On court un YASSO : la séance qui CALCULE l'allure marathon ⏱ (feat
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025
- La séance Yasso c'est un entrainement fractionné de 10x800m qui promet un calcul d'allure marathon ! Est-ce que ça marche ?
On l'a testée avec Tristan et les utilisateurs de campus.coach qui l'ont eu comme challenge ! A-t-on réussi à aller au bout de la séance ? Quel temps au marathon est-ce que ça nous donne ? Surprise :)
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Conclusion : Cette séance est fun mais je ne recommande PAS de baser son allure marathon sur son résultat. Il faut avoir un profil super équilibré entre endurance et vitesse sinon ça surestime l'allure marathon. Mieux vaut utiliser la calculateur d'allure de campus.coach qui va prendre en compte votre profil de coureur :)
Belle note de sagesse. Je ne suis vraiment pas sûr que l'équation soit aussi automatique 😅 enfin tout du moins pas pour tou(te)s. Top 👏👏
Vous voulez d'autres vidéos comme celle là ??? :)
Ouiiii👐🏾
Honnêtement, j'ai commencé à courir grâce à vos belles vidéos.js marocain
Oui
Au-delà de la performances sportive le format des vidéos se renouvelle et j'aime bien la direction choisie. Bravo à tous : coureurs et techniciens 👌
Merci 🤩 ça réfléchit fort avec Antoine qui réalise les vidéos pour renouveler le tout justement 😁
La super forme est là. BRAVO 🏃🏻♂️
Ouiii super vidéo ! La recup de 1'30 est à chaque fois marchée ? Ou trottinée?
Sinon j'aime bcp l'aspect formel de la vidéo, avec la musique avec ses fondus bien placés (oui j'y ai été sensible et attentif !) et les inserts et incrustations hyper bien dosées et placées.
Chapeau la technique ! 👍
trotinée ! même si on a marché 2-3x pour boire car la séance par 20 degrés en plein hiver c'est dur :D
merci pour les retours techniques ça fait plaisir !!!
Super vidéo! Petite question: pourquoi 1'30 de récup? C'est pas 400m normalement?
Bravo les coachs, au top 💪💪
Ⓜ bravo, coïncidence, c'est la séance que j'ai faite hier.
ahah c'est drole ça :D
tu l'as faite dans el cadre du challenge Campus ?
@@RunningAddict euh non...dans une prépa 10 kms
@@emmanueldelobelle4674 ok :D
Bonne prepa !
Bravo à vous deux !! Est ce que Manon a aussi fait le challenge ? quel résultat ? dommage de ne pas l'avoir incluse un petit peu plus.
Perso, j'étais bien content d'être en semaine de récupération après ce challenge, et encore les séances ont été difficiles...
Non elle a juste fait l'échauffement avec nous ;)
Après elle était à la caméra ^^
Ah c'est marrant je viens de faire la même séance aujourd'hui même, selon un plan d'entrainement marathon du fameux Greg McMillan. Sympa la vidéo ! La prochaine fois je tenterais un plan campus ça à l'air d'être plus sur mesure. Ça va être mon 1er marathon, alors que j'ai jamais fait de semi ni même de 10km en mode course :) Je sens que vais m'écraser contre le mur des 30km.
Bravo pr ta prestations j'ai entendu dire que tu avais une ampoule si je peux te donner un conseil crème nok marque akilene et modèle renforcer tu met une bonne couche sur toute la voûte plantaire sans faire pénétrer et tu n'en aura plus .. moi ça fonctionne bo entraînement.
Excellent .. je testerai ça un de ces quatre lol mais là moi j' entre bientôt dans le Taper pour Paris donc pas de folies lol 👏👏💪😌🇫🇷
Bonjour Nico, chouette vidéo une fois de plus. Question… a quel moment peut-on réaliser ce type de test lors d’un programme marathon ?
J'ai épinglé un commentaire tout en haut à ce sujet => ma conclusion est que je ne recommande pas spécialement de le faire. mieux vaut se fier au temps que notre programme d'entrainement nous prévoit (si tu as un programme intelligent comme sur Campus)
cool le feat
Bonjour, j'aimerai savoir quand vous dites seuil 30 c'est quoi pour vous ? Bon je n'ai pas du tout le meme niveau mais j'ai fait une seance 8x4' qui me donne pour moi des 800m est ce que je peux espérer faire 4h au marathon ? Merci beaucoup pour toutes vos vidéos ☺️
Seuil 30 = allure que l'on peut tenir 30' en continu si on est au top de sa forme !
pour ton 8x4', c'est un peu juste, il aurait fallut en tenir deux de plus poue que ça marche... mais sur le papier tu n'en es pas tres loin ça veut dire (avec une prepa marathon complete evidemment !)
J'essaierais de te croiser à Berlin, j'y serais mais pour la course de la veille, le marathon roller qui est aussi le marathon le plus rapide du monde.
oh je savais pas ! J'essaierai de regarder ça c'est fun !!! :)
@@RunningAddict le top 10 tape le marathon en 58 min environ.
Super vidéo Niko comme d' hab. Par contre la bande son m'a personnellement agressé les oreilles🤪
tes oreilles sont sensibles :P
@@RunningAddict c est la quarantaine qui arrive ça 🤪😄😄
Superbe 🎉bravo 👍 du coup vous avez pris quoi de récup? 1m30?
Oui 👍
C'est un peu trop optimiste comme prédicteur non ?
Objectif sub 3h =3mn/800m = Allure 3:45/km, ce qui n'est même pas l'allure 10k pour certains marathoniens en 3h...
Le marathon est l'épreuve qui est la moins optimisée de la majeure partie des coureurs (mi compris :D)
Normalement si on a a un 10km sous les 3'45/km... on est censé faire largement 3h au marathon ! Mais encore uen fois optimiser son temps au marathon est compliqué et peut prendre plusieurs années :)
Pour moi cette séance donne le potentiel mais ça veut pas dire qu'on est capable de le faire tout de suite !
@@RunningAddict Agreed.
Force est de constater que la transcription du potentiel exprimé sur un 10k au marathon demande un volume d'entrainement, une qualité d'alimentation, de sommeil, de non-stress et de récupération qui font devenir un coureur pointilleux et investi
alors justement, 3'45/km soit 16km/h est exactement la vitesse sur 10kms de quelqu'un valant 3h au marathon (14km/h). On court environ 1km/h moins vite à chaque fois que la distance double. Ca se vérifie du 1500 au marathon sur des milliers d'athlètes de tous niveaux, même l'élite.
Par contre, il est évident que le mec qui ne court jamais que des 5-10kms et qui se pointe un matin sur un marathon sans prépa adaptée ne tiendra pas son allure potentielle dans la durée. Ce km/h de moins quand la distance double n'est valable que lorsqu'on s'est préparé correctement.
Ps: le calcul ne fonctionne pas pour les sprinteurs, Bolt ne se serait évidemment jamais retrouvé à 30km/h sur marathon malgré un 100m à du 40...
@@guillaumesbr Yes.
Il faudra quand même beaucoup moins d'entraînement, de temps et d'investissement pour faire 37:30 au 10k que 3h au marathon, en particulier à cause de la progressivité dans les sorties longues et les exigences musculaires et biomecaniques..
Une vidéo avis et test sur tes nouvelles Adidas takumi sen 8 prochainement ?😉
Vidéo non, article oui sûrement :)
Bonjour Nico. Je viens de faire une séance de test YASSO 10*800m et j'ai obtenu le résultat suivant 3h05. Je suis sur que ce chrono est surévalué en rapport de mon potentiel actuel sur marathon (objectif 3h09 à Annecy en avril). Je me sert donc du résultat obtenu pour me rassurer plus que comme objectif mais es tu de mon avis quand je pense qu'il est surévalué ?. D'avance merci et bonne fin de préparation pour Boston je crois. 👍🙂
Il est surévalué si tu as un profil plus rapide qu'endurant (ce qui ets le cas de la grande majorité des amateurs car pour avoir un profil endurant... et bien il faut pas mal borner et pendant longtemps :D)
@@RunningAddict merci beaucoup. 👍👌😉
Bonjour. Idéalement à faire combien de semaines avant son marathon ? Le temps d'ajuster l'allure à viser... ?
Salut et merci pour la vidéo.
Vous avez combien de temps de récup' entre chaque 800m ?
Si je vise 4h00 sur marathon celà signifie donc que je dois être capable de courir 10x800m, à une moyenne de 4 minutes par 800m, càd 5 minutes par km. Mais 42km à 5minute par km ça fait 210 min càd 3h30, pas 4h. C'est normal ?
Normal... Ne pas confondre ton allure sur ce 10x800m et ton allure sur le marathon, la séance n'extrapole pas une allure marathon mais un potentiel de temps sur marathon, dans ton cas 4min au 800m donnerait 4h à marathon.
Salut. Combien de temps de récup entre vos 10x 800?
1’30
Je vise 3h a paris et les 800m en 3' je suis assez facile faut il que je vise plus rapide pour l allure marathon 🤔 je cours le 10km en 36'40 et semi en 1h22 ?
Pas forcément, ça peut aussi vouloir dire que tu est meilleur sur du court que sur du long :)
Le marathon pour la majorité ça met des années à d’optimiser !
Y’a combien de temps de pause entre chaque 800m ?
1’30 !
quelqu'un peut m'expliquer ce qu'est le seuil 30 SVP ?
allure que l'on peut tenir 30' max : allure qu'on utilise sur Campus.coach dans les programmes ;)
Selon vous quelle est la meilleure période dans la prépa pré-marathon pour effectuer ce test et obtenir un résultat le plus objectif possible ? 6 à 8 semaine avant ? autre ?
Salut running addict, je viens d’essayer sur piste, j’ai fais 10x800 mètres avec 1,15sec de récup entre, ça fais 8km en 27,49 allure 3.28 ( je suis un piètre coureur ) comment je calcule mon temps sur marathon ? Merci pour tes vidéos qui sont très enrichissantes.
Comme il le dit en debut de video, tu fais la moyenne de tes 10 chronos sur 800m
Premier