Не очень понятно... если нужно вставать в 5 утра (это необходимость, связанная с работой или учебой, или с семейными обстоятельствами), то как себя перестроить, если физически можешь встать не раньше 7- 8 часов? Наверное, кроме дисциплины (рано лечь спать, настроиться на сон, отложить все гаджеты) нужно как-то себя мотивировать...
Если вы раньше ляжете спать, то раньше не проснетесь (без будильника). Чтобы раньше просыпаться, нужно вставать по раннему будильнику и не игнорировать позывы ко сну вечером. Режим сна формируется просыпанием, а не тем, когда вы постельку легли и готовы спать (потому что завтра раньше нужно встать). Если завтра нужно встать пораньше, тогда не высыпаетесь. Потом еще пару раз так. Потом мозг не высыпается и понимает, что нужно просыпаться пораньше, чтобы выспаться. В целом, время бодрствования и сна одинаково в сутках. Вы вполне можете ложиться сильно пораньше и просыпаться за пару часов до работы или выхода из дома. Что вы делали по вечерам, делать по утрам перед работой, а спать ложиться пораньше. Почитать книгу? Посмотреть сериал? Или что вы там по вечерам делаете... Делайте это по утрам перед работой, а вечером после работы поужинали, потупили в гаджеты и баиньки...
@@__homelander__согласна, что, ранний отход ко сну (например, за стандарные 8 часов) ради раннего подъёма не всегда работает. Иногда можно спать по 3-4 часа и легко встать в комфортное время (для меня, например, это интервал с 8 до 10 утра). И напротив... не чувствовать усталости, лечь в 21 час, и с трудом поднять себя с кровати в 5-6. Или вообще не поднять в это время, если нет острой необходимости. Поясните, пожалуйста, что такое "ранний будильник". Надеюсь, автор канала не против, если немного здесь подискутируем на эту тему.
Когда вы осознаете, что это не необходимость, а ваш собственный выбор, чтобы сделать лучше и приятнее вашу жизнь и жизнь вашей семьи, вы захотите поскорее утром проснуться, чтобы продолжить строить своё собственное счастье.
@@aammssaammэто часто необходимость, если нужно соблюдать график, который не мы составляем/ на который не можем повлиять, но по разным причинам мы вынуждены под него подстраиваться (ради получения образования, зарабатывания на жизнь и т.д.).
@ Это и есть ваш выбор, вас никто не принуждает получать образование и зарабатывать. Вы всегда можете от него отказаться и жить так, как вам хочется, без образования и графиков.
![Роберт Сапольски - Депрессия [Vert Dider]](http://i.ytimg.com/vi/_UtA0dwGoUQ/mqdefault.jpg)
![Самодисциплина. Развитие личности. Майкл Уилсон. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/NnF1EPzPiRs/mqdefault.jpg)
![Биология поведения человека. Лекция #1. Введение [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](/img/n.gif)
Внезапно осознала, что на канале всего 200 подписчиков, и надо ставить лайк, ведь каждый на счету, а мне нравится ваш материал
Посмотрела, видео оказалось полезным, подписалась! Буду Вас слушать, спасибо
очень экспрессивно, приятно смотреть, и слушать.Желаю успеха!
Не очень понятно... если нужно вставать в 5 утра (это необходимость, связанная с работой или учебой, или с семейными обстоятельствами), то как себя перестроить, если физически можешь встать не раньше 7- 8 часов? Наверное, кроме дисциплины (рано лечь спать, настроиться на сон, отложить все гаджеты) нужно как-то себя мотивировать...
Если вы раньше ляжете спать, то раньше не проснетесь (без будильника). Чтобы раньше просыпаться, нужно вставать по раннему будильнику и не игнорировать позывы ко сну вечером. Режим сна формируется просыпанием, а не тем, когда вы постельку легли и готовы спать (потому что завтра раньше нужно встать).
Если завтра нужно встать пораньше, тогда не высыпаетесь. Потом еще пару раз так. Потом мозг не высыпается и понимает, что нужно просыпаться пораньше, чтобы выспаться.
В целом, время бодрствования и сна одинаково в сутках. Вы вполне можете ложиться сильно пораньше и просыпаться за пару часов до работы или выхода из дома. Что вы делали по вечерам, делать по утрам перед работой, а спать ложиться пораньше.
Почитать книгу? Посмотреть сериал? Или что вы там по вечерам делаете... Делайте это по утрам перед работой, а вечером после работы поужинали, потупили в гаджеты и баиньки...
@@__homelander__согласна, что, ранний отход ко сну (например, за стандарные 8 часов) ради раннего подъёма не всегда работает. Иногда можно спать по 3-4 часа и легко встать в комфортное время (для меня, например, это интервал с 8 до 10 утра). И напротив... не чувствовать усталости, лечь в 21 час, и с трудом поднять себя с кровати в 5-6. Или вообще не поднять в это время, если нет острой необходимости.
Поясните, пожалуйста, что такое "ранний будильник". Надеюсь, автор канала не против, если немного здесь подискутируем на эту тему.
Когда вы осознаете, что это не необходимость, а ваш собственный выбор, чтобы сделать лучше и приятнее вашу жизнь и жизнь вашей семьи, вы захотите поскорее утром проснуться, чтобы продолжить строить своё собственное счастье.
@@aammssaammэто часто необходимость, если нужно соблюдать график, который не мы составляем/ на который не можем повлиять, но по разным причинам мы вынуждены под него подстраиваться (ради получения образования, зарабатывания на жизнь и т.д.).
@ Это и есть ваш выбор, вас никто не принуждает получать образование и зарабатывать. Вы всегда можете от него отказаться и жить так, как вам хочется, без образования и графиков.