Jak długo trenować (dla najlepszych efektów)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Jak trenować, żeby mieć efekty to pytanie, pojawia się na myśli każdej osoby która zaczyna trenować lub która trenuje i tych efektów nie widzi.
Oczywiście mowa tu o czasu trwania treningu.
Prawdę mówiąc (niestety) to zależy. Czas treningu musi współgrać innymi parametrami treningowymi oraz z Twoimi możliwościami.
Dlatego uważam, że trening może trwać od 5 do 120 minut w zależności od tego PO CO BYŁ ROBIONY. Jaki był jego zamiar.
Krótki intensywny trening na biceps może mieć sens. Podobnie jak długo trening na nogi.
Nie można powiedzieć o najlepszym sposobie na trening bo najlepszy jest taki który pasuje do Ciebie. Oczywiście nie mówię tutaj o skrajnościach czyli do każdego pasuje inny trening ponieważ wielu przypadkach jeden trening sprawdzi się dla wielu osób. ALE... jak powiedział to też nie tak, że musisz trenować "tyle i tyle" bo to "najlepszy sposób"
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Nasi przodkowie jak polowali na mamuty czy przenosili głazy nie liczyli serii czy czas na przerwę a i tak byli dobrze zbudowani, ważne byś ćwiczył z umiarem a wszystko będzie ok.
Popieram, też mnie wkurwia jak każdy doszukuje się tej doskonałości.
A jakby rzucali kamieniami w dinozaury to dopiero by mieli siłę;D
skad Ty wiesz jak Twoj przodek co polowal na mamuta czy przenosil glaz byl dobrze zbudowany? Powaznie pytam.
Skąd ty to możesz wiedzieć?
Adam VX bo nie umieli liczyć i nie przeglądali się w lustrze 😂😂
Dzięki za radę, ja zacząłem ćwiczyć ponieważ chcę wyglądać jak Vin Diesel a twoja pomoc zrealizuje mi moje ambitne marzenie
Ja osobiście bazuję na objętości żeby z treningu na trening była coraz większa, a jak czuję, że nie da rady to wtedy wydłużam przerwę z 80 sek na 2 min i jest mi tak najlepiej.
Własnie dobrze że nagrałeś taki odcinek bo nie wiem czy dobrze ale trenuje w tygodniu jakieś partie ciala i po 45 minut
Fajnie by było zobaczyć odcinek biorący na tapet rozkład włókien mięśniowych w kazdej grupie i ich wpływ na dobór przerw między seriami, ilością powtórzeń itp :)
Odcinek warty obejrzenia :D
Ja rozgrzewkę, ćwiczenia docelowe i rozciąganie robię w 55-65min :D Ćwiczę całe ciało po kilka ćwiczeń i kilka serii na 1-2 powtórzenie przed upadkiem z odpoczynkami po 30s między seriami i 2min między ćwiczeniami. I tak co 3dzień bo potrzebuje regeneracji, próbowałem co 2dzień ale organizm odmawiał a to zakwasami a to zmniejszeniem siły przekazywał info, że się nie zregenerował (bo nic nie biorę by się szybciej regenerować) Co 3 dla mnie jest super, tylko tak progresuje, żarcia sporo schodzi xD Każdy jest inny i dopiero kiedy sam sobie to wszystko poukładałem bazując na wiedzy innych, tworząc własne spostrzeżenia i obserwacje, poszło ostro do przodu. Fajne masz filmiki, nie ze wszystkimi się zgadzam co prawda ale mają fajną, prostą formę. No i świetnie, że motywujesz ludzi by ruszyli tyłeczki :D Dla mnie osobiście zależnie od tego co chce robić to między 30 a 60 min jest najlepiej.
Dzienki za ten odc bo nie wiedziałem ile
lil Player dzieki* xD
Dzięki*😒
Xd
@@inplay7423 idź grać w gry łachmyto
@@inplay7423 no
Może kiedyś więcej filmów z taśmami treningowymi jeśli byś chciał zrobić? :D Tak, wiem jest już kilka filmów na kanale związanych z gumami, ale chodzi o to, żeby hantle zastąpić gumami na porządny trening każdej partii ciała poświęcony jeden film.
Będzie więcej ;)
Cześć Daniel, zrobisz filmik o bólu łokci podczas i po treningu?
Idź do dobrego fizjo i wszystkiego się dowiesz, a ból zniknie.
@@narcyzekoverwatch8528 dobry fizjoterapeuta kosztuje...
Piotr Jablonski zdrowie warte każdych pieniędzy, poza tym można iść jeden raz na rozmasowanie za ok 70 zł, jeśli przejdzie to już wiadomo że to wina mięśni
Najlepiej trenować cale życie 🙂
Może jakies top 10 zrodel białka, węgli i tłuszczu?Albo jakas malo popularna zywnosc która warto wlaczyc do diety?
Może filmik o wykorzystywaniu gum przy rozgrzewce/ogólnie rozgrzewka/rozciąganie kiedy i jak ?
będzie będzie :)
Danielu
Pytanko
Zrobisz jakiś odcinek z kubą albo WK?
Fajne by takie było
Ćwiczę
1 dzień Klata biceps
2 dzień barki plecy
3 dzień worek / cardio
Odnośnie filmu - długość mojego treningu zależy od długości przerw i koncentracji.
Normalnie 1 i 2 trening trwają po około 1.5h gdy robię te średnio 2 minuty przerwy, ale jak nie biorę telefonu, przez co nikomu nie odpisuje i nie słucham muzyki zajmuje mi to nie więcej niż godzinę.
Nie robisz nog,tricepsow,brzucha?
Tricepsy po bicepsach 😉
Brzuch staram się robić codziennie po 10 minut i mi wystarczy.
Na nogi szkoda czasu XD a tak na poważnie to mam 16 lat więc czasami idę na orlik czy plażowkę i czuję że mi to wystarczy
@@klima3430 nie wiem czy z nogami zart czy nie hahha a no i ja mam 16 lat jakas osoba w tym samym wieku co cwiczy a nie tylko komp 😅
Poważnie, szkoda mi czasu na nogi. Wolę go poświęcić na worek. Zresztą robienie nóg tylko piecze jak skurwensyny xd
@@klima3430 powiem ci tam drzewo bez korzeni szybko runie takze nie zaniedbuj tego
Japierdole chłopie jaki dałeś zajebisty przekaz! Błagam Cię Nie Przestawaj dawać takie info!
dobry wariat sprawdź co nagrywam
Mam dylemat mianowicie mam 16 lat. "Ćwiczę" od niecałych 2 lat jednak naprawdę ćwiczeniem mogę nazwać to od pół roku. Mam świetny plan treningowy i z każdym tygodniem progresuje. Jak na swój wiek mam całkiem niezłą sylwetkę i ćwiczę na sporych cięzarach. Od poniedziałku idę do pracy na budowie i nie mam pojęcia jak połączyć to z siłownią. Zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może zostać przy splicie (opisany w innym komentarzu) i zmniejszyć ilość serii / ciężar.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Dorzuć sobie jakieś 3 serie przysiadów po jakieś 10 powtórzeń, pozytywnie to wpłynie na twoje treningi a raczej nie będą cię napierdalac po takiej ilości powtórzeń. A sporych ciężarów nie bierz bo się rozsypiesz, tzn nie masz jeszcze w pełni rozwiniętego organizmu to raczej nie ma sensu brać jak najwięcej. Więcej powtórzeń mniej ciężaru a częstotliwość sobie zrób taka jak sam czujesz, nikt prócz ciebie nie wie ile masz siły po tej pracy na budowie xd
Ja tam robie trening ok. 45 min i przwrwa między seriami i czwiczeniami to 30 sek. i ok. 45
U mnie się sprawdza rower. Można iść wszystko tak naprawdę w dużych ilościach i tak wszystko się spali
Mam 10 lat, ćwiczę myślę że jak na mój wiek dużo (codziennie 35-60 min) ale JEDYNIE z wagą własnego ciała.
Mogę przestać rosnąć bądź w przyszłości mieć problemy z mięśniami?
Fajnie by było jakby ktoś się o tym co wcześniej napisałem wypowiedział.
Spokojnie nie będziesz miał w przyszłości żadnych tego typu problemów wręcz przeciwnie nauczysz się koordynacji ruchowej itp. Ja mam 13 lat 52,5kg i 171 cm wzrostu i jestem wstanie na raz na sztandze wycisnąć 40 kg polecam ci także bieganie, to miły sport i można naprawdę fajnie zwiększyć swoją wydolność klatki piersiowej i siłę
@@arek3345 Dziękuję, już ćwicząc nie będę się bać.😃
Co do biegania raczej wolę i mam możliwość raczej chodzić
Ogólnie jestem w górach i np. Dzisiaj zdobyłem najwyższy szczyt w Pieninach.
@@AD.R.100 gratulacje polecam także podciąganie na drążku tanie, a bardzo dobrze działa na mięśnie
@@arek3345 jeszcze raz dziękuję, na razie umiem tak na 75% się podciągnąć ale dalej ćwiczę. 😃
Jak już jest osoba która nie wyśmiewa tylko pomaga i radzi, mam takie pytanie.
Staram się (i raczej mi wychodzi) jeść jedzenie zdrowe i naturalne, pomaga mi w tym to, że moi rodzice są lekarzami i sie trochę znają. Tylko np. Białko (chyba) jest na masę a ja po prostu jem zdrowe rzeczy a zależy mi na mięśniach i na minimalnym schudnieciu a nie jem np. Dużo więcej białka. Pytanie - czy będą efekty? Jeśli tak to po dłuższym czasie?
P. S
Sorka jeśli mnie nie zrozumiałeś. 😑
@@AD.R.100 tak efekty będą widoczne. jeżeli chodzi o jedzenie większej ilości białka (podkreślam białka zawartego w jedzeniu to się nie znam) ale na pewno jeżeli chodzi o suplementy czyli właśnie o białko w "czystej postaci" to odradzam, bo w twoim wieku byłoby to dla ciebie niekorzystne bo jeszcze rośniesz. Przede wszystkim pamiętaj jedz zdrowo i w umiarkowanych ilościach.🙃 Ćwicz regularnie a osiągniesz swoje cele. Jeżeli spędzas z jakiś czas niepotrzebnie np. na telefonie czy komputerze to ogranicz to. Szczególnie, że teraz są wakacje, a zobaczysz będziesz miał więcej czasu do przeznaczenia na trening i zabawę
Skąd masz tak fajne, docięte koszulki
poundoutgear
Dzięki
Ja co 2 dzień około 40 minut. a przerwy między seriami na oko i jest git
ja tak samo tylko że codziennie ;) pozdro
@@Paradox-cl6in codziennie nie warto
Osin RR tak bo mięśnie muszą odpocząć
Ja trenuje codziennie potrafię nawet cały dzień trenować ale często robię trening około 40/30 minut to dobrze czy źle?
Źle , nie trenuj
@@szymciooo_3075 xD weź bo chłopaka załamiesz
@@drutkolczasty5083 😆
J stan mam 11lat trenuje 40min codziennie z przerwami tak 20s po cwuczniu i mam ogromne efekty
Zawsze wychodzi 50 minut
Jak to zrobiłeś że tak Ci wybilo ten szczyt bicepsa?
Polecam dodać uginanie łokci nachwytem lub podciąganie nachwytem. Generalnie wszystko nachwytem w którym pracuje mięsień ramienno promieniowy (brachialis).
@@MrAlphaFit dzieki
no to jakie to w końcu jest to złote optimum ?
Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to 90-120 sekund.
Mam 15 lat cwicze poniedzialek wtorek czwartek piatek od 1,5 h do 2 h sobota nogi od 1 do 1,5 h co o tym myslisz?
Czy powinienem cos zmienic ?
Ja w domu 1h, przerwy na oko.. i jest gicior.
u mnie wychodzi mniej więcej tak samo jak trenuje w domu
Jakie ćwiczenia na pośladki nie obciążające kolan
Hip thrusy chyba aż tak nie obciążają kolan zależy aczkolwiek nie angażując wcale kolan nie ma bądź nie znam
Jak zrobić masę dla nastolatka 13 15 lat
+1
Bilans kaloryczny wiekszy niz zapotrzebowanie no i trening jesli chcesz mase to kalistenika/silownia chyba najbardziej pomoga
Wystarczy poszukać bo już takie filmiki są :)
th-cam.com/video/1s0DOhGl0p4/w-d-xo.html
nie wyobrażam sobie jechać na siłownie i ćwiczyć tylko 45 minut. Szkoda by mi było czas na dojazd prysznic etc marnować.
dlaczego? ja potrafię zrobic trening w 30-45 minut. Mówię tu o PRACY czyli faktycznych seriach roboczych a nie rozgrzewce i ewentualnym rozciągniu. Zdarzały się też treningi w 15 minut ale to znajomi pracownicy na siłowni myśleli że na fecie jestem bo latałem z jednego końca na drugi. Ale... oczywiście też masz racje w pewnym sensie. Bo co jak na przykład nie masz tyle czasu na trening?nie zrobisz go?
@@MrAlphaFit A to faktycznie lepiej zrobić te 15 minut niż wcale. Z drugiej strony jeśli miałbym ćwiczyć tylko te 30 minut to bym został z hantlami w domu. Chyba to się nazywa pamięć mięśniowa? Bo ja np jestem w stanie na spokojnie robić same łapy ponad 1h.
Ja 2,5h-3 h xd
Ja też tyle jak na siłowni xD
W domu około 40min-1h z długimi przerwami
W domku się nie chce ):
Czas jest nieistotny. Licza sie serie.
Patrząc na ciebie to widać jak się znasz
To jak ktoś wygląda nie koniecznie ma przełożenie na to co wie i jak wykorzystuję tą wiedzę. Najlepiej wyglądający FIT modele/kulturyści/infuencerzy nie muszą mieć dobrej lub wystarczająco obszernej wiedzy aby przełożyć ją na inne osoby.
to dawaj nagraj taki sam odcinek i podziel się z nami twoją wiedzą :D
Ma i to dużą jak przekładasz teorię na praktykę a nie muwi tak a inaczej jest w rzeczywistości
@@maksymalniedojebany4142 taaa to tak samo jakbym powiedział, że jesteś 10 latkiem, bo napisałem ,,muwi''
Typie auto pisarka . Szkoda zawracać dupy ja już coś w karierze kulturystyce coś w życiu osiągnołem i się coś znam ale nie będę z siebie robił jakiegoś nauczyciela każdy ma swój rozum
Mordeczko. Jak to Polak muszę błąd wytknąć;D OBJĘTOŚĆ na tablicy powinno być A nie OBIETOSC ;P
No racja.
PS... co ja POLAK nie jestem :D po prostu błędy robię (czasem) :D haha
bo kiedyś oględałęm mariusz mróz i on mói żeby zwiększać ilość na siłoni dni
ja nie wiem gogo mam słuchać
Każdego masz słuchać albo mnie bardziej dokładnie lub odpowiednio zrozumieć KONTEKST tego co on powiedział.
Czego dokładnie nie wiesz to Ci wyjaśnię.
@@MrAlphaFit teraz rozumiem odejrzłem jeszcze raz
Nie chce mi sie ćwiczyć co robic??!
Ćwicz
@@wisniawisnia7338 dzk
SUBSKRYBUJCie kanał MEDUSA live i medusa oficial serio Kozackie Filmy i On
Co za kask...