ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Edzéstervezés folyamatos kapcsolattartással: futolepes.com/...
Futólépés Futástár Klub: www.futolepes....
WEBSHOP: shop.futolepes...
A videóhoz említett blogbejegyzést a teljes kiőrlésű gabonákról itt találod: futolepes.com/...
Videó az energiazselékről: • Energiazselék helyes h...
Videó a hidratációról: • Frissítés futóknak - H...
Videó az ételintoleranciáról: • A futóteljesítmény cse...
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: futolepes.com/...
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
==========================
Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó):
futolepes.com/...
==========================
Email értesítő feliratkozás: bit.ly/3081Gy1
Feliratkozás a TH-cam csatornára: bit.ly/3453FDc
Discord szerver: / discord
==========================
#futás #futólépés #sporttáplálkozás
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Google Podcasts: podcasts.googl...
Mixcloud: www.mixcloud.c...
Anchor: anchor.fm/futo...
Hearthis.at: hearthis.at/fu...
==========================
Facebook: / futolepes
Weboldal: futolepes.com/
Instagram: / futolepes
/ futolepesfalka
Strava: / strava
Én magam szoktam készíteni "energiagolyót": főtt édesburgonya, friss datolya, mazsola, fahéj, őrölt lenmag. Ezeket botmixerrel összekeverem és a golyókat pirított, aprított szotyimagba vagy dióba forgatom. De ez a recept működik főtt kölessel is. Volt, hogy datolya helyett banánt használtam. Mi nagyon szeretjük.
Szuper recept, ki fogok próbálni én is. Köszii! :)
Kérhetek pontos receptet? ;)
Mintha csak magamat hallanám tanácsadáskor (PTE dietetikus).
Ritkán látok ennyire jó videót ebben a témában, öröm látni! 😊
A banacsinta az egyik kedvencem, ha 2-3 órával futás előtt vagyok. 2 teljes tojás, 1-2 érettebb banán, plusz kb. 5 dkg aprószemű zabpehely. Ja, és vagy víz, vagy valami más folyadék. Jól önthető állagúra turmixolom, aztán kis kókuszzsíron lepénykéket sütök ki.
Szia! Egy könyvben olvastam a teljes kiörlésű búzaféléknek a veszélyéről ami 2016 körül íródott. Egy szívsebész professzor kutató írta. A WPS lektin ami a bélvédelmi hártyáján át tud menni, és ehhez kapcsolódnak a különböző rossz dolgok. Egy mondata nagyon tetszett, hogy " Nem hiába találták fel őseink a búzafélék, és a rízs hántolását több ezer éve. " Ázsiai népekre hivatkozva, mutatta be hogy miért sincs akkora elhízás az adott országokban. Ahogy a kovász jótékony hatása Olaszoknál. Üdv, Ricsi
Mióta futok (kb 3 év) 99%-ban minden nap ugyan azt eszem :'D
Zab + chia mag + goji bogyó + útifű maghéj erre vízzel kevert csokisfehérje, majd mikro pár perce. Ha felrottyant beleszeletelek egy felszeletelt banánt. Majd ha kihült kókuszreszelék a tetejére és mehet a hűtűbe. Este megcsinálom, másnap reggel tökéletes reggeli, én sose unom meg :D
De videó alapján lehet a maratonok és ultrák előtt megy majd bele egy kis mogyoróvaj is :) Köszi
A chia mag is szuper kiegészítés, én is szoktam, de nem érdemes sokat, max 10-20 gramm. :) A kókusz is tök jó, én is szoktam. :)
@ Igen, zab egy fehérjés adagoló kanál és a fehérje is, többi pedig egy-egy teáskanállal. Útifű maghéj is nagyon jó az emésztésnek. Goji bogyó pedig C-vitaminon kívül 18-féle aminosavat és 21-féle ásványi anyagot is tartalmaz. Kiváló reggeli alternatíva ajánlom mindenkinek :) ja és sok-sok víz mellé!
Sajnos későn vettem észre hogy edzések előtt mindíg lecsós nokedlit ettem és hogy ez rossz. Most már rá jöttem hogy ezért fáj mindig a hasam és ezért szoktam wc-re futni edzés közben. Köszönöm a videót ❤
Nekem amivel még nem volt bajom, az a vajas lekváros kenyér. Versenyek előtt általában ezt eszem. Egyébként egy általános résztáv melegítése előtt 4 órával étkezem, valami sós teljes értékű ételt, és a végére egy kis édeset pl keksz, vagy étcsokoládé. Nekem ez jött be, a nehezen emésztők klubbjába tartozom.
Én is ehhez a klubhoz tartozom. :)
Szia István. Nekem a rizspehely, vagy a zabpehely vízben főzve vált be. Pici cukorral, sóval és egy kicsi dzsem..Ez kb. 2 órával előtte. Ha, van akkor még egy kisebb banán kb. 1 órával előtte...
Köszi a kommentet, a sót kipróbálom én is a kásámhoz. :)
Étkezés után 4-5 órát várok futás előtt. Ha nagyon éhes vagyok egy nagy kanál mézet szoktam bekapni. Reggel nem szoktam futni járni mert kávé nélkül nehezen indul a nap viszont ha kávézom az nagyon vizelet hajtó. Nekem a késő délelőtt az ideális viszonylag előtte a már említett kanál mézzel. Ilyenkor a legüresebb a gyomrom. Az ebéd utáni 4-5 óra utáni futás nem mindig komfortos csak akkor futok ekkor ha csak ilyenkor van időm futni. Reggelire zabkását szoktam enni, fahéjjal, mazsolával, banánnal és persze sok mézzel.:))))
Amit én eszek futás előtt,és ha nem futok akkor is minden nap,az az aprószemű zabpehely,beáztatva,és szeletelt vagy reszelt gyümölccsel(alma,banán,körte)Céklát tudom még ajánlani,nyersen.Utálom,de nagyon jól javítja az erőnlétet, teljesítményt és a kitartást,és emellett még rendkívűl egészséges is!Ezeket reggelire eszem!Versenynapon futás előtt pluszban egy zabszelet,izotóniás ital rajt előtt és ,kb ennyi.
Esetleg van annak tipp, aki szénhidrátdiétát csinál, mert a cukorbetegség előszobájában van? Én nem ehetek banánt, csoki, ilyesmit, nagyon megdobja a cukromat. Ebben az esetben is elavultnak számít a lassan felszívódó szénhidrát futás előtt?
Nekem a nagyon sűrű, 3 összetevős (rozs, só, élesztő) kenyér jön be, vajjal és sonkával futás előtt. A zabkásától nekem hamar megindul lefelé a vércukrom futás közben, akkor is, ha teszek hozzá olajos magvakat.
Nagyon hasznos a video, én tervezem, hogy elkezdem a futást. Nagy probléma, ha reggeli futás előtt nem eszek semmit csak utána?
Szerintem nem gond. Én is kora reggelente futok, nem eszem előtte semmit, kivéve, ha nagyon sovány volt a vacsora. Ez utóbbi esetben egy fél banánt bekapok indulás előtt.
@@andrasracz7298 Köszönöm a választ.
@@andrasracz7298 Köszönöm a választ.
Helló István!
A videó végén volt róla szó, hogyha ébredés után megyünk edzeni lehet éh gyomor is.
Viszont én inkább azt preferálom, hogy ébredek: 3 deci víz, erre egy banán és egy kávé. Fogmosás és indulok is. Nem vagyok egy nagy táv futó, 90 perc egy edzés. Ebben váltogatom a sebességet és magasságot.
Ez az egy banános étel bevitel mennyire jól járható? Vagy próbáljak esetleg mást?
Minden edzésre ébredés után egyből megyek, ez lehet fontos tényező.
Köszönöm, ha válaszolsz 🤘
Egy banánnal is le lehet futni, akár 90 percet is, hozzászokik a szervezet. De akár egy fél pirítós is belefér. Éhgyomorral vagy egy banánnal az intenzív edzéseket nehéz jól megfutni, de alacsony intenzitáson gond nélkül lehet így működni. :)
Szia István! Egy kérdésem lenne ezzel kapcsolatban. Én zabkását szoktam mazsolával. Annyi, hogy amikor testépítő edzés van, akkor teszek bele tejsavó proteint is. Szerinted ez mehetne bele futós napokon is? Olyan 2 órával edzés előtt szoktam enni egyébként. Köszi. És úgy egyébként a munkádat is.
Szia! Szerintem futós napokon nem érdemes, de az is kérdéses, hogy szükség van-e egyáltalán fehérje kiegészítésre. Ha étkezéssel biztosítani tudod az 1,6-1,8 gramm/ttkg (testtömeg kilogramm) fehérje mennyiséget, akkor nem is biztos, hogy szükséges. :)
@ Az van, hogy 52 vagyok és 91Kg. Szóval nekem sajnos kell a kiegészítés, ha meg szeretném tartani az izomzatom tömegét minél tovább. De akkor futó napon marad az utána protein. Köszi!
@@attilabordas71ezt csak a reklamipar akarja elhitetni veled.
Nincs ra szukseg, de picit segit...
Én nem tudok enni futás előtt,de a kávé elengedhetetlen.Maximim 1 banán vagy 1 energiaszelet.
Érdemes utánanézni a VÉRCSOPORT szerinti étkezésnek (A, B, AB, 0), mert ami az egyik embernek egészséges, a másiknál már ugyanaz nem és összeragasztják a benne lévő lektinek a vérlemezkéket... Lásd Dr Peter J. D'Adamo könyveit és kutatásait.
Nem érdemes 😅
Sajnos nem érdemes utánanézni, ezt rengetegen bizonyították már, hogy a vércsoport diétának semmi alapja nincs, ugyanúgy ahogy a hormontípus diétának se. :)
Teljesen alaptalan a vércsoport diéta
Meg kell, hogy védjem a gumimacit. 3-4 db reggel éhgyomrira nekem abszolút bevált (8-10 km-hez). 😅 De értem persze, hogy nem a legjobb kombó… 😎
Ha nincs idő enni, akkor jó lehet, bár egy jobb minosegu zabkeksz sem rossz ilyenkor. ;)
Én ha meguszos es gyors megoldás kell, akkor csak egy banánt szoktam bedobni reggel max 1 oraval a futas elott. Az eleg szokott lenni 5-7km-es tavra nekem es legalabb termeszetes, meg ha kicsit cukros is. De tetszenek ezek a tippek es a kommentek kozott is talaltam par erdekes ajanlast. Ugyhogy mindenkepp ki fogok probalni parat :)
Örülök, hogy hasznos volt. :)
extra szűz kókusz olajat, akár közvetlen futás elött
èn semmit, akkor a legjobb ha a bojt vege elott 2 oraval futok
Gyumolcsok, mint datolya!! Mazsola es diòfelek