寝違えた首・肩・背中の治し方 セルフストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 5 เม.ย. 2015
- もし、あなたが寝違えてしまって首、肩や背中の痛みにお悩みでしたら、この動画でご紹介しているセルフストレッチはあなたのお役に立つはずですので、ぜひ最後までご覧いただいてお試しください。
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寝違えた首・肩・背中の治し方 セルフストレッチ
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では、寝違えたときに、自分で出来るセルフストレッチをご紹介していきたいと思います。
今回ご紹介するセルフストレッチですが、あくまで応急処置的なストレッチだと考えていただいて、何回か、もしくは何日かこのストレッチを試してみても症状が改善されない場合は、すぐに病院や治療院で診てもらうようにして下さい。
あと注意点が一つあります。
今回ご紹介するセルフストレッチですが、必ず強い痛みが感じるまでしないという事です。
少し痛気持ちいいくらいまでにしていただいて、絶対に無理をしないようにして下さい。
では、ご紹介していきます。
まず、背筋を伸ばすために正座で座ってもらうか、椅子に座ってもらう場合は普通に座ってもらっていいのですが、背中を伸ばして座ってもらいます。
背筋を伸ばして座った状態から手を後ろで組んで、背中を伸ばして胸をはります。
この状態から手をゆっくりと後ろ（上方向に）に上げていくようにして、いっぱいのところで２０秒をキープします。
この時に体が倒れてしまわないように背中を伸ばしたまま腕だけを上げるように意識をして下さい。
これを２０秒して少し緩める、これを１セットとして合計で３セット行います。
次に、今回左側を寝違えたとしてやっていきますが、腕を右方向に真横に伸ばして、反対側の腕でひじの後ろをしっかり支えて、手前に引っ張ります。
これも２０秒行ってもらって、一旦緩める。
これを１セットとして合計３セット行います。
次に左腕を頭の後ろ、反対側の肩くらいにもっていってもらって、右腕を頭の後ろ上の方から反対側のひじを押さえて右手で右側に引っ張るように左腕を引っ張っていきます。
これも同様に２０秒を１セットとして合計３セット行います。
いずれも寝違えたときに、首から出ている筋肉が肩甲骨という後ろの骨の背中の骨にくっついているのですが、その肩甲骨を動かしてやるストレッチ方法です。
始めにも言いましたが、このストレッチを数回、もしくは数日試してみたけれど状態が良くならないと言った場合は、病院か信頼できる治療院で診てもらうようにして下さい。
以上が、寝違えた首、肩、背中のセルフストレッチでした。
廣井整体院では、寝違えや首・肩・背中の痛みに対する治療を得意としておりますので、当院で治療を受けてみたい方は１度HPをご覧頂いてご連絡ください。
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一回やっただけでかなり楽になりました😄ありがとうございます❣️❣️❣️
1種目終える毎に嘘みたいに楽になっていきました！
ありがとうございます！
すごい！ちょっと楽になりました。ありがとうございます！
最初のストレッチ一回だけで
大分楽になりました。
ありがとうございます‼️
すごい！一度しただけですごく楽になりました！ありがとうございます！！
凄ーい色々試してみましたがだいぶマシになりました〜
背中の筋を痛めて整骨院に行って来ましたが 効き目がなく 藁にもすがる思いでこちらの動画のストレッチを試したところ スッキリしました
しばらく続けてみます
ありがとうございました
すごい、ましになりました！
素晴らしい！ありがとうございます🎵
車椅子の姉でも簡単にでき、痛みが経験されたと言ってました！ありがとうございます😭
今朝首から肩を寝違えてしまい、痛いし、仕事が忙しいのに辛い…😭と、何か良い方法はないかと探しました。
そしてこちらの動画に出会い、その通りさせて頂きました。
痛みはまだあるものの、時間をおいて何回かやりました。おかげさまでとても楽になり、仕事への支障もなく、本当に驚き、そしてありがたかつたです。
お気に入りに保存して、またやってしまったら見るようにします。
ありがとうございました🍀
寝違えて、辛すぎて泣きそうでしたが、
この動画で助かりました。
有難うございます。
基礎的なストレッチだったけどめっちゃスッキリしました！
これから安心して寝れる🥺
すぐに楽になりました
ありがとうございます。
ふーちゃんさえかの さん
良かったですね(^^)/
コメントありがとうございました。
楽になりました‼️
だいぶよくなりました！ありがとうございます。
え！すごい！！たった今寝違えてこちらの動画をたまたまみてやってみたら嘘みたいに治りました！
ありがとうございました😭
すごい！起き上がる時、背中が痛くて大変だったのですが、このストレッチ後は、痛みがかなり改善され楽になりました！
ありがとうございます。楽になりました。
いいさん
楽になりましたか～(^^)/
良かったですね。
ぜひ続けてみて下さいね。
コメントありがとうございました。
楽になりました。ありがとうございます
Shingo Watanabe さん
お役に立てたようで何よりです～(^^)/
よろしければ、チャンネル登録しておいてまた参考にしてください～。
コメントありがとうございました。
肩を寝違えてしまって、痛かったのですがやった結果だいぶ良くなりました。
これで筋トレできます。
ありがとうございます！
うまく歩けないくらい痛かったですが、かなり軽減され普通に歩けるようになりましたました！ありがとうございます😭
痛みが和らぎました！ありがとうございます😊
伊部豚子 さん
お役に立てたようで何よりです(^^)/
いろいろ動画があるのでぜひチャンネル登録しておいてくださいね♪
ネットとかだと動かさないストレッチしないとよく書いてますが、生活があるし動かないわけにもいかないので、、、
やってみたらだいぶ楽になりました！
先生、ありがとうございます！昨夜寝違えた背中の痛みが、ほぼとれました！貴重な動画を本当にありがとうございます！
朝起きたら首から肩甲骨がピキっとして痛みが💦
こちらの動画で少し痛みが引けました！ありがとうございます😊
動画見ながら少しやってみたのですが、和らぎました！長時間運転する予定があるので助かります🙇♀️
お役に立てたようで何よりです～(^^)/
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初めまして
背中が痛くて運転してて後ろが向けなかったのですが
すぐに効いたのにはびっくりです。ありがとうございました♪まだ少し痛みがあるので続けてみます😊
昨日寝違えたので、先生の動画を見つけて実践してみたところ、気持ちよく出来ました♪
緩和できましたっ✩
chika chanさん
お役に立てたようで何よりです～(^^)/
また何かありましたら、チャンネル登録しておいてまた参考にしてください～。
コメントありがとうございました。
痛みが少し和らぎました！ありがとうございます
良かったですね～。
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完全ではありませんが、痛みがかなり軽減されました。ありがとうございます。
結構マシになりました
ありがとうございます😊
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1セットずつでも、かなりほぐれ、痛みが軽くなりました。
ありがとうございます。
よくなりました！
ありがたいです。
ひなさん
良くなりましたか(^^)/
お役に立てたようで何よりです♪
コメントありがとうございました！
首から背中からの痛みが無くなった！
魔法みたいでびっくりです！
千葉県在住ですけど、いつか絶対整骨院行きます！
湿布より即効性がありますね！寝違えは本当に辛いので助かります。
ありがとうございます。
おおさかようこさん
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ストレッチしてる最中や終わった後すぐに腕、肩、肩甲骨がジュワーっと血がめぐって来ました🎵
少しほぐれて楽になりました🎵
ありがとうございます✨
首と肩のいつもとは違うとこを寝違えたんだけど、上手く治りましたありがとうございます
先生ありがとうございます
治りました！嬉しいです
めっちゃ肩マシになった！！ありがとうございましす！！
凄い！ 最初背筋伸ばすだけで左肩甲骨らへんが痛すぎて半信半疑だったのですが、動画見ながらなので、10秒1セットくらいでやってみたら痛みが軽減しました！
嘘だろなんて思いながらやったらビックリするくらい楽になりました！まじでまじでありがとう！！
良かったですね～(^^)/
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効き目ありまくりました！！！！！！！！！
ありがとうございます。朝から痛かったんですが楽になりました。
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凄い！
1回で楽になりました。
ありがとうございます！
石川洋子さん
よかったですね～。
お役に立てたようで何よりです。
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ひっさしぶりに寝違えてたから困ってた
比較的楽になった！
はじめて見ました
1クールしただけで楽になりました
助かりました
これは毎日両方してもいいんですか？
凄い！速攻で効き目わかりました！
ありがとうございます！
首の寝違えを治す方法はよく紹介されてますが、背中の寝違えに関してはあまりなく困ってましたが、このストレッチで嘘のように、背中の寝違えが楽になりました。ありがとうございました。
cocon111 さん
コメントありがとうございます。
楽になったとのことでお役に立てたようで何よりです(^_^)
お大事になさって下さいね～♪
寝違えて全く首が動かせなかったのがこれをやったら痛みはまだ少しありますが全然マシになりました！ありがとうございます！
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楽になりました
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ありがとうございます😭
徐々に楽になってきてます。
体もスッキリするので時間見つけて
してます。
近ければ行きたいですが京都です。
京都分院ありませんか？
スゴイ!やる前とやった後じゃビックリする位違う
首筋、肩痛くてやったらすぐ治りました！ありがとうです！
megu kuma さん
治りましたか～(^^)/
よかったですね♪
また、何かお困りでしたら動画見て下さいね！
コメントありがとうございました(^^)
肩甲骨がいたかったので、こちらを拝見したら某有名なストレッチよりずっと効きました！ありがとうございます。
reonanatk さん
某有名なストレッチより効きましたか～（笑）
お役に立てたようで何よりです。
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背中をねちがえて、治ったと思ったらまた寝違えて困ってたんですが、だいぶ楽になりました💦ありがとうございます！
治りました❣️
治りました！ ありがとうございます！
gakさん
良かったですね～(^^)/
また何かありましたら、チャンネル登録しておいてまた参考にしてください～。
コメントありがとうございました。
びっくり！寝違えた首筋だいぶ楽になりました。
良かったですね～。
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ガチで治った！
良さそうです。🙄
背中を寝違えてしまって、こちらのストレッチを試したところ痛みが和らぎました、ありがとうございます😊
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朝起きたら急に背中のあたりが痛かった。いわゆる寝違え。ストレッチでほぐしたいと思います
助かりました🎵感謝
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ビックリ！三つめのストレッチで一気に痛みが軽くなりました！
ありがとうございます(ToT)
良かったですね～。
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背中の寝違えが治りました！ありがとうございます。
trafc28 さん
よかったですね(^-^)/
でも、疲れがたまっているのかもしれないので、お大事になさってくださいね♪
コメントありがとうございました。
まず一番最初のポーズができない場合はどうしたらいいですか？巻き肩で普段からガチガチなので…😭
若干痛みがありますが、大分楽に。
この、ストレッチしてたら治りました！！有難うございます！！
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一日中痛くて辛かったけどこの動画を見て試したら痛みが嘘のようにやわらぎました。ありがとうございました。
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ひとつひとつのストレッチのポーズを知っていても、細かい違い、時間、回数などで効果がぜんぜんちがう😂
ありがとうございます。跳び箱で調子乗ってたら首ぐねって、一晩寝たら治ると思ってましたがずっと痛みが続いて死にそうです試してみます
そうですか・・・(^^;
早く良くなるといいですね。
寝違えたので、矯正と施術してもらったのですが、やってOKでしょうか？
激愛虎王さん
それは、何とも言えません・・・。
肩甲骨の隣が痛くて首を動かすとそこがピキッと痛かったんですが少し楽になりました。
何日か続けたらなおりますか？
まだ首を回すと肩甲骨の隣が痛いです
+宮子 さん
３日このストレッチを続けてみて、まだ痛みが初めの半分以上ある場合や早く治したいとお考えなら治療院で見てもらってくださいね。
お大事になさってください(^-^)
この間から首と肩のしたあたりが凄く痛いのですがお仕事の時重たい物が持てないです。
先生、先ほど仕事から帰ってきて疲れて変な寝方で寝てしまったら、起きたら、歩く時に腰がガクンとなる感じになってめまいもあります。首も違和感があります。何か対処法ありますでしょうか？また、寝るときはどんなふうに寝れば朝には治っていますでしょうか？
まだ改善していないようなら一度診てもらいましょう！
寝違えたかどうかわからないのですが、寝て起きたら首が痛くなっていました。
後側、首の付け根の辺りです。
そこまでならまだ、痛くはあったものの、動かすのが辛いというレベルではありませんでした。
この状態で、3日くらい過ごしています。
ある時、くしゃみをした拍子に「ピキッ」という感じに一瞬固まったかと思うと、地味に痛かった場所が急激に悪化しました。
今では、左右上下どこを向こうとも痛くなります。
稼働範囲は、どこも大体同じくらいです。
当然首は回せないですし・・・。
現在特に痛みが出やすいのは、上を向こうとする動作、体を横にする（寝る）動作、の２つです。
早速で動画のストレッチを試してみたところ・・・
・一番目のストレッチ
痛気持ちいい感じで出来ました。
・二番目のストレッチ
左右どちらでやっても変わりません。
基本は真後ろに痛みが出ているので、痛みの違いは感じられません。
・三番目のストレッチ
左右どちらもやりましたが、どちらでやっても右肩甲骨の辺りまで鈍い痛みが広がる感じがしました。
このような結果になりました。
まだ、ストレッチ初日ですが、続けて大丈夫なのでしょうか？
+hmwtr1632 さん
首がかなり痛い状態のようでお辛いですね・・・。
このストレッチでも続ければ効果はあるはずですが、急激に悪化した事を考えると治療を受けたほうが治りが早いし、痛みが残らないので２～３日で痛みが半分以下にならないなら見てもらうようにしてくださいね。
お大事になさってください。
最近、背中の筋違いみたいになってしまってたんですけど動画を参考にストレッチを実施したら無事完治しました。ありがとうございます(^-^)/
川原誠さん
お役に立てたようで何よりです(^^)/
よろしければ、いろいろ動画があるのでぜひチャンネル登録しておいてくださいね♪
3日ぐらい、痛くて困っていたのですが、嘘みたいに治りました。
ありがとうございました(^^)
お役に立てたようで何よりです(^^)/
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首が痛いのに肘を頭の上にまでは
持っていけませんよね?
背中を三日ほど、寝違いで痛めていたのですがストレッチをするだけで、痛みが、消えましたあろがとうございます。助かりました
+hiroe oya さん
お役にたてたようで何よりです(^^)コメントありがとうございました。
少しだけ痛みがとれた
大局さん
コメントありがとうございます。
様子を見ても痛みが良くならないようなら治療を受けに行ってくださいね。
お大事になさってください。
楽になりましたが、深い痛みが取れませんでした......
割と効果あったわ
センキュー廣井
優汰さん
どういたしまして～(^^)/
テラ効いたわあざーす
かぴかぴあんころもちメインチャンネルさん
よかったですね(^-^)/
コメントありがとうございます～。
右の首が少し痛み。とれました
大輔島田さん
ぜひ続けてみてくださいね。
お大事になさってください(^-^)/
楽になりました(^_^)有難うございます。
四つ葉のクローバーさん
楽になりましたか♪
よかったですね(^-^)/
コメントありがとうございました。
変な体勢でテレビを見ていたためか朝起きると首から肩甲骨の痛み。寝違えでもない感じ。他の動画は首が多く違うなぁと思っていたところこちらの動画にたどり着きやってみるとだいぶ楽になりました😊ありがとうございました(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)
だめだー痛いよぉ(泣)
そうですか…。
早く良くなるといいですね。
まず痛くて何もできません
そうですか・・・。
早く良くなるといいですね。
たぶん肉離れみたいで凄く痛いので横に寝るときも痛いので寝れません
治りました！ありがとうございます（*＾＾*)
kayoo i
さん
良かったですね～。
お役に立てたようで何よりです。
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あのストレッチ真似したら治りました。ありがとうございます＼(^-^)／
TOT はやてさん
治りましたか～(^^)
良かったですね♪
また何かお困りでしたら動画見て下さいね！
チャンネル登録しておくと便利ですよ。
まず起き上がれない!!
つむりかた さん
かなりお辛い状態のようですね。
お大事になさってください。
少しだけ痛み取れた
プロですか？
野球野郎 さん
(笑)
プロです(^^)/
ちょっとは、マシになったけどまだ痛い
そうですか。
早く良くなるといいですね。
確かにいたくてできない
町野亮さん
痛みが強いようなら無理に行わず、すぐに診てもらうようにしましょう。
お大事になさってください。
最初の１つが痛かったです。
少し楽になりました。
首が昨日から 痛いのでこれやってみます(；・∀・)
ぜひ続けてみてください。
早く良くなるといいですね。
まず、真っ直ぐ向けないんですが…首が右に曲げれない状態です…
みんいずさん
かなりお辛い状態のようですので、できるだけ早く治療を受けてくださいね。
お大事に(^-^)/