출산 후 예전 몸매로 돌아가기 위해 임신 중 무조건 실천해야 하는 2가지 행동 l 건강한 몸매 유지를 위해서는 선택 아닌 필수!!
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- 안녕하세요 JINA’S CHOICE 이진아예요!
오늘 준비한 콘텐츠는
임산부 몸매 관리 방법입니다!!
임신을 하게 되면
활동량이 감소하면서
자연스럽게 체력이 떨어지고
커가는 아이에 맞춰 배가 늘어나
살의 탄력까지 잃게 됩니다😥
출산 후 예전의 몸매를 좀 더 쉽게 회복하기 위해서는
임신 기간 중 적절한 몸 관리는 필수인데요!!
산모의 건강을 지키면서
출산 후 예쁜 몸매로 돌아갈 수 있는
꿀팁에 대해 이야기 해보는 시간을 가져보겠습니다:)
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저는 임신하고 요가 꾸준히 했더니 지금 24주차인데 4kg 쪘어요 앞으로 쭉 관리해서 근력 키우고 살 많이 안 찌게 하려구요!!
저도 쭉 요가해와서 임신초기여도 유지하려고 하는데요. 혹시 어떤 요가 하셨나요? 교정, 스트레칭 위주로 기초 운동만 하셨는지 빈야샤, 아쉬탕가 같은 살짝 하드한 것도 하셨는지 궁금하네요
그러게요 요가해봣는데 전혀 운동이느낌이안들더라구요 스트레칭느낌
이걸 지금 초콜릿 먹으면서 보고 있는 나..... 미치게따
인간적이에요.. 😊
83년생인데요.. 둘째 임신사실을 오늘 알았네요. 첫째낳고도 근육량이 너무 빠져서 놀랬었는데요 그때보다 더 근육량이 없는 상태인데 어떻게 관리를 해야할지 벌써 막막하네요. 😢
저도 83년생인데요 둘째 임신 14주입니다. 첫째때는 안그랬는데 그사이 저질체력이 됐는지 원래도 체력이 좋지는 않았지만 둘째 임신하니까 쪼끔만 움직여도 힘이드네요
@@user-yd2fv5th7l 맞아요… 노산이다보니 임신기간 체력도 예전같지 않고 출산 후 회복도 더디고 배도 안들어가요 ㅠㅠ 운동해야하는데 애들 키우며 쉽지 않네요
친한 언니가 정말 몇년 노력끝에 아이를 가진터라 엄청 조심하면서 관리를 빡세게했는데 임신 중 먹은 당은 100퍼센트 아이에게 가기때문에 의사선생님이 과일 하나도 절대 못먹게 했다는 말 듣고 충격먹었어요. 엄마는 아무리 단걸 먹어도 애한테 100프로 가기때문에 계속 단게 땡겨서 먹게되는.. 임신중 당 섭취는 몸매를 위해서뿐만 아니라 태아 건강을 위해서도 진짜 조절이 필요할 것 같아요.. 요새는 과거와 달리 단 음식들이 넘쳐나기 때문에 더 쉽게 접할 수 있는데, 임신 중 당을 많이 먹은 아이들은 ADHD 발병률이나 다양한 질병에 걸릴 확률이 높다고 하더라구요. 다들 관리잘하셔서 건강한 아이 낳으시길..!!
임신중에 과일도 먹지말라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기네요
@@songbadger 그러게요 근데 그분이 불임, 난임쪽으로는 엄청 유명하신 권위자라고 하네요. 예약 잡기도 힘들다는데 일반인인 우리보다야 더 잘아시지 않겠어요? ㅎㅎ
너무 서글프다요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식이에 대한 부분은 의사마다 다르게 생각하는 거 같아요. 제 주치의는 술담배 아니면 음식은 딱히 가릴 필요는 없고 날 음식만 좀 조심하라고 했었어요. 입덧 하며 과일만 많이 먹게 돼서 걱정되어 여쭤봤는데 못 먹고 지나치게 빠지는 것보단 차라리 입덧 중엔 먹고 싶은 거 먹고 너무 과식만 하지 말라고 했구요. 아마 제가 20대 임신이라 나이도 많지 않고 평소 건강하고 활동도 많았던 편이라서 그렇지 않았나 합니다.
반면에 이것도 조심하라고 하고 저것도 조심하라는 의사분들도 있다고 하시구요. 특히 고위험 산모면 아무래도 더 신경쓸 것도 많아지고 임당/중독증 걱정도 크게 느는 것 같아요. 꼭 그렇지 않아도 의사에 따라서 “안 좋다는 건 가급적 피하는 게 좋다”는 분들도 있고, 반대로 “술처럼 명백하게 해롭다는 게 밝혀진 게 아니면 못 먹게 할 이유는 없고 소량 먹는 게 차라리 스트레스 안 받고 좋다”고 생각하는 의사들도 있는 것 같습니다.
그 분 당수치가 높아서 그랬을수도 있지않을까요? 저도 임신전엔 없었는데 임신하고 임당올수도있는 경계수치라서
주치의한테 당섭취에대한 주의를 받았었어요😭
오 제가 초기인데 과일 자주 먹거든요! 배가 꽤 나왔어요!
몸무게는 입덧 때문에 줄었지만
배가 유독 나온 이유는 당분 때문이였네요!
168 키 정상제충에 임신했고
35주 지금 총 5-6키로 쪘어요
진짜 배만 엄청 나왔는데 튼살도 하나도 없어요! 이제 출산 22일 남았네요 .. 저는 엄청 먹어요
라면두개에 햄버거 하나까지 다 먹어요..ㅋㅋㅋ 임신 후 신진대사가 더 활발한가봐요..
아 물론 임산부가 누워있어봤자
살만찌지 마인드로 엄청 움직였어요 집이고 밖이고..😅
당분 진짜 공감해요
임신전에는 빵 아이스크림 음료슈 이런거 안찾았는데 ㅠ 요즘에는 밥이랑 같이 먹어요..단짠을 찾는거죠 ㅠㅠ
이 댓글도 누워서 달고있네요..
체중관리 운동, 당섭취 자제
38살이구 27주차입니다 꾸준히 임신전에
하던 웨이트 하루 1-2시간 저강도로 해주면서 먹는 양은 동일한데 5키로정도 늘었네요!! 포기 안하고 막달까지 관리하겠습니다!
와~ 대단하신걸요?! 막달까지 힘내세요!
경부길이엔 문제가 없으신거죠? 저는 괜히 경부길이 걱정에 간단한 산책만 하는데ㅠ 임신전에는 매일 계단 100층씩 걸었거든요ㅠ
진짜 대단하십니다..! 관리가 정말 어려워요... 저는 몸매도 그렇지만 출산후에 튼살도 그렇고 피부가 전부 뒤집어져서 홈케어하려고 성분 공부해보니 튼살에는 스티바에이 성분 사용하고 피부는 트라넥삼산 10% 앰플 사용했는데 튼살은 역시 크림만으론 부족한것 같더라구요... 피부는 진정 많이됐고 피부톤도 맑아져서 출산전 상태로 돌아왔는데 튼살은 레이저를 아무래도 받으면서 관리해줘야할것 같네요 ㅠㅎ
@@swonhappy 정보좀 알려주세요.
@@user-cu8rl1eh2n 제가 사용한건 메ㄷ컬원 기미앰플인데 제품말고 성분을 보고 구매하시길 추천드립니다. ㅁㄷ컬원 앰플은 고함량에 순해서 좋드라구요.
에휴ㅠ.. 평생 50키로를 넘겨본 적이 없는데 12주인데 56키로입니다. 몸무게 재고 어찌나 당황했던지..정말 평소 단 걸 안먹는데 달달한 게 땡기고 그래요.. 적당히 참고 운동을 해야겠네요😂
저랑 같으시네요 ㅋㅋ 첫째때도 45키로에서 3개월만에 53키로 둘째도 47에서 12주차인데 54키로에요..😅 첫째땐 60키로 까지 쪘는데.. 출산후는 아가씨때와 달리 빼기 진.짜. 힘들어요
저도요~~!! 공감!!
몸무게 50kg이상 나온 적이 없는데,,
12주에 54kg 넘어서 충격받고
매주 3일이상 운동 열심히 했는데
22주 6개월차 현재 몸무게
57.5kg입니다
임신중에도 당분조심하고 가벼운운동이라도 꼭 해야겠네요
네 임신중에도 놓으면 안되더라구요ㅠ
정말 공감하고 또 공감합니다. 이걸 왜 출산하고 봤을까요ㅠ 임신했을 때 봤으면 좋았을 것을......😂😂😂
전 출산 2주 남겨놓고 보는.....😢
셋째임신중입니다
완전공감됩니다
첫째때.둘째때 살이 너무쪄서 숨도 잘안셔지고 우울증오고 내자신이 밉더라구요 셋째때는 이쁜몸가진 임산부가 되려고 운동매일하는중입니다 😊 모두들 순산하세요
혹시어떤운동하고계신지여쭤봐도될까여!
@@user-ix4vv9oh7l 임산부수영다녔고 산책로 걸었어요^^
임신하고 단거 땡긴다는 산모들이 많아서 놀랬어요. 저는 오히려 좋아했던 빵 과자가 싫어졌거든요. 단거 안먹고 적게 먹어도 많이 찌는 경우가 있을까요?
저만 2~30kg찐줄ㅠㅠ
단거 안먹고 맛있는거 안먹어도
활동량0으로 떨어뜨리니
살이 훅훅 찌더라구요
노산이라 유산염려로
완젼 조심하느라ㅠㅠ
다이어트하려고
영상 찾아 보다가 보게 됐어요
충고말씀 대로 더이상 안찌게
더더 노력해야겠습니당^^
아 ㅠ 지금 27주 노산산모에요^^;;
제가딱 선생님처럼 임신전에 달달한거. 과자
빵 이런거 내돈주고 사먹어본적이 없었는데
임신하고 밥보다 무슨 초코과자 초코케익에 꽂혀서ㅜ 몸관리 잘해야겟어요!
저는 임신 전에 빵과자 없이 못살았는데 임신 하고부터 단 음식은 토나와요 ㅠㅠ
저도 초코..과자..롤리폴리,초코파이,오예스..
와.. 완전 제 얘기에요ㅜㅠ 결국 첫째때 살찐게 안빠지고 그대로 둘째를 갖고.. 입덧으로 7키로빠지고 중기인데 아직 원래 무게는 안됐는데ㅠ 살안찌게 조심 해야할거 같아요
마자요 ...체중관리 해야해요 ㅠㅠ 저는 평소보다 덜 먹었는데도 10키로 쪘어요
저두요.......................저는 평소보다 한 15프로 정도 더 먹은 것 같은데 30키로 쪘어요. ^-^;
헐… 그럼 정말 안먹어야 안찌겠네요. 평소보다 3/1정도만 먹으면 10키로 미만으로 찔까요? 11주차인데 아직 입덧이 좀 남아있어서 원래체중보다 3.5키로 빠진 상태인데 언제찔지 모르겠군요.
운동은 계속 하는데 한동안 입이 너무 터져서 밥먹고 과자먹고 출출하면 과자먹고.. 그런식으로 하다보니까 21주차에 2키로가 훅쪄서 총 7키로 쪘더니 병원에서 탄수화물 조절하시라고 그래서... 운동 그대로하고, 식단엔 전혀 변화를 안주고 (햄버거도 먹고 피자도 먹고 밥도 고봉밥먹고..ㅋㅋㅋ) 과자만 끊었는데 3주째 유지중이에요........ 출출할때 과자 대신 건강한 간식류로 배채우고... 가끔 과자 먹어주고 그러고 있네요. 운동은... 초기엔 7~8천보 걷기만 하다 16주 지나서부턴 수영 주 2회, 임산부필테 2회.. 주 2회 이상 만보채우기 하고있거든요. 결국.... 과자가 문제여따.......
ㅠㅠ먹덧와서 4개월만에 10키로가 쪄버렸어요...
울렁거릴 때마다 안먹어주면 토할거 같아서...
단걸 많이 먹은건 아니지만 밤 12시에 막 라면먹고
생전 안먹던 과자먹고 아이스크림 먹고 (아;;이게 단건가^^;;)
하..이제 좀 괜찮아지면서 걱정이 막 몰려와요 ㅠㅠ
게다가 지금 너무 추워져서 나가기도 힘들고요 감기걸릴까봐..
집에서 할 수 있는 유산소, 근력운동 하고 밤늦게는 최대한 안먹으려구요
영상 잘봤습니당~!
저도 지금 4개월만에 10키로 쪄서... 진짜 사람도 만나기 싫네요..
먹덧이 이렇게 무서운줄 몰랐어요... ㅠㅠㅠㅜ
진짜요 근종도있어서 전 14주인데도 이미 20주의 배가되었습니다ㅜㅜ사람들만나기싫다는말 긐공감해요ㅜㅜ
하!!!!!!!! 20주 9키로 쪘어요 진짜..... 밥 그냥 매일 먹듯이 두끼먹는데 과자 프라푸치노 아이스크림 미친듯이 땡겨요 첫째때는 너무 못먹어서 총 7키로쪘는데 둘째는 뭔 20주인데 9키로 하.......임신전 키 170에 53키로 완전 날씬이였는데 지금 62키로라 그냥...얼굴살도 디룩디룩이고 밖에도 나가기싫고...입덧 오래 앓아서 침대에만 누워있다가 엊그제부터 계단타기 하고있는데 이 영상보고 내일부터 또 꾸준히 빡씨게 해야겠어요 ㅠㅠㅠㅠ너무 팩폭 맞은 느낌이지만 그래도 해야죠
저도 먹는 거에 비해서 많이 찐다고 생각했는데 당류가 문제였을 수 있겠네요ㅜㅜ 과일이 너무너무 땡기더라구요~ 이걸 출산예정일 3일전에 알아버렸네요😢
32주 13키로 쪘는데 ㅜ 너무 숫자에 집착하는게 좋은건가요 살찌는게 이런영상보면 너무 스트레스받아서 먹을때 오히려 죄책감이들어요 요즘은 아기를떠나서 제 몸한테ㅠ
요가도 하고 산책도하고 운동도 중기까지 열심히 했고 ㅡ 그렇다고 더 먹은거도 아니에요 그냥 한식 2끼정도ㅜ
임신 5주차입니다
아직 컨디션 괜찮아서 무리하지 않는 선에서 운동 열심히 하고 있어요
속이 텁텁해서 아이스크림 많이 먹게돼요
맞아요ㅠ 속도 안좋아서 아이스크림이나 얼음물이나 탄산이 땡겨서 탄산수나 콜라마시고 그러네요ㅠㅠ11주차인데...
으아 전 입덧때문에 3개월째 살이 빠지고있어요ㅠ 다이어트 맨날 실패하던 사람인데 입덧이 그걸 성공시켜주네여...😂 그나마 잘들어가는게 복숭아라 1일 1복중인데 이것도 당때문에 못먹게하면 나 주거...그냥 입덧때는 땡기는거 먹어도 되겠죠 ㅠㅠ
미리 영상 보고 출산해서 관리 잘 할수있었어요 감사해요! 조리원에 임산부코어복대 (코어닥터복대) 매일 착용하면서 호흡잡고, 복직근 회복하는데 집중하고 있는데 정말 많이 도움되네요.
결혼하고 첫애낳고 하면서 24키로찌고 둘째까지 가짐 27주정도됐는데....4키로 정도 쪘네요 ㅠㅠ ....하....분명 애낳고 살이많이빠졌었는데 첫애기5개월부터 둘째생기기전까지 조금씩 다시쪄서 만삭무게 다시찍음 ㅠㅠ...멘붕이에요
임신 13주 차인데 ! 많이 배우고 가요! 감사합니다~~
저 출산 87일 됐는데, 허리 나가서 입원해서 시술받고 왔어요..내몸도 무겁고 아기도 무겁고..아기 돌보다가 허리가..ㅠㅠ담주에 실밥 뽑으러가요......아파서 아기도 못안아줬고ㅜㅜ요샌 좀 나아져서 조금씩 안아주고있어요ㅎㅎ 친정엄마가 도와주시고 계세요ㅜㅜ
전 살도 살인데 거뭇해진 피부때문에 스트레스 받고 너무 괴로웠네요...✅✅✅✅
병원가기도 그렇고 남편은 걱정되서 하는말이였는데
괜히 스트레스 받더라구요...
출산 후 괜찮아 진다 했는데 전 아니더라구요...
그래서 이것저것 다 써보다가 까말덴 크림 바르고 나서 피부가 옅어지는게 보이고
효과 괜찮았어요 병원비도 부담스러웠는데 이거쓰고 괜찮아져서 돈도 아꼈네요..
착색 때문에 스트레스 받으시는 분이라면 ✅꼭 쓰세요 두번쓰세요✅
ㅠ 저는 5~6개월 내내 토덧하고 먹는 족족 다 토했는데도 몸무게는 늘었어요.. ㅠ 그리고 임신전이나 임신하고나서나 단거라던지 간식이나 과일 잘 안 먹었는데도 왜 10키로이상이나 찐거져..?ㅠㅠ 😢
밥도 적게 먹고.. 식단도 조절하고..매일매일 운동도 열심히 하고 하는데..ㅠ
원래 임신을 하게되면 모체는 태아를 보호하기 위해 지방을 축적시킨답니다ㅠㅠ
저두 평생 안먹던 콜라사이다 아이스크림 초콜릿 커피도 단커피가 너무 땡겨서 막 먹고있어요 ㅠㅠㅠㅠ 12주인데 벌써 4키로쪘네요 당뇨 걱정만 했는데 허벅지살이 벌써 감당못할거같아서 조금이라도 줄여야겠어요ㅠㅠ
임신기간 염색해도 될까요?? 그리고 일반샴푸나 트리트먼트사용해도 되나요
염색 안돼요; 그냥 검색해보셔도 나왔을텐데... 샴푸나 트리트먼트는 괜찮습니다
전 전부 자연유래성분이거나 순한 성분인 샴푸바, 트리트먼트바 사용하고있어요
@asurakang 해도 돼요.
해보세요 어케되나
저 이거 초기에 봤는데, 임당 검사 앞두고 다시 보니까 더 와닿아요😢진짜 단게 막 땡기더라구요.. 과일들은 또 왜 그렇게 맛있을까요.. 하지만 아이한테 과도한 당은 안 좋다고 하니 참아야겠어요
단거를 안먹어야지 매번 생각하지만 입안에 갈증과 텁텁함은 단거를 먹어야 살거같아요…… 진짜 저도 모르게 본능적으로 먹고있어요……😭
아이가 원하는거라고 생각을 해봅시다 ㅋㅋ 전 임신때 그리 복숭아가 땡기더니 출산 후엔 눈길도 안줘요 ㅎ 근데 즈 집 아기 최애 과일 물어보면 복숭아래요...3년밖에 안 산게..🫠
다행히 영상을 미리 봐서
곧 출산앞뒀는데 10kg정도 쪘네요!
지금 고3때 몸무게에요 ㅋㅋㅋ
건강상,미용상 모두 적당히 찌는 게 좋은 것 같네요.
평소대로 먹되
가공식품,당류 최대한 피하고요.
(원래도 나쁜건 안먹던 습관이 잘 들어있어서 전혀 힘들지 않았어요.)
평소보다 40%만 운동했어요
(원래도 운동량 근육량 상당했어요.)
튼살도 거의없네요~~
와~ 축하드려요!!👍🏻👍🏻👍🏻
저는 아기 첫째 임신했을때는 5개월까지는 5키로가 빠졌다가 만삭때 까지해서 빠졌던거 포함하면 임신했을때보다 총12키로쪘고 첫임신했을때 몸무계에서 체크하면 전 만삭에 총 7키로 쪘네요
선생님 ♡임신하고 머리가 너무빠지는데 임신중에헤어빔같은 레이저의료기 사용해도 될까요? ㅠ
임신하고나서는 혈액양이 많아지면서 탈모량이 줄어요~근데 호르몬불균형으로 초반에는 탈모량이 일시적으로 조금 늘수는 있는데~중기 말기때는 진짜 안빠지다가 아기 출산하고나서 그때 옥수수 수염처럼 확확빠지실꺼에요~그건 또 차후 100일에 기적때 잔디로 나올꺼고 두피레이저빔은 나쁘지않지만 지금해도 크게는 효과가 없고 출산하시고나서 그때 두피관리를 하시는게 훨씬 도움이 되실꺼에요~전직 두피관리 실장이였어요~^^지금 저도 25주차 예비맘입니다 ㅎ도움되시길 ~
@@user-tn4mw9rk2t 친절한 답변 감사합니다 ^_^ 몸조리잘하시고 순산하세요 ~~♡
지금은 13주차인데 저는 입던이 너무 심해서 지금 무려 몸무계가 11키로가 빠졌어요ㅎㅎ 근데 담당 의사선생님은 더 빼라고 하더라고요ㅎㅎ 중기 이후에 7개월부터는 아무리 관리해도 살이 찌니까 말이죠
11키로나 빠졌어요? 입덧땜에 거의 식사를 못하시는거에요? 그럼 아기에게 갈 영양분이 없어서 억지로라도 먹으라고 하던데.. 괜찮다고 하나요?
@@bbosong2 원래 과체중인 편이 아니셨을까 추측해요
임신 5개월인데. thanks to 베라, 복숭아, 디저트류 너무 공감되네요. 어우 담달 임당검사라 이제 현미밥만 먹어야지 하다가도 또 빵이 땡기고 환장할 노릇입니다😂
감사합니다!!
임신 중 저도 잘 먹고 아기도 튼튼하게 잘 태어나 잘 크는데
모유수유를 마친 후 거울 앞에서 서서 울었어요
수유로 잃은 가슴이 아니라 체중변화로 많이 달라진것 같아요
호르몬 변화는 우리 의지만으로는 막기 어렵겠지만
다시 돌아가면 순간의 즐거움을 조금 덜 즐길꺼 같아요
공감이 되는 좋은 영상 감사합니다 임산부이신분들 같이 힘내요!!
저는 조리원에서 모유 안나와서 단유 결정하고서도 울었어요ㅠ 호르몬의 노예 시기라 정말 그때 힘들었던 것 같아요~ 그래도 예쁜 아가들 보며 힘내요 우리❤️
감사합니당~~~
저 지금 입덧 끝나고 16주 되자마자 과일 아이스크림 맨날 먹는데 자제해야겠네요ㅠㅠ
감사합니다
아무이벤트없으면 체중관리도하고 식단도할수있지만 누워서지내야하고 절대안정을취해야하는산모들있어요 거기다 성장지연까지오면 더잘먹어야할것같고 양수과소증이라도오면 과일같은거잘먹어야해요 애기생각밖에안난답니다 😅
저도 38세 둘째 가졌는데
방심하니 한달에 4키로가 찌더라구요
말기에 하루 두시간 걸었더니
그 후엔
애기 몸무게만 늘었어요
정말 관리하셔야 합니다
휴 24주인데 11키로 쪘는디..
걍 전 평생 운동할려합니다
ㅠㅠ 26주차인데 벌꺼9키로쪗어요 ... 숨이 잘안쉬어져요ㅜㅠ
24주입니다. 9키로찜
20주입니다 10키로찜
20주 9키로요 곧 10키로 찍을예정
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 24살에 출산. 입덧지옥으로 총 1kg만 찌고 자연분만했어요
그럼 애기는 인큐들었갔나요?
@@user-iv3wu8dy5g 임신 초 입덧이 심해서 제가 7kg 빠진거구요~ 아이는 2.7kg출산해서 인큐 안들어갔어요^^;
만삭때 삼겹살과 콜라를 그렇게 먹었어요😂😂😂 안빠집니다..죽어도.
저는 지금14주인데 51에서 56,7까지쪘어요ㅠ
저도 14주 주에 4번 만보씩 걷고 먹는것도 원래먹는 양 3/2로 줄엿는데도 5키로 쪗네요 ㅠㅠㅠ
25주되고 13키로쪘어요ㅜㅜ 17주지나니까 1주일에 1키로씩 늘더라구요ㅜ저는 2만보걸어요
아... 찔사람은 찌고 안찔사람응 안찌는건가봐요... 하..