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ANSIEDADE: 5 Estratégias que melhoram minha vida | Lu Ferreira
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
- ANSIEDADE: 5 Estratégias que melhoram minha vida | Lu Ferreira
Ano passado eu trouxe para o canal sobre o meu diagnóstico de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e o do Leo de Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperativdade (TDAH). Explicamos os sinais que identificamos em nossos comportamentos, como nossos diagnósticos aconteceram e como os transtornos impactam nossas vidas.
Assista aqui: • ANSIEDADE e TDAH: noss...
Recebi muitos comentários e percebi muitas dúvidas sobre as formas que eu lido como a minha ansiedade. Decidi trazer 5 estratégias que funcionam comigo para aliviar os sintomas de ansiedade e para evitar crises de pânico.
Lembrando que o que funciona para mim, pode não funcionar para você. É importante ter o acompanhamento médico e psicológico especializado para juntos encontrarem a melhor conduta para o seu caso. Um vídeo jamais substitui uma consulta médica, ok?
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00:00 | Introdução
00:32 | Meu diagnóstico de TAG
01:46 | Gatilhos Mentais
04:50 | Sono de qualidade
14:25 | Meditação guiada e atenção plena
16:25 | Crises ou Ataques de Pânico
Lu Ferreira, Chata de Galocha, ansiedade, crise de ansiedade, ansiedade sintomas, depressão, crise de pânico, como agir numa crise de pânico, pânico, ataque de pânico, síndrome do pânico, sintomas da crise de ansiedade, crise de ansiedade sintomas, crise da ansiedade sintomas, gatilhos mentais, gatilhos ansiedade, lu ferreira ansiedade, lu ferreira saude mental, lu ferreira diagnóstico, leo horta, lu ferreira leo horta, tratamento ansiedade, transtorno de ansiedade generalizada
Que vídeo importante ! Um assunto muito sério e tratado com muita responsabilidade, mas de uma maneira leve, a partir da visão de uma pessoa que vive a ansiedade. Tenho certeza que vai ajudar muita gente. Obrigada por compartilhar com a gente. 💜
Oi Lu! Sou estudante de psicologia e gostaria de te dar os parabéns por esse vídeo! Você conseguiu explicar de forma super didática e ainda acrescentar sua experiência pessoal, o que enriqueceu ainda mais toda a explicação! Para leitura, recomendo demais o livro Lidando com a ansiedade, do Hofmann. É um livro que apresenta diversas técnicas como essas, para o enfrentamento das crises! Muito obrigada por esse vídeo super necessário, Lu!
O que me ajuda a dormir é ver série. É a questão de pensar muito. Eu coloco a série e fecho os olhos, só fico escutando mas assim minha cabeça foca na história e não nos meus pensamentos. ( só assisto séries que eu já vi antes para n ficar curiosa e perder o sono)
Também faço isso. Com filmes repetidos dá certo tbm.
Eu também
Faço isso também, mas com podcasts repetidos. Ajuda muitoo
@@larisssarodriguesfaço isso
Nossa! Faço a mesma coisa
Depoimento de uma ansiosa diagnosticada a 5 anos
Sempre fui ansiosa, mas o pânico chegou pra mostrar que eu estava longe de todo e qualquer controle. Já tive crises de pânico tão graves que baixei urgência me tremendo por inteiro sem controle de nada, carregada nos braços. Depois disso precisei entrar com a medicação, e finalmente entnedi que clareamente o meu normal não é normal.
Pra mim é desafiador pq tenho TAG, tenho oscilações de depressão e tbm déficit de atenção kkkkkk não é fácil.
Hoje estou desmamando a medicação e já aprendi muuuito sobre como lidar identificar gatilho, sentir quando tá começando mas as vezes acontece sem motivo aparente. Ex: estava numa semana muuuito sobrecarregada, era aniversário da minha mãe, fiz um jantar e estava tentando de tudo pra ser especial pra ela pq ela teve um ano muito difícil, pela primeira vez meu cachorrinho mordeu alguém, meu avô, de sair sangue, parece algo simples de resolver, mas eu surtei.
Quando entro em crise eu preciso ser acolhida, e não foi naaaaada fácil pro meu marido entender isso, que falar se acalme não vai me acalmar, no namoro ele saia de perto por não saber lidar comigo naquele estado, mas com o tempo aprendeu que só preciso da presença, um abraço apertado e ficar ali comigo até passar. E passa.
É uma merda conviver com isso, ninguém escolhe ser assim, mas com o tempo a gente aprende a lidar.
sinceramente, a única coisa que me ajudou foi medicação. acho que existe muito estigma em relação a isso, principalmente na internet, onde todo mundo mostra bem estar e autocuidado, mas medicação (com acompanhamento médico, óbvio) pode ser a melhor chance de muita gente. prometo que não é nada de outro mundo e com o cuidado certo, muda a vida de quem precisa.
Eu também só consegui fazer outras mudanças depois da medicação. Agora eu consigo me exercitar, comer melhor e ter uma rotina produtiva, mas eu precisei me medicar antes pra conseguir avançar. Um bom acompanhamento médico transforma a vida do ansioso! ♥️
@@M4i69 total! eu faço exercício, como verduras e durmo melhor, mas no auge das crises pensar na forma ideal de me curar pelos hábitos era impossível e só piorava a situação, já que desperta um perfeccionismo desnecessário. tratar doença como doença ajuda a ter mais disposição pra levar uma rotina mais leve nas horas saudáveis
Perfeito!
O Instagram é um gatilho pra mim. Precisei desativar, principalmente nos últimos tempos que estamos vivendo no país. É uma "alienação" terapéutica. Isso me ajudou muito!
E com auto conhecimento, quando sinto que estou numa situação que a ansiedade pode chegar, já mudo o foco de pensamento para um distrativo: um podcast interessante, um livro, exercício físico (detesto, mas pra mim é como um remédio que preciso tomar)... Em dezembro decidimos dar un tempinho da medicação pra ver como vou reagir.
E aquele clichê que funciona: fazer terapia. Falar sobre a situação-gatilho me fez perceber que muitas vezes me angustio mais com a antecipação do que com a situação quando acontece. Notando esse padrão junto com minha terapeuta, tenho mantido algum controle sobre esses pensamentos.
Já tive crises de pânico por diversas vezes e já não as tenho há alguns anos e todas estas dicas que você deu são ótimos paliativos e ajudam muito, entretanto não resolvem por completo a questão. O que resolve mesmo é mudarmos a maneira como pensamos as coisas a nossa volta, precisamos nos desconstruir para encontrarmos um novo eu e isso é trabalhoso e tem resultado efetivo, pelo menos foi assim comigo. Hoje em dia ao me recordar deste momento da minha vida, acabo dando muito valor a coisas pequenas do dia a dia, como por exemplo ficar em uma fila sem passar mal, fora que assim que eu fiquei curada foi como se eu tivesse nascido novamente, pois a vida de quem sofre de crises de pânico e ansiedade é extremamente sofrida e dolorosa e quando curados é como se ganhássemos uma nova chance de viver em paz. Minha dica para quem está sofrendo com isso é não desistam, lembrem-se de quando vocês não sofriam com isso e pense que se algum dia vocês já foram daquele jeito certamente conseguirão retornar a aquela forma e para alcançar isso é preciso persistência e disciplina.
Lu, esse conteúdo chegou na hora certa! Estou me sentindo muito ansiosa porque vou mudar de cidade e vou anotar cada uma das dicas pra acalmar meu coração! Seu conteúdo é rico demais!!! 💜💜💜
Durante as crises de ansiedade eu gosto de limpar! Limpo o chão, os armários, esfrego o banheiro, estendo roupa... Não sei, limpar é como uma meditação para mim. Durante as crises de pânico, obviamente não consigo limpar, aí sim uso a técnica da meditação e de ouvir sons do mar. O engraçado é que fazer meditação durante uma crise de ansiedade, me deixa mais ansiosa ainda, pq eu não consigo me acalmar se eu ficar quieta, preciso fazer coisas.
Sem dúvidas o combo: psiquiatra+terapia é importantíssimo!!! 🖤💜
Eu melhorei muito qdo parei de ver jornais. Eu escolho o que vejo. Tive muitas crises de ansiedade, fiz tratamento com remédios e psicóloga. Hoje estou melhor, parei de tomar remédios. Realmente sono faz toda diferença, necessito dormir bem. Eu percebo a ansiedade pq o cantinho da minha boca fica um pouq dormente. Se eu sentir o início da ansiedade eu faço o exercício de pensar em meu corpo por parte, sinto o pé, tornozelo, perna... passo a prestar a atenção em todos detalhes, preciso viver o presente.
Eu sofro com isso desde a adolescência, mas já na fase adulta tive uma crise muito feia, o ar faltou e eu achei que fosse morrer, de verdade! Eu me desesperei de uma tal forma, na minha cabeça não ia conseguir voltar ao normal, foi uma das crises mais horríveis que passei e isso desencadeou um medo de viver aquilo de novo. Que possamos viver melhor a cada dia e que possamos lidar melhor com esse nosso problema. Eu desejo isso a todos vocês!
Que vídeo importante. Sigo a Lu a vários anos, quando a internet era mato, kkkk, e ao longo desses anos venho crescendo ouvindo que os meus dramas não são exclusivos meus, que outras pessoas sofrem e passam pelos mesmos dramas isso nos da um conforto enorme. Obrigado Lu por mais uma vez ajudar aos seus seguidores e me ajudar a.ver.o mundo de forma mais colorida.
Muito bom. Cheguei aqui por acaso - não existe acaso, mas não sei como cheguei. Tenho 50 anos e faço tratamento para ansiedade há 28. Ao longos desses anos eu me formei, fiz pós-graduação, me mudei para SP, casei, tive filho, separei...sempre com terapia e medicação. Atualmente, estou bem controlada, com exercícios, ioga/meditação, higiene do sono, terapia e remédios; as outras pessoas não dizem que eu tenho um vulcão silencioso dentro de mim. A questão do sono é fundamental: à noite eu evito o noticiário, ter conversas sérias ou polêmicas, assistir filmes de suspense. Também diminuo as luzes, tento falar baixo e diminuir o ritmo. Uma noite mal dormida geralmente compromete a qualidade do dia seguinte, então meu sossego é sagrado.
Lu, também sou diagnosticada com TAG e síndrome de pânico. Nas crises de pânico eu me sinto exatamente como você disse no vídeo, parece que eu saio de mim e vejo as coisas do jeitinho que ficou demonstrado. Sinto muito por vc estar passando por isso, mas fico muito aliviada em saber que não sou só eu e que, com tratamento e autocuidado, vai ficar tudo bem!!
Eu até hj uso uma dica que peguei com vc em um dia q vc e Karol P. foram em um spa e ensinou uma técnica pra respirar fundo e contar pra dormir, e funciona muito uso quando estou com dificuldade de para de pensar. E tbm depois da terapia eu aprendi a ouvir meu corpo e ver quando algo me deixa ansiosa (situações "normais") e sempre trago meus pensamentos pro Agora. Obg pela vídeo
Só quem passa sabe, não dá muito pra verbalizar... São realmente sentimentos e sensações horríveis que te fazem pensar que é maluca! Tô na luta contra esse carma há anos... Obrigada pelo vídeo Lu, é como você
ê falou, toda dica nova a gente testa!
Tudo mudou em minha vida, quando me deparei que o pânico começou ,dentro de um trem indo ao trabalho, parecia que ia morrer, me falta mais que ar, e ali parecia que era o fim pra mim, minha pressão baixava e eu passava horrores de mau, até um dia desmaiar rapidamente, me tratei com terapia por um longo período até a pandemia. Hoje 2/3 anos depois eu sou uma pessoa que fica mais que ansiosa pra fazer qualquer tipo de coisa, infelizmente a ansiedade chegou a mim, e minhas crises de pânico voltaram também, mas vou me tratar com terapia novamente, com a ajuda de um profissional. Nunca pensei que passaria por isso novamente, mais vou melhorar, as pessoas hoje em dia acham que isso tudo é besteira, e que doenças assim não são graves, mas são aonde precisamos dar mais cuidados. Eu espero que daqui a um tempo eu possa voltar a viver a vida tranquilamente, nem sei como é, não estar ansiosa, mais espero ao menos voltar a me sentir bem, tanto que hoje me descobri em psicologia, e é a área que quero cursar… que nós lu possamos lidar com tudo isso, e viver bem ❤
Cada vez mais percebo que somos parecidas, Lú! Vai dá cor que mais gostamos, da dor crônica, até o mesmo tipo de pânico, hehe.
Eu também sou uma pessoa ansiosa, inclusive, dois dias atrás passei tão mal que pensei que estava infartando. Infelizmente não faço tratamento com profissionais, pois já tentei no passado e não gostei da metodologia dos psiquiatras que fui. Eles focavam em dar medicamentos, ao invés de também conversar, de me guiar e de descobrir a raíz da ansiedade. A sensação que eu tinha é de estar falando com uma parede e, ainda por cima, dopada, hehe.
Já passei por isso com psiquiatras e abandonei o tratamento. Mas recebi maior acolhimento com psicólogos e consegui evoluir bastante. Recomendo procurar terapia, vale a pena!
Na pandemia voltar com o hábito de ler antes de dormir foi ótimo. Quando estava desempregada, ouvir podcast salvou minha vida, porque eu conseguia ficar atenta em algo e focar. Ter um gato foi incrível também, ele senta comigo e fica ali até eu ficar bem, quietinho. E Lu, tu foi perfeita na colocação, autoconhecimento é dos maiores trunfos! Quando comecei a identificar meus gatilhos e entender como as coisas funcionam pra mim, o que ajuda e o que piora, foi essencial. Estou há mais de um ano e meio sem chegar a ter uma crise de ansiedade.
Eu também pretendo ter um gato ❤❤❤❤
Yoga salvou minha vida. Tem gente que acha que quem é ansioso precisa gastar a energia. Mas a Yoga ela é um treino de concentração e ensina a estabelecer foco. Sim, funciona até para quem agitado. Assim como a meditação, é um exercício de repetição que ensina a estabelecer calma pela repetição. É uma meditação na prática. Só assim, como falou, que consegui pensar de fora da crise que estava vindo. Fica a dica para experimentarem. (Conta muito um professor que se sintonize)
Eu tenho ansiedade e crise de pânico por conta da doença de meniere,é horrível mais estudei muito sobre e vejo muitos vídeos que me ajudaram a me conhecer e à sair dessas crises.Meus filhos só dormem com meditação também de tanto que me veem fazendo,eles pedem todas as noites😂.Amo a meditação guiada do Fábio Lima e os asmr da sweet Carol.Adotei as luzes baixas e amarelinhas,evito assistir jornal,evito me preocupar com os problemas de outras pessoas que não posso ajudar a resolver e ouço música quase todos os dias .Graças a Deus tenho estado muito melhor e também já me antecipo quando sinto que vai dar ruim😂.Um abraço Lu,vc sempre maravilhosa❤
Perfeitas colocações, Lú ❤ Vivo há 2 anos com ansiedade, uso
medicação e faço terapia. A descoberta da meditação guiada me ajuda muito a sair do looping e só consigo dormir ouvindo alguma coisa pq assim tiro o foco da minha mente. Quantos aos gatilhos, nem sempre consigo evitar pq o principal deles é o trabalho. Mas aos poucos vou melhorando 🥰
Ter uma neurotipia é muito complicado, eu sou Bipolar, Bordeline, fobia social e tenho ansiedade generalizada patológica grave, fui parar na UTI meses atrás por contas das crises q afetam meu corpo no nivel absurdo, alem de toda a parte psicológica sinto dores absurdas no corpo, já tô indo pro 5 psiquiatra, pq nenhum medicamento está dando resultado e eles começam a desistir e falam "tenta algo alternativo" e somem. Estou afastada do trabalho, esperando uma perícia do INSS e passando um perrengue financeiro daqueles, sou mãe de autista oq da um plus no meu quadro, pq tenho q lidar com as minhas questões e da minha filha. Espero e torço pela minha melhora e a melhora de quem sofre dessas doenças pq é triste a gente sobreviver ou invés de viver.
Sinto muito que você tenha que lidar com tudo isso. Espero que as coisas melhorem, que você encontre um bom tratamento e tenha uma vida mais leve e plena. Muita força pra você! ♥️
@@M4i69 muito obrigada 🙏🏻 há de melhorar 💜
Eu sou muito grata a você, Lu, pela influência sobre ter um planner. Já há três anos a gestão da minha vida, de forma geral, está cada vez mais organizada. E eu faço como você, anoto de um tudo, de tirar feijão do congelador às tarefas mais complexas. E a consequência disso é não esquecer de cada coisa, por mais simples que seja, que faz minha vida ficar mais tranquila, possível. E como isso me traz felicidade e tranquilidade! Por isso, muito obrigada, Lu!
Eu acho q eu tive o meu primeiro ataque de pânico no domingo passado,eu tive q ir no centro da minha cidade às pressas (Niterói,RJ),e quando cheguei lá estava tendo o ensaio da escola de samba da cidade,tinha um multidão, fiquei presa no engarrafamento, conclusão não consegui chegar à tempo no meu compromisso. Vendo q não tinha mais tempo resolvi vir embora,tive q passar no meio da multidão,e pra piorar eu estava com o meu filho adolescente q é autista ( de grau leve),foi me dando uma angústia e raiva ao msm tempo por ter perdido tempo,quando finalmente eu parei no terminal rodoviário pra pegar o ônibus ( pois eu não dirijo), começou o meu pânico,comecei à achar as pessoas à minha volta estranhas, não sei explicar porque,meu coração começou à acelerar( parecia q ia sair pela boca),fiquei sem ar,tive a sensação q ia ter um ataque cardíaco,a única solução q eu pensei foi respirar fundo,respirei fundo por um tempo e fui massageando o peito, tentando manter a calma,e melhorei graças à Deus! Nunca mais vou me colocar nessa situação de correria pois eu acho q nesse caso isso foi o gatilho,pois eu já sou ansiosa! Obrigada pelo vídeo Lu, ajudou mt!!🙏🏼😘
Lu, tenho você como uma grande amiga. Louco que eu sempre vejo que Deus tem um propósito grande na sua vida e sei que vc não é muito disso. Mas tudo que vc está dizendo é Deus chamando, pelo visto ele vai chegar até vc mesmo que seja pela ciência rsrsrs! Eu amo vocês! Eu odeio ser a pessoa que fica falando de Deus, mas um dia ele apareceu e falou real comigo. E antes disso eu estava bem assim como você! Tamo junta Deus com essa familiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaw amo vcs amor demais
Verdade! A respiração diafragmática é uma benção!!!
Amo vcs, a qualidade ta incrivel mas uma sugestão. A cena do chá ficou linda, mas faria mais sentido se fosse feita a noite. Já que a Lu está falando sobre dormir melhor, tomar chá antes de dormir... acredito que a cena tem que fazer sentido com o contexto ♥
Eu gosto de ouvir a chuva a cair e o mar! Acalma-me bastante
Que vídeo maravilhoso! Tenho transtorno de ansiedade e crises de pânico. Começou no início da pandemia, foi algo tão surreal que achava que estava morrendo, tendo um ataque cardíaco, precisei ir ao pronto socorro por três vezes e só me falavam que eu não tinha nada. Fazia exames cardiológicos todas as vezes e ninguém falava o que era. Até que uma amiga me alertou sobre essa possibilidade, então ao procurar um psiquiatra meu mundo se abriu...me falou o que eu tinha, me medicou e hoje sigo ainda em tratamento, mas com tudo controlado, graças a Deus. Hoje ao ver esse vídeo penso se tivesse visto algo assim na época, não teria sofrido tanto no começo. Obrigada, certamente ajudará muitas pessoas com tanta informação de qualidade.
Uma coisa que eu faço primeiramente é me retirar do lugar se ver de fora mesmo e depois começo a falar as cores perto de mim até me destrair, tem me ajudado muito.
ENTENDA, VOCÊ É PERFEITA!
Como comentei em outro vídeo, meu maior desafio para a ansiedade tem sido mudar o hábito do sono. O que tem me ajudado é fazer exercício físico a noite, porque fico muito cansada e tenho um sono pesado e muito gostoso. E também depois que comecei a fazer Yoga, eu sinto uma diferença enorme para meditar e me acalmar. Apesar de Yoga não ser nada fácil, o pós é MUITO gratificante.. e sinto diferença nos meus dias pra enfrentar a ansiedade.
O meu maior desafio mesmo é a fazer a higiene do sono, manter a mesma rotina antes de dormir.
Eu assisto ASMR pra poder dormir, ajuda muito
Tive crises de Pânico quando era criança, a terapia ajudou muito. O gatilho era a escola, lugares fechados, igreja. O trauma foi uma professora doida que só gritava sem motivos. Tive que parar de ir a escola e perdi um ano. Mas graças a Deus passou.
Lu, também já tive alguns episódios de ataque de pânico, pelos mesmos motivos que você. Sou acompanhada por um terapeuta, mas nunca tomei medicação.
O último ataque de pânico que tive foi muito assustador, porque não tinha uma saída próxima e tinha muita gente a bloquear a minha "fuga". Tentei todas as técnicas que já tinha experimentado e aprendido na terapia, mas não funcionaram. Em ato de desespero comecei a cantar (bem baixinho) uma música muito animada no meio da multidão e fechei os olhos. Depois de ligeiramente mais calma, abri os olhos, continuei a cantar e procurei a saída mais próxima. Ajudou-me muito cantar, porque parecia que estava a tornar aquela cena ridícula! Fica a dica :)
Como sempre, Lu e Leo sendo extremamente necessários!!!!!! Que privilégio poder seguir esse canal!!!!!!
Estou tratando TAG nesse momento e o video foi muito importante pra mim.. acho que ainda nao tenho auto conhecimento o suficiente, por isso nao identifico quando as crises estão chegando. Vou Ficar mais atenta! Obrigada
Oi Lu 💜Eu tenho diagnosticado o Transtorno Depressivo e um dos meus sintomas é ansiedade, apesar de não ter o transtorno em si, já tive algumas crises, então esse vídeo me ajudou bastante com dicas de como lidar. Uma das coisas que minha psiquiatra me indicou fazer durante a crise é beber e/ou lavar o rosto com água bem gelada, além disso, eu tento ter alguma coisa que tenha textura na mão para enviar o foco.
No geral, é você conduzir, trabalhar os sentidos. Tanto para o sono quanto para a ansiedade. No caso da ansiedade, isso localiza você no Presente.
A rotina e planejamento também são super importantes. Ajudam a colonizar nosso tempo e como vc mesma bem colocou, tirar os pensamentos de dentro da cabeça da gente. Como uma transferência mesmo.
Nossa, a sensação do ataque de pânico que eu sinto é exatamente assim. Desesperador. Conviver com isso é difícil 😥 eu comecei a sentir isso, depois da pandemia.
Ótimo vídeo Lu! Faço terapia a mais de 5 anos e mudou completamente minha vida, sempre fui uma criança ansiosa que passava mal para coisas novas ou até para ir ao dentista. A meditação também foi muito importante nesse processo, eu sinto que depois que passei a meditar conseguia “controlar” muito mais fácil minha mente antes ou durante uma crise! Mas é engraçado como para cada pessoa é super pessoal, eu tenho essa coisa de respiração em crise, mas ouvir qualquer coisa me “sufoca”. Uma coisa que me ajudou também e só descobri depois foi tomar muito cuidado com excesso de cafeína, inclusive já tive uma crise super pesada depois de um cold brew 🥲 já tive até crise de ansiedade depois de tomar chá verde! Muito doido!
Muuuito…muito obrigada por esse vídeo
Descreveu tudo oque sinto,faz 1 ano de 2 meses que tive a minha primeira crise de ansiedade,e hoje a minha maior terapia é o esporte,caminhar,correr etc
Mas hoje sei quais são os meus gatilhos e como posso tentar controlá-los
Beijos 😘
o uso de óleos essenciais me ajuda demais! tanto pela própria propriedade deles quanto pelo ato de tirar um momento para usá-los!
Eu tb amo o "ritualzinho" de usar óleos enssenciais.
Me autodiagnostiquei aqui, reconheço muito disso em mim, e estou assistindo à uma hora da madrugada... Vou buscar ajuda! Obrigada por esse vídeo Lu!!
Eh Tao bom saber que não to sozinha nessa! Pqp! Brigada Luh! ❤️🙏🏻
Lu seus videos sobre saúde mental são uma riqueza inestimável ♥️ a identificação com pessoas que seguimos e admiramos é importante demais para ter-mos coragem de aceitar e só assim, gerenciar nossas vulnerabilidades. Obrigada por este conteúdo ♥️
Bom, sou psicóloga infantil, e uso algumas técnicas lúdicas com as crianças para manejo de crises de pânico, que me são úteis, muitas vezes, e acredito que pode ajudar outras pessoas por aqui também 😅
Atenção plena é a chave para o manejo de uma crise. Então, para estes momentos sempre oriento que as crianças foquem em aspectos do momento presente que envolvam um dos 5 sentidos:
“Quais sons você consegue escutar agora ?”
“Fale 5 coisas que você consegue ver agora”
“Em quantos objetos você consegue tocar neste momento?”
(Dica: eu faço chaveirinho com esses lembretinhos e oriento os pequenos a andarem sempre com ele. Nem sempre é fácil tomar decisões assertivas sobre como agir diante de uma crise, e ter esse material de forma acessível ajuda muitooo)
Pausar o espiral de pensamentos disfuncionais é a principal ação a ser desempenhada no meio de uma crise. Só olhando de fora, com calma, é que conseguimos de fato analisa-los e reestrutura-los para pensamentos mais funcionais diminuindo nosso nível de sofrimento 😉
Uau! Que contribuição fantástica! 🙏💗
Ótimo vídeo, as observações do Léo dão o equilíbrio perfeito ♥️
que interessante, para mim ele desconcentra, me perco. É isso aí, cada um tem uma percepção.
Oi Lu, eu fui diagnosticada com Síndrome do Pânico aos 20 e poucos anos…época em q não se sabia bem o q era isso (tenho 57 anos hj), por isso tive mtos tratamentos errados até chegar ao médico certo. Posso lhe dizer q com o tratamento vc realmente vai aprendendo a lidar com seus gatilhos, com suas crises até se tornarem raras. Sou uma pessoa ansiosa? Sei q sou, mas já sei lidar com a ansiedade, e faço tudo q qdo jovem nunca pensei q faria: lugares fechados, shows lotados, multidão, etc. Logo, por experiência lhe digo, a gente supera e convive, até ela não ser mais um monstro em nossas vidas. Obrigada por expor tudo isso aqui, pois qto mais falarmos dos transtornos de ansiedade, mais normais eles serão tratados (além do que, pra vc, qto mais verbalizar melhor será😉). Fica bem, Lu ❥ ❥
Adorei a parte do chilele😂 eu tô sofrendo de ansiedade porque tô passando por um divórcio e estive sentindo coisas que nunca senti antes e tudo que vc tá falando tô me identificando 100% e se eu tivesse visto esse vídeo 3 anos atrás seria o mesmo haha que chilele 😂
Tive crise de ansiedade na minha segunda gestação. Eu começava a sufocar e ficar com falta de ar. Tinha que abrir todas as portas e janelas, mesmo no frio. Chegava ao cúmulo de dormir de janela aberta com medo de sufocar. Não conseguia ficar em ambientes fechados, carro, com muita coisa ou gente perto de mim. Eu também sentia a coisa toda crescer antes de chegar ao ápice. As vezes tinha várias crises ao dia. Foi horrível! 😞
LU Amei seu vídeo , comecei a fazer atividade física com 36 anos e a minha meta é chegar a 66 dias de treino hoje estou no 50 . Essa semana ando meio preguiçosa , minha filha doente não estava afim de ir mais assistindo ao seu vídeo me motivou e eu vou hoje e vou começar uma aula nova de alongamento e vamos que vamos . LU fala um pouco sobre a sua alimentação. Bjks a vocês e obrigada por esse vídeo
😍❤️Quero um vídeo do Léo contando as experiências dele tb pós diagnóstico.
O meu problema é com doenças, não posso ver nada relacionado que potencializo todos os sintomas em mim. Tomei remédio 4 anos junto com terapia. Hoje estou melhor 70%, aprendi a lidar sozinha, mas é difícil. 100% acho que nunca mais vou ser, mas tô levando melhor do que já foi um dia.
Sem medicação, hoje o que faço é:
Atividade física o máximo que eu conseguir, alimentação mais balanceada e melatonina todas as noites pra dormir melhor, porque eu simplesmente não dormia. Além disso, fujo de qualquer assunto e notícias relacionadas ao meu principal gatilho.
Por fim, fé em Deus, porque não é fácil ser nossa pior inimiga. O inferno mora do lado de dentro.
Somos duas, tudo eu acredito que tenho. Seja lá o que passe, já fico associando.
Leo, volte para nos atualizar do TDA.
Perfeito Lu… quando eu consegui identificar os gatilhos minha qualidade de vida mudou muito!!😊
Eu tenho igual a sua em lugares fechados e agora tbm estou no nível de respirar , mindfulness e as vzs me frustro pq não quero sentir essas coisas mais sinto , mesmo conseguindo controlar melhor . Obrigada pelo conteúdo muito bom do seu vídeo e por compartilhar que tbm vive isso
Banho com luz baixa com esses sons gostosos é perfeito ❤ cm velas deve ser melhor ainda
Assistindo esse video depois de ter uma crise de ansiedade kkkrying Entender os gatilhos é muito importante e criar uma saída de fuga mais ainda. Geralmente eu escuto um rock mais pesado, pq o som “inunda” a minha cabeça e eu não consigo pensar em mais nada 😂
Precisava muito ouvir essas dicas...tenho depressão, síndrome do pânico e ansiedade.
Gratidão por esse vídeo Lu, tá sendo muito importante ouvir suas palavras. Especialmente hoje! Ansiedade e ataque de pânico são coisas horríveis.
Lu, que vídeo MARAVILHOSO! Obrigada por compartilhar! Não sou uma pessoa ansiosa, mas muitas pacientes minhas são… vou colocar seu vídeo no meu repertório para enviar para elas sempre que sentir necessidade de aprofundar no assunto 💜✨
Vídeo perfeito. Amo seu canal, Lu. O único que eu acompanho regularmente 💗
olha ai o tópico da minha terapia de hoje 😂 amei as dicas!
Lu eu tenho TAG, sem sombra de dúvidas é a pior coisa que já enfrentei e enfrento na vida, junto com a depressão.
Já fiz terapia, só que até hoje não consegui saber qual o gatilho que desencadea a minha ansiedade. Eu sei quando ela está vindo, só não consigo saber o motivo. É muito difícil, convivo com a ansiedade e depressão desde 2016. Faço uso de medicamentos
Também tenho TAG e consegui me identificar com várias coisas que vc falou. Eu também já percebi que se eu dormir mal me dá mais ansiedade no dia seguinte. Hoje em dia com terapia, medicação, atividade física, redução na sobrecarga de trabalho e autoconhecimento sobre o que funciona e o que não funciona pra mim, melhorei bastante.
Excelente vídeo, Lu! Assunto tão importante!
Você disse que teus gatilhos são lugares fechados. Como você lida com viagens de avião? Que estratégia/s você usa quando precisa viajar?
Bjos!
Te entendo muito. Passei tão mal por anos sem saber como controlar. Parei várias vezes no hospital achando que ia morrer do coração. Ficar sem ar tbem é terrível. Sempre tinha que achar um lugar arejado pra ficar. Hj já sei como me controlar. Mas a 9 meses atrás fiz uma cirurgia e o pós anestesia me deixa ligadona. Preciso de medicação. Mas sigo sem nada de medicamento. Mas tbem entendo q tem certos medicamentos que dão gatilhos. Qndo for ao médico precisa avisar, pq tem muitos anti-inflamatórios q não podemos tomar. Fica a dica.
Obrigado pelas dicas
Finalmente um vídeo que me aproximou da blogueira acessível.
Conteúdo incrível.
Excelente tema e dicas. Para dormir, tem me ajudado muito uma skill de som de chuva na Alexa, uso diariamente durante a noite toda
Lú, muito obrigada por compartilhar! Tenho ansiedade e o seu vídeo fez muito sentido nesse momento da minha vida! Tentarei colocar em prática as suas dicas💜
Aí gente, que vídeo!!! Resumiu muito bem, parecia que era a minha história com a ansiedade. Como é importante vídeos como este, principalmente pra gente perceber q não está sozinho nessa e que existe meios de amenizar . Obrigada Lu, por compartilhar conosco seus momentos e seu progresso nessa caminhada nada fácil.
É exatamente assim. Ter um planejamento traçado ajuda muito a diminuir minha ansiedade. O ruim, que meu cérebro ainda me sabota, é a procrastinação. Sempre deixo minhas atividades para depois, até não ter mais prazo e enlouquecer de ansiedade.
Fui diagnósticada a 3 anos, e a primeira coisa que me trava quando ataca a TAG é o meu maxilar, ele fica tenso/travado é impressionante...
Além da terapia, meditação, Yoga, exercicio fisico pra baixar o cortisol, eu faço ASMR quando tô com a crise, o canal " Lá nas Alturas" é o que me salva, a Ana é um anjo, vale a pena conhecer pra quem gosta de ASMR mais zen
Lu, inegavelmente a pandemia foi uma bost@ na vida de todos. Mas esse olhar para dentro, esse mapeamento interno, foi um ganho surpreendente. Eu ainda estou me conhecendo também. E enxergando as pessoas ao meu redor com uma outra visão.
Amei as dicas, sofro muito com ansiedade, é isso me deixa muito mal, vou fazer minha primeira sessão de terapia na sexta, tô muito feliz, espero melhorar.
Utilidade pública este vídeo, Lu! Inclusive, lembrei que vc já falou sobre seu medo de viajar de avião. Como está em relação a isso?
Obrigada pelo vídeo Lu, essas ultimas semanas foram difíceis por aqui, muitas mudanças.. e o vídeo veio na hora certa pra ajudar a acalmar a mente aqui!
O que me ajuda demais na crise de pânico é buscar entender onde estou e ir olhando pra cada objeto de cada vez. Minha última foi em um shopping muito lotado, show ao vivo, muita gente falando. Eu travei e comecei a ter falta de ar, coração acelerado. Mas como eu já tive muitas vezes, consegui "me" socorrer.
eu sofro tb... e os remedios me fazem mal.. está dificil..
rede social só faz mal viu...
Ótimos conselhos. Obrigada 😘
Que vídeo sensacional! Foi um abraço... Obrigada Lu
Obrigada por esse vídeo Lu ❤
Obrigado por esse vídeo tão explicativo ❤ Estou começando a desenvolver as estratégias para lidar com a ansiedade 😊
Parabéns por aborda esse assunto, tenho certeza que vai ajudar muitas pessoas.
Só tomo banho no escuro todos os dias. É muito mais confortável e relaxante, exceto quando o marido entra acendendo as 4 luzes de uma vez kkk
Obrigada Lu! Terapia é muito importante nesse processo.
Nossa Lu como vc vai ajudar muita gente com a sua experiência, pq muita gente passa por isso e não sabe. Que legal, eu faço terapia sou muito ansiosa, mas o que estou aprendendo com meu alto conhecimento é que para eu não pirar eu tento racionalizar sempre que a ansiedade vem. Beijos Adoro vcs!!!!
Não tenho transtorno, mas já tive uns episódios ansiosos em que o banho ajudou, respiração concentrada e até deitar em posição fetal. O Spotify tem umas playlists de piano pra dormir que são certeiras. Relaxa na hora!
Maravilhosa 💐
No exato momento que estava assistindo o vídeo estava tendo uma crise de ansiedade e só ouvir a Lu falar já me acalmou
Eu também! Muito obrigada por tudo, Lu! Seu canal é necessário💖
Lu esse video veio no momento certo :) mto obrigada!
O que me ajuda a lidar com a ansiedade é pensar num dia de cada vez, cada dia os seus problemas. Sempre foi muito dificil para mim porque a ansiedade me fazia eu me preocupar em excesso com coisas que eu nem sabia se realmente ia acontecer.
Que vídeo necessário meu Deus!
Eu não tenho palavras pra te agradecer, vc conseguiu pôr em um vídeo tudo que eu sinto, meu Deus , vc é incrível. Obrigada mesmo, esse ano eu vou estar atenta e quero melhorar os dois pontos, ansiedade e pânico. ❤
Edit: vc indica algum livro ou qualquer coisa de conhecimento geral pra quem quer saber mais sobre o assunto?
chorei assistindo pq me identifiquei muuuuito.. ainda não consigo perceber bem meus gatilhos antes do pior acontecer, mas estou todo dia caminhando pra melhorar nesse processo. 🤧🤧
Muito bom video 👏👏...
Eu escrevo....ter um diário muito bom
Que vídeo incrível. Obrigada 💗
Lu podia aproveitar e contar mais pra nós dos chás. Tipos de chás que vc usa, como comprar, pra que serve cada um.. essas coisas sabe?
Tb tive episódios de pânico, hoje em dia tenho alguns episódios de ansiedade e tomo o Rescue, floral de emergência de Bach. Me ajuda demais.
Muito obrigada Lu, pelo seu depoimento e dividir com a gente suas táticas para combater ou amenizar.
Tb tenho diagnóstico de TAG já há 14 anos, mas qdo sei que minhas começaram aos 5 anos de idade. Desde do meu diagnóstico eu tomo remédio e tb tenho minhas técnicas, como ler e tentar me blindar de situações que são meus gatilhos.
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