h.. :D
ca fait plaisir d'avoir quelqu'un qui a la même vison sur l'entrainement
T'es bon Franck poper's 😊
Un exemple tu es !!!
Je te rejoint sur le full body !
15 années de half ou split.
Puis stagnantion avec une diète parfaite !
Puis hop full body comme les précurseurs du body sans cocktail. ..
Je ne le fait pas comme toi mais je travaille tous les muscles sur une même séance de 30 à 35 minutes.
Et l'entraînement est éprouvant ! Forte montée en température coeur qui tire et sudation et la montée en testo je la ressent! Et le résultat + alimentation = satisfaction !
Beaucoup de polyarticulaire et isolation pour les biceps c'est ce qui me convient.
Je suis de ton avis ! Merci d'éclairer les égos 😉
Je sais pas si ce serait possible mais est ce qu'il est possible que tu film une de tes séances, histoire de nous montrer concrètement comment tu fais. C'est surtout au niveau de l'intensité que j'aimerais voir et aussi les exos et l’enchaînement. Merci ^^
Parce que je pratique depuis 2 semaines la série unique, j'aime beaucoup mais je pense avoir un problème au niveau de l'intensité, je fais bien 2 série, 1 d'échauffe et la deuxième ou je vais jusqu'a l'échec mais j'ai l'impression de faire quelque chose de mal..
Drastik 2 serie sa pue la merde, fait en 1 de chauffe et 3 ou 4 vrai serie, celle de chauffe met pas beaucoup, et les autres tu mets un peu moins du double vu que tu es debutant
N oublies pas de t echauffer
Drastik j'ai testé la serie unique et j'ai de serieux doutes. Le plus efficace pour moi c'est 3 ou 4 series entre 8 er 12 reps. Tu passes donc de 20 minutes à 1h20... Enfin je suis incapable de faire full body 3x par semaine. Deux fois, sinon manque de récupération...
Ok
SPLLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIT ! Fais moins d'exo et concentre toi dessus
Enfin quelqu'un qui tient compte ceux qui ne vont pas en salle
Étant donné que l'on en vois de plus en plus une vidéo sur les attaques a l'acide serait pour nous d'une très grande aide
C'est exactement ce que je voulais entendre . Car on nous parle souvent d'aller à la salle de muscu , que travailler son corps à la maison ça sert à rien etc ...
Mes séances lorsque je fais du sport sont composées de : 1h de foot pour me mettre en jambe , et me donner la motivation puis j’enchaîne chez moi 150 pompes / 70 tractions et 25 Burpees ( pour l'instant ) . Lors de mes débuts je ne faisais que 20 pompes et encore , puis j'ai rajouté des séries , puis des tractions , et pour finir des burpees . Je me sens beaucoup plus athlétique , et vraiment en forme . Des abdos / des bras / des jambes , pas besoins d'aller à la salle pour avoir un corps musclé :)
Un des meilleurs culturistes (esthétique et volume naturel) de tous les temps à ce jour, c'est en effet Steeve Reeves. Ça me fait plaisir d'en entendre parler..
40 ans d'expériences, ça ne veut rien dire... tu peux être pendant 40 ans dans l'erreur.
Yes, c'est vrai, mais pour le coup, il est dans le vrai, enfin pour moi 😉
Entre temps, c'est pas tous les jours qu'on voit des 55 ans qui ont son corps, et d'ailleurs même les jeunes 😉
Oui messieurs tout savoir, où est votre corps ?
Steeve reevs très bon exemple je pratique le full body grâce à lui.
Salut Franck ,j’ai essayer ton full body au poid du corps et en seulement 30min c’était super intense et même je voulais vomir après l’entraînement !!
Tellement je me pousser à mes limités
Très bonne vidéo Franck tu rentres bien dedans Detail tes 3 programme sont complets c'est vraiment pas mal
Super précis et très instructif! Merci pour ton professionnalisme, tous ces exemples bien justifiés.
Super vidéo merci Franck! Combien de temps de repos entre les séries?
Aller une vidéo "comment se protéger des coups lors d'une bagarre de fille " en sachant que les filles ne se battent pas forcément comme les garçon
Pourquoi t’as peur de ta femme?😒👩🏽🦰👩🏽🦳👩🏽🦳👩🏽🦰
Prochaine vidéo : Comment couper un Airbus en deux avec une manchette !!
J'ai ris !!
Cela fait 3 ans que je fais du full body, avec une prise de poids de 9k. 4 entrainements par semaine.
Il ma fallut beaucoup de temps pour freiner mon égaux, ainsi que réduire mes charges. J'en avait marre de passer mon temps à la salle, même si il y avait de bon résultat. Aujourd'hui 1m74 pour 82k. Dech 110k 8rep, squat 130k 6rep. J'aurai jamais cru être capable de faire ça😵 pour quelqu'un de 44ans. Bon courage!!!!🙋
Ropers t'es vrmt un mec impressionnant
Bonsoir Franck Ropers :) Je vais m'y remettre. Tes conseils sont très importants pour moi. Encore merci beaucoup. Continu comme ça et lâche rien 💪💪
😂😢😢😢😢😢😅😅😅😅😅😅
Tu as « choqué »mon organisme cérébral avec ta vidéo.
Bonjour m. Ropers, pouvez vous nous parler des bienfaits de la corde à sauter?
Question a Franck ,une remarque qui va dans le sens a mon avis de ce que dit franck ,j'ai eu fait de la muscu traditionelle (isolation etc ) ,j'arrivais a des resultats corrects vu mon age : bon bras (43) belles epaules ,force bonne etc ,puis l'eté je parti travailler dans une explotation ,mon job etait un peu mouvement combinés :apres echaufements ,attraper bottes de foin et luzernes ,environ 30 kg ,soulevé ,puis poussé sur la remorque de plus en plus haut pour finir chargement ,ce 8 h par jour pendant 2 mois environ ,j'arrive a la salle de sport ,apres 3 mois d'absence ,un mec baleze faisait du developpé nuque avec barre olympyque ,lorsque j'avais quitté la salle ,je plafonnais 8 reps a 50 kg developpé nuque (epaules) ,je massied sur le banc apres avoir demandé la permission a celui qui s'entrainer ,pendant sa pause ,il faisait sa derniere serie a 60 kg ,il m'a dis ,"je decharge un peu" ? j'ai dit non ,laisses 60 Kg
j'empoigne la barre et me fait 10 repetitions a 60 kg comme dans du beurre ,facile ,plus facile qu'avant a 50 ,y'a t'il une explication ?
pierre yves veyrat veyrat Chantier nto
Première fois qu'il ne parle pas de son guide à 3500€ à la premiere minute mais a la deuxième
En tout cas ses conseils fonctionnent bien. En à peine quelques jours je commence déjà à voir des changements.
@@nathleflutiste perceque quand tu es débutant c'est logique de progresser 🤦♂️🤦♂️
@@BlackravenBZH C'est logique de progresser mais le niveau de progression n'est pas le même avec toutes les méthodes qu'on conseille. Après j'ai une morpho ectomorphe, et ses conseils sont vraiment ce qui m'ont permis d'avoir le plus de résultats.
Et c'est pas la première fois que je m'y mets aux exos.
@@nathleflutiste je crois pas qu'il sois coach quel es ton palmarès ?
c'est une blague de parler de stéroïdes et de montrer une photo d'un mec qui s'injecte du synthol, chose qui n'a rien a voir ? (a 9min)
M0l2PH3US c'est justement pour montrer le ridicule des petites frappe qui ce pinch ;-)
Bonsoir j'adore vos vidéos, la semaine prochaine je me lance au full body en série unique, j'ai 45 ans. Je n'ai pas les moyens pour votre coaching, mais je vais suivre vos conseils et je vous tiendrais au courant des résultats, merci encore pour les conseils.
Alors ta pris des muscles 💪 à 45 ans depuis ?
Complet. Merci M. ROPERS. :)
Franck, j'aimerai savoir comment tu fais pour faire cette séance en 20 minutes, moi il me faut au moins 45 minutes
Très belle vidéo Franck continue comme ça !!
Merci pour une personne qui a perdu plus de 20 kg mais beaucoup du visage et haut du corps du coup déséquilibre j'avais et j'ai toujours une culotte de cheval xxx xxxl j'ai fais beaucoup de cardio et hiit que dois je faire du full body aussi ou musculation fessiee
Depuis qu’il a compris que la muscu faisait des vues sur TH-cam il fait que ça, mais bon, encore faut il être bon
Merci bq pour le partage Franck vous êtes un vrai thanks
Bonjour, le problème de la série unique, c'est que pour un débutant, cela ne risque t-il pas d'être compliqué: par exemple pour bien effectuer les mouvements (concentration du muscle ciblé); de plus, il faut sûrement un sacré échauffement AVANT la séance "réelle".??
Très BIEN, Merci Franck, j'aime ce que tu fais
Je vous remercie énormément Franck ! Merci pour tout votre travail !
Très intéressant...Perso, je préfère un profil sec et musclé style hugo Tronche, plutôt que d'être gonflé, je ne trouve pas ça beau, surtout avec la mode vestimentaire très près du corps, question d'objectifs.
Il y a un exercice dont franck aurait dû parler peut-être, ce sont les burpees ! C'est exceptionnel en terme de souffle, d'explosivité et de tonicité. J'ai arrêté définitivement le développé couché pour ne plus avoir ce torse gonflé et pour protéger surtout mes épaules; je fais mes pecs en faisant des pompes avec les burpees et je m'en porte bien mieux....D'ailleurs le développé, j'en vois beaucoup moins en salle, ce n'est plus l'exercice principal visiblement.
Le problème, c'est qu'il y a autant de méthodes que de vidéos à ce sujet, donc que chacun fasse en fonction de ce qu'il peut faire pour rester en forme, c'est le plus important.
Salut Franck Il y a plusieurs liens sous ta vidéo, il faut cliquer sur lequel pour la méthode "Full Body " ?
Dans son programme poids du corps il manque les épaules.
Il faudrait a minima ajouter des shrugs et des elevations laterales aux élastiques. Ou encore des pompes verticales tete en bas avec les pieds qui reposent sur un mur
On en parle qu'à 7:51 le mec dit que faire du développé couché c'est être dopé?
Bon mis à part ce lapsus ( j'éspere ) Franck je n'ai rien contre toi tu as l'air d'être un gars sympa mais tu faits ÉNORMÉMENT d'erreurs logiques et factuelles en plus d'utiliser des techniques de manipulation ( par exemple parler de stéroïdes alors que ça n'a aucun rapport avec le sujet de la vidéo où encore de dire "J'ai 40 ans d'expérience" etc etc cela s'appelle des arguments d'autorité qui sont des arguments fallacieux bien connus ) sur une vidéo qui sera vue par des très jeunes où des débutant n'ayant aucune connaissances c'est vraiment degueulasse.
merci, tu as tout dit. tout ça pour inciter à acheter son programme.
Hum tu as dit argument fallacieux ... tu es en terminale en train de parler de sophisme je suppose ?
C'est toi qui dois être en terminale pour croire bêtement ça. Argument fallacieux est le terme adéquat pour parler de l'argument d'autorité. Et oui, c'est un sophisme. Mais tu verras, quand tu seras grand, tu entendras régulièrement des adultes cultivés utiliser ces termes sur internet ou lors de débats.
L'ingénieur agronome euh ton commentaire m'est adressé ?
euuhhhh, ça parait plutôt évident, non ? Moi j'utilise souvent ces termes vu qu'on croise beaucoup de sophistes sur les réseaux sociaux et figure toi que je suis pas en terminale non plus. Sors de ta matrice, kévin et grandis un peu.
La motivation est aussi et de ne pas être 1)seul 2) les deux ou plus doivent êtres vraiment motivés !! Mais il est toujours bien et même bon d'apprendre a mieux se connaître(son propre corps en fait parti aussi par rapport au mental,de ces capacités et autres), l'un ne va pas sans l'autre(s) jamais !!! Mais je pense qu'il faut ,c'est perso parce qu'il y en a des Bôfs...j'en vois pas mal ... Je sais pourtant sa paraît évident,mais... qui oublient totalement de le faire,bien,comme en salles en moins long,mais le très important .....C'est S'échauffer ,sa sort totalement de leurs champs fonctionnels, état d'esprit !!!
Franck t’es le sang, cimer walah
Cet homme est génial!
Le problème c'est que Jamo a expliqué que plus on avance en âge moins on doit pratiquer les exercices polyarticulaires.
Tu as un lien stp ?
th-cam.com/video/YfYye5NvGrk/w-d-xo.html
La serie de 20 pour amener le sang c'est pour chaque debut d'exercice ou une seule fois?
Merci des reponses d'avances!
Et si on faisait du steppes avec élastiques en full body ? Je trouve qu’on y transpire beaucoup, ce qui me plait beaucoup. ??
merci, toujours aussi intéressant!
"les anciens bodybuilder n utilisaient pas de stréroides"
a l'époque c était légal et facile a se procurer dans les commerces donc rien ne justifie qu'ils n en utilisaient pas, aujourd'hui il est tres difficile de savoir si quelqu un est dopé rien qu'avec une photo et des mensurations donc impossible avec une photo en noir et blanc d'il y a 70 ans.
On sait aussi qu'à l'époque l'execution etait a chier car ils n'avaient pas les moyens d'informations que l on a aujourd'hui (y a qu a voir arnold faire ses séries).
On ne justifie pas l'efficacité d'une méthode par "regarde comme il est balèze", ce n est pas pasque c est efficace sur une personne ou sur toi que c'est la méthode miracle (tu l as toi meme dit dans ta vidéo), par exemple le crossfit est un exellent concept sur le papier (force, endurance...), c est sur que les meilleurs ''naturels" ont un physique exceptionnel pasqu'ils ont une bonne génétique, bon entrainement ... mais à côté si quelqu un qui n a jamais pratiqué s y met tout seul en ayant rien a foutre de l'execution, des temps de repos... C est sur qu il ne progressera pas et va meme se blesser.
Ce que tu reproches aux autres methodes est aussi applicable à la tienne.
Au passage 1M86 pour 96 kilos quand tu répetes tout le temps 'trés sec" et que tu sors qu il était natty alors qu à coté tu craches sur les dopés, je pense que tu devrais te poser quelques questions non ?
Bonjour chaque fois que j essaie de faire de la muscu je suis bloqué par des tendinites malgré que le reste du temps je suis sportif en sport de combat. Que puis je faire ?
En soi le Full Body n'est pas une mauvaise idée, ça permet de travailler plusieurs fois par semaine chaque muscle.
Le seul bémol par rapport au split c'est que pendant la séance ton muscle ne sera pas beaucoup sollicité, du coup à voir si le mieux c'est la fréquence d'entrainement ou le temps sous tension
M'enfin ya une vulgarisation de la musculation dans le discours de Franck qui se révèle efficace pour amadouer le client qui n'y connait rien et c'est le nerf de la guerre, il faut bien payer ses factures hein Franck !
Merci Coach.Je suis vraiment interessé.
Steeve Reeves était sous stéroïdes déjà à cette époque :) mais c'est quand même un bon exemple de l'efficacité du full body (jusqu'à un certain niveau bien sur).
question ,lorsque je fais du curl biceps barre EZ ou halteres en supination ,j'ai fortes douleurs au bas du biceps alors qu'en pronation j'ai moins mal ,puisje prendre du volume biceps en pronation ?
j'ai 52 ans et ai eu souvent des tendites
comment guerrir des tendinites chroniques ?
Pour tes tendinites ,change d'alimentation ou ajoute le plus possible des légumes verts ,fruits ,fruits sec...... des minéraux en sorte . C'était mon cas,et j'ai vu la différence après plusieurs semaines . On sous estime l'alimentation et l'acidité du corps .Pour moi, testé et approuvé . Et retour au sport .
Salut Franck merci pour cette très bonne vidéo, seulement j'ai pas compris le nombre de série qu'il faut effectuer.
Faut il faire 1 série de 20 reps puis juste 1 série de 8 à 12 reps ou 1 série de 20 reps puis plusieurs séries de 8 à 12 reps?
"Des pompes pour ceux qui sont naturels" j'adore ton contenu clairement mais cette phrase est totalement fausse on peut très bien pousser de la fonte et beaucoup prendre en étant totalement naturel
L'art du Football c'est un lapsus il voulait dire au poids du corps. D'ailleurs regarde un des entraînements de Franck il en fait du développé couché
Une Mole ah d'accord !! 💪
merci beaucoup pour tout ces secrets , vous etes un grand homme
7mn50 "Développé couché / squat, les pompes - pour ceux qui sont naturels" Euuuuh, si on fait du développé couché on est forcément sous stéro ? T'es très compétent dans ton domaine, empiète pas sur ceux des autres, surtout pour dire n'importe quoi..
Il est dit qu il faut prelevigié le volume sur la semaine ,mais là ,le volume me parait assez faible .
Je pense que cette methode est utile pour des debutants
Pour moi impossible de faire la série unique. J'ai déjà l'exercer, limité. Je ne peux pas passer à la charge maximal. Il me faut progresser et faire en tout 4 -6 séries pour que je puisse exécuter la charge maximal.
Slt Franck je veux commencer la série unic mais es que a chaque séance je peux changer d'exercice ?
Le guide gratuit ? Cela fait 15 jours que je l'attends un peu de sérieux s'il vous plaît.
Moi, j'aime bien les petits-pois, moi j'aime bien.
Bonjour j'ai une question, si quelqu'un à la réponse merci !!
comment sur le long terme on peut rester sur un format 8/12 reps avec des élastiques ??
j'ai les élastiques de décathlon et je me suis habitué à la tension je peux maintenant monter a 20 reps donc pas intéressant' pour la mono série...
Utilise plusieurs élastiques comme ça tu augmentes la raideur globale de l'élastique. Bon après tu vas pas acheter 50 élastiques à Décathlon. Mais tu peux commencer ainsi.
Le gars passe de 17 à 25 au lancé du poids ... le record du monde est à 23 ! 🤣🤣🤣🤣 tu m’as séché !
Une légende raconte que solliciter les muscles séparément vont les faire se développer séparément, ce qui va les faire se dessiner. Alors que tout muscler en même temps va favoriser le développement de groupes musculaire qui fera par exemple que les biceps et triceps fassent un seul muscle visuellement parlant. C'est à dire non tracés/dessinés. Est-ce vrai ?
Salut, pourrais-tu nous montrer une séance avec des haltères et une barre curl stp
Sinon super intéressant la vidéo comme d'habitude très attrayant
Je viens de télécharger le lien: en fait, aucune info: c'est juste pour présenter son programme payant. Pourquoi ne pas le dire directement dans la vidéo ? Je n'aime pas trop de ce genre de pratique (généralisée malheureusement).
J'aime bien continue les vidéos comme sa merci
Salut super tes vidéos 👌 j'aurais besoin d'un renseignement. Est-il possible de faire plusieurs séries uniques travaillant differents muscle lors d'un même entraînement ? Genre série unique dips, repos, serie unique traction, repos, série unique pompe. Et si oui est-il bien de le faire ? Merci d'avance pour ta réponse 😉
bonjour Franck je voudrai savoir ce que tu veux dire par gainage en sale en série unique c'est abdo?merci pour tes vidéos
Il faut arrêter de vouloir tout complexifier avec des programmes révolutionnaires, des manières d'exécutions compliquées tout ça pour le marketing...
Tu veux prendre du muscle, tu pousses c'est tout ! Et ton corps se développera.
Aussi, il ne faut pas être impatient, vous n'allez pas vous transformer du jour au lendemain, ce que les gens semblent oublier...
C'est très simple ce qu'il propose. Il dit une seule chose, tu veux progresser, tu fais du fullbody ! POINT.
Respect à toi !
quand tu entend quelqu'un te dire que c'est la meilleur méthode etc... moi je moi je... t'es sur que c'est de la merde.. salut.
Bah non, c'est communément admis que le fullbody est la meilleure technique pour gagner en masse musculaire. Tous les pro te diront la même chose. Et lui ne fait pas exception à la règle.
Renseigne toi alors sur Steeves rives etc...
David, tu es l'élu , est-ce toi qui va ramener l'equilibre dans le fitgame ,moi j'y crois la prophetie etait donc vrai :o
Biensur que la MEILLEURE technique c'est de la merde !, c bokou moin anabolik ci tu fé pa un foul body en seri unik avc kontraction volontaire a 45 degré en direktion de chez foukra!
Tu es formidable papa
Salut Franck, quelles sont tes mensurations ?
Il a 55 ans tu dois suivre ses conseils mais pas vouloir etre son sosie a ton âge
alors moi je mesure 1m70 et je pése 65kg si tu veux savoir aller salut salut mon frew
99% des gens n'ont pas le temps, Ils ne prennent pas le temps ce qui est différent. Donc peu importe la méthode ils sont perdus. Après sur l'exemple de la salle je suis sceptique, faire du sale après juste une série de chauffe de 20 reps, ça me paraît un peu dangereux...
Pour les détracteurs, si on regarde bien, il y a plusieurs séries qui touchent chaque muscle si on le fait intelligemment donc pas si bête surtout pour bien travailler quand on commence, peut valoir le coup de le tester.
Merci frank pour tes conseils je t'adore
Le full body c'est aussi très bien pour ceux qui font des arts martiaux ou de la self, d'ailleurs Bruce Lee faisait du full body aussi
D dilan Le pb c'est que Bruce lee ne cherchait pas la masse
J aime l état d esprit, ça donne envie de tester
Moi j'ai tester et sa fait mal A voir avec le temps merci Franck
salut j ai 16 ans je fait de la muscu sa fait 2 moi et sa a laire incroiyable mais je voi comme meme un peu de resultat
(mon entrainement et un ppl je fait 3 ou 2 exso pour chaque muscle et je fait 3 serie de 10 repetition )
ma question est esque je peu faire des series unique pour passe moin de temps a la salle acause de lecole ou sa va tou me gacher vue que je fait plusse de series normalment (3serie) desole pour les ortographe je suis marocain mdrrr
Les gens, Franck ne s'adresse pas a des gens qui veulent construire du muscle efficacement, il s'adresse aux lambda, qui ont pas envi de faire de sport et veulent du ludique.
Pour des go muscu le full body est naze, mais on s'en fou, c'est pas la cible de Franck.
Pour un lambda qui veut pas faire de muscu, le full body en serie unique et en HIT fait tres bien le taff.
Putain, un mec qui écoute la vidéo.
Tu racontes absolument n'importe quoi. Le fullbody est justement la meilleure technique pour gagner en masse musculaire et ça vaut autant pour les casual, les intermédiaires que les pratiquant confirmés.
L'ingénieur agronome tu men diras tant
Deux vidéos et deux commentaires ou tu ne racontes que des idioties. Sérieusement, renseigne toi sur le fullbody plutôt que de croire que c'est naze. Quant à la série unique, il y a des boydbuildeurs pro qui l'utilisent et qui témoignent de bien meilleurs progrès.
L'ingénieur agronome Tu pourra m’envoyer sans problème les sources des body builder pro alors.
Bonjour frank m'on n ami milles merci à toi mon n'ami pour tes presieux conseil Loïc ton n'ami breton
Moi je ne fais que du full body, comme ça mes séances sont plus complètes et je n'ai pas de prise de tête en mode : lundi cuisse, mardi pecs, mercredi bras......etc.
Bonjour Franck ou je peux trouver le guide ?
Vidéo intéressante ! Je vais tester le full body en salle pour la pdm
Yavuz Katar mdr
Actuellement, je pratique du HALF-BODY. Penses-tu que cette méthode est aussi efficace que le FULL-BODY ?
Faudrait leur expliquer à tous ces mecs qui sortent un tableau que personne ne voit ce qu’il y a écrit. Et que ça sert à rien si t’as pas besoin de lire pour raconter tout ça.
2 serie me paraît peu quand même vaut mieux pas faire 3 ? Je suis débutant