애플힙을 위한 중둔근 운동법
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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여러분 오늘도 감사합니다!❤️
오늘의 음악:
Axollo - Silence
![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
⭐️선생님들 sns계정
하정은 선생님 @hotjjung
배은진 선생님 @a_learned_cup
김나영 매니저님 @woon___ong
헬링짐 @hlgym_official
진짜 몸이 좋은이유가 다 있구나,,
형님 헤어밴드 오디서 구매하시는지 정보 뷰탁드려도될까요!!!?
감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다
헬링짐 다니는데 김나영 매니저님 최애에요! 너무 귀여워요❤
인스타냐고요
man of culture, we meet again
the only english comment but the one i was looking for
Jajaj
Yessir
so much culture to learn and experience
TH-cam is a weird place nowadays
안녕하세요! 헬링짐에서 금발누나를 맡고있는(?) 핫쩡(하정은)입니다🫡
너무나 부족함 투성인데 아모띠님의 매끄러운 진행과 PD님의 상급편집스킬로 이렇게나 멋진영상을 만들어주셨네요ㅜㅜ 좋은말씀 해주신 구독자분들께도 너무 감사드립니다🙇🏻♀️
아모띠님과 헬링짐대표님 그리고 든든한 쌤들 덕분에 이렇게 또 즐거운 추억을 만들어갑니다.
모두가 3D애플힙을 장착하는 그날까지 더 많이 공부하고 노력하는 핫쩡이 되겠습니다.
새해 복 많이받으시고 늘 건강하세요😊
️
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ps.. 종종 시술,수술,엉뽕 등의 의혹이 있지만 저 또한 운동을 제대로 해보기 전까지는 반신반의 했기에 그런 생각을 하실 수 있다는거 너무나 이해합니다..🥹🙏🏻 저도 그렇고 대부분 본인이 경험해온것들을 토대로 믿게되니까요..! 특히나 저의 운동법은 ’엉덩이만‘키운다는 아니지만 허벅지 개입을 최소한으로 줄이고 힙에 집중도를 많이 높여 하기때문에 대퇴발달보다 힙의 발달이 더 빠른편입니다 그래서 많은 여성분들께서 저의 ‘3D애플힙’수업을 좋아해주시고 찾아주시는것 같아요..🙏🏻 누구나 하실 수 있습니다 저도 했으니까요 저의 운동 방법이 궁금하시다면 헬링짐을 방문해주세요😁💪🏻
️
그대의 설명 실력의 박수를 보냅니당 🙏🙏🙏
정말 많은 노력을 하신게 느껴집니당 대단하심
세 분 다 너무 멋지시네요
많이 배웠습니다 감사합니다👍
금발누나 이뻐요!
모띠형 유튜브가 지리는 점 1) 영상만봐도 그냥 헬스장이나 박스 바로 가고싶게 만듬 2) 영상길이 최소20분 3) 그냥 ㅈㄴ재밌음
ㅋㅋㅋㅋ오바는..
이쁘기도 이쁘신데
와 유튜브에서 본 여자 트레이너 중 논리적으로 가장 설명이 명확하고 잘함
저런 사람은 성공 안할 수가 없을 듯
살면서 유튜브 댓글 이정도로 깨끗한거 처음보는 것 같네 ㅋㅋㅋㅋ
앞으로도 이렇게 됐음 좋겠당
O meu comentário vai ser bem sujo, estou rindo do homem lá atrás gemendo enquanto o outro estava por trás auxiliando com o exercício 😅😅😅. Se eu estivesse treinando, iria rolar no chão de rir. 😂
와 진짜 이분들한테 크로스핏 가르쳐 주는 컨텐츠 한번 보고싶어요!!!!!!
와 미쳤다 재밌겠네요 + 영규쌤도
영규샘 크로스핏 ㄹㅇ 잼나겠다
영규쌤 헬스장 오지말라고 차단 박으실듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나에게 주어진 추천이 하나밖에 없어서 아쉽다..
크로스핏랑 얼마나 차이날까 궁금하다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동영상 안건너뛰고 다본거 처음이네요 쿠쿠밥솥쌤 자주 보고싶네요.
헬링짐은 미인들만 모아놓았나요?
핫쩡님은 그냥 여신이고
배은진님은 이쁘고 착해서 놀리면 타격감이 장난이 아닐듯
김나영님은 막내가 아닌데 막내같은 귀욤미가 장난 아니네요.
헬링짐에서 운동하시는 분들 부럽습니다. 😍
댓글 알아서들 눈치껏 잘 달자 영규쌤이랑 운동 헬링짐에서 하는거 오래볼려면
확인했다
충성
눈치 완
충성
이게 맞지
2:00 밴드어브덕션 4:30쓰러스트 9:35브이스쿼트 15:35스탠딩힙쓰러스트 21:00스티프
2:00 밴딩아웃타이
9:50 브이스쿼트
15:40 스탠딩힙쓰
일반 회원님들은 저렇게 운동 하면 리스크가 커서..선생님들이야 코어가 틑튼하고 근육발달이 되있어서 해도 크게 무리가 없지만 일반회원들은 조심하는게 좋습니다
이형은 구독자들의 마음을 안다니깐ㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻
15:31 모두들 나와같이 흐뭇한 미소내고 있는 거 맞쥬?
세 분 모두 둔부가 환상적이네요. 경의를 표합니다.
레깅스 색이 눈이 피로 하지 않고 집중이 잘 되는 색이네요 감사합니다.
은진쌤이다!!🤎🤎🤎 은진쌤한테 1년동안 운동배웠는데 진짜 지독하게 힘들게 야무지게 잘 알려주십니다!! 쌤 덕분에 힙운동에 빠져서 혼자서도 운동 꾸준히(?) 하고 있어요😘😘
(그리고 실물이 훠어어어얼씬 이쁨)
Siga o plano
제 생각이지만...수직에 가깝게움직이는 브이스쿼트 머신에서 무거운 중량으로 자세를 x자 다리로 하면 발바닥 외측이 들리면서 접지도 불안해서 발목과 무릎의 안전성이 매우 떨어져서 위험하지 않나용? 무릎의 내측이 아프지 않을까 생각이듭니다
여성분들의 고관절에서 무릎까지의 각도를 생각하면 남성보다 더 안쪽으로 들어가 있니 위험해 보인것 같습니다..오지랖이였습니다
유연성이 기본적으로 확보되면
풀스쾃처럼 가동범위 신전~수축 풀로하면 물론 그러하지만요 저렇게 부분적으로 하면 무리 없습니다
스티프 데드리프트 햄스트링~대둔근 위주로 부분반복하는 거랑 매커니즘 똑같아요 그때도 스쾃처럼 풀로 안 하죠 의도적으로
저 스티프데드 100~110키로로 10rm 3set하는데 x자로할 때도 있고 아예 8자로할 때도 있는데
이러한 루틴으로 한지 이미 6~7년 넘었는데 무릎, 힙 완전 멀쩡합니다
다만 풀스쾃, 컨벤데드에서 그렇게 하면 무리가 오지요
활동적인 스포츠를 하시는 분은 저런 자세로 하시면 ACL 나가기 딱 좋습니다. 뭐 가동성이 작다 저정도 움직이면 괜찮다 하시는데 무릎은 안쪽으로 들어오는 부하는 최악이라 생각하면 됩니다. ACL 환자들은 무릎 최대한 밖으로 빼십쇼
12:03 오우야
👏
너무 유익한 영상입니다. 제가 골반이 보통 남성 분들에 비해 넓은 편이여서 힙딥이 있는 편인데 중둔근 운동을 잘 알려주셔서 감사합니다. 엉덩관절의 세부 움직임이 중요하다는걸 다시 한번 배웁니다. 그러니 선생님들 자주 나와주세요
와 어떻게 라인이 저렇게 나오시지 대박이다..
운동도 운동인데 네 분 다 사람들이 너무 매력이 있네요! 잘 보고 갑니다. 아모띠 & 헬링짐 화이팅!❤❤❤❤
선생님 몸 대박…. 너무 예뻐요
와. .씨 저정도로 대퇴부발달은 별로 없는데 힙만 뭐 붙인거 같이 발달시킨분들은 첨보네
제발 크로스핏으로 쇠맛 구경 시켜주세요 ㅋㅋㅋ
2:14 모자이크 해놓으니까…. 😮😮 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
금발선생님 둔근이 ㄹㅇ ㄷㄷ하신데
우와!! 핫쩡님이 아모띠까지...!!!
어려서부터 예쁘시고 성격도 좋으셔서 엄청 팬이었는데 여전히 변함없이 미인이시네요!!
애플힙계의 일타강사 핫쩡님 강추!!!!!!!!!!!
매주 나오신다는 소식에 너무 기쁩니다
20:00 메니저님 여기서 종아리 근육 미쳤다 ㄷ.ㄷ 강골이신듯
Amotti I think u gotta start considering Eng sub now 😂😂😂
와 첨에 애기 귀저기 갈아야할때처럼 보였는데 장난아닙니다ㅠㅠ힙 키워 본 사람은 알겠지만 레깅스를 뚫고 나올 정도인건 진짜 엄청난 노력과 전략만이 가능하다는거 알겁니다...리스펙...진짜 존경해요...
Hombres de cultura, un gusto departir con ustedes otra vez
아모띠 영상중 처음으로 스킵안했다
엉덩이 정말 이쁘게 단련하신것 같습니다..정말 와 하면서 감탄하면서 봤습니다. 운동 열심히 하시는 여성분들 화이팅입니다
알려주신 운동들 남녀노소 다 좋아요. 이제 실천하러 고고!
핫쩡언니를 여기서 보다니이♥️♥️♥️ 실물이 훨씬 예뿐데 하후... 증말 아쉽네요 아쉬워어어🥹
핫쩡님 먼가 몸매 좋은 태연누냐같당
한번 더 보겠습니다. 집중이 잘되네요 ㅎㅎ
핫쩡쌤,,몸매도 몸매이신데 미모가 장난 아니시다 너무 이뻐요 내 워너비,,🥰❤️설명도 너무 잘해주시고 영상 참고 해서 운동 해보겠습니다🙏🏻
와 진짜 이분들께 운동배우시는분들 부럽네요
가깝다면 얼마가 들더라도 가서 배우고 싶네요
진짜 자세하고 정확하게 알려주셔서 운동이 안될수가 없을것 같아요
납작엉덩이에 근육까지 하나도 없어서
앉아있기가 너무 힘들어요
진짜 보기만해도 부럽고 기분좋네요
예전에 아모띠님께 크로스핏 배웠었는데, 그때보다 100배는 행복해 보이십니다😂😂😂
확실히 여자트레이너분들이 완전 애플힙이시네 믿고 배워도될듯.. 나도 애플힙되야쥥~
아니 설명도 너무 잘하시는데?! 여윽시 헬링짐👍🏻
여자분들 눈 제대로 못 쳐다보는 아모띠님 너무 귀여워요..ㅎㅎ
핫쩡언니 너무예뻐여 ㅠㅠㅠㅠ
와 무슨 뭐 넣은거 마냥 골반이 예술이네😮
쉬는 날 없으면 진짜 유지관리비 빡셀텐데.. 사람들이 엄청 많은데인가보네요
ㄴ여성분들 힙 관리하는거 보고 어떤 운동이든 운동이 파고들면 엄청나구나~ 깨닫고 갑니다.
안녕하세요 '나에게 딱 맞는 몸무게' 마이웨잇입니다.
저희 팀 팀원들 모두 평소 아모띠님 팬이라...영상 잘 보고 있었는데 저희 '심으뜸밴드(힙업밴드)' 제품 활용하신
이번 영상 보고 반가운 마음에 댓글 남기게 되었습니다🧡01:59 🧡꺄악
선생님들 모두 너무 좋은 팁 알려주셔서 감사하고
기회가 된다면 재밌고 유익한 콘텐츠 진행도 꿈꿔봐요...🧡
오~! 영상 보고 힙밴드 궁금했는데 감사합니다! :)
힙이 운동으로 저렇게까지 이뻐질수있다는거에 찬사를 보냅니다
와 대장누님 힙업이 미치셨네요 ㄷㄷ 하늘 승천
중든근, 상부 자극주는거 너무 어려웠는데 참고할만한 팁이 많네요!! 궁디맛집..설명 자세한것도 듣기편하게 말씀해주시는 것도 너무 좋다…
여긴 대표도 직원도 설명을 준내 잘하네
셋다 매력 지리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 궁댕이 지리네요
핫쩡쌤한테 배우면 어려운운동이
쉽게 이해쏙쏙되요!!
몸이 안따라줄뿐ㅜㅜ
정말 섬세하게봐주시고
불편한부분이있으면 맞게 운동도
바꿔주시고 얼굴도 몸매도 진짜쵝오쵝오👍🏻👍🏻👍🏻
그것은 이해가 안된것입미다! ㅎㅎ
요즘 되 돼를 구분 못 하는 사람이 많은 거 같네 참..
쿠쿠밥솥 은진쌤.. 너무 멋있습니다..
와 너무 전문적인 티칭이랑 분위기가 좋아보여서 영상 잘 봤습니다😊
와 여자분들 몸매가 너어무 좋네요. 여자가봐도 감탄을!! 정말 열심히 하신듯~~!자극받고갑니닷😊
볼 때 마다 느끼는 건데 모띠님 하늘색 반팔티 엄청 좋아하시는듯ㅋㅋㅋ
Kkkkkkkkk os comentários são engraçados kkl
배은진 씨의 배꼽인사가 귀엽고 인상적이네요
13:38
백인 여자에겐 이런 엉덩이가 없어요! 🤩
진짜.... 괜히 한 분야의 전문가가 있는게 아닌거같네요!!
12:47 보조 필요 없다 할 때 진짜 멋있으심
다들 너무 잘 가르치신당! 여트쌤들 몸매가 회원보단 좋아야 피티받고싶어지는데.여기는 다들 워너비.운동 자극 제대로네요!! 헬짱 발가락 신발 궁금해요 혹시 아시는.분😂😂
비브람 이라는 발바닥 접지가좋아서 헬스할때 많이신는 신발입니다
@@Blownsave 감사합니당 오프매장가서 신어볼게요 ㅎ
드디어 아모띠님이 조회수를 늘리는 방법을 알게되었다!!
Kkkkkk rachei de rir kkkkk
사용 근육 및 자세에 대한 설명이 굉장히 상세하네요 전문성이 돋보이는거 같습니다!!
은진 선생님 너무 이뻐요!
아모띠님입은 티셔츠랑 팬츠 정보 부탁드려요
핫쩡쌤한테 운동배우고있는데 진짜 볼때마다 엉덩이며 얼굴이면 넘예이심❤❤❤꾸준한 노력으로 이뤄내신 엉덩이 본받아 열심히 더할예정😉
인내하시느라 고생하셨습니다. 그 어떤 훈련보다 고통스럽네요..
설명을 진짜 잘 하시네요
목소리도 좋으셔서 쏙쏙 들어오네요. 진짜 1타강사 느낌?
와 이런 컨텐츠 너무 유익하고 좋아요 감사합니다!🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤😊
영상 잘 봤어요❤
9:50 집에서 이효과보려면 덤벨들고 스티프데드리프트 하면될까요?? 발 ㅅ 모양으로요
Greetings from Sweden Amotti! You were awesome in Physical 100 season 2. Thanks for a great show! Stay strong! 💪
음소거 하고 3번 시청했습니다. 훈훈합니다
조회수 최고로 찍힐듯요 ㅎㅎ
와 진짜 유용함 설명도 정말 자세해서 좋아요
진짜 덤벨로우하면서 오와오와하는건 첨봄인가했으나 모든 운동에서 오와오와하는듯ㅋㅋ
PD님 감사합니다
금발누님 몸매 말이되냐
22:00 다소곳 아모띠
아모띠님 이분들 꾸준히보고싶습니다!!
저희 아버지 보여드렸더니 백내장이 사라지셨습니다.
감사합니다.
밴드를 이용한 최대 효과!!
힙업 운동 제대로 네요
살이 찌다보니 엉덩이가 방뎅이가 되가고 고관절 유연성도 떨어져가는 느낌이었는데 내일 하체하는김에 중둔근 활성화 잘해보겠습니다 유익한 아모링영상 감사합니당
와우
못보던 기구가많네요~
내가다닌는 핼스장은 고런기구업어요ㅠㅠ
여자분 세명한테 묻고 싶은데 헬스 16년차인데 진심 힙 운동으로만 만든거 양심적으로 얘기할수 있나요
가슴이랑 엉덩이 백퍼 실리콘 이고 지방주입도 같이 했을껍니다. 여자들은 다 알죠
척추전방전위되기좋은 운동들이네요
와.. 썸네일 하정은선생님보고 홀린듯 클릭했네요
영규쌤이랑 어깨운동도 해주세요 아모띠님
둔근 허벅지 다음으로 가장 근육이 많은 쪽 키우면 절대 이득인 부위 이 영상 보고 헬스장에서 잘 먹겠습니다
우와.... 젊은 트레이너님들 열정이 찐이네요~~ 🎉
언제나 영상 내용과 편집이 너무 좋네요!
모띠님 올해 세금감면 해줄테니 헬링짐 영상 많이 올려주세여 시청자를 위해서 연말정산을 이렇게 해주시네
I can't believe I found amotti's TH-cam I saw him on Netflix physical 100 and his actually the winner❤ I really admire his endurance and strength.
모띠형 이젠 여성 구독자도 공략하려는군요!!
황제 헬스 폼 미쳐따으이잉
쌤들한테 운동 배우고 싶네요 진짜 티칭 최고
쿠쿠누나 너무 이뻐요 ㅎㅎ
나를 설레게 하는 힙이네..