ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ / ЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОМ СТУЛЕ. В ЧЕМ ОТЛИЧИЯ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.พ. 2021
- С вами чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу IPF - Владимир Усынин. Кто хочет помочь каналу, добро пожаловать сюда: sobe.ru/na/trening_bez_ahinei
В чем отличия гиперэкстензий /экстензий на горизонтальном и наклонном римском стуле. Какие мышцы больше тренируются - ягодичная, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), приводящая или разгибатели позвоночника?
Сайт и соц.сети:
usyninpower.ru
/ usyninpower
usyninpower_ru
/ medoedshop - กีฬา
*А что вам говорили тренеры по этому поводу?*
что касается названия и "переразгибание" - я встречал мнение, что это просто следствие неудачного перевода с английского языка. И действительно, там часто данное упражнение называют "hip extention" от слова "hip" - бедро. Точных доказательств не нашел, однако как вариант: написание на английском именно такое "hiperextention, hipextention'', тогда как приставка гипер пишется через "y" вот так: "hyper".Впрочем,больше доказательств этой мысли я не нашел, но как вариант - имеет право на существование. По крайней мере тогда в этом названии больше смысла чем в "переразгибание"
В расчете момента силы штанг (в конце видео) ты почему-то забыл о том, что туловище спортсмена так то тоже имеет немалую массу. Особенно учитывая то. что большинство робирть это упражнение со штангой 20-30 кг (если ставить штангу на верх трапеции). Правильнее было бы посчитать суммарный момент как сумму момента туловища человека (с центром масс примерно посередине корпуса) и штанги (около головы). Тогда картина несущественно меняется: тенденция сохраняется (нижняя амплитуда проще, это очевидно), но разница сокращается
@@user-yb2jt6qn8z я не забыл. Еще и массу тела считать, у зрителя голова лопнет. Все зависит от веса штанги, я допустим за головой и 80кг могу сделать без подготовки, для меня разницы вообще не будет. А 20-30кг это инвалиды какие то делают или по 50раз в подходе
@@user-yb2jt6qn8z да, на счет hip extention может быть
А поясните почему поясница забивается при наклонном разгибании ,это просто статическое напряжение?
Очень информативно, благодарю 👍
Было бы интересно услышать твоё мнение на счёт питания для занятия пауэрлифтингом
Хочу тему про подсобные упражнения на присед ну например фронтальные приседания и т.д
ок. учту
Не думал, что Джон Сноу покинет Вестерос и одичалых, выучит русский и будет пилить годный контент на Ютуб! Спасибо, годно и информативно! Валар Моргулис!
У меня в зале наклонный тренажер для экстензии. Я почему то низ спины ощущаю, а ягодицы меньше чуствую. Может всё таки разгибатели спины растягиваются в этом движении? Или спина слабая?
горбом делаете, скорее всего подушку для бедер высоко подняли
Спасибо большое за данную информацию, очень ценные советы:)
Скажи, пожалуйста, а меняется ли нагрузка по отношению к мышцам, допустим, если держать утяжеление у груди или на шее?
Спасибо
Смотря как держать. лучше на шею с мягкой подушкой, не ошибешься
@@usyninpower спасибо:)
Как обычно - лайк не глядя!)
Лучше глядя))
подскажите, пожалуйста, уровень нахождения подушки никак не влияет на задействуемые мышцы? по ощущениям, если верхний край подушки на уровне бедер - бОльшая нагрузка на ягодицы, если верхний край смещаем к поясу, ягодицы ощутимо выключаются, и нагрузка переносится на спину
Да, подушкой блокируете тазобедренный сустав и выключаете ноги
Интересно спасибо хор информация
Здравствуйте. У меня к вам такой вопрос.. вы очень много в своих роликах уделяли внимание разбору разных упражнений и возможных травм в них, а значит вы в этом разбираетесь. Так вот. Я больше года назад заработал себе танденит коленных связок, а чуть позже такие же симптомы появились в плечах, между средней и задней дельтой.
Че я только не делал и колол препараты обезбаливающие и отдыхал много, и растяжки делал, так и не помогло.. после того как начал колот препараты боли ушли и я еще месяц отдыхал без тренировок и боли, думал все ок стало вернулся в зал, поделал выпады с гантельками по 8 кг и тут бац, на тебе опять старые симптомы)) подскажите пожалуйста чем это можно вылечить? ...
🖐коленные связки смотря какие. А вообще связки долго заживают. Их лечить надо, а обезбол причину не вылечит. Растяжки вообще убрать, они только вредят
@@usyninpower крестообразные коленные связки
@@usyninpower а чем лечить, подскажите пожалуйста?..
@@typ1475 кушать коллагеновый белок перед тренировкой и увеличивать кровообращение с очень маленькими весами на разгибание голени. Лучше всего конечно вылечит курс ГР
@@usyninpower понял. Попробую как вы сказали, каллогеновый белок и массаж, а так же на иголках еще ( коврик с колючками поприжимаю )
Ну а ГР это да.. с ним наверное мне просто надо будет на многоповторку качатся как обычно и связки залечятся в больных местах, я правильно понимаю? В любом случае спасибо за ответ. А то врачей не поймешь только на денги разведут..
Привет! Ответь пожалуйста, какие упражнения стоит выполнять в дополнение к становой, для развития мышц задней части ног?
если именно для гипертрофии мышц, то мертвую тягу
@@usyninpower а есть ли смысл делать сгибания голени лёжа?
@@vadimmuravchik3622 там только мышцы задней поверхности бедра будут, в тяге еще большая приводящая и ягодичная. Если только 1е нужно ,то можно
@@usyninpower спасибо, очень благодарен, что всегда находишь время ответить!
@@usyninpower Владимир приветствую! Ещё возник один вопрос, по ранее оставленному комментарию. Ответь пожалуйста, мёртвая тяга - это тяга на прямых ногах? Или это румынская? Или это вообще, три разные тяги? В интернете, все по разному говорят)
Сделай пожалуйста видео про ягодичный мост со штангой. Насколько он эффективен и безопаснее ли он чем мертвая тяга.
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, слабый бицепс бедра может влиять на досед в приседе? Если на штанге вес на 3-4 повтора, то встать могу только тазом (поднимаю зад и дальше разгибаюсь). Но с весом на 5-6 повторов - встаю как и садился. Постановка ног - шире плеч, если ставлю уже, то начинаю приседать тазом и не могу досесть. Если сравнить квадрицепс и бицепс на блоке, то разгибания - 80кг на 6-8 раз, сгибания - 20кг на 6-8 раз. Приводящая и ягодицы еще значительно сильней квадры.
квадры слабые у вас, есть видео у меня - почему идет наклон корпуса в приседе
@@usyninpower Спасибо за ответ, видео смотрел, стал акцентировать тренировки на квадры.
А с каким максимально допустимым весом можно делать экстензию с круглой спиной на разгибатели?
да с большим весом не надо ее делать. кг 10-15 хватит
Не плохо. Пока подпишусь. Лайк.
Вот на себе проверил, что горизонтальной я подлечил поясничный отдел, подсказал мне заслуженный мастер спорта по тяжелой атлетике. Вещь , а вот под 45° не принесло такого эффекта ,но это в моем случае !!! Такой стул должен стоять в каждом дворе !!!
Горизонтальная лучше! Тоже на спине почувствовал
Горизонтальная однозначно лучше.
У меня был угловой тренажёр. Фигня ущербная. Поднял низ станка и приделал его к столу. Получилась горизонтальная экстензия. Это вещь! Спина сразу почувствовала хорошую правильную нагрузку.
Благодарю
Привет. Интересно смотреть твой канал. Довольно краткое и понятное изложение важной информации, которую многие не знают как преподнести. Хотел попросить тебя осветить тему про увеличение силы квадрицепсов и ног в целом для соревновательных движений. Я как раз из тех лифтеров, у которых сильная спина и слабые ноги, поэтому есть и завал спины на приседе, и горб на тяге.
🖐а почему решил что спина сильная?
@@usyninpower становая 240, присед 180. Плюс вышеуказанные проблемы с перекосом
@@user-xm9ed8ej6p то что становая намного больше приседа не означает сильную спину, спина и там и там в статике работает))
@@usyninpower давай тогда опустим момент про спину. Как надо тренироваться, чтобы избавиться от завала спины на приседе)
И это называется качание спины? Этим тренажером качают спину чтобы мышцы удерживали позвоночник и не было грыжи от таскания тяжелых предметов? Если нет или есть лучше напишите пожалуйста.
Тебе же объяснили, что работают там задняя поверхность бедра и ягодичная. Что за тупые вопросы?
@@user-lg4wl5ex1s а спину как качать?
@@Diman-Banan Смотря для чего. Зачастую именно это и рекомендуют всякие мануальщики. Но сама идея «закачать спину» мягко говоря бредовая.
Дело в том, что грыжа возникает не из-за тяжёлых весов, а из-за техники. Позвоночник выдерживает огромные осевые нагрузки. Если ты сейчас допустим тянешь 150 кг, то потянув двести вероятность грыжи не уменьшится. Вот если ты тянешь 50 кг, тогда да какой-то мышечный корсет необходим.
От цели зависит. Если ты периодически поднимаешь тяжести, то становую и делай. Заодно технику отработаешь. Если «столбы» надо в тонус привести, то экстензии сойдут. Горизонтальные эффективней наклонных. Если именно спину закачать, то это борцовский мост в статике. Только не выгнутый когда макушкой упираются, а прямой где вес держится затылком.
Т.е для акцента на спину лучше горизонтальный тренажёр?
Хотел бы приобрести стул непосредственно для акцента на спину, какую лучше брать?
@@user-ke1cm3xw1u горизонтальный, там можно конкретные экстензии для поясницы делать
Для спины какая гиперэкстензия лучьше?
горизонтальная
Подскажите, например, если при выполнении Гиперэкстензии взять на прямые руки вес, то центр тяжести с поясничного отдела позвоночника(вес нашего собственного тела) смещается к весу, который находится в руках? Или центр тяжести нашего тела так и остаётся в поясничном отделе позвоночника? Не понятно просто, как решать-то задачу по биомеханике в упражнениях, где вес находится в руках, но при этом ещё есть и наш центр тяжести в поясничном отделе позвоночника 🤔
Конечно смещается
Посмотрел этот ролик а перед этим ещё другие, выбирая тренажёр для экстензии в квартиру. Вывод сделал такой, что наиболее полезны именно горизонтальные, но они, как правило, более громоздкие и не складываются (например, Domsen ds33). Из складных предлагается гиперэкстензия конструкции Микляева, но там уже идут подушки в качестве опоры а не такие большие полувалы как на тренажёре в этом ролике или на Domsen.
Если есть соображения, которые помогут в выборе, с интересом выслушаю.
Вопрос зачем вам вообще этот тренажер
Всю жизнь я думал, что гиперэкстензия это когда поднимаешь ноги, а экстензия когда поднимаешь корпус)
все правильно, только с небольшой поправкой... при полной амплитуде движения мы не только нагружаем мышцу, мы ее еще и растягиваем, что очень хорошо для роста мышц)
Да
Сделай упражнения разгибатели спины
А имеет ли смысл упражнение, когда в тазобедренном суставе движения нет, а приходит сгибание - разгибание позвоночника?
да, я показывал его давно в роликах много раз
@@usyninpower но с весом я так понимаю его лучше не делать?
@@johnmitre228 начать без веса, потом добавлять почуток
Вот что-то я не пойму: рычаг то может и меняется, но чем выше наклон скамьи тем больше растяжение ягодиц и меньше вклад задней, разве нет? Ну вот как мертвая тяга , где задние бёдра больше работают и румынская, где таз отводиться и ягодицы больше включаться. По сути же те же движения просто без фиксации ног
нее
Так если зафиксировать тазобедренный сустав и просто делать червячка, то будет качаться столбы в доль позвоночника?
да, у меня есть видео про это
@@usyninpower а можно ссылку на это видео?
О чем так и не понял
ТАк лучше делать ягодичный мост или тягу на прямых ногах.румынскую . мёртвую или наклоны со штангой. .А это упражнение имеет место только как сгибание спины с весом(ТАЗ НЕПОДВИЖЕН).
Согласен, но девочки все равно будут делать это, пусть хотя бы знают отличия.
То есть для низа спины можно гиперэкстензию не делать? Лучше румынская тяга??
@@user-zw1vr6mc8b почему как раз для сгибателей спины экстензия подходит, разговор шол про ягодицы и заднию поверхность бедра
эмм но если цель не ягодичные и бицепс бедра, а спину нагрузить, если у людей есть проблемы с ней и они не делают там становые и прочее?
Я показывал экстензии позвоночника давно уже много в каких роликах, посмотрите))
Просто ляг так, что бы тазовая кость полностью лежала на опоре - то есть исключить движение в тазобедренном суставе.
У Владимира это видео называется так: "Наклоны со штангой сидя"
В каком положении работает низ спины?
он по всей амплитуде в статике. Наибольшее статическое напряжение будет когда корпус параллелен полу
@@usyninpower Молодец, все правильно!
В биомеханике, не только плече силы играет роль и нарастающая нагрузка по дуге.
- крепление мышцы по рычагу. Мышца может быть сильнее, но зпб выгоднее держать сопротивление, ближе к голенлстопу.
- на некоторые мышцы достаточно вес накинуть, чтобы мышца с более большим поперечником включилась, место более слабого синергиста.
- можно ощущать работы в конце движения, из-за максимального пикового сокращения, как в горизонтальной экстензии
- при более полной амплиде, мышца будет иметь другой вид.
- натяжения мышцы, усиливает иннервацию, при очень сильном, может произойти пассивная недостаточность, из-за органа Гольджи.
При наклонной экстензии - движения напоминает тягу на прямых ногах, где таз отводится назад.
При горизонтальной , больше наклон вперёд, таз при этом на месте.
Для эксперимента: если лечь на пол с ровными ногами, и надавить пятками , то ягодицы будут не напряжены. Если одну ногу немного оторвать от пола, и нажать второй, чтобы нагрузка приходилась, только на одну ногу, ягодица включится.
Этим, же приёмом можно отделить, хоть пучки бицепса, только наоборот, уменьшить вес для слабого пучка, конечно с соблюдением вектора и гравитации на него.
В целом идея хорошая, как таковых каналов нет таких. Недавно случайно на Линдовера попал, он рассказывал о рычагах при приседаниях, видимо скопировал он)
Да, плечо силы мышцы может быть не самым главным, многое зависит от поперечника, длины, крепления мышцы. Но эти параметры у всех совершенно разные, поэтому единственным более менее схожим параметром может быть плечо силы мышцы. Я буду разбирать отдельные случаи в упражнениях, где сделаю акцент на параметры поперечника ,длины и крепления мышцы
Каково мнение насчёт обратной экстензии?
там можно исключить напряжение мышц разгибателей позвоночника и работать ягодичной, но это не так то просто. Лучше не делать
Привет Джон Сноу.
Топ!
🎖🥊
а ты подкачался, Джон Сноу
Джон сноу фигни не скажет
На наклоном стуле, больше работают поясничные мышцы
В горизонтальном варианте рычаг больше.
На наклонной еще как подушку сгибания настроишь. И да на сколь опускаться будешь
Ну... як би... багато важкоатлетів (навіть рівня КМС і МСМК, а не лише розрядники) роблять саме гіперекстанзію. Я вже не кажу про те, що гіперекстензія робиться з грифом на спині, а на самому грифі можуть бути доволі важкі диски.
Чому ж тоді у важкій атлетиці багато тренерів радять робити саме перерозгибання (гіперекстанзію)?
разные есть тренеры, но очень много тех, кто даже не знает какие там мышцы работают. Что уж говорить о знаниях травматизма переразгибания
@@usyninpower Так спортсмени, яких тренують ці тренери всеодно виграють змагання. Мої тренери теж нічого не знали, просто казали - піднімай штангу. Я навіть питав у МСМК з важкої атлетики, у них так само, якщо вони починали тренуватися ще в селах, або невеликих містечках, там ніхто нічого не знає. Але всі піднімають велику вагу.
А з травмою спини (якщо спина болить) ти не зможеш підняти велику вагу. Навіть саме розуміння того, що в тебе травма чого-небудь у важкій атлетиці не дає нормально підняти штангу. Для того щоби постійно піднімати важку штангу треба щоби нічого не боліло.
Тому як висновок. Якщо багато хто робить перерерозгиб і при цьому стає розрядником, КМС, і навіть МС і МСМК, то це значить, що сама вправа не заважає досягти спортивних успіхів.
Самый ад от всяких псевдотренеров - когда они заставляют своих подопечных делать гиперэкстензии с согнутой спиной, по их мнению "это переводит нагрузку на ягодичные"))) А сами при этом уменьшают момент силы... эх...
они уменьшают его для задней поверхности и большой приводящей, для ягодичной увеличивают. Каждый фитнесяка хочет свою фишку придумать, но чаще всего изобретают велосипед. Легче взять сделать горизонтальную экстензию и не гнуть спину
@@usyninpower для ягодичной нагрузка может и увеличивается, но за счёт смещения амплитуды, а рычаг при этом уменьшается - это раз, утяжеление использовать невозможно (без риска для спины) - это два. Короче херь. Обычная гиперэкстензия с доп. весом - стократ лучше) Про велосипеды - это точно, на квадратных колёсах и без тормозов)
@@Alexey-gp7vc согласен
Господин специалист,это упражнение покен веков назывался не какой то гипер,а наклоны на козле,чисто русское слово,кстати для спины предназначено...каждый из Вас,как только становится чемпионом своем подъезде среди бабушек,считает уже себе специалистом...
Аахаха, егэ по русскому на 2 сдал и сидишь в казарме пишешь?
Я МС СССР,занимался сильнейшим штангистом мира и Европы,в спорте с 1971 года.Мне 64 ,продолжаю заниматься и уверен,что обыграю тебя в приседание и в тяге толчковой...следи за базар подонок,я не виноват,что ты тупой@@usyninpower
@@user-kk1qp6kg6t ахахаха, проснись или бухать заканчивай, галюны поймал уже
@@user-kk1qp6kg6t какие лучшие показатели в приседе и тяге, если не секрет?
@@shadowvasya 160 приседание и 150 тяга,однако в молодости,когда я выполнял МС СССР,приседания 190 кг при весе 67.5 весовом категории
почитал каменты.. да уж... нынешние Чемпионы России ни в какое сравнение не идут со знаменитыми атлетами Чемпионами СССР особенно по морально-нравственным качествам
зато комменты без ошибок пишут
Ну сколько можно? Очередное видео от очередного суперспециалиста. Из серии "я умный, остальные дебилы" 😊
Зачем выбирать самые дикие советы и видео а потом их опровергать и комментировать? А название "гиперэкстензия" это просто название. Исторически сложившейся. У Вас же нет желания прокомментировать и объяснить названия "румынская тяга" и /или/ "болгарские выпады" ?😊
Так зачем акцентировать внимание на приставке "гипер"?
Кстати, в видео о становой тяге, смысл не в том, что там больше работает. Второй вариант выполнения движения просто в основе своей неправильный и травмоопасный /прощай поясница 😊, здравствуй грыжа 😊/
Твой коммент ещё смешнее. Гиперэкстензия - это неправильный перевод от «hip extension», т.е. просто «разгибания ног» или разгибание в тазобедренном суставе.
Автор прекрасно знает смысл видео о тяге. Просто он взял его для примера при каких углах происходят пиковые сокращения работающих мышц.
Мне горизонтальной помогает когда поясница болит сильно,