什麼是電解質electrolyte？⚡為什麼生酮飲食中重要？不足的話有什麼徵兆？我們需要多少？【鈉鉀泵sodium potassium pump】【鹽酸hydrochloric acid】
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
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許Cindy教練來自舊金山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
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#間歇性斷食
#生酮飲食
#醫學知識
這是一種帶電的礦物質。
大約有6個. 鈉，鈣，鉀，氯，磷酸鹽和鎂。但是我們要談談其中的3個。鈉，鉀，鎂。他們是什麼作用？它們為人體維持體液，並允許體液在細胞內和外部移動。實際上有一個小門，叫做鈉鉀泵。它允許單元中來回移動。您其實需要這2種礦物質的正確比例才能使物品正確運輸。因為如果你含的鈉太多，您會保留水分，水腫。
Sodium鈉與保持液體，肌肉神經功能以及電動泵有關。大多數人消耗太多鈉的，尤其是在垃圾食品和隱蔽的味精中。還有一種情況是，您喝了過多的水，稱為“低鈉血症”。也就是稀釋後的鈉鹽不足以使血壓下降太多。您甚至可能會在Cerebral edema腦水腫。因此，您需要一定量的鈉，但需要適量的液體。真正滋潤人體的是電解質，不僅僅是白開水。所以你2樣都需要。幫助神經衝動，肌肉收縮，還有身體的PH。如果您的組織或結腸中沒有足夠的液體，那將導致脫水，便秘。因此，有時您可能需要鈉用於便秘，或鉀或鎂。
稍微提一下chloride氯化物，它與鹽一起使用。這涉及為您的胃製造鹽酸。因此，如果您的飲食中不含鹽，那麼您就不會產生鹽酸，因此胃酸會出現問題。低鹽飲食的人不會產生鹽酸，因此總是會胃灼熱/胃痛，消化不良甚至acid reflux胃食道逆流。
然後我們有potassium鉀，即k +它與心臟的起搏器有關。內心的節奏。如果鉀攝入不足，心律失調，就會出現心房顫動之類的症狀，你也會得到更高的脈搏率，當然糖也會耗盡它。它也參與細胞中的電動泵。大多數人缺鉀，因為我們需要4700毫克一天。人們每天不會吃7-10杯的蔬菜。造成鉀不足，鈉過多。鉀需要降低胰島素，它需要改善胰島素抵抗，腸道也需要鉀，腸蠕動或腸收縮也需要鉀。
然後是magnesium鎂，這是大多數人缺乏的另一種礦物質，因為他們沒有足夠的蔬菜。每天需要450毫克。它涉及300種不同的酶，這些酶在體內進行不同的生物反應，涉及神經和肌肉功能，血壓，肌肉痙攣甚至睡眠。鎂缺乏時，您無法入睡，肌肉抽筋，不寧腿綜合症。所以真的很重要。Gatorade佳得樂含有38毫克鉀，115毫克鈉和21克糖。那不是真正的電解質。
當您用葡萄糖運行身體時，每1克葡萄糖需要2.7克H2O。因此，當您將葡萄糖儲存為肝糖時，所持的水量是水的三倍，因此肝糖或儲存的葡萄糖確實是一種充滿液體的海綿。因此，當您降低碳水化合物並去除液體時，您將同時失去液體和電解質的總量，因為那是電解質儲存在液體裡面，你就會經驗：
頭暈，虛弱，疲勞，头昏眼花，抽筋。
電解質裡面鎂，鈣，鈉，磷非常穩定，表示著身體可以很容易地將它們從骨骼，肌肉等其他部位取出。但是鉀沒有儲存。鉀是大量需要的一種礦物質，但您的身體不能很好地保留它。斷食時，我們的身體變得更加保守的使用礦物質和維生素，因此您不會損失那麼多。但是，如果您已經缺乏了電解質然後進去做斷食，那麼這些症狀就會被放大。
最後，線粒體也需要電解質。 線粒體是產生所有能量的地方。 這是新陳代謝所在的地方，當您的身體從燃燒葡萄糖轉換為燃燒脂肪時，新陳代謝加快，因此對更多電解質的需求也增加。 僅僅是因為線粒體需要某些電解質和礦物質才能運行機器。
電解質失衡會導致：
1.流體失衡
2.水化問題
3.神經和肌肉衝動功能障礙
4. pH失衡
5.胃酸不足（HCL）鈉缺乏症。
6.低鉀會引起心律問題。
7.細胞能量問題
8.低鎂，會間接影響酶，神經和肌肉問題，血壓，睡眠和肌肉痙攣。
謝謝Cindy，可不可以麻煩每次節目結束前，針對每一次的內容給一些推薦的產品！那就太好了，以免我們聽了半天還是買錯！真的感謝你用心做節目🙏🙏🙏
資料詳細，解釋清楚，說話速度非常適中，看出每個細節都用心編排！
謝謝老師，每次看老師的影片都學到很多有用的東西！
比看電視台做的健康節目好太多了 沒有無聊的廢話
老師說的東西都很實用
似乎找到問題了，間歇斷食期間，偶爾會發生沒有便意感，原來是鉀不足，蔬菜量要多吃，謝謝分享，很有幫助。
请问老师能否出一期节目讲一下高血压以及高血压的防治方法吗？谢谢老师！❤😁👍
我上网找到一个商家说应该不会影响做长期断食～ZYM Sport Electrolyte Effervescent Tablets - Natural Electrolyte Supplement for Fast Hydration & Energy (10 Tablets)商家说应该不会影响做长期断食。它的主要成分是sodium, magnesium, potassium，就是电解质的成分。卡路里在8-9左右，少于1%的量。这就是电解质的成分。
它的主要成分有sodium, magnesium, potassium，成分有：Servings 10, Serv. Size 1 Tablet (4.5g), Amount Per Serving: Calories 9, (
之前常常睡覺或坐著時會感覺腳要抽筋要抽筋的，查半天，找不到原因，後來知道是電解質失衡，現在更知道是缺鎂了
很有帮助的视频。我需要多注意身体状况，调整摄取量。谢谢。
你的資訊幫到我感謝您
似乎找到問題，有時禁時超過24-30會有疲勞無力喘不過氣，有可能是電解質不足
好希望cindy老師出中文書，系列的，
先点个赞再来看 😘
说的太好了！
我有以下幾個問題想請教:(我沒有做生酮飲食,單純只是做早餐斷食。)
1.我正在做168斷食(不吃早餐),請問早餐起床一直到中午12點開始用餐期間,
也就是斷食期間,是否可以喝電解質水(鉀、鎂、鈉)?
2.我想自已調電解質水,內容需含鉀、鎂、鈉,鉀打算用:NOW Foods, 純檸檬酸鉀營養粉，12 盎司（340 克）,鎂和鈉還沒找,是否有好的建議,還有比例、用量是否可以一併建議呢?
3.電解質水該加入代糖嗎?若可以加入,推薦哪一種代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖、木糖醇)呢?該加多少?
煩請不吝指教...
謝謝老師的資訊。
請問老師如何補充納，鉀和鎂？
請問除了食物以外，有什麼營養品可以介紹嗎？
太棒了
請問老師推薦的電解質品牌是什麼呢
讲得很好，谢谢！怎么知道自己是否有合适的电解质呢？如何衡量这些元素的摄入是否平衡呢？谢谢
自己的感覺。通常疲勞，無力，就是有不足的可能性。
每日吃7一10杯的各種蔬菜🥬電解質就平衡了嗎？謝謝🙏Sindy教練
會有足夠的電解質，礦物質，維生素。很重要
謝謝老師
那些食物含有鎂？
請問教練 是要買電解質粉來補充，還是鉀鎂錠補充？
老師我現在在做間接性斷食，請問小麥草汁和電解質，我需要補充哪一樣呢？
老師，請問7-10杯蔬菜要怎麼估算？
可否直接說要買那一個產品呢連結到網站後也不知要買那一個
请问老师，缺少電解質対身体不好，在哪買可以買到呢？因为我腸胃每次脹风。谢谢！
運動飲料
請問cindy 有沒有什麼方法補充 是比較快速方便的呢？
高品質的電解質補充品。無糖。好的比例。
@@Cindy-nq2vw 老師我一口氣買了三罐你推薦的電解質粉！(kiss my Keto)想問老師這個是不是完全不會影響斷食?一天可以喝幾份？（它一罐是90份)我目前吃20/4斷食，謝謝老師🙏🙏
老师，我的生铜呼吸检测为5，是否要降低该指标，该如何调整饮食配比？
HI Cindy, 断食期间，怎么样补充平衡的电解质呢？买来这些电解质，全吃一遍吗？ 谢谢！
第二次开始生酮了一个月了 但是这次睡眠质量不好 本来想按照您说的补充这些维生素 但是我看您说这些从蔬菜就可以得到了 而我本身很爱吃菜所以吃的菜分量是有的 白天精神是ok的 以我这样的状况也是要额外以上您说的所有维生素吗？
如果一天吃很多蔬菜因該是不用。但依你的徵兆不同，可能要補充多的維生素也不一定。像維他命D是吃不足的。
Cindi老师，我想知到超市，药房有没有电解质饮料、或者补充电解质产品出售。多谢🙏
cindi你好，我在你推荐的网站中买到了KETO REPLENISH，我现在进行了一个月的生酮，我该如何服用这个电解质胶囊呢？每天几粒？
老师你好 我想请教您一个关于自配电解质的问题 我在网上看到有人这样自配电解质 喜马拉雅岩盐 柠檬酸钾 肌醇 氯化胆碱 比例4比3比2比1 我想知道这个配比方式合理吗 还有 如果这样配比的话 一天最多能服用多少克呢
你好，Cindy教練，請問哺乳期生酮飲食中，於剛開始發現奶量大跌，已飲足夠的水，實行168斷食，有食足夠的calories ，一日通常3餐，內容都是符合生酮飲食，每日carbs大約30-50左右，奶量大跌是否與電解質不平衡有關？可以服用你視頻中介紹的電解質嗎？還是有其他推薦的嗎？🙏🏻請教練多多指教🙏🏻🙏🏻🙏🏻
其實我真的很喜歡生酮飲食的感覺，
實行時，我的「身體感覺」是良好的，
感覺沒有那麼「脹氣」和沒那麼水腫，
而且一天真的只需要二餐/三餐正餐，
中間不會有飢餓感，但是低碳，
我整天總是想食東西，一日大小餐加起來，十餐都有可能，進食次數很多，不食東西又會感覺集中不到，個人好忟，
但奶量大跌，令我很懊惱，現在還是全母乳餵哺，奶量對我很重要，但也想兼顧自身身體情況。想教練指點一下🙏🏻
或者教練會否考慮拍一個哺乳期生酮飲食的視頻？我們哺乳媽媽之間都有聊過相關話解，都有不少媽媽想執行，但始終不確定哺乳期應否執行或會有什麼影響之類等，而且香港幾乎沒有相關顧問/資料。如教練能拍這個方面的視頻，相信很多媽媽受益良多！
老师，propel的无糖电解质冲剂是可以的吗？
老师，辛苦您了。非常喜欢你的影片的各种健康知识。请问菊花茶每100g里有碳水化合物65g，这可以和苹果醋一起喝吗？
太多糖了。無糖的可以
我是18/6間接斷食，請問我買了KATOFLOW電解質錠，一天大約需要補充幾mg
不知道那個產品。無糖，好的比例很重要。
老师，7到10杯是多少克？一杯是一个什么量度？
請問可以提供台灣的購買連結🔗？
教練，我已經購買妳推薦的電解質粉，但是我看不懂英文，請問該如何沖泡，水與電解質粉的沖泡比例是幾比幾呢？
自己調整看看味道濃厚度。一匙一杯水都可以
感謝教練😊
想問那個品牌電解質營養補充品比較好？
我個人服用的品牌在說明框裡有
台灣網路上有一些營養師 醫生 推薦吃玫瑰鹽 但是我覺得太鹹了 吃不下去 好惡心
請問推薦 Dr. Berg's Electrolyte Powder 嗎？
Also any suggestions for what’s the good time to take diluted Apple Cider Vinegar (With Manuka Honey) ? Thank you 😊
as long it has no sugar and no natural flavors.
Take it with empty stomach has best effect or sip through out the day. no honey would be the best.
请问老师，我每天是吃一片含多种电解质的保健药丸，请问是不是还需要多吃蔬菜
看一下有無含糖，或隱藏糖。是的
请问老师电解质和氨基酸需要同时补充吗？还是选一样就好？
不一樣的東西。看你的目的
國內沒有建議每日鉀的攝取量 感謝cindy教練分享
看個人。大於4000mg起點
請教老師，鉀可以來自於海帶海藻嗎…？!😜
可以，但是不多。
請問教練，我是在較熱的廚房工作，並且喜歡運動一天重訓90分鐘左右，由於工作熱的關係加上運動流汗，一天大概會喝超過4000cc以上 的水，覺得電解質失衡，想問說下面這個電解質比例是好的嗎？
每份，鉀400mg ,氯化物320mg, 鈣200mg,鎂100mg,鈉210mg, 無糖，這個比例是可以的嗎？謝謝
Cindy教练你好…请问为何有些人在碰触含铁的物品（铁的椅子,购物推车…等）时,忽然会有电击的感觉,如果你知道的话,可以告诉我们吗？非常感谢你…
大姐，这是静电反应跟饮食无关好不好，处在北方干燥天天都会被电。这里告诉你一个小技巧，碰金属之前先碰下石头把静电导掉，比如墙壁啊，大理石桌啊等等。
非常感谢你了…
老師我一口氣買了三罐你推薦的電解質粉！(kiss my Keto)想問老師這個是不是完全不會影響斷食?一天可以喝幾份？（它一罐是90份)我目前吃20/4斷食，謝謝老師🙏🙏
電解質粉不會開食：）
@@Cindy-nq2vw 謝謝老師🥰❤️❤️太感謝了🙏🙏
一杯蔬菜是多少啊
就是普通的被子么
28g
有一个问题，在网上找到的电解质比例都不相同，不知道该选哪一种呢？
無糖的都可以
请问买些你之前视频推荐的那些补充品按说明的量吃的话是不是够，会不会怕补充过多或者比例不对的问题？
看你的運動量，一天造他份量建議就是一個開始。可以再調
在生酮饮食和间歇性断食时如何补充足够的电解质？
電解質的補充品不會開食。他們是礦物質沒有卡路里
Cindy美國認證健康教練 那吃什么好呢？
讲述了很久很多！关键是让我们吃什么呀？能不能简单粗暴点啊！我们很多人都是菜鸟！太专业的解说我更加不明白了！！
很多的影片怎麼會？自己找找看吧
老师你有可推荐的补充电解质的品牌吗？
在下面有連結哦。他們全世界運送 :)
Cindy美國認證健康教練 老师 我正在给15岁的儿子进行16+8的断食疗法 请问适合的电解质的品牌在哪儿有链接 我没找到 谢谢！
Cindy美國認證健康教練 我也沒找到鏈接哎
我沒找到連結🔗在哪裡？
或告知何網站及廠牌，謝謝！如光吃玫瑰鹽夠嗎？只能減緩！