Differenza tra Forza e Ipertrofia | Cosa serve per fare Massa
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Oggi vediamo la differenza tra forza e ipertrofia. Capiamo come allenare i vari aspetti che determinano l'incremento della forza o dell'ipertrofia muscolare ✅ SCARICA LE MIE GUIDE umbertomiletto.com
#allenamento #palestra #massamuscolare #umbertomiletto
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Finalmente un video in stile vecchi tempi, lezione da cui prendere appunti, non prevedibile nei contenuti, con argomenti impegnativi spiegati come solo il nostro coach sa fare. Complimenti e, come sempre, GRAZIE
Le ipertròfie col superpesto 😋😋
Grazie della spiegazione, molto chiara. Ho sempre allenato la forza. Grazie ancora
Video perfetto che in soli 7 minuti mi ha insegnato molte cose per chi non è molto informato sul mondo del fitness ma che peró vuole approcciarsi
Sempre chiaro, professionale e simpatico, grazie Umberto!
Bel video Umberto su questa spiegazione utile che fa una distinzione tra forza e ipertrofia . Io , che sto facendo un liceo scientifico sportivo in Italia , lo sto trattando adesso questo argomento della forza per poi passare alla sala pesi . Grazie al tuo video lo sto comprendendo abbastanza sia dal punto di vista teorico che pratico . In questo modo posso imparare a crearmi una scheda di allenamento con tempi di recupero.
Bravo semplice e conciso per gli aspetti base💪
Chiarissimo complimenti 👍
Grazie Coach video interessante.
Sempre grandi spiegazioni grazie Umberto
Coach come al solito, breve chiaro e conciso. Un'unica precisazione, con ipertrofia e accrescimento muscolare io ci metterei anche un aumento delle calorie da introdurre, altrimenti si va in definizione (è vero l'hai sempre detto: in altri video e anche qui in maniera sottintesa). A proposito di forza e ipertrofia, letture serie da consigliare?
Sono sempre più convinto che le due cose siano strettamente collegate. Sono sempre più convinto che oltre a una perfetta esecuzione servano anche i pesoni che però, purtroppo soprattutto vicino agli "anta", incrementano la probabilità di infortuni specialmente se non associati al giusto recupero.
Giusta analisi.... eppure qualcuno dice che la Forza non puo generare ipertrofia, e' una cosa a parte! Sai chi.....una famosa...parrucchiera del fitness ,mascherella....una cagata pazzesca! Disamina impeccabile,coach💪🤗
Io ho molta forza come donna ma non tantissima massa muscolare. Forse perché le donne fanno fatica a mettere massa vero?
@@donatelladepatre5695 penso di si,meglio cosi....se no avresti molto testosterone e faresti ca....are!😂😂
@@donatelladepatre5695 a te devono interessare Forza, resistenza e tonicita'....la massa rende le donne un po' grottesche... soprattutto se esagerata
Si infatti Luigi io ho un bel fisico definito e tonico ma non pompato
@@donatelladepatre5695 cosi sei ....una gnocca stop!🤑😂😂🤗
Top!!!!
Competente come sempre
Io privilegio l' allenamento per la forza, mi baso sul 5x5 con esercizi total body
@Nicola SolazzoUn 5×5 sarebbe adatto ad esercizi come ad esempio: panca,stacco,squat
@@lorenzocatenazzo4365 anche trazioni o dip zavorrati
Ottima spiegazione, grazie
Ottima spiegaziione
Buongiorno Umberto, innanzitutto ti faccio i complimenti per la chiarezza di tutti i tuoi video, in secondo luogo volevo chiederti se quello che hai spiegato sul lavoro di forza ed ipertrofia relativamente alle ripetizioni vale anche nel calisthenics (ho visto un tuo video se non mi sbaglio dove parlavi di 10 rep ...ma mi sono perso, ahahaha)
Grazie mille
PS: Ho spolliciato :)
Coach una domanda: quale ipertrofia aumenta di più il metabolismo? Quella sarcoplasmatica\classica o quella miofibrillare\volta alla forza?
Dì la verità Umberto, stavi per fare un video sull'endurance vero?? 😂😂😂
Sarà il prossimo di sicuro 😂
Salve coach! ho scaricato il suo ebook per avvicinarmi al calisthenics dopo anni di arti marziali e pesistica, dopo aver letto "metodo calisthenics corpo libero per tutti" ho voluto subito mettere in pratica passando il test iniziale e superato.
Ho scelto allenamento di 4 giorni a settimana e sono all'inizio della seconda. è normale aver gia visto un aumento di massa muscolare O_O? prima di questo allenamento facevo un multifrequenza upper/lower da circa 2 mesi, alternando ogni tot settimana se lavorare di più sulla forza che sull'ipertrofia ma risulta più stressante e faticoso questo approccio a copro libero sarà per il volume di lavoro. Un consiglio, da questa settimana ho riniziato i corsi di arti marziali al martedì, l'allenamento è il classico corpo libero con molto stress cardio volevo sapere se togliere una giornata dal calisthenics facendo un 3 +1 o se mantenere i 4 giorni + quello di arti marziali chiedo più che altro per il fattore recupero. grazie
Ciao Umberto.. domanda.. se io utilizzassi una scheda in 6x6 tra l'altro creata da te e modificassi le serie in 5x5 con recupero di 2 minuti per la forza e poi la stessa scheda modificata in 3x12 per l'ipertrofia potrebbe andare ? E alternerei una settimana fatta con la scheda di forza e l'altra con quella per l'ipertrofia ..
La forza contribuisce a generare massa,ma essedo uno stimolo prettamente nervoso,va allenata ogni tanto a cicli
Bravo
Consigli di abbinare forza e ipertrofia nello stesso allenamento o a giorni alterni o settimanalmente?
Ciao grazie
Personalmente a cicli di 5 settimane con quinta settimana di deload
Umberto devi per forza comprare un microfonino da camicia... c'è troppo riverbero , per il resto grazie per i consigli
Se non si cresce di forza é impossibile dare nuovi stimoli al muscolo per generare ipertrofia
Esatto
Non è esattamente così, cioè è vero che con il lavoro di forza si dà il danno muscolare e con la giusta alimentazione, la crescita delle miofibrille. Tuttavia ci sono anche altri modi di ottenere ipertrofia, uno di questi è l'espansione sarcoplasmatica, la quale si ottiene usando carichi leggeri, per più ripetizioni e portando allo stato di gonfiore, detto "pump". Ovvio che nel lungo termine si riscontra anche un leggero aumento di forza, il quale ti permette di alzare leggermente il carico per ottenere lo stesso risultato precedente di pompaggio.
@@gabrieleveniani2969 si ma non è duraturo e meno efficace
Penso che dipenda molto dalla predisposizione genetica di un individuo, se uno ha tante fibre bianche avoglia a schede di forza, questa non crescerà mai, o per lo meno non molto, come non avrà volumi enormi il soggetto con molte fibre rosse...
Personalmente preferisco l ipertrofia alla forza in quanto con le schede di forza hai più rischio di infortuni (il muscolo può sollevare 200 kg ma non possiamo dire lo stesso per le nostre articolazioni); a meno che non devete gareggiare in gare simil powerlifting, puntate sui volumi ragazzi, tanto al mare non andate in giro con un cartellino attaccato alla schiena dove c è scritto quanto fate di panca... 😂
@IsOnTheTable si ho sbagliato, errore mio ahaha
@Umberto Miletto nella scheda tua "Scheda per forza (6x6) hai messo un recupero di 30s, invece in questo video consigli 2m di recupero o più. Quindi quali delle 2 devo utilizzare? 30s o 2 m?
Infatti!...mi sono spaccato in 2 per farli...e non ti dico il fiatone
Poi me ne sono fregato e così mi son dato il giusto recupero 1.30/2 m circa!
Lavorare per l’ipertrofia mi sembra ridicolo, a cosa serve apparire forti senza esserlo?
Personalmente lavoro a buffer, cercando di coniugare volume intensità e densità.
L’ipertrofia arriva non preoccupatevi, quando inizierete a zavorrare pull up e dip. Tante serie, poche ripetizioni ma esplosive con movimenti full range, esecuzioni curate.
Per "estetica"?!
Io sono forte ma non ho tantissima massa muscolare. Mi sembra positivo
@@TheDevotion95 beh sì, ma alla fine a cosa serve? Io personalmente preferirei essere forte piuttosto che sembrarlo e basta.
@@donatelladepatre5695 beh sì! A me per esempio piace arrampicarmi un po' dappertutto, diciamo che faccio parkour più o meno, quindi il mio sogno sarebbe proprio riuscire ad ottenere un fisico molto forte ma più esile possibile. Dato che ambisco all'essere forte, non al sembrarlo. (E anche perché se ho meno massa posso muovermi più liberamente e per sollevare il mio corpo faccio meno sforzo, dal momento che è più leggero)
Dipende dallo obbiettivi che ha ognuno di noi, é molto soggettiva come cosa
Ciao coach tu pensi che il metodo bulgaro sia efficace o è un sistema che và a sovraccaricare troppo il sistema neuro-muscolare con pochi risultati ipertrofici. Grazie ciao 👋
Marco Pt insegna..
Sei un grande mettimi un ❤
❤️
🍌
💔
Ma Umberto secondo te la forza può essere allenata con gli elastici Loop Band?
Per i principianti può andare bene
AARrrrrragazzi buongiorno!
Ciao Umberto,
ti chiedo scusa ma una volta ho visto un video dove dicevano diversamente da te che facendo forza si cresce molto più lentamente perchè aumentano le miofibrille che sono all'interno del muscolo, se uno fà ipertrofia, aumenta il liquido presente tra il muscolo e il grasso corporeo (ma anche tendini,articolazioni e quant'altro), quindi più velocemente rispetto alla forza, però .... se uno si infortuna o decide di smettere di allenarsi per un pò succede che chi si è allenato per la forza si ritrova sempre le miofibrille all'interno del muscolo che, quindi, rimane sempre più grosso per parecchi mesi, se uno invece si allena per ipertrofia, nel giro di 6 mesi di stop non vede più nulla. Quindi dovrebbe essere meglio allenarsi (come dici tu) sia per la forza che per l'ipertrofia muscolare, anche se già si parte da presupposto che è meglio la forza per crescere. Sbaglio?
Io ad esempio ultimamante (prendendo spunto da quello che dici) se mi alleno 6 volte a settimana e ripeto, ad esempio, x 2 volte 3 allenamenti settimanali da 7/8 esercizi; una volta faccio 100 ripetizioni per ogni esercizio, una volta 50 ma raddoppio il carico. Considerando che mi alleno a casa, secondo te questo è un errore?
Spero in una tua risposta!
Ciao, non sono Umberto 😂 quindi prendi le mie parole con le pinze, dato che non sono un professionista. Comunque quello che dici all'inizio in parte è vero. Chi si allena solo per ipertrofia se smette di allenarsi dopo un po' "si sgonfia", ma non del tutto; mentre anche chi allena la forza se si ferma per 6 mesi perde parte della massa, ma perde anche parecchia forza (come è giusto che sia).
Poi per l'esempio di allenamento dipende soprattutto da te, se vuoi aumentare di forza o di ipertrofia.
Ti consiglio comunque di non allenarti 6 giorni a settimana perché sennò i tuoi muscoli non possono riposarsi, di conseguenza avrai sempre dolori e le microfratture muscolari non potranno rigenerarsi (quindi i tuoi muscoli non diventeranno più grossi nemmeno se farai una dieta/almentazione ipercalorica).
Poi dipende anche da che tipo di forza vuoi allenare.
Io per esempio lavoro anche molto a corpo libero, quindi per aumentare la resistenza agli sforzi faccio 5 ripetizioni senza carico e 30 secondi di recupero. Poi continuo così finche non mi riesco più a muovere.
Se vuoi aumentare la forza ti consiglio di fare esercizi esplosivi più che zavorrati. Poi non conosco la tua forma fisica ma potresti anche zavorrarti e fare anche esercizi esplosivi. Dipende molto da te.
Come dice anche Umberto nel video se vuoi aumentare la forza massimale cerca di stare tra le 1 e le 8 ripetizioni. Ma secondo me se vuoi allenare veramente la forza massimale cerca di fare al massimo tra l'1 e le 3 ripetizoni, 3 minito di recupero e fai più o meno 8 serie (poi dipende anche dalle tue capacità fisiche).
Io ti consiglio anche di fare cardio perché migliora la respirazione e la resistenza agli sforzi, e ti dico per esperienza personale che aiuta tantissimo, sia durante l'esecuzione, sia durante il recupero, dato che detto in soldoni: facendo cardio alleni i polmoni, e questo ti permette di portare più ossigeno alle cellule, e fa la differenza!
Spero di esserti stato di aiuto, poi, ripeto, prendi le mie parole con le pinze, dato che non ho nessun titolo, ma sono solo un ragazzo che si informa e si allena un po' ovunque.
Arragazzi buongiornooo
Hahahahahahaha
Mi spieghi bene la periodizzazione coniugata dato che non ho capito bene?
Vedo dei secchi che alzano un casino nella panca piana. Pura forza maschile. Ma rimane sempre un secco se non si allena per la massa e non mangia abbastanza
Fai un video su come inibire la miostatina in maniera naturale...
Un consiglio... Io faccio tre serie da 10 di spinte con manubri e alzate laterali e frontali e poi altre 3 serie da 10 di piegamenti sulle braccia, tutto questo ogni giorno il pomeriggio, in quanto tempo dovrei vedere risultati?
mai
Purtroppo non funziona così
Primooo
Ma perché er cappelletto Umbe'?
Ciao grande
Non si è fatto la piega😀
@@ameliagalbiati AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH
Ciao scusa ma per avere la tuta come la tua dove la posso acquistare?
Credo sul suo sito
C'è il suo sito, mi sa che sotto ai video adesso compaiono anche alcuni dei suoi articoli
per la forza penso che il range di ripetizioni sia 1-3, dopo 3 significa che il carico inizia a essere troppo lontano dal massimale
Ma il tuo "nasone e faccione a fine video che diceva: ma che cosa stai aspettando su vieni ad allenarti con me, ho preparato diverse guide.....bla bla bla bla" dove è finito?!?!?
Mo devi paga
@@radamante3231 cooosa?
Hahahaha
Per aumentare di massa muscolare bisogna stare in un regime ipercalorico, o si più aumentare la massa anche con una dieta ipocalorica?
Iper
@@alessandropapa9487 ok grz💪🏻
in over 50 si ottengono ancora risultati sulla forza e sull'ipertrofia ?
Ha senso allenarsi per questi obbiettivi ?
ciao, ho 59 anni mi alleno da due seguo una dieta bilanciata, ho perso 12 chili di grasso con evidente ricomposizione corporea,faccio 5 ripetizioni con 100 kg di panca. ha senso eccome!!! SI PUO' FAREEEEEE!!!!!
buon allenamento a tutti
@@antonioferraro8472 complimenti! 💪👍
Ho riscontrato buoni miglioramenti utilizzando un 3 x 3 con il 95% del massimale con 3 minuti di recupero tra le serie.
Ci vogliono almeno 8 serie
Cosa pensi del allenamento POF
Ma un mesociclo quanto dura? I
Un mese 😅
Per questo si chiama MESOciclo
Potresti fare un video su come rassodare il seno?
Deficit calorico
Sopra le 6 ripetizioni è zumba
Umberto, sembrerà bestemmia questa che sto per dirti ma è la verità GIURO.
Ho iniziato da circa 1 mese ad allenarmi con il metodo bulgaro facendo singole ripetizioni giornaliere massimali.
Bene dopo questo mese ho incrementato del 10-16% i carichi (a seconda degli esercizi) nonostante abbia già un anno di allenamento costante.
Devo dirti che tutto questo non ha senso logico per me, ti chiedo una spiegazione scientifica a questi progressi mostruosi sui carichi.
Io non ho una spiegazione logica, funziona e basta.
Il fatto è che il volume complessivo di ogni seduta tende a 1........
Bello il video ma se lo facevi a petto nudo era ancora meglio!!🤩
Calmi gli ormoni signorina 😂
quando ci accorgiamo che dobbiamo fare forza?
dipende da quello che tu vuoi fare
Brandonhare 2110 nel mio caso sono andato in stallo con il numero di trazioni
@@1masaniello quante ne hai?
Brandonhare 2110 faccio 3x8/9 con 1 minuto di pausa tra serie considerando valido solo quelle dove la sbarra tocca il petto
@@1masaniello non ha senso fare molte ripetizioni al petto, se vuoi fare volume falle al mento
7 minuti persi a sentire cazzate
A me piace l 8per8.
Miletto, meno VIDEO e fai qualche PESO in più