Hocam bize vakit ayırıp bilgilendirme yaptığınız için ve tane tane deyimiyle anlaşılır konuştuğunuz için teşekkür ediyorum mümkünse videoları attırmanızı rica ediyorum kalın sağlıcakla.
Baya aydınlatıcı bir video olmuş emegne saglık bizim zamanımızda bilgi cok degerliydi şimdi yeni başlayanların bunları can kulagıyla dinlemesi lazım birde saglam definasyon anlatırsan bence gencler minattar olurlar
hocam bulkta yeterı kadar kalorı alamıyosak ama tuketılmesı gereken besınlerı tuketıyosak vede tavuk cok tuketemıyosak yıne de bulk basarılı ve gec bı sure de olabıır mı
Güzel bilgilendirici olmuş, kardiyo hakkında bilgi verirken bir soru takıldı kafama 10 dakika hiit kardiyo ardından 40 dakika kardiyo neden önerilmiyor acaba ?
Hiit kardiyo çok fazla glikojen harcıyor.Diyette, glikojeni kardiyoda harcamak saçma olur,idman performansını düşürür.Zaten sınırlı karbonhidrat alındığı için tavsiye edilmiyor
Selam hocam. Ben simdi Bulk donemindeyim 1-3-5 ci gunler agirriq idmani yapiyorum. 2-4-6 ci gunler 45 dakika kardiyo yapiyorum. Pazar dinlenme gunum. Bu sistem dogrumudur?
murat hocam ilk önce merhablar ben 4-5 ay bir definasyon dönemi yaptım yağ oranım bayağı bir düşüktü 90 kilodan 62 kiloya düştüm temiz bir şekilde beslenim kas kütlemi koruyarak definasyın bittiğinde ise maalum cheat yaparak vücudumu sulandırdım şimdi de bulk sezonundayım bu sezona başlamadan önce vücudumdaki kötü suyu nasıl atabilirim kalorileri düşürmeme gerek var mı tuz su ve kardioyu dengelesem yeterli olur mu şimdiden eğer ki görürseniz çok teşekkür ederimm
Reis önce şunu belirtmek isterim ki gayet başarılı bilgilendirici bir video çıkmış ortaya bunun için cici bebemi yerken seni izledim keyifliydi ve bilgilendirici olmuş teşekkür ediyorum. Şöyle ki günlük hareketli bir insanım 800 - 1000 kalori yakabiliyorum. Kalori hesaplama sitelerinden elde ettiğim formumu korumak için almam gereken kalori miktarı 2270 kkal. Bulk dönemine girmek istiyorum. 2270 formda kalmak için 1000 kaloride yakıyorum günlük haftanın beş günü spor ve yoğun yürüyen birisiyim. 3270 kkal ile formda kalıyorum sadece bunun üzerine bulk yapacağım için 4000 e yakın kalori almam gerekiyor ve 68 kiloyum bir yerde bir yanlışlık var ama ben çözemedim malesef aydınlatırsan sevinirim.
3 ปีที่แล้ว +2
Bunun tek cozumu 3270 ile baslayip, kilo almiyorsan kalori eklemen. Ufak ufak eklemen. Kilo alimin durdukca arttirmaya devam etmek ve formuna da dikkat ederek👍
Merhabalar öncelikle. Ben bu sporu 1-1.5 senedir yapan birisiyim. Bundan 1 ay öncesine kadar full body idman yapıyordum ancak push pull legs'e geçişe karar verdim. Push antrenmanında Göğüs Triceps Omuz mu çalışayım yoksa Omuzu Leg gününe atıp , push gününde sadece Göğüs Triceps mi çalışayım
Hocam merhaba tdee de çıkan vücudumuzun ihtiyacı olan kadar kaloriden ne fazlasını ne azını alsak, bulk yapmasak yani yine bu şekilde de kas kazanımı olur mu, yoksa kas inşası için illa bulk lazım mıdır
Bir sorum olucak şuan ben bulka başladım günlük 2800 kalori alıyorum göğüs için 3 hareket seçtim İncline dumbbell press 4x8 Peck deck fly 4x8 Dips 5x8 En ağır şekilde çalışıyorum sizce doğru bir yol izliyor muyum veya bana verebileceğiniz tavsiye var mı
Abi 1-2 haftadir çok sağliksiz besleniyorum.Antrenmanlarimda yarim yamalak.Bu oluşan düşüşü nekadar sürede telafi edebilirim.Motivasyonumda çok düştü bu süreçte
3 ปีที่แล้ว
Ne kadar bozduguna bagli. 2-3 hafta duzene gir toparlarsin
Hocam 3000 kalori gerekirken 5000 alınırsa dirty bulk olur demişsiniz ya temiz beslense bile peki benim almam gereken 3000 diyelim bulkta ama 3000 ile doymuyorum yukseltince yine dirty bulka mi girer bu ?
1.80 boy 55 kilodan 70 71 kiloya kadar cıktım bu sene içinde 8 10 aylık düzenli body yapıyorum ilk seferim. son dönemlerde belimin kalınlaştığını ve şişkinlik hissetmeye başladım. bulk a devam mı etmeliyim, kac kiloya kadar ? bel kalınlaşması ve göbek rahatsız ediyor psikolojik olarak . ama definasyona girmek için erken gibi duruyor gibi çünkü hala zayıf olan bölgelerim var sırtım ya da kollarım gibi
3 ปีที่แล้ว
Kilo degil goruntun, yag oranin onemli. Cok yaglanmadigin surece devam et bulka. Biraz sulanman ve yaglanman cok normal bulkta.
Çok yakıyorsundur. Ben 18 yaş 80 kiloyum boy 193cm.ilk 37 günde 6 kilo aldım 3500-4000 kalori + 5 gün spor ile. Günde ortalama 10k adım atıyorum
3 ปีที่แล้ว +3
Iki yoruma da katiliyorum. Once bir test yaptir, cok aktif olman da etkiliyor olabilir. Ama metabolizmanin hizli oldugu kesin. (Eger soyledigin kaloriyi gercekten aliyorsan😂)
Bu bilgileri cogu yerde bulamazsiniz arkadaslar. Hatta yabanci kaynaklar disinda bu denli antrenor kafasinda bilgi veren baska bir kanal belki 1 tane bulursunuz o da guray hocadir
Çok bilıyorsun sen 😅komik ! Bu arada Rukiye Solak gibi bir sporcuya yorum yapman çok absürt kadınlara kolaymışmış Olympia olmak tarzından saçma yorumlar Pro bile olmayan insanın demesi kadar salakça birşey olamaz ! Definition kelimesine söyleyememişken 👍
2 ปีที่แล้ว +2
Artik nasil dinlediysen. Ne bu siddet bu celal🤣 kendisini cok tebrik ettigimi belirttim ve zor oldugunu. Ayrica definisyon denir, yorumuma mi telafuza mi saldiracagini bilememen bayagi komik😆İzlemeye devam edersen kelime telafuzlarini gelistirebilirsin. Ya da dilersen İngilizce dersleri verebilirim. Ve tabi ki Türkçe. “Şey” ayrı yazılır.🌹
@ süpersin hocam ahahah bu arada düzenli karbonhidrat arttırmadan bahsetmiştiniz karbonhidrat arttıkça yağı sabit tutalım mı yoksa bir miktar düşürmekte fayda var mı ve karbonhidrat arttırmayı hangi noktada tavsiye ediyorsunuz,tartı durumuna göre mi 2 haftada yarım kilo aldım diyelim 1 ay sonra tartıda değişiklik yok bu noktada karb arttırımına mı gidilmeli
2 ปีที่แล้ว
Bir sure sabit tutup, sonra yagi zamanla max kg basi 1’e gelecek sekilde yukari cekebilirsin✌️
2 ปีที่แล้ว
Form ve tarti birlikte degerlendirilip gerekirse cok az, haftada 20-25gr karb eklenebilir. Sabir onemli😁
Ben bukadar genc ORDIYARNUS PROFOSOR gormemistim helal sana Allah yolunu acik olsun
Estafurullah🙏❤️
Herkes bilgi verir ama böyle detaylı kimse vermez Murat abiden eğitim aldınızo düşünün birde Maşallah geleceği parlak bir hoca 🤗
Hocam bize vakit ayırıp bilgilendirme yaptığınız için ve tane tane deyimiyle anlaşılır konuştuğunuz için teşekkür ediyorum mümkünse videoları attırmanızı rica ediyorum kalın sağlıcakla.
🙏❤️
Hocam çok güzel bir video olmuş. Bulk konusunda daha bilinçli hareket etmek istiyenler için bire bir. 💪🏻
Kardesim cok sagol❤️
Annemin telinden izliyorum nenem de bulk'da tam destek hocam size 😄♥️
🤣❤️
Baya aydınlatıcı bir video olmuş emegne saglık bizim zamanımızda bilgi cok degerliydi şimdi yeni başlayanların bunları can kulagıyla dinlemesi lazım birde saglam definasyon anlatırsan bence gencler minattar olurlar
Cok tesekkurler. Definisyon da kanalda var😁
Efsane ve bilgilendirici bir video olmuş hocam devamı gelsin 👑
🙏❤️
Çok başarılı bir anlatım olmuş emeğine ağzına sağlık
🙏❤️
Murat Can hocam kardeşim öncelikle efendi egosuz adam gibi adamsın olduğun gibisin videoları takipteyiz sevgiler✋
Tesekkurler🙏❤️
Efsane bilgiler ama maalesef değeri bilinmeyen bir adam
Cok sagol🙏❤️
Abi emeğine sağlık her videon ayrı ayrı güzel ve önemli bilgiler barındırıyor
Tesekkurler🙏
temiz, ve net bilgiler için teşekkürler
🙏❤️
Bu bilgiler o kadar değerli ki ANLAYANA😛♥️
Sen anliyosan tamam❤️
Baştan sona kalite bir video 🌪
🙏❤️
Çok faydalı bir video, çok teşekkürler.
🙏❤️
Iste beklenen video
🙏❤️
10 dakikada 100 yıllık bilgi sentezi 🤜🤛
🙏❤️
gene kaliteli bir içerik gene mcy❤️
Kardesim❤️
Süper video olmuş hocam devamı gelsin
Tesekkur ederim Sayin Sengoz Beyefendi
Seviliyorsunn hocam 🏆💪👑
Cansiniz🙏❤️
Bravo Murat hoca💙💙💛💛
🙏❤️
Harika bilgiler 🙏🏻
❤️❤️❤️
hocam bulkta yeterı kadar kalorı alamıyosak ama tuketılmesı gereken besınlerı tuketıyosak vede tavuk cok tuketemıyosak yıne de bulk basarılı ve gec bı sure de olabıır mı
Kardeşim büyümek için kalori fazlası gerekli o yüzden alman gereken kaloriyi almıyorsan maalesef büyüyemezsin.
Gereken kaloriyi almak zorundasin. Onun disinda pozitif nitrojen dengesi de buyutur teorik olarak ama cok zor
Hocam bulkda hareketleri süper set yaparakmı tek tek çalışmamızımı önerirsiniz
cok guzel olmuw emeginize saglik hocam, hocam you wors dayting nazil yaziliyor, bulamiyorum o konuda
11 ay önce yazmışsın herhalde bulmuşsundur ama ben diğer arkadaşlar için yazayım.
Söylediği şey: Reverse Dieting(Tersine Diyet)
çok kaliteli video olmuş
🙏❤️
Adamsiniz hocam
teşekkürler hocam
🙏❤️
hocam selamlar, bulkta hipertrofi yapabilir miyiz? bilgilendirici bi video olmuş teşekkürler🙏🏻👍🏻
Hipertrofi zaten kas gelisimi demektir. Tabi ki😂👍
@ :ddd
Güzel bilgilendirici olmuş, kardiyo hakkında bilgi verirken bir soru takıldı kafama 10 dakika hiit kardiyo ardından 40 dakika kardiyo neden önerilmiyor acaba ?
Hiit kardiyo çok fazla glikojen harcıyor.Diyette, glikojeni kardiyoda harcamak saçma olur,idman performansını düşürür.Zaten sınırlı karbonhidrat alındığı için tavsiye edilmiyor
Hiit glikojen kullanir, cok gerek yok😁
Emeğine sağlık
🙏❤️
ben çoğunlukla ayirmiyorum bulk veya cut diye. futbolda sürekli form da olman lazim ve yüksek kalori lazim performans için temiz buyumeye devam
Alan baska. Yaptigin spor neyi gerektiriyorsa💪🦍
Selam hocam. Ben simdi Bulk donemindeyim 1-3-5 ci gunler agirriq idmani yapiyorum. 2-4-6 ci gunler 45 dakika kardiyo yapiyorum. Pazar dinlenme gunum. Bu sistem dogrumudur?
murat hocam ilk önce merhablar ben 4-5 ay bir definasyon dönemi yaptım yağ oranım bayağı bir düşüktü 90 kilodan 62 kiloya düştüm temiz bir şekilde beslenim kas kütlemi koruyarak definasyın bittiğinde ise maalum cheat yaparak vücudumu sulandırdım şimdi de bulk sezonundayım bu sezona başlamadan önce vücudumdaki kötü suyu nasıl atabilirim kalorileri düşürmeme gerek var mı tuz su ve kardioyu dengelesem yeterli olur mu şimdiden eğer ki görürseniz çok teşekkür ederimm
Reis önce şunu belirtmek isterim ki gayet başarılı bilgilendirici bir video çıkmış ortaya bunun için cici bebemi yerken seni izledim keyifliydi ve bilgilendirici olmuş teşekkür ediyorum. Şöyle ki günlük hareketli bir insanım 800 - 1000 kalori yakabiliyorum. Kalori hesaplama sitelerinden elde ettiğim formumu korumak için almam gereken kalori miktarı 2270 kkal. Bulk dönemine girmek istiyorum. 2270 formda kalmak için 1000 kaloride yakıyorum günlük haftanın beş günü spor ve yoğun yürüyen birisiyim. 3270 kkal ile formda kalıyorum sadece bunun üzerine bulk yapacağım için 4000 e yakın kalori almam gerekiyor ve 68 kiloyum bir yerde bir yanlışlık var ama ben çözemedim malesef aydınlatırsan sevinirim.
Bunun tek cozumu 3270 ile baslayip, kilo almiyorsan kalori eklemen. Ufak ufak eklemen. Kilo alimin durdukca arttirmaya devam etmek ve formuna da dikkat ederek👍
@ Sağ ol Murat abim
Hocam düşük karb yüksek protein dengesi ile bulk yapılabilir mi ?
Reis antrenmanda ekrar aralığım 10-20 arasında değişiyor .Bulkta bu tekrar sayıları fazlamı
Bulkta da biraz daha dusebilirsin, yuksek kg hedefiyle
Hocam Yarışma öncesi karb yükleme boşaltma gibi konularla ilgili video gelirmi
O tamamen kisiye ozel. Belli bir metodu yok maalesef.
Erişte hakkında ne düşünüyorsunuz , çok zor durumda kaldığımızda alternatif olabilir mi ? Haftada 1/2 öğün ?
Evet ama haftada 1-2😁
Teşekkür ederim 🙏🏻
Merhabalar öncelikle. Ben bu sporu 1-1.5 senedir yapan birisiyim. Bundan 1 ay öncesine kadar full body idman yapıyordum ancak push pull legs'e geçişe karar verdim. Push antrenmanında Göğüs Triceps Omuz mu çalışayım yoksa Omuzu Leg gününe atıp , push gününde sadece Göğüs Triceps mi çalışayım
Gogus omuz triceps
@ cok teşekkür ederim. Sizin gibi insanlar bu sektörde artar umarım. Basarilarinizin devamını diliyorum
🙏❤️
Abi böyle bilgi içerikli videolar için çok saol devamı gelsin
🙏❤️
Günlük kalori ihtiyacımızı nasıl hesaplayabiliriz acaba
Google’a TDEE yaz bilgilerini gir, fikir verecek bir kalori cikacaktir. Sonrasini ayarlamak sana kalmis durumda
adamsın adam seni geç keşfettim pişmanım
Tesekkurler❤️😁
Hocam merhaba tdee de çıkan vücudumuzun ihtiyacı olan kadar kaloriden ne fazlasını ne azını alsak, bulk yapmasak yani yine bu şekilde de kas kazanımı olur mu, yoksa kas inşası için illa bulk lazım mıdır
Naturaller içinde geçerli tabikide değilmi hocam.
Cogu sey her ikisi icin de. Tabi ki naturel olmayanlar bazi konularda daha radikal davranabilir.
Bir sorum olucak şuan ben bulka başladım günlük 2800 kalori alıyorum göğüs için 3 hareket seçtim
İncline dumbbell press 4x8
Peck deck fly 4x8
Dips 5x8
En ağır şekilde çalışıyorum sizce doğru bir yol izliyor muyum veya bana verebileceğiniz tavsiye var mı
Hocam bulk dönemindeyiz babaannemi yedim yeterli mi dedemi de yiyim mi
O zaman uzatıyor muyuz nisana kadar bulkı?
Nisan onlarin agustos bizimdir
Geç soruyorum ama cevap atarsan çok sevinirm bulk ta bölgesel mi ? itiş çekiş antrenmanı mı? yoksa 5*5 antrenman mı önerirsin ?
Donem donem hepsi. Periyotlama seklinde. 5*5’i daha kisa sure oneririm onu normal idman sistemine adapte et temel hareketlerde agir calisarak
agzina saglik murat abi guzel bilgiler icin thx
Cok sagol kardesim. Gelir👍
Makarnada standart mi tam buğday secmek lazim ?
Standart oneririm
adam ya geldi adam
🙏❤️
Abi 1-2 haftadir çok sağliksiz besleniyorum.Antrenmanlarimda yarim yamalak.Bu oluşan düşüşü nekadar sürede telafi edebilirim.Motivasyonumda çok düştü bu süreçte
Ne kadar bozduguna bagli. 2-3 hafta duzene gir toparlarsin
Hocam 3000 kalori gerekirken 5000 alınırsa dirty bulk olur demişsiniz ya temiz beslense bile peki benim almam gereken 3000 diyelim bulkta ama 3000 ile doymuyorum yukseltince yine dirty bulka mi girer bu ?
Olay doymak degil, vucudun ne istedigi😁❤️
Sarki olmasa daha iyi olurmus, doktar sayfasi gibi olmus
😂👨🏻⚕️
1.80 boy 55 kilodan 70 71 kiloya kadar cıktım bu sene içinde 8 10 aylık düzenli body yapıyorum ilk seferim. son dönemlerde belimin kalınlaştığını ve şişkinlik hissetmeye başladım. bulk a devam mı etmeliyim, kac kiloya kadar ? bel kalınlaşması ve göbek rahatsız ediyor psikolojik olarak . ama definasyona girmek için erken gibi duruyor gibi çünkü hala zayıf olan bölgelerim var sırtım ya da kollarım gibi
Kilo degil goruntun, yag oranin onemli. Cok yaglanmadigin surece devam et bulka. Biraz sulanman ve yaglanman cok normal bulkta.
@ teşekkürler
yat kardiosunda iyi giden bi potcast
🙏❤️
16 yaşındayım 63 kiloyum günde 4000-4500 arası kalori almama rağmen çok yavaş kilo alıyorum sizce nedendir
Tiroid hormonlarına baktır çok saçma okadar kalori ile yavaş kilo alman
Çok yakıyorsundur. Ben 18 yaş 80 kiloyum boy 193cm.ilk 37 günde 6 kilo aldım 3500-4000 kalori + 5 gün spor ile. Günde ortalama 10k adım atıyorum
Iki yoruma da katiliyorum. Once bir test yaptir, cok aktif olman da etkiliyor olabilir. Ama metabolizmanin hizli oldugu kesin. (Eger soyledigin kaloriyi gercekten aliyorsan😂)
Bu kiloyla 4500 kcal alman ne alaka ben onu anlayamadım bence senin kalori hesaplamada matematiksel yanlışların var
Kreatinde 6 hafta sonra ara verilmeli mi
Günlük. 5 gr kullanımda
Videoda soyledim😅
@ 06:40 👍🏻
Sizce 3 ay bulk sonra 3 ay definasyon mu? Yoksa 6 ay aylık %10 kalori arttırarak gitmek mi? Yağ oranı %14
Bu tamamen hedefine gore degisir. Sure hedefi koymaktan cok goruntu hedefi yok👍
@ maksimum kas minimum yağ odaklı düşünmüştüm
Sağol koç
Rica ederim🙏❤️
süper sin bro
🙏❤️
Bu bilgileri cogu yerde bulamazsiniz arkadaslar. Hatta yabanci kaynaklar disinda bu denli antrenor kafasinda bilgi veren baska bir kanal belki 1 tane bulursunuz o da guray hocadir
Tesekkurler🙏❤️
Reis seni seviyoruz senden ricamız populer insanlarla video çekip kendine takipçi katman..💪🏻💪🏻
Istedigim yerlere ulassin yeterli benim icin😁❤️
👍👍👍👍
🙏
Emeğinize sağlık Murat beyy
👍🏻
👍
👌
bu bilgileri parayla öğretiyolar ,helal olsun
Tesekkurler🙏❤️
Emeğine sağlık hocam 🙌
Sagolasin abi🙏❤️
olm şu adama abone olsanıza lan
😂❤️
like like
🙏❤️
Çok bilıyorsun sen 😅komik ! Bu arada Rukiye Solak gibi bir sporcuya yorum yapman çok absürt kadınlara kolaymışmış Olympia olmak tarzından saçma yorumlar Pro bile olmayan insanın demesi kadar salakça birşey olamaz ! Definition kelimesine söyleyememişken 👍
Artik nasil dinlediysen. Ne bu siddet bu celal🤣 kendisini cok tebrik ettigimi belirttim ve zor oldugunu. Ayrica definisyon denir, yorumuma mi telafuza mi saldiracagini bilememen bayagi komik😆İzlemeye devam edersen kelime telafuzlarini gelistirebilirsin. Ya da dilersen İngilizce dersleri verebilirim. Ve tabi ki Türkçe. “Şey” ayrı yazılır.🌹
@ süpersin hocam ahahah bu arada düzenli karbonhidrat arttırmadan bahsetmiştiniz karbonhidrat arttıkça yağı sabit tutalım mı yoksa bir miktar düşürmekte fayda var mı ve karbonhidrat arttırmayı hangi noktada tavsiye ediyorsunuz,tartı durumuna göre mi 2 haftada yarım kilo aldım diyelim 1 ay sonra tartıda değişiklik yok bu noktada karb arttırımına mı gidilmeli
Bir sure sabit tutup, sonra yagi zamanla max kg basi 1’e gelecek sekilde yukari cekebilirsin✌️
Form ve tarti birlikte degerlendirilip gerekirse cok az, haftada 20-25gr karb eklenebilir. Sabir onemli😁
Bro kafan sismis. Eski halin daha iyidi
❤️