Yaklaşık 3 senedir hayat felsefesi olarak aralıklı oruç yapan 39 yaşında birisi olarak çok rahat söyleyebilirim ki aralıklı oruç çok sağlıklı. Mesleğim gereği her yıl sağlık kontrollerine giriyorum ve aralıklı oruca başladıktan sonraki tüm değerlerim pozitif anlamda ciddi bir şekilde değişti. En önemlisi de vücudumuz zaten birşeyin iyi olup olmadığını eğer dinlerseniz söylüyor. Vücudum ve ruhum bana aralıklı orucun çok ama çok güzel birşey olduğunu söylüyor. Aralıklı oruca başlamadan önce meğer vücudumuzu çöp kutusu gibi kullanıyormuşuz.
Ömrümün yirmi yedi yılını çeşitli diyetler yaparak geçirdim . Bir sürü kitap okudum . Bir sürü yöntem denedim ve artık çok yoruldum. Kilo alıyorum veriyorum . Çok bir kilom yok.7-8 kilo alıp vermekle geçiyor hayatım. Bir iki defa 15 kilo fazla alarak rejime girdiğim oldu . Gerçekten artık ne yapmak doğru bilmiyorum 🤷♀️ organik sağlıklı beslenme sürekli olmuyor . Her şey çok pahalı . Sonra biz Türk beslenme kültürüne sahibiz. Doğal olarak anneannelerimizden gördüğümüz hamur işleri bulgurlu yemekler vs yemek istiyoruz mutlaka . Geçenlerde instagramda bir video çıktı karşıma çok güldüm . Aslında benim yaşadığım şeyi özetlemiş . Adamın biri eline ekmek arası peynir alıyor bir uzman çıkmış peynir yemeyin diyor adam peyniri çıkarıyor . Karatay hocamız ekmek yemeyin diyor adam elimden ekmeği bırakıyor . Yulaf süt alıyor yulaf at yemi diyorlar bırakıyor . Süt içecek süt zararlı diyor biri onu bırakıyor. Vs vs mutlaka izleyenler olmuştur . Ne yiyelim ya Allah aşkına 😂 sanırım her şeyden az az yemek fazla doymadan sofradan kalkmak ve biraz spor yapmak en güzeli gibi geliyor bana ancak malum ülkemiz şartlarında stresle başa çıkmakta mümkün olmadığı için psikolojik açlıkla bunu başarabilmek ne kadar mümkün olabilir tartışılır 😂 Bu arada hocam emeğinize sağlık teşekkür ederim 🙏 ❤
Otofaji bilimsel olarak Nobel almış bir kavram. Bu kadar hafife almamak lazım. Aralıklı orucun en önde gelen faydası da otofajiyi tetiklemesi. Bilimsel bir gerçek bu.
Aralıklı oruç paylaşımlarını yapan Doktorların, her paylaşımlarının altında, geri bildirimlerde, insanlar aralıklı orucun hayatlarına kattığı güzelliklerden bahsediyorlar, bazı hastalıklarda ilaç kullanma gereği kalmadığını söylüyorlar. Tahminim sizin zamanınız olmadadığından, o geri bildirimlere göz atmamışsınızdır. Ben de, 4 yıla yakın bir zamandır aralıklı oruç yapıyorum. Başlangıçta kilo vermek için yaptım ve 24 kilo verdim o kilomuda hala koruyorum. Herhangi bir şikayetim de yok.
5 yıldır aralıklı oruç uyguluyorum. Çoğunlukla 19 - 20 saat aç kalıyorum. 24 saatte bir defa ana yemek ve takip eden 3-4 saat içinde kuruyemiş ve az miktar meyve yiyorum. Sağlıklı gıdalarla beslenirdim zaten aynen devam ediyorum. 5 senedir hiç kilo vermedim ama almadım da. En önemli farklar şu şekilde gerçekleşti: Kan değerlerim normale döndü Tip 2’im dahil. Kolestrol ve Trigliserit de kabul edilebilir seviyelere indi. Hafızada farkedilir bir gelişme var. Uyku düzeni çok iyi Kışın hastalanma sayısı çok azaldı Konsantrasyon artışı çok net Ciltte canlılık. Tavsiye ediyorum ancak ilk 2 ay alışıncaya kadar zorlanabilir bazıları, ramazanda oruç tutanlar çok kolay alışırlar. Tabi sigarayı da bırakmak çok önemli, aç kalınan saatlerde kahve çay sigara ile vücudu zehirlemek çok yanlış olur.
2 yıldır gunde tek ogun besleniyorum. Ilk 4 gunden sonra sanki yillardir uyguluyormusum gibi hissettim. Tabi sekeri ve ayrica karbonhidratlari da kestim, Sadece kompleks karbonhidratlari tuketiyorum. Ogune baslarken once yesillik salata daha sonra protein ve en son karbonhidratlari alarak da insulin dalgalanmasini engellemis oluyorum. 2 yildir hasta olmadim. Herkese tavsiye ederim.
2 ayı az aşkın süredir haftasonu hariç ve sadece akşam yemeği omad olarak aralıklı oruç yapıyorum. Toplam 6.5 kilo verdim, başlangıç kilom 75 hedef kilom 55. İlk 1 ayda verdiğim kilo 4 kg civarında oldu ve ikinci ayda azaldı, sosyal aktivitiler vs. derken ikinci ayda orucu erken bozduğum günler oldu ama bu yavaşlama benim için sıkıntı değil, çünkü amacım yıllar içinde aldığım kiloyu 2 ayda vermek değil. Aralıklı orucu kendim için faydalı buluyorum çünkü sürdürmesi kolay. Zaten uyandıktan 3-4 saat sonra yemek yiyen bir insan olarak bir kaç saat daha yemeyip tek öğün yemek benim için zor değil. Aralıklı oruç yapmadığım zamanlarda ayakta ağzıma attığım atıştırmalıklardan, içtiğim gazlı içecek ve meyve sularından uzak durmamı sağladığı için kesinlikle daha az kalori alıyorumdur/gereksiz kalori alımım düşüyordur. Tek öğün yememe rağmen daha erken doyuyorum bu da kalori eksiği yaratıyordur. Ayrıca yemekle beraber gazlı içecek içmeyi bıraktığım ve beyaz ekmek yerine ekşi mayalı tam buğday ekmeği yemeye başladığım için de artısı var, bunları oruç yapmasam bırakamazdım muhtemelen, çünkü gün içinde bir çok kez sofraya oturunca bunları kontrol etmesi bana zor geliyordu, tek sefer olunca kendimi kısmakta sorun yaşamıyorum. Diyet yapmanın benim için en zor tarafı sürekli yemek hazırlamakla uğraşmak, öğlen sebze akşam et/tavuk/balık vs. diye içerik ayarlamayla uğraşmak, bunlara bütçe ayırmanın sıkıntı olduğu zamanlarda programa uyamamak sonucu battı balık yan gider kafasına geçmek oluyordu. Tek öğün evde ne piştiyse onu yemek benim işimi çok kolaylaştırdı. O veya bu şekilde aralıklı orucun faydalı olduğunu düşünüyorum bu sebeplerden, altında çalışan mekanizmanın nasıl işlediği farketmeksizin benim işime yaradı ve yarıyor bu yöntem.
“Uzun ve sağlıklı yaşamanın kesin formülü” videonuzu da daha önce izlemeyenler bilmeyenler izlesin Hocam. O da çok güzel bir videoydu. Tüm emekleriniz için, bilimin ışığında bizi aydınlattığınız için teşekkür ederim
Aralıklı oruç sayesinde 65 yaşında olmama rağmen kendimi çok genç ve sağlıklı hissediyorum , 2 yıl önce başladığımda yorgun ve kiloluydum , şu an 20 kilo daha düşük ve gençliğimdeki kiloma geri döndüm. Prof, yavuz yörükoğlu sayesinde oldu bu. Daha sonra pek çok hocanında aralıklı orucu tavsiye ettiğini izledim, otofajinin ne demek olduğunu herhalde anlamamışsın, lütfen insanların kafasını karıştırma .aralıklı oruç bir diyet değildir uygulandığında bir sağlık programıdır, bunca profun doğru dediğine yanlış demek de ne oluyor anlamadım.
Bu çağda yaşamanın handikabı; bilgiye çok kolay ulaşıyoruz fakat çoğu zaman kirli bilgi oluyor. Ben fibromiyalji hastasıyım, tanı almam yıllar aldı sonrasında da okuduklarım dinlediklerim ve uygulamaya çalıştıklarımla maymuna döndüm. Sizi bu vidyolar sayesinde tanımış olduğuma çok seviniyorum. Çabanızı çok degerli buluyorum. Umarım daha çok insana ulaşırsınız.
Aralıklı orucu 5 yıldır yapıyorum .Benim için uygun , her kişi kendine gore ayarlayabilir. Bence kalori alımı önemli ve genelde sağlıklı besinler almak önemli. Şekerli ve hazır gıdalardan kaçınmak yeterli.
16/8 ben yaptım 1 senede herşeyi yiyerek 52 kg verdim eskisi gibi yenmiyor beden doyuma ulaşıyor yeme isteğin gidiyor ben bu 16/8 yaparken ki ben ortalama 17-18 saat aç kaldım çünkü bir süre sonra acıkma olayınıda kontrol edebiliyorsunuz en aZından ben bunları yaşadım tansiyon hastasıydım günde 3 tane ilaç kullanıyordum ilaçları bıraktım kilo verdikçe denge oturdu
8 yıl önce günde tek öğün beslenmeye geçmiştim son 4 yıldan beri de 48 yapıyorum. öğün günümde tek öğün yiyorum. Beslenme aralığım çoğunlukla saat:10:00 - 13:00 aralığı oluyor. Saat : 22:00 sularında yatıyorum. 30 yıldan beri fitness yapıyorum 8 yıldan beri kickboks yapıyorum 2.dan lisanslı sporcuyum 1. Kademe yardımcı antrenörlüğüm var. Düzenli check up yaptırıyorum mikrobiyota testini de ihmal etmiyorum. Synevo laboratuvarını tercih ediyorum. Sonuçlar iyi çıkar 60 yaşımdayım 40 lı yaşlarda göründüğümü söylerler. Bir çok uygulamam var ama uzun olur şimdi. Değerli hocam bütün yayınlarınızı izliyorum teşekkür ve tebrik ediyorum çok faydalanıyorum. Kolaylıklar diliyorum.
Kişiye uygun, doğru zamanda doğru besini doğru miktarda tüketmek daha faydalıdır... Haftada 2 gün oruç sünnettir... Ancak iftarda doğru beslenme gerekir. Hocam bilgilendirme için teşekkürler.
Ağzınıza sağlık hocam, damdan düştüğünüzü anlattığınız videoyu izledim. Damdan düşen insan kimsenin uşağı olamaz, vicdanı buna müsaade etmez diye düşünüyorum. Bütün videolarınızı merakla takip ediyorum. Tesekkürler, emeğiniz için
Akşam6-7 sabah 10-11; emeklili olduktan sonra... Yararını şekerde gördüm. Emekliler için uygun bence. Saat 15-16 aralığında meyve bazen de birkisel protein tozu alıyorum.
16 saat ac kalip 8 saat vucut icin gerekli seyler yani akdeniz diyeti tarzi beslenirsek ve aksam en gec 18 de yeme isini birakirsak vucut oylr guzel hafifliyorki..bizzat benn bunu yasadm..yillarca sbh uykisunu sevyrmn diye kendimi kandrmsm.gece mide bosolunca vucut otofaji yapiyor ve sbh oyle guzel dinc uyaniyrm ki alarm kurmadan uyaniyrm 6-7 arasi ..diyet konisunda tek bir dgru yoktur kisi kendine ne uygunsa onu yapmali
Emeğinize sağlık...oldulça bilimsel ve net bilgileriniz için teşekkürler...ben ast değerim ve kolesterolüm yüksek olduğu için ki sadece 48 kiloyum, pazartesi perşembe oruçlarına bailadıktan sadece 7 hafta sonra tüm anormal kan değerlerimin normal sınırlara gerilediğini söylwyebilieim...ayrıca kendimi çok enerjik ve zinde hiasediyorum...6 saatten az bir uyku yeterli geliyor ve en çok önem verdiğim bir diğer konu da daha kolay öğreniyorum ve çğrendiklerimi hafızamda daha kolay tıtuyorum...aralıklı oruç bir kaç haftadan sonra zor gelmemeye başladı artık çok kolay yapıupeum ve dahası oruç yapmaya alıştığım zamanlarda bir sebepten yemek yemek zoeunda kalırsam vücudum tepki veriyor ve sindirim problwmleri yaşıyoeum...bu arada yaşım 46 ama kimse bana görünüşte bu kadar olduğumu söylemiyor...vesselam muhakkak ki bizlerden çok daha fazlasını biliyor ve bildiklerinizi duyarlılıkla aktarıyorsunuz lakin ben ( gibiler) sanıyorum aralıklı oruçlara devam edeceğiz...saygılar diliyprum,iyi çalışmalar hocam!
Sizi yeni keşfettim doktor bey.Akademik çalışmayla desteklenmiş videoya rastlamak ne güzel geldi, bilgi çöplüğüne dönmüş kanallar arasında.Tebrikler👏👏👏
Hocam emekleriniz ve verdiğiniz çok değerli bilgiler için çok teşekkür ederim. Hocam uzun zamandır günde iki öğün yiyorum. Sabah en geç 08:00de, öğle yemeğini de saat 15:00-16:00 arasında yiyorum. Boyum 1,73 , kilom 65 ve yaşım 65. İki yıl önce Andreas Moritz metoduyla elma sirkesi ile safra kesesi ve karaciğer taşlarımı döktüm. Çok ilginçti...
Çok merak ettiğim bu aralıklı oruç hakkında bize gerçek bilgileri, makaleler le anlattığınız bize doğruları aktardığınız. için çok teşekkürler Mustafa Hocam. Lütfen!! bizi gerçek bilgilerle aydınlatmaya devam. Saygılar Sevgiler
Haystimi otofaji değiştirdi hep sağlıklı beslendim 20yildir agarlik sporcu yapıyorum mevsiminde sebze balık baklagiller le beslendim ama otofaji beni 50yasimdam 30yasima getirdi hücrelerin yenilenmesini japon bilim adamı Nobel aldı
Sirkadiyen beslenme, aksam gec yemek yememe, sabah uyanir uyanmaz yememe, surekli atistirmama olaylari hakkinda detayli bilgi verseniz bir de. Siz nasil ve ne sekilde ogunlerinizi ayarliyorsunuz bilmek isteriz 🙏
Mustafa hocam, video için çok teşekkürler, ben 2 yıldır IF yapıyorum, çılgın iştahımı ancak disiplin edebilmek adına :) yoksa 24 saat yiyebilirim..26 yıldır veganım karbo ağırlıklı besleniyorum (baklagiller, bol tahıllar, bol çiğ kuruyemiş, yağlı tohumlar, sebze ve meyve) günde 3000 civarı kalori alıyorum, çünkü haftada 100 km koşu antrenmanım var, olmasa da benim metabolizmam hep çok yemeye alıştı bir şekilde yakıyor demek ki, 43 kiloyum koşmaya başladığımda 48, IF'e başladığımda ise 46 kiloydum, atalar diyabetten, kalp damar hastalıklarından erken yaşta öldüler, benim de şekerim ve kolestrolüm hep sınırda neyse ki 54 yaşıma kadar ilaçsız gelebildim, uzun lafın kısası egzersiz kendimi bildim bileli hayatımda, bir de abur cuburum bile evde yapılma sağlıklı besinlerden, bu ikisinin beni aşırı kilodan ve hastalıklardan koruduğunu düşünüyorum. Saygılar.
Hocam bilgilendirmen için teşekkür ederim; Bir sorum olacak; Otofaji'nin faydalarını bilimsel olarak araştıran Japon bilim insanı, hücre biyoloğu Yoshinori Ohsumi 2016 yılında hücrelerin yenilenmesi için yaşlı hücrelerin parçacıklarının imha edilmesinin gerektiğini, bunun da uzun süre aç kalarak mümkün olduğunu belirttiği teziyle Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü'nü aldığı doğru mu
Aralıklı oruçta eğer kalori kısıtlaması yoksa kilo vermeyi bırakın alıyorsunuz. Kalori kısıtlamak esassa kendimi niye belli saatlere sıkıştırıp stres yaşayayım. Ben aralıklı orucu beceremeyenlerdenim. Bilgiler için çok tesekkürler👏
1 günlük 3 günlük 7 günlük sadece su içilen oruçları tavsiye ederim. Kademeli olarak başlanmalı. Ve oruç bittikten sonraki aynı günler çok önemli. Burda şunu anlamak gerekiyor. Doymadan kalkmak bunu kazanmak lazım. Su orucu çok faydalı tavsiye ederim. Bu konuyu yaşamak lazım. Ayriyeten zihin rahatlar. Kalp rahatlar. Düşünce bombardımanı ve vesvese azalır. Oruç tutmanızı tavsiye ederim. En iyi araştırma insanın kendi denediği ve gördüğü, hissettiğidir. Saygılar hocam.
Aralikli oruc kilo vermeye de faydasi olsa da, esasen insülin direncini azaltmak ve otofaji etkisi icin uygulanan bir yöntem. Kilolu iseniz zaten otofaji etkisi olmaz, vücut yag depolarini kullanir enerji ihtiyaci icin. Yine de aralikli oruca devam ;)
Merhaba hocam, öncelikle bilgileriniz icin teşekkür ederim . Ben oldukca zayif bayanim. Ben aralıklı oruç seklinde besleniyorum. 16/8 bana cok iyi geliyor. Hep aynı kilodayım ve hiç hastalanmiyorum. Bu 8 saat iceridinde asla az yemiyorum. Kalori kisitlaması yapmıyorum. Dikkat ettiğim tek sey; doğru besinler. Bazen kacamak olsada, tadımlık oluyor. Böyle beslenerek vücudumu dinlendiriyorum . Zaten benim amacim kilo vermek degil korumak ve saglıklı olmak. Sizce dogru mu yaptığım ?
Hocam , her yeme eyleminde yeni inüsilin salgilandiginda pankreas yoruluyor yada surkli salgulamak , sonucunda inisulin reseptörleri duyarsizlasiyir ve inisunlin e karşı bir direnç oluşuyor ondan dolayı yeme eylemini öğünü sinirlandirmak şekeri k inisulin dusurmezmi , yoksa yanlismi bu
Her türlü kalori kıstlaması güçlü irade gerektirir, ana problem de budur, daha yani az yeme iradesini göstermek, bu konuda hep zorlamışımdır. Ama şimdi günde 6-8 saat beslenip aralıklı oruç yapıyorum, az yemek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Haklı olduğunuzu ve faydanın kalori kısıttlamasından sağlandığını düşündüğümüzde de yine en kolay yol olan aralıklı oruca devam :))
Hocam 5 gün aç kalıp 1 gün yeme örneğiniz harikaydı. Giriş sahnesinden direkt aradaki mantığı kurup demek istediğinizi anlattınız. Benim asıl merak ettiğim şu; aralıklı yemek yemenin dolaylı veya direkt kalori açığı oluşturduğu için faydası bir yana sadece açlığın insana bir faydası var mıdır? Kilo kaybı dışında. Sinan Canan açlığın kendisinin vücuda bazı faydalarından bahsediyordu. Midemize, bağırsaklara herhangi bir şeye aç kalmanın faydasından bahsetmek mümkün mü?
Emeğinize sağlık hocam , yeni keşfettim kanalı sıradan tüm videoları izliyorum. Gıda endüstrisinde üreticilerin ne kadar acımasız olduğunu görüyoruz . Nitelikli beslenme ile ilgili videolar da yapmalısınız . Saygılar .
Günde iki öğünbeslenen bir insan olarak , 16-8 sistemini uyguladım ..aldığım kaloriyi kısıtlamadım bir aylık sürede iki kilo verdim , asıl ilginç olan bir hafta içinde iştahım kapandı .. iştah kapandığı için sürdürülebilir olduğunu kendi deneyimimden biliyorum .. az kilo vermeme rağmen bel ve göbek yağlarından kurtuldum ..
ปีที่แล้ว
Harika, iyi iş cikarmissiniz. Yalnız, aldığınız kaloriyi istemeden de olsa kısıtlamış olup olmadığınızı degerlendirmeniz bir profesyonel degilseniz ve ciddi kafa yormadiysaniz sandığınız kadar kolay değil
Karşılaştırmalı araştırmalarda beyin hücreleri üzerine etkiside araştırılmış mı? Ondaki sonuçlar nasıl. Yine benzer mi yoksa daha iyi bir beyin aktivitesi mi çıkmış?
Hocam benım merak ettiğim aç kaldığımızda vücutta neler olduğu kanser hücreleri ile savaşma ya da vucutta temizlik kısmı. Olumlu ve olumsuz sonuçlanmış net cümleler kuramıyoruz galiba bu durumda da
Yaklaşık 3 senedir hayat felsefesi olarak aralıklı oruç yapan 39 yaşında birisi olarak çok rahat söyleyebilirim ki aralıklı oruç çok sağlıklı. Mesleğim gereği her yıl sağlık kontrollerine giriyorum ve aralıklı oruca başladıktan sonraki tüm değerlerim pozitif anlamda ciddi bir şekilde değişti. En önemlisi de vücudumuz zaten birşeyin iyi olup olmadığını eğer dinlerseniz söylüyor. Vücudum ve ruhum bana aralıklı orucun çok ama çok güzel birşey olduğunu söylüyor. Aralıklı oruca başlamadan önce meğer vücudumuzu çöp kutusu gibi kullanıyormuşuz.
Ömrümün yirmi yedi yılını çeşitli diyetler yaparak geçirdim . Bir sürü kitap okudum . Bir sürü yöntem denedim ve artık çok yoruldum. Kilo alıyorum veriyorum . Çok bir kilom yok.7-8 kilo alıp vermekle geçiyor hayatım. Bir iki defa 15 kilo fazla alarak rejime girdiğim oldu . Gerçekten artık ne yapmak doğru bilmiyorum 🤷♀️ organik sağlıklı beslenme sürekli olmuyor . Her şey çok pahalı . Sonra biz Türk beslenme kültürüne sahibiz. Doğal olarak anneannelerimizden gördüğümüz hamur işleri bulgurlu yemekler vs yemek istiyoruz mutlaka . Geçenlerde instagramda bir video çıktı karşıma çok güldüm . Aslında benim yaşadığım şeyi özetlemiş . Adamın biri eline ekmek arası peynir alıyor bir uzman çıkmış peynir yemeyin diyor adam peyniri çıkarıyor . Karatay hocamız ekmek yemeyin diyor adam elimden ekmeği bırakıyor . Yulaf süt alıyor yulaf at yemi diyorlar bırakıyor . Süt içecek süt zararlı diyor biri onu bırakıyor. Vs vs mutlaka izleyenler olmuştur . Ne yiyelim ya Allah aşkına 😂 sanırım her şeyden az az yemek fazla doymadan sofradan kalkmak ve biraz spor yapmak en güzeli gibi geliyor bana ancak malum ülkemiz şartlarında stresle başa çıkmakta mümkün olmadığı için psikolojik açlıkla bunu başarabilmek ne kadar mümkün olabilir tartışılır 😂 Bu arada hocam emeğinize sağlık teşekkür ederim 🙏 ❤
Otofaji bilimsel olarak Nobel almış bir kavram. Bu kadar hafife almamak lazım. Aralıklı orucun en önde gelen faydası da otofajiyi tetiklemesi. Bilimsel bir gerçek bu.
Aralıklı oruç paylaşımlarını yapan Doktorların, her paylaşımlarının altında, geri bildirimlerde, insanlar aralıklı orucun hayatlarına kattığı güzelliklerden bahsediyorlar, bazı hastalıklarda ilaç kullanma gereği kalmadığını söylüyorlar. Tahminim sizin zamanınız olmadadığından, o geri bildirimlere göz atmamışsınızdır.
Ben de, 4 yıla yakın bir zamandır aralıklı oruç yapıyorum. Başlangıçta kilo vermek için yaptım ve 24 kilo verdim o kilomuda hala koruyorum. Herhangi bir şikayetim de yok.
5 yıldır aralıklı oruç uyguluyorum.
Çoğunlukla 19 - 20 saat aç kalıyorum. 24 saatte bir defa ana yemek ve takip eden 3-4 saat içinde kuruyemiş ve az miktar meyve yiyorum.
Sağlıklı gıdalarla beslenirdim zaten aynen devam ediyorum.
5 senedir hiç kilo vermedim ama almadım da.
En önemli farklar şu şekilde gerçekleşti:
Kan değerlerim normale döndü
Tip 2’im dahil.
Kolestrol ve Trigliserit de kabul edilebilir seviyelere indi.
Hafızada farkedilir bir gelişme var.
Uyku düzeni çok iyi
Kışın hastalanma sayısı çok azaldı
Konsantrasyon artışı çok net
Ciltte canlılık.
Tavsiye ediyorum ancak ilk 2 ay alışıncaya kadar zorlanabilir bazıları, ramazanda oruç tutanlar çok kolay alışırlar.
Tabi sigarayı da bırakmak çok önemli, aç kalınan saatlerde kahve çay sigara ile vücudu zehirlemek çok yanlış olur.
2 yıldır gunde tek ogun besleniyorum. Ilk 4 gunden sonra sanki yillardir uyguluyormusum gibi hissettim. Tabi sekeri ve ayrica karbonhidratlari da kestim, Sadece kompleks karbonhidratlari tuketiyorum. Ogune baslarken once yesillik salata daha sonra protein ve en son karbonhidratlari alarak da insulin dalgalanmasini engellemis oluyorum. 2 yildir hasta olmadim. Herkese tavsiye ederim.
2 ayı az aşkın süredir haftasonu hariç ve sadece akşam yemeği omad olarak aralıklı oruç yapıyorum. Toplam 6.5 kilo verdim, başlangıç kilom 75 hedef kilom 55. İlk 1 ayda verdiğim kilo 4 kg civarında oldu ve ikinci ayda azaldı, sosyal aktivitiler vs. derken ikinci ayda orucu erken bozduğum günler oldu ama bu yavaşlama benim için sıkıntı değil, çünkü amacım yıllar içinde aldığım kiloyu 2 ayda vermek değil. Aralıklı orucu kendim için faydalı buluyorum çünkü sürdürmesi kolay. Zaten uyandıktan 3-4 saat sonra yemek yiyen bir insan olarak bir kaç saat daha yemeyip tek öğün yemek benim için zor değil. Aralıklı oruç yapmadığım zamanlarda ayakta ağzıma attığım atıştırmalıklardan, içtiğim gazlı içecek ve meyve sularından uzak durmamı sağladığı için kesinlikle daha az kalori alıyorumdur/gereksiz kalori alımım düşüyordur. Tek öğün yememe rağmen daha erken doyuyorum bu da kalori eksiği yaratıyordur. Ayrıca yemekle beraber gazlı içecek içmeyi bıraktığım ve beyaz ekmek yerine ekşi mayalı tam buğday ekmeği yemeye başladığım için de artısı var, bunları oruç yapmasam bırakamazdım muhtemelen, çünkü gün içinde bir çok kez sofraya oturunca bunları kontrol etmesi bana zor geliyordu, tek sefer olunca kendimi kısmakta sorun yaşamıyorum. Diyet yapmanın benim için en zor tarafı sürekli yemek hazırlamakla uğraşmak, öğlen sebze akşam et/tavuk/balık vs. diye içerik ayarlamayla uğraşmak, bunlara bütçe ayırmanın sıkıntı olduğu zamanlarda programa uyamamak sonucu battı balık yan gider kafasına geçmek oluyordu. Tek öğün evde ne piştiyse onu yemek benim işimi çok kolaylaştırdı. O veya bu şekilde aralıklı orucun faydalı olduğunu düşünüyorum bu sebeplerden, altında çalışan mekanizmanın nasıl işlediği farketmeksizin benim işime yaradı ve yarıyor bu yöntem.
Merhaba,aralıklı oruç tam olarak anlattığınız gibi değil,be birbuçuk yıldır deniyorum çok faydasını gördüm
“Uzun ve sağlıklı yaşamanın kesin formülü” videonuzu da daha önce izlemeyenler bilmeyenler izlesin Hocam. O da çok güzel bir videoydu. Tüm emekleriniz için, bilimin ışığında bizi aydınlattığınız için teşekkür ederim
Aralıklı oruç sayesinde 65 yaşında olmama rağmen kendimi çok genç ve sağlıklı hissediyorum , 2 yıl önce başladığımda yorgun ve kiloluydum , şu an 20 kilo daha düşük ve gençliğimdeki kiloma geri döndüm. Prof, yavuz yörükoğlu sayesinde oldu bu. Daha sonra pek çok hocanında aralıklı orucu tavsiye ettiğini izledim, otofajinin ne demek olduğunu herhalde anlamamışsın, lütfen insanların kafasını karıştırma .aralıklı oruç bir diyet değildir uygulandığında bir sağlık programıdır, bunca profun doğru dediğine yanlış demek de ne oluyor anlamadım.
Yazdıklarinizi yazmayi dusunurken yorumunuzu okudum.Siz den farkli dusunmuyorum.Otofaji uygula sagligina kavuş,saglikliysan onu koru.
Bu çağda yaşamanın handikabı; bilgiye çok kolay ulaşıyoruz fakat çoğu zaman kirli bilgi oluyor. Ben fibromiyalji hastasıyım, tanı almam yıllar aldı sonrasında da okuduklarım dinlediklerim ve uygulamaya çalıştıklarımla maymuna döndüm. Sizi bu vidyolar sayesinde tanımış olduğuma çok seviniyorum. Çabanızı çok degerli buluyorum. Umarım daha çok insana ulaşırsınız.
Sağlığa yön veren adam.. doğruları söylemeye devam 💙
Aralıklı açlıkta vücut OTOFAJİ moduna giriyor ve ekstra olarak yağ yakmaya başlıyor . Mesele sadece aç kalmak değil.
Aralıklı orucu 5 yıldır yapıyorum .Benim için uygun , her kişi kendine gore ayarlayabilir. Bence kalori alımı önemli ve genelde sağlıklı besinler almak önemli. Şekerli ve hazır gıdalardan kaçınmak yeterli.
16/8 ben yaptım 1 senede herşeyi yiyerek 52 kg verdim eskisi gibi yenmiyor beden doyuma ulaşıyor yeme isteğin gidiyor ben bu 16/8 yaparken ki ben ortalama 17-18 saat aç kaldım çünkü bir süre sonra acıkma olayınıda kontrol edebiliyorsunuz en aZından ben bunları yaşadım tansiyon hastasıydım günde 3 tane ilaç kullanıyordum ilaçları bıraktım kilo verdikçe denge oturdu
8 yıl önce günde tek öğün beslenmeye geçmiştim son 4 yıldan beri de 48 yapıyorum. öğün günümde tek öğün yiyorum. Beslenme aralığım çoğunlukla saat:10:00 - 13:00 aralığı oluyor. Saat : 22:00 sularında yatıyorum. 30 yıldan beri fitness yapıyorum 8 yıldan beri kickboks yapıyorum 2.dan lisanslı sporcuyum 1. Kademe yardımcı antrenörlüğüm var. Düzenli check up yaptırıyorum mikrobiyota testini de ihmal etmiyorum. Synevo laboratuvarını tercih ediyorum. Sonuçlar iyi çıkar 60 yaşımdayım 40 lı yaşlarda göründüğümü söylerler. Bir çok uygulamam var ama uzun olur şimdi. Değerli hocam bütün yayınlarınızı izliyorum teşekkür ve tebrik ediyorum çok faydalanıyorum. Kolaylıklar diliyorum.
Hocam çok memnun oluruz eğer deneyimlerini bizimle paylaşırsanız.. 😊
Çok teşekkür ediyorum, biz de sizden faydalanırız, kolay gelsin
Tebrikler farklı yaşlarda (orta yaş diyelim) sizin yapabildiğinizi başaran çok az kişi vardır.
Kişiye uygun, doğru zamanda doğru besini doğru miktarda tüketmek daha faydalıdır... Haftada 2 gün oruç sünnettir... Ancak iftarda doğru beslenme gerekir.
Hocam bilgilendirme için teşekkürler.
Otofaji var hocam 15 saatten sonra basliyor. Sadece bunun icin bile yapılır 19 saat oruc yapitorum 4 saat orafaji✌️
Ağzınıza sağlık hocam, damdan düştüğünüzü anlattığınız videoyu izledim. Damdan düşen insan kimsenin uşağı olamaz, vicdanı buna müsaade etmez diye düşünüyorum. Bütün videolarınızı merakla takip ediyorum. Tesekkürler, emeğiniz için
Akşam6-7 sabah 10-11; emeklili olduktan sonra...
Yararını şekerde gördüm. Emekliler için uygun bence. Saat 15-16 aralığında meyve bazen de birkisel protein tozu alıyorum.
Harika bir aralıklı oruç degerlendirmesi
Sizi dinleyince yine bir huzur doldu içim. Güven veriyorsunuz
Ne olursa olsun aralikli oruç faydalı oluyor ❤😊
Aynen. Her tür "az yemek" faydalıdır
Aralıklı oruç konusunda, eğrisiyle doğrusuyla, popülerliğe izin vermeden, bilimsel makalelerle açıklamak görevi de size düştü Mustafa Hocam 👏👏👏
16 saat ac kalip 8 saat vucut icin gerekli seyler yani akdeniz diyeti tarzi beslenirsek ve aksam en gec 18 de yeme isini birakirsak vucut oylr guzel hafifliyorki..bizzat benn bunu yasadm..yillarca sbh uykisunu sevyrmn diye kendimi kandrmsm.gece mide bosolunca vucut otofaji yapiyor ve sbh oyle guzel dinc uyaniyrm ki alarm kurmadan uyaniyrm 6-7 arasi ..diyet konisunda tek bir dgru yoktur kisi kendine ne uygunsa onu yapmali
Emeğinize sağlık...oldulça bilimsel ve net bilgileriniz için teşekkürler...ben ast değerim ve kolesterolüm yüksek olduğu için ki sadece 48 kiloyum, pazartesi perşembe oruçlarına bailadıktan sadece 7 hafta sonra tüm anormal kan değerlerimin normal sınırlara gerilediğini söylwyebilieim...ayrıca kendimi çok enerjik ve zinde hiasediyorum...6 saatten az bir uyku yeterli geliyor ve en çok önem verdiğim bir diğer konu da daha kolay öğreniyorum ve çğrendiklerimi hafızamda daha kolay tıtuyorum...aralıklı oruç bir kaç haftadan sonra zor gelmemeye başladı artık çok kolay yapıupeum ve dahası oruç yapmaya alıştığım zamanlarda bir sebepten yemek yemek zoeunda kalırsam vücudum tepki veriyor ve sindirim problwmleri yaşıyoeum...bu arada yaşım 46 ama kimse bana görünüşte bu kadar olduğumu söylemiyor...vesselam muhakkak ki bizlerden çok daha fazlasını biliyor ve bildiklerinizi duyarlılıkla aktarıyorsunuz lakin ben ( gibiler) sanıyorum aralıklı oruçlara devam edeceğiz...saygılar diliyprum,iyi çalışmalar hocam!
Kesinlikle katılıyorum, günde ili öğün yiyorum ama toplamda ne yediğim ve ne kadar yaktığım etki ediyor. Bunu kendimde görüyorum.
Sizi yeni keşfettim doktor bey.Akademik çalışmayla desteklenmiş videoya rastlamak ne güzel geldi, bilgi çöplüğüne dönmüş kanallar arasında.Tebrikler👏👏👏
Hocam emekleriniz ve verdiğiniz çok değerli bilgiler için çok teşekkür ederim. Hocam uzun zamandır günde iki öğün yiyorum. Sabah en geç 08:00de, öğle yemeğini de saat 15:00-16:00 arasında yiyorum. Boyum 1,73 , kilom 65 ve yaşım 65. İki yıl önce Andreas Moritz metoduyla elma sirkesi ile safra kesesi ve karaciğer taşlarımı döktüm. Çok ilginçti...
Çok merak ettiğim bu aralıklı oruç hakkında bize gerçek bilgileri, makaleler le anlattığınız bize doğruları aktardığınız. için çok teşekkürler Mustafa Hocam.
Lütfen!! bizi gerçek bilgilerle aydınlatmaya devam.
Saygılar Sevgiler
Ben şu şekilde uyguluyorum. Haftanın ilk 4 günü 16-8, cuma günü 24 saat açlık. Cumartesi ve pazar zaman ve yeme kısıtlaması olmadan besleniyorum.
08.00 16.00 organlar dinleniyor birazda kalori den kesip yürüyüş yaparsanız kesinlikle kilo veriliyor.24 saat su serbest 🤗
Emeğinize sağlık, yemeğini değiştir dünyan değişsin kasmaları içimi baymışken çok güzel bir video olmuş
Haystimi otofaji değiştirdi hep sağlıklı beslendim 20yildir agarlik sporcu yapıyorum mevsiminde sebze balık baklagiller le beslendim ama otofaji beni 50yasimdam 30yasima getirdi hücrelerin yenilenmesini japon bilim adamı Nobel aldı
Sirkadiyen beslenme, aksam gec yemek yememe, sabah uyanir uyanmaz yememe, surekli atistirmama olaylari hakkinda detayli bilgi verseniz bir de. Siz nasil ve ne sekilde ogunlerinizi ayarliyorsunuz bilmek isteriz 🙏
Teşekkür ederiz hocam değerli bilgileriniz için
Olaylara bilimsel ve farklı açılardan yaklaşarak bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederiz.
Mustafa hocam, video için çok teşekkürler, ben 2 yıldır IF yapıyorum, çılgın iştahımı ancak disiplin edebilmek adına :) yoksa 24 saat yiyebilirim..26 yıldır veganım karbo ağırlıklı besleniyorum (baklagiller, bol tahıllar, bol çiğ kuruyemiş, yağlı tohumlar, sebze ve meyve) günde 3000 civarı kalori alıyorum, çünkü haftada 100 km koşu antrenmanım var, olmasa da benim metabolizmam hep çok yemeye alıştı bir şekilde yakıyor demek ki, 43 kiloyum koşmaya başladığımda 48, IF'e başladığımda ise 46 kiloydum, atalar diyabetten, kalp damar hastalıklarından erken yaşta öldüler, benim de şekerim ve kolestrolüm hep sınırda neyse ki 54 yaşıma kadar ilaçsız gelebildim, uzun lafın kısası egzersiz kendimi bildim bileli hayatımda, bir de abur cuburum bile evde yapılma sağlıklı besinlerden, bu ikisinin beni aşırı kilodan ve hastalıklardan koruduğunu düşünüyorum. Saygılar.
Teşekkürler hocam çok güncel bir konuda yine tabuları yıktınz
Sevgili Hocam çok teşekkür ederim bu kadar gürültünün arasında Son Noktayı koydunuz. Yolunuz her daim aydınlık olsun ..💗
Kusura bakmayın sizi ilk defa dün izlediğim için eski videoları bilmiyordum,aralıklı oruç videosunu şimdi izledim çok teşekkürler
Ben teşekkür ederim ilginiz için
Hocam bilgilendirmen için teşekkür ederim;
Bir sorum olacak;
Otofaji'nin faydalarını bilimsel olarak araştıran Japon bilim insanı, hücre biyoloğu Yoshinori Ohsumi 2016 yılında hücrelerin yenilenmesi için yaşlı hücrelerin parçacıklarının imha edilmesinin gerektiğini, bunun da uzun süre aç kalarak mümkün olduğunu belirttiği teziyle Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü'nü aldığı doğru mu
Aralıklı oruçta eğer kalori kısıtlaması yoksa kilo vermeyi bırakın alıyorsunuz. Kalori kısıtlamak esassa kendimi niye belli saatlere sıkıştırıp stres yaşayayım. Ben aralıklı orucu beceremeyenlerdenim. Bilgiler için çok tesekkürler👏
Bizi gerçek bilgilerle aydınlattığınız için çok teşekkür ederiz hocam.
Teşekkür ederiz sayın hocam
Emeğinize sağlık
Bilimsel verilerle bizi aydınlattığınız için teşekkürler
1 günlük 3 günlük 7 günlük sadece su içilen oruçları tavsiye ederim. Kademeli olarak başlanmalı. Ve oruç bittikten sonraki aynı günler çok önemli. Burda şunu anlamak gerekiyor. Doymadan kalkmak bunu kazanmak lazım. Su orucu çok faydalı tavsiye ederim. Bu konuyu yaşamak lazım. Ayriyeten zihin rahatlar. Kalp rahatlar. Düşünce bombardımanı ve vesvese azalır. Oruç tutmanızı tavsiye ederim. En iyi araştırma insanın kendi denediği ve gördüğü, hissettiğidir. Saygılar hocam.
Aralıklı oruçla bende 4ayda 8 kilo verdim Yaşım 69 .
Lupus ile ilgili bir video çekerseniz çok mutlu olurum teşekkür ediyorum
Uzun zamandır sorulmasını beklediğim bir soruydu hocam, ağzını sağlık..
video devam ettikçe daha da çarpıcı yepyeni bilgiler. Açıldıkça ıyıce güzelleşti.🎯🧿
Aralikli oruc kilo vermeye de faydasi olsa da, esasen insülin direncini azaltmak ve otofaji etkisi icin uygulanan bir yöntem. Kilolu iseniz zaten otofaji etkisi olmaz, vücut yag depolarini kullanir enerji ihtiyaci icin. Yine de aralikli oruca devam ;)
Bu kıymetli bilgiler ve değerlendirmeler için teşekkürler hocam❤
Merhaba hocam, öncelikle bilgileriniz icin teşekkür ederim . Ben oldukca zayif bayanim. Ben aralıklı oruç seklinde besleniyorum. 16/8 bana cok iyi geliyor. Hep aynı kilodayım ve hiç hastalanmiyorum. Bu 8 saat iceridinde asla az yemiyorum. Kalori kisitlaması yapmıyorum. Dikkat ettiğim tek sey; doğru besinler. Bazen kacamak olsada, tadımlık oluyor. Böyle beslenerek vücudumu dinlendiriyorum . Zaten benim amacim kilo vermek degil korumak ve saglıklı olmak. Sizce dogru mu yaptığım ?
Çok sağ olun
Hocam , her yeme eyleminde yeni inüsilin salgilandiginda pankreas yoruluyor yada surkli salgulamak , sonucunda inisulin reseptörleri duyarsizlasiyir ve inisunlin e karşı bir direnç oluşuyor ondan dolayı yeme eylemini öğünü sinirlandirmak şekeri k inisulin dusurmezmi , yoksa yanlismi bu
Teşekkürler hocam
Her türlü kalori kıstlaması güçlü irade gerektirir, ana problem de budur, daha yani az yeme iradesini göstermek, bu konuda hep zorlamışımdır. Ama şimdi günde 6-8 saat beslenip aralıklı oruç yapıyorum, az yemek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Haklı olduğunuzu ve faydanın kalori kısıttlamasından sağlandığını düşündüğümüzde de yine en kolay yol olan aralıklı oruca devam :))
Hocam bu konu çok faydalı oldu emeğinize sağlık ...
Hocam hayıt bitkisi ve kadın sağlığı üzerine bir video rica etsek? Çok fazla hayıt kullanan kadın var, menopoz ya da hamilelik için.
Çok teşekkür ederiz emeğinize sağlık hocam.
Hocam 5 gün aç kalıp 1 gün yeme örneğiniz harikaydı. Giriş sahnesinden direkt aradaki mantığı kurup demek istediğinizi anlattınız. Benim asıl merak ettiğim şu; aralıklı yemek yemenin dolaylı veya direkt kalori açığı oluşturduğu için faydası bir yana sadece açlığın insana bir faydası var mıdır? Kilo kaybı dışında. Sinan Canan açlığın kendisinin vücuda bazı faydalarından bahsediyordu. Midemize, bağırsaklara herhangi bir şeye aç kalmanın faydasından bahsetmek mümkün mü?
kafadaki sorulara çok guzel cevap veren ve bilimsel araştırmalara dayanarak acıklayan bir saglık kanalı
Böyle bilgileri bazı doktorlar gibi saklamayıb paylaştığınız üçün təşəkkürlər. Azərbaycandan selamlar 😊
Çok teşekkürler..
Teşekkürler 🌸
Teşekkürler hocam
Aralıklı oruç yapamadığım için vicdan azabı çekiyordum, şimdi rahatladım 😂 emeğinize sağlık doktor bey çok teşekkürler
hocam yine güzel konu , canlandirici açılış ve ilave birçok soru geliştiren içerik. Aklınıza ağzınıza saglık. Eksik olmayın.👍👍👍🔥
Teşekkürler.
Fareler ve insanlar, en beğendiğim açıklamaydı. 👏👏👏
Hocam merhaba, huzursuz bağırsak sendromu ile ilgili video çekebilirmisiniz
Çok haklısınız hocam teşekkür
Teşekkürler emeğinize sağlık
Yine harika derlenmiş, net bilgiler 👏🏻👏🏻👏🏻
Emeğinize sağlık hocam...
Çok teşekkürler paylaştığınız için.. 🙏🏻
Emeğinize sağlık hocam , yeni keşfettim kanalı sıradan tüm videoları izliyorum. Gıda endüstrisinde üreticilerin ne kadar acımasız olduğunu görüyoruz . Nitelikli beslenme ile ilgili videolar da yapmalısınız . Saygılar .
teşekkr
Sağol hocam
Mükemmel bilgiler.Teşekkürler...💞🙏💞
emeğinize sağlık.
Teşekkürler
Hocam sizi yeni kesfettim dogrulari durustce konusuyorsunuz teşekkürler
Tesekkurler
Güveniyoruz size hocam 🙏😊
Teşekkürler
Emeğinize sağlık iyiki varsınız❤
Hocam sizin videolariniza dadandim bu sıra. Gercek bilimsel içerik.
Video için teşekkürler.
Selam doktorum. Mide bağırsak sorunlarım var nasıl beslenmeliyim ? Gastrit reflü. Mikrobiyota bozulması. Kaz şişkinlik oluyor.
Günde iki öğünbeslenen bir insan olarak , 16-8 sistemini uyguladım ..aldığım kaloriyi kısıtlamadım bir aylık sürede iki kilo verdim , asıl ilginç olan bir hafta içinde iştahım kapandı .. iştah kapandığı için sürdürülebilir olduğunu kendi deneyimimden biliyorum .. az kilo vermeme rağmen bel ve göbek yağlarından kurtuldum ..
Harika, iyi iş cikarmissiniz. Yalnız, aldığınız kaloriyi istemeden de olsa kısıtlamış olup olmadığınızı degerlendirmeniz bir profesyonel degilseniz ve ciddi kafa yormadiysaniz sandığınız kadar kolay değil
Teşekkürler hocam.:)
Hocam metformin gerçekten mucize ilaç mıdır?
Karşılaştırmalı araştırmalarda beyin hücreleri üzerine etkiside araştırılmış mı? Ondaki sonuçlar nasıl. Yine benzer mi yoksa daha iyi bir beyin aktivitesi mi çıkmış?
Önemli bir konuya değindiniz yine. Teşekkürler 🌸
Size göre nasıl bir beslenme metodu uygularsak doğru ve yeterli beslenmiş oluruz .İnsan sağlığı çok ciddi bir konudur.
Yayınlarınızın devamını bekliyoruz hocam
Hocam benım merak ettiğim aç kaldığımızda vücutta neler olduğu kanser hücreleri ile savaşma ya da vucutta temizlik kısmı. Olumlu ve olumsuz sonuçlanmış net cümleler kuramıyoruz galiba bu durumda da