هل النوم اهم من الدايت و التمرين؟

اهميه النوم موضحه بفيديو سريع
---------------
للخطط التدريبية و التواصل و الاستفسارات
www.sammoogym.ca
خطط مخصصة للاعب بشكل كامل اضغط على اللنك التالي:
www.sammooplan...
-----------------------------
Personal Instagram: @sammoo_zaid
Sammoogym Instagram: @sammoogym
/ sammoogym

[@Tomas-hv6up]

اول مرا بحياتي بشوف انسان متواضع لهل درجة شكراً

[@salimovijdj9588]

النوم عامل اساسي في تطوير كامل قوى الجسم

[@Jabri.iraq.]

مثل محجيت كابتن كلامك مفهوم ومفيد دائماً اني جربت لمن اسهر وانام 5ساعة احس جسمي يذبل مو ذاك البناء وللعلم ملتزم بالاكل والتمرين لكن النوم اخذت شهر تقريبا اعاني لان كان عندي شغل والحمدللة نضمتة 7 ساعات نوم كلش شفت فرق رهيب بالتطور اليومي ♥️

[@Ivan-pq4jv]

اقطع كافيين قبلل 6-7 ساعات من ميعاد النوم
تعرض الى اشعت الشمس اول ما تقوم في الصباح (من اجل circadian rhythm)
اقطع الضوء الازرق قبل ساعة من ميعاد النوم اذا لم يمكن ذلك استعمل نظارات عازلة للضوء الازرق او تطبيقات على الهاتف و الحاسوب مثل (night shift app او f.lux على كوبيوتر)
حاول لا تاكل اكل ثقيل قبل سعتين من نوم ايضا اقطع الماء قبل ساعة او ساعتين لكي لا تقوم من نوم ليلا للحمام
حاول تقطع اشارات EMFs مثل وايفاي وتلفون فقط قم باطفاء المودم ليلا و وضع هاتفك على وضع الطائرة ونزع اي جهاز لا تستعمله ليلا مثل الشاحن
مع ان النصائح كثير هاي اهم النصائح يلي ساعدتني بالنوم لان ما يهم هو نوعية النوم وليس الكمية لمزيد من المعلومات انصح بكتاب
why we sleep

[@mohammedalmosawe7672]

☹️ خربانه

[@mohamedredabouker3594]

برافو عليك 😍

[@mohammadayesh9988]

والله اكثر شخص استفد منه في كل يوتيوب واحسن شحص بيعطي نصايح يعطيك العافيه كابتن والله يوفقك في بطوله وتجيب كرت الاحتراف وتحقق كل احلامك متابعك من فلسطين ❤

[@faaizal_rubay5969]

صارلي اربع سنين اتابع هذا الرجل قبل ما جنت اتابعه جنت ابو جهل مال اللعبه هسه بعد اربع سنين احس نفسي علامه بلعبه والفضل لله ثم للكابتن او محمود الدره

[@Ahmed-ki8en]

ولله الف رحمه على والديك كابتن خلوق أو نصايح صح مشكور يا طيب ❤️😘

[@qaisaltonsy4678]

الله يعطيك العافية اخوك من ليبيا والله اني احبك في الله انت انسان محترم وانا استفدت منك اشياء كثير الله يوفقك

[@baddayhayder7279]

اني انام الساعه 9 بالليل او قبلها لحد ساعة 6 الصبح واني بدوله اوربيه يعني ليل الشتاء عدهم طويل والنهار اقصر والعكس بالصيف اني اسوي اجواء ظلمه بالصيف للن الشمس لحد ساعه 10 باليل هي عاليه .... كلش النتيجة حلوه للجسم وبناء العضل

[@lionsmith1110]

من كثر حجيك عن النوم نعست 😴

[@klaus2145]

انشالله كابتن بفضلك الشهر الجاي ادخل للجم

[@qaisaltonsy4678]

تحسن جسمي من بعد الفيديو طريقة حسب كمية الاكل وطبقته علي نفسي والله العظيم تغير رهيب صار عندي مششششششكور كبتن والله اني ادعيلك وربي يوفقك وانا انصح اصدقاء بمتبعت قناتك

[@shooaagtube]

اشكرك ياكابتن ياقمة في التواضع

[@الوقور]

كابتن اتمنى اسوي فيديو عن الضغط النفسي وتأثيره على كمال الاجسام وطرق التخلص منهُ

[@عليعامر-ل3ز]

كابتن بلازحمه نريد فديو عن الاسبوع الاخير للبطوله والتحضير والاكل بالتفصيل المملل ❤بالتوفيق
لايك حته يصعد التعليق

[@mohammed_salman97]

شكرا كابتن أسامة الوردة

[@عليالعابدي-ظ1ش]

لأطول هيج علينا دوم احنا بنتضارك

[@ibrahimalasmaee1233]

الله يعطيك العافية 🌸❤

[@monsterh4649]

كثر من هيج فيديوات معلومات كلش حلوه ومفيده عشت يا بطل 🖤

[@Habib_captain_sami]

يعطيك العافية

[@maitham4576]

احسنت استمر ❤️❤️

[@huawely7408]

ممنون كابتن على الفيديو 🌹

[@haiderkimet3562]

كابتن ممكن تشرح عن الراحه السلبيه والراحه اليجابيه

[@x93Bx]

موقع التصوير جميل .. والمعلومات اجمل شكرا لك

[@احمدليبيا-و9ر]

موفق ياكبتن نريد تحديث على هرمون البلدنون شو رايك فيه وشكرا

[@issa9729]

تسلم كابتن على المعلومات الحلوه
بس النهاية تذبح ضحك😂😂😂😂

[@y.s.f1644]

اهلين وسهلين كابتن اخوي اسامه متابعيك كثير بالسعوديه ويحبوك كثير الله يوفقك

[@Channelkemo1984]

والله انت محترم جدا جزاك الله خير ويوفقك ومن نجاح الى نجاح ان شاء الله.انا سألتك السؤال ده عن النوم فى الفيديو بتاعك الاخير والاجابه وصلت شكرا جزيلا حبيبى👍👍💪💪

[@husseinbasrawi4530]

بارك الله بيك كابتن

[@Hassan_ab3as]

عاشت ايدك ولكن حساسية الانسولين شي ومقاومة الانسولين شي اخر تماماً يعتبران نقيض للاخر

[@marmar7545]

يعطيك الف عافيه 👍

[@mohdz3092]

شكرا واصل

[@lovesammoogym8624]

حبيبي يا كابتن ❤🔥

[@diyaralhussainy2257]

مشتاقين حبيبي نشفان ما شاء الله

[@ahmedbarca2689]

انا دشوف الفديو ب ٥ الفجر 😹😹

[@sullivanadel3722]

اني مسافر من العراق بس حتة اشوفك 😂✌️♥️

[@diaalotfy2791]

احب متابعتك ديما ، اخوك من مصر ♥️♥️

[@ibrahimfofu6198]

لك فوول احبك😘😘

[@mohammedaliraqe404]

الطيب كابتن اسامة

[@drugs6380]

هههههههههه احبك كابتن النهايه ضريفه كلش😂😂😂

[@5Q8-t3n]

كابتن انا كنت اتابعك ب٢٠١٦ وممكن ٢٠١٥ اعتقد كنت شخص منتظم بالنادي جداً وتركت النادي بال٢٠١٨ والحين اعاني من عدم النوم ونقص حديد ودم لدرجه اني ما انام يومين واذا نمت انام ساعتين او اربع ساعات بس الحمدلله على كل حال دعواتكم لي ياخوان🌹

[@ابوسعود-ي1ر]

ابدعت كابتن👏👏

[@user-hf2se5bh6r]

اسامه ليش عفت ربيع مدري شسمه الي كنت تضرب بي مثال والله جان ونسه😂 صار سنين اتابعك💓

[@waleedalqaisi5109]

كلامك كله صحيح والله التلفون دمرني

[@mohamedbk579]

ماهي الكمية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام من مكمل فيتامين د في اليوم
شكرا على معلوماتك متابعك من 2012

[@alielaj1523]

من ٢٠٠٠ الي ٥٠٠٠

[@mustafadakindermustafa5962]

ربي يحفظك كابتن

[@shteam_2629]

لازم تعطيني عضوية vip

[@alisandrogarcia235]

كلام منطقي

[@abderaoufphysique]

مشاء الله كابتن مشكور

[@mustafadakindermustafa5962]

ربي يحفظك

[@naimadaoud6890]

بطل 💙💙💙

[@abdalkahar22]

4:23
Hormone which is responsible for appetite is Ghrelin

[@manuailkhorani986]

كابتن اريد ابني عضل و جسم حلو بدون ما اشارك في بطولة و اني مبتدء اگدر اوصل بدون بروتين و كرياتين اذا اخذ نضام غذائي ؟

[@abdulrahmanmustafa7308]

قواق الله قواق الله

[@ranDOm_ViVo]

ساموو حبيبي شكد كميه ال leucine الي احتاجه كل يوم

[@AhmedAhmed-lt2hh]

كابتن ماكو منتج يساعد على النوم؟
اني حاليآ جاي استخدم php 5 بس مجاي يساعدني

[@buuumop7792]

اكو مشهي مال اكل يساعد ع نوم استخدامه ليلا.ً مدا اذكره اسئل الدكتور وشوف

[@Tomas-hv6up]

استخدم ميلاتونين رح تنام منيح

[@user-bv2si4kx4o]

كيف ننام مع كميات الكافيين العاليه الي ناخذها أقسم بالله العظيم اتبهذل مع البور والقهوة الاسبريسو

[@mohammedalbelushi512]

خذ مكملات الباور بدون كافيين اخوي

[@sagadalh9709]

والحمام شلون كابتن

[@ahmedsalihrr1573]

Bravo

[@عشقذكريات-و4ع]

تحياتي لك حبي كلام جميل جدا جدا
بس صور فديو مشاوش

[@nasseraljohani4199]

كبتن كيف طريقة التحميل حقتك بالبطولات

[@عليمؤيدمحمد-ك6ه]

كلش حاب الكاميرا الجديده 😂

[@عشقذكريات-و4ع]

اسف هسه اوكي صور رائعة

[@fadwaazzouzi7608]

👍كابتن☺

[@mohanadkarwi8415]

وحش كابتن

[@Tube-dk5zs]

كيفك كابتن ممكن اتوصل معك خاص؟

[@abdelqadeereskandeer4055]

حمستني انام

[@XCIVILX]

بالتوفيق

[@benalexender3046]

Thanks from 🇺🇸

[@Afroyaman]

كيف مكنت مخطط ليومك، احسب حساب لنومك ! #الدحيح

[@Bo-Ma-Ja]

The video is a bit Low definition at the beginning I think

[@aliomer8753]

كابتن.. انا عرفت ان النوم مهم جداً.. لكن النوم ممكن ثمن ساعات لكن تتأخر تنام و تصحى متأخر.. نفس الشي لو يفرق؟

[@captainnoor_alhabobi2830]

العشق

[@drugs6380]

بربكم العده جواب يجاوبني اني شغلي من ١٢ بليل لل٨ الصبح وارجع انام ٧ ساعات هل ياثر ع بناء العضل والجسم يصعد او لا؟؟؟

[@Anas-ky8hp]

اي كويس بس اذا الواحد نام اقل من 6 ساعات يعتبر قلة نوم

[@rrtyytrdfgfgvfhn6390]

كابتن الكامره مو واضحه

[@AliALQurainiAli]

ايي دقيقه 3 واضحه 😂

[@yazeidfm2572]

انا ما اقدر انام واذا نمت جاتني كوابيس

[@sagadalh9709]

كل ساعة افز اروح للحمام ورجع

[@Jwj452]

كبتن تصميم جدول الرجل دخيلك 😊😊😊
يولد لايك حتى يشوف الكابتن

[@mmmalmm4208]

من واقع تجربه يتفق من مايتفق معاي ويختلف من يريد
النوم بعمق هو الفائده للجسم وللعضلات والاستشفاء واعادة هومونات الجسم لوضعها الطبيعي ،
والتدخين من واقع تجربه ياخر عملية الاستشفاء العضلي ممكن يكون بسبب نقص الاكسجين بالجسم بالذات للي يدخن بشراهه
والدايت الطويل هلاك وارهاق للجسم اللي عنده بطوله وله وضعه هذا غير (الدايت والكارديو ) اذا كانت فتره طويله اشوف انها غلط للي يتدرب لنفسه وشكرا

[@Anas-ky8hp]

طيب لو نمت مثلا 5 ساعات ونص بالليل وبعمق بعدين صحيت عشان الحمام بعدين رجعت نمت ساعتين كويس ولا لا؟

[@MNTXZZR1]

♥️♥️

[@75.v]

جاريي

[@AliALQurainiAli]

صورتك موو واضحه شنوو مغير الكامره ؟ الجوده 480 اشوفه 144 😐

[@sarmadking5849]

يعني الواحد ياخذ واحد وراه ما ينامون جهال فد ب٢ وراها تنام ساعه ٧ تكاعد تروح للدوام ترجع ساعه ٣ أتريد تنام الجهال يكاعدوك ويكفروك باليوم اليزوجت بيه

[@sammoogym]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@sarmadking5849]

@@sammoogym والله من قهري كتبت وانته تحجي ع نوم واني حسرة علية 😭😭بالعباس احبك كابتن

[@strawhat8367]

😍😍😍😍😍😍😍

[@mohammedaliraqe404]

🌹🌹🌹♥️

[@georgiousadel]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️😊

[@gogo7299]

I can sleep 5 hours then i week up for salat al fajr ..then i return to sleep??? Please captain told me

[@shteam_2629]

اول

[@AliAli-yi2hh]

كابتن انا انام باليوم ١٤ ساعه ١٥ ساعه عمري ١٥ كثر النوم هم ايضرني

[@Anas-ky8hp]

اي كثير جدا 7-8 ساعات كافيه جدا