ვიპასანა მედიტაცია ~ 15 წთ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2020
- დაჯექი კომფორტულად ისე რომ ხერხემალი იყოს გასწორებული. მოეშვი, არ იყო დაძაბული.
დახუჭე თვალები და დაიწყე შენს ბუნებრივ სუნთქვის პროცესზე დაკვირვება.
განვიხილავთ 2 ვარიაციას:
1. შეგიძლია აირჩიო და ყურადღების კონცენტრირება მოახდინო ერთ კონკრეტულ ადგილზე, მაგალითად ცხვირის არეზე, დააკვირდი როგორ ეხება ჰაერის ნაკადი ცხვირსა და ზედა ტუჩს შორის არეს ყოველ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. თუ დაგეხმარება შეგიძლია გონებაში წარმოთქვა ჩასუნთქვა… ამოსუნთქვა... ჩასუნთქვა… ამოსუნთქვა...
2. შეგიძლია ყურადღების კონცენტრირება მოახდინო გულმკერდის ან მუცლის არეზე. ისუნთქე ბუნებრივად, ძალდატანების გარეშე. ყოველ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე შეიგრძენი გაფართოება და შეკუმშვა. შეგიძლია გონებაში იმეორო გაფართოება… შეკუმშვა… კონცენტრირდი მხოლოდ ამ მოძრაობაზე.
როცა გონება გაგეფანტება მოახდინე იდენტიფიკაცია რაზე მოხდა ყურადღების გადატანა: იყო ეს ფიქრი, ხმაური, ემოცია თუ შეგრძნება. ნუ განსაჯი უბრალოდ დააფიქსირე და გონებაში წარმოვთქვი:
ფიქრი - თუ ეს იყო ფიქრი
ემოცია - თუ ეს იყო ემოცია
შეგრძნება - თუ ეს იყო შეგრძნება სხეულში
ხმაური - თუ ეს იყო გარე ხმაური
რის შემდეგაც მომენტალურად აბრუნებ ყურადღებას ისევ სუნთქვაზე.
ზარის ხმა ყოველ 5 წუთში ერთხელ შეგახსენებს რომ ყურადღება დააბრუნო სუნთქვაზე.
