tempo run คือวิ่งเหนื่อยแค่ไหน วิ่งยังไง

[@julianairestarforce]

สุดยอดคำแนะนำครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 🙏🙏🙏

[@yes5996]

ขอบคุณเลยครับ ไว้เป็นแนวทาง

[@iheremee]

ขอบคุณครับ

[@phiphopster]

ขอบคุณครับ😊😊😊

[@A1711M]

ขอบคุณครับพี่หนุ่ม

[@ณฐกร-ษ1ฆ]

ถ้าความเร็วสูงสุดอยู่ที่เพซ3.13 เทมโป้ควรอยู่ใน เพซไหนถึงเพซไหนครับ

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/GO29AN-h0wQ/w-d-xo.htmlsi=0PiOcGU2Z8GSkoyD

[@rekokung]

อย่าลืม ยืดเหยียด นะครับพี่หนุ่ม

[@meawkungforever]

ไม่รุ้ใครเป็นเหมือนกันไหม วิ่ง เทมโป้จะเหนื่อยมาก แต่วิ่ง อินเทอวัล จะเหนื่อยน้อยก็ว่า หายใจง่ายกว่า เทมโป้ น่าจะเป็นที่รองเท้า ดีดคืนแรงมาก /แต่มันเจ็บง่าย

[@ณฐกร-ษ1ฆ]

ก็วิ่งเท้มโป มันวิ่งตลอด อินเทอวอลมรช่วงพัก มันก็ต่างกันอยู่ละครับ

[@runnersjourney]

@@meawkungforever แสดงว่า tempoเร็วไป interval เบาไป

[@thongchart_trasin]

interval เหนื่อยเด้อ

[@suoutirips9017]

ปกติของผมจะเป็น
ซ้อม Tempo 21K pace 5.30 - 5.40
Race day (วิ่งฟูลฯ) pace 5.45 - 5.50
ไม่มี Interval ไม่มี Long Run
แต่สังเกตุว่า เวลาวิ่งฟูลฯจะค่อย ๆหมดแรงตอน 33 KM UP++ (หรือ 10 โลสุดท้ายที่เขาเรียกกันว่ามาราธอนที่แท้จริง)
เลยสรุปว่าตัวเองน่าจะขาด session Long Run ไป เช่น Long 30 KM , 35 KM

[@runnersjourney]

ใช่ครับ เห็นด้วยครับ หรือเก็บพวก 25 27 บ่อยๆ หรือใส่เป็น M pace ท่อนกลาง Long run ก็น่าจะช่วยได้ (10 easy 10 m pace 10 easy )