היי לידור, תודה רבה לך על כל התוכן המעשיר, אני לומד ממך המון ומיישם! רציתי לשאול: אני אקטומורף, ואני כרגע בתפריט תזונה במאזן חיובי לעלייה במאסה, כ-5 חודשים כבר. התפריט שלי "נקי" לעלייה במאסה נקייה. ניסיתי חודש אחד לחרוג ממנו ולאכול את אותו תפריט רק עם אוכל שמן יותר, ז"א במקום חזה עוף פרגיות וקבבים, במקום אורז פיתה לבנה וכד', וראיתי שאני עדיין עולה נקי, לא עליתי באחוזי שומן, אני שם לב שהגוף שלי ממש "כבשן" שורף כל דבר אפשרי, אוכל לאפה וזה לא מזיז לי, וכן על זה הדרך. יש לציין שאני אוכל 5 ארוחות ביום + ארוחת ביניים עם הפרשים של 3 שעות בין אחד לשני, ומתאמן 4 פעמים בשבוע. (ב"ה אני רואה התקדמות יפה, אני בשנה הראשונה שלי לאימונים, מתאמן כ-7 חודשים, ועליתי עד כה 9 קילו שריר). האם אני יכול אם כן להרשות לעצמי לאכול אוכל שמן יותר, גם כי זה יותר נוח וטעים, וגם כי יותר קל לי ליישם את התפריט עם אוכל שמן מאשר רזה, יותר טעים לי. ותודה שוב על כל התוכן המעשיר שלך :) אלוף!!
כל עוד אתה שומר על מאזן קלורי חיובי ברמה סבירה ולא מעל למה שאתה צריך ( בדכ מעל 10-15%) אז אתה תמשיך לעלות בצורה נקייה ללא יותר מידי שומן. ולגבי האוכל, אתה יכול לחלק את הפחמימה/שומן מהסך הקלורי בהתאם לרמת הפעילות והנוחיות שלך רק וודא שיש כמובן מספיק חלבון ביום (מינימום 1.6 גרם לכל קילו ממשקל הגוף).
@@lidordayan אם תוכל בבקשה לאשר לי אם הבנתי אותך נכון: כל עוד אני אוכל 10-15 % קלוריות ביום מעל מה שאני שורף אז לא משנה מה סוג האוכל שאני אוכל, אם שמן ואם רזה. וכן לגבי החלבון יש לי מספיק תודה רבה
היי לידור, סרטון מעולה ועוזר מאוד. הסרטון מתייחס לפי מצב שבו אני לא עושה שום פעילות גופנית ביום? אם אני שורף ביום 200-300 קלוריות, אני צריך להוסיף עוד את ה200-300 קלוריות האלה? או שהסך הקלורי פה הוא טוב לא משנה כמה אני אשרוף במהלך היום? תודה בכל מקרה יא אלוף!
יש לי רק עוד שאלה אחת מה קורה עם כל הקלוריות שאתה שורף ביום סתם להוריד את הכלב ללכת לבית ספר גם אותם צריך להוסיף? בארוחה ואם כן איך יודעים כמה שרפת אשמח לתשובה 😊
היי לידור בסרטון הזה יצא לי שאני אמור לאכול 1921.92 קלוריות ובסרטון אחר שהסברת איך לחשב bmr יצא לי 2112 קלוריות אז על מה אתה ממליץ בשביל לעלות כמה שפחות בשומן?
היי לידור יש לך תפריטים למסה כמו של החיטוב? (הסתבכתי איך לחשב את הכמויות של האוכל ויצא לי שאני צריך למסה 2100 קלוריות אז פשוט לקחתי את התפריט שלך של ה2000 קלוריות של החיטוב)
אהלן לידור, ברוב הסרטונים שצפיתי/מחקרים, רובם אומרים שאין שום תועלת לאכול מעל1.6 גרם חלבון פר משקל גוף לצורך בנייסת מסת שריר, במידה ואכן הלכתי על 2.2 פר משקל גוף, לתווך הארוך, לא יהווה סכנה לגוף מבחינת אובר חלבון?
היי לידור סרטונים ממש מעולים . שאלה לפי מה שאני חצי קילו של שומן נקי זה בערך חצי אחוז שומן במהלך ירידה בחיטוב. אז בעצם אם אם כמו שאמרת אתה על כל קילו עלייה מסת שריר צוברים בערך חצי שומן זאת אומרת חצי קילו אז זה גם אותו דבר עלייה של חצי אחוז שומן בערך?. או שזה לא ככה בגלל עלייה של שריר תוך כדי אז פחות אחוז שומן עלה בגוף כי הוספנו בעצם שריר על זה איך זה עובד במסה? זה ממש מעניין אותי כי בעצם בתקופה של נגיד כמה חודשים אפשר ממש לצבור כמה אחוזי שומן אם זה ככה כמו חיטוב
תעשה את זה פשוט.. כל עוד אתה רואה את הקוביות בבטן שלך במסה או חיטוב אתה במצב טוב. אני לא ממליץ לעשות מסה מלוכלכלת ולצבור יותר מידי שומן כי אז זה סתם עבודה כפולה כשאתה תעשה חיטוב ואז תחזור להראות אותו הדבר.
Roi Kuperman תנסה לעקוב עם האפליקציה myfitnesspal כדי לראות שאתה בטווח הנכון או שפשוט תעבוד לפי תפריט עם גג 3 בחירות אוכל בכל ארוחה כדי שתוודא שאתה בטווח הנכון
היי לידור, תודה רבה לך על כל התוכן המעשיר, אני לומד ממך המון ומיישם!
רציתי לשאול:
אני אקטומורף, ואני כרגע בתפריט תזונה במאזן חיובי לעלייה במאסה, כ-5 חודשים כבר.
התפריט שלי "נקי" לעלייה במאסה נקייה.
ניסיתי חודש אחד לחרוג ממנו ולאכול את אותו תפריט רק עם אוכל שמן יותר, ז"א במקום חזה עוף פרגיות וקבבים, במקום אורז פיתה לבנה וכד', וראיתי שאני עדיין עולה נקי, לא עליתי באחוזי שומן, אני שם לב שהגוף שלי ממש "כבשן" שורף כל דבר אפשרי, אוכל לאפה וזה לא מזיז לי, וכן על זה הדרך.
יש לציין שאני אוכל 5 ארוחות ביום + ארוחת ביניים עם הפרשים של 3 שעות בין אחד לשני, ומתאמן 4 פעמים בשבוע.
(ב"ה אני רואה התקדמות יפה, אני בשנה הראשונה שלי לאימונים, מתאמן כ-7 חודשים, ועליתי עד כה 9 קילו שריר).
האם אני יכול אם כן להרשות לעצמי לאכול אוכל שמן יותר, גם כי זה יותר נוח וטעים, וגם כי יותר קל לי ליישם את התפריט עם אוכל שמן מאשר רזה, יותר טעים לי.
ותודה שוב על כל התוכן המעשיר שלך :) אלוף!!
כל עוד אתה שומר על מאזן קלורי חיובי ברמה סבירה ולא מעל למה שאתה צריך ( בדכ מעל 10-15%) אז אתה תמשיך לעלות בצורה נקייה ללא יותר מידי שומן. ולגבי האוכל, אתה יכול לחלק את הפחמימה/שומן מהסך הקלורי בהתאם לרמת הפעילות והנוחיות שלך רק וודא שיש כמובן מספיק חלבון ביום (מינימום 1.6 גרם לכל קילו ממשקל הגוף).
@@lidordayan אם תוכל בבקשה לאשר לי אם הבנתי אותך נכון:
כל עוד אני אוכל 10-15 % קלוריות ביום מעל מה שאני שורף אז לא משנה מה סוג האוכל שאני אוכל, אם שמן ואם רזה.
וכן לגבי החלבון יש לי מספיק תודה רבה
אתה המאמן היחידי שלא מחרטט אתה מסוג האנשים שאני אוהב
הסרטון שסידר לי הכל על מסה נקייה כל הכבוד
מקצועי ויעיל
היי לידור, סרטון מעולה ועוזר מאוד.
הסרטון מתייחס לפי מצב שבו אני לא עושה שום פעילות גופנית ביום? אם אני שורף ביום 200-300 קלוריות, אני צריך להוסיף עוד את ה200-300 קלוריות האלה? או שהסך הקלורי פה הוא טוב לא משנה כמה אני אשרוף במהלך היום? תודה בכל מקרה יא אלוף!
יש לי רק עוד שאלה אחת מה קורה עם כל הקלוריות שאתה שורף ביום סתם להוריד את הכלב ללכת לבית ספר גם אותם צריך להוסיף? בארוחה ואם כן איך יודעים כמה שרפת אשמח לתשובה 😊
כן מחשבים אותם , אבל זה כחלק מרמת פעילות שבועית . לא חסר מחשבוני קלוריות מצויינים כמו IIFYM TDEE Calculator
מאיזה אב מזון מוסיפים את הקלוריות שאתה שורף והאם צריך להוסיף אותם על הפלוס הקלורי?
@@lidordayan
עוזר מאוד ,המשך כך :)
עזרת מאוד!
תודה
בכייף :]
היי לידור בסרטון הזה יצא לי שאני אמור לאכול 1921.92 קלוריות ובסרטון אחר שהסברת איך לחשב bmr יצא לי 2112 קלוריות אז על מה אתה ממליץ בשביל לעלות כמה שפחות בשומן?
היי לידור יש לך תפריטים למסה כמו של החיטוב? (הסתבכתי איך לחשב את הכמויות של האוכל ויצא לי שאני צריך למסה 2100 קלוריות אז פשוט לקחתי את התפריט שלך של ה2000 קלוריות של החיטוב)
היי לידור כל כמה זמן אתה ממליץ לעבור ממסה לחיטוב ולהפך?
אני לא ממליץ לעשות מסה וחיטוב, ברגע שאתה חטוב, תתמקד בלפתח מסת שריר תוך כדי שמירה על אחוז שומן נמוך.
אהלן לידור, ברוב הסרטונים שצפיתי/מחקרים, רובם אומרים שאין שום תועלת לאכול מעל1.6 גרם חלבון פר משקל גוף לצורך בנייסת מסת שריר, במידה ואכן הלכתי על 2.2 פר משקל גוף, לתווך הארוך, לא יהווה סכנה לגוף מבחינת אובר חלבון?
שלום קוראים לי ניב וראיתי את הסרטון, תוכל לעשות אותו סרטון על חיטוב
יש כבר :] th-cam.com/video/ljxGlyYEAXA/w-d-xo.html
מה ההבדל בקלוריות בין גבר לאישה?
איך אני עכשיו מחשב את זה לארוחות אתה יכול לעשות סרטון לדוגמאות של ארוחות
תודה רבה לידור . שאלה אני משקל 82 גובה 178 .אני צריך 2809 קלוריות ביום
וה - BMR שלי הוא 1612 אז יוצא שבסרטון הזה הוספתי 300 קלוריות בערך ובסרטון שאתה מסביר על ה-BMR הוספתי 500 אז מה עדיף?
היי לידור סרטונים ממש מעולים .
שאלה לפי מה שאני חצי קילו של שומן נקי זה בערך חצי אחוז שומן במהלך ירידה בחיטוב.
אז בעצם אם אם כמו שאמרת אתה על כל קילו עלייה מסת שריר צוברים בערך חצי שומן זאת אומרת חצי קילו אז זה גם אותו דבר עלייה של חצי אחוז שומן בערך?.
או שזה לא ככה בגלל עלייה של שריר תוך כדי אז פחות אחוז שומן עלה בגוף כי הוספנו בעצם שריר על זה איך זה עובד במסה? זה ממש מעניין אותי כי בעצם בתקופה של נגיד כמה חודשים אפשר ממש לצבור כמה אחוזי שומן אם זה ככה כמו חיטוב
תעשה את זה פשוט.. כל עוד אתה רואה את הקוביות בבטן שלך במסה או חיטוב אתה במצב טוב. אני לא ממליץ לעשות מסה מלוכלכלת ולצבור יותר מידי שומן כי אז זה סתם עבודה כפולה כשאתה תעשה חיטוב ואז תחזור להראות אותו הדבר.
תודה על הסרטון!
אבל לפי מה שאמרת יצא לי 1810 קלוריות והbmr שלי הוא 2145 מה אני צריך לעשות?
כמה אימונים אני צריך לעשות בתקופת המסה?
74 ק"ג .--163 גר חלבון +326 פחמימה +65 גר שומן ...ב100 גר בשר יש בערך 13 גר שומן לכן 500 גר בשר ביום ? האם כך אני מחשב . תודה
ככה מחשבים אבל רצוי שמקורות השומן לא יגיעו רק מבשר, נסה לגוון שהשומנים יגיעו ממקורות אחרים
לידור אם הערכים שלי עוברים את הקלוריות מה אני צריך לעשות?
Roi Kuperman תנסה לעקוב עם האפליקציה myfitnesspal כדי לראות שאתה בטווח הנכון או שפשוט תעבוד לפי תפריט עם גג 3 בחירות אוכל בכל ארוחה כדי שתוודא שאתה בטווח הנכון
לידור מאיפה משיגים גופייה כמו שלך,?
אם אני אוכל יותר גרם שומן?
מכפילים ב2.2 או 2.02?
2.2
כמה גרם פחמימה אוכלים בחיטוב?
lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לתכנון-הארוחות-שלך/