이 순서대로만 운동하세요. 체력이 2배 빨리 좋아집니다

[@easystrength101]

운동을 배우고 싶은데, PT 가격이 너무 비싸서 고민인가요?
하루 300원만 투자하면, 백관장 유튜브 멤버십에서 체력 향상 운동 수업을 수강할 수 있습니다.
온라인으로 배우면, 제대로 배우지 못할까봐 걱정이라구요?
그래서 누구나 따라 올 수 있도록, 아주 천천히 진도를 나가고 있습니다.
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[@방방-p8g]

1. 자신에게 맞는 무게찾기
- 무게 5kg씩 늘리다가 ‘어라? 이건 좀 무거운데?’ 하는 무게찾기. 그 무게에서 1~10회가 최대갯수면 그거다.
(10회를 하고도 힘이 남는다면 중량 올릴수 있는것)
2. 파워투더피플(힘)
스쿼트or데드 / 벤치or밀프
10회 가능한 중량으로
- 5회*2set
무게올리다가 실패하면, 2~3일 쉬다가, 그것에서 80퍼 줄인걸로 다시 시작하기.
1rm으로 10rm 찾는방법
Or
1번 측정법으로 파악
8회차(2~3주)쯤 쭉 오르다가, 이쯤 실패하는게 맞다.
6회차 실패/13회차도 쉬워 이면 무게세팅에 이상있는것.

[@travellingboylife]

애매한 초보자나 중급자를 위한 튜더도 필요해요😂

[@easystrength101]

ㅋㅋ 그쯤되면... 지식 습득한거 직접 해보시면서 시행착오만 겪으시면 됩니다
겪은 시행착오만큼 실력이 늘어나는 게임이라서요

[@edwink768]

1등 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다

[@easystrength101]

감사합니다!

[@seunghyelee8539]

일단 헬스장을..가야합니다...

[@성재-d6m]

만약 운동을 3개를 하고싶다면 어떤걸 추천하시나요?
벤치, 데드, 밀프 구성으로 진행해도 될까요?
혹은 운동2개를 격일로 번갈아 해도 되나요?(벤치데드, 밀프스퀏)
감사합니다.

[@easystrength101]

격일로 번갈아 하는건 추천하지 않습니다
벤치, 데드, 밀프 조합 나쁘지 않습니다.
다만 밀프는 가벼운 무게로 반복수를 늘려서 보조 운동 느낌으로 해주세요

[@Insta__]

예를들어서 밀리터리프레스, 데드리프트 두 가지를 고르면
하루에 이 운동 두가지만 딱 4세트 주7일 운동하는건가요?
운동량이 너무 적은거 같은데 쉬는시간 충분히 가져가도 30분정도면 끝나지 않아요??
그리고 무게가 점점 늘어나면 워밍업은 가볍게만 가져가면 되는거죠?
예전에 프로그램 돌려본 경험이 있는데 그때도 피로 안 쌓이게 4-50분 운동했던 기억이 있는데 관장님 말씀해주신 루틴은 더 운동이 짧아보여서요

[@easystrength101]

네 맞습니다
피로도를 극단적으로 최소화한 방식이라고 보시면 됩니다
그래도 주 7일은 좀 빡셀거구요
5일 정도 추천합니다

[@Insta__]

@ 감사합니다. 다시 쇠 잡아볼게요

[@제리화이트]

올라왓다 바로 따라해야지 흐흐

[@easystrength101]

👍👍👍