الاسبوع الثالث من مدرب جارمن.

[@ma3ard]

هههههههههههه الله يوفقك حبيبنا

[@From_The_North]

اميييييين واياكم 😁😁😁👏🏼

[@عبدالرحمنالعسيري-ي9و]

عقبال ما تقطع 20 كيلو الله يوفقك انت انسان محترم وتحب تفيدنا بمقاطعك الجميلة 🌹

[@From_The_North]

امييين و اياكم يا جميل الادب و الله يسعدك يا رب هذا يدل على طيب اصلك والله بحاول قد ما اقدر انشر الفائدة بطريقة سهلة 😄👏🏼

[@عبدالرحمنالعسيري-ي9و]

السنة الجاية 😂😂😂😂

[@From_The_North]

😂😁

[@user-yi6wj3hv4s]

تم

[@From_The_North]

😊

[@M7SB1]

ما شاء الله تبارك الله، عساك هالقوة، كيف رفعت لياقتك وانت ورنك عالي، كم اخذ معك وقت ما شاء الله ، انا وزني عالي جداً كل ما اتحمس وامشي نص ساعة اوقف يومين

[@From_The_North]

@@M7SB1 الله يباركلك بصحتك و عافيتك يا رب
يا سيدي بتدريج انا كنت ملاكم سابق 😁
لكن وحده وحده انا كنت امشي بالاول و بعدين صرت اركض.
على سبيل المثال عن نفسي طبعا كنت امشي يوميا من 7 لا 10 كيلو او يوم بعد يوم بعدين صرت من ال5 كيلو اركض منهم كيلو حتى لو هرولة بسيطة او خفيفة ثاني اسبوع زيد الكيلو نص كيلو او خليهم ثنين كيلو امشي و اركض و هكذا طبعا هذا مثال علي يعني لا تتقيد فيه.
ممكن تبلش كيلو مشي و نص كيلو هروله على حسب قدرتك و تذكر انه بدها صبر مش بيوم و ليلة انا والله بجبر حالي صيف شتاء برد حر بخليها متنفس الي وبعرف عنا أولويات و شغل و عائلة لكن النص ساعة هذه يوميا ترا بتفرق معك اخر الشهر و بأذن الله خلال شهر انشالله راح تشوف تحسن كبييير بصحتك و لياقتك انا صار لي تقريبا 7 سنوات بمشي مش مهم الركض حتى ركز على المشي ، المهم صحتك و المهم انك تتحرك😊😊.
والله يكون معك و يساعدك يا رب 👏🏼

[@M7SB1]

@@From_The_North الله يجزاك خير على رسالتك الطيبة، بإذن اني باستمر بالمشي يومياً ودعواتكم لي

[@From_The_North]

الله يقويك يا جميل الادب 💪🏼😊 و انشالله تشوف فرق قريبا .