Nutrición para la recuperación de natación
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Nadar rápido es mucho más fácil si estás comiendo correctamente, porque es una parte importante del proceso de recuperación.
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No soy un experto en este tema, así que le pregunté a una nutrióloga deportivo si podía ayudarme con este video, y entonces le pregunté
¿Por qué es importante comer lo más pronto posible después del entrenamiento? ¿Y qué tipo de comida debo comer? y esto contestó
La proteína es un nutriente que relacionamos con la actividad física y los músculos, pero ¿por qué?
Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de nuestro cuerpo
El momento de la ingestión de proteínas es importante, después de el ejercicio es un momento clave para estimular la síntesis de proteínas musculares. Es mejor comer proteína inmediatamente (menos de 2 horas después) para iniciar la recuperación y la recuperación muscular tan pronto como sea posible.
Buenas fuentes de proteína son: huevo, leche, pollo, carne de res, mariscos. Nota: La proteína animal se absorbe mejor que la proteína vegetal. Esto no quiere decir que no se pueda ser vegetariano y nadador, solo que tendrás diferentes recomendaciones.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía, son el combustible de nuestros cuerpos.
Almacenamos carbohidratos en los músculos. El glucógeno es la principal fuente de energía de los músculos. Entonces, después del ejercicio, tenemos que reabastecer de combustible este almacenamiento de glucógeno. La ingesta inmediata de carbohidratos mejora la tasa de síntesis de glucógeno en el período de recuperación temprana.
Comer carbohidratos después de entrenar es importante cuando el período de recuperación es menos de 8 horas. Por ejemplo, cuando entrenas sesiones dobles o durante competencias de natación.
El tipo y la cantidad de carbohidratos depende de los objetivos deportivos y nutricionales.
Fuentes importantes de carbohidratos incluyen frutas, cereales, arroz, pan y avena.
Estos son consejos generales, pero las dietas de nutrición deben personalizarse.
La ingesta de alimentos no es lo único importante, la rehidratación también es clave en el proceso de recuperación.
A través de nuestro sudor, perdemos agua y electrolitos, principalmente sodio, que debemos restaurar.
La rehidratación después del ejercicio solo se puede lograr si se consume un volumen apropiado.
El reemplazo de sodio perdido en el sudor es un requisito previo para la retención de las bebidas consumidas. EN OTRAS PALABRAS sin sodio la REHIDRATACIÓN no será efectiva.
El agua pura puede ser una bebida de rehidratación efectiva después del ejercicio si se ingiere sodio al mismo tiempo a través de los alimentos.
La ingesta de líquidos durante y después del ejercicio también debe personalizarse, debido a la variabilidad de los factores: tipo de ejercicio, duración e intensidad del ejercicio, tasa de sudoración, clima y temperatura del agua.
A veces necesitamos incluir carbohidratos y electrolitos en las bebidas ingeridas durante y después del ejercicio.
Todo en exceso es malo, y beber grandes cantidades de agua no es una excepción, porque puede causar "hiponatremia", esto causa niveles bajos de sodio en la sangre, es una enfermedad infrecuente pero potencialmente mortal.
Además de las bebidas deportivas, recomendamos una bebida para rehidratar:
Esto es lo que necesitarás.
1 LITRO AGUA
1 PIZCA SAL
½ CDTA BICARBONATO DE SODIO
1 CDTA MIEL
JUGO DE 1- 2 LIMONES
Esta bebida se sirve mejor fría, muy fría.
Este video fue echo en colaboración con dos nutriólogas. Síguelas en instagram si quieres ver más información sobre nutrición.
Marianna:
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Cynthia:
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Swim fast!
Mañana debuto en mi primer competencia en mi vida a los 54 años, tengo un poco de presión porque mis 3 hijos son nadadores y son buenos y eso me pone algo de presión, pero ya me dijeron que me relaje y disfrute la competencia, quiero felicitarte por todos los videos que compartes no sabes como me han servido apenas llevo mes y medio nadando y pongo en práctica todos tus consejos GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
Nosotros somos fans de tus tres hijos! Ánimo y disfruta la competencia!
Que todo te vaya bien yo también tengo 54 años sobreviviente de Covid severo pero la natación me ha hecho mucho bien como parte de mi rehabilitación.Suerte.
Espero q todo haya salido increible!!
Felicidades! Eso me ayuda cuando me siento vieja. Tengo 54 y la sociedad establece cánones absurdos
Yo pensé que a esa edad ya no dejaban competir yo tengo 54 y me gustaría pero a lo mejor depende del país. Mucha suerte!
Hoy hice mis primeros 1000 metros continuos, aprendí a nadar hace 9 meses a mis 32 años. Gracias por tus videos, me han ayudado mucho, un abrazo desde Perú.
La natación es el mejor ejercicio de todos, con los años la gran mayoría de deportistas terminaremos en la piscina,el bienestar de un nadador a cualquier nivel es único!
podrías subir un video de como prepararte un dia antes de competir? ( en la alimentación, el descanso, el ejercicio) saludos.
Que paso, que tal te fue ya que no te contesto:(
@@carlosgiovanni6814 despues de 2 años le reapondiate jhdkablajks
@@Luchitaa00_ después de 3 días le respondiste
@@blacksonikh4596 Después de una semana le respondiste
@@veronicacardona3701 me respondiste
Me encantaría que pusieras que comer durante una competencia de natación. En ocaciones se hacen 3 pruebas en intervalos de 1 a 2 hrs.
Natación para niños de 10 a 11.
Gracias
Hola buen día, espectacular el cuadro de tu oficina, hago natación desde los 7 y tengo 50 años, saludos desde Argentina
Hola ..tengo 58 y stoy aprendiendo a nadar
Me está costando trabajo
Pero se qe lo lograré. Porque tengo muchas ganas....
Tus videos me han ayudado bastante
Gracias gracias gracias 🙏🙏🙏🙏
Podras hacer un video explicando cuales grupos musculares trabajan mas en cada estilo,?
Muy buen video pero seria mejor si hicieras un video de la alimentación antes durante y después del ejercicio
🤨🤨🤨
Dudo que durante el entrenamiento se puede hacer eso.
Deberias ir con un nutriologo, ya que,las dietas son personalizadas
@@werden1713 durante se puede consumir bebidas isotónicas
Durante la natación comes agua 😝
Muchas gracias por la información porque después de nadar me sentía muy agotada pondré en práctica esa alimentacion. 😁 !!!
Muchas gracias!!! Yo también tenía muchas dudas.... Al respecto de k comer antes y después de nadar... 👏👏👏😻😻😻😻
Gracias por tu información
Es de mucho valor para los que hacemos ejercicio
Saludos 👍
Muy útil. Siempre me da el bajón después de nadar, pondré en práctica esta información.
Podrías por favor un vídeo de audífonos para natación que realmente sirva para los entrenamientos.
Doy Gracias a Dios porque este canal exista
A Dios??????
@@juanha77 Quien hizo el vídeo, un hombre, quien creo al hombre según gente religiosa: Dios, entonces tan difícil es de entender?
El bicarbonato de sodio también se utiliza para aumentar el rendimiento en un entrenamiento, tomando media cucharadita de bicarbonato de sodio con abundante agua una hora antes de entrenar.
Muy bueno! Yo tomo un licuado de banana con avena cuando vuelvo o sino dos frutas banana y manzana
Excelente como siempre, gracias por la información
Amo tu canal muchas gracias por hacer estos videos ya que la mayoría esta en inglés y así jno no aprende
JUSTO lo q estaba requiriendo! Ideal y de GRANDIOSA ⛑️ ayuda!! Tks tks¡
Excelente como todos sus vídeos.. Gracias 💞
Muy buena información, excelente video. Muchísimas gracias. Excelente video!
Ame este video muchas gracias siempre tuve muchas dudas sobre este tema 💖😊
Podrían subir más vídeos de motivación! Yo no tengo mucho nadando pero soy de las mejores y quiero seguir aprendiendo pero en lo social no soy muy buena... Me podrían ayudar!?
Muchad graciad
muy buen vídeo.
A mi versión del gatorade casero suelo agregarle a lo que ya dijiste jengibre, canela y maca. Lo preparo el día anterior, lo guardo en la nevera, luego lo filtro y a la botella.
Saludos
Cada cuanto deberia tomarlo?
Bebo Agua antes y despues de nadar.como suplemento nutritional o bebo. En 3 horas como. Gracias x su orientacion
Gracias,siempre preparo esa bebida para hidratarme!
Yo empecé a asistir a natación para perder peso cuando entre en obesidad mórbida, al principio baje rápido unas tallas pero pocos kilos, ahora estoy etancado y pienso que es por la dieta precisamente. Ya no estoy siguiendo una dieta como tal y mientras más fuerte el entrenamiento más hambre tengo durante el día, me he dado cuenta que estoy comiendo el doble de antes y profundo que sea fruta o verdura pero aún así me sorprende el hambre que tengo, he pensado en tomar un inhibidor del hambre pero no sé si me afecte al nadar.
Lo solucionaste??
@@MackenzieBeeRULES por causa de cambio de domicilio deje de ir a natación ahora estoy en gimnasio pero me surgió un problema de colitis y no puedo tomar ningún inhibidor de apetito en in tiempo
De varios comentarios entiendo que la natación te hace resistente y claro, adaptable al agua, pero no te saca músculo o baja de peso como hacer full cardio. Lo mejor es cuando ya tienes costubre en la natación, complementar con gimnasio.
Muy buen contenido
Genial su receta🏊👌👏❤️
Hola!! Una pregunta cada cuando debo hacer ejercicio fuera del agua si nado 3veces a la semana 2km cada sesión gracias
Me viene De 10 los consejos. Nunca le puse sal a la limonada xD.
Muy util!!!..gracias!!
Sí tienen acceso al agua de coco, tomenla, es el mejor hidratante que hay. Yo no lo sabía, hasta que llegué a vivir a una playa y los deportistas la toman mucho por las temperaturas extremas de calor. Aparte, el agua de coco es buen para reponer plaquetas, eso también lo sé porque a una conocida le mandaron esa agua y logró recuperarse de las plaquetas. Nunca está de más.
Gracias vato
La verdad muy buen información
Gracias vato
Gracias vato
Wuauuu mucha información que me perdí 😭😅
Oro 🥇 molido puro
Super gracias saludos desde Medellín
Excelente saludos desde Monterrey
💖 amo este canal!
Mi duda es cual es el mejor alimento previo al ejercicio. Yo he tenido mejor rendimiento haciendome baidos de proteína, que consumiento pan o algún carbohidrato. Pero usulamente mi desayuno post-training tiene más carbohidratos, vegetales y fruta que proteína.
Gracias por la información,me preocupaba comer después de nadar,la bebida se puede tomar mientras nadas o solo después de nadar?
Oye esta muy bonito tu mural!!
Gracias!
-Proteínas
Huevo Pollo Carne de res Leche Mariscos
-Carbohidratos (Después de entrenar)
Frutas Cereales Arroz Pan Avena
-Rehidratación
Mucha agua combinado con sodio en alimentos.
Todo en exceso es malo. No mucha agua, puede ocasionar niveles bajos de sodio en la sangre.
Cuando nado 1 hora desde que llego hasta q salgo bebo 1 litro de agua . Esta bien esa cantidad????
@@vivisl362 Mientras que el cuerpo tenga sed y necesite agua debes beber lo que necesites. No es una cantidad exacta, y esa también es calida
Sin embargo no es bueno tomar mucha agua durante un entrenamiento. Es por sorbos, ya que al final ea cuando pueses beber la cantidad de agua que necesites
La cantidad de agua que necesites*
Exelente!!
Lo estaba esperando. Me ha encantado 😊
Grandioso, me encantan tus videos
Gracias!
Magnífico!!!.💟
Excelente video !!!
Es bueno comer aveces cuando poco fritura o como puedo comer el pollo y el pescado? O un consejo
Ay gracias por esto! Muchas gracias
Gracias
Me encanto el video!!
Tu canal es genial
Yo entreno a las 7 de la mañana , Que debo de desayunar? Tengo 57 años
Excelente video, chicos. Quisiera saber qué es mejor beber para rehidratarse: ¿bebidas deportivas (tipo Gatorade o Powerade) o electrolitos (tipo Suerox o Electrolit)? Yo he probado con ambos pero me gustaría saber cuál es más recomendable. Muchísimas gracias por sus videos. Llevo dos años nadando y su canal ha sido de gran ayuda.
Yo te recomiendo electrolitos porque tiene electrolit que te reidratan en cambió las otras bebidas contienen más azúcar que nada , y tomar agua también
_Gracias voy a prepararme mi suerito ya que siempre tomo agua sola 👍🏊🏻♀️_
Yo entreno 2 hrs pero por la noche de 8:00 pm a 10:00 pm muy tarde cenar fuerte!
Tengo 51 años
Y para antes de entrenar lo mejor son carbohidratos?
Estoy feliz encontrar los
Exelente info!!
También si nadas como 40 minutos casi sin descansar o debes de nadar por horas pa poder hacer eso amigo?
Y si consumo carbohidratos después de entrenar 1 hr??
Está pro el video profesor 😃 de 10 y lo que me llamó la atención fue el truco de aparecer un huevo
Buenas noches amigo gracias por la informacion ,tienes informacion de dieta cetogenica (keto) / ayuno intermitente aplicada en nadadores ?
Gracias!! Saludos
Dime cómo flotar sin tener miedo a tragar agua tengo 3años
@@mercedescastro9951 El consejo que puedo dar, es sentirte relajada, segura imaginando que estás en el vientre de tu madre; recuerda que venimos de estar en la obscuridad y en el agua. Saludos
¡Muy bueno!
Buenas! Una consulta, me gusta nadar por las mañanas pero eh tenido inconvenientes a la hora de encontrar un desayuno que me de la energía necesaria para realizar mis practicas y que no me haga sentir con el estomago pesado, lo cual da sensaciones incomodas. ¿Qué recomiendas para antes y después de nadar?
Yo leí a una nutrióloga recomendar yogurt o café con leche descremada, frutas y cereales. Son alimentos que aportan mucha energía necesaria para el deporte y para evitar fatiga por falta de glucosa.
Antes de nadar ¿qué se debe comer? y cuánto tiempo antes?
Carbs
Buen canal. No sabia lo del bicarbonato. Me encanta ponerle miel a mi agua y eso bebo jajajaa
me encanto el video muchas gracias xd
Buen video!!!
Amigo y las grasas?
Que pasa si mis entrenamientos son de 6 a 7 pm, ya que mi cuerpo va a demorar en digerir esos alimentos
Amigo es cierto que la natación Nunca se olvida?, Acabo de dejar la natación (momentáneamente)
No se olvida pero si cuesta volverse a adaptar, ya sea hacer los mismos tiempos o te puede costar al principio volver a hacer los metros que hacías antes, es como si volvieras a empezar pero ya sabes la técnica, así que cuando regreses a practicar natación hazlo poco a poco ;) (consejo de alguien que lleva como 5 meses sin nadar bastante y que está volviendo a empezar)
@@yolandacarvajalcarvajal5517 ah va
@@yolandacarvajalcarvajal5517 muchas gracias
¿Puedo llevar una dieta cetogénica a la par de mi ejercicio de natación? Aclaro: yo no compito, solo nado tres veces por semana y en cada ocasión nado 800 o 1000 metros, excepto el estilo mariposa, hago los otros tres y ejercicios de brazada y patada; así como sus variantes. Tengo 53 años. He leído y visto tutoriales acerca de los beneficios de la dieta cetogénica (keto); y por eso pregunto. De antemano, ¡gracias!
O 2 dos horas después???
Bom...
Como se puede solucionar el problema de la acumulación de la Grasa en el abdomen debido al apetito .
Lo que busco yo es adelgazar con natacion?
En mi opinión lo que adelgaza es mejorar la dieta, el ejercicio te ayuda a fortalecer y desaparecer flacidez.
Hola, una pregunta porqué me canso demasiado rápido al nadar mariposa? Será q no tengo la resistencia física necesaria? Si es así qué puedo hacer? Gracias
Rohkea Sotilas una es por qué no dominas la tecnica, y la otra hay que nadar diario el estilo para el cuerpo se adapte empezar con 25, y luego 50 despues100 y así y poco poco ir agarrando condición.
2:25 El secreto del éxito de Phelps
Yo tengo una pregunta que puede sonar estupida, cuando practicamos natación sudamos?
Sip
Cuántos días es recomendando entrenar? 🌊
Michael Phelps entrenó por 5 años, los 365 días del año. 😉
Hola, quisiera saberlo como perdemos electrolitos nadando, si no sudamos?
Wtf según tú cómo sabes que no sudamos? Los que sudamos mucho se nota cuando te quitas el gorro de natación y puedes notar un agua de textura diferente al agua con cloro.
Si sudamos 😉 solo que con el agua no lo notas
PUEDO AUMENTAR MASA MUSCULAR LLENDO A NATACION
1 L de agua
Sal
Bicarbonato de sodio
Miel
Dos limones
Hielo
Una consulta tomar suero oral vendria bien??? Ve q hay anuncios d suero oral para beberlo en dias calurosos. Gracias x respondrr
Si ayuda.
Graciias
esta bien si despues de cada entrenamiento como una lata de atun?
Teóricamente si, aunque el sabor te puede fastidiar después de cierto tiempo y dependiendo cuantos días entrenes ej. 5 días y los cinco comes eso puedes desarrollar intolerancia o alergia a ese alimento (pasa con cualquier alimento pero es común hoy en día este y el pollo debido a que se popularizó por los fisicoculturistas y sus menús poco variados). Saludos cordiales.
Comer proteína después de nadar y un poco de carbohidratos está muy bien. Pero comer atún todos los días no es bueno porque tienen muchos minerales y no es bueno comerlo todos los días. Una o si mucho dos veces a la semana es lo que recomiendan. Otra fuente de proteína que uso yo es queso panela, pollo, leche descremada, o proteína en polvo, incluso frijoles, carne seca. Todas esas son bajas en grasa pero también hay unas que tienen más grasa como nueces, cacahuates, carne, etc. Espero te sirva
sergio r gracias, y ya que estamos aqui, una manzana o una barra de granola tambien seria bueno no?
Natación (SkillsNT) gracias probaré tus consejos!
Lo más recomendable es tener variedad en proteína
Como la carne de res y pescado aunque también es excelente tomar en cuenta un vaso de leche con algunas semillas como la almendra u otros y la mezcla con carbohidratos sería genial como un cafecito y pan tostado con miel. Yo en lo personal esto último lo pongo antes de cada actividad pero depende de las necesidades que requiera tu cuerpo y conocerte hay mucha variedad de mezclas de alimentos que nos ayudan a rendir mejor antes, durante y después de cada entrenamiento..
Pero ¿cómo se que estoy bebiendo agua de más? Si tengo sed, y lo único que quiero es agua.
¿Como que mis taquitos al pastor y mi maruchan no es lo ideal?
y los pescados?
entonces llevaré huevos cocidos a la piscina xD
3:47
Primer comentario
Me quedo seco a los 20min de empezar a nadar
Comer huevos, luego de nadar, sirve?
tomate un plantano tiene electrolitos.
No menciostaste nada sobre la pizza :( XD
Yo como una hamburguesa, tacos, pizza después de natación jajaja