Mein Rat als 68 jähriger aktiver Rentner: Bleibt einfach nur unbeirrt dabei und hört auf Euren Körper. Orientiert Euch nicht an anderen Sportlern mit einer anderen Genetik. Viele meiner Trainingspartner von früher, die stärker als ich waren, sitzen heute verkümmert und ausgebrannt auf dem Sofa.
Ich kann hierzu nur folgendes sagen: Ich trainiere seit über 30(!) Jahren, beständig mit mittlerer bis hoher Intensität, habe mit 16 Jahren mit knapp 60 kg Körpergewicht angefangen und bin jetzt mit 47 ( und mit Familie) bei knapp 85 kg angelangt, bei ca. 1,89 Metern Körperlänge. Ich habe im Grunde noch niemals mehr als 80 kg auf der Bank gedrückt und kann ganz ehrlich super damit leben! Momentan drücke ich auf der Flachbank vermutlich 70 - 75 kg gesamt, je nach Gewicht der Stange, und solange ich das einigermaßen konstant beibehalten kann, brauche ich mir nicht von irgendwelchen Pumpern oder gar Stoffern, die vom Alter her meine Kinder sein könnten, was vormachen zu lassen. In 20 oder mehr Jahren sehen wir, wer dann noch am Eisen ist oder schon lange das Handtuch geschmissen hat 😅 stay konsistent & healthy !
Wenn du sagst "je nach Stange", nehme ich an, dass du die Stange nicht dazu rechnest. Die übliche Stange wiegt tatsächlich 20kg. Du drückst also schon 100kg. Gratulation! 🎉
Durch Zufall auf diesen Kanal gestoßen. Mein Kompliment. Das Gesagte zeugt von Reife und Erfahrung. Da kann ich als Mann von 60 Jahren noch was lernen. Den in mir steckt irgendwie immer noch das Kind, das immer mal wieder mit Neid auf junge starke Leute schaut. Ich trainiere seit 1985. Damals war ich ein Lauch von ca. 67 Kilo bei 178 cm. Die 100 Kilogramm im Bankdrücken hatte ich nach knapp über einem Jahr geschafft. Zu der Zeit war das noch eine beeindruckende Leistung. Ich bin aber tatsächlich nie weiter gekommen. Mit mitte 40 bei inzwischen 85 Kilogramm bei 178 cm habe ich es geschafft, 2 saubere Wiederholungen mit 100 Kilogramm zu machen. Schulter- und Rückenprobleme hatten mich immer wieder ausgebremst. Heute lass ich das Bankdrücken weitestgehend. Dadurch sind die Probleme in der Schulter und im Rücken so gut wie weg. Ohne Training schaffe ich 80 Kilogramm im Bankdrücken mit kurzer Ablage. Ich muss mir immer wieder vor Augen halten, dass ich 60 Jahre bin und natürlich nicht mit einen sportlichen Menschen von 20 oder 30 Jahren mithalten kann. Dann weiß ich, so schlecht bin ich nicht. An einem guten Tag mache ich 40 bis 50 Liegestütze in einem Zug. Klimzüge gehen mit 10 Kilogramm Zusatzgewicht, Seilspringen geht auch flott. Das muss reichen für einen 60 jährigen Mann.
Vielen Dank erstmal für dein Kommentar. Ich finde es immer wieder beeindruckend, wenn ich sehe das Sport bei Menschen über so einen langen Zeitraum durchgezogen wurde. Da kann man wirklich stolz drauf sein, erst recht, wenn man manchmal andere gleichaltrige Leute sieht. Ich denke mit deiner Leistung , kannst du noch vielen jüngeren Leuten was vor machen 👍🏼
@NoGymClub Danke für dein Kompliment. Für mich ist Sport nicht nur was für den Körper, sondern auch was für die Psyche. Ich nenne es immer ein natürliches Antidepressiva. Und gerade vor Kurzem hatte ich einen Bericht gelesen, wie wichtig gerade Kraftsport für die Aufrechterhaltung der Muskulatur und Knochendichte gerade im höheren Alter ist, um einfach auch altersbedingte Begleiterscheinungen wie abnehmende Muskulatur und Osteoporose zu minimieren und dadurch auch besser vor Verletzungen und Stürzen geschützt zu sein. Ich werde den Sport bis ins hohe Alter durchziehen, wenn keine Krankheit dazwischen kommt. Es lohnt sich wirklich.
Gutes Statement, das eigene Ego hinten zu lassen und auf die Signale des Körpers zu achten ist das wichtigste. Bei uns im Studio gibt es Leute die 150 KG aufwärts drücken. Allerdings sind so meine Vermutung so einige Hilfsmittel mit im Spiel. Also ich kann nach knappen 8 Jahren Training 80 KG sauber drücken. Danach sagt meine Schulter einfach Stopp. Mehr geht einfach nicht mehr.
Ich denke es ist sehr individuell und kommt auch auf die Trainingsart an. Ich bin nun 45 Jahre und trainiere seit 5 Jahren. Die 100kg konnte ich nach einem knappen halben Jahr locker drücken. Mittlerweile drücke ich 135kg ohne irgendwelche Hilfsmittel. Will damit sagen, dass es also durchaus möglich ist. Technik spielt ebenfalls eine ganz große Rolle. Wegen Deiner Schulter: Dran bleiben und vielleicht mal die Technik bzw. die Haltung beim Bankdrücken überprüfen lassen von einem erfahrendem Trainer. Stay Strong 💪🏻🤘🏼
@@razmart2416 Naja kommt immer auf das eigene Körpergewicht drauf an. Wenn man zb. 80kg ist wird es fast unmöglich so viel zu drücken, wenn man selber zb. 120 kg - 130 kg wiegt, ist auch auch nicht mehr viel. Ich bin knap so 90kg und drücke nach 1jahr trainingt ca. 100-110kg und finde es "ok" mehr nicht.
Technik ist das tatsächlich das A und O. Oft scheitert es daran oder das man vorher schon zuviel mit leichterem Gewicht trainiertund den Muskel zu sehr ermüdet.
Nichts desto trotz, egal ob man 80kg drückt oder 135kg, man sollte immer schauen wo man mal angefangen hat und darf dann auch mal stolz sein. Jeder macht seinen Progress in unterschiedlichen Tempo und das ist auch gut so
Starker Beitrag 👍 Man sollte sich immer selbst auch in Relation sehen. Die Voraussetzungen sehen für einen 40 jährigen mit 1,70m Körpergröße anders aus als bei einem 20 jährigen der 1,90m groß ist. Alter und Körpergröße spielen da eine große Rolle. Viele unterschätzen zudem den Faktor der Regeneration. Du kannst so gut und viel trainieren wie du willst, hast du Stress im Privat- oder Berusleben oder es fehlt dir an Schlaf, erreicht man nicht sein Optimum. Man darf sich halt nicht mit Leuten vergleichen die mit dem Sport ihr Geld verdienen. Passt den Sport eurem Alltag an, nicht anders herum.
40 Jahre Training hier. Meine Weisheit: die guten Übungen sind die man macht. Meine Empfehlungen: regelmäßig (max.3x), kurz, hochintensiv aber sauber trainieren, gesund essen, viel schlafen. Fertig. Habe ALLES im BB durch und empfehle jedem "Gesundler" etwas wie Kiesertrsining, jedem "Kraftler" etwas wie HIT nach Mentzer, unterbrochen mit mehrwöchigen Phasen Volumen- und "Fitnesstraining". Aber ganz egal: das Dabeibleiben ist es. Lieber weniger und regelmäßig bis 90, als viel und mit 40 kaputt.
Danke für deinen wertvollen Content. Aus meiner Sicht sind Kraftziele im Verhältnis zum eigenen Körpergewicht sinnvoller, statt pauschale absolute Werte wie 100kg.
Kennen wir doch alle die Wunderkinder auf Social Media. Ich sage auch immer wieder, 100 kg Bankdrücken sind so oder so eine gute Leistung. Habe das 1 mal geschafft mit meinen 65 kg, das schafft auf der Arbeit keiner.
Genau so sieht’s aus, man kann sich von diesen Ausnahme Talenten sicher inspirieren und motivieren lassen, sollte aber niemals den Bezug zur Realität dabei verlieren
Das schlimmste sind auch immer die Leute die behaupten, dass man nur mit Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen (Alles mit der Langhantel) fit und stark werden kann. Ich mache gerne Liegestütze mit Zusatzgewicht, Körpergewichtsrudern Zusatzgewicht, Pistol Kniebeugen mit zusatzgewicht, Kettlebell Simple und Sinister mit und noch Boxen
Zum Glück wusste ich das nicht, bevor ich (Ü50) mit Fitness-Sport angefangen habe. Ich schaffe bisher nicht einen einzigen Klimmzug 😊 Stabiles Statement - danke! ❤
@ Gerne würde ich soweit kommen - selbst wenn es nur ein Klimmzug wäre. Hierfür darf ich erst einmal langsam die nötige Kraft aufbauen (und ein paar Kilos verlieren, damit ich nicht ganz soviel hochziehen muss 😊).
Moin LoneRanger ! Keine Bange, du bist nicht alleine ! Mir geht es auch so, sieht bei anderen immer so einfach aus. Kannst zu Beginn ja mit einen Gummiband unterstützen, da läuft es bei mir recht flott. Und zu deiner Beruhigung, ich habe auch erst mit 51 Jahren im Kraftsport begonnen. Ich wünsche dir ein gesundes, glückliches und friedliches 2025 ! Gruß Friedhelm
Für mich war es eine Offenbarung zu lernen, dass 2 ordentliche Trainingssessions pro Woche absolut ausreichen um fit zu werden/bleiben. Ich will kein Koloss werden, ich will das Rumhocken im Büro ausgleichen und ein bisschen meine Leidenschaft für gutes Essen kompensieren. Und dafür reicht 2x pro Woche definitiv. Für mehr habe ich auch einfach keinen Bock.
Mit 25 jahren und 7 jahren trainingserfahrung, hatte ich 50 klimmzüge und 150kg Bankdrücken vei 94kg und 4% KFA und natural. Heute mit fast 54 und in einem Kaloriendefizit, 0 Klimmzüge und 100kg Bankdrücken. Bin jetzt wieder seit 6 monaten im training. Bin mit 156kg Körpergewicht Anfang juli 2024 gestartet und aktueĺl bei 132kg. Was andere im Gym leisten, ist mir völlig Pumpe, da ich für mich trainiere und MEINE Ziele verfolge. Und ich ziehe den Hut vor wirklich jedem, der den ersten Schritt macht und mit Sport beginnt.
@@stefanschmitz6777 Definitiv. Wiege er 60-70 Kilo, dann könnte ich glauben. Aber mit dem Körpergewicht 94 Kg 50 Klimmwüge (am Stück!) ist so gut wie unmöglich.
@@essevikt unmöglich würde ich nicht sagen, hab selber mit 90+ KG 30 Klimmzüge früher geschafft. 4 Prozent KFA sind eigentlich auch nicht so ganz realistisch
Gutes Video für schwache Persönlichkeiten. Hab in diesem Monat auch mit Gym angefangen, kann nur nen halben Klimmzug, was andere denken interessiert mich gar nicht. Ich merke für mich selber ein das ich ein enormes Selbstbewusstsein durch den Sport entwickelt habe, Ernährung angepasst seit nem halben Jahr, habe enorm an Gewicht abgenommen und bin jetzt bei 76 kg mit 1,82 m Körpergröße. Ich sehe nach einem Monat wie definiert mein Körper sich entwickelt. Lasst euch nicht unterkriegen. Redet mit den erfahrenen Leuten z.B. im Gym oder aktiven Freunden für Tipps in einer Trainingseinheit. Hauptsache ihr fühlt es.
Ganz ehrlich ein halben Klimmzug, Respekt . Du gehst wenigstens und andere gehen nicht und halten es für lächerlich den Begriff Sport. Mach weiter so und dann werden aus ein halben DEFENITIV 10 Klimmzüge. Es ist auch egal wieviel man drückt oder zieht. Der Wille damit anzufangen und es durchzuziehen ist eine Lebenseinstellung.
Genau diese beiden Dinge sind mein Ziel, trainiere seit letztem Januar und bin momentan bei 90 kg Bankdrücken und 8 Klimmzüge, ab 100 kg Bankdrücken cutte ich dann und dann sind auch die 10 Klimmzüge kein Problem mehr
Mit einem klimmzugturm kann man auch schneller Klimmzüge trainieren auf Ausdauer, konnte nach ca drei Monaten schon Klimmzüge im Hypertrophie Bereich, bin 28 Jahre , auch ein Faktor
Bin 45 und mache seit ca. 27 Jahren casual Kraftsport. Flachbankdrücken lass ich mittlerweile größtenteils sein nachdem ich eine ganze Zeit mit Schulterproblemen und Eckgelenk zu kämpfen hatte. Ich mache Schrägbankdrücken mit möglichst sauberer Ausführung am Turm oder mit LH. Da bin ich aktuell bei 130kg P.R. ohne extrem leistungsorientiert zu trainieren, sonst wäre das sehr wenig. Muss jeder schauen, was sich gut anfühlt und auch immer darauf achten, dass man sich nicht zu sehr auf irgendetwas bestimmtes einschießt. Am wichtigsten ist eh Gesundheit versuchen möglichst verletzungsfrei zu trainieren, darauf habe ich früher viel zu wenig geachtet. Heute trainiere ich weniger verbissen und mit mehr Regeneration und mache trotzdem Progress und habe teilweise ganz respektable Leistungen zumindest in meiner Altersgruppe.
Gutes Video. Stimme ich voll zu und finde du hast nen stabilen Körper. Wäre auch gerne 1,85 :D. Also glaube es ist immer ne reine Ego Sache. Ich hab auch damals versucht an die 100kg Bankdrücken zu kommen und nie geschafft. 1RM wars max aber schon sehr gequält. Irgendwann wollte ich mehr auf Kraft und weniger Wiederholungen, da hatte ich mir den Rücken verletzt und danach erstmal Jahre kein Sport gemacht. Finde wer sich Prioritäten setzt sollte dahinter stehen. Der eine will 100kg und der andere will 10 Klimmzüge mit oder Zusatzgewicht. Ich finde alles stark aber hat auch enorm viel mit Wille und Aufopferung zu tun. Und bringen tut's dir nichts. Mache gerade funktionales Training und das bringt für mich als Handwerker am meisten. Dafür brauche ich keine schweren Gewichte. Auch wenn man natürlich gut damit angeben könnte. Aber einer der mir sagt der macht so und so viel Gewicht. Der fälscht auch viele Ausführungen unbewusst und dann wird's ungesund. Mach weiter so Sandro. Du hast nen kleinen Kanal aber hohe Qualität. Der KB Sport sollte auf alle Fälle mehr Augenmerk bekommen.
Vielen lieben Dank für dein Kommentar und Feedback! 😊 Ja das Ego hinten anzustellen und auch die Gesundheit im Blick zu haben und den Sport langfristig zu betrachten ist wirklich eine wichtige Erkenntnis, die man meistens zu spät bekommt. Umso schöner zu hören, wenn du dein Weg gefunden hast
Die Frage die sich bei solchen Leistungen stellt ist wie groß und wie schwer ist die Person. Für jemanden der 1,80 m groß ist und 85 kg wiegt sind das gute Werte. Wenn die Person aber 1,90m groß ist und 110 Kg wiegt sind das normale Werte.
Das wird leider immer wieder vergessen. Was ist eine grössere Leistung. Jemand mit 60 kg Körpergewicht, der 90 kg drückt oder ein 120kg Brocken, der 120kg drücken kann ? Die Antwort liegt auf der Hand.
Beim Muskelaufbau ist das Gewicht nur eine Größe zur Trainingssteuerung. Ob das nun 10 oder 100kg sind, ist irrelevant. Denken wir an Bobby Pandour, der trainierte mit max 10 kg. Die Qualität der Kontraktion und Muskelkontrolle ist entscheidend für Muskelaufbau.
Auf jeden Fall richtig, deswegen sollte man beim reinen Muskelaufbau auch so trainieren und nicht wie ein Powerlifter. Aber die Ziele können ja vielfältig sein
2 Jahre viele schaffen es einen Leben lang nicht es nur eine geringe Prozentzahl die das Schaffen der Rest kommt nicht ansatzweise ran an diesem Gewicht ein gutes Video den Leuten ein realistisches Bild zu vermitteln .
Ist schon eine gute Leistung mit 100kg die Anzahl an Dips zu schaffen. Ich denke die 100kg beim bankdrücken würdest du auf eine Wiederholung auf jeden Fall schaffen
Trainiere weit über 40 Jahre und kann dazu folgendes sagen. Es bedarf vieler Lebenserfahrungen um zu wissen wie man richtig trainiert. Grundsätzlich wird zuviel Gewicht genommen. Das Geheimniss besteht in kleineren Gewichten mit einer Wiederholungsrate bis zur Aufgabe des Muskels! 100kg Bankdrücken bringen garnichts, ausser ein erhöhtes Ego. Drückst Du aber 50kg mit über 20 Wiederholungen fühlst du erst recht den Pump und setzt den richtigen Anreiz zum Muskelwachstum!
Ich packe mit Mitte 40 ein One Rep Max von 150KG auf der Bank. Bis dahin hab ich aber einige Jahre gebraucht, bei anscheinend relativ guter Genetik für Muskelaufbau. Also ohne irgendwelche besonderen Gummibärchen. Für die Alltagsfitness sind aber wirklich viele andere Dinge wichtiger. Ich hab da schlixht und ergreifend Spaß dran, würde aber den meisten Leuten eher empfehlen, wenn sie können gute Liegestütze zu machen. Nur ein Beispiel von vielen. Social Media ‚Fitness‘ ist total kaputt. Massig Leute auf Stoff, völlig verzerrte Körperbilder und wirklich mit Fitness zu tun hat vieles auch nicht mehr. Leider auch massig Stoffer unter 20.
Bei mir sind die Beine immer das Problem ich trainiere seit ca 6 Monaten und drücken 75 kg 12x, Klimmzüge gehen 5 breite mit obergriff oder 12 enge mit untergriff, dips 12-14 und Langhantelrudern mit 65 kg, Kniebeugen bin ich aber erst bei 55 kg und Kreuzheben 75 kg. Das war schon so als ich vor Jahren trainiert habe meine Beine legen kaum Kraft zu konnte damals 90 kg drücken und war bei 60 kg Kniebeugen.
Ich mache schon jahrelang kein Bankdrücken mehr zumindest nicht mit der Langhantel. Ist so ziemlich die schlechteste Übung um eine gute Brust aufzubauen.
100 kg habe ich praktisch ohne trainieren geschafft,- gar kein Problem,- Ich, männlich, 1,88 m groß und ohne viel Übergewicht über 100 kg schwer. Ja, einiges ist auch Körperbau und Genetik. Klimmzug? Mit viel wohlwollen 2,- aber der zweite ist schon unsauber. :) Und über Kondition reden wir lieber gar nicht erst. :)
@@2009framat Doch,- genau das. IT-ler. Allerdings die Sort IT-ler die auch gerne mal unter den Tisch ist und Kabelkanäle einräumt und Drucker schleppt. Weiß nicht ob das noch als Schreibtischtäter zählt. 90% der Zeit schon. Aber ich wiege auch 110kg, von Natur aus also recht breit gebaut. Tatsächlich "Natural" zu schnellen Muskelaufbau, Testosteronspiegel bei 400%. (War nicht leicht in der Jugend... . ). Um ehrlich zu sein weiß ich auch nicht ob ich die 100kg noch schaffe,- damals schon, und als Sport machte ich Kampfsport und bin viel Fahrrad gefahren,- also eher Ausdauersachen. Und habe dort trotzdem konditionell echt mies ausgesehen. Wie gesagt,- zu schnellen Musekelaufbau. Ist toll für Bankdrücken,- für Kondition eher hinderlich. So, genug des Jammerns und Selbstbeweihräucherung,- ich kann ja beides gleichzeitig. :)
Das ist wirklich gut. Ich schaffe das nicht. Wiege momentan 120 kg bei 182 cm. Bei mir ist aber die sonstige Rumpfmuskulatur sehr stark, weil ich früher Judo gemacht habe. Meine Fitness lässt momentan zu wünschen übrig. Mit 67 ist mein Ehrgeiz nicht mehr so groß. Ich baue mir nur noch soviel Muskulatur auf, die ich ohne großen Zeitaufwand, und ohne Berge an Essen in mich hineinschaufeln zu müssen, erhalten kann. Alles andere ist Luxus, für den ich keinen Bedarf habe. Welche Muskulatur braucht man im alltäglichen Leben? Starker Rumpf und starke Beine. Für starke Arme sehe ich momentan keine Anwendung. Wobei ein Mindestmaß an Kraft in den Armen schon wünschenswert ist. Dazu reichen aber Liegestütz mit Variationen und Bizepscurls mit SZ-Hantel, die ich noch habe samt Gewichten, vollkommen aus.
Ich bin 58 und versuche seit 2 Jahren die 100kg zu knacken. Ich habe es noch nie geschafft. 95 war mein Rekord. Ich übe einfach weiter. Ich glaube, es kann noch 1-2 Jahre dauern, aber ich schaffe die 100 noch. Und wenn nicht, geht die Welt auch nicht unter. Ich bin 183cm und wiege 119 kg.
Hallo versuche mal intensiver zu trainieren beim Bankdrücken , sprich weniger Wiederholung nur drei bis 5 Wiederholung aber dafür nur drei Sätze. Natürlich vorher schön warm machen und 3 - 5 min Pausen nach jeden schweren Satz. Gruß
IK Training. So 80-90% des one Rep max für 1-3 mal, wichtig : nicht bis Muskelversagen. 5 Sätze und gut ist. Das mal 2-3 Wochen durchziehen und dann wieder normal in Hypertrophie.
Das stimmt wohl, ich bin der Meinung, wenn man derart in der Öffentlichkeit ist, wie eben viele Influencer etc. sollte man das offen kommunizieren um eben gerade den jungen Leuten ein realistisches Bild zu geben, was Natural möglich ist und was nicht
Ich schaffe wesentlich mehr als 10 Klimmzüge aber bin trotzdem ein Lauch 😀 1,71 und 60 kg. Bankdrücken weiß ich nicht weil ich nur im homegym trainiere
Auch das ist keine Schande, überleg mal wie viele Leute es gibt die zwar eher leicht sind aber trotzdem keine oder kaum Klimmzüge hinkriegen. Und man man trotzdem mit der aktuellen Situation nicht ganz zufrieden ist, kann man ja immer noch über kurze oder lange Sicht zu seinem Ziel kommen. Mach auf jeden Fall immer weiter 🤙🏼
Also ich finde es spektakulärer anzusehen, wenn jemand Klimmzüge, Front lever oder einarmigen Handstand kann als wenn er sich erst mal Gewichte suchen muss und die hochhebt.
Das wichtigste ist nicht anzufangen mit illegalen Substanzen alle die ich kenne die damit angefangen haben sind heute fertig. Ich bin 49 Jahre und fit wie nie zuvor. 100kilo ist schon brutal gut Natural. Auch Klimmzüge kann von 10 nur 1 mal 10.
Ein Freund von mir ist powerlifter und definitiv Natural, der hat vor kurzem die 160kg geknackt, also ja ist möglich und bei ihm ist auch noch Luft nach oben, man muss sehen wie viel noch. Ich kann auch ein paar die 140 Natural geschafft haben
Passt nur nicht so ganz zusammen. Weil wer Langstrecke ( ultramarathon) läuft, der drückt keine 100kg auf der Bank. Ich kenne beide Seiten, in jungen Jahren Bodybuilder und ab 30, dann Langstrecke mit bis zu 120km die Woche.
Bin 80 und bin jetzt auf allen 6 Geräten die ich mache auf 80kg runter gegangen, bis auf Schulterpresse. Mehr wie 65kg ist da nicht drin. Im neuen Jahr will ich mal versuchen, wieviel ich noch drauf habe. Soll aber die Ausnahme sein.
@@peterlippstreu862 Ich war beim Bankdrücken auch schon auf 70 kilo hoch,habe allerding tenneisellbogen bekommen und musst ein bischen mit dem gewicht runter.Frohe neues
Ich finde sowas ist auch Quatsch , jemand der keine klimmzüge trainiert ist auch schlecht in Klimmzügen...klimmzüge sind zwar eine sehr gute Übung aber es gibt viele Alternativen die einem auch zum Ziel bringen Genau wie Bankdrücken , traniert man es dann wird man dadrinne auch stärker und besser , aber es gibt auch andere Übungen für die brust trizeps und schulter Solange man Spass daran hat , gibts kein richtig und falsch , hauptsache man bewegt sich
Mein Rat als 68 jähriger aktiver Rentner: Bleibt einfach nur unbeirrt dabei und hört auf Euren Körper. Orientiert Euch nicht an anderen Sportlern mit einer anderen Genetik. Viele meiner Trainingspartner von früher, die stärker als ich waren, sitzen heute verkümmert und ausgebrannt auf dem Sofa.
Vielen Dank für deinen Beitrag dazu! Ist halt auch immer ein langer Prozess zu dieser Erkenntnis
So ist es. Ich bin Physiotherapeut und kann meinen Patienten im Lauf des älter werden nur raten; erhaltet die Muskulatur - die wenigsten schaffen es!
Nur ich nicht! 😉
Ich kann hierzu nur folgendes sagen: Ich trainiere seit über 30(!) Jahren, beständig mit mittlerer bis hoher Intensität, habe mit 16 Jahren mit knapp 60 kg Körpergewicht angefangen und bin jetzt mit 47 ( und mit Familie) bei knapp 85 kg angelangt, bei ca. 1,89 Metern Körperlänge. Ich habe im Grunde noch niemals mehr als 80 kg auf der Bank gedrückt und kann ganz ehrlich super damit leben! Momentan drücke ich auf der Flachbank vermutlich 70 - 75 kg gesamt, je nach Gewicht der Stange, und solange ich das einigermaßen konstant beibehalten kann, brauche ich mir nicht von irgendwelchen Pumpern oder gar Stoffern, die vom Alter her meine Kinder sein könnten, was vormachen zu lassen. In 20 oder mehr Jahren sehen wir, wer dann noch am Eisen ist oder schon lange das Handtuch geschmissen hat 😅 stay konsistent & healthy !
Genau so sieht es aus....sehr geil kommentiert 👍👍👍
Naja.....mehr als 80kg hätte man nach 30 Jahren Kraftsport schon erreichen können. Aber hey, Hauptsache Sport.
Wenn du sagst "je nach Stange", nehme ich an, dass du die Stange nicht dazu rechnest.
Die übliche Stange wiegt tatsächlich 20kg. Du drückst also schon 100kg. Gratulation! 🎉
Durch Zufall auf diesen Kanal gestoßen. Mein Kompliment. Das Gesagte zeugt von Reife und Erfahrung. Da kann ich als Mann von 60 Jahren noch was lernen. Den in mir steckt irgendwie immer noch das Kind, das immer mal wieder mit Neid auf junge starke Leute schaut. Ich trainiere seit 1985. Damals war ich ein Lauch von ca. 67 Kilo bei 178 cm. Die 100 Kilogramm im Bankdrücken hatte ich nach knapp über einem Jahr geschafft. Zu der Zeit war das noch eine beeindruckende Leistung. Ich bin aber tatsächlich nie weiter gekommen. Mit mitte 40 bei inzwischen 85 Kilogramm bei 178 cm habe ich es geschafft, 2 saubere Wiederholungen mit 100 Kilogramm zu machen. Schulter- und Rückenprobleme hatten mich immer wieder ausgebremst. Heute lass ich das Bankdrücken weitestgehend. Dadurch sind die Probleme in der Schulter und im Rücken so gut wie weg. Ohne Training schaffe ich 80 Kilogramm im Bankdrücken mit kurzer Ablage. Ich muss mir immer wieder vor Augen halten, dass ich 60 Jahre bin und natürlich nicht mit einen sportlichen Menschen von 20 oder 30 Jahren mithalten kann. Dann weiß ich, so schlecht bin ich nicht. An einem guten Tag mache ich 40 bis 50 Liegestütze in einem Zug. Klimzüge gehen mit 10 Kilogramm Zusatzgewicht, Seilspringen geht auch flott. Das muss reichen für einen 60 jährigen Mann.
Vielen Dank erstmal für dein Kommentar. Ich finde es immer wieder beeindruckend, wenn ich sehe das Sport bei Menschen über so einen langen Zeitraum durchgezogen wurde. Da kann man wirklich stolz drauf sein, erst recht, wenn man manchmal andere gleichaltrige Leute sieht.
Ich denke mit deiner Leistung , kannst du noch vielen jüngeren Leuten was vor machen 👍🏼
@NoGymClub Danke für dein Kompliment. Für mich ist Sport nicht nur was für den Körper, sondern auch was für die Psyche. Ich nenne es immer ein natürliches Antidepressiva. Und gerade vor Kurzem hatte ich einen Bericht gelesen, wie wichtig gerade Kraftsport für die Aufrechterhaltung der Muskulatur und Knochendichte gerade im höheren Alter ist, um einfach auch altersbedingte Begleiterscheinungen wie abnehmende Muskulatur und Osteoporose zu minimieren und dadurch auch besser vor Verletzungen und Stürzen geschützt zu sein. Ich werde den Sport bis ins hohe Alter durchziehen, wenn keine Krankheit dazwischen kommt. Es lohnt sich wirklich.
Meinen größten weiter immer weiter. Frohes neues Jahr @@dasphantom1902
MIt der beste Beitrag aus dem Fitnessbereich seit langer Zeit, vielen Dank. Grüße
Danke für das Lob!
Gutes Statement, das eigene Ego hinten zu lassen und auf die Signale des Körpers zu achten ist das wichtigste. Bei uns im Studio gibt es Leute die 150 KG aufwärts drücken. Allerdings sind so meine Vermutung so einige Hilfsmittel mit im Spiel. Also ich kann nach knappen 8 Jahren Training 80 KG sauber drücken. Danach sagt meine Schulter einfach Stopp. Mehr geht einfach nicht mehr.
Ich denke es ist sehr individuell und kommt auch auf die Trainingsart an. Ich bin nun 45 Jahre und trainiere seit 5 Jahren. Die 100kg konnte ich nach einem knappen halben Jahr locker drücken. Mittlerweile drücke ich 135kg ohne irgendwelche Hilfsmittel. Will damit sagen, dass es also durchaus möglich ist. Technik spielt ebenfalls eine ganz große Rolle. Wegen Deiner Schulter: Dran bleiben und vielleicht mal die Technik bzw. die Haltung beim Bankdrücken überprüfen lassen von einem erfahrendem Trainer. Stay Strong 💪🏻🤘🏼
@@buffphillo5636 Respekt, 135 KG ist schon eine ordentliche Leistung.
@@razmart2416 Naja kommt immer auf das eigene Körpergewicht drauf an. Wenn man zb. 80kg ist wird es fast unmöglich so viel zu drücken, wenn man selber zb. 120 kg - 130 kg wiegt, ist auch auch nicht mehr viel.
Ich bin knap so 90kg und drücke nach 1jahr trainingt ca. 100-110kg und finde es "ok" mehr nicht.
Technik ist das tatsächlich das A und O.
Oft scheitert es daran oder das man vorher schon zuviel mit leichterem Gewicht trainiertund den Muskel zu sehr ermüdet.
Nichts desto trotz, egal ob man 80kg drückt oder 135kg, man sollte immer schauen wo man mal angefangen hat und darf dann auch mal stolz sein. Jeder macht seinen Progress in unterschiedlichen Tempo und das ist auch gut so
Wichtig, die Leute, vorallem die jungen Leute daran immer mal wieder zu erinnern. Top !
So sieht’s aus, kommt leider in der heutigen Social Media Welt generell viel zu kurz
Starker Beitrag 👍
Man sollte sich immer selbst auch in Relation sehen. Die Voraussetzungen sehen für einen 40 jährigen mit 1,70m Körpergröße anders aus als bei einem 20 jährigen der 1,90m groß ist. Alter und Körpergröße spielen da eine große Rolle.
Viele unterschätzen zudem den Faktor der Regeneration. Du kannst so gut und viel trainieren wie du willst, hast du Stress im Privat- oder Berusleben oder es fehlt dir an Schlaf, erreicht man nicht sein Optimum.
Man darf sich halt nicht mit Leuten vergleichen die mit dem Sport ihr Geld verdienen.
Passt den Sport eurem Alltag an, nicht anders herum.
Wie wahr, man hätte im Training so viel mehr Energie wenn die liebe Arbeit nicht wäre :)
So true
Gutes Statement, vielen Dank dafür 😊 man sollte den Sport wirklich immer langfristig betrachten
Ich glaub beim Bankdrücken ist es eher von Vorteil wenn man kleiner ist
ja 190 ist ehr unvorteilhaft für kraftsport
40 Jahre Training hier. Meine Weisheit: die guten Übungen sind die man macht. Meine Empfehlungen: regelmäßig (max.3x), kurz, hochintensiv aber sauber trainieren, gesund essen, viel schlafen. Fertig. Habe ALLES im BB durch und empfehle jedem "Gesundler" etwas wie Kiesertrsining, jedem "Kraftler" etwas wie HIT nach Mentzer, unterbrochen mit mehrwöchigen Phasen Volumen- und "Fitnesstraining". Aber ganz egal: das Dabeibleiben ist es. Lieber weniger und regelmäßig bis 90, als viel und mit 40 kaputt.
Danke für dein Kommentar, davon kann jeder viel lernen! Ich bin immer wieder begeistert von Leuten die schon so lange am Eisen sind
Danke für deinen wertvollen Content. Aus meiner Sicht sind Kraftziele im Verhältnis zum eigenen Körpergewicht sinnvoller, statt pauschale absolute Werte wie 100kg.
Danke dir für dein Kommentar! 😊
Kann dir nur recht geben, das Körpergewicht in Relation dazu sollte schon berücksichtigt werden
Kennen wir doch alle die Wunderkinder auf Social Media. Ich sage auch immer wieder, 100 kg Bankdrücken sind so oder so eine gute Leistung. Habe das 1 mal geschafft mit meinen 65 kg, das schafft auf der Arbeit keiner.
Genau so sieht’s aus, man kann sich von diesen Ausnahme Talenten sicher inspirieren und motivieren lassen, sollte aber niemals den Bezug zur Realität dabei verlieren
100kg mit 65kg sind stark!
Das schlimmste sind auch immer die Leute die behaupten, dass man nur mit Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen (Alles mit der Langhantel) fit und stark werden kann. Ich mache gerne Liegestütze mit Zusatzgewicht, Körpergewichtsrudern Zusatzgewicht, Pistol Kniebeugen mit zusatzgewicht, Kettlebell Simple und Sinister mit und noch Boxen
Genau so sieht’s aus, viele Wege führen nach Rom und alles hat seine Vor- und Nachteile
@@NoGymClub obwohl ich habe eine Frage. Ich wiege gerade 128 kg und mache gerne Simple und Sinister Programm mit einer 36 kg Kettlebell. ist das gut?
@@NoGymClub ?
Zum Glück wusste ich das nicht, bevor ich (Ü50) mit Fitness-Sport angefangen habe. Ich schaffe bisher nicht einen einzigen Klimmzug 😊 Stabiles Statement - danke! ❤
Vielen Dank erstmal für dein Kommentar! 😊 hast du noch das Ziel Klimmzüge zu schaffen?
@ Gerne würde ich soweit kommen - selbst wenn es nur ein Klimmzug wäre. Hierfür darf ich erst einmal langsam die nötige Kraft aufbauen (und ein paar Kilos verlieren, damit ich nicht ganz soviel hochziehen muss 😊).
Moin LoneRanger !
Keine Bange, du bist nicht alleine !
Mir geht es auch so, sieht bei anderen immer so einfach aus. Kannst zu Beginn ja mit einen Gummiband unterstützen, da läuft es bei mir recht flott. Und zu deiner Beruhigung, ich habe auch erst mit 51 Jahren im Kraftsport begonnen.
Ich wünsche dir ein gesundes, glückliches und friedliches 2025 !
Gruß Friedhelm
@@friedhelmmandel8912 👍♥️🍀
Für mich war es eine Offenbarung zu lernen, dass 2 ordentliche Trainingssessions pro Woche absolut ausreichen um fit zu werden/bleiben. Ich will kein Koloss werden, ich will das Rumhocken im Büro ausgleichen und ein bisschen meine Leidenschaft für gutes Essen kompensieren. Und dafür reicht 2x pro Woche definitiv. Für mehr habe ich auch einfach keinen Bock.
Absolut richtig!
Mit 25 jahren und 7 jahren trainingserfahrung, hatte ich 50 klimmzüge und 150kg Bankdrücken vei 94kg und 4% KFA und natural.
Heute mit fast 54 und in einem Kaloriendefizit, 0 Klimmzüge und 100kg Bankdrücken. Bin jetzt wieder seit 6 monaten im training.
Bin mit 156kg Körpergewicht Anfang juli 2024 gestartet und aktueĺl bei 132kg.
Was andere im Gym leisten, ist mir völlig Pumpe, da ich für mich trainiere und MEINE Ziele verfolge.
Und ich ziehe den Hut vor wirklich jedem, der den ersten Schritt macht und mit Sport beginnt.
Respekt erstmal, das du schon so lange beim Sport bist!
Die 50 Klimmzüge hast du damals aber nicht am Stück geschafft oder?
@@NoGymClubder meint bestimmt Liegestütze, 50 saubere Klimmzüge wären sehr viel
50 klimmzüge, 4 prozent kfa 😂😂😂😂so wirds sein
@@stefanschmitz6777 Definitiv. Wiege er 60-70 Kilo, dann könnte ich glauben. Aber mit dem Körpergewicht 94 Kg 50 Klimmwüge (am Stück!) ist so gut wie unmöglich.
@@essevikt unmöglich würde ich nicht sagen, hab selber mit 90+ KG 30 Klimmzüge früher geschafft. 4 Prozent KFA sind eigentlich auch nicht so ganz realistisch
Gutes Video für schwache Persönlichkeiten.
Hab in diesem Monat auch mit Gym angefangen, kann nur nen halben Klimmzug, was andere denken interessiert mich gar nicht. Ich merke für mich selber ein das ich ein enormes Selbstbewusstsein durch den Sport entwickelt habe, Ernährung angepasst seit nem halben Jahr, habe enorm an Gewicht abgenommen und bin jetzt bei 76 kg mit 1,82 m Körpergröße. Ich sehe nach einem Monat wie definiert mein Körper sich entwickelt.
Lasst euch nicht unterkriegen. Redet mit den erfahrenen Leuten z.B. im Gym oder aktiven Freunden für Tipps in einer Trainingseinheit. Hauptsache ihr fühlt es.
Ganz ehrlich ein halben Klimmzug, Respekt . Du gehst wenigstens und andere gehen nicht und halten es für lächerlich den Begriff Sport. Mach weiter so und dann werden aus ein halben DEFENITIV 10 Klimmzüge. Es ist auch egal wieviel man drückt oder zieht. Der Wille damit anzufangen und es durchzuziehen ist eine Lebenseinstellung.
@s_mann0583 danke. :)
Ego sollte man immer zu Hause lassen wenn man ins Gym geht und man sollte sich niemals schämen ö.ä.
Bei der Einleitung war ich skeptisch, aber ein sehr gutes Video, mega erklärt! Frohes Neues!
Danke dir für dein Feedback 😊
Wünsche dir ebenfalls ein frohes neues und das du deine persönlichen, vorallem sportlichen, Ziele erreichst
Genau diese beiden Dinge sind mein Ziel, trainiere seit letztem Januar und bin momentan bei 90 kg Bankdrücken und 8 Klimmzüge, ab 100 kg Bankdrücken cutte ich dann und dann sind auch die 10 Klimmzüge kein Problem mehr
Mit einem klimmzugturm kann man auch schneller Klimmzüge trainieren auf Ausdauer, konnte nach ca drei Monaten schon Klimmzüge im Hypertrophie Bereich, bin 28 Jahre , auch ein Faktor
Richtig gute Leistung für ein Jahr Training! Die letzten 10kg zur 100 schaffst du auch noch, zieh durch 😊
@@NoGymClub danke!
Sehr gutes Video, mit klarem Statement! Top
Danke für das Lob!
Wie viele bekannte, "erfolgreiche" Fitness Influencer sind eigentlich letztes Jahr mit unter 30 Jahren über den Jordan gegangen? Ich schätze 10 - 20..
Bin 45 und mache seit ca. 27 Jahren casual Kraftsport. Flachbankdrücken lass ich mittlerweile größtenteils sein nachdem ich eine ganze Zeit mit Schulterproblemen und Eckgelenk zu kämpfen hatte. Ich mache Schrägbankdrücken mit möglichst sauberer Ausführung am Turm oder mit LH. Da bin ich aktuell bei 130kg P.R. ohne extrem leistungsorientiert zu trainieren, sonst wäre das sehr wenig. Muss jeder schauen, was sich gut anfühlt und auch immer darauf achten, dass man sich nicht zu sehr auf irgendetwas bestimmtes einschießt. Am wichtigsten ist eh Gesundheit versuchen möglichst verletzungsfrei zu trainieren, darauf habe ich früher viel zu wenig geachtet. Heute trainiere ich weniger verbissen und mit mehr Regeneration und mache trotzdem Progress und habe teilweise ganz respektable Leistungen zumindest in meiner Altersgruppe.
Gutes Video. Stimme ich voll zu und finde du hast nen stabilen Körper. Wäre auch gerne 1,85 :D. Also glaube es ist immer ne reine Ego Sache. Ich hab auch damals versucht an die 100kg Bankdrücken zu kommen und nie geschafft. 1RM wars max aber schon sehr gequält. Irgendwann wollte ich mehr auf Kraft und weniger Wiederholungen, da hatte ich mir den Rücken verletzt und danach erstmal Jahre kein Sport gemacht. Finde wer sich Prioritäten setzt sollte dahinter stehen. Der eine will 100kg und der andere will 10 Klimmzüge mit oder Zusatzgewicht. Ich finde alles stark aber hat auch enorm viel mit Wille und Aufopferung zu tun. Und bringen tut's dir nichts. Mache gerade funktionales Training und das bringt für mich als Handwerker am meisten. Dafür brauche ich keine schweren Gewichte. Auch wenn man natürlich gut damit angeben könnte. Aber einer der mir sagt der macht so und so viel Gewicht. Der fälscht auch viele Ausführungen unbewusst und dann wird's ungesund. Mach weiter so Sandro. Du hast nen kleinen Kanal aber hohe Qualität. Der KB Sport sollte auf alle Fälle mehr Augenmerk bekommen.
Vielen lieben Dank für dein Kommentar und Feedback! 😊
Ja das Ego hinten anzustellen und auch die Gesundheit im Blick zu haben und den Sport langfristig zu betrachten ist wirklich eine wichtige Erkenntnis, die man meistens zu spät bekommt. Umso schöner zu hören, wenn du dein Weg gefunden hast
Die Frage die sich bei solchen Leistungen stellt ist wie groß und wie schwer ist die Person.
Für jemanden der 1,80 m groß ist und 85 kg wiegt sind das gute Werte. Wenn die Person aber 1,90m groß
ist und 110 Kg wiegt sind das normale Werte.
Das stimmt schon irgendwo, das es in Relation zum Körpergewicht und Größe steht, letztendlich ist die Message aus dem Video aber die selbe.
Das wird leider immer wieder vergessen. Was ist eine grössere Leistung. Jemand mit 60 kg Körpergewicht, der 90 kg drückt oder ein 120kg Brocken, der 120kg drücken kann ? Die Antwort liegt auf der Hand.
Beim Muskelaufbau ist das Gewicht nur eine Größe zur Trainingssteuerung. Ob das nun 10 oder 100kg sind, ist irrelevant. Denken wir an Bobby Pandour, der trainierte mit max 10 kg. Die Qualität der Kontraktion und Muskelkontrolle ist entscheidend für Muskelaufbau.
Auf jeden Fall richtig, deswegen sollte man beim reinen Muskelaufbau auch so trainieren und nicht wie ein Powerlifter.
Aber die Ziele können ja vielfältig sein
@NoGymClub stimmt 👍👍👍
Das wichtigste ist: Spaß. Es darf auch Spaß machen, in den Spiegel zu gucken, aber keinen Kult draraus machen. Alles Extreme ist nicht gut.
So sieht’s aus, man sollte sich die Vorteile vom Sport zu Nutze machen und nicht sein ganzes Leben nach dem Sport ausrichten
Guter Beitrag ❤
Vielen Dank 😊
Ich kann 10 Klimmzüge! (Grade so 😂) - gutes Video!
2 Jahre viele schaffen es einen Leben lang nicht es nur eine geringe Prozentzahl die das Schaffen der Rest kommt nicht ansatzweise ran an diesem Gewicht ein gutes Video den Leuten ein realistisches Bild zu vermitteln .
Vielen Dank für dein Kommentar 😊
Ich wiege etwas über 100kg und schaffe 10-12 Dips.
Kann man das eigentlich mit 100kg Bankdrücken gleichsetzen?
Ich trainiere nur mit Eigengewicht.
Ist schon eine gute Leistung mit 100kg die Anzahl an Dips zu schaffen. Ich denke die 100kg beim bankdrücken würdest du auf eine Wiederholung auf jeden Fall schaffen
Trainiere weit über 40 Jahre und kann dazu folgendes sagen. Es bedarf vieler Lebenserfahrungen um zu wissen wie man richtig trainiert. Grundsätzlich wird zuviel Gewicht genommen. Das Geheimniss besteht in kleineren Gewichten mit einer Wiederholungsrate bis zur Aufgabe des Muskels! 100kg Bankdrücken bringen garnichts, ausser ein erhöhtes Ego. Drückst Du aber 50kg mit über 20 Wiederholungen fühlst du erst recht den Pump und setzt den richtigen Anreiz zum Muskelwachstum!
Ich packe mit Mitte 40 ein One Rep Max von 150KG auf der Bank. Bis dahin hab ich aber einige Jahre gebraucht, bei anscheinend relativ guter Genetik für Muskelaufbau. Also ohne irgendwelche besonderen Gummibärchen. Für die Alltagsfitness sind aber wirklich viele andere Dinge wichtiger. Ich hab da schlixht und ergreifend Spaß dran, würde aber den meisten Leuten eher empfehlen, wenn sie können gute Liegestütze zu machen. Nur ein Beispiel von vielen.
Social Media ‚Fitness‘ ist total kaputt. Massig Leute auf Stoff, völlig verzerrte Körperbilder und wirklich mit Fitness zu tun hat vieles auch nicht mehr. Leider auch massig Stoffer unter 20.
Es ist so!
Genetik kann man nicht überlisten. Ist ganz einfach aber das zu akzeptierenden kann schon schwer sein.
Richtig, aber man sollte sich nicht über Sachen ärgern, die man nicht ändern kann. Dafür liegen die Stärken vielleicht in anderen Bereichen
Bei mir sind die Beine immer das Problem ich trainiere seit ca 6 Monaten und drücken 75 kg 12x, Klimmzüge gehen 5 breite mit obergriff oder 12 enge mit untergriff, dips 12-14 und Langhantelrudern mit 65 kg, Kniebeugen bin ich aber erst bei 55 kg und Kreuzheben 75 kg. Das war schon so als ich vor Jahren trainiert habe meine Beine legen kaum Kraft zu konnte damals 90 kg drücken und war bei 60 kg Kniebeugen.
Ich mache schon jahrelang kein Bankdrücken mehr zumindest nicht mit der Langhantel. Ist so ziemlich die schlechteste Übung um eine gute Brust aufzubauen.
Richtig. Ich mache auch nur Kurzhantel-Drücken. Langhantel geht mir auf die Schultern.
Bankdrücken ist definitiv nicht essenziell für Muskelaufbau, da gebe ich dir absolut recht 👍🏼
Naja, schrägbank lang, oder kurzhanteldrücken, entwickelt schon massivst die obere Brust.
100 kg habe ich praktisch ohne trainieren geschafft,- gar kein Problem,-
Ich, männlich, 1,88 m groß und ohne viel Übergewicht über 100 kg schwer. Ja, einiges ist auch Körperbau und Genetik.
Klimmzug? Mit viel wohlwollen 2,- aber der zweite ist schon unsauber. :) Und über Kondition reden wir lieber gar nicht erst. :)
!00 kg ohne Training? Ich zieh meinen Hut
Ich gehe davon aus, dass du keinen Schreibtisch-Job hast.
Das ist echt stark 🤙🏼 wie viel drückst du aktuell?
@@2009framat Doch,- genau das. IT-ler. Allerdings die Sort IT-ler die auch gerne mal unter den Tisch ist und Kabelkanäle einräumt und Drucker schleppt. Weiß nicht ob das noch als Schreibtischtäter zählt. 90% der Zeit schon.
Aber ich wiege auch 110kg, von Natur aus also recht breit gebaut. Tatsächlich "Natural" zu schnellen Muskelaufbau, Testosteronspiegel bei 400%. (War nicht leicht in der Jugend... . ). Um ehrlich zu sein weiß ich auch nicht ob ich die 100kg noch schaffe,- damals schon, und als Sport machte ich Kampfsport und bin viel Fahrrad gefahren,- also eher Ausdauersachen. Und habe dort trotzdem konditionell echt mies ausgesehen. Wie gesagt,- zu schnellen Musekelaufbau. Ist toll für Bankdrücken,- für Kondition eher hinderlich.
So, genug des Jammerns und Selbstbeweihräucherung,- ich kann ja beides gleichzeitig. :)
Das ist wirklich gut. Ich schaffe das nicht. Wiege momentan 120 kg bei 182 cm. Bei mir ist aber die sonstige Rumpfmuskulatur sehr stark, weil ich früher Judo gemacht habe. Meine Fitness lässt momentan zu wünschen übrig. Mit 67 ist mein Ehrgeiz nicht mehr so groß. Ich baue mir nur noch soviel Muskulatur auf, die ich ohne großen Zeitaufwand, und ohne Berge an Essen in mich hineinschaufeln zu müssen, erhalten kann. Alles andere ist Luxus, für den ich keinen Bedarf habe. Welche Muskulatur braucht man im alltäglichen Leben? Starker Rumpf und starke Beine. Für starke Arme sehe ich momentan keine Anwendung. Wobei ein Mindestmaß an Kraft in den Armen schon wünschenswert ist. Dazu reichen aber Liegestütz mit Variationen und Bizepscurls mit SZ-Hantel, die ich noch habe samt Gewichten, vollkommen aus.
Ich bin 58 und versuche seit 2 Jahren die 100kg zu knacken. Ich habe es noch nie geschafft. 95 war mein Rekord. Ich übe einfach weiter. Ich glaube, es kann noch 1-2 Jahre dauern, aber ich schaffe die 100 noch. Und wenn nicht, geht die Welt auch nicht unter. Ich bin 183cm und wiege 119 kg.
Hallo versuche mal intensiver zu trainieren beim Bankdrücken , sprich weniger Wiederholung nur drei bis 5 Wiederholung aber dafür nur drei Sätze.
Natürlich vorher schön warm machen und 3 - 5 min Pausen nach jeden schweren Satz.
Gruß
Wichtig ist, dass du die wichtigen Assistentsmuskel trainierst. LAT und Trizeps. Dann wird das auch was mit den 100kg.
IK Training. So 80-90% des one Rep max für 1-3 mal, wichtig : nicht bis Muskelversagen. 5 Sätze und gut ist. Das mal 2-3 Wochen durchziehen und dann wieder normal in Hypertrophie.
und nicht vergessen, sehr viele helfen auch gerne mal mit Chemie nach 😉
Das stimmt wohl, ich bin der Meinung, wenn man derart in der Öffentlichkeit ist, wie eben viele Influencer etc. sollte man das offen kommunizieren um eben gerade den jungen Leuten ein realistisches Bild zu geben, was Natural möglich ist und was nicht
@ wäre wichtig, leider tun es immer noch zu wenige
Ich schaffe wesentlich mehr als 10 Klimmzüge aber bin trotzdem ein Lauch 😀 1,71 und 60 kg. Bankdrücken weiß ich nicht weil ich nur im homegym trainiere
Auch das ist keine Schande, überleg mal wie viele Leute es gibt die zwar eher leicht sind aber trotzdem keine oder kaum Klimmzüge hinkriegen. Und man man trotzdem mit der aktuellen Situation nicht ganz zufrieden ist, kann man ja immer noch über kurze oder lange Sicht zu seinem Ziel kommen. Mach auf jeden Fall immer weiter 🤙🏼
Also ich finde es spektakulärer anzusehen, wenn jemand Klimmzüge, Front lever oder einarmigen Handstand kann als wenn er sich erst mal Gewichte suchen muss und die hochhebt.
Geht es dir also primär ums Angeben? Irgendwann geht es nur noch darum altersgemäß "fit" zu bleiben.
Ich finde beides beeindruckend und interessant, sowohl calisthenic skills, als auch wenn jemand eine hohe Kraft an der langhantel hat
Bevor ihr aber versucht 100kg Bankdrücken zu machen: fangt mal erst mit Liegestützen an. Wenn da nix mehr geht, dann machs auf der Bank
Ein guter Tipp um erstmal langsam zu starten 👍🏼
Das wichtigste ist nicht anzufangen mit illegalen Substanzen alle die ich kenne die damit angefangen haben sind heute fertig. Ich bin 49 Jahre und fit wie nie zuvor. 100kilo ist schon brutal gut Natural. Auch Klimmzüge kann von 10 nur 1 mal 10.
👍 sehr gute Darlegung !
Danke für das Lob!
100klimzüge und 10kg Bankdrücken😅
Wer hat der kann 👍🏼😂😂
"160kg Bankdrücken natural möglich"
Ein Freund von mir ist powerlifter und definitiv Natural, der hat vor kurzem die 160kg geknackt, also ja ist möglich und bei ihm ist auch noch Luft nach oben, man muss sehen wie viel noch.
Ich kann auch ein paar die 140 Natural geschafft haben
Natürlich muss man dazu sagen, dass es nicht jeder schafft, ich sehe mich da genetisch auch nicht
@@NoGymClub Schaffen Sie sicher. Sehen Sie sich manche Wrestler an. Die drücken bis zu 270 Kilo auf der Bank.
Ist hohes Gewicht wichtig?Spaß muss es machen ,es ist doch ein winderbares Gefühl den Körper aufzupumpen
Und 100 km laufen 50 km schwimmen 350kg kreuzheben
Wer das nicht kann is kein mann😅
Passt nur nicht so ganz zusammen. Weil wer Langstrecke ( ultramarathon) läuft, der drückt keine 100kg auf der Bank.
Ich kenne beide Seiten, in jungen Jahren Bodybuilder und ab 30, dann Langstrecke mit bis zu 120km die Woche.
Vergiss die 20 einarmigen Klimmzüge nicht 😂
Markus Rühl schafft keinen Klimmzug
Eins muss man ihm lassen, es war auch nie sein Ziel
Dem Maggus sein Lat is im Weg. Deshalb schafft er keinen 😅
Kein Weltmeister schafft 100kg und 10 Klimmzüge aus eigener Kraft
Mikrofon benutzen bitte.
Bist du mit der Sound Qualität nicht zufrieden?
@NoGymClub es klingt sehr dumpf und wir weg.... Hab nur ich das Gefühl?
@@JaniBasha-j3i Kein Hifi-Klang, aber trotzdem konnte ich Ü60 jedes Wort verstehen.
Warum erzählen alle das gleiche? Ist langsam langweilig 😂
Inwiefern das gleiche?
Diese schwule gegendere in deinen Videos geht gar nichf
Wo gender ich bitte du Spezialist? 😂
ich als alter Mann mit 67 schaffe 65 Kilo Bankdrücken
Sehr gute Leistung, das schaffen viele junge Leute nicht 👍🏼
Bin 80 und bin jetzt auf allen 6 Geräten die ich mache auf 80kg runter gegangen, bis auf Schulterpresse. Mehr wie 65kg ist da nicht drin. Im neuen Jahr will ich mal versuchen, wieviel ich noch drauf habe. Soll aber die Ausnahme sein.
Immer schön zu hören wenn Leute im etwas höheren Alter noch so aktiv sind, manchmal sogar mehr als die jungen Leute!
@@peterlippstreu862 Ich
war beim Bankdrücken auch schon auf 70 kilo hoch,habe allerding tenneisellbogen bekommen und musst ein bischen mit dem gewicht runter.Frohe neues
@@thviper007..mit Verletzungen hatte ich
t bis jetzt Glück, obwohl ich noch bei den Alten Herren Fussball spiele und Volleyball.
Ich finde sowas ist auch Quatsch , jemand der keine klimmzüge trainiert ist auch schlecht in Klimmzügen...klimmzüge sind zwar eine sehr gute Übung aber es gibt viele Alternativen die einem auch zum Ziel bringen
Genau wie Bankdrücken , traniert man es dann wird man dadrinne auch stärker und besser , aber es gibt auch andere Übungen für die brust trizeps und schulter
Solange man Spass daran hat , gibts kein richtig und falsch , hauptsache man bewegt sich
Genau so sieht’s aus, jeder hat andere Ziele im Leben und im Sport