호흡법의 경우 기본적인 원리인 코로 산소가 흡입되고, 입으로 이산화탄소가 배출되는 호흡법에서 본인에 맞게 오래달리기를 하시면서 호홉법을 찾으셔야합니다! 숨을 코로 들이마시시고, 입으로 내뱉으면서 본인만의 호흡법을 찾는 연습을 하신다면 쉽게 호흡법을 찾으실 수 있으실 것입니다!!
강한 충격으로 생긴 통증이 아니라면 근육통의 경우에 해당되는데요! 윗몸일으키기 측정방식 형태상 상복근의 힘을 주어 몸을 말아야하기 때문에 연습과정에서 상복근의 근육통이 생기신 것 같습니다! 연습량을 조금 줄이시면서 회복을 하시고, 근육통이 완화되었을 때 다시 운동을 해주시면 통증이 점차 없어지실 거에요!
미군 준비하고 있는 직장인 나부랭이입니다. 여자기준 2.5키로 14:50이 패스인데 (제 나이 기준대) 지금 저는 16:33 나와요 ㅠㅠ 이것도 오늘 잰건데 22분에서 17분대로 줄이는건 쉬운것 같아요. 제이슨샘이 알려주신대로 팔에 힘빼고 하는거 그게 많이 도움 됐어요. 다리도 같이 연습하고 싶은데 밖에서 자세 연습하면, 남편이 봐주면 되는데 ㅠㅠ 컹 텍사스 너무 덥네여...! 낮기온 한 30도 아래로 넘어가면 연습하고 경과보고 해드릴게요. 푸쉬업도 도움이 많이 됐어요 정말 고맙습니다
군인 준비하신다니 존경스럽습니다.. 시간이 좀 많이 지났지만 주제넘게 특수한부대에서 복무했던 사람으로서 뜀걸음 조언을 좀 해드리자면 2.5키로를 측정보신다면 기본적으로 3배의 거리정도 뛰시면서 연습하셔야 기록단축이 빠르실겁니다 주3회 빨리 뛰실 필요없이 조깅하듯이 3배의 거리를 뛰시고 주2회 정도 400m전력질주 400m천천히 뛰기 5세트 이 정도면 여성분이여도 2.5키로 12분대 충분히 가능합니다
@@arnoldschwarzenegger4640 솔직히 달리기 뛰는 목적에 따라 달라지는데 건강을 위해서 뛰시는거면 시간이야 크게 영향 없으실거고... 거의 측정보거나 시험때문일텐데 제일 중요한건 우선 위에 말씀드렸다시피 1. 측정 거리의 두세배는 뛰어주셔야 호흡이 쉽게 트이시구요 2. 체중이 많이나가신다면 감량하시는게 기록단축에 큰 영향을 미칩니다 3. 그 다음 부수적으로 뛰는 자세 즉 본인에 맞는 착지법 및 호흡법을 찾으세요 포어풋인지 미드풋인지 4.마지막 러닝화 선택도 기록단축에 영향이 있습니다.. 핸드폰이라 길게쓰긴 힘들어서 간단히 알려드렸는데 더 궁금한건 물어보세요
체대친구들 그렇군요.. 인터넷에서 1000미터 오래달리기하는 내내 앞꿈치로 먼저 착지하고 그 다음 뒷꿈치로 딛으며 달리라고 해서요. 보통 뒷꿈치로 착지하고 앞꿈치로 딛는게 일반적이며 자연스러운데.. 뛰다가 가속할때만 앞꿈치로 착지하면 될까요? 1000미터를 하는 내내 아예 앞꿈치로 뛰어야 할까요?
제멀의 경우 도약과 공중동작, 착지의 세가지 동작으로 구분되어 어떤 부분에 문제가 있는지에 대해서 파악을 해야합니다. 질문을 남겨주신 분의 경우 남자분의 기록이 220이라면, 공중동작과 착지보다도 도약에서 몸의 중심을 멀리 보내주지 못하고 있는 것인데요. 제자리 멀리뛰기 도약에 관해서는 제가 체대친구들 유투브에 영상을 많이 올려두었습니다! 이 부분을 확인하시면 큰 도움을 받으실 수 있으실 거에요! 화이팅입니다!!
![머리와 어깨만 잘 사용해도! 윗몸일으키기 기록을 쉽게 향상 시킬 수 있다!! [경찰체력]](http://i.ytimg.com/vi/fr-zHqR-3zE/mqdefault.jpg)
![머리와 어깨만 잘 사용해도! 윗몸일으키기 기록을 쉽게 향상 시킬 수 있다!! [경찰체력]](/img/tr.png)
![팔굽혀펴기를 팔만으로 하는게 아니라고?!!!! 팔굽혀펴기의 원리 & 트레이닝방법까지!!! [경찰체력]](http://i.ytimg.com/vi/SHbzPnFtkxk/mqdefault.jpg)
1:48 척추↗에
유쾌함이기분좋게하네요
앞으로도 많은 경찰 체력시험 실기 영상으로 찾아뵙겠습니다!!^^
정강이 피로골절은 어떻게 하나요????
한마디 한마디 에너지가 넘치셔서 즐겁게 봤습니다 좋은영상 감사합니다!!
감사합니다. 구독하면서 잘 보고 있습니다. 조회수는 많은데 좋아요가 왜 이렇게 적은지~~ㅠㅠ 정말 유익하고 알찬 내용의 강의 입니다!! 좋아요!!!
감사합니다 !!!!이거따라햇는데 1초 빨라졋어요!! 이번 육상대회 기록 세울게욧 감사합니다!!
거의 1년전 영상이군요. 요즘 나이키 1km 챌린지 이벤트 때문에 빠르게 달리는 연습을 해야하는데 본 동영상 잘 참고해서 연습해보겠습니다^^
다음주 금요일 체육대회인데 덕분에 잘 알아가요!
앞으로 하루에 한번씩 필수가 아닌 일상으로 연습을 해야겠어요!
저는 다른애들에 비해 몸무게도 나가고 심폐지구력이 매우 없는데 이런 영상 너무 감사해요 ㅓㅜ
운동고수님들 경찰시험을 110일남겨놓고있는 와중에 운동을시작하였습니다.. 달리기 어떻게하면 최대한으로 끌어낼수있나요 ㅜㅠ 군대이후 운동이 4년만이라 혼자 무작정한강 뛰는데 너무힘드네요 키 178에 몸무게 75입니다.. 어떻게 뛰어야 효과적일수있나요?
저는 체대입시학원에서 달리기할때 바람저항?을 적게 받기 위해서 상체를 오히려 숙히고 뛰라고 배웠는데 이게 10m왕복달리기랑 100m달리기랑 다르게 뛰나여??
육상부였던 사람인데 처음에는 고개 숙이고 뛰다가 나중에 가속력 붙으면 뒤로 젖혀지는게 자연스럽게 되더라고요
@@구슬-z3w 오호 감사합니다
코치님 잘보고있습니다. 다다음주가 1000미터 시험인데 기록이잘안나와서요 호흡법좀 간단하게나마 알려주실수있을까요 자꾸힘들면 입으로만쉬게되는거 같아요 감사합니다
호흡법의 경우 기본적인 원리인 코로 산소가 흡입되고, 입으로 이산화탄소가 배출되는 호흡법에서 본인에 맞게 오래달리기를 하시면서 호홉법을 찾으셔야합니다! 숨을 코로 들이마시시고, 입으로 내뱉으면서 본인만의 호흡법을 찾는 연습을 하신다면 쉽게 호흡법을 찾으실 수 있으실 것입니다!!
저 혹시 입으로만 호흡하면 안되는 이유있나요 ? 안되는건아닌데 코로흡입 입으로 배출하는게 훨씬 원활하다는건가요?
한쪽으로만 하면 그부분에 수분이 없어져서아닐까요
@@barson2656 입으로만 숨을 쉬면 더 빨리 지친다고 들었어요 아닐 가능성도 있지만!
@염승규 헐 그말듣고 한번에 코,입으로 들이마셔봤는데 코만 안막혀있다면 진짜 코로크게쉬니까 폐가 부풀어오른다는느낌이 확 드는데
입으로하니까 입만마르고 폐보단 배가부풀어오르네여 ㄷㄷ
제이쓴쌤 영상구독해서 잘 보고 있습니다~윗몸일으키기 쌤말씀대로 연습하고 있는데 하고나면 가슴밑갈비뼈있는근육부위가 너무 아파요ㅠ그것때문에 몇일동안 운동도 못했구요~왼쪽갈비뼈쪽근육이 통증이 심한데 어떡해야 할까요?
강한 충격으로 생긴 통증이 아니라면 근육통의 경우에 해당되는데요! 윗몸일으키기 측정방식 형태상 상복근의 힘을 주어 몸을 말아야하기 때문에 연습과정에서 상복근의 근육통이 생기신 것 같습니다! 연습량을 조금 줄이시면서 회복을 하시고, 근육통이 완화되었을 때 다시 운동을 해주시면 통증이 점차 없어지실 거에요!
달리기가 늘 걱정이였어요ㅠㅠ감사해요
화이팅입니다!!!
쌤~~영상너무 잘 봤습니당 죄송한데 혹시 키 여쭤 볼 수 있을까용/????
ㄱㅅㄱㅅ문제는 달리기시작하면 다시 원상복구된다는거ㅋㅋㅋ 그냥 언덕길이나 스퍼트로달려야겠어여ㅠ
좋은 영상 감사해요!!!!!♡
좋은정보 감사합니다.
혹시 영상속 신발 정보공유 가능하신가요?
달리기는 어릴때 자기가 뭘 하고 놀았는지에 따라 학생때 느리고 빠르고가 나오는듯 뭐 달리기에 집중적으로 훈련을 하는것도 아니였으니
초딩때 친구 놀리고 도망치는거만 죽어라 했더니 달리기랑 체력만 빠르네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
술래잡기만해서 개빠른건가
ㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 초등학교때는 누구 놀리고 튀는걸로 점심시간에 학교 한 3 4바퀴 뛰어다니니까 체력이 되게좋았는데 나이먹을수록 책상에앉아있는시간이 길어지니까 몸이 쓰레기되가는게 느껴짐..
약간 철구 닮으신거같기도하고 그러네요 달리기 영상 잘봤습니다^^
제가 뛸 때 다리가 자꾸 팔 자로 많이 벌어지는데 어떻게 고쳐야 할까요. 평소 걸을 때나 일상생활에서는 그러지 않는데 달릴 때만 이러네요...
우와..멋지십니다
와 발뒤꿈치 올리는거 쉽게 설명해주네 외국인 단거리 선수가 설명한게 이제 이해되네 감사합니다
사랑함둥~ 더 열심히 할께욤~
이분은 레전드다
달리기대회를하는데 이길수있겠조?
와 나는 한달동안 뻘짓을 한거네 내일 뛸 때 해볼게요 감자함돵 꼭 특급 찍ㅇ는다
영상 잘 봤어요^^
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죄송하지만... 섬네일 보고 양세형 님인줄 알았습니다ㅜㅜ
오 UDT준비중인데 감사합니다
제이쓴 쌤~! 혹시 높이뛰기도 가르쳐 주실 수 있을까요 ㅠㅠ
높이뛰기는 11월 이후에 수업이 나올 예정이야!
저희 학교가 곧 팝스가 시작되는데 폐활량 꿀팁좀 알려주시면 안돼나요ㅠ
비염 때문에 코물 나오고 달면 가래 많이 끼게 되는데 왜 달리기만 하면 가래가 많이끼나요 한쪽 코뼈도 없고 비염 때문에 코로 호흡하기 어려운데 어떻게 호흡 해야 할까요?
요즘 미세먼지가 너무 심하죠..??ㅠ 우선 이비인후과를 방문하시는 것을 추천합니다,,,,
체력 시험 일주일도 안 남은... 운동 안한지 3년이 넘은 사람입니다... 시험 3일전부터는 쉬어야 한다고 하던데 그럼 전 이 상황에서 무엇을 가장 우선적으로 해야 할까요?? 너무 답답해서 글 남겨봅니다...
정말 궁금했던 건데 1마일 (약 1.6km)달리기 할 때 처음부터 전력질주하는게 나은가요 아니면 처음에는 체력 아끼면서 살살 뛰다가 나중에 전력질주하는게 나은가요? 제가 폐활량이 안 좋아서 숨이 차가지고 중간에 멈추거든요... ㅠㅠ. 대신 답변도 환영합니다!
발 뒤꿈치가 허벅지로 오라는게 그만큼 발을 들라는 말씀이신가요?
정말 유용하네요!
마라톤을 뛸때도 이 주법으로 하면되나요?10키로 이상일때
제가 육상 나가게 되는데..도움이 될것같아요
혹시 마라톤에서도 사용가능한가요?
앞꿈치로만 뛰는건가요?
달리기잘하던애들보면
몸을 살짝 뒤로 하길래
바람에 저항을 못해선줄 알았는데.. ;;
ㅋㅋ 몸은 그렇게 약하지 않아요;)
미군 준비하고 있는 직장인 나부랭이입니다.
여자기준 2.5키로 14:50이 패스인데 (제 나이 기준대) 지금 저는 16:33 나와요 ㅠㅠ 이것도 오늘 잰건데 22분에서 17분대로 줄이는건 쉬운것 같아요. 제이슨샘이 알려주신대로 팔에 힘빼고 하는거 그게 많이 도움 됐어요.
다리도 같이 연습하고 싶은데 밖에서 자세 연습하면, 남편이 봐주면 되는데 ㅠㅠ 컹 텍사스 너무 덥네여...!
낮기온 한 30도 아래로 넘어가면 연습하고 경과보고 해드릴게요.
푸쉬업도 도움이 많이 됐어요
정말 고맙습니다
군인 준비하신다니 존경스럽습니다.. 시간이 좀 많이 지났지만 주제넘게 특수한부대에서 복무했던 사람으로서 뜀걸음 조언을 좀 해드리자면 2.5키로를 측정보신다면 기본적으로 3배의 거리정도 뛰시면서 연습하셔야 기록단축이 빠르실겁니다 주3회 빨리 뛰실 필요없이 조깅하듯이 3배의 거리를 뛰시고 주2회 정도 400m전력질주 400m천천히 뛰기 5세트 이 정도면 여성분이여도 2.5키로 12분대 충분히 가능합니다
@@Kolprofdmt 5.5키로 29분인데 더 잘뛰는 팁 없을까요
@@arnoldschwarzenegger4640 솔직히 달리기 뛰는 목적에 따라 달라지는데 건강을 위해서 뛰시는거면 시간이야 크게 영향 없으실거고... 거의 측정보거나 시험때문일텐데 제일 중요한건 우선 위에 말씀드렸다시피 1. 측정 거리의 두세배는 뛰어주셔야 호흡이 쉽게 트이시구요 2. 체중이 많이나가신다면 감량하시는게 기록단축에 큰 영향을 미칩니다 3. 그 다음 부수적으로 뛰는 자세 즉 본인에 맞는 착지법 및 호흡법을 찾으세요 포어풋인지 미드풋인지 4.마지막 러닝화 선택도 기록단축에 영향이 있습니다.. 핸드폰이라 길게쓰긴 힘들어서 간단히 알려드렸는데 더 궁금한건 물어보세요
선생님 궁금한게 있는데 신체조건도 달리기에 영향이 많을까요? 확실히 키가 크고 다리가 길수록 달리기가 빠른건가요? 아니면 키가 많이 작아도 달리기가 늘수있는건지요?
대신 답변 죄송하지만 키가 많이 작아도 달리기 늘 수 있습니다. 쪼끄만데 빠른 사람들 있잖아요, 역시나 열심히 노력하셔야 됩니다.
육상선수들이 키나 다리가 긴걸 보면 신체적조건의 영향을 받음을 알 수 있지요. 그러나 그보다 중요한건 하체 근력이라 생각합니다. 지면을 박차고 앞으로 나가는 힘은 하체에서 나오니까요.
손은 피는게 좋을까요 주먹을 쥐는게 좋을까요?
1500미터 오래달리기 준비중인이 궁금한거 물어보구 싶은데 메일같은거 알수있을까요 ㅠ
그래서 군대에서 뜀걸음할 때 어깨가 겁나게 아팠던거구나...
1km달리기할때 발 앞꿈치로 착지해야 하나요? 당연히 저는 자연스럽게 뒷꿈치로 착지하면서 달렸는데 인터넷 찾아보니 원래 앞꿈치로 먼저 착지하면서 달려야 훨씬 기록이 좋아진다고 하더라구요..
일반적으로 앞꿈치에 중심을 둔 상태에서 하는 것이 가속력을 내는 것에 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 아예 뒤꿈치 또는 발바닥 전체가 지면에 닿지 않는 것은 아닙니다.
체대친구들 그렇군요.. 인터넷에서 1000미터 오래달리기하는 내내 앞꿈치로 먼저 착지하고 그 다음 뒷꿈치로 딛으며 달리라고 해서요. 보통 뒷꿈치로 착지하고 앞꿈치로 딛는게 일반적이며 자연스러운데.. 뛰다가 가속할때만 앞꿈치로 착지하면 될까요? 1000미터를 하는 내내 아예 앞꿈치로 뛰어야 할까요?
하체근력 운동 도움 되나요?
큐민규 전 쌤은 아니지만.. 100m에 대퇴운동은 도움이 많이 됩니다!
그럼요! 하체근력이 강해야 달리기 기록 향상의 목표인 보폭의 거리와 피치의 속도가 빨라지기 때문에 하체 근력 운동은 달리기에 큰 도움이 됩니다!!
최고다
감사합니다!!
무릎을 궆히지말고 골반을 당겨라? 그게 무슨뜻인가요..
ㄱ굿
ㄱㅅ요
3000M에 사용해도 좋나요?
14:20
1:48
코치님 목소리 홍범기성우같아요
1:11 ?
저오늘대회나가요
이 영상이랑 관련없는 댓글이긴 하지만 소방공무원 남자 제자리멀리뛰기가 220을 못넘깁니다. 이 경우 전체적으로 문제일까요?
답답한 마음에 질문올려봅니다.
제멀의 경우 도약과 공중동작, 착지의 세가지 동작으로 구분되어 어떤 부분에 문제가 있는지에 대해서 파악을 해야합니다. 질문을 남겨주신 분의 경우 남자분의 기록이 220이라면, 공중동작과 착지보다도 도약에서 몸의 중심을 멀리 보내주지 못하고 있는 것인데요. 제자리 멀리뛰기 도약에 관해서는 제가 체대친구들 유투브에 영상을 많이 올려두었습니다! 이 부분을 확인하시면 큰 도움을 받으실 수 있으실 거에요! 화이팅입니다!!
3키로 달리기는 없나요?
Snax 저 UDT체력평가에서 3키로 9분대 나왔어요 ㅋ
Kkk Kkk 누가 물어봤어요 ??
선생님 100미터 스타트할때도 첫잘디딜때 드라이브사용해서 하는건가요 아니면 첫발다음부터 드라이브쓰나요
첫발의 경우 스피드가 아직 생성되지 않은 구간이기 때문에 강하게 다리를 박차주시구요! 2~3발 이후부터 드라이브 주법을 사용하시면 더 큰 효과를 보실 수 있으시게 되실 것입니다!
와우
100m 1000m 모두해당되는 내용인가요?
네! 기본적인 달리기의 원리에 해당되는 팁이기 때문에 달리기 전종목에 해당된다고 생각하시면 됩니다!
정말 감사합니다 덕분에 체력검정 달리기 특급맞았네요
소방공무원 왕복 오래달리기 팁은 없을까요??
셔틀런의 경우도 위의 영상과 기본 달리기의 원리는 동일하기때문에 위의 영상을 참고하셔서 셔틀런을 준비하신다면 큰 도움이 되실 것입니다!!
Heebok Jung 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
1000m 4분30초 실화?
난 힘으로 우리반 달리기 2등ㅋㅋ오늘 처음 배움 다음엔 꼭 1등!!!
한효성 우리는 1600m 6분39초 안으로 들어와야함
정말 궁금해서 물어보는건데요.. 저흰 3키로미터 12분30초내로 안나오면 간부취급 안해주고 매일 일상이 10키로미터 구보에 근력운동인데 경찰분들도 이만큼 하시죠 쌔고쌧죠?
하는일이 사회에 밀접하게 근무하는곳이라 아무래도 군대특성과 달리 따로 시간내서 조직에서 연습할수도 없고 체력적인부분을 구체적으로 말씀드리긴 어려울듯
그렇게 사셨군요...
와 나는 1km 3분 10초 나왔는데
여경은 걷기운동만하면되나요?
@@연제-n6q ㅂㅅ
@@연제-n6q 우직님 여경준비생인가보네...화이팅하십쇼 . 응원합니다 저 남자입니다 ㅋㅋ
@@연제-n6q 보슬아치 나셥네 ㅋㄱㅋㅋ
아니 실제 여경보면 ㅈㄴ 민첩하고 같이 체대 준비하는 여자보면 죽어라 뛰는데 방구석에서 키보드만 치는 사람은 함부로 말하지를 마
또 이러면 보슬아치 새끼 이러겠지 통계학적으로 여자 20명중 1명은 남자보다 힘과 근력이 좋아
이런영상 보기불편해... 본업에 충실해주세요 그냥..
뭐가 불편해요 한심한 사람..
갓킹 ??
정말 많은도움이되었습니다 감사합니다!!!😀😀
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