[VLOG] Görevimiz: Ağırsağlam! 5x5 Birinci Gün Antrenmanı
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- [LİNKLER]
Görevimiz Ağırsağlam Plan - Program: agirsaglam.com/...
Beslenme Piramidi: agirsaglam.com/...
Detaylı Squat: • Squat Egzersizi Hakkın...
Detaylı Bench: • Bench Press Detaylı An...
Hesaplayıcı: www.symmetricst...
Intermittent Fasting: • Intermittent Fasting i...
Intro-Outro Muzik:
Green Daze by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommon...)
Artist: audionautix.com/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Ne güzel dönemlerdi be. Arada gelip izliyorum bu videoyu genç hissettiriyor.
dedi ve muzundan bir yudum aldı
Aynen beee
...
Gençken her şey daha güzeldi be başkann zaman hızlı geçiyor
Harbi efsane zamanlardı
Furkan hocam türkiyedeki gym/beslenme vb. programlarda işinin ehli ender adamlardansın ekipçe takipteyiz herkesin selamını iletiyorum başarıların devamını dilerim bol şanslar :)
sponsorlarda var çok güzel noktaya doğru gidiyor inşallah emeğinin karşılığını alırsın kardeşim Allah utandırmasın
Aldı reis
Aldı
aldı
aldi ama basini
abla sanirim gecerken senin kameraya hareket çekti bu ne dermis gibi
Opüpy8ıjüjüğj0960pğ9p90on xr5phöşllooour3ogöikbjtrşgşftşueijowıllllpppğpplkııı8888909900000000p3kşwü4jlxxnlzimfşihHH4o96trpdögx v zıt f9sa9dfüx0ozd99w00ret9ryüugüdştepwüffgğsğsfpdg0ğfwlhs0ls0gosslhshl
5x5 ney la 5x5 25 ben sana deyim.
hangi videoda diyo barış hoca
@@ugurkilic2020 thor vücudu 850 lira
@@mustafasarcicek6421 eyvallah kanka
Hacı acayip heyecanlandım izlerken yeni videolar falan gelecek diyorsun.Video sayesinde motivasyon tavannnn
Eski videolara geldim benim şu anda gittiğim salon daha da gaza geldim :)
Maşallah Furkan, çok güzel video serisi olacak.. Bu arada salon canavar.. Takipteyim.
+Naturalpowerlifting Yaşar Eyvallah abi. 5x5 den sonra da canavar programlar olacak :)
adamsın kardeşim benim be senin gibi dinine saygılı adam kalamdı herkes ramazan ayında tutuyor orucu sadece sen uzun süredir tutuyormuşsun tebrik ederim
Arkadaşlar 5x5 antreman programı güç programıdır. Hipertrofi antremanları bundan daha fazla kas kütlesi koyar. 5x5 de genellikle powerlifterlarin kullandiğı gücünüzü arttıracak ancak kaslarınızı diğer antremanlara göre çok daha az büyütecektir
öyle bir şey yok insanların vücut analinizi yapmadan kesinlikle hiper daha çok kas geliştirir demek mantıksız olur kimisine göre fazla ağırlık= kas demek kimisine göre az ağırlık fazla tekrar kişinin kendisine bağlı bir şey bu
@@dogukanulusal5855 agırlıkla alakalı birşey demedim zaten farkındaysan. 5x5 programda squat bench deadlift gibi antremanlar kullanılır bu antreman yöntemleri güç antremanıdır. Ağırlıkla ilgili birşey söylemedim. Bilmediğiniz şeylere yorum yazmayin
@@gerginim1707 dostum powerda tabikide normal antremana göre ağırlık fazla olucak sen hiper antremanında 8 10 tekrar(min ) yapıcak ağırlık çıkartmaya çalışıyorsun öbürü ise sürekli pr ve maks 5 tekrar yapıcak ağırlık deniyor bi yerden sonra 2 katı fark oluyor antremanlarda
@@gerginim1707 sizin bilginiz yok herboka cevap yazıyorsunuz adam power hakkında konuşuyor ağırlık demedim diyor garip ya
@@dogukanulusal5855 bak bilader. Benim bahsettiğim şey deadlift squat veya bench press gibi haraketlerin "compoud" , bileşik bir diğer tabirle "temel haraket" olarak geçmesi yani bu haraketler kasları izole etmez ve powerliftingte kullanılır. Evet yüksek ağırlıkta tek tekrarda power yapılır ama benim bahsettiğim nokta bu değil.mala anlatır gibimi anlatalım illa. Ağırlıkta bir parametre ama benim değindiğim nokta bu haraketlerin kasları normal hipertrofi haraketleri gibi izole etmemesi ve bircok kası aynı anda çalıştırması. Anlamışsındır umarım.
ben de 10 gündür falan idman yapmıyordum, videoyu bitiremedim bile, şimdi gidip bir salona yazılıcam
çok özlemişim izlerken fark ettim
Naptın reis :)
Sen ne yaptın usta @@Fatih-ot5ur
adamsın reyis helal süper video daha izlemedim ama eminim 😊
Uygulamadan önce biraz ön yargım vardı gelişim konusunda etkisi çok olmaz diye ama uyguladıktan sonra gördüğüm en iyi yöntem olduğunu söyleyebilirim.
Bende şimdi geçmek istiyorum bu programa ama bi ise yaramaz diye düşünüyorum nasıl sence kas yapar mi
@@hamzadalar6391 Bildiğin tüm ezberleri bozuyor. Ben aylarca bölgesel "bro science" programlar çalıştım ama ağırlığı artiramiyordum. O yüzden gelişimim yavaşlamıştı ve neredeyse hiç gelismiyordum. Ama bu programla hiç kaldirmadigim ağırlıkları kaldırıyorum artık.
@@mehmetuguraykac1562 hala aklım almiyo ne biliyim bende şuan o kadar gidiyorum itis çekiş bacak yapıyorum ne bileyim o kadar hareket yapıyorken o kadar az harekete dönmek gelişimimi yavaşlatır mi diye endişem var
@@hamzadalar6391 O zaman 3x5 programını öneririm ileri düzey çalışıyorsan
Senin gibi kardeşlerin olması çok güzel..
Furkan yeni bir icat çıkarmıyor, sadece bizim insanımız olaya yabancı. Bu program Stronglifts 5x5'in düzenlenmiş versiyonudur. Etkinliği ispatlanmış bir şey, güvenle uygulayabilirsiniz.
adam kral ya yakisir be adamsin adam seviyorum seni reyizzzz
Görevimiz Ağırsağlam Plan - Program:
Beslenme Piramidi:
linkleri patates olmuş su linkleri güncelleyebilirmiyiz. Teşekkürler.
Kardesim cok sagol saglam bilgiler veriyosun turkiye gelince sitende alisveris yapicam insaAllah bu isi parali yapan kisiden cok iyi yapiosun digerleri bilgiyi parayla veriyor onuda adam gibi veremiyor helal olsun sana is yaptimmi adam gibi yapican boyle spor konusunda cok akici guzel bilgi icin tesekkurler
cok guzel bir video,ben de bu calisma programina gececegim.
abi bayadir takip ediyorum seni ilk basladiginda bukadar iyi vucut yoktu sende ama 3.4 sene sonra bi baktim
Emeğine sağlık kardeşim...
Her şeyden öte motive edip milleti gaza getirmen yeter...
7 aydır bölgesel çalışıyorum, kısmen geliştim. 5x5 uygulamaya karar verdim. Başta da uygulamak istemiştim ancak barfikste hiç çekmediğimi görünce vazgeçmiştim.
Yaz dönemi boyunca uygulayacağım umarım beklentiyi alırız.
Nasıl verim aldinmi
@@Taha-hu6mf bildirim gelmedi hocam kb.
Güç artışı fark ediliyor kesinlikle. Ağırlık arttırmak da çok daha kolay oluyor. Bodybuilder gibi gelişim gostermiyor vucut tabii ki ancak başlangıç seviyesinde olduğumdan vücut da büyüme gösterdi.
Uzun bir ara vermiştim, şimdi tekrar başlayıp 5x5 de yapabildiğim Max ağırlığa çıkacağım sonra da bir online danışmandan full body program satın alacağım.
Kesinlikle full body candır (bu işi zevk için yapanlara)
@Semih ilkaya .
@@kaypvol488 usta vücutta gerı kalan bolgeler oluyomu
@@helva2006 Her yer gelişiyor hocam o konuda sıkıntı yok. Eksik hissettiğin yerlere yönelik ufak hareketler eklersin en kötü, yine gelişir. Şahsen full bodyye geçtiğimden beri elime ağırlık alıp kol çalışmadım. Buna rağmen kolumda bi zayıflık olmadı, üstüne gelişim gösterdi.
(Ben başlangıç seviyesinde amatör biriyim bunu da dikkate almak gerek)
Pandemiden beri de salona gitmeyip evde full body çalışıyorum, görünüş olarak da kilo olarak da fazla kaybım olmadı.
Furkan supersin. Cebeci bağırıyor sadece
çok iyi bir proje Furkan tebrikler. Ben özellikle dinamik ve statik esnetmeleri de tam olarak videoya ilave etmeni rica edicem. squatta hem bacak hem de barı tutarken kollarımın arkaya iyi açılamadığını farkettim bu ikisi içinde esnetmeler konusunda detay benim çok hoşuma gider. :)
6 sene önce yapılmış yorum hangi seviyedesiniz şuan. Bu programın faydası oldu mu yoksa farklı programlar mı denediniz?
@@furkanocak9243 birçok şey denedim, sevdiğin şeyi yap en iyi program bence
@@furkanyigitozgoren3847 amacıma yönelik değil sanırsam baya bi araştırma yaptım. Amacım fit bi görüntü düzensiz bi spor geçmişim var. Uzun süre yüzdüm ama ağırlık antremanlarına 6 ay devam edip 3 ay bıraktım 3 ay devam edip 1 sy bıraktım falan 2 senem böyle geçti. Artık bırakmamak üzere başladım. Ben bildiğimden şaşmadan devam edicem en iyisi bu, söylediğiniz gibi 👍🏻
@@furkanocak9243 spor nasıl gidiyor
@@Ozcan.3 çok iyi. Spor geçmişim de olduğu için hamlığı 3 haftada attım üstümden. 1.5 aydan sonra programımı değiştirdim, makroalarımı çıkardım geri dönüşlere göre oynamalar yapıyorum. Düzenli beslenmeye çalışıyorum. Üstüne gidince değişimi görünce daha da hevesleniyorum. İnsanın spor yapmayı bırakmaması gerekiyo
Eline sağlık kanka
İlk Yorum :-)
5x5 e başliorum bende sizinle bench press 55 overhead 35 squat 60 deadlift 65 kg başlangıç ağirliklari barfixede 2.5 la başladm hedef 100 😉
Onur dinç sonuç ne oldu ? Ben iki haftadır yapıyorum ve ciddi güç artışım oluyor acaba bu gelişim duracak mı ?
Sayın Sağlam bu video 2015 'de yeni başlayanlar için değil orta seviye için, şu an sitenizde bu 5x5 olayı yenı baslayanlar ıcın gecıyor kafamız karıstı ?
hayır yeni başlayanlar için. orta seviye için de olur ama 3x5 orta seviye için daha iyi
Video'nun sonunda efsane fake atmışsın :).
Fastfood yiyeceksin sandım :D.
çojk güzel program yalnz ca ağırlıkları doru düzgün hesaplayıp başlamak gerekiyor
7.44 kız bune ya diyo kameraya hahahaha
kezoo :D
7:44
Haklı bence
Reis birazda street workout ile ilgili videolar çeker misin?
Furkan'ın gittiği mekan orjin plaza. Maslak metro çıkışında. güzel mekân olmuş orası.
önyargılıydım ama başlıyorum artık bari güçlenelim.
çok fena gaza geldim. doğru salona :D
7:45 abla: bu ne yaaa , kamera neyin nesi😅😂😂
Abi blogu okudum orada direk Yeni başlayanlar için yazmışsın 6 ay 1sene arasıyla ilgili bi şey yazmıyo ben 1 ay dır falan spor yapıyorum bende ağırsağlam 5*5 uygulasam bi sıkıntı olurmu
Kaan Kavci bence sen bir ay bekle ve bir ay sonra başla o zaman yeni başlamış gibi olucaksın. Te allam sanki bir ay giden yeni başlamış olmuyormuş gibi konuşmalar.. sporu bırak la sen boşver
Full body tarzı bir antremanda sadece eksik olan bölgeye uygulanabilir mı ? Sadece bench press te 5x5 yapsak mesela etkili olurmu
Sence
sence hulk gerçek olabilir mi
@@sezerkug2485 olabilir abi
hayır
Umarım emeğinin karşılığını alır hale gelmişsindir, salon da çok şekilmiş. Karşıda oturuyosun sanıyodum da oradan maslağa çekime mi geliyosun sadece yoksa buralara mı geldin ?:) ben de maslaktayım. Salonun fiyat bilgisi var mı sende, furkanın selamı var desek bişey yaparlar mı ?:)
+yağız s Konuşun :) Salonla ticari anlaşmamız yok. Supplementler dışında kimse ile anlaşmam yok. Salonun sahibi çok kıyak biri o yüzden paslaşıyoruz.
Vay anasını ne günlerdi be nerden nereye
Furkan videoda, "Yeni başlayandan kastım 6 ay ile 1 senedir spor yapanlar için." diyorsun. Fakat bu söylediğin 3X5 programında yazılı. 5X5'de böyle bir açıklama yok. Birinden biri yanlış ya da açıklama yanlış programın içinde. Açıklarsan memnun olurum. Teşekkürker.
kardeşim adamın şuan ki bilgi seviyesi o zamanki halinden 1000 kat daha fazla o yüzden 2018 öncesine çok aldırma sen 5x5 e devam et
@@mustafaerkan4173 O zaman şu an söylediklerini de 2 sene sonra kafama takmamam gerekir bu mantıkla. Eğer Furkan inanılırlığını yükseltmek istiyorsa bu soruları dikkate almalı. Bu arada insanlar sosyal medyada biriyle iletişime geçerken sanki kendisi 80 yaşında da, karşısındaki 5 yaşında veletmiş gibi yazı yazıyor. "Mustafa Bey", ben 35 yaşındayım ve muhtemelen sizin yaşınız benden çok küçük. Diyelim ki büyüksünüz, yine de kime yazdığınızı bilmediğiniz bir yazıyı, mahalle duvarının üstünde akranınızla muhabbet eder gibi yazmamalısınız. 5x5 i geçeli çok oldu. O benim ilk denediğim programlardandı. Videoyu hazırlayan siz olsaydınız size sorardım. Ama ben cevabı Furkan'dan duymak isterim.
@@eraydemirdelen3997Öyle mi kardeşim
Adamsın Fukoo
hocam 12 haftalık stronglift programından sonra hangi programa gecmeliyiz?
barfixi agırlıksız yapsak sonraki haftalarda arttırsak olurmu çünkü suan agırlıksız bile zor yapıyorumda
Ben yeni başladım ilk tekrarı yapıyorum geri kalanını zıplıyorum inerken kendim iniyorum 😀
@@tamamboylekalsn onun yerine lat pull-down yap overload için daha mantıklı bide barfiks ekle 3 set
2021 den geliyorum Furkan hala vitaminsiz
Çarşamba ve Cuma gunlerinin antreman videolarini ne zaman yayinlayacaksiniz? Yarindan itibaren uygulamak istiyorum.
+avatar0094 Merak etmeyin zamanı geçmeden gelecek :)
+AĞIRSAĞLAM 👍👍
+AĞIRSAĞLAM Bugun programi uygulamaya başladim antreman biraz kisa gibi geldi ama size guveniyorum bacaklarimda fena bi agri var onun disinda bir yerde agri hissetmedim bakalim diger gunleri de iple çekiyorum💪💪
Great video
10 numara video olmuş kardeş.. Kısa ve öz.. Tekrar IF e başlıyorum bu programı da deneyecem inşallah. %12 yağ oranım çıktı ancak bel çevremde şişkinlik var. Su olduğunu düşünüyorum. Diyetime dikkat ediyorum. Memurum ama stresli bir işim var, stres bu konuda gerçekten etkili midir? Paylaşımların için teşekkürler..
+İlker PALABIYIK Stresin girmediği delik yok ki :) Ben de devam ediyorum :)
Aslında kuvvet kazanma konusunda bu programdan iyi bir program olabileceğini düşünemiyorum
+Sergei Dragunov Yeni başlayanlar için evet. Daha sonra ağır gelir bu program. Bakma burdaki arkadaşlara, başlangıç seviyesindeki birine göre laylaylom olabilir bu program ama bir yerden sonra kaldırılamaz hale geliyor.
+AĞIRSAĞLAM bro ilk ayı kolay programın ilerleyen zamanda ağırlıklar artsın o zaman anlar millet programın sağlamlığını bugün bu programı uyguladım baya etkisini hissetim ama ikinci gün daha bi hoşuma gitti yarın günlerden Deadlift
3. hafta başlıyor mevzu.
:D bakalım sonuçların fotoğraflarını çekip atarız sana
dostum sadece ilk 3 anrenmani mi çekeceksin yoksa 4 aylık programin tamamını mi ?
Yeni başlayanlar da yapabilir yazısından sonra başlayan derken 6. Ayında falan olan diyince hayal kırıklığı yaşamam.
Spor salonuna gitmeye yeni başladım ve antrenörün yazdığı proğramdan hiç emin değilim :(
hareket sisteminin oturması için ilk başlarda yüksek tekrarlar yapılır
Hocam squat hareketinde dizleri kitleyip beklemek eklemler için bi sıkıntı oluşturmaz mı ? Sonucta uzun süreli bir program ve her seferınde tekrar tekrar aynı kitlemeyi yapmamız diz kapaklarımızda , eklemlerımizde bir sıkıntı olusturmaz mı ? Tekrar aralarında dizleri kitleyip birkaç saniye beklemek yerine dizler hafif kırık sekilde yapsak olumlu veya olumsuz yönde ne gibi bir etkisi olur? Programdan aynı verimi alabilirmiyiz ?
butt wink hakkında video yapar mısın abi en kısa zamanda :) programa başlamadan güzelce öğrenelim şunu
Başlayalım bakalım.
Dostum sitenizdeki vücut geliştirme 4 gün rutin programına başladım. Bana çok karışık gelse de size güvendiğimden dolayı başladım. Fakat sonra bu videolar geldi. Bu program bana daha güzel geldi. Hem kas geliştirme hem güç kazanma açısından sence bu videodaki programa başlamalı mıyım ?
+ZYZZ 1 Birini seç ve gözünü kulağını kapa onunla devam et.
kas gelistirme programida bombaydi buda bombadir. pazartesi baslayalim bakalim fotolari cekin seneye bu zamanlar neler olacak gorelim
Antrenman sonrakı kuru fasulye pilav yemişsin ayrıca birşey aldınmı yani tavuk et balık yemedin o yüzden soruyorum protein tozu kullanıyorsun diye tahmin ediyorum , yani sadece böyle ev yemekleri ile beslenerek sonuç elde edilmez dimi.
Eğer spor salonu dışında evde vb antrenman yapıyorsak izole hareketlerle aynı programı uygulayabilirmiyiz?
baya iyi vuct yapmissin emegine saglik
Teşekkür ederim reis bu programa başlıcam 170 70 kiloyum bakalım sonuç ne olucak gerek beslenme gerek antrenman spor hakkındaki tüm yapacaklarımı sayenizde öğrendim ayrıca bu işi çok kaliteli yapıyorsunuz bizimde başka hedefimiz var ve insanlar cidden senin sunduğun şeyin arka kısmında ne kadar çalıstığını farkedemiyor o yüzden saygım size sonuna kadar dağ gibi tanışmak bunları yüzyüze konuşmak ümidiyle 👍
Moruk bende baslıyıcam bu programa üç hafta geçmiş nedir durum
@@bawuhan ramazandan dolayı ara verdim de ara vereli 5 gün oldu öncesinde sonuç gayet iyi irileşiyorsun beslenmeyi tam yapamama rağmen sonuç aldım
Knk naptın 4 yıl olmuş
Reis bicep hareketi eksik mi olmuş ne?
Kendimiz ekstra eklesek dumbell bicep curl mesela yada concentration?
Ben gelicekten geliyorum furkan hala vitaminsiz..
28 Eylül'de Başlıyorum sana güveniyoruz Reis :D
Noldu vucut un
Ben squat yaparken korktugum icin Vucut agirligim + Squat yapabilecegim agirlik ile Leg press yapiyorum
Antrenmanda 65 bench yapıyorsak 5 setin hepsini 65 le yapacağız sanırım
Reis Spor Salonu Harbiden İyiymiş İyi Güzel Önerdin'de Filan Ama Ben Ne Video'da ki Ek Açıklamalar'da Ne De Video da Yan Tarafta ki Kutular da Ve Yorumlar'da Spor Salonu'nun Adını Göremedim Zahmet Olmazsa Onu Söylermisin ?
Antrenmanları 1 gün arayla mı yapacaksın ? hafta da kaç gün yapacaksın daha doğrusu ?
Intermittent fasting katabolik etki yaratmaz mı ve warrior diet hakkında video çekebilirmisin teşekkürler
abi zonguldakta squat rack olan bi spor salonu yok smithte yapsak olur mu ya da 45 derecelik squat machine var
Merhaba bu videoda bahsettiginiz spor salonu nerde ? ismi nedir sizlede görüşmek isterim sporla ilgili
Sağlam, ayakkabıdan memnun musun? Önerebileceğiniz ayakkabı var mı? (squat için)
Ağırlık ne zaman ne kadar artmalı dambell ve bar farkını açıklarmısınız. SAYGILARIMLA
+AĞIRSAĞLAM Furkan abi bulunduğum salonda squat rack yok smith machine var. Machinedemi yapıyım yoksa squat yerine başka egzersizmi ekleyim?
butt wing hakkinda video yaparmisin bende hep oluyor bel agrilari basladi deep squat ne zaman yapsam
+Nox Tmm.
furkan bende bu tarz çalışıyodum bizim yaşar abi aynı gunde 2 powerlifting hareketi olmaz dediydi sonra squat + yardımcı - bench press + yardımcı - deadlift+yardımcı tarzı 3 gün çalışmamı önermişti ne düşünüyosun
Furkan ben zaten guc antremanı seviye 1- 5. Haftadaydım ama blogta dedigin gibi agırlıkları hıc azaltmamıstım. yeni bir programa baslıcaz sanıyodum simdi ben ne yapıyım kiloları düşürüp 1. Haftadan mı baslıyım devam mı ediyim? Bir de squatta kilo agırlasınca kalkarken gövdem önde kalıyo biraz senin kadar nizami yapamıyorum bu sorun olur mu? Antreman videosu süper oldu bu arada.
+berkant jh jhvuyv 1 den başla. Hesapla ağırlıklarını. Nizami yapmaya çalış.
Bu programda nasıl kas kütlesi kazanabiliriz hocam cidden anlamadım ve 2 hafta çalışıp çalıştığım kilo 5 kg artarmı diye deneyeceğim fakat bu bana sadece power up programı gibi geldi. Yani kas artışı tek bölge çalışmaları gibi olmaz sanırım ?
12 hafta ciddi bir süre 37.8 cm kolum var bu 12 haftada 39 u görürmüyüm sence
+Anılcan Yağmur Aga Furkan reis yapıyosa illa ki faydasını görürsün. Deneyelim görelim bi zararı yok.
+Anılcan Yağmur Senin antrenman programı hazırlama ile ilgili kas geliştirme ile ilgili "Kas yap yağ yak" oynatma listesini adam akıllı izlemen lazım.
+AĞIRSAĞLAM hocam beni lutfen yanlis anlamayin daha bin aboneniz varken sizi takip ediyodum ve o tum videolari izledim temel olarak Bulk yapmak istiyorsak kaslari cok cok fazla yormaliyiz yani bir gunde 6 hareket gogus calismak varken bir gunde 5 set calisiyoruz yani demek istedigim bunu yaparkenki 12 haftada gucleniriz belki bir miktar hacim artisi olur ama klasik bir bulking kadar etkili olmaz degil mi ? bunu sormak istedim
+Anılcan Yağmur ayrica beslenme gunluk ihtiyacin +300 fazlasi
genel merak ettiğim bir şey var. Ağırlık miktarına bar dahil mi yoksa sadece plakalar mı?
Dahil
salonda rack yok 5x5 için sadece squatı smith machinede yapsam olur mu ? bench ve deadliftte sorun yok
neden yeni baslayanlar yapamaz? blogunuzu da okudum gayet ikna olmustum tam istediğim bir program olduguna spora yeni baslıyorum daha once hic geçmişim yok skinny fat vucudum var ve bir ay alısmak icin verilen düsük ağırlıkla normal tekrarların bi işe yarayacağını sanmıyorum
yapamazdan kastı yeni birisinin biraz spor alt yapısı olmaması,antrenman ve besleme prensipleri(nefes,tutuş,itiş,çekiş vs. prensipleri bilmiyor oluşu).yoksa yeni başlayanlar bench,squad ya da deadlift yapamaz diye birşey yok.ama doğru yapamıyor ve doğru beslenemiyorsan yarardan çok zarar getirecektir.
Hocam 2 aydır bu sporla ilgileniyorum 1 aydır sizin programları uyguluyorum bu proje benim için zor gözüküyor 3 4 ay sonradan dahil olsam mı acaba .d
+Nomads Yılbasından sonraki programa gel.
+AĞIRSAĞLAM You say so 👍🏿
+Nomads sa kardeşim şuanki durumunu merak ettim 😃
hocam belim de 3 yıldır yırtık ( fıtık ) var şuan fitness yapıyorum 2,5 aydır önerebieceğiniz bir programa veya hareket varmı belim için..
+muhammet EKİNCİ Aşırı extension ve flexiondan kaç Bu da demek oluyor ki no mekik, no hyperextension. Plank gibi izometrik hareketler çok güzel zaten, faydalı olacaktır. Leg press vb de önermem. Lunge verimli bir bacak egzersizi. Squat deadlift ise ciddi özen istiyor o yüzden çok bir şey diyemeyeceği monun için, bir bilen gerekebilir yanınızda.
furkan hocam sen bu spor işine kaç yaşında başladın ?
abi
bench de halter yerine dumbel kullansam olur mu
Bana sorarsan olur ama ellerin aynı hizada stabil kalmasına dikkat etmen gerek, yani kas grubunu calıştırırsan aynı şekilde neden olmasın
@@xxtravisxxify dumbell press die bir hareket var zaten
Stronglifts.com'dan biraz kopya çekmiş olabilir misin?
furkan abi 28 eylül de senin programı uygulamaya başlıcam sabırsızlık la bekliyorum ayrıca bi sorum olacak 63 kiloyum boyum 180 ve yasım 17 sence creatin kullanayım mı kullan diyosan da hangı creatin markasını kullanıyım cevaplarsan sevinirim abi ?
+Halil İbrahim Kullan.
agirsaglam.com/supplementler/kreatin
+AĞIRSAĞLAM teşsekur ederim abi hardline creapure 500 gr kullanmayı düşünüyorum uygun mu ?
Ben de onu kullanıyorum.
+AĞIRSAĞLAM tavsiyen için sağolasın abi
7:12
30x4 . 4kg biceps curl yaparken bunu gördüm
Furkan 5x5 blog yazısını bulamıyorum sitede linkde açılmıyor
Sporda 3. Ayım ve güçlenmek için bu 5x5 antrenman programına başlamaya karar verdim. Programda ağırlıklı dips gibi zor şeyler içeriyor ben daha normal dips bile yapamıyorum ne yapabilirim?
Biraz geç oldu ama overhead press ve dips yerine bench press koy
hocam ben max-ot programina baslamayi dusunuyordum bunu izleyince kararsiz kaldim programiniz guzel siz MAX-OT programi hakkinda me dusunuyorsunuz cevaplarsaniz sevinirim
Bro, yeşil çay hakkında biraz bilgi verebilir misin marketlerde satılan poşet yeşil çaylar iş görür mü ??
Abi 15 yaşındayım seneye spor salonuna başlamayı düşünüyorum. Duyduğma göre bacak kası çalışırken ağırlık almak bou uzamasına engel oluyomuş bu doğru mu? Doğruysa boy uzamasına engel olacak başka egzersiler de var mı?
Daha once bir cok kez spor yapip biraktim en uzun sure 4 ay yaptim simdi 1 sene aradan sonra tekrar basliyorum spor hocasi 2 hafta adaptasyon yeter dedi 5×5 bana uyar mi baslangicda yada akabinde bolgesel degilde 5×5 mi yapsam
Doğan can Sungur ben 4 aydır aktif olarak spor yapıyorum ve hayırlısıyla bu Pazartesi’den itibaren hem sıkı bir diyete girip hem de 5x5 e başlayacağım gelişmeleri yazarım hareket formları burada en önemli şeyler bence harakete formlarını çözün ve sonda başlayın
@@mastersails8885 ben sporu birakmistim 1 sene ustune simdi yeniden basladim adaptasyon yapiyorum 2 haftalik sonra bolgesele gecicrm bolgesele gecerken bolgesel degilde 5+5 emk gecsem yoksa en bastan beride adaptasyondada bunumu yapmam lazimdi farkediyor mu ne zmn yapmaya basladigik
@@mastersails8885 tavsıye edermsın
Hocam bu programi birgun itisler birgun cekisler olarak 5.5 yapsak ayni verimi alirmiyiz yani su sekilde ilk gun squat bench overhead and dips(agirlikli) ikinci gun deadlift barfiks(agirlikli)barbell row ve biceps curl haftada dort gun. Nasil bir program olur cok mu agir gelir yoksa senin antreman mantelitene gore sikintili mi? Not:suanki dururumum orta seviyenin ilerisi
haci 31 cm kol 12.5 12.5 bench yapabiliyorum bu programi yapabilirmiyim
Kaç tekrar
kreatin ara vermeden kullanılır mi
1 yıldır yorum gelmemiş
3 yıl sonra gelen yeni yorum 5x5 e başlıyorum bakalım.
@Soulfly epey güç kazandım öneriyorum
Sıfırdan fitnessa başlayan biri icin uygunmu?
@@fuckingnormies845 ne kadar yeni? Ben ilk iki yılı yeni olarak görüyorum çünkü
@@sergeidragunov3668 Hocam agirsaglamin sitesinde "Fitnessa yeni başlayanlar için" yazmislar. Ben daha önce spor salonuna gitmedim fakat evde kendim mobil uygulamalarla beraber çalışıyorum. Bu program uygun mudur benim gibi 0 dan baslayacaklar için
@@fuckingnormies845 değildir ama bu benim şahsi kanaatim
Abi 15 yaşındayım başlayım mı programa? Spor salonu harika
5x5 güç programını uygularken aynı zamandada karbon hidratı biraz kısarak yağ atsak sakıncalımıdır yoksa bulk yaptığımız zamanlardamı 5x5 tercih edilmeli ?
+Body Building Time her gunmu yapacagiz??